Miért fontos a szénhidrát és fehérje edzés után?


Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Gyakran az első dolog, amit megtanulunk a táplálék-kiegészítőkkel kapcsolatban az az, hogy mennyire fontosak edzés után. Főleg a fehérje. Sokunk életében az első táplálék-kiegészítő a fehérje vagy egy tömegnövelő volt. De miért pont edzés után? És miből mennyi a szükséges mennyiség?


Edzés után nagyjából 15 percen át áll nyitva az úgynevezett anabolikus kapu. Ez azt jelenti, hogy ebben az időtartamban a szervezet sokkal jobban tudja hasznosítani a bejuttatott tápanyagokat, mert kiéhezett állapotban van (ez az egyik oka, hogy edzés közben nem kell enni), és sokkal hatékonyabban is épít be mindent, amit adunk neki. Ezáltal töltődnek vissza a glikogén raktárak, vagyis az izomzat szénhidrát raktárai, ami fontos kulcs a fejlődéshez és a regenerációhoz.

Edzés után szénhidrát

A kutatások szerint nagyjából fél-1 g szénhidrát szükséges testsúlykilogrammonként, hogy edzés után visszatöltsd a lemerült raktárakat. Edzés után 2 órával a tanulmányok már 50%-kal kisebb glikogén raktározási képességet mutattak ki az izomzatban. Tehát minél előbb, annál jobb!

Edzés után fehérje

A fehérje fogyasztása is különösen fontos edzés után. A fehérje biztosítja az izomépítéshez szükséges aminósavakat, amelyek a sérült szöveteket visszaépítik és tovább erősítik. A fehérje bevitele az izmok hidratálását is biztosítja. Az aminósavak az immunrendszert is erősítik, amely ellenállóbbá tesz a megfázás és más fertőzések ellen is! A klinikai tanulmányok bebizonyították, hogy a tejsavó fehérje antikarcinogén hatású, vagyis segít megelőzni a rákos megbetegedéseket. Megemeli a glutation szintjét, amely egy nagyon fontos antioxidáns.

A tökéletes arányok

Ha a tökéletes arányokat keresed, akkor a legjobb kombináció az 1:1 (ha könnyen hízol) ill. 2:1 (ha nehezebben hízol) arányú szénhidrát és fehérje bevitel edzés után. Alapvetően 0,8-1g/testsúlykilogramm szénhidrát és 0,5g/tstsúlykilogramm fehérje az ideális, ezt írhatják felül alkati sajátosságok.

Miért pont a kiegészítők?

Mert ezek képesek a korábban említett anabolikus kapu nyitott állapotának időtartamán belül felszívódni és a szükséges helyre eljutni. A táplálék-kiegészítők nem csodaszerek, hanem élelmiszerek, amelyek a legtisztább formában, mindenféle felesleges összetevő (zsír) és felszívódást lassító anyag nélkül tartalmazzák azt az összetételt, amire az izmaidnak a sport által keltett stressz okán szüksége van.

A szükséges aminósavak teljes skáláját biztosítják a fehérje kiegészítők, szemben a növényi fehérje forrásokkal, ahol az aminósavak aránya sem optimális az izomépítéshez. Az állati fehérje források felszívódást lassító zsírokat tartalmaznak, és a biológiai értékük is alacsonyabb a tejsavónál. A folyékony formának köszönhetően pedig nincs szükség rágásra, ami szintén időt vesz el, a tápanyag gyorsan az emésztőrendszerbe, a vérkeringésbe, majd az izomzathoz jut. A turmix egyszerűen és gyorsan elkészíthető és koncentráltan tartalmazza a szükséges tápanyagokat!

 

 


