Merevlábas felhúzás

Merevlábas felhúzás

2012-03-12
 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A merevlábas fehúzás leírása

Angolul: Stiff Legged Deadlift

Hatás

A gyakorlat kisebb súllyal helyesen végezve a comb-bicepszet és az alsó hátat erősíti. Az alsó mozgástartományban inkább dolgozik a combhajlító izom, de a törzs 45°-os pozícióján túljutva a felegyenesedés során már inkább a gerincmerevítő izmok végzik a munka javát.

Kiinduló helyzet

Tarts a kezedben egy kétkezes rudat, nem túl nagy súllyal felpakolva. Dobogóra vagy padra csak haladó szinten állj, ha teljesen kontroll alatt tudod tartani a testedet, de még ebben az esetben sem feltétlenül javasolt, és nem is feltétlenül szükséges.

A mozgás

A térdedet mozdulatlanul tartva, mereven tartva hajolj előre, miközben a csípőd enyhén hátrafelé tolódik, hogy az egyensúlyodat meg tudd tartani. A súlynak nem szabad nagynak lennie, mert ez a gyakorlat fokozottan terheli a gerincet és az alsó hátat. Engedd a comb-bicepszet maximálisan kinyúlni, majd lassú de határozott mozdulattal emelkedj fel, a csípődet előre mozgatva. A gyakorlatot akkor végzed helyesen, ha a fáradtságot előbb érzed a combbicepszben mint a hátban.

Edzéstipp

NEM kell, hogy a térd ki legyen akasztva a mozdulat közben! Enyhén behajlítva is remekül meg lehet dolgoztatni a combhajlítókat, és így nem teszed tönkre a térdedet sem.



Kapcsolódó cikkek
Kiss Jenő gyilkos versenyprogramja – 1. rész
Kiss Jenőt nem kell bemutatni senkinek. A Mr. Univerzum cím és a profi kártya megszerzése utáni hosszabb kihagyást követően tavaly tért vissza a színpadra és me...
Combfeszítő gép oktatás Molnár Petivel
Molnár Peti combfeszítő oktatás Mens Mentis minőségű gépen ...
Kalandjaink a lábtológéppel
A kerekesszékbe kerülés egyik legegyszerűbb módja, ha az ember hülye a lábtoló gép használata közben. Egyébiránt nem árt megtanulni a technikát, hogy ne legyél ...
Hogyan guggolnak a nagyok?
A guggolás olyan komplex gyakorlat, amellyel a szervezetnek egy nagyon erős impulzust adtok arról, hogy itt bizony nagy mozgást végez a testetek, melyhez az egé...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-02-16
Sziasztok!
Az edzéstervem részét képezi ez a gyakorlat is. A végrehajtás során az első körben érzem a lábamat gyakorlat közben, azonban a maradék három körben már csak a hátamat. A gyakorlatot pedig ugyanúgy hajtom végre, mint az elején. Ma két 6 kg-s kézisúlyzóval kezdtem, aztán gondoltam hátha azért nem érzem a lábamat, mert kicsi a súly. Átváltottam két 8 kg-s súlyra, de ugyanúgy csak a hátamat éreztem.
Ez normális így?
Válaszotokat előre is köszönöm!
 
Válasz
2018-02-19
Szia!

Nem, ugyanúgy kéne érezned a lábad, ahogy az elején. Kérj meg valakit, hogy ellenőrizze a testtartásod. Próbáld ki kevesebb súllyal is :D

zsolt_cc3ecb (2017-02-16 22:18:25)  
like_button dislike_button
 
Döbbenetesen jó gyakorlat, nagyon komoly izomlázam van tőle a combhajlítómban és egy kicsi az "alsó" hátamban is :)
sasse (2016-04-02 02:09:08)  
like_button dislike_button
 
ha izomlázam van a combbicepszemben, akkor jól csináltam a gyakorlatot?
Moderátor megjegyzése:

Igen

sasse (2016-03-28 19:16:13)  
like_button dislike_button
 
mekkora az a nem túl nagy súly? a videóban szereplő, vagy az csak a bemutatás miatt van, annál nagyobb súly kell?
Moderátor megjegyzése:

A súly mindig az erőszintedtől függ... Nekem merevlábashoz 4 évvel ez előtt a 70kg az kevés volt, simán húztam 20akat 120kg-al. Most a 70 is sok. Minden relatív. Tehát érdemben nemigen lehet erre a kérdésre válaszolni.

edmar_9f2817 (2014-12-08 20:12:57)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Az lenne a kérdésem,hogy en teljes nyujtott lábal végzem a gyakorlatot az nem gond? Miben külömbözik a roman felhuzastol ott behajlitjuk a térdet?Előre is köszönöm:-)
Moderátor megjegyzése:

Gyakorlatilag igen, sokkal szabadabb a mozgástartomány, természetesebb a mozdulatsor maga, és könnyebben tudod izolálni érzésre a combhajlítódat.

klaudia_db4377 (2014-07-30 15:08:23)  
like_button dislike_button
 
Hello!Én súlytemeltem, de nekem az edző mindig azt mondta h nagy súllyal csináljam( 45-től 60 kilóig) és az lenne a kérdésem, hogy ha csak 25 kilóval csinálnám akkor az már megfelelő lenne súlyba hozzá? Mert akkoriban nagyon sokat fájt az egész hátam ... Előre is köszi:)
Moderátor megjegyzése:

A használt súly teljesen az erőszinted függvénye... Akkora terhelés kell amivel tökéletes végrehajtás mellett tudsz dolgozni, ennyi.

edmar_9f2817 (2014-04-05 11:45:17)  
like_button dislike_button
 
Hello! az lenne a kérdésem hogy,az probléma ha merevlabas felhúzás után a derekam érzem?ha igen mit csinaljak ellene elore is koszi.
Moderátor megjegyzése:

Az nagyon nagy probléma, meg is sérülhetsz. Nem tudom Neked elmutogatni a gyakorlatot, de arra figyelj, hogy a sarkad legyen megtámasztva egy kicsit, és szinte homoríts a teljes mozgástatományban. Ha szükséges, használj övet.

Freddie601 (2014-01-17 09:03:12)  
like_button dislike_button
 
Én rendszeresen végzem ezt a gyakorlatot és elképesztően jól érzem tőle a lában hátsó részét! Leginkább a súly alsó holtpontja környékén kell nagyon ügyelni arra, hogy ne rángassuk a súlyt. Lassan állítsuk meg lent és szépen, lassan indítsuk el felfelé a súlyt, nem rángatva! Ekkor nem fog a derék sérülni.
Moderátor megjegyzése:

Amire még érdemes figyelni, hogy mindig homorítsunk a teljes mozgástartományban, ezzel minimalizálhatjuk a derekunkat és a gerincünket érő terhelést.

pal_ffe2 (2013-02-16 13:03:32)  
like_button dislike_button
 
Én ezt a testsúlyom 1.2-1.2 szorosával csináltam, most meg nem bírok lehajolni 2 napja.. XD


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
A 10 legjobb tömegnövelő gyakorlat
Amennyiben a minél nagyobb massza megszerzése a célod, akkor célszerű azokban a gyakorlatokban növelni az erőszintedet, ...
Egy szuper gyakorlat a gömbölyű vállakért - íme a Scott nyomás!
A válledzés hagyományos alapgyakorlataival remekül meg tudod magad edzeni úgy, hogy semmi további hókuszpókuszra nincs s...
Proteines Tiramisu
Diétás tiramisu recept, ami gyakorlatilag csak fehérjeforrásokból áll? Létezik? Igen, létezik, még ha nem is lesz pontos...
Legfrissebb cikkek
Borban az igazság - Kollagénes rozé
Egy csipet egészség, egy kicsi lazulás: összekötöttük a kellemest a hasznossal! Urbán Ági rozés koktélját láthatjátok....
Mi legyen az első tápkieged?
Miért olyan fontos a vitamin? Minek az alapja?Mikor, milyet és milyen gyakran érdemes bevenni? Mindezekre a válaszokat K...
BB.Tv Episode #169
Mészáros László 24-szeres fekvenyomó világrekorder Mr. Olympia beszámolóján kívül mesél a hőskor magyar versenyeiről a m...
Ki minden idők legalulértékeltebb testépítője?
Nagyon sok olyan versenyző volt, aki nem szerezte meg a Mr. Olympia címet és emiatt kevésbé lett ismert, de ha meglátod,...
Miben jobbak a tasakos kiszerelésű vitaminok?
Miért érdemes a már összeválogatott vitamin pakkokat választani? Van egyáltalán előnye? Te melyiket részesíted előnyben?...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
325 ms