Metabolikus kondícionáló edzésterv (METCON) 1. hét

Metabolikus kondícionáló edzésterv (METCON) 1. hét

2016-01-06
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

METCON, azaz metabolikus kondicionálás. A legjobb gyakorlatok, hogy növeld az állóképességed, felpörgesd az anyagcseréd és még egy kis feleslegtől is elbúcsúzz, ha éppen van rajtad. Sok saját testsúlyos gyakorlat, mérsékelt súlyemelő gyakorlatokkal és gimnasztikával fűszerezve.

Az edzések a pörgős gyakorlatokra van kihegyezve. A gyakorlásban az összes metconhoz tartozó gyakorlat meg fog fordulni, így a WOD-ban tökéletesítheted már akár aznap! A gyakorlatok közti pihenőkkel próbálj fukarul bánni: 40-60 másodperc legyen maximum! Akkor jó, ha a végén mi csuklunk, mert emlegettek.


Legyen kéznél víz, BCAA vagy egy jobb izotóniás ital. Ha némi súlyfelesleg van rajtad, most igazán búcsút mondhatsz nekik és némi L-Carnitinnel gyorsíthatod a folyamatot.

1. nap

Láblökéses nyomás: 5x5 70%
Szakítás beülve: 3x3 70%, 2x2 75%

Kipping húzódzkodás (lehet butterfly is): 5x20
Láb a rúdhoz (T2B): 5x20

WOD: 5 kör
50 duplatekerés
40 húzódzkodás
30 guggolás
20 felülés

2. nap

A lökés beülve felvétellel együtt van
Lökés: 3x2 70%, 2x2 80%, 2x2 85%
Tarkón guggolás: 7x3 80%
Tolóckodás: 5x10

WOD: AMRAP 20' (ami a csövön kifér)
5 szakítás 50 kg
10 láblökéses nyomás 50 kg
20 burpee át a rúdon
30 láb a rúdhoz

3. nap pihenő

4. nap

Ollózva lökés 7x3 80%
Beülve szakítás 5x2 75%, minden percben hajtsd végre, a maradék idő a pihenőd
Hiperextenzió GHD padon 5x12

WOD: Amrap 12'
3 szakítás
6 felvétel és lökés
9 mell a rúdhoz húzódzkodás
54 duplatekerés

A súlyok: Férfiaknál 60 kg, nőknél 45 kg

5. nap

Bemelegítés:
Tabata: húzódzkodás, fekvőtámasz, felülés és guggolás

WOD
7 kör
7 helyből felvétel
7 Thruster
7 rúdon átugrós burpee
A súly: 40 kg



Kapcsolódó cikkek
Valóban jó a bicepszedzésed?
Mindenki, akit megcsapott a vasak illata, szeretné, ha formás, izmos bicepsze lenne. Ez az egyik legkedveltebb izomcsoport talán a mellizom után, amire mindenk...
Crossfit ill. funkcionális edzés lépésről-lépésre
Most induló rovatunkban Rácz Gergő személyi- és erőnléti edzővel a 20. kerületi Gymbox Fitness-ben kicsit körbejárjuk a crossfit ill. funkcionális edzés világát...
Intenzitás vagy volumen – melyik előnyösebb, ha nőni akarsz?
Évtizedes vita, hogy az edzések intenzitása, vagy az edzések volumene, azaz az edzésmennyiség fontosabb-e, ha nőni szeretnél. Mielőtt ebbe jobban belemennénk, s...
Spártai kinézet CrossFit módra
Az emberek nagy része vágyik jobb külsőre, izmos testre, kockás hasra, feszes és kerek popsira. Sokan kevés akaraterővel rendelkeznek, hogy ezeket elérjék, de ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

gizella_d75190 (2016-01-20 21:26:45)  
like_button dislike_button
 
Hasról a zsírréteget hogyan dolgozzam le? Kérek szépen valami edzéstervet! Köszönöm üvg Gizus!
Moderátor megjegyzése:

Szia,

Sajnos helyi zsírégetés, mint olyan, nem létezik, íme egy cikk erről: http://shop.builder.hu/a-helyi-zsiregetes-mitosza-a2220

Innen pedig mindent megtudsz a zsírégetésről: http://zsiregetes.builder.hu



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Diétás madártej fehérjedúsan
A madártej jó, a madártej finom, sajnos azonban cseppet sem diétás. Persze, csak akkor, ha televágod mindenféle cukorral...
Kortizol - barát, vagy ellenség?
A kortizol felzabálja az izmokat, ezért az ellenségünk. Legalábbis alapvetően ezt gondoljuk. Nézzük, milyen célt is szol...
Bigorexia – egy idegen terület
Ebben a cikkben magánjellegű dolgokat és a brutális őszinteséget fogom egyesíteni, és tőled is ezt kérem. Légy magaddal ...
Legfrissebb cikkek
Profi melledzés 2.
Tóth Dani mutat egy brutál melledzést, és olyan tudást ad át Nektek, amit biztosan felhasználhattok az edzéseitek hatéko...
Kökény Béla a 212 fontos Mr. Olympián
Kökény Béla azt a nem kis célt tűzte ki maga elé, hogy színpadra tudjon állni a világ legmagasabb rangú versenyén, a Mr....
Mészáros László megnyerte a Mr. Olympiát – fekvenyomásban!
Kevésbé köztudott, hogy a Mr. Olympia nem csak a testépítésről szól. A sportolók nem csak a fizikumukat, hanem a testi e...
Alapok
Sziasztok! Testépítés. Elmélkedjünk ma egy kicsit, mit is jelent, illetve mit kéne jelentenie ennek a szónak. Most ne ...
Mr. Olympia 2019
A Shop.Builder részletes összefoglalója a Mr. Olympia 2019-ről, benne Brandon Curry, William Bonac, Hadi Choopan, Roelly...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
372 ms