Kapcsolódó cikkek
Tegnap olyan brutális lábedzésen tettem túl magam, hogy öröm rá visszaemlékezni. Nem is tudom, mikor volt edzés közben és után ilyen élményem. Arra meg depláne...
Időről időre feltűnnek termékek, melyek leírásában azt az ígéretet láthatod, hogy szteroidszerű hatásokat tapasztalhatsz, természetesen a káros mellékhatások né...
A HMB a leucin nevű aminósav lebontódásakor keletkező „melléktermék”, vagyis a leucin metabolitja. A HMB a szervezetünkben természetes módon is jelen van, hisz...
Az iskolában eltöltött idő, mint fix napi rutin ugyan vihet rendszert is a mindennapjainkba, de sok szempontból hátráltató tényező is lehet a testépítő céljaink...
Cikksorozatunkban a természet azon szuperételeit vesszük át, amelyek gyakorlatilag multivitaminként funkcionálnak.Természetes formájukban tartalmaznak számos r...
Már hosszú ideje tudjuk, hogy a fehérjék építőelemei közül néhány önmagában alkalmazva is hasznunkra válhat, mert valamilyen speciális tulajdonsággal bír. Bőség...
ÉTKEZÉS | NUTRITION Az angol "nutrition" szónak nehéz megfelelő magyar fordítását találni. A "táplálkozástudomány" fedi talán a legjobban azt a széleskörű isme...
Zsírégetés és izomnövekedés NEM történhet meg egyszerre! Hiába szedsz pl. tömegnövelőt és zsírégetőt egyszerre (aminek mellesleg semmi de semmi értelme nincs). ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2020-05-31
Üdv
Túl vagyok egy naggyàból 30 kg fogyáson 112 ről 80 kg ra mentem le! Igazából nem gondoltam hogy sikerülni fog de sikerült önerőből mindenféle hokuszpók nélkül! És valószínűleg túl jól sikerült mert a zsír mellett izmot is veszítettem nem keveset! Ezzel kapcsolatban lenne egy kérdésem hogy ha szeretném ujjàépíteni magam elengedhetetlen a tömegelés vagy száraz izomtomeget anélkül is építhetek! Nem szívesen mondok le a kockàkrol amikről nem is tudtam hogy léteznek rajtam is és hosszú idő volt előcsalni őket! Sejtem hogy milyen válasz fog érkezni de lehet hogy csak megerősítés kell hozzá!

válasz
2020-06-03
Szia!

A tömegnövelést el kell felejteni egyszer s mindenkorra, ha hízékony vagy. Erről írtam is egy cikket: Felejtsük el a 'tömegnövelést'!, érdemes átfutnod. De a lényeg az, hogy óvatosan kell bánni a szénhidráttal, nagyjából elég egy picivel több kalóriát bevinni, amennyit elégetsz a nap folyamán, és már minden adott ahhoz, hogy nőjön az izmod. Az izom pedig a fehérjétől nő: Mitől nő az izom?, tehát 2 grammot kell bevinned belőle naponta. Ez azért jó hír, mert nem kell lemondanod a kockákról: szálkás test mellett is lehet izmot növelni. Hajrá! :)
Kérdés
2019-04-01
Üdv !
ÉN csak annyit szeretnék kérdezni , hogy én könyen hízó endomorf alkat vagyok,és most a szálkásítás miatt nem tömegelhetek ,csak rengeteg fehérjével , de ha beköszönt az ősz akkor a Jumbo-ból melyiket ajánlanátok, ami relatíve nem hoz fel rengeteg zsírt ?!
Kszönöm a vlaszotokat ! :)

válasz
2019-04-01
Szia!

Mindegyik JUmbo annyi zsírt hoz, amennyit szedsz belőle :) Ha biztosra szeretnél menni, válassz inkább fehérjét, ugyanis a szénhidráttól a közhiedelemmel ellentétben nem nő az izom. Az izom csak a fehérjétől tud nőni, bár a tömegnövelőkben vannak olyan öszetevők, amelyek rá tudnak segíteni erre a folyamatra, pl ilyen a kreatin. Szóval azt ajánlom, fehérje: 100% Whey és kreatin, plusz szénhidrát. Ezzel a kombóval jobban jársz, és ami a legjobb benne, hogy Te tudod adagolni, hány gramm szénhidrátot teszel bele, vagyis hogy mennyi zsír megy rád tőle :)
Kérdés
2018-11-20
szia! előre is köszönöm a válaszodat! :) 26 éves nő vagyok, jelenleg 62 kg a 169cm-emhez. Valószínű, hogy nem jól lőttem be eddig az edzés utáni turmixomat...Megjegyzem, éhgyomorra edzek.
44g fehérjét tartalmaz a turmixom, 5 g glutaminnal, mellé közben letolok 5 g bcaa amino-t kapszula formában, c vitamint, multivitamint, omega 3-at is akkor veszem be. Mi erről a véleményed?
Valamint, mennyi ch-ra van szükségem a turmixba? Most rendeltem meg a carb fastot, azt olvastam az megfelelő erre a célra. Egyébként könnyen kerekedő alkat vagyok sajnos :D
Köszönöm!

válasz
2018-11-22
Szia!

Én SuperCarb Fast-et szoktam belerakni a turmixba, de ha még ennél is jobb választást szeretnél, akkor mindenképp próbáld ki a VitarGO!-t. Mert ami hiányzott a turmixodból, az a szénhidrát :)
Kérdés
2017-12-28
Melyik terméket tudnád ajánlani ha nehezen hízó típus vágyok?

válasz
2018-02-05
Szia!

Jumbo!!
Kérdés
2017-07-20
A növényi eredetű fehérje por az edzés után jó?☺

válasz
2017-07-21
Ha laktóz érzékeny vagy. Ha nem akkor inkább tejsavó.
Kérdés
2017-03-11
Az edzés utáni turmixot bele kell számítani a napi kalória fogyasztásba?

válasz
2017-03-13
Igen, bele kell számítani.