Mennyi fehérjét szedjek?

Mennyi fehérjét szedjek?

2010-02-09
 / 4.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Újabb örök kérdés... Rengeteg olyan kérdést kapunk a shop-ban, ami arra irányul, hogy mennyi fehérjét/aminosavat/tömegnövelőt szedjen valaki napi szinten. Persze, van egy egyszerű verzió a válaszra: edzés után a legfontosabb, de szedheted reggel és lefekvés előtt is, valamint bármikor a nap folyamán, amikor úgy érzed, nem jutsz megfelelő mennyiségű aminosavhoz/fehérjéhez. Csakhogy ez sem húzható rá mindenkire. Mert mi van, ha az adott személy pl. reggelire eszik egy rántottát, teljes őrlésű kenyérrel, vagy lefekvés előtt eszik 20-30 deka sovány túrót, valamint nap közbe megvan annyi étkezése, hogy ne legyen szükség arra a bizonyos nap közbeni adagra?

EZ az, ami miatt az ilyen kérdésekre nehéz válaszolni látatlanban. De a jó hír az, hogy azt, hogy mennyi fehérjére van szükséged, nagyon egyszerűen kiszámolhatod saját magad is. Persze, kell egy picit bíbelődni vele. Vegyük is szépen sorba, mit kell tenned:

  1. Határozd meg a napi fehérjeigényedet. Átlagosan, egy hobbi testépítő számára a 2g/testsúlykilogramm elég szokott lenni. Diétában lehet picit több.
  2. Számold ki, mennyi fehérjét viszel be a napi étkezéseiddel. Elsősorban az állati eredetű fehérjeforrásokat számold össze, tehát a rizs, a zab, stb fehérjetartalmával ezúttal ne számolj. Itt megtalálod a különféle ételek kalória adatait (beleértve a fehérjetartalmat is)
  3. Most nézd meg, hogy mennyi a különbség a szilár táplálékkal bevitt fehérjemennyiség és az első pontban kiszámolt fehérjeigény között. Az így kapott érték lesz a az mennyiség, amit fehérjeporral kell pótolnod. Ilyen egyszerű!

"És aminosavakkal nem lehet ezt pótolni?"

Dehogynem. Csakhogy akinél ez a szám túl nagy, annak semmiképp sem javasoljuk, hogy aminosavakkal próbálja meg kielégíteni a teljes hiányt. Gondoljunk csak bele: az aminosav készítményekben általában tablettánként 1-2 g fehