Merevlábas felhúzás

Merevlábas felhúzás

2012-03-12
 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A merevlábas fehúzás leírása

Angolul: Stiff Legged Deadlift

Hatás

A gyakorlat kisebb súllyal helyesen végezve a comb-bicepszet és az alsó hátat erősíti. Az alsó mozgástartományban inkább dolgozik a combhajlító izom, de a törzs 45°-os pozícióján túljutva a felegyenesedés során már inkább a gerincmerevítő izmok végzik a munka javát.

Kiinduló helyzet

Tarts a kezedben egy kétkezes rudat, nem túl nagy súllyal felpakolva. Dobogóra vagy padra csak haladó szinten állj, ha teljesen kontroll alatt tudod tartani a testedet, de még ebben az esetben sem feltétlenül javasolt, és nem is feltétlenül szükséges.

A mozgás

A térdedet mozdulatlanul tartva, mereven tartva hajolj előre, miközben a csípőd enyhén hátrafelé tolódik, hogy az egyensúlyodat meg tudd tartani. A súlynak nem szabad nagynak lennie, mert ez a gyakorlat fokozottan terheli a gerincet és az alsó hátat. Engedd a comb-bicepszet maximálisan kinyúlni, majd lassú de határozott mozdulattal emelkedj fel, a csípődet előre mozgatva. A gyakorlatot akkor végzed helyesen, ha a fáradtságot előbb érzed a combbicepszben mint a hátban.

Edzéstipp

NEM kell, hogy a térd ki legyen akasztva a mozdulat közben! Enyhén behajlítva is remekül meg lehet dolgoztatni a combhajlítókat, és így nem teszed tönkre a térdedet sem.



Kapcsolódó cikkek
Guggolás
GUGGOLÁS HELYESEN Ha a fekvenyomás minden gyakorlatok királynője, akkor a guggolás a _királya_!! A guggolás egy olyan alapgyakorlat, ami megfelelően végrehajtv...
Egylábas álló vádligyakorlat
GYAKORLAT LEÍRÁSA: ANGOLUL: STANDING CALF RAISES HATÁS Ez a mozgás a kétfejű és egyfejű lábikraizmot veszi igénybe. KIINDULÓ HELYZET Állj lábujjaiddal és ...
Profi lábhajlító edzés Tóth Danival
Spéci gyakorlatok spéci kivitelezéssel. Tóth Dani a lábhajlító edzésével kapcsolatban is fog újat mutatni Neked! ...
Szabadsúlyos Hack-guggoló a nyíregyi Cutlerban I. rész
Hogyan lehet alternatív módon használni a Hack-guggolót? Salamon Dia megmutatja a nem hagyományos, de nagyon hatékony módszert. ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-02-16
Sziasztok!
Az edzéstervem részét képezi ez a gyakorlat is. A végrehajtás során az első körben érzem a lábamat gyakorlat közben, azonban a maradék három körben már csak a hátamat. A gyakorlatot pedig ugyanúgy hajtom végre, mint az elején. Ma két 6 kg-s kézisúlyzóval kezdtem, aztán gondoltam hátha azért nem érzem a lábamat, mert kicsi a súly. Átváltottam két 8 kg-s súlyra, de ugyanúgy csak a hátamat éreztem.
Ez normális így?
Válaszotokat előre is köszönöm!
 
Válasz
2018-02-19
Szia!

Nem, ugyanúgy kéne érezned a lábad, ahogy az elején. Kérj meg valakit, hogy ellenőrizze a testtartásod. Próbáld ki kevesebb súllyal is :D

zsolt_cc3ecb (2017-02-16 22:18:25)  
like_button dislike_button
 
Döbbenetesen jó gyakorlat, nagyon komoly izomlázam van tőle a combhajlítómban és egy kicsi az "alsó" hátamban is :)
sasse (2016-04-02 02:09:08)  
like_button dislike_button
 
ha izomlázam van a combbicepszemben, akkor jól csináltam a gyakorlatot?
Moderátor megjegyzése:

Igen

sasse (2016-03-28 19:16:13)  
like_button dislike_button
 
mekkora az a nem túl nagy súly? a videóban szereplő, vagy az csak a bemutatás miatt van, annál nagyobb súly kell?
Moderátor megjegyzése:

A súly mindig az erőszintedtől függ... Nekem merevlábashoz 4 évvel ez előtt a 70kg az kevés volt, simán húztam 20akat 120kg-al. Most a 70 is sok. Minden relatív. Tehát érdemben nemigen lehet erre a kérdésre válaszolni.

