Mi fán terem a funkcionális edzés?

Mi fán terem a funkcionális edzés?

2018-04-04
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Annak ellenére, hogy nagy népszerűségre tett szert, sokan nem tudják, mire jó a CrossFit, miért érdemes csinálni, milyen képességeket fejleszt. Úgy éreztük, itt az ideje annak, hogy megadjuk a válaszokat ezekre a kérdésekre.​

Mire jó a CrossFit?

A funkcionális edzés (a CrossFit is ide tartozik) egy olyan edzésforma, mellyel a test természetes mozgásmintáit fejleszthetjük, javíthatjuk, előtérbe helyezve az unilaterális és core stabilizációt, fokozott hangsúlyt fektetve az idegrendszeri regenerálódásra.

A CrossFit-tel egyrészt nagyszerűen meg lehet akadályozni a rossz mozgásminták beidegződését és kialakulását, másrészt kiegészítő sportként fokozni lehet a teljesítményt az elsődleges sportban, és csökkenteni lehet az itt megjelenő esetleges sérülések kockázatát is.

A funkcionális edzés alapjában véve a testet, mint egészet dolgoztatja, a Multi joint elv alapján (összetett gyakorlatok, ahol több ízület és izom dolgozik egyszerre, ezekkel elkerülhetők a kiegyensúlyozatlanságok az izomzatban – a szerk).

Maga a CrossFit egy versenysport, mint önálló sportág nem létezik, viszont egy egyedülálló komplex rendszer: a súlyemelés, a gimnasztika és a metcon (angolul: Metabolic Conditioning, azaz az anyagcsere kondicionálása) elemeit használja fel arra, hogy olyan atlétákat képezzen, akik helyt állnak majdnem minden kihívásban egy bizonyos szintig.

Ez utóbbit Prepare for everything elvnek (vagyis készülj fel mindenre, legyen szó akár a gyereket dobálására a medencében, vagy egy hűtő felcipelésére a harmadik emeletre) hívják.

A legsúlyosabb hibák a CrossFit edzések során

A CrossFit edzések során leginkább ezeknek az alapvető skilleknek a fejlesztése történik, ami nem baj, az viszont már igen, hogy a CrossFit-esek ritkán mennek vissza teljesen az alapokig, vagyis sokszor nem szánnak elég időt az alapgyakorlatokra. Alapok nélkül pedig nem lehet építkezni – gondolj bele, a munkások sem a tetővel kezdik egy ház megépítését: az a végén kerül fel a házra.

Ez nem csak, hogy nem helyes, de nagyon veszélyes is egyben. Az emberek nagy eredményeket és irtózatos tempójú fejlődést szeretnének elérni kevés idő alatt. A CrossFitben rengeteg mindent kell megtanulni. Gondoljunk csak bele, a fekvenyomás nem csak egy gyakorlat, hanem egy sportág is önmagában. Az irreális elvárásoknak és a súlyzózás összetettségének eredménye az, hogy az emberek kapkodnak. Ha ezt a kapkodást még egy rossz edzővel is kombináljuk, az egyenesen szörnyű: a szabálytalanul kivitelezett gyakorlatok előbb-utóbb sérüléshez vezetnek.

Erre a problémára rátesz még egy jókora lapáttal a sok ismétlésszám végrehajtása időre. A sok ismétléssel még nem lenne baj, viszont ezeket a gyakorlatokat nem mindegy, hogyan illesztjük bele az edzéseinkbe, mert amennyi előnye van, annyi hátránya is tud lenni, mint a testre, mint az idegrendszerre nézve.

Érdemes ezeket a hibákat elkerülni: először az alapokat kell megtanulni, aztán szépen, fokozatosan, óvatosan és kontrolláltan kell edzeni.



Kapcsolódó cikkek
Legion Run 2014 Budapest
Akit kérdeztem a Legion Run-ról, mindenki odavolt érte. Éppen megfelelő volt a táv, jók voltak az akadályok is. Jól szervezték az egészet… Állítólag jövőre is l...
Funkcionális edzés eszközök: traktorkerék
Funkcionális edzés eszközök: traktor kerék, amivel remek, teljes testet átmozgató gyakorlatokat lehet végezni. Milyen gyakorlatokra alkalmas a traktorkerék?...
Funkcionális edzésterv
Néha van, amikor kicsit gyengébbnek érezzük magunkat, ha lökésről van szó, nyomásról vagy fekvőtámaszról. Az alábbi terv ezeken segít. Tesztelés után kezd el, a...
Crossfit ill. funkcionális edzés lépésről-lépésre
Most induló rovatunkban Rácz Gergő személyi- és erőnléti edzővel a 20. kerületi Gymbox Fitness-ben kicsit körbejárjuk a crossfit ill. funkcionális edzés világát...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Példa egy komplett tricepszedzésre
A tricepsz egy méltánytalanul kezelt izom. Miért? Mert bár felkarunk tömegének nagyját ez az izom adja, mégis, a karozás...
Vedd a lábad közé!
Na őszintén, mire gondolsz a címet olvasva? Természetesen egyértelmű hogy a lábedzés érdekelt, így vágjunk is bele! ...
Út a telített izmokhoz
Napközbeni fehérjefogyasztás? Sima tejsavóval is megoldható, de egy kevert fehérje a legjobb megoldás erre a célra. ...
Legfrissebb cikkek
Joshua-Ruiz 2, Overeem, superfight a hétvégén!
Jön az Anthony Joshua vs. Andy Ruiz visszavágó, két hét szünet után érkezik a Sport TV-re egy UFC gála Alistair Overeem-...
A jó láb titka: vádli
Dudás Ádám nulla vádlival kezdte és nemzetközi szinten is jó a vádlija, ami azért is lényeges, mert manapság még a verse...
Alkar edzés Molnár Petivel
Alkart edzeni nem divat manapság, pedig a fontossága vitathatatlan. Molnár Peti elmondja, megmutatja hogyan érdemes csin...
Fájós derékkal is tudsz evezni
Kaszás Bálint Superbody bajnoknak nincs derékproblémája, mégis ez az egyik kedvenc gyakorlata. Melltámaszos evezés gép n...
Mivel szedheted, és mivel ne szedd együtt az A-vitamint?
Bizonyos vitaminok és ásványi anyagok versenyeznek egymással a felszívódásért, ezért érdemes külön szedni őket. Cikksoro...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
312 ms