Mennyi testzsír egészséges nők esetén?

2015-08-10
 / 4.7

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

A 20. század második felében a női ideál már-már szinte a csontsovány lett. A kövér, elhízott emberek diszkrimálttá váltak, míg a vékony nőket a tökéletesség szimbólumaként azonosították. Ez odáig vezetett, hogy a nők gyakran betegesen vékonyakká váltak és valóban betegséggé vált az ideál kergetése, ami az anorexia és bulimia fogalmak létrejöttéhez vezetett. És bár tudjuk, hogy a túlzottan vékony alak nem egészséges, arról azonban kevés fogalmunk van, mi számít még egészségesnek és fittnek.


A nők esetén genetikailag meghatározott, hogy nagyobb testzsírszázalékkal rendelkeznek, mint a férfiak. A nőknek több testzsír kell, hogy el tudják látni a nőiségből fakadó pl. reprodukciós funkciókat, képesek legyenek egy gyermek kihordására. Továbbá a zsír esszenciális számos fiziológiai funkció ellátásához is, mint az idegi összeköttetések megfelelő működése, a szervek védelme, tápanyaggal ellátása, a bőr egészsége, a vitaminok szállítása stb.

A testzsír, ami szükséges a normál fiziológiai működéshez az „esszenciális zsír”. Nők esetén 8-12%-ot tesz ki a feltétlenül szükséges zsírmennyiség. Szemben a férfiakkal, akiknél ez 3-8%. De ez nem az egészséges testzsírszázalék mérőszáma!

Az egészséges, fitt fizikumhoz azonban ennél többre van szükség. A 12-18%-os testzsírral rendelkező hölgyek a nagyon vékony kategóriába tartoznak. 12% már a határa az egészségesnek. A megfelelően egészséges mérték 18-22%-os testzsírnál van, ami jóval reálisabb és elérhetőbb, mint az alacsonyabb szintek. A 18% alatti testzsír mennyiség sportolóknál számít normális szintnek és átlagembernél ez ne legyen elvárás.

Átlagos nők normális egészséges testzsírmennyisége 22-26%. 30% felett viszont már orvosi esettel állunk szemben.

Azok a mérlegek, amelyek csak a testsúly megállapítását szolgálják, nem tudják meghatározni, hogy milyen a valódi testösszetétel, mennyi az izomtömeg, a test víztartalma, zsírtartalma. Enélkül pedig nem sokat árul el a mérleg többek között arról sem, hogy megfelelő-e a diétánk. Bár vannak ma már testzsírmérő mérlegek és testzsírmérő készülékek is, a legpontosabb otthoni körülmények között elvégezhető mérés még mindig a kaliperes testzsír mérés (bőrredő mérés). Amennyiben azonban teljesen pontos eredményt akarunk kapni, akkor az ultrahangos testzsírmérést érdemes választanunk, ami az egyik legújabb, és legbiztosabb módszer erre.

Régebben a mérleg jelentette az alapot az egészségi állapot meghatározásában. Később rájöttek, hogy a testzsír és az izomtömeg aránya meghatározó ebből a szempontból, tehát a súly, amit a mérleg mutat, kevés információval tud szolgálni.

Általánosságban elmondható, hogy ha a testzsír mennyiséged a normális határokon belül esik, akkor teljesen mindegy, hány kg-t mutat a mérleg, az egészségi állapotod valószínűleg megfelelő.

Sajnos sok hölgy, aki egészséges testzsírszázalékkal rendelkezik, úgy érzi, hogy kövér és nem elégedett az alakjával. És sok nő úgy gondolja, hogy a kívánatos testzsír mennyiség 12-14% között van. A valóságban azonban ez egyáltalán nem reális cél, hosszú távon nehezen tartható, és könnyen vezet táplálkozási rendellenességekhez és rossz egészségi állapothoz. Még 18-20%-os testzsír esetén is remek, sportos fizikumot tudunk felmutatni. Ennél alacsonyabb testzsír mennyiség csak akkor szükséges, ha valamilyen sportágban versenyzünk, és ekkor sem cél az, hogy hosszú távon ilyen alacsonyan tartsuk a testzsírunkat.

Azon hölgyek, akik tartósan 15% alatt tartják a testzsírszázalékot, jóval hajlamosabbak komoly betegségekre, sérülésekre és krónikus fáradtságra, mentális kiégésre és akár a menstruáció kimaradására is.

Nem kérdés, hogy az elhízás egyre nagyobb méreteket ölt a fejlett országokban és dollármilliókat emészt fel az egészségügyben az elhízás okozta problémák orvoslása, akár a munkából vagy iskolából való kimaradás miatt is. De ne essünk a másik véglet áldozatául sem!


Kapcsolódó cikkek
A válasz elsőre triviálisnak tűnik, de közel sem az! A téma időszerű, a Scitec egyik legjobb májusi akciójának két főszereplőjéről jön egy kis okosítás! ...
A héten volt két éve, hogy először mentem edzőterembe. Pontosan 2014.04.15-én. Előtte otthon „tornáztam” és persze, akkor még másfajta étkezéssel adtam le a kil...
Mind tudjuk, hogy a kimondott szavaknak hatalmas ereje van. Mióta az ember fegyvert kovácsolt először, a népek közötti ellentéteket pusztán kimondott szavakkal ...
Érdemes-e zsírégetőt használni vagy nem - annak fényében, hogy bemutatjuk az egyik létező legjobb zsírégetőt? Sok mindent megtudhatsz a diéta, az edzés, a kardi...
Egy évvel ezelőtt még javában a “ködös Albionban” éltem, az angol testépítő társadalom részese voltam. Természetesen ott is meg vannak a legnagyobb guruk, akikn...
Az előző két cikkben igyekeztünk a lehető legegyszerűbb megoldást kínálni a testsúly csökkentésére azok számára is, akik esetleg nem akarnak olyan mélyen belefo...
ITT A TAVASZ, DE MÉG NEM KÉSŐ ELKEZDENI... Bizony vészesen közeledik a pólós időszak, és azért valljuk be, aki egy kicsit is igényes a megjelenésére, nem szíve...
Főszerepben a Scitec legkedveltebb zsírégető termékei. ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!