edmar_9f2817 (2014-12-08 20:12:57)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Az lenne a kérdésem,hogy en teljes nyujtott lábal végzem a gyakorlatot az nem gond? Miben külömbözik a roman felhuzastol ott behajlitjuk a térdet?Előre is köszönöm:-)
Moderátor megjegyzése:

Gyakorlatilag igen, sokkal szabadabb a mozgástartomány, természetesebb a mozdulatsor maga, és könnyebben tudod izolálni érzésre a combhajlítódat.

klaudia_db4377 (2014-07-30 15:08:23)  
like_button dislike_button
 
Hello!Én súlytemeltem, de nekem az edző mindig azt mondta h nagy súllyal csináljam( 45-től 60 kilóig) és az lenne a kérdésem, hogy ha csak 25 kilóval csinálnám akkor az már megfelelő lenne súlyba hozzá? Mert akkoriban nagyon sokat fájt az egész hátam ... Előre is köszi:)
Moderátor megjegyzése:

A használt súly teljesen az erőszinted függvénye... Akkora terhelés kell amivel tökéletes végrehajtás mellett tudsz dolgozni, ennyi.

edmar_9f2817 (2014-04-05 11:45:17)  
like_button dislike_button
 
Hello! az lenne a kérdésem hogy,az probléma ha merevlabas felhúzás után a derekam érzem?ha igen mit csinaljak ellene elore is koszi.
Moderátor megjegyzése:

Az nagyon nagy probléma, meg is sérülhetsz. Nem tudom Neked elmutogatni a gyakorlatot, de arra figyelj, hogy a sarkad legyen megtámasztva egy kicsit, és szinte homoríts a teljes mozgástatományban. Ha szükséges, használj övet.

Freddie601 (2014-01-17 09:03:12)  
like_button dislike_button
 
Én rendszeresen végzem ezt a gyakorlatot és elképesztően jól érzem tőle a lában hátsó részét! Leginkább a súly alsó holtpontja környékén kell nagyon ügyelni arra, hogy ne rángassuk a súlyt. Lassan állítsuk meg lent és szépen, lassan indítsuk el felfelé a súlyt, nem rángatva! Ekkor nem fog a derék sérülni.
Moderátor megjegyzése:

Amire még érdemes figyelni, hogy mindig homorítsunk a teljes mozgástartományban, ezzel minimalizálhatjuk a derekunkat és a gerincünket érő terhelést.

pal_ffe2 (2013-02-16 13:03:32)  
like_button dislike_button
 
Én ezt a testsúlyom 1.2-1.2 szorosával csináltam, most meg nem bírok lehajolni 2 napja.. XD


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Kalóriaszükséglet: tényleg csak ez számít?
Sokan csak számolgatják a kalóriákat, és közben nem értik, miért nem úgy alakul a forma, ahogyan tervezik. Kalóriaszüksé...
Almás csirkefasírt
Nem az első, és valószínűleg nem is az utolsó fasírt receptet láthatjátok a Builder Gasztro-ban. Ezúttal almás csirkefas...
Thai börtön bunyók: Küzdelem a dicsőségért, a szabadulásért
Thaiföldön több száz éves hagyománya van a börtön küzdelmeknek, ebbe adunk most betekintést. Thai börtön bunyók: Küzdele...
Legfrissebb cikkek
Tyson Fury vs. Wilder II: ki nyer?
2018-ban az év legjobban várt mérkőzése volt ölvívásban, idén pedig az év legjobban várt visszavágója a Tyson Fury vs. D...
Az egyik legnagyobb találmány sportolóknak és mindenkinek
Végre itt a Scitec kajaszállító táskája, ami sokkal többet számít, mint gondolnád: akár egy komplett diéta eredményesség...
3D ferdepados nyomás Kathi Bélával
Kathi Béla tökéletesen működő tanácsokat ad a sima pados vagy Smith-gépen is alkalmazható fokos nyomáshoz, ami a mellizo...
Profi és megfizethető ízületvédő?
Az ízületeivel és a bőrével mindenkinek foglalkoznia kell – ha sportol, ha nem. Bemutatjuk az új, megfizethető és hatéko...
Exkluzív interjú Borics Ádámmal, Magyarország legjobb MMA harcosával
Borics Ádám, Magyarország legjobb magyar MMA harcosa újságírónknak, Szlobodnik Milánnak nyilatkozott először a legutóbbi...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
202 ms