Merevlábas felhúzás

Merevlábas felhúzás

2012-03-12
 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A merevlábas fehúzás leírása

Angolul: Stiff Legged Deadlift

Hatás

A gyakorlat kisebb súllyal helyesen végezve a comb-bicepszet és az alsó hátat erősíti. Az alsó mozgástartományban inkább dolgozik a combhajlító izom, de a törzs 45°-os pozícióján túljutva a felegyenesedés során már inkább a gerincmerevítő izmok végzik a munka javát.

Kiinduló helyzet

Tarts a kezedben egy kétkezes rudat, nem túl nagy súllyal felpakolva. Dobogóra vagy padra csak haladó szinten állj, ha teljesen kontroll alatt tudod tartani a testedet, de még ebben az esetben sem feltétlenül javasolt, és nem is feltétlenül szükséges.

A mozgás

A térdedet mozdulatlanul tartva, mereven tartva hajolj előre, miközben a csípőd enyhén hátrafelé tolódik, hogy az egyensúlyodat meg tudd tartani. A súlynak nem szabad nagynak lennie, mert ez a gyakorlat fokozottan terheli a gerincet és az alsó hátat. Engedd a comb-bicepszet maximálisan kinyúlni, majd lassú de határozott mozdulattal emelkedj fel, a csípődet előre mozgatva. A gyakorlatot akkor végzed helyesen, ha a fáradtságot előbb érzed a combbicepszben mint a hátban.

Edzéstipp

NEM kell, hogy a térd ki legyen akasztva a mozdulat közben! Enyhén behajlítva is remekül meg lehet dolgoztatni a combhajlítókat, és így nem teszed tönkre a térdedet sem.



Kapcsolódó cikkek
Gyalogló-vádlizás
GYAKORLAT LEÍRÁSA: ANGOLUL: WALKING CALF RAISE HATÁS Ez a gyakorlat a kétfejű lábikraizmot fejleszti. KIINDULÓ HELYZET Fogj mindkét kezedbe mérsékelt töme...
Lábnyújtás egy lábbal
LÁBNYÚJTÁS GÉPEN, EGY LÁBBAL ANGOLUL: LEG EXTENSION WITH ONE LEG HATÁS Ez a gyakorlat a négyfejű combizmot izoláltan dolgoztatja meg. Egyedül, önmagában nem ...
Guggolás tippek Molnár Petitől
Ha már megnézted a guggolás alapjairól szóló anyagunkat, akkor jöhetnek a tippek, trükkök a láb alapgyakorlatához, ezúttal is Molnár Petitől: ...
Kalandjaink a lábtológéppel
A kerekesszékbe kerülés egyik legegyszerűbb módja, ha az ember hülye a lábtoló gép használata közben. Egyébiránt nem árt megtanulni a technikát, hogy ne legyél ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-02-16
Sziasztok!
Az edzéstervem részét képezi ez a gyakorlat is. A végrehajtás során az első körben érzem a lábamat gyakorlat közben, azonban a maradék három körben már csak a hátamat. A gyakorlatot pedig ugyanúgy hajtom végre, mint az elején. Ma két 6 kg-s kézisúlyzóval kezdtem, aztán gondoltam hátha azért nem érzem a lábamat, mert kicsi a súly. Átváltottam két 8 kg-s súlyra, de ugyanúgy csak a hátamat éreztem.
Ez normális így?
Válaszotokat előre is köszönöm!
 
Válasz
2018-02-19
Szia!

Nem, ugyanúgy kéne érezned a lábad, ahogy az elején. Kérj meg valakit, hogy ellenőrizze a testtartásod. Próbáld ki kevesebb súllyal is :D

zsolt_cc3ecb (2017-02-16 22:18:25)  
like_button dislike_button
 
Döbbenetesen jó gyakorlat, nagyon komoly izomlázam van tőle a combhajlítómban és egy kicsi az "alsó" hátamban is :)
sasse (2016-04-02 02:09:08)  
like_button dislike_button
 
ha izomlázam van a combbicepszemben, akkor jól csináltam a gyakorlatot?
Moderátor megjegyzése:

Igen

sasse (2016-03-28 19:16:13)  
like_button dislike_button
 
mekkora az a nem túl nagy súly? a videóban szereplő, vagy az csak a bemutatás miatt van, annál nagyobb súly kell?
Moderátor megjegyzése:

A súly mindig az erőszintedtől függ... Nekem merevlábashoz 4 évvel ez előtt a 70kg az kevés volt, simán húztam 20akat 120kg-al. Most a 70 is sok. Minden relatív. Tehát érdemben nemigen lehet erre a kérdésre válaszolni.

edmar_9f2817 (2014-12-08 20:12:57)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Az lenne a kérdésem,hogy en teljes nyujtott lábal végzem a gyakorlatot az nem gond? Miben külömbözik a roman felhuzastol ott behajlitjuk a térdet?Előre is köszönöm:-)
Moderátor megjegyzése:

Gyakorlatilag igen, sokkal szabadabb a mozgástartomány, természetesebb a mozdulatsor maga, és könnyebben tudod izolálni érzésre a combhajlítódat.

klaudia_db4377 (2014-07-30 15:08:23)  
like_button dislike_button
 
Hello!Én súlytemeltem, de nekem az edző mindig azt mondta h nagy súllyal csináljam( 45-től 60 kilóig) és az lenne a kérdésem, hogy ha csak 25 kilóval csinálnám akkor az már megfelelő lenne súlyba hozzá? Mert akkoriban nagyon sokat fájt az egész hátam ... Előre is köszi:)
Moderátor megjegyzése:

A használt súly teljesen az erőszinted függvénye... Akkora terhelés kell amivel tökéletes végrehajtás mellett tudsz dolgozni, ennyi.

edmar_9f2817 (2014-04-05 11:45:17)  
like_button dislike_button
 
Hello! az lenne a kérdésem hogy,az probléma ha merevlabas felhúzás után a derekam érzem?ha igen mit csinaljak ellene elore is koszi.
Moderátor megjegyzése:

Az nagyon nagy probléma, meg is sérülhetsz. Nem tudom Neked elmutogatni a gyakorlatot, de arra figyelj, hogy a sarkad legyen megtámasztva egy kicsit, és szinte homoríts a teljes mozgástatományban. Ha szükséges, használj övet.

Freddie601 (2014-01-17 09:03:12)  
like_button dislike_button
 
Én rendszeresen végzem ezt a gyakorlatot és elképesztően jól érzem tőle a lában hátsó részét! Leginkább a súly alsó holtpontja környékén kell nagyon ügyelni arra, hogy ne rángassuk a súlyt. Lassan állítsuk meg lent és szépen, lassan indítsuk el felfelé a súlyt, nem rángatva! Ekkor nem fog a derék sérülni.
Moderátor megjegyzése:

Amire még érdemes figyelni, hogy mindig homorítsunk a teljes mozgástartományban, ezzel minimalizálhatjuk a derekunkat és a gerincünket érő terhelést.

pal_ffe2 (2013-02-16 13:03:32)  
like_button dislike_button
 
Én ezt a testsúlyom 1.2-1.2 szorosával csináltam, most meg nem bírok lehajolni 2 napja.. XD


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Az igazi népbetegség
Mióta csak élet sarjadt a Földön, minden egész összefüggésbe került. Te, Én, Mindenki egy nagy Egész részei vagyunk. Val...
Hot Blood – véresen komoly!
Kell egy kis motiváció az edzéseidhez? Teljes mértékben ki szeretnéd használni az egyik legnépszerűbb edzés előtti pörge...
BB.Tv Episode #50
Toldi Zsuzsa, Lauter Victor, Vörös Zoltán, Guldi ...
Legfrissebb cikkek
Láb szuperszett Molnár Petivel
Milyen szuperszettet érdemes csinálnod a combra? Molnár Peti megmutatja milyen variáció jött be neki: ...
Dogma
„A dogma tágabb, köznyelvi értelemben: bármely tudományos, politikai, társadalmi vagy más tétel, vélemény, elv, amelyet ...
Egy trükk, hogy jól csináld a lehúzást
Kormos Zoltán edzőguru teljesen más szemszögből mutatja be a népszerű csigás lehúzó gyakorlatot, azzal a három kulcs-inf...
BB.Tv Episode 167
Ez egy be nem tervezett különszám a BB.Tv valaha volt legegzotikusabb helyszínéről: sosem látott hardcore edzőterem, kül...
Hogy lehet keskenyebb a derekad?
Figyelem! A gyakorlat még akkor is hasznos, ha nem vagy lediétázva, azaz van egy kis zsír a hasadon. Nem kell vele megvá...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
426 ms