Mérni vagy nem mérni?

2020-06-03 | 
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Az interneten rengeteg tanácsot lehet olvasni azzal kapcsolatban, hogy mennyi kalóriát érdemes bevinni, hány gramm fehérjét, szénhidrátot, zsírt érdemes enni naponta ahhoz, hogy beinduljon a fogyás, vagy az izomnövekedés.

De szükséges méregetni, miből mennyit viszel be, vagy ez felesleges túlkomplikálása a dolgoknak?

Egyszer az életben mindenképp érdemes lemérned, hogy mennyit nyom az az étel, amit elfogyasztasz egy nap során. Ha ezt nem teszed meg, fogalmad sem lesz az étkezésről, és ezáltal sosem fogod megtudni, mitől fejlődsz, vagy épp mitől nem fejlődsz. Nem tudod majd, pontosan min kell változtatnod az étrendeden belül, és azt sem, mit hagyj változatlanul.

Ez egy fontos dolog, hiszen ha túl kevés fehérjét viszel be, az izmaid nem fognak nőni. Ha túl kevés szénhidrátot eszel és kalóriadeficites állapotba kerülsz, akkor nem lesz optimális a fejlődésed. A túl sok fehérje pénzkidobás, a túl sok ch pedig csak ront a fizikumodon. Az sem tesz jót a testednek, ha a zsírbeviteled túl alacsony, és az sem, ha túl magas. Meg kell találnod az arany középutat.

A kalóriák számolgatását sokan túlmisztifikálják. Ugyan a makrók sokkal fontosabbak, de azért egyszer azt is érdemes megmérni, hány kalóriát égetsz el/viszel be egy nap, nem csak az elfogyasztott makrók arányát.

By the way, makrók aránya. Azzal is érdemes tisztában lenned, melyik makró dominál egy adott táplálékban. A rizs nem teljes egészében csak szénhidrátból, a tojás nem teljes egészében csak fehérjéből áll. Ebben a látszólagos zűrzavarban tesz rendet a kalóriatáblázatunk, amit egyszer szintén érdemes egyszer átnyálaznod. Tudod például, hogy egy tojásban mennyi fehérje, zsír és szénhidrát van? Ha nem, akkor kattints az előbbi linkre.

Tapasztalataim szerint azonban ha már egyszer lemérted az ételt és elolvastad a kalóriatáblázatot, nem kell állandóan grammra pontosan kiméregetned mindent. Bőven elég, ha tisztában vagy azzal, melyik étel nagyjából mit tartalmaz. Ezzel már minden adott lesz ahhoz, hogy a diétád, izomtömeg-növelésed 100%-ban sikeres legyen.

Hacsaknem profi testépítő szeretnél lenni, akinek ez a munkája is egyben. Coller kollégám írt egy cikket korábban arról, hogy miért ne feszülj be, ezt is érdemes elolvasnod.

Hogyan mérd a dolgokat?

Ha a mérés mellett döntesz, szuper, de foglalkoznunk kell egy gyakran felmerülő kérdéssel. Ha egy étrend tervben azt írjuk, fogyassz el napi 500 gramm csirkemellet, akkor azt ha megfőzve méred, fals lesz az eredmény, sokkal kevesebbet fogsz bevinni, mint amennyit kellene. A rizzsel fordított helyzet áll fenn, ha azt írjuk 500 grammot fogyassz, abból megfőzve lesz egy kiló, ha nem több.

Ez tehát arra enged következtetni, hogy mindent mindig nyersen kell mérni.

Szükséged lesz egy – olcsó – grammérlegre, az "egy evőkanálnyi" és társai kifejezéseket pedig örökre felejtsd el. Ha már mérsz, legyél pontos, különben többet árt az egész, mint használ. Arra is rájössz majd, hogy mekkora különbség van 100 gramm csirkemell és 100 gramm saláta között.

Ami a kalóriák számolását illeti, erről is egy csomó - fals - adat olvasható a neten. A legtöbb oldal csak leír egy nagyjából minden genetikára átlagosan jellemző számot, mondjuk, hogy 2300 kalóriára van szükséged egy nap. De Te ne legyél ennyire felszínes. Az egyetlen okos megoldás az, ha magadra kötsz egy kütyüt, ami 0-24 órán át méri, pontosan hány kalóriát égetett el a tested. Ha már mérsz, legyél pontos, különben többet árt az egész, mint használ – ez a mondat a kalóriákra is igaz.

Grammmérlegből bármelyik jó, de kalóriamérő készülékből menj a minőségre, az olcsóbbak nem lesznek pontosak. Ha megvan, mennyit égettél el, a kapott értékből vond le a 24 óra alatt elfogyasztott tápanyagok kalóriaértékét, és meglátod, mennyi pluszban vagy mínuszban vagy. Ha ezt megcsinálod a hónap minden egyes napján, akkor elmondhatod, hogy volt értelme kalóriát számolgatni.

Persze ugyanúgy, mint a makrók számolásánál, a kalória számolásnál is azt mondjuk, inkább ne feszülj be. Elég, ha nagyjából tisztában vagy azzal, mennyi kalória van mondjuk egy csokiban, és hogy ezt a kalóriamennyiséget mennyi ideig tart ledolgoznod.

De eleget rizsáztunk, most átadnánk a szót nektek: ti lemértétek már az egy napi kaja adagotokat? Szoktátok mérni rendszeresen, vagy szemmérték rulez?


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Unod az edzéstervedet? Sokkolnád az izmaidat? Itt a 12 hetes izomépítő program, amely akkorát tol rajtad, mint egy tehervonat! Olvasd, aztán...
A legtöbb első helyet bezsebelő testépítő, Dexter Jackson egy friss interjúban beszélt arról, miért nincs 50 évesen sérülése 22 év élsport u...
Már megint fröcsögni fog itt a Builder, tuti megint kipécéztek valakiket akiket lehet szapulni. A helyzet ennél kicsit árnyaltabb. Lássuk, m...
Évtizedes vita, hogy az edzések intenzitása, vagy az edzések volumene, azaz az edzésmennyiség fontosabb-e, ha nőni szeretnél. Mielőtt ebbe j...
Főszerepben a húsevő étrend, avagy a Carnivore diéta, a vegetáriánusok legrosszabb rémálma és a vegán étrend szöges ellentéte. De kell ez ne...
Akadhat olyan, amikor egészen ritkán jutsz el edzeni. Még rosszabb, amikor előre nem tudhatod, mikor jutsz el legközelebb. Mi a teendő, ha n...
Íme a Shop.Builder-en kapható akciós termékek összegyűjtve, egy helyen! Nem kell keresgélned az oldalon, itt megtalálsz mindent, ami érdekel...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2020-06-20
Régen sose mértem, aztán elkezdtem mérni mindent, most meg már mérem ha kell ha nem. Még azt is mérem amiben alig van kalória. :'DD

válasz
2020-06-22
Azok a fránya szokások :))