Mennyi káliumra van szükséged?

Mennyi káliumra van szükséged?

2009-08-26
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A napi javasolt mennyiség (DV, daily value) 3500 mg. Az étrendkiegészítők címkéjén mindig látni fogod a kálium mennyiségét, százalékosan a DV-hez képest is.

A DV egy olyan ajánlás, mely az egészséges átlagemberek számára javasolt napi mennyiséget közli. 2004-ben a Food and Nutrition Board of the Institute of Medicine megállapította a javasolt adekvát bevitelt (AI) ami azokon a mennyiségeken alapul, melyek a kutatások alapján csökkentik a vérnyomást, a sóérzékenységet, és a vesekövek kockázatát. Felnőttek számára ez a mennyiség napi 4700mg.

És íme egy újabb ok arra, miért együnk zöldségeket!

A legújabb kutatások alapján a legtöbb USA lakos a javasolt mennyiségnél kevesebb káliumhoz jut napi szinten. Valószínűleg ez szorosan összefügg azzal, hogy a legtöbb ember nem eszik elegendő friss zöldséget és gyümölcsöt, melyek gazdag káliumforrások. Akik sok zöldséget és gyümölcsöt fogyasztanak azok a napi minimálisan javasolt mennyiség többszörösét is elfogyaszthatják.

Komolyabb káliumhiányt okozhat a hányás vagy hasmenés, a bulimia, a hashajtók túlzott használata, vagy egyes vízhajtók használata.

A nátrium és kálium arányára ugyancsak érdemes odafigyelni. akik magas nátriumtartalmú étrendet követnek, azoknak több káliumra lesz szükségük, mint azoknak akik kevés nátriumot fogyasztanak. Egyszerűbben fogalmazva, akik sok konyhasót használnak az ételeik ízesítésére, azoknak jobban oda kell figyelniük az elégséges káliumfogyasztásra is.



Kapcsolódó cikkek
A GL, azaz a glikémiás töltés fogalma
Sokat beszéltünk már a GI-ról, azaz a glikémiás indexről, és arról, hogyan tudjuk azt felhasználni ahhoz, hogy egészséges ételeket találjunk, melyek megóvnak mi...
Amit a mustárról talán még nem tudtál
Talán nem mondunk újat azzal, hogy ha válasaztani kell, a mustár testépítő szempontból előnyösebb, mint a majonéz, de azt tudtátok-e, hogy van zsírégető hatása ...
Íz és tápérték - van összefüggés?
Vajon az ételek ízének intenzívsége szolgáltat számunkra bármiféle információt azok tápértékéről? Például ha egy banán ízetlen, annak a tápértéke más, mint egy ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Diet Protein: más, mint a többi!
Diétában a két legjobb barátod a zsírégető és a fehérjeturmix. Jó hírünk van: nem kell külön-külön megvenned őket, a Sci...
Főszerepben a fehérje: vadonatúj és megújult prémium minőségű fehérjekészítmények a BioTechUSA kínálatában
A BioTechUSA két új fehérjekészítménnyel, a Hydro Whey Zero hidrolizált tejsavó-fehérje izolátummal és a Protein Fusion ...
Nincs kifogás, légy rugalmas!
Előfordul, hogy életünk során olyan helyeken járunk, ahol nincs lehetőségünk edzőterembe járni. Például egy nyaralás ala...
Legfrissebb cikkek
Házi csirkemell sonka
Azoknak ajánljuk ezt a receptet, akik nem szeretik a mindenféle egészségtelen, adalékokkal teli felvágottakat, esetleg i...
Miért hülyeség a téli vitamin?
Professzionális ellenvéleményünk van a téli vitamin használattal kapcsolatban, és persze van itt egy meglepő fordulat is...
Intermittent Fasting: mi történik, ha egy napig nem eszel semmit?
Félni kell a 24 órás időszakos böjttől, vagy sem? Veszít izmot a test, ha egy napig nem kap táplálékot? Ehhez hasonló fo...
Az ösztönös edzés
Félve kezdek bele ebbe a cikkbe, mert az ösztönös edzés tipikusan olyan dolog, amit csak haladóbb szinten érdemes csinál...
Brazil jiu-jitsu, a legjobb önvédelmi rendszer nőknek?
A Builder-en évekkel ezelőtt már mutattunk egy trükköt, amivel az összes utcai harcot megnyerheted. Azonban vannak oly...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
324 ms