Mi a baj a saját testsúlyos edzéssel?

Mi a baj a saját testsúlyos edzéssel?

2019-07-23 | 
 / 3.5
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A saját testsúlyos edzést mindenki ismeri. Már csak azért is, mert már az iskolában megtanították mindenkinek, hogyan kell felülést, fekvőtámaszt, négyütemű fekvőtámaszt csinálni.

A kamaszkort mindenki kinövi, de a saját testsúlyos edzést nem feltétlenül.

Oké, ez egy kicsit erős volt, nem célom ezt az edzésmódszert kigúnyolni, hiszen ennek is megvannak az előnyei. Ám sokan nem tudnak a hátrányairól, és ez baj.

Főleg a nőknél, alsótest edzésnél látni a teremben a különböző saját testsúlyos gyakorlatokat: padra lépéseket, az ilyen-olyan ugrálgatós guggolásokat, valamint a súly nélküli lábemelgetéseket, amiktől én személy szerint a falra szoktam mászni (átvitt értelemben).

A férfiak, így jómagam is szoktak végezni súly nélküli gyakorlatokat: felülések, húzódzkodás, fekvőtámasz, stb. A saját testsúlyos edzés annyira népszerű, hogy már külön műfajok is kialakultak, amik csak az ilyen mozgásformára alapoznak: calistenics, street workout.

Vajon miért? Egyrészt, mert olcsó.

Az ilyen edzéshez ugyanis nem (feltétlenül) kell venni se felszerelést (padok, gépek, kézi súlyzók), se terembérletet. Lemész a játszótérre, és edzel, ügyelve arra, hogy lehetőleg ne rúgj fejen egy kisgyereket se, ha az épp a környékeden játszik. Itt is szükséges idővel beszerezni pár dolgot, például egy húzódzkodó rudat, ha otthon szeretnél edzeni.

Ebből adódik, hogy a saját testsúlyos kevésbé időigényes (nem kell elutazni hozzá az edzőteremhez), és egy kis kreativitással szinte bárhol megcsinálhatod. Épp nyaralsz? Fogj meg egy követ, emelgesd. Tedd fel a lábad valamire, és fekvőtámaszozz. Több példát nem hozok, a kulcs a kreativitás.

További előnye a saját testsúlyos edzésnek a súlyzós edzéssel szemben, hogy atletikusabb leszel tőle. Nem csak annyi a dolgod, hogy beülsz egy gépbe, aztán egy kötött pályán mozogsz. Koordináció kell hozzá, egyensúlyozni kell: sokan nem azért nem képesek kézen állni, mert nincs meg hozzá az erejük, hanem azért, mert nincs egyensúlyérzékük hozzá, vagy félnek, hogy elesnek.

Még egy érv a saját testes edzés mellett, hogy remekül lehet vele fogyni. Javarészt összetett gyakorlatokról, sok ismétléses edzésről van szó, ahol rengeteget kell mozogni. Olyannyira, hogy simán felfogható kardióedzésnek is, egy HIIT simán összehozható vele például. De adott a kérdés: kardiózni szeretnél, vagy izmot növelni? Ezzel el is jutottunk a címben feltett kérdéshez:

Mi a baj a saját testsúlyos edzéssel?

Ebben a cikkben már letárgyaltuk, hogy a progresszív terhelés az egyik legjobb mód arra, hogy több izmot pakoljunk magunkra. Ez az alapja annak is, hogy miért izmodosunk az edzéstől: azért, mert az izmok olyan terhelést kapnak, amihez nincsenek hozzászokva. Ezért kell mindig arra törekedni, hogy egyre nagyobb súllyal tudjunk dolgozni.

A saját testsúlyos edzés remekül karban tartja a testet, ám csak egy darabig lehet fejlődni vele, mert egy idő után nem kihívás a testnek. Húsz szabályos fekvőtámasz még lehet, hogy nehéz volt az iskolában, de egy idő után már meg se kottyan. Logikus lenne az ismétlésszám növelése a progresszív terhelés eléréséhez, de nem jó taktika.

A testsúlyunk több ismétléstől nem lesz nagyobb, ergó a terhelés is változatlan lesz. Fekvőtámasznál kizárólag akkor lehetne elérni a progresszív terhelést, ha plusz súlyokat aggatnál magadra, vagy ha valaki a hátadra ülne, ez viszont már NEM saját testsúlyos edzés, és nem is szokták ezt csinálni.

