Merevlábas felhúzás

Merevlábas felhúzás

2012-03-12
 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A merevlábas fehúzás leírása

Angolul: Stiff Legged Deadlift

Hatás

A gyakorlat kisebb súllyal helyesen végezve a comb-bicepszet és az alsó hátat erősíti. Az alsó mozgástartományban inkább dolgozik a combhajlító izom, de a törzs 45°-os pozícióján túljutva a felegyenesedés során már inkább a gerincmerevítő izmok végzik a munka javát.

Kiinduló helyzet

Tarts a kezedben egy kétkezes rudat, nem túl nagy súllyal felpakolva. Dobogóra vagy padra csak haladó szinten állj, ha teljesen kontroll alatt tudod tartani a testedet, de még ebben az esetben sem feltétlenül javasolt, és nem is feltétlenül szükséges.

A mozgás

A térdedet mozdulatlanul tartva, mereven tartva hajolj előre, miközben a csípőd enyhén hátrafelé tolódik, hogy az egyensúlyodat meg tudd tartani. A súlynak nem szabad nagynak lennie, mert ez a gyakorlat fokozottan terheli a gerincet és az alsó hátat. Engedd a comb-bicepszet maximálisan kinyúlni, majd lassú de határozott mozdulattal emelkedj fel, a csípődet előre mozgatva. A gyakorlatot akkor végzed helyesen, ha a fáradtságot előbb érzed a combbicepszben mint a hátban.

Edzéstipp

NEM kell, hogy a térd ki legyen akasztva a mozdulat közben! Enyhén behajlítva is remekül meg lehet dolgoztatni a combhajlítókat, és így nem teszed tönkre a térdedet sem.



Kapcsolódó cikkek
Lábtolás vízszintes lábtológépen
A VÍZSZINTES LÁBTOLÁS LEÍRÁSA ANGOLUL: PARALLEL LEG PRESS HATÁS Ez a gyakorlat a négyfejű combfeszítő izmod dolgoztatja meg. Mivel nem a hagyományos módon fe...
Profi lábhajlító edzés Tóth Danival
Spéci gyakorlatok spéci kivitelezéssel. Tóth Dani a lábhajlító edzésével kapcsolatban is fog újat mutatni Neked! ...
Kalandjaink a lábtológéppel
A kerekesszékbe kerülés egyik legegyszerűbb módja, ha az ember hülye a lábtoló gép használata közben. Egyébiránt nem árt megtanulni a technikát, hogy ne legyél ...
Sissy-guggolás
A SISSSY GUGGOLÁS LEÍRÁSA ANGOLUL: SISSY-SQUAT HATÁS Ez egy igen specializált mozdulat, amely elsősorban a comb alsó részének az edzésére szolgál, megdolgozt...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-02-16
Sziasztok!
Az edzéstervem részét képezi ez a gyakorlat is. A végrehajtás során az első körben érzem a lábamat gyakorlat közben, azonban a maradék három körben már csak a hátamat. A gyakorlatot pedig ugyanúgy hajtom végre, mint az elején. Ma két 6 kg-s kézisúlyzóval kezdtem, aztán gondoltam hátha azért nem érzem a lábamat, mert kicsi a súly. Átváltottam két 8 kg-s súlyra, de ugyanúgy csak a hátamat éreztem.
Ez normális így?
Válaszotokat előre is köszönöm!
 
Válasz
2018-02-19
Szia!

Nem, ugyanúgy kéne érezned a lábad, ahogy az elején. Kérj meg valakit, hogy ellenőrizze a testtartásod. Próbáld ki kevesebb súllyal is :D

zsolt_cc3ecb (2017-02-16 22:18:25)  
like_button dislike_button
 
Döbbenetesen jó gyakorlat, nagyon komoly izomlázam van tőle a combhajlítómban és egy kicsi az "alsó" hátamban is :)
sasse (2016-04-02 02:09:08)  
like_button dislike_button
 
ha izomlázam van a combbicepszemben, akkor jól csináltam a gyakorlatot?
Moderátor megjegyzése:

Igen

sasse (2016-03-28 19:16:13)  
like_button dislike_button
 
mekkora az a nem túl nagy súly? a videóban szereplő, vagy az csak a bemutatás miatt van, annál nagyobb súly kell?
Moderátor megjegyzése:

