Miért hasznos a BCAA edzés közben?

Miért hasznos a BCAA edzés közben?

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A BCAA aminosavakról biztos, hogy sokat hallottál már, és valószínűleg azt is tudod, hogy milyen előnyös hatásokkal számolhatsz a használatuk során. A BCAA szedése nagyjából minden időpontban előnyös, de vannak olyan alkalmak, amikor különösen nagy hasznát vehetjük. Antikatabolikus és teljesítményfokozó hatásuknak edzés közben különösen nagy jelentősége lehet, akkor pedig főleg, ha egy modernebb arányú formulával biztosítjuk ezeket az aminosavakat az izmainknak. Milyen előnyökkel számolhatunk pontosan az edzés közbeni fogyasztás esetén, és milyen formulák azok, amelyek a legalkalmasabbak erre a célra?

BCAA - gyorstalpaló, ha szomjazol a tudásra

A BCAA-k, azaz elágazó láncú aminosavak (branched chain amino acids) összesen 3 aminosavat foglalnak magukba: a leucint, az izoleucint, és valint. Ezek az aminosavak az emberi izomszövetet alkotó aminosavaknak mintegy 35%-át teszik ki. A többi esszenciális és nem esszenciális aminosavval együtt az izomszöveteink építőköveit jelentik, de ami a legfontosabb, hogy a BCAA kiemelkedően erős antikatabolikus hatással, és (a három aminosav arányától függően) erőteljes anabolikus, azaz izomépítést segítő tulajdonságokkal bír. Innentől nem is kérdés, hogy a BCAA milyen fontos szerepet tölt be az izomépítés szempontjából. A magasabb biológiai értéket képviselő tejsavófehérjék tartalmazzák egyébként a legnagyobb mennyiségben ezeket a fontos aminosavakat, egy minőségi produktum esetében kb. 25%-os BCAA tartalommal számolhatunk. Ezért is hangsúlyozzuk gyakran, hogy a fehérjéd megválasztásánál sokszor a minőség sokkal-sokkal fontosabb, mint a mennyiség (tejsavófehérjék kontra kevert fehérjék...).

BCAA - gyorstalpaló, ha szomjazol a tudásra

Visszakanyarodva ezeknek az esszenciális aminosavaknak a fontosságához, intenzív fizikai aktivitás, súlyzós edzés során a szintjük nagyon hamar elkezd csökkenni, ez a hiányállapot pedig egy erősen katabolikus folyamat beindulását jelenit. Magyarul: az izomszöveteink elkezdenek leépülni, hogy az aktivitás során a szervezetünk a lebontott izomszöveteket alkotó aminosavakat gyors energiaként fel tudja használni. A három aminosav közül a leucin szintje kezd a leggyorsabban zuhanni, amely egyébiránt a legerősebb anabolikus hatással bír nem csak a BCAA-ban, hanem az összes esszenciális és nem esszenciális aminosav közül. A leucin aktivál egy mTOR nevű fehérjét, és különböző sejtszintű folyamatok útján segít beindítani az izmok fehérjeszintézisét, tehát valósággal "gyújtást ad az anabolikus motornak", direkt módon gyakorol hatást a fehérjeszintézisre. A leucin, izoleucin és valin esszenciális aminosavak: ez azt jelenti, hogy a szervezetünk ezeket nem képes előállítani, szintetizálni, hanem külső forrásból kell biztosítanunk őket. Ezért is különösen fontos, hogy az étrendünk minőségi fehérjeforrásokra épüljön, de táplálékkiegészítők használatával végképp célzottan pótolhatjuk ezeket a kritikus aminosavakat.

Elágaznak a szénláncok, hogy BCAA-nak nevezhessük őket

Elágaznak a szénláncok, hogy BCAA-nak nevezhessük őket

Ami a táplálékkiegészítőket illeti, alapvetően a BCAA-készítmények egy klasszikus 2:1:1-es arányt képviselnek, ami a leucin, izoleucin és valin arányát mutatja az adott termékben. Ahogyan említettük, főleg a leucin szerepe kiemelkedően fontos az erőteljes anabolikus hatása miatt, ezért is előnyös egy leucin-domináns arány.

