Mi fán terem a funkcionális edzés?

Mi fán terem a funkcionális edzés?

2018-04-04
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Annak ellenére, hogy nagy népszerűségre tett szert, sokan nem tudják, mire jó a CrossFit, miért érdemes csinálni, milyen képességeket fejleszt. Úgy éreztük, itt az ideje annak, hogy megadjuk a válaszokat ezekre a kérdésekre.​

Mire jó a CrossFit?

A funkcionális edzés (a CrossFit is ide tartozik) egy olyan edzésforma, mellyel a test természetes mozgásmintáit fejleszthetjük, javíthatjuk, előtérbe helyezve az unilaterális és core stabilizációt, fokozott hangsúlyt fektetve az idegrendszeri regenerálódásra.

A CrossFit-tel egyrészt nagyszerűen meg lehet akadályozni a rossz mozgásminták beidegződését és kialakulását, másrészt kiegészítő sportként fokozni lehet a teljesítményt az elsődleges sportban, és csökkenteni lehet az itt megjelenő esetleges sérülések kockázatát is.

A funkcionális edzés alapjában véve a testet, mint egészet dolgoztatja, a Multi joint elv alapján (összetett gyakorlatok, ahol több ízület és izom dolgozik egyszerre, ezekkel elkerülhetők a kiegyensúlyozatlanságok az izomzatban – a szerk).

Maga a CrossFit egy versenysport, mint önálló sportág nem létezik, viszont egy egyedülálló komplex rendszer: a súlyemelés, a gimnasztika és a metcon (angolul: Metabolic Conditioning, azaz az anyagcsere kondicionálása) elemeit használja fel arra, hogy olyan atlétákat képezzen, akik helyt állnak majdnem minden kihívásban egy bizonyos szintig.

Ez utóbbit Prepare for everything elvnek (vagyis készülj fel mindenre, legyen szó akár a gyereket dobálására a medencében, vagy egy hűtő felcipelésére a harmadik emeletre) hívják.

A legsúlyosabb hibák a CrossFit edzések során

A CrossFit edzések során leginkább ezeknek az alapvető skilleknek a fejlesztése történik, ami nem baj, az viszont már igen, hogy a CrossFit-esek ritkán mennek vissza teljesen az alapokig, vagyis sokszor nem szánnak elég időt az alapgyakorlatokra. Alapok nélkül pedig nem lehet építkezni – gondolj bele, a munkások sem a tetővel kezdik egy ház megépítését: az a végén kerül fel a házra.

Ez nem csak, hogy nem helyes, de nagyon veszélyes is egyben. Az emberek nagy eredményeket és irtózatos tempójú fejlődést szeretnének elérni kevés idő alatt. A CrossFitben rengeteg mindent kell megtanulni. Gondoljunk csak bele, a fekvenyomás nem csak egy gyakorlat, hanem egy sportág is önmagában. Az irreális elvárásoknak és a súlyzózás összetettségének eredménye az, hogy az emberek kapkodnak. Ha ezt a kapkodást még egy rossz edzővel is kombináljuk, az egyenesen szörnyű: a szabálytalanul kivitelezett gyakorlatok előbb-utóbb sérüléshez vezetnek.

Erre a problémára rátesz még egy jókora lapáttal a sok ismétlésszám végrehajtása időre. A sok ismétléssel még nem lenne baj, viszont ezeket a gyakorlatokat nem mindegy, hogyan illesztjük bele az edzéseinkbe, mert amennyi előnye van, annyi hátránya is tud lenni, mint a testre, mint az idegrendszerre nézve.

Érdemes ezeket a hibákat elkerülni: először az alapokat kell megtanulni, aztán szépen, fokozatosan, óvatosan és kontrolláltan kell edzeni.



Kapcsolódó cikkek
Funkcionális köredzés
Rovatunk 4. részében Rácz Gergő személyi- és erőnléti edzővel megnéztük, hogyan is néz ki egy funckionális köredzés és megtudtuk, hogy miért érdemes kipróbálni....
Funkcionális edzésterv
Néha van, amikor kicsit gyengébbnek érezzük magunkat, ha lökésről van szó, nyomásról vagy fekvőtámaszról. Az alábbi terv ezeken segít. Tesztelés után kezd el, a...
Felvétel (clean)
Hogyan is néz ki a súlyemelésből származó felvétel, vagy más nevén a clean? Sok bemelegítő és pár nyújtó gyakorlattal tálaljuk és kivesézzük közben a lehetséges...
CrossFit: kezdő edzésterv
Az első rész után visszatérünk az alapokhoz és egy kezdőknek szánt funkcionális edzéstervet veszünk végig, ami 3 gyakorlatból fog állni: evezésből, gyűrűn való ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Két gyakorlat a karod optikai tuningolására
Sokan szeretnék azt, hogy nagyobbak legyenek a karjaik. Ebben a cikkben mutatunk két gyakorlatot, amellyel pont a jó hel...
Vajon létezik mindenki számára kötelező gyakorlat?
Időről időre előkerül a kötelező gyakorlatok témája. Általában mindenki egyetért abban, hogy vannak kihagyhatatlan gyako...
Teljes melledzés második rész: tárogatás
Ez sem a súly miatt nehéz, hanem a technika miatt. Leginkább azt tudni nehéz, hogyan kell csinálni, de ez most meg lesz ...
Legfrissebb cikkek
A karate nem működik?!
Mióta az MMA mainstreammé vált, sokan mondják, hogy a karate nem működik. Részben igazuk van, részben pedig nincs. M...
A nem ördögtől való zsírégető
Az ördögnyelvnek is hívott glükomannánt már évek óta használják zsírégetésre a fogyni vágyók. Utánajártunk, mennyire hat...
Molnár Péter könyvajánló: Kezdő Testépítő Kiskönyv
Étrend, edzés, étrendkiegészítők - az egész egy zavaros kavalkád? Nem tudod, honnan szerezd meg az alapvető tudást, ami ...
Ötlettől a polcig 1. rész
Hogy miként születik meg egy termék és hogyan kerül a fogyasztókhoz, azt az elmúlt évek trendjeinek változását is érintv...
BB.Tv Episode #164
BB.Tv #164 - A Te mozid! Főszerepben: Bunny, Zimmermann Ferenc, Kathi Béla, Seres Zoltán, Molnár Zoltán, Tóth Dániel...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
308 ms