Mi fán terem a funkcionális edzés?

Mi fán terem a funkcionális edzés?

2018-04-04
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Annak ellenére, hogy nagy népszerűségre tett szert, sokan nem tudják, mire jó a CrossFit, miért érdemes csinálni, milyen képességeket fejleszt. Úgy éreztük, itt az ideje annak, hogy megadjuk a válaszokat ezekre a kérdésekre.​

Mire jó a CrossFit?

A funkcionális edzés (a CrossFit is ide tartozik) egy olyan edzésforma, mellyel a test természetes mozgásmintáit fejleszthetjük, javíthatjuk, előtérbe helyezve az unilaterális és core stabilizációt, fokozott hangsúlyt fektetve az idegrendszeri regenerálódásra.

A CrossFit-tel egyrészt nagyszerűen meg lehet akadályozni a rossz mozgásminták beidegződését és kialakulását, másrészt kiegészítő sportként fokozni lehet a teljesítményt az elsődleges sportban, és csökkenteni lehet az itt megjelenő esetleges sérülések kockázatát is.

A funkcionális edzés alapjában véve a testet, mint egészet dolgoztatja, a Multi joint elv alapján (összetett gyakorlatok, ahol több ízület és izom dolgozik egyszerre, ezekkel elkerülhetők a kiegyensúlyozatlanságok az izomzatban – a szerk).

Maga a CrossFit egy versenysport, mint önálló sportág nem létezik, viszont egy egyedülálló komplex rendszer: a súlyemelés, a gimnasztika és a metcon (angolul: Metabolic Conditioning, azaz az anyagcsere kondicionálása) elemeit használja fel arra, hogy olyan atlétákat képezzen, akik helyt állnak majdnem minden kihívásban egy bizonyos szintig.

Ez utóbbit Prepare for everything elvnek (vagyis készülj fel mindenre, legyen szó akár a gyereket dobálására a medencében, vagy egy hűtő felcipelésére a harmadik emeletre) hívják.

A legsúlyosabb hibák a CrossFit edzések során

A CrossFit edzések során leginkább ezeknek az alapvető skilleknek a fejlesztése történik, ami nem baj, az viszont már igen, hogy a CrossFit-esek ritkán mennek vissza teljesen az alapokig, vagyis sokszor nem szánnak elég időt az alapgyakorlatokra. Alapok nélkül pedig nem lehet építkezni – gondolj bele, a munkások sem a tetővel kezdik egy ház megépítését: az a végén kerül fel a házra.

Ez nem csak, hogy nem helyes, de nagyon veszélyes is egyben. Az emberek nagy eredményeket és irtózatos tempójú fejlődést szeretnének elérni kevés idő alatt. A CrossFitben rengeteg mindent kell megtanulni. Gondoljunk csak bele, a fekvenyomás nem csak egy gyakorlat, hanem egy sportág is önmagában. Az irreális elvárásoknak és a súlyzózás összetettségének eredménye az, hogy az emberek kapkodnak. Ha ezt a kapkodást még egy rossz edzővel is kombináljuk, az egyenesen szörnyű: a szabálytalanul kivitelezett gyakorlatok előbb-utóbb sérüléshez vezetnek.

Erre a problémára rátesz még egy jókora lapáttal a sok ismétlésszám végrehajtása időre. A sok ismétléssel még nem lenne baj, viszont ezeket a gyakorlatokat nem mindegy, hogyan illesztjük bele az edzéseinkbe, mert amennyi előnye van, annyi hátránya is tud lenni, mint a testre, mint az idegrendszerre nézve.

Érdemes ezeket a hibákat elkerülni: először az alapokat kell megtanulni, aztán szépen, fokozatosan, óvatosan és kontrolláltan kell edzeni.



Kapcsolódó cikkek
Intenzitás fokozás a funkcionális edzésben + 1 gyakorlat
Intenzitás fokozás a funkcionális edzésben + 1 gyakorlat: a Thruster! Az intenzitás fokozás nem mindig egyszerű, megoldás kell? Próbáld ki a Thrustert! Katt...
Funkcionális edzés csajoknak is
Gergő ma Nóra segítségével bemutatja, hogy a funkcionális edzés bizony nem csak férfiaknak van kitalálva. ...
Hogy kerüld el a stagnálást
Elérted a tetőpontot az edzésedben? Nem tudsz több súlyt emelni? Nem megy több húzódzkodás? Nem tudod, hogy kerüld el a stagnálást? Erre adunk most választ!...
Funkcionális edzéseszközök: Dynair
Funkcionális edzéseszközök: Dynair. Ez talán népszerűbb az aerobik órák kellékei között, mintsem az edzőteremben, pedig egy rendkívül jó eszköz. Ismerd meg!...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Kreatin gyorstalpaló
A kreatin anno csodaszerként került a köztudatba, de sokan ma sincsenek tisztában az alapokkal a használatával kapcsolat...
Super Fat Burner – A kíméletes gyilkos
Bemutatjuk a zsírégetőt, ami a termogenikus zsírégetőkhöz viszonyítva kíméletes, az L-karnitinhez képest pedig gyilkos....
Tyúkmelled van? Így javíts rajta!
Mutatjuk az edzéstervet, amivel sokat lehet tenni a tyúkmell, pontosabban a horpadt mell ellen. Hiú ábrándokba senkit se...
Legfrissebb cikkek
Durrantás
A mai írásommal nem biztos, hogy népszerű leszek bizonyos felkészítő edzők körében, mert megkérdőjelezem néhány tanácsuk...
A Tribulus-on túl is van élet!
A Tribulus Terrestris egy rendkívül népszerű kiegészítő a férfiak körében, de egy ideje nem kapható a magyar piacon. Sze...
Forró, hideg
Annyit írtunk már edzésről, diétáról, de még a pihenésről is – látványosan formálják át a testünket, és kétségtelenül ez...
Mindenkit lenyomtunk szkanderben
Egy rövid hírrel szakítjuk meg adásunkat a Shop.Builderen, erről ugyanis hallanotok kell. Többször foglalkoztunk már szk...
Hogyan lehet gyorsan változni?
Benis Vivien bikini fitness bajnok és Protein Buzz team tag mesélte el nekünk, hogy hogyan tud akár hetek alatt tökélete...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
355 ms