Miért fontos a szénhidrát és fehérje edzés után?

Miért fontos a szénhidrát és fehérje edzés után?

 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Gyakran az első dolog, amit megtanulunk a táplálék-kiegészítőkkel kapcsolatban az az, hogy mennyire fontosak edzés után. Főleg a fehérje. Sokunk életében az első táplálék-kiegészítő a fehérje vagy egy tömegnövelő volt. De miért pont edzés után? És miből mennyi a szükséges mennyiség?

Edzés után nagyjából 15 percen át áll nyitva az úgynevezett anabolikus kapu. Ez azt jelenti, hogy ebben az időtartamban a szervezet sokkal jobban tudja hasznosítani a bejuttatott tápanyagokat, mert kiéhezett állapotban van (ez az egyik oka, hogy edzés közben nem kell enni), és sokkal hatékonyabban is épít be mindent, amit adunk neki. Ezáltal töltődnek vissza a glikogén raktárak, vagyis az izomzat szénhidrát raktárai, ami fontos kulcs a fejlődéshez és a regenerációhoz.

Edzés után szénhidrát

A kutatások szerint nagyjából fél-1 g szénhidrát szükséges testsúlykilogrammonként, hogy edzés után visszatöltsd a lemerült raktárakat. Edzés után 2 órával a tanulmányok már 50%-kal kisebb glikogén raktározási képességet mutattak ki az izomzatban. Tehát minél előbb, annál jobb!

Edzés után fehérje

A fehérje fogyasztása is különösen fontos edzés után. A fehérje biztosítja az izomépítéshez szükséges aminósavakat, amelyek a sérült szöveteket visszaépítik és tovább erősítik. A fehérje bevitele az izmok hidratálását is biztosítja. Az aminósavak az immunrendszert is erősítik, amely ellenállóbbá tesz a megfázás és más fertőzések ellen is! A klinikai tanulmányok bebizonyították, hogy a tejsavó fehérje antikarcinogén hatású, vagyis segít megelőzni a rákos megbetegedéseket. Megemeli a glutation szintjét, amely egy nagyon fontos antioxidáns.

A tökéletes arányok

Ha a tökéletes arányokat keresed, akkor a legjobb kombináció az 1:1 (ha könnyen hízol) ill. 2:1 (ha nehezebben hízol) arányú szénhidrát és fehérje bevitel edzés után. Alapvetően 0,8-1g/testsúlykilogramm szénhidrát és 0,5g/tstsúlykilogramm fehérje az ideális, ezt írhatják felül alkati sajátosságok.

Miért pont a kiegészítők?

Mert ezek képesek a korábban említett anabolikus kapu nyitott állapotának időtartamán belül felszívódni és a szükséges helyre eljutni. A táplálék-kiegészítők nem csodaszerek, hanem élelmiszerek, amelyek a legtisztább formában, mindenféle felesleges összetevő (zsír) és felszívódást lassító anyag nélkül tartalmazzák azt az összetételt, amire az izmaidnak a sport által keltett stressz okán szüksége van.

A szükséges aminósavak teljes skáláját biztosítják a fehérje kiegészítők, szemben a növényi fehérje forrásokkal, ahol az aminósavak aránya sem optimális az izomépítéshez. Az állati fehérje források felszívódást lassító zsírokat tartalmaznak, és a biológiai értékük is alacsonyabb a tejsavónál. A folyékony formának köszönhetően pedig nincs szükség rágásra, ami szintén időt vesz el, a tápanyag gyorsan az emésztőrendszerbe, a vérkeringésbe, majd az izomzathoz jut. A turmix egyszerűen és gyorsan elkészíthető és koncentráltan tartalmazza a szükséges tápanyagokat!

 

 



Kapcsolódó cikkek
Fahéjkivonat a cukorbetegség ellen - kutatási eredmények!
A KUTATÁSOK ALAPJÁN A FAHÉJKIVONATOK CSÖKKENTHETIK A CUKORBETEGSÉG ÉS A SZÍVBETEGSÉGEK KOCKÁZATÁT Egy, a U.S. Department of Agriculture (USDA) gyógyszerésze,...
Táplálkozási alapszabályok tömegnöveléskor
Természetesen haladó testépítők számára ezeknél a szabályoknál már vannak jóval szigorúbb előírások, de ha most kezded az edzést, vagy nem tudsz szigorú életvit...
Teával a kortizol ellen?
KORTIZOL, A KATABOLIKUS HORMON Mostanra már talán tudod, hogy a kortizol, a katabolikus, izombontó hormon rossz hatással van nehezen felépített fizikumodra. Ta...
Gyúrós kiskönyv sulisoknak, avagy iskolai kajálás - letudva!
Az iskolában eltöltött idő, mint fix napi rutin ugyan vihet rendszert is a mindennapjainkba, de sok szempontból hátráltató tényező is lehet a testépítő céljaink...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2019-04-01
Üdv !
ÉN csak annyit szeretnék kérdezni , hogy én könyen hízó endomorf alkat vagyok,és most a szálkásítás miatt nem tömegelhetek ,csak rengeteg fehérjével , de ha beköszönt az ősz akkor a Jumbo-ból melyiket ajánlanátok, ami relatíve nem hoz fel rengeteg zsírt ?!
Kszönöm a vlaszotokat ! :)
 
Válasz
2019-04-01
Szia!

Mindegyik JUmbo annyi zsírt hoz, amennyit szedsz belőle :) Ha biztosra szeretnél menni, válassz inkább fehérjét, ugyanis a szénhidráttól a közhiedelemmel ellentétben nem nő az izom. Az izom csak a fehérjétől tud nőni, bár a tömegnövelőkben vannak olyan öszetevők, amelyek rá tudnak segíteni erre a folyamatra, pl ilyen a kreatin. Szóval azt ajánlom, fehérje: 100% Whey és kreatin, plusz szénhidrát. Ezzel a kombóval jobban jársz, és ami a legjobb benne, hogy Te tudod adagolni, hány gramm szénhidrátot teszel bele, vagyis hogy mennyi zsír megy rád tőle :)

?
Kérdés
2018-11-20
szia! előre is köszönöm a válaszodat! :) 26 éves nő vagyok, jelenleg 62 kg a 169cm-emhez. Valószínű, hogy nem jól lőttem be eddig az edzés utáni turmixomat...Megjegyzem, éhgyomorra edzek.
44g fehérjét tartalmaz a turmixom, 5 g glutaminnal, mellé közben letolok 5 g bcaa amino-t kapszula formában, c vitamint, multivitamint, omega 3-at is akkor veszem be. Mi erről a véleményed?
Valamint, mennyi ch-ra van szükségem a turmixba? Most rendeltem meg a carb fastot, azt olvastam az megfelelő erre a célra. Egyébként könnyen kerekedő alkat vagyok sajnos :D
Köszönöm!
 
Válasz
2018-11-22
Szia!

Én SuperCarb Fast-et szoktam belerakni a turmixba, de ha még ennél is jobb választást szeretnél, akkor mindenképp próbáld ki a VitarGO!-t. Mert ami hiányzott a turmixodból, az a szénhidrát :)

?
Kérdés
2017-12-28
Melyik terméket tudnád ajánlani ha nehezen hízó típus vágyok?
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

Jumbo!!

?
Kérdés
2017-07-20
A növényi eredetű fehérje por az edzés után jó?☺
 
Válasz
2017-07-21
Ha laktóz érzékeny vagy. Ha nem akkor inkább tejsavó.

?
Kérdés
2017-03-11
Az edzés utáni turmixot bele kell számítani a napi kalória fogyasztásba?
 
