Mennyi fehérjét szedjek?

2010-02-09
 / 3.7

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Újabb örök kérdés... Rengeteg olyan kérdést kapunk a shop-ban, ami arra irányul, hogy mennyi fehérjét/aminosavat/tömegnövelőt szedjen valaki napi szinten. Persze, van egy egyszerű verzió a válaszra: edzés után a legfontosabb, de szedheted reggel és lefekvés előtt is, valamint bármikor a nap folyamán, amikor úgy érzed, nem jutsz megfelelő mennyiségű aminosavhoz/fehérjéhez. Csakhogy ez sem húzható rá mindenkire. Mert mi van, ha az adott személy pl. reggelire eszik egy rántottát, teljes őrlésű kenyérrel, vagy lefekvés előtt eszik 20-30 deka sovány túrót, valamint nap közbe megvan annyi étkezése, hogy ne legyen szükség arra a bizonyos nap közbeni adagra?

EZ az, ami miatt az ilyen kérdésekre nehéz válaszolni látatlanban. De a jó hír az, hogy azt, hogy mennyi fehérjére van szükséged, nagyon egyszerűen kiszámolhatod saját magad is. Persze, kell egy picit bíbelődni vele. Vegyük is szépen sorba, mit kell tenned:

  1. Határozd meg a napi fehérjeigényedet. Átlagosan, egy hobbi testépítő számára a 2g/testsúlykilogramm elég szokott lenni. Diétában lehet picit több.
  2. Számold ki, mennyi fehérjét viszel be a napi étkezéseiddel. Elsősorban az állati eredetű fehérjeforrásokat számold össze, tehát a rizs, a zab, stb fehérjetartalmával ezúttal ne számolj. Itt megtalálod a különféle ételek kalória adatait (beleértve a fehérjetartalmat is)
  3. Most nézd meg, hogy mennyi a különbség a szilár táplálékkal bevitt fehérjemennyiség és az első pontban kiszámolt fehérjeigény között. Az így kapott érték lesz a az mennyiség, amit fehérjeporral kell pótolnod. Ilyen egyszerű!

"És aminosavakkal nem lehet ezt pótolni?"

Dehogynem. Csakhogy akinél ez a szám túl nagy, annak semmiképp sem javasoljuk, hogy aminosavakkal próbálja meg kielégíteni a teljes hiányt. Gondoljunk csak bele: az aminosav készítményekben általában tablettánként 1-2 g fehérje van. Ha a napi hiányunk, amit pótolni kell, 40-50 gramm akkor az 40-50 tablettáét jelent naponta, amit macerás és anyagilag sem kifizetődő elfogyasztani. Meg a folyékony aminosavakat sem túl olcsó mulatság hetente fPersze aki megteheti és ez a szimpatikus neki, lelke rajta. De sokkal gazdaságosabb és egyszerűbb 1-2 fehérjeturmix segítségével orvosolni a problémát. Az aminosavakat akkor érdemes bevetni, amikor a napi igényt már fedeztük az étrendünkkel és a turmixokkal, de még szeretnénk egy kis pluszt pl. edzés közben, vagy diéta közben egész nap szeretnénk adagolni az aminosavakat étkezések között.

De lássunk egy példát. Adott egy 70 kg-os sportoló. A napi fehérjeigénye kb 140 gramm lesz. Tegyük fel, hogy emberünk betermel napi 500g csirkemell filét. Ez kb 100g fehérjét tartalmaz. Szüksége lesz még tehát 40 gramm fehérjére. Ezt a mennyiséget kell pótolnia kiegészítőkből. Ezt elsősorban edzés után kell megtennie. De ha megteheti, szedhet többet is, a fentebb említett reggeli és esti időpontokban, ha akar.


Kapcsolódó cikkek
Az ember alapvetően úgy áll az iváshoz, ahogy az evéshez is, azaz akkor teszi csak, amikor ingert érez rá. Ez bizony nagy hiba! Miért? Kattints és megtudod!...
A teljes értékű étrend és egyes táplálékkiegészítők kombinálása a legjobb dolog, amit egy felelős szülő tehet, és a jelek szerint ez segít kiküszöbölni a különf...
Vannak, akik a fehérjék szerepével nincsenek tisztában, vannak, akik a szénhidrátoktól rettegnek az elhízástól való félelmükben. Az igazság az, hogy mindkettőre...
Gyakran visszatérő kérdés a csajok körében, hogy edzés után (legyen szó súlyzós edzésről, aerobról vagy kardióról) szükséges-e azonnal szénhidrátot fogyasztani,...
Nem kérdés, hogy a kreatin a sport táplálékkiegészítés terén forradalmat jelentett. Se addig, sem azóta nem fedeztek fel olyan legális étrendkiegészítőt, ami ak...
Fehérje, kreatin, tömegnövelő, vitamin... Szépen sorban jönnek egymás után az étrendkiegészítő kategóriák, majd megakad a szemed az egyiken, ami picit kakukktoj...
Szokásunktól eltérően most egy teljes cikket szentelünk egy kiegészítő használatának. Az alap cuccoktól eltekintve nem szoktunk ilyen jellegű cikkeket írni – k...
A gluténérzékenység napjainkban sajnos egyre több embert érint. Egy egyszerű, ám mégis lényeges kérdés: milyen lehet egy gluténmentes reggeli? Ha például valami...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!