Miért csinálod, amit csinálsz? Primer motiváció és célkitűzés

Miért csinálod, amit csinálsz? Primer motiváció és célkitűzés

 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Az első lépés egy új vendégnél, hogy megtudjuk mit akar és miért akarják. A “Mit akarsz” kérdés általában egyszerű, mindenki könnyedén tud rá válaszolni, de amikor megkérdezik, hogy “Miért?”, az már sokkal nehezebb szokott lenni. Sokan úgy járnak le edzeni, hogy már a kiégés szélén állnak, semmi sem motiválja őket, pedig kívülről fújják a híresebb motiváló videókat a Youtube-on. Ha az edzésben edző sem segít (akinek feladata fellobbantani a tüzet a kliensben), akkor a helyzet még nehezebb. Lássuk hát, hogy lehet kimászni a motiválatlanság ördögi köréből.

Mi a motiváció?

Mi a motiváció?A “The Science and Psychology of Motivation for Athletes” című folyóiratban Amber Larsen megyjegyzi: ”A tudósok szerint a hipotalamusz biztosítja a fizikai alapot az örömhöz az emberekben, melyben nagy szerepet játszik a motiváció.” A hipotalamusz a limbikus rendszer része, amely több területet kontrollál, például a memóriát és az érzelmeket.

De eltekintve ezektől a fiziológiai hasonlóságoktól, a motivációt nehéz idehelyezni, mert mindannyiunkat más motivál. Egyes embereknél a motiváció elválaszthatatlanul kapcsolódik a célok kitűzéséhez és eléréshez, és ragaszkodnak hozzá, hogy azt elérjék. Amber ad néhány hasznos tanácsot azoktól az edzőktől, akik olyan emberekkel dolgoznak, akiket nehéz motiválni.

Azok számára, aki nehezen találnak okot, hogy elkezdjenek edzeni, a legjobb, ha feliratkoznak egy eseményre. Bármi lehet az a tömegrendezvénytől kezdve az egyik helyi terem által hírdetett csoportos órára, de sokszor az is elég, ha kézenfogsz barátot-barátnőt és együtt elkezdtek edzeni. Van, aki könnyebben iratkozik fel akár egy kezdő CrossFit eseményre, Zumbára, a lényeg, hogy találj okot arra, hogy csinálj valamit. És ne valaki miatt kezdj neki, hanem magad miatt. A Te tested, a Te lelked, nem pedig másé! Légy motivált, hogy magad miatt csináld!

A célkitűzés szabálya

De mi van azokkal, akik kitűztek egy célt, lelkesen dolgoztak is érte, aztán 2-3 hét után abbahagyják? Az első dolog, amit ilyenkor mondanak, hogy túl nagy volt a cél. A céloknak nem az a dolga, hogy elijesszen, de sokszor nem is a cél nagysága, hanem az ambíció hiánya a probléma. Érdemes általában 2 tipusú célt beállítani: egy nagy, hosszútávú célt és egy sor kisebb, de könnyen és hamar elérhető célt.

A célkitűzés szabálya

Ahogy a történeteknek van kezdete és vége, úgy közepe is. A célok meghatározásánál erre is ügyelni kell. Van egy nagy cél, amely hosszú távú, akár éves vagy hosszabb. Vannak a kínosan kicsi célok, amelyek napi, heti célok lehetnek. És vannak a középtávú céljaink, amelyek havi, kéthavi célok. Ezeket kell jól elhelyezni térben és időben.

Természetesen a célok nem egyeznek a motivációval. Kiírhatod egy lapra a céljaidat, de motiváció nélkül azok csak számok és betűk, nem jelentenek semmit. Ahhoz, hogy sikeres légy a sportban és az életben, túl kell lépni a cél kitűző paradigmán.

A célmeghatározáson túl

Sokszor a túl sok cél lekorlátoz bizonyos személyiségeket. Például képzeljünk el egy 4 órás maraton futót, aki 3.30 alatt futott egy maratont. A következő versenyig lefutja még párszor, a versenyen pedig 3.29 alatt lefutja. A cél elérve, mivel az eredménye jobb lett. Csak futott és kész. A teljesítménye nyilván javul a folyamatos edzésnek köszönhetően.

Most képzeljünk el egy másik 4 órás maraton futót, aki vállalja, hogy minden héten egy kiegyensúlyozott programot követ, állóképességi, hosszútávú és súlyzós edzéssel. Minden héten találkozik ez az elkötelezettség, elképzelte magát, hogy jó időt fut. Vizualizál, tervez, és mer álmodni. Eljövendő verseny napján ő 3.19 alatt lefutja a maratont.

Most pedig jöjjön egy harmadik eset: képzeld el, hogy egy 4 órás futónak a 3.30-as maratoni idő soha nem volt reális, még az edzéseken sem. Ő összpontosított a céljára és 3.39-et futott, de nem tudta elérni a célt (a 3.30-as időt), csak megközelítette (ami így is egyéni rekord, de mégsem a cél elérése). Ehelyett a céltól elmaradt, csalódott, vagy rosszabb esetben lesérült a próbálkozás alatt, mert túl magasra tette a mércét magával szemben.

Miért volt jobb a 2. futó?