Válasz
2017-03-13
Igen, bele kell számítani.

krisztina_560dc6 (2016-09-20 12:30:15)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Most kezdem a rendszeres edzőtermi edzést. Célom elsősorban az izomépítés, kisebb mértékben fogyás. 25 éves vagyok, 66 kg. Mit javasoltok edzés után? Fehérje-turmix, majd később egy étkezés? Ezeknek mit kellene tartalmaznia? Edzés szempontjából heti 2-3 aerob-edzés, mellé súlyzós edzés elegendő? Előre is köszönöm a választ!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Elk éne dönteni, mi a fontosabb, mert egyszerre zsírt égetni és izmot növelni nem fogsz, max a nagyon kezdeti  időkben.... Edzés után fehérje, utána kaja, hogy ezek mit tartalmazzanak arról itt olvashatsz:

http://shop.builder.hu/a-tomegnovelo-etrend-alapjai-a1110

http://shop.builder.hu/a-szalkasito-etrend-a1283

Joesy (2016-08-27 11:01:12)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Köszi a cikket és a munkátokat!. Fogyás a cél ami jól halad, de külföldön élek és itt marha drágák a tápkiegek (duplája a magyar áraknak). A KÉRDÉS: mi a helyzet, ha az ember éhgyomorra edz (BCAA + animal cuts) és utána óhatatlanul jön a reggeli maximum fél órán belül. (általában 70g barna rízs + 4 tojás+ zöldség). Szükséges a dupla turmix ez esetben? Ilyenkor mi a matek?? Illetve egy ALKÉRDÉS, az éhgyomorra végzett reggeli edzés miatt felteszem szükség van egy kis cukorral is a turmixba 20-40g ch max.. (Megjegyzés: van, hogy banánt eszek vagy egyéb gyümölcsöt, mert a gyümölcs nagyon fontos, de a diétában nem sok helye van. talán az edzés után árt a legkevesebbet.) Infók rólam, ha kell a válaszhoz: Erősen hízékony vagyok (de a fogyás is könnyen megy ha sikerül belőni a kaját) így kb 40%-40%-20% a ch- protein- zsír van belőve. És kb 3000 kalória hozza a heti egy kg-ot. Most 128 kg vagyok a zsírmentes testsúly kb 90 Kg körül lehet. Előre is köszönöm a válaszotokat.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Hát jobb ha van turmix, de ha a rendes kajával megvan a napi szükséges tápanyag beviteled, akkor nincs itt semmi tragédia :)

Tehát diétázol. Nos ha éhgyomros az edzésed, akkor egy minimális ch nem árt a turmixba, de glutaminnal is kiválthatod, ha ennyire hízékony vagy - ez esetben inkább ezt javasolnám.

krisztian_31d105 (2016-05-31 08:45:13)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Mivel jelenleg pénzszűkében vagyok, igy közvetlen edzés után a szénhidrát pótlását szőlőcukorral oldom meg. 85 kg vagyok, igy 68-85 g szőlőcukrot kellene megigyak (fehérjével) rögtön edzés után? Próbáltam 1x eddig, kegyetlen édes. Vitargót szeretnék venni fizetéskor, abból is majd mehet a 68-85 g edzés után közvetlen?
Moderátor megjegyzése:

Szia. ez a mennyiség elég sok, és a gyomrodat is megterhelheti, inkább legyen a fele maltodextrin, már csak az íz miatt is.... És 1g/testsúlykilogramm ch csak akkor kell, ha extra nehezen hízó alkat vagy!

zsolt_3fdbf7 (2016-05-01 18:39:58)  
like_button dislike_button
 
Helló! Ha az esti edzés utáni turmixomba 1,5-2 adag Basic whey mellé teszek 10-15 g glutamint (aztán kb. 1 óra múlva eszek szilárd kaját), akkor a fehérje ch-tartalma elég, vagy menjen bele még extra ch is? alapvetően nem tömeget szeretnék növelni, csak a jelenlegi állapotot fenntartani.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Így hogy tolod bele a glutamint is, teljesen jó lesz a turmix edzés utánra!

