Mi fán terem a funkcionális edzés?

2018-04-04
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Annak ellenére, hogy nagy népszerűségre tett szert, sokan nem tudják, mire jó a CrossFit, miért érdemes csinálni, milyen képességeket fejleszt. Úgy éreztük, itt az ideje annak, hogy megadjuk a válaszokat ezekre a kérdésekre.​


Mire jó a CrossFit?

A funkcionális edzés (a CrossFit is ide tartozik) egy olyan edzésforma, mellyel a test természetes mozgásmintáit fejleszthetjük, javíthatjuk, előtérbe helyezve az unilaterális és core stabilizációt, fokozott hangsúlyt fektetve az idegrendszeri regenerálódásra.

A CrossFit-tel egyrészt nagyszerűen meg lehet akadályozni a rossz mozgásminták beidegződését és kialakulását, másrészt kiegészítő sportként fokozni lehet a teljesítményt az elsődleges sportban, és csökkenteni lehet az itt megjelenő esetleges sérülések kockázatát is.

A funkcionális edzés alapjában véve a testet, mint egészet dolgoztatja, a Multi joint elv alapján (összetett gyakorlatok, ahol több ízület és izom dolgozik egyszerre, ezekkel elkerülhetők a kiegyensúlyozatlanságok az izomzatban – a szerk).

Maga a CrossFit egy versenysport, mint önálló sportág nem létezik, viszont egy egyedülálló komplex rendszer: a súlyemelés, a gimnasztika és a metcon (angolul: Metabolic Conditioning, azaz az anyagcsere kondicionálása) elemeit használja fel arra, hogy olyan atlétákat képezzen, akik helyt állnak majdnem minden kihívásban egy bizonyos szintig.

Ez utóbbit Prepare for everything elvnek (vagyis készülj fel mindenre, legyen szó akár a gyereket dobálására a medencében, vagy egy hűtő felcipelésére a harmadik emeletre) hívják.

A legsúlyosabb hibák a CrossFit edzések során

A CrossFit edzések során leginkább ezeknek az alapvető skilleknek a fejlesztése történik, ami nem baj, az viszont már igen, hogy a CrossFit-esek ritkán mennek vissza teljesen az alapokig, vagyis sokszor nem szánnak elég időt az alapgyakorlatokra. Alapok nélkül pedig nem lehet építkezni – gondolj bele, a munkások sem a tetővel kezdik egy ház megépítését: az a végén kerül fel a házra.

Ez nem csak, hogy nem helyes, de nagyon veszélyes is egyben. Az emberek nagy eredményeket és irtózatos tempójú fejlődést szeretnének elérni kevés idő alatt. A CrossFitben rengeteg mindent kell megtanulni. Gondoljunk csak bele, a fekvenyomás nem csak egy gyakorlat, hanem egy sportág is önmagában. Az irreális elvárásoknak és a súlyzózás összetettségének eredménye az, hogy az emberek kapkodnak. Ha ezt a kapkodást még egy rossz edzővel is kombináljuk, az egyenesen szörnyű: a szabálytalanul kivitelezett gyakorlatok előbb-utóbb sérüléshez vezetnek.

Erre a problémára rátesz még egy jókora lapáttal a sok ismétlésszám végrehajtása időre. A sok ismétléssel még nem lenne baj, viszont ezeket a gyakorlatokat nem mindegy, hogyan illesztjük bele az edzéseinkbe, mert amennyi előnye van, annyi hátránya is tud lenni, mint a testre, mint az idegrendszerre nézve.

Érdemes ezeket a hibákat elkerülni: először az alapokat kell megtanulni, aztán szépen, fokozatosan, óvatosan és kontrolláltan kell edzeni.


Kapcsolódó cikkek
Mi az a gyakorlat, amit mindenki utált, már kisiskolás korában? Kinek az ötlete volt? KATT és megtudod mi a legutálatosabb gyakorlat története: a BURPEE!...
Akit kérdeztem a Legion Run-ról, mindenki odavolt érte. Éppen megfelelő volt a táv, jók voltak az akadályok is. Jól szervezték az egészet… Állítólag jövőre is l...
Rácz Gergő személyi- és erőnléti edzővel olyan alapgyakorlatokkal foglalkozunk, melyek összetettebb mozdulatsorral járnak: a guggolással és a felhúzással. Előtt...
A Stroops egy egészen új rugalmas ellenállású eszköz, ami változatos/speciális terhelést ad a különböző sportágakhoz. Most megismerkedhetsz vele! ...
A cross trainingek abban térnek el a crossfit-től, hogy kihagyják a nagy súlyokkal történő súlyemelő gyakorlatokat és leginkább a funkcionális jellegű gyakorlat...
Mindig sok a félreértés, ha egy nő elkezdi a CrossFit edzést. Sőt, bármilyen edzést! Vajon óriási lesz tőle? Találd meg a szépséget az erőben! Katt ide!...
Amióta létezik ember a gyorsaság fontos része az életének. A sport szinte minden területén igaz ez. Lássuk hogyan is néz ki a gyorsaság fejlesztése. Katt!...
Ismert a CrossFit eredete? Mit tudunk egyáltalán róla? Van benne súlyemelés, gimnasztikai gyakorlat, magas intenzitáson. De vajon tudja bárki is, hogy honnan e...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!