A súly mindig az erőszintedtől függ... Nekem merevlábashoz 4 évvel ez előtt a 70kg az kevés volt, simán húztam 20akat 120kg-al. Most a 70 is sok. Minden relatív. Tehát érdemben nemigen lehet erre a kérdésre válaszolni.

edmar_9f2817 (2014-12-08 20:12:57)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Az lenne a kérdésem,hogy en teljes nyujtott lábal végzem a gyakorlatot az nem gond? Miben külömbözik a roman felhuzastol ott behajlitjuk a térdet?Előre is köszönöm:-)
Moderátor megjegyzése:

Gyakorlatilag igen, sokkal szabadabb a mozgástartomány, természetesebb a mozdulatsor maga, és könnyebben tudod izolálni érzésre a combhajlítódat.

klaudia_db4377 (2014-07-30 15:08:23)  
like_button dislike_button
 
Hello!Én súlytemeltem, de nekem az edző mindig azt mondta h nagy súllyal csináljam( 45-től 60 kilóig) és az lenne a kérdésem, hogy ha csak 25 kilóval csinálnám akkor az már megfelelő lenne súlyba hozzá? Mert akkoriban nagyon sokat fájt az egész hátam ... Előre is köszi:)
Moderátor megjegyzése:

A használt súly teljesen az erőszinted függvénye... Akkora terhelés kell amivel tökéletes végrehajtás mellett tudsz dolgozni, ennyi.

edmar_9f2817 (2014-04-05 11:45:17)  
like_button dislike_button
 
Hello! az lenne a kérdésem hogy,az probléma ha merevlabas felhúzás után a derekam érzem?ha igen mit csinaljak ellene elore is koszi.
Moderátor megjegyzése:

Az nagyon nagy probléma, meg is sérülhetsz. Nem tudom Neked elmutogatni a gyakorlatot, de arra figyelj, hogy a sarkad legyen megtámasztva egy kicsit, és szinte homoríts a teljes mozgástatományban. Ha szükséges, használj övet.

Freddie601 (2014-01-17 09:03:12)  
like_button dislike_button
 
Én rendszeresen végzem ezt a gyakorlatot és elképesztően jól érzem tőle a lában hátsó részét! Leginkább a súly alsó holtpontja környékén kell nagyon ügyelni arra, hogy ne rángassuk a súlyt. Lassan állítsuk meg lent és szépen, lassan indítsuk el felfelé a súlyt, nem rángatva! Ekkor nem fog a derék sérülni.
Moderátor megjegyzése:

Amire még érdemes figyelni, hogy mindig homorítsunk a teljes mozgástartományban, ezzel minimalizálhatjuk a derekunkat és a gerincünket érő terhelést.

pal_ffe2 (2013-02-16 13:03:32)  
like_button dislike_button
 
Én ezt a testsúlyom 1.2-1.2 szorosával csináltam, most meg nem bírok lehajolni 2 napja.. XD


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Profi lábhajlító edzés Tóth Danival
Spéci gyakorlatok spéci kivitelezéssel. Tóth Dani a lábhajlító edzésével kapcsolatban is fog újat mutatni Neked!...
Jay Cutler tricepsz programjai
Jay Cutler tricepsz programjai, amelyeket az évek során használt. Gyakorlatonként 3-3 sorozatot és 8-10 ismétlést tanács...
FIBO 2013 beszámoló
Idén is tiszteletünket tettük Európa egyik legnagyobb, elsősorban fitnesz irányultságú kiállításán. Bizony, odakint a te...
Legfrissebb cikkek
Szoláriumozás: érdemes, vagy sem? I. rész
Testépítés szempontjából a bőrszín nem épp egy elhanyagolható dolog. Minél barnább egy test, annál „kontrasztosabb” és a...
Már mindent megpróbáltam
Te is ismered A Nőt, Aki Már Mindent Megpróbált? A nőt, aki izmosodni vagy fogyni szeretne, vagy csak egészségesen élni,...
Edzőtárs
Ma egy olyan témáról szeretnék írni, amiről már ezerszer volt szó, de most számomra újra aktuálissá vált. Ez nem más, mi...
Brutál zéró szénhidrát süti, amit még te is meg tudsz csinálni!
Benis Vivien bikini Amatőr Olympia győztes elsőre ijesztő alapanyagokból olyan minőségi sütit mutat be, hogy rendesen so...
Edzés 40 felett?
Nyilvánvaló, hogy nem csak a húszéveseké a világ, de az 50 éves Kormos Zoltán edzőguru és testépítő bajnok tökéletesen ö...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
282 ms