Metabolikus kondícionáló edzésterv (METCON) 1. hét

Metabolikus kondícionáló edzésterv (METCON) 1. hét

2016-01-06
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

METCON, azaz metabolikus kondicionálás. A legjobb gyakorlatok, hogy növeld az állóképességed, felpörgesd az anyagcseréd és még egy kis feleslegtől is elbúcsúzz, ha éppen van rajtad. Sok saját testsúlyos gyakorlat, mérsékelt súlyemelő gyakorlatokkal és gimnasztikával fűszerezve.

Az edzések a pörgős gyakorlatokra van kihegyezve. A gyakorlásban az összes metconhoz tartozó gyakorlat meg fog fordulni, így a WOD-ban tökéletesítheted már akár aznap! A gyakorlatok közti pihenőkkel próbálj fukarul bánni: 40-60 másodperc legyen maximum! Akkor jó, ha a végén mi csuklunk, mert emlegettek.


Legyen kéznél víz, BCAA vagy egy jobb izotóniás ital. Ha némi súlyfelesleg van rajtad, most igazán búcsút mondhatsz nekik és némi L-Carnitinnel gyorsíthatod a folyamatot.

1. nap

Láblökéses nyomás: 5x5 70%
Szakítás beülve: 3x3 70%, 2x2 75%

Kipping húzódzkodás (lehet butterfly is): 5x20
Láb a rúdhoz (T2B): 5x20

WOD: 5 kör
50 duplatekerés
40 húzódzkodás
30 guggolás
20 felülés

2. nap

A lökés beülve felvétellel együtt van
Lökés: 3x2 70%, 2x2 80%, 2x2 85%
Tarkón guggolás: 7x3 80%
Tolóckodás: 5x10

WOD: AMRAP 20' (ami a csövön kifér)
5 szakítás 50 kg
10 láblökéses nyomás 50 kg
20 burpee át a rúdon
30 láb a rúdhoz

3. nap pihenő

4. nap

Ollózva lökés 7x3 80%
Beülve szakítás 5x2 75%, minden percben hajtsd végre, a maradék idő a pihenőd
Hiperextenzió GHD padon 5x12

WOD: Amrap 12'
3 szakítás
6 felvétel és lökés
9 mell a rúdhoz húzódzkodás
54 duplatekerés

A súlyok: Férfiaknál 60 kg, nőknél 45 kg

5. nap

Bemelegítés:
Tabata: húzódzkodás, fekvőtámasz, felülés és guggolás

WOD
7 kör
7 helyből felvétel
7 Thruster
7 rúdon átugrós burpee
A súly: 40 kg



Kapcsolódó cikkek
Pumpáld új szintre a bicepszedet!
Örömmel láttuk, milyen tetszést aratott az olvasók között a melledzésről szóló azon cikkünk, melyben a magas ismétlésszámú edzésről írtunk pár szót. Ezen felbuz...
Gyakori hibák a láb edzésekor
A combizmok fejlettsége terén finoman fogalmazva is sokan kihívásokkal küszködnek - még olyanok is, akiknek ezt leszámítva látványos fizikumuk lehetne. A lábedz...
Egy bicepszedzés fájdalmas zárása
Ezúttal nem egy komplett bicepszedzést mutatunk be nektek. Rátok bízzuk, milyen edzésmódszerrel, milyen hosszú edzést végeztek. Ebben a cikkben kifejezetten egy...
A szeretett-gyűlölt lábedzés
A lábedzés eleve brutális, és ha valakinek még ráadásul nehezen is fejlődik, akkor még keményebben kell küzdeni minden centiért. Adott esetben még ketté is kell...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

gizella_d75190 (2016-01-20 21:26:45)  
like_button dislike_button
 
Hasról a zsírréteget hogyan dolgozzam le? Kérek szépen valami edzéstervet! Köszönöm üvg Gizus!
Moderátor megjegyzése:

Szia,

Sajnos helyi zsírégetés, mint olyan, nem létezik, íme egy cikk erről: http://shop.builder.hu/a-helyi-zsiregetes-mitosza-a2220

Innen pedig mindent megtudsz a zsírégetésről: http://zsiregetes.builder.hu



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
A funkcionális edzés Szent Grálja: a súlyemelés
A fitness irányzatok elterelték a figyelmünket a súlyemelésről, pedig a súlyemelés a funkcionális edzés legjobb, leghite...
BB.Tv Episode #151
Leugrottunk Miskolcra, és rávettük Fazekas Janit egy 300-as guggolásra, Bunny mopszológiai és egyéb kutyarovata után Kat...
Szálkás izomnövelés zsírégetőkkel?
Logikusnak tűnhet, hogy ha valaki úgy akar izmot növelni, hogy a lehető legkevesebb zsírt szedje fel, akkor egy kis zsír...
Legfrissebb cikkek
Amit nem tudtál a BCAA-ról
Dudás Ádám bemutatja a leganabolikusabb aminosavat, ami nem egyenlő a BCAA-val, hanem annak része, és megmondja, miért é...
Agyvérzést kapott a fogyasztástól a Titan FC MMA-bajnoka
A 26 éves Rudson Caliocane (profi MMA mérleg: 7-2) túlzásba vitte a fogyasztást, ezért óriási árat kellett fizetnie: egy...
Mennyit költesz valójában evésre?
A low carb és a ketogén diéta trendje megállíthatatlan. Itt már írtunk a ketogén étrendről. Már nem csak kósza hóbort ...
Kivágta Shawn Rhoden-t az Olimp
Az év első negyedében írtuk meg a hírt, hogy Shawn Rhoden-t, a 2018-as Mr. Olympiát leigazolta a Shop.Builder-en is elér...
Szabadsúly vs. gépek Kiss Jenővel
Sokan tartják hatásosabbnak a szabadsúlyokkal végzett edzéseket a gépekkel végzetteknél. Igazuk van vagy valóban lehet h...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
261 ms