mate_771ad5 (2016-04-02 11:25:22)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok Builderesek! Egyik ismerősöm azt állítja, h nem szükséges edzés után turmix. Azt mondja ezt azért mondjátok, h el tudjátok adni a kiegeket:) Ezt írta: " a glikogen raktarak valoban lemerulnek az izmokba pedig mikro szakadasok kepzodnek ugye ha edzes utan egybol feherjet iszol akkor a szervezeted lebontja glikogenra es glukozra es benyomja a feherjet szenhidratnak aminek nem sok ertelme van ha egyutt nyomod be akkor mar jobb az esett de akkor is valogatas nelkul bontja szoval eloszor szenhidrat raktarakat toltjuk vissza na most az ameddig bekerul a veraramba es teljesen becupantja az izom az egy kis ido igy nincs kulonosebb jelentosege a turmixnak edzes utan( ha mar ennyire precizek akkarunk lenni) a fokozott feherje szintezis meg 48 oraig all fent es pont szoval az anabolkius kaput nem ugy kell elkepzelni hogy 45 perc utan bebaszodik az egesz es kesz akkor kezdi el a fokozott tapanyag felhasznalast amikor tapanyaghoz jut es nem akkor kezdene amikor a builderen irjak, na most hogyha lemelezel utana pedig nyomsz meg egy kart akkor a melled nem fog ugy fejlodni, mert keson kapott kajat? Bullshit! Plusz a hirtelen fellepo inzulin reakcio elnyomja az edzes hatasara kovetkezo fokozott tesztoszteron es novekedesi hormon mennyiseget aminek akar szinten lehetnek pozitiv hatasai szoval egyik verzio se jobb a masiknal pont" Várom a reakciótokat!
Moderátor megjegyzése:

Szia. A hormonális történet annyiból igaz, hogy az edzés utáni gyors szénhidrát bevitel a GH termelésnek tényleg odaver. De az aminosav utánpótlás akkor is szükséges, ha eszerint járunk el - kettőnk között szólva, ez a GH termelés kötve hiszem hogy akkora emelkedést jelentene, ami érezhető fejlődésbeli előnyt jelent, még ha kimutatható is. Ellenben ha nem töltöd vissza a glikogént, azt érezni fogod hosszú távon. Tesztoszteronnal ugyanez.... Ha már így belemegyünk, ha mondjuk a tesztoszteronszinted megduplázódik, akkor annak elképzelhető hogy érezhető hatása maximum a libidódra lesz, de másra nem nagyon... szóval az edzés okozta hormonális változások némileg túl vannak misztifikálva. Én amellett vagyok, hogy bármi módon, de edzés után fehérje szénhidrát márpedig kell. Ha kaja akkor kaja, ha turmix akkor turmix. Ennyit a nyerészkedésről... Ha megoldod kajával, legyen úgy. A turmix a gyors felszívódás miatt jobb, de a kaja is teljesen oké, ha minőségi alapanyagokból van, és nem valami szemetet eszel edzés után, és itt főként a fehérjetartalomra célzok. Mert a szemét kaja kategóriába eső szénhidrát ilyenkor még úgy-ahogy, de belefér

kozma_fe05c5 (2016-01-05 18:02:04)  
like_button dislike_button
 
sziasztok! túl lehet adagolni a fehérjebevitelt?
Moderátor megjegyzése:

Még a vizet is túl lehet adagolni.