A BCAA szedésének előnyei

Azt mondtuk, fizikai aktivitás során a BCAA-k, ezen belül is a leucin szintje drasztikusan elkezd csökkenni az izmokban, amely a katabolikus folyamat szerves része. Ebből következik, hogy a folyamatot gátolhatjuk akkor, ha közvetlenül ezeket az aminosavakat pótoljuk. Egyfelől tehát beszélhetünk egy antikatabolikus, tehát izomleépülést gátló hatásról, másfelől, ahogyan fentebb említésre került, az anabolikus folyamatok beindítását is elősegíthetjük a BCAA szedésével. Érdekesség, hogy 2009-ben az International Society of Sports Nutrition éves konferenciáján terítékre került egy tanulmány*, mely szerint azok a súlyzós edzést végző sportolók, akik extra adag BCAA-t kevertek a turmixba, amelyet edzés után fogyasztottak, 8 hét alatt kétszer nagyobb erőszintnövekedést és izomtömegnövekedést értek el, mint azok, akik BCAA nélkül fogyasztották ugyanazt a turmixot. Kérdés persze, hogy 8 hét alatt lehet-e egyáltalán az izomtömeg gyarapodásáról beszélni, mivel a folyamat azért ennél hosszabb. Mndenesetre, a beszámoló egészen ígéretesen hangzik.

Miért hasznos a BCAA edzés közben?

Direkt bonyolultan

A BCAA hasznouslása a szervezetben egészen direkt módon történik, akár egy fehérjekészítmény aminosavláncából kerül lebontásra, akár tisztán csak ezeket az aminosavak fogyasztjuk: a máj először elraktározza, majd egyenesen az izomszövetekhez továbbítja őket. Így expressz gyorsasággal képesek az edzés során keletkezett mikrosérülések javítására, így az antikatabolikus és anabolikus folyamatok beindítására. És ha ez nem lenne elég, közvetlen energiaforrásként képes a szervezetünk hasznosítani ezeket az aminosavakat, több oldalról is megtámogatva a teljesítményünket az edzéseink során: egyfelől késleltethetik nem csak az izmok, hanem az idegrendszer kifáradását is azáltal, hogy a BCAA-t alkotó valin csökkenti a triptofán hatását az agyban, ezzel hozzájárulva egy jobb mentális fókusz eléréséhez.* Egyes feltételezések szerint a BCAA-triót alkotó izoleucin egy kalóriadeficites étrend (diéta) mellet pedig képes aktiválni az ún. PPA (peroxiszóma proliferátor-aktivált) receptorokat, melyek fokozzák a szervezet zsírszöveteket lebontó képességét, és fontos szerepet töltenek be a zsírraktározás megakadályozásában. Erről 1997-ben japán kutatók számoltak be, mi azért fenntartásokkal fogadjuk ezt az információt. Elvégre már az is igazán nagy szó, ha a teljesítményünk javulását, jobb regeneálódást és kedvezőbb anabolikus hatást érhetünk el a szedésével, nem igaz? :)

A BCAA alkalmazásának legjobb időpontja

A BCAA hatása egészen direkt, a fentebb elített előnyös tulajdonságoknak pedig edzés közben vehetjük a legnagyobb hasznát, hiszen az edzéseink során kerülünk a legintenzívebben katabolikus állapotba. Ha edzés közben, illetve közvetlenül edzés előtt fogyasztunk BCAA-t, akkor élvezhetjük csak igazán az említett pozitív hatásokat, nevezetesen a jobb teljesítményt, késleltett mentális és fizikai fáradtságot és erős antikatabolikus hatást. A BCAA-t alkotó három aminosav aránya sem elhanyagolható tényező: az edzés közbeni BCAA-pótlásra az olyan leucindomináns formulák a legalkalmasabbak, melyek a 8:1:1 arányban tartalmazzák a leucint, izoleucint és valint. Minél több a leucin a formulánkban, annál erősebb antikatabolikus hatást érhetünk el a használatával. Ha pedig az edzésünk végén még kering extra leucin a véráramunkban, azzal fokozhatjuk az anabolikus folyamatok beindulását az edzést követő regenerációs folyamatok során.