Valamilyen szinten lehet növelni a terhelést egyes gyakorlatoknál, például lehet egy karral húzódzkodni, de ezzel az a baj, hogy ez meg már túl nagy ugrás a kétkezes változathoz képest, ezért egyrészt sérülésveszélyes, másrészt sokak számára kivitelezhetetlen. Ez már nem is progresszív terhelés, hanem inkább agresszív terhelés. A fokozatosság elvének nyoma sincs.

Aki ennek ellenkezőjét állítja, az legyen szíves mondjon nekem egy olyan szabad testsúlyos gyakorlatot, amivel akkora mechanikai terhelést lehet a lábakra róni, mint egy 120 kilós guggolással!

Na ugye.

A másik probléma, hogy saját súllyal nem lehet izoláltan edzeni. Itt nincs olyan, hogy kar nap. Ha bicepszedet szeretnéd súlyzók nélkül megdolgoztatni, ott a hátad sem maradhat ki a munkából, ha húzódzkodsz.

Oké, de mihez vezet az, ha nincs progresszív terhelés?

Ahhoz, hogy hiába edzel keményen, évről évre ugyanúgy fogsz kinézni. Mivel nem emelsz nagyobb súlyokat, nem lesz több izmod. Persze, szép, esztétikus lesz a fizikumod, nem állítom, hogy nem tudsz összehozni egy irigylésre méltó testet. De testépítő versenyt nem fogsz nyerni, ezt garantálom.

Ha nem hiszed, nézd meg, hogyan edzenek a Mr. Olympia bajnokok.

Összefoglalva

Semmi baj nincs a saját testsúlyos edzéssel. Zsírégetésre, a forma szinten tartására, a koordináció, egyensúlyérzék javítására, a súlyzós edzés kiegészítésére kiváló módszer.

A baj ott kezdődik, ha valaki csak ezt csinálja, és közben a lehető legtöbb izom megszerzése a célja. Nem egy atletikus kinézet összehozása, nem jobb állóképesség elérése, hanem a lehető legtöbb izom megszerzése.

Nagyjából az lenne optimális, ha egy edzésen belül izomcsoportonként maximum egy saját súlyos gyakorlat szerepelne az edzéstervben, és nem fordítva (ezt főleg a lányoknak mondom)! Különben sohasem lesz olyan izomtömege annak a fenéknek.

Érdemes tehát súlyzókkal és saját testsúllyal is edzeni, mindkét módszerből származhat előnyöd. Csinálj fekvőtámaszokat a melledzésed végén, csinálj padra lépéseket utolsó gyakorlatnak lábedzésnél, de ha a lehető legtöbb izom megszerzése a cél, akkor eddz főként súlyokkal!



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2019-08-03
A calistenics meg street workout fanok úgyis utálni fogják ezt a cikket. Nekem is van egy ilyen barátom aki ezekre esküszik, gondoltam elküldöm neki a cikket de inkább elálltam ettől mert nem akarom a kötözködést hallgatni.
Részemről egyetértek a cikkel, akinek nem egy viszonylag izmos fizikum a cél hanem egy masszív izomtömeg az egyértelmű hogy súlyzós edzéssel tudja csak elérni, ez vitathatatlan.
Van aki mindkettőt csinálja az a legjobb választás
 
Válasz
2019-08-05
Szia! Köszi a hozzászólásod. Igen, az összes street workoutos nekem ugrott a cikk miatt, és részben (de csak részben!) igazuk is van, erős lett a cím például. Csak hát igen, sokan nem értelmezték jól, mert itt bizony a lehető legizmosabb fizikum megszerzése a cél, és ebben a súlyzós edzés a király, ez a lényeg igazából. De annyira fájó pontra tapintottam, hogy sokan még ezt is cáfolják, pedig butaság.
De mint írtam is, tényleg érdemes beiktatni szabad testsúlyos edzést is a súlyzós mellé, jól kiegészítik egymást.

?
Kérdés
2019-07-29
Az emberek 99 százalékának bőven jó lenne a saját testsúlyos edzés is - csak csinálnák. Rengeteg elhízott ember van már köztünk is, akik odahaza edzve is csodákra lennének képesek. A terem a profiknak való, de ők meg egy vékony réteg idehaza, a hobbigyúrósokat nem számolom közéjük.
 
Válasz
2019-07-30
Szia!

Én hobbigyúrós vagyok, és sosem pazarolnám arra a drága időt (na meg persze a sok szenvedést, amivel az edés jár) olyan módszerre, ami kevésbé hatékonyab növeli az izomtömeget, mint a súlyzós edzés. Pedig én is úgy vagyok vele, hogy elég egy esztétikus fizikum. De hát azért mégis. Olyan, mintha tiramisu lenne a kedvenc édességet, te pedig inkább fagyit ennél, mert végülis az is édesség :D Persze nem teljesne jó a péda, de szerintem érted, mire gondolok.

?
Kérdés
2019-07-28
Kedves Iró.
Aki ezt a weblapot olvassa az nem is fog Mr olympiára készülni megnyugtatlak. Akik ezt olvassák nagyja v amatőr versenyző v hobbi edző. Kinek mi tetszik vlki nem kondizik hanem kimegy futni. Ez is egy mozgás forma.
Viszont a gyakorlatokat lehet fokozni. Pl sima fekvő - szűk fekvő - egyik kéz labdán - 1 kezes fekvő széles terpeszben - 1 kezes fekvő - feltett lábakkal - kézenállásban. Ugyan ilyen szintek vannak húzódzkodásra, fekvőre kézenállásban, guggolásnál. Mind saját testsúly. 1 dolog szab korlátot a fantázia.
Úgy lehet osztani az edzéseket, h lábedzés - tolódzkodó gyakorlatok - húzó gyakorlatok.
Azt, h h guggoljak 120kg-al nagyon egyszerű. 95kg-al 1 lábas guggolásnál 60kg biztos terheli a lábat.
Megértésed köszönöm ^ . ^
Szép napot!
 
Válasz
2019-07-30
Szia!

Köszönöm hozzászólásod. Igazából nem is a Mr. Olympiára való készülésről van itt szó. Hanem arról, hogy ha azért edz az ember, hogy minél izmosabb legyen (ahogy azt a cikkben is feltételeztem, én is csak ezért edzem), akkor súlyzós edzést kell választania. Tisztában vagyok vele, hogy létezik egykezes fekvőtámasz is, de egy idő után az sem lesz kihívás, míg a súlyzózásnál mindig van lehetőség emelni a súlyon. A Mr. olympiát csak azért hoztam fel, mert nekik is az számít, hogy minél izmosabbak legyenek. És mit tesznek? Nem saját testsúlyos gyakorlatokat végeznek, hanem súlyzóznak. És ez nem véletlen.
Köszönöm, viszont!

?
Kérdés
2019-07-27
Igen azzal vitatkozni sem lehet, hogy izomépítésre nincs jobb mint a súlyzós edzés. De attól egy egész vállalható (nem testépítői!) fizikumot simán el lehet vele érni. És alapozásnak/kiegészítésnek a testépítéshez szerintem tökéletes. Az egykezes fekvőtámasz után a gyűrűn egykezes fekvőtámasz, aztán ha megy zárt lábbal, ezután szerintem a támaszmérlegben történő nyomások következnek. Amit nagyon nem könnyű elérni. De ha mégis sikerülne ott vannak az egykezes támaszmérleg nyomások (planche push up) ha nagyon túltengenénk az erőnkkel. Fontos leszögezni, hogy ez egy erősport és nem az izomépítés a célja ezt rengetegen elfelejtik. Bár ebben nincs vita köztünk. A vállat izolálni elég nehéz, megkockáztatom hogy lehetetlen. De van pár gyakorlat pl.: a kézállasban nyomások (lehet fal mellett is akár), hátsó vállra lehet gyűrűvel vagy trx-szel kereszthúzást csinálni (majdnem olyan mintha csigán történne).
A mellizmot nem hogy szeparáltan de egészében is nehéz megterhelni saját testsúllyal.
Ha egy átlag sportos kinézet a cél, arra tökéletes. De nem egy mr.olimpia felkészülésére.
 
Válasz
2019-07-30
Köszi, hogy kimondtad. Sok kommentelő sajnos agyilag nem képes felfogni az első mondatod. Én valamiért mindig erre törekedtem: minél effektívebb izomtömeg növelésére. Sosem érdekelt más: nem akartam akrobatikus lenni, se funkcionális. Alapból iszonyatosan merev az egész testem. Nem nekem való a torna :D Szóval nekem nem volt elég egy átlagos sportos kinézet. Miért csinálnám azt az edzést, ami egy picivel is kevésbé hatékonyan épít izomot? :) Ha most írnám a cikket, ezt biztos kijelenteném az elején, mert mivel ez nem történt meg, nagyon sok embernek félrement az infó :(

?
Kérdés
2019-07-25
"ám csak egy darabig lehet fejlődni vele, mert egy idő után nem kihívás a testnek" - azért erre rácáfolnék, ott van a súlymellény, ti is áruljátok, pakolja magára bármelyik nagy melák a teremben és próbáljon meg vele végigcsinálni egy komplett edzést. A végén kilóg a bele. Javaslom a THENX youtube csatornát. Ott igazán profik vannak és ha kevés a saját testsúly, pakolnak még magukra pár extra kilót :) Az a baj, hogy ti testépítők vagytok és csak egy célotok van, minél nagyobb izomtömeget felpakolni magatokra, aminek lássuk be, semmi értelme. Funkcionálisan a hétköznapok kihívásaiban inkább akadály, mint előny, tehát semmi értelme, azt leszámítva, hogy szerintetek szép. Az átlag embernek egyáltalán semmi szüksége erre, sokkal inkább hasznos, ha van megfelelő core izomzat és nem köpi ki a tüdejét, ha mondjuk a 4. emeletre kell felcipelni a hétvégi bevásárlásból.
 
Válasz
2019-07-30
Ha plusz súlyt aggatsz magadra, az már nem saját testsúlyos edzés ;) De ezt már leírtam a cikkben, csak rendesen el kell olvasni.
A testépítők is végeznek kardiovaszkuláris edzéseket, HAHÓ! Arra van a kardió. :)
Van, aki csak a strandon, hálószobában szeretne jól kinézni. Ezt ugyanúgy el kell fogadnod, mint nekem azt, hogy van, akinek nem csak ez kell.

?
Kérdés
2019-07-25
Ez a cikk kissé elfogult, valamint sok téves és félrevezető információt tartalmaz, vajon mi volt a konkrét célja a cikkírónak? :) A Facebookon jó néhány igen komoly sportoló (és edző) is elmarasztaló véleményt írt a cikkről, a cikkíró meg sem próbál ezekre válaszolni, vajon miért?
 
Válasz
2019-07-30
Szia!

Egy darab téves információ sincs a cikkben. Maximum félreértelmezettek vannak. De várjuk kíváncsian, mik a téves infók szerinted. A cikkíró pedig serényen válaszol a facebookon.

?
Kérdés
2019-07-24
Nyilván nem lehet testépítő karriert saját testsúlyos edzésre alapozni. Azért a progresszió fontosságát furcsa felemlegetni akkor, amikor a terembe járók túlnyomó többsége több év edzés után sem képes 10 nyavalyás húzódzkodásra sem.
 
Válasz
2019-07-30
Szia!

Abban igaza volt pár kommentelőnek a facebookon, hogy attól függ minden, mi a célod. Ha csak izmos szeretnél lenni, nem szeretnél atletikus lenni, azaz, akkor súlyzós edzés a legjobb, és persze ki lehet egészíteni szabad súlyos edzéssel. De aki főleg szabad súlyos edzést csinál extra súlyok nélkül, az csak egy darabig tud fejlődni, utána megreked a fejlődés, mert a saját súly egy idő után kevés lesz. Persze, vannak trükkök, amivel újra be lehet indítani a fejlődést, de akkor sem megy olyan egyszerűen és flottul, mint súlyzós edzéssel, ahol csak ráteszel 5 kg-t a rúdra, és már jobban is fogsz fejlődni (persze ha jól kajálsz, pihensz, stb stb).

?
Kérdés
2019-07-23
Más szóval ha az a célod hogy sportosan nézz ki és nem az hogy kigyúrd magad akkor mindenre elég ez az edzésforma.
 
Válasz
2019-07-30
Így van.

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Heszperidin
Mi az amit szedésével elérhetsz? * Erősíti a kapillárisokat * Antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatása van ...
Feleslegesek a táplálékkiegészítők!
Feleslegesek a táplálékkiegészítők! Aki már régebb óta olvas minket, az tudja, hogy nekünk ez az egész terület messze ne...
Krémes tonhal szénhidrátszegényen
Tonhalat már sokadik alkalommal használjuk gasztro adásainkban, nem is véletlenül, ugyanis remek ízű fehérjeforrásokat t...
Legfrissebb cikkek
Durrantás
A mai írásommal nem biztos, hogy népszerű leszek bizonyos felkészítő edzők körében, mert megkérdőjelezem néhány tanácsuk...
A Tribulus-on túl is van élet!
A Tribulus Terrestris egy rendkívül népszerű kiegészítő a férfiak körében, de egy ideje nem kapható a magyar piacon. Sze...
Forró, hideg
Annyit írtunk már edzésről, diétáról, de még a pihenésről is – látványosan formálják át a testünket, és kétségtelenül ez...
Mindenkit lenyomtunk szkanderben
Egy rövid hírrel szakítjuk meg adásunkat a Shop.Builderen, erről ugyanis hallanotok kell. Többször foglalkoztunk már szk...
Hogyan lehet gyorsan változni?
Benis Vivien bikini fitness bajnok és Protein Buzz team tag mesélte el nekünk, hogy hogyan tud akár hetek alatt tökélete...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
258 ms