Mennyi káliumra van szükséged?

Mennyi káliumra van szükséged?

2009-08-26
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A napi javasolt mennyiség (DV, daily value) 3500 mg. Az étrendkiegészítők címkéjén mindig látni fogod a kálium mennyiségét, százalékosan a DV-hez képest is.

A DV egy olyan ajánlás, mely az egészséges átlagemberek számára javasolt napi mennyiséget közli. 2004-ben a Food and Nutrition Board of the Institute of Medicine megállapította a javasolt adekvát bevitelt (AI) ami azokon a mennyiségeken alapul, melyek a kutatások alapján csökkentik a vérnyomást, a sóérzékenységet, és a vesekövek kockázatát. Felnőttek számára ez a mennyiség napi 4700mg.

És íme egy újabb ok arra, miért együnk zöldségeket!

A legújabb kutatások alapján a legtöbb USA lakos a javasolt mennyiségnél kevesebb káliumhoz jut napi szinten. Valószínűleg ez szorosan összefügg azzal, hogy a legtöbb ember nem eszik elegendő friss zöldséget és gyümölcsöt, melyek gazdag káliumforrások. Akik sok zöldséget és gyümölcsöt fogyasztanak azok a napi minimálisan javasolt mennyiség többszörösét is elfogyaszthatják.

Komolyabb káliumhiányt okozhat a hányás vagy hasmenés, a bulimia, a hashajtók túlzott használata, vagy egyes vízhajtók használata.

A nátrium és kálium arányára ugyancsak érdemes odafigyelni. akik magas nátriumtartalmú étrendet követnek, azoknak több káliumra lesz szükségük, mint azoknak akik kevés nátriumot fogyasztanak. Egyszerűbben fogalmazva, akik sok konyhasót használnak az ételeik ízesítésére, azoknak jobban oda kell figyelniük az elégséges káliumfogyasztásra is.



Kapcsolódó cikkek
Maradj formában tömegeléskor is!
Az étrended mellett nagyrészt az anyagcseréd tempójától függ, hogy mennyi testzsírt halmozol fel a tömegeléskor, vagy épp mennyire tudsz zsírmentes maradni ebbe...
Szója- és tejsavófehérje edzés előtt?
Hát igen, a tejsavófehérje edzés előtti fogyasztása még csak-csak érthető lehet mindenki számára, na de a szójáé? Nem káros az a férfiak számára? ...
Halolaj és omega-3
Mára már valószínűleg mindenki hallott az omega-3 zsírsavakról, és azok fontosságáról az egészségünk szempontjából. Sokan azonban nem nagyon fogyasztanak halat,...
Az egészséges életmód alapjai
Most nem fogyunk és nem hízunk. Most a hangsúly az egészségen van. Persze, enni bármit lehet ésszerű mértékkel, legalábbis ez folyik a csapból is... De én inkáb...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
A legkegyetlenebb emberkísérlet
Lássunk egy első kézből származó (értsd: saját magamon kikísérletezett) információt arról, mi történik, ha kihagysz.... ...
Frappé a la Muscle Beach
Van a Scitec Muscle Beach, amelyre a rendkívül eredeti, frappáns és hatásos “a nyár eseménye” szlogent sikerült kitaláln...
Genetika taktika
Amióta az eszemet tudom, a sportolói körökben, az edzőteremben és úgy általában a testépítés világában mindig központi t...
Legfrissebb cikkek
Csajoknak szabad az evezés?
Ha biztosra akarunk menni, akkor az alapgyakorlatokat nem hanyagoljuk a hátedzésnél sem. Benis Vivien Superbody Bikini b...
Gyakorlat, amihez edzőterem sem kell
Rigó Ricsi bemutatja az egyik legkönnyebbnek tűnő, valójában legnehezebb tricepsz gyakorlatot, ahol nem érdemes súlyokat...
Mire jó a futás?
Futááás, izomépítés mellett? Tilos! Nem egy ilyen beszélgetést hallgattam végig öltözőben. A futás leeszi az izmot, nem ...
Profi melledzés 2.
Tóth Dani mutat egy brutál melledzést, és olyan tudást ad át Nektek, amit biztosan felhasználhattok az edzéseitek hatéko...
Kökény Béla a 212 fontos Mr. Olympián
Kökény Béla azt a nem kis célt tűzte ki maga elé, hogy színpadra tudjon állni a világ legmagasabb rangú versenyén, a Mr....
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
264 ms