Body.Builder Basic Intraworkout

Egy igazán tuti 8:1:1-es

Természetesen egyéb időpontokban is hasznos a BCAA fogyasztása: pihenőnapokon étkezések között vagy akár étkezésekkel, lefekvés előtt is ajánlott magunkhoz venni néhány grammot belőle. Ezzel gyorsíthatunk a regenerációs folyamatokon, gyorsabban regenerálódhatunk az edzéseink között, és összességében kedvezőbb anabolikus környezetet teremthetünk a szervezetünkben (minthogy az izmaink nem edzés közben, hanem pihenés, regenerálódás időszakában épülnek, ez még a mai napig gyakran felmerülő kérdés). Éhgyomorra végeztt aerob edzés, illetve kardiójellegű edzések során szintén tökéletes társunk lehet egy jó BCAA formula az izomtömegünk megőrzése érdekében. Ha egy természetes módon szuperanabolikus turmixot szeretnénk összekutyulni, az edzés utáni turmixunkba is keverhetünk BCAA-t, szintén magasabb leucintartalmút. Jó hasznát vehetjük még bármilyen intenzív fizikai aktivitás közben, amely intenzív izommunkát igényel, és a katabolizmus veszélyével fenyeget.

Mennyi az annyi?

Minimum 5, de lehetőleg 10g BCAA fogyasztásával számoljunk edzések közben. Az egyéni igényeknek megfelelően, diéta idején 20g sem mondható alkalmanként soknak. A célra egy folyékony formula, ízesített ital a legalkalmasabb, amit edzés közben kortyolgathatunk el, vagy guríthatunk le egyszerre, ahogyan éppen kedvünk tartja. Edzés közbeni, edzés előtti szedési protokollnak elsődlegesen ezt javasoljuk, egyéb időpontokban, pihenőnapokon (opcionálisan) 5g-os adagokkal számolhatunk 3-4 részre osztva, vagy 10-10g-os mennyiséggel fogyasszuk közvetlenül felkelés után, és/vagy illetve lefekvés előtt.

Egy BCAA formulának, főleg egy modernebb, 8:1:1-es arányú produktumnak tehát több időpontban is jó hasznát vehetjük, amennyiben az izomtömegünk megőrzése, a teljesítményünk fokozása és az izomépítés megtámogatása a cél, azonban továbbra se essünk abba a hibába, hogy amennyiben az alapvető étrendi tényezők nem adottak az izomépítéshez, vagy éppen a zsírvesztéshez, addig felesleges extra BCAA vagy más aminosav használatán gondolkodni. Továbbra is szerepeljen a táplálékkiegészítő-arzenálod legelső helyén legalább egy alap napi multivitamin, és egy fehérjekészítmény, lehetőleg tejsavófehérje. Amennyiben ezek az alapok adottak, úgy egy BCAA formula is beilleszthető az étrendedbe, valódi hasznát csak így fogod venni.

%
500 gr. 
 / 4.4
15%   4 990 Ft  
4 240 Ft

*Coburn, J. W., et al. Effects of leucine and whey protein supplementation during eight weeks of unilateral resistance training. J Strength Cond Res 2006 May;20(2):284-91.

*Gomez-Merino, D., et al. Evidence that the branched-chain amino acid L-valine prevents exercise-induced release of 5-HT in rat hippocampus. Int J Sports Med. 2001 Jul;22(5):317-22.



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-05-19
Szia!
Diétát kezdek el a napokban a tishop.builder.hu/dietas-etrend-a3298 étrendetekkel és, a tishop.builder.hu/tuti-fogyokuras-terv-a927 edzéstervetekkel vagy hasonlóval (termi adottságától függ).
Azt szeretném megkérdezni hogy edzés előtt lehet vagy érdemes egyszerre letolni bcaat és L-Carnitinet szedni vagy egyéb mást ?
 
Válasz
2018-05-22
Szia!