gabor_3be916 (2015-10-05 11:29:09)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Mi a véleményetek a zabkásáról edzés után? Amit én csinálok, az az, hogy reggeli edzés után, alap a fehérjeturmix, kb 30-40g fehérje, majd rá fél órára egy zabkása + ugyancsak fehérje keverék, mint teljesértékű étkezés. Nekem ennyi a szénhidrát bevitelem egész nap. Saláta ch tartalmát nem számolom. Diéta alatt szerintetek ez megfelelő ch forrás? Itt szeretném beiktatni a hintáztatást, miszerint nagyobb izomcsoportok után több kását ennék, pl láb, hát, de egy hasizom napon ezt csökkenteném. Mekkora legyen g/ tskg egy láb nap, illetve egy has nap alatt? Illetve diéta alatt érdemes pl mandulát tenni bele, hogy minőségi zsír is legyen benne? Így tenném "még" teljesértékübbű az edzés utáni étkezést, persze a mandala ch-ját is beleszámolva. Nagyon köszönöm a választ!
Moderátor megjegyzése:

Szerintem a zab túl lassú edzés után, hiába főzöd meg. Hintáztatáskor gőzm sincs, mennyit kellene enned, mivel nem ismerem grammra pontosan, hogy miből mennyit eszel.

Renátó1426 (2015-05-23 21:11:18)  
like_button dislike_button
 
Szia elkezdtem diétázni ,eléggé lecsökentettem a szénhidrát bevitelem.Fehérjét beviszem étel és tápkieg formájában is,szépen megy is le a súlyom minden rendben halad,viszont az elmúlt pár napban igaz nem szándékosan de megemeltem a szénhidrát bevitelem félrekajálás formájában.És azt vettem észre magamon hogy sokkal kerekebbek lettek az izmaim persze ez betudható annak hogy betöltöttem nem kevés szénhidrátot,de a hasam is sokkal szárazabbnak tűnt és szinte minden izom.Az lenne a kérdésem hogy ennek mi az oka? lehet hogy kevés szénhidrátot viszek be és ha többet vinnék akkor hatásosabb lenne a fogyás? vagy ez miért van? Köszönöm előre is.
Moderátor megjegyzése:

Pontosan erről szól a szénhidrát hintáztatása.

benjamin_a61192 (2014-10-21 18:28:29)  
like_button dislike_button
 
Szia diétába vagyok az úgy megfelelő ha edzés után azzonal megiszom a proteint iso great zero sugar,zero fat...Utána rá 10-15 percre otthon a csirke zöldség 100g-120g. Nem sok egyszerre a fehérje? vagy várjak többet?
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Nem, de várj inkább fél órát kb.

andrea_3dafe1 (2014-08-11 21:26:18)  
like_button dislike_button
 
Szia, tehát akkor edzès után a fehèrje turmix megfelel? Ès a szènhidrát mi legyen? Köszi a választ
Moderátor megjegyzése:

Lehetőleg egy gyorsan felszívóvó keverék, pl. Carbox, Carb-F, de a legjobb opció a Vitargo.

bence_e49b80 (2014-08-04 11:32:02)  
like_button dislike_button
 
Szia Arról mit gondolsz ha az edzes utani feherjebevitelemet ugy oldanam meg hogy kozvetlen az edzes utan az eloirt mennyiseg felet turmix formaban ( + gyors ch termeszetesen ) es kb 20 30 perc mulva a masik felet szilard taplalekkal vinnem be ? Errol mit gondolsz ? A kaja termeszetesen csirke es rizs :D
Moderátor megjegyzése:

Azt, hogy nem látom értelmét szétcincálni az edzés utáni turmixot, ami kritikus fontosságú.

Adam_c4de4f (2014-07-01 17:01:11)  
like_button dislike_button
 
Szia mi a véleményed arról, hogy az edzés utáni turmixba szénhidrát gyanánt banánt rakjunk (fruktóz)? És szerinted mennyire lenne ez alkalmas könnyebben hízó alkatú embereknek?
Moderátor megjegyzése:

A baná nagyrészt glükózt tartalmaz, és kisebb hányadban fruktózt. A fruktóz önmagában eleve nem jó cukorféle egy testépítő étrendben, a banán pedig rossz szénhidrátforrás edzés után. Használj inkább tiszta szőlőcukrot.

