Metabolikus kondícionáló edzésterv (METCON) 1. hét

Metabolikus kondícionáló edzésterv (METCON) 1. hét

2016-01-06
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

METCON, azaz metabolikus kondicionálás. A legjobb gyakorlatok, hogy növeld az állóképességed, felpörgesd az anyagcseréd és még egy kis feleslegtől is elbúcsúzz, ha éppen van rajtad. Sok saját testsúlyos gyakorlat, mérsékelt súlyemelő gyakorlatokkal és gimnasztikával fűszerezve.

Az edzések a pörgős gyakorlatokra van kihegyezve. A gyakorlásban az összes metconhoz tartozó gyakorlat meg fog fordulni, így a WOD-ban tökéletesítheted már akár aznap! A gyakorlatok közti pihenőkkel próbálj fukarul bánni: 40-60 másodperc legyen maximum! Akkor jó, ha a végén mi csuklunk, mert emlegettek.


Legyen kéznél víz, BCAA vagy egy jobb izotóniás ital. Ha némi súlyfelesleg van rajtad, most igazán búcsút mondhatsz nekik és némi L-Carnitinnel gyorsíthatod a folyamatot.

1. nap

Láblökéses nyomás: 5x5 70%
Szakítás beülve: 3x3 70%, 2x2 75%

Kipping húzódzkodás (lehet butterfly is): 5x20
Láb a rúdhoz (T2B): 5x20

WOD: 5 kör
50 duplatekerés
40 húzódzkodás
30 guggolás
20 felülés

2. nap

A lökés beülve felvétellel együtt van
Lökés: 3x2 70%, 2x2 80%, 2x2 85%
Tarkón guggolás: 7x3 80%
Tolóckodás: 5x10

WOD: AMRAP 20' (ami a csövön kifér)
5 szakítás 50 kg
10 láblökéses nyomás 50 kg
20 burpee át a rúdon
30 láb a rúdhoz

3. nap pihenő

4. nap

Ollózva lökés 7x3 80%
Beülve szakítás 5x2 75%, minden percben hajtsd végre, a maradék idő a pihenőd
Hiperextenzió GHD padon 5x12

WOD: Amrap 12'
3 szakítás
6 felvétel és lökés
9 mell a rúdhoz húzódzkodás
54 duplatekerés

A súlyok: Férfiaknál 60 kg, nőknél 45 kg

5. nap

Bemelegítés:
Tabata: húzódzkodás, fekvőtámasz, felülés és guggolás

WOD
7 kör
7 helyből felvétel
7 Thruster
7 rúdon átugrós burpee
A súly: 40 kg



Kapcsolódó cikkek
Lábedzés középhaladóknak
Manapság sokat olvasni és hallani a szuperszetek és óriássorozatok hatékonyságárol. Ezen felindulva próbáltam meg egy olyan lábedzést, ami ez alapján épül fel. ...
Erőnövelő edzéstervek
Az izmok mérete és ereje többnyire párhuzamosan növekszik, mégis különbséget tehetünk az inkább tömegnövelő, és az inkább erőnövelő edzés között....
Válledzés kis extrával
MINDEN SZÖGBŐL, MINDEN MÓDON A válledzésünket igyekszünk úgy felépíteni, hogy a lehető legsokoldalúbb terhelést kapja a deltaizom mindhárom feje. Ez vonatkozik...
A genetika, avagy a testalkat szerepe a sportban
Bár sokan csupán ürügynek használják, mégsem szabad szó nélkül elmenni amellett, hogy a testi genetikának, a különféle adottságainknak mennyire sok köze van ahh...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

gizella_d75190 (2016-01-20 21:26:45)  
like_button dislike_button
 
Hasról a zsírréteget hogyan dolgozzam le? Kérek szépen valami edzéstervet! Köszönöm üvg Gizus!
Moderátor megjegyzése:

Szia,

Sajnos helyi zsírégetés, mint olyan, nem létezik, íme egy cikk erről: http://shop.builder.hu/a-helyi-zsiregetes-mitosza-a2220

Innen pedig mindent megtudsz a zsírégetésről: http://zsiregetes.builder.hu



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Erőemelő versenyzői alapok I.
Az erőemelés egy különleges sport, ahol az egy ismétléses maximumod kerül megmérettetésre. Itt nem lehet csalni, hazudoz...
5 japán szó, amit a legtöbb karatés rosszul értelmez
A karatéhoz a japán nyelv olyan szorosan kapcsolódik, mint Bruce Lee nevéhez az egy inches ütés. Le merném fogadni, hogy...
Cukorbetegség és sporttáplálkozás
Vajon a cukorbetegség összeegyeztethető a versenysporttal? Egyáltalán lehet sportolni ezzel a betegséggel? Hogyan oldhat...
Legfrissebb cikkek
Shawn Rhoden visszatérhet az idei Mr. Olympia-n!
Shawn "Flexatron" Rhoden mindenkit sokkolt azzal, hogy megverte a legyőzhetetlennek tűnő Phil Heath-t a 2018-as Mr. Olym...
Mérni, vagy nem mérni?
Az interneten rengeteg tanácsot lehet olvasni azzal kapcsolatban, hogy mennyi kalóriát érdemes bevinni, hány gramm fehér...
Fokozatos túlterhelés, avagy hogyan kezd újra az edzést?
Már szaggatnád a súlyokat, már nyomnád, mint régen? Kihagyás után cudar világ jön, mert akkor sem zúzhatsz a teremben, h...
Keresztcsigás tárogatás hibák Tóth Danival
Tanulj a profitól! Haladók számára is rendkívül hasznos tanácsokat láthattok Tóth Dani IFBB Pro versenyzőtől a keresztcs...
Ha kihagysz, akkor összeesel?
Egy négyszeres Superbody bajnok pontosan tudja, mi történik, ha abba kell hagynod az edzést egy időre, hiszen neki eleve...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
299 ms