A jövőkép, a pozitív hajtóerő és a reális célok miatt! A célhoz szükséges egy terv, amelyben bár lehet olyan rész, ami demotivál, azonban ez kiegészül egy “látomással”, vízióval. Ez különbözteti meg a "sima" céloktól. Az egyszerű célokban, melyeket nem vizualizálsz napi szinten, nem hajt felé égő vágy, benne van az elbukás lehetősége is, de egy látomással kiegészülő célkitűzés esetén csak a pozitív vég látszik, amely szinte üdvözöl, ha közelebb érsz hozzá. Ez a vizualizáció!

Miért csinálod, amit csinálsz? Primer motiváció és célkitűzés

Sportolóknak, edzőknek és az embereknek is hasznos lehet, ha visszalépünk egy lépést hátra és feltesszük magunknak a kérdést: miért tesszük, amit teszünk? Ha elképzelted és látod az eredményt magad előtt, a lépések is adottak, hogy elérd a célod, akkor mindez könnyebben elérhető, mint amikor csak annyit mond valaki, hogy “Le akarok fogyni X kilót”. Egy cél kitűzése, bár tény, hogy az első lépés, önmagában még nem garancia semmire, csak egy lépés, amelyhez ha nem társul érzelmi vagy fizikai motiváció, akkor csak cél marad. Egy adat egy papíron. Ellenben ha elképzelted, vizualizáltad milyen lehetnél 10 kilóval könnyebben, megváltozott külsővel, látod magad előtt az elismerő pillantásokat, a megbecsülést, és ezzel nap mint nap tudatosan foglalkozol, úgy már motiváltabb is leszel!

A jövőkép az, ami előre visz!

Mr Brown



Kapcsolódó cikkek
A motiváció evolúciója
Tegyük fel, hogy tisztában vagy vele, hogyan kell edzened, hogyan kell táplálkoznod, és milyen kiegészítőket kell ehhez használnod első körben. Már majdnem mind...
A bátorság felé vezető kilenc lépés
Az elménk a legnagyobb fegyverünk – segítsége nélkül nem lennénk a tápláléklánc csúcsán. Fejleszd elmédet a bátorság felé vezető kilenc lépéssel!...
Nárcisz története, avagy hogyan térj vissza a mélyből!
Nárcisz történetét érdemes elolvasni. Ismét bebizonyosodik, hogy nagyon mélyről is fel lehet kapaszkodni, ha kellő akarat és kitartás van az emberben. Katt!...
Ha abbahagyod, feladtad?
Vajon mikor lehet mondani, hogy feladtad a harcot, és mikor, hogy csak beláttad, most más a fontos? Mi a különbség a két dolog között, és mi okozza egyiket ill....

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

sonka_151b8e (2014-05-10 21:32:22)  
like_button dislike_button
 
Amiért edzek: 1. Hogy ha kell kiudjak állni másokért. (ha tudom hogy mire vagyok képes negyobb az ömbizalom) 2. az első magyar arnold classis strongman és wsm bajnok én legyek 3. edzéskor kikapcsolok és leadok sok sok stresszt és a sport összehozza az embereket
gyurkaTibi (2014-05-10 07:53:13)  
like_button dislike_button
 
nagyon jo kis cikk,koszonom a kifejtesedet! kezdem megerteni a dolgok lenyeget,am az utolso par sortol libaboroztem :D felemeloen,pozitivan es buzdito! koszonom
AxxELeRoo (2014-05-09 10:55:00)  
like_button dislike_button
 
Én úgy vagyok vele hogy teszek azért amit el akarok érni, saját magamat motiválom azzal hogy tudom csak úgy fogok fejlődni ha hajtom magam és a maximumra törekszem, ennél több motivációra nincs is szükség. Ha valakinél elfogy a motiváció, talán nem is akarta szívből azt a célt, legalábbis nem tett meg mindent érte... és az már nem motivációs probléma szimplán hozzá állás.


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
CrossFit edzésterv a felsőtest erejének növeléséhez - 1. hét
CrossFit edzésterv a felsőtest erejének növeléséhez. Ha kicsit gyengébbnek érezzük magunkat lökés, nyomás vagy fekvőtáma...
Edzésoptimalizálás trendi módon
Volt egy reklámszlogen, hogy “minden nap új varázslat” és van ebben valami, mert a legtöbb edzőteremben tényleg ezt érzi...
A 130-as mellkas titka
_Az alábbiakban Jerry Brainum mutatja be, hogy hogyan is lehet 130-as mellkast építeni, megmutatja, hogyan csinálta az, ...
Legfrissebb cikkek
Genetika taktika
Amióta az eszemet tudom, a sportolói körökben, az edzőteremben és úgy általában a testépítés világában mindig központi t...
Esetek, amikor nem szabad edzeni
Ha igazán megszállott vagy, akkor szíved szerint még akkor is lemennél edzeni, ha járni sem tudsz. Megértem. Mégis vanna...
BB.Tv Episode #163
Rigó Richárd fekvenyomó bajnok sikerrel debültált a Superbody-n, amikor éppen nem kataszrófavédelmi helyzetet oldott meg...
Ezért eddz akkor is, amikor mások tunyulnak!
Mindenki életében eljön az az idő, amikor már nem megy úgy.. Amikor reggelente nehezebb felkelni, vagy meló után nehezeb...
Fekvenyomás alapok (és trükkök) Molnár Petivel 2. rész
A mellizom formája genetika függő, elvileg nem nagyon lehet változtatni rajta. Molnár Peti azért megpróbál nektek segíte...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
315 ms