tamas_04b45a (2013-05-18 13:44:34)  
like_button dislike_button
 
Hello! Nem értek hozzá, meg nem is annyira fontos, de az antikarcinogén az nem azt jelenti hogy a rák kialakulását gátló? http://www.mimi.hu/betegseg/karcinogen.html
Moderátor megjegyzése:

De, ez a pontos megfogalmazás.

kjoiuz (2011-09-23 09:43:52)  
like_button dislike_button
 
üdv! Miért a 4:1 arányú szénhidrát és fehérje bevitel a javasolt? Én pl hízékony vagyok, ezért csak 0.5g/testsúlykg szénhidrátok iszok, viszont kb ugyanennyi fehérjét teszek a turmixba, tehát 1:1 arányba keverem. 10 g fehérjét nagyon kevésnek tartom. Szerintetek próbáljam megnövelni a ch-t, és csökkenteni a fehérjét, h jobban hasonlítson az arány a 4:1-hez, vagy ez nem annyira fontos? köszi
Moderátor megjegyzése:

Na, tettem egy kis szerkeszt?i megjegyzést a kérdéses részhez, remélem így már érthet? :)

BKay (2011-09-23 07:59:38)  
like_button dislike_button
 
Az elhangzottak alapján a vitaminokat is a legjobb ötlet edzés után bevenni?
Moderátor megjegyzése:

Nem olyan hatalmas a jelent?sége.. Én pl. reggeli étkezéssel együtt szoktam.

bodo (2011-09-22 19:26:13)  
like_button dislike_button
 
4:1 arány ? csak nem egy bujtatott JUMBO reklám ? :DDD
Moderátor megjegyzése:

Nem, de én is vitatkozom ezzzel. Sajnos több néz?pont akad. Én az 1:2 arányt favorizálom inkább. Pocinak meg a körmére nézek majd :)

gyujhelyi (2011-09-22 17:48:25)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Amennyiben edzés közben viszem be pl. a JUMBO-t az pazarlásnak számít, vagy ha bírja a gyomrom, akkor hasonlóan megfelel? az utántöltés a szervezetnek? Köszönöm el?re a hozzászólásokat! Gyuu
Moderátor megjegyzése:

Minden szempontból jobb az edzés utáni bevitel.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Spirulina (kék-zöld alga)
A kék-zöld alga, vagy más néven spirulina az egyik legprimitívebb algafaj. Az elmúlt 10 évben elsősorban étkezési célokr...
Hogyan segíti az izomépítést a foszfatidsav?
Ígéretes készítmény jelent meg nem olyan régen a sportban, a foszfatidsav: mi ez, és hogyan működik, és hogyan képes fok...
A keresztcsiga titkai
Sokaknál a melledzés szerves részét képezi a keresztcsigás összehúzás. M Kiss Jenő elmondja, hogyan végezd helyesen az e...
Legfrissebb cikkek
Ha azt mondom egészség, te azt mondod…
Mit jelent valójában az egészség? Kire mondhatjuk azt, hogy tényleg egészséges? Bár sokan így gondolják, de nem csak arr...
Tipp: feszítsd meg a tricepszed bicepszezéskor!
Most biztos azt hiszed, megőrültünk. Minek foglalkozni a tricepsszel egy bicepszedzésen? Mindjárt meglátod, hogy bizony ...
Sötét november
Minél idősebb vagy, annál érzékenyebben érint a napfény hiánya, a világos órák rohamos megfogyatkozása. Ebben az időszak...
Ne vedd félvállról - Válledzés csajoknak
Benis Vivien nem veti meg a nagy súlyos gyakorlatokat sem, azonban most egy magas ismétléses szuperszettezős edzést muta...
A sebesség szerepe a testépítésben
Az edzés nem autóversenyzés, inkább türelemjáték. Hogy hogyan lehet ráérezni a megfelelő sebességre egy-egy gyakorlatnál...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
397 ms