Ige,n lehet egyszerre, és érdemes is. Idővel a karnitint lecserélhetnéd valamelyik edzés előtti termogenikus zsírégetőre, például erre: Revex-16

?
Kérdés
2017-03-14
Sziasztok!
Számomra egyetlen nyitott kérdés van, csak a BCAA komplexek [Basic Intraworkout (500 gr.) ] fogyasztásával kiváltható-e valamilyen módon a fehérje fogyasztása a hétköznapokban?
A cél, mint mindig: zsírégetés és izomtömegnövelés.
Az ok amiért kérdezem: bármelyik jó minőségű tej/tejsavó fehérjét fogyasztottam fájt tőle a hasam. Az emésztő rendszerem nem a legerősebb, tej / laktóz allergiám bizonyítottan van, de a laktózmentes (BioTech) fehérjék sincsenek rám jó hatással. Beef Protein Concentrate se volt valami jó hatással rám, így keresnék valami baráti megoldást. Vagy ez így esélytelen, és csak a naturál játszik? :) Köszi a választ.
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

Komplex aminosavakkal talán megoldható lenne a dolog, bár elég költséges megoldás lenne. Használhatsz például nyugodtan Rice Protein-t vagy Egg Pro-t, de a 100% Plant Protein is jó megoldás lehet. Ezek mind laktózmentes termékek, első körben inkább ezekkel lenne érdemes próbálkoznod.

istvan_6c10a3 (2016-10-18 18:07:10)  
like_button dislike_button
 
Én éjszaka, ha felébredek szoktam inni egy adag AMINOX-ot, amiben 2:1:1 arányban van a leucin. Edzés közben meg az általatok (is) forgalmazott folyékony Liquid Amino-t, amiben szintén 2:1:1 arányban van a leucin.
kralik_10d975 (2015-11-29 10:33:33)  
like_button dislike_button
 
Szia,ebből 10 g plusz 5 g gluta edz.előtt fél óra jó lenne?udv...
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Edzés közben inkább.

PredatoRambo (2015-10-18 16:49:54)  
like_button dislike_button
 
Heló. Azt szeretném kérdezni, hogy ha 10g bcaa port feloldanék négy-öt liter vízben és egész nap eliszogatnám, edzés előtt/közben /után akkor annak nincs értelme? Csak úgy ha ugyanennyit bekeverek a shakerbe és akkor iszom meg amikor ajánlott?
Moderátor megjegyzése:

Akkor inkább 40-50 grammal számolnék. Ha shaker-ből innál egy 10g-os adagot, azt főleg edzés közben, előtt tedd.

kinga_01a64e (2015-03-24 13:31:38)  
like_button dislike_button
 
Köszönöm moderátor tippjét, kipróbáltam. Bejött a dolog, valóban új lökést ad az edzés második felére, végre tudom hazsnálni a BCAA-mat. :)
Moderátor megjegyzése:

Nagyon szívesen. :)

kinga_01a64e (2015-02-02 13:41:43)  
like_button dislike_button
 
Nekem furcsa tapasztalatom van a BCAA-val kapcsolatban. Ízesítetlen por formájában fogyasztottam edzés előtt 20 perccel egy púpozott teáskanálnyit, de olyan szinten lehúzta a teljesítményem, hogy abbahagytam a szedését. A kardió edzések közben alig kaptam levegőt (BCAA nélkül simán lenyomtam), ha izmokra "gyúrtam", akkor pedig az izmaimban a fájdalom-érzet emelkedett (BCAA náélkül nem fájt egyáltalán). Szerintetek mi lehet a gond? Neten próbáltam utána olvasni, azonban teljesítmény-csökkenésről senki sem írt még.
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Fogalmam sincs, magam sem hallottam még hasonló jelenségről. Én mindig az edzésem közepén veszem be, és új lökést ad a hátralevő időre.

m_balage (2015-01-27 15:07:17)  
like_button dislike_button
 
hát nemtudom, én ugyanúgy beszédültem egy-egy keményebb edzés közben, ha megittam az elején az 5g bekevert bcaa-t, mintha kajáltam volna.. jó mondjuk az ízesítetlent iszom :P nekem a fél órával előtte 5g, edzésutáni turmixban 5g vált be, talán jobb mintha az edzéselőtti adagot elhagynám. én is nagyon szenvedek az edzés közbeni lemerüléstől/eléhezéstől. ezért muszáj lezavarni az edzést 1, nagyonmax másfél órán belül :)
crow17 (2015-01-26 18:56:27)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Olyan kérdésem lenne, hogy tömegnövelésnél is akkora előnyt jelent a szedése vagy csak diéta közben jön ki inkább a pozitív hatása?
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Mi azon az állásponton vagyunk, hogy egy jó tömegnövelő étrend elegendő tápanyagot biztosít, így az extra aminosavaknak a jelentősége kisebb, mint pl. diétában. Azonban az edzés közbeni BCAA fogyasztásból tömegeléskor is profitálhatunk. Egyéb időpontokban, pusztán a regeneráció felgyorsítása céljából történő fogyasztásnak, vagy az antikatabolikus hatás kihasználásának kisebb a jelentősége, hiszen a bőséges tápanyagmennyiség miatt ez nagyjából okafogyottá válik.

holodan (2015-01-26 18:18:06)  
like_button dislike_button
 
Ezek szerint, akkor edzés közben érdemesebb egy 8:1:1-es bcaa-t használni a nagyobb antikatabolikus és anabolikus állapot fenntartása végett és regenerálódáshoz, edzés után pedig a hagyományosat? Ahogy te is említed, 10g-os adagban már hatásos a valin mennyiség, viszont így nem igazán takarékos ez a 8:1:1-es megoldás. Ben Pakulski szerint 3-6g bcaa bőven elég kell legyen egy átlagos testfelépítésű testépítőnek. Nyilván nem szálkásító diétáról és a közben szükséges bcaa szükségletről beszélt.. Szerintem egy 90 kiló körüli egyénnek egyáltalán nincs szüksége a cikkben említett mennyiségekre normál, természetes körülmények között. Viszonyításhoz megemlíteném Kiss Jenőt, aki saját bevallása szerint 20g bcaa-t szed.
Moderátor megjegyzése:

Edzés közbeni fogyasztásra mindenképpen jobb választás egy 8:1:1-es formula.

Az, hogy Ben Pakulski szerint mi elegendő, tulajdonképpen irreleváns. Ben Pakulski nem olyan mint Te vagy én, vagy bárki a többségünk közül, aki testépítéssel foglalkozik.

Az edzés nem egy normál, természetes körülmény. Tévézéshez 1g BCAA is elegendő lehet.

Kiss Jenő, vagy bármelyik profi testépítő szokásai a táplálékkiegészítésben semmilyen jelentőséggel nem bírnak a mi szemszögünkből nézve. Nem azonos dimenzióban működik a szervezetünk, a két szint között igen nagy a szakadék.

kroni13 (2015-01-26 17:42:54)  
like_button dislike_button
 
Nagyszerű cikk,szokás szerint! A kérdésem az lenne,mennyire stabilak a BCAA-k vízben feloldva? Hogyha bekeverek egy fincsi pink limonádésat,glutaminnal lefekvés előtt,mert nincs kedvem a sötétben porolni amikor felkelek éjszaka,és azt kortyolgatom mondjuk még 6 óra múlva is az rendben van,vagy pedig rögtön fogyasztandó mint a kreatin,aszkorbin sav...
Moderátor megjegyzése:

Igen, abszolút! A lényeg, hogy megfelelő hőmérsékleti körülmények között, például hűtőben tárold addig is. A BCAA stabil marad vízben vagy vizes közegben (mint a folyékony formulák), de meg tud romlani egy ilyen ital, főleg nyáron, ha hosszú órákig áll a melegben bekeverve.

holodan (2015-01-26 10:42:18)  
like_button dislike_button
 
8:1:1 arány nem feltétlenül a legjobb választás. Mivel a leucinnak van protein szintezist előidéző hatásai ezért joggal gondokhatnank, hogy ha többet szedünk belőle akkor azzal jobb eredményt érünk el, de ez nem feltétlenül van így. Sőt ilyen kis arányú izoleucin és valin tartalom mellett fokozottan csökken a bcaa energizalo hatása is. Mivel a valinnak nagy szerepe van az energizalasban ezért kár lenne ilyen kevéssel beérni belőle az egyébként nem jobb izomnovelo hatás miatt . Ugyebár a valin képes az agyba érkező tryptophan mértékét elnyomni, tehát az kevesebb serotoninna alakul majd át, így a fáradtságérzet később jelentkezik és az izommunka is maximális marad. Nem egy kutatás bizonyitja, hogy a 3 esszenciális aminosav együttesen érik el a hatásukat. Egy kutatásban csak és kizarolag leucint, bcaa-t és placebot hasznaltak és mégis izomepites szempontjából a bcaa győzedelmeskedett az egyébként fokozottan protein szintezist előidéző leucinnal szemben. Szerintem sokkal jobb eredményeket lehet elerni egy hagyományos 2:1:1, vagy 3:1:1 arányú bxaaval mint 8:1:1-essel. rozier, S. J., Kimball, S.R., Emmert, S. W., Anthony, J. C., & Jefferson, L.S. (2005) Oral leucine administration stimulates protein synthesis in rat skeletal muscle. J. Nutr. 135: 376-382. Crowe, M. J., et al. Effects of dietary leucine supplementation on exercise performance. Eur J Appl Physiol. 2006 Aug;97(6):664-72. Bolster, D. R., Crozier, S. J., Kimball, S. R., & Jefferson, L. S. (2002) AMP-activated protein kinase suppresses protein synthesis in rat skeletal muscle through down-regulated mammalian target of rapamycin (mTOR) signaling. J. Biol. Chem. 277: 23977-23980. Koopman R, Wagenmakers AJ, Manders RJ, Zorenc AH, Senden JM, Gorselink M, Keizer HA, van Loon LJ. (2005) Combined ingestion of protein and free leucine with carbohydrate increases postexercise muscle protein synthesis in vivo in male subjects. Am. J. Physiol. Endocrinol. Metab. 288(4): E645-653. Coburn, J. W., et al. Effects of leucine and whey protein supplementation during eight weeks of unilateral resistance training. J Strength Cond Res 2006 May;20(2):284-91. La Bounty, P., et al., The effects of oral BCAAs and leucine supplementation combined with an acute lower-body resistance exercise on mTOR and 4E-BP1 activation in humans: preliminary findings. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 5(Suppl 1):P21, 2008. De Lorenzo, A., et al. Effect of acute and chronic branched-chain amino acids on energy metabolism and muscle performance.Diabetes Nutr Metab. 2003 Oct-Dec;16(5-6):291-7. Blomstrand E.A role for branched-chain amino acids in reducing central fatigue. J Nutr. 2006 Feb;136(2):544S-547S. Gomez-Merino, D., et al. Evidence that the branched-chain amino acid L-valine prevents exercise-induced release of 5-HT in rat hippocampus. Int J Sports Med.
Moderátor megjegyzése:

Az adagolás azonban nem mindegy. Egy 10g-os 8:1:1 is egy gramm valint biztosít, ami már hatásosan képes ellensúlyozni a triptofán depresszív hatását a központi idegrendszerre. A dózis emelésével még jobb hatást érhetünk el. Ami a leucint illeti, az mTOR-ra gyakorolt hatása erősen dózisfüggő, így a mennyisége egy lényeges pont egy BCAA termék esetében. Általános használatra, a regeneráció elősegítésére magam is jobb választásnak találom a klasszikus 2:1:1 arányt, de edzés közben a 8:1:1 szedéséből többet profitálhatunk.

Egyértelmű, hogy egyetlen aminosav kontra BCAA (amely éppen tartalmazza a leucint is), erősebb, mint csak a leucin önmagában. Ez matek, semmi több. :)

Az is egyértelmű, hogy a három aminosav együttes alkalmazása (még az említett arányoktól függetlenül is) kedvezőbb izomépítés szempontjából, mint kizárólag csak leucint használni, de ezzel ellentéteset magam sem állítottam a cikkben, csupán annyit, hogy egy leucin-domináns formula  (akár egy 8:1:1-es) ilyen tekintetben hatásosabb.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Méhpempő (Royal jelly)
A méhpempő potenciálisan elősegíti a hosszú életet, egészséget és az állóképességet. Bár működését nem értjük még teljes...
Krémes tonhal szénhidrátszegényen
Tonhalat már sokadik alkalommal használjuk gasztro adásainkban, nem is véletlenül, ugyanis remek ízű fehérjeforrásokat t...
BB.Tv Episode #21
Cseperkáló Péter, Árpa Attila & Budapest Wolves / Év Testépítője Díjátadás ...
Legfrissebb cikkek
Hogyan eddzünk teniszkönyökkel a teniszkönyök ellen?
Ha teniszkönyök mellett szeretnél edzeni és kigyógyulni belőle, akkor hasznodra válhat ez a cikk. Másnak már segített....
Edzés a B-oldalon túl
"_A b oldal (angolul b-side vagy flipside) az 1950-es évektől kezdődően kiadott 7"-es kislemez azon oldalát jelölte, ame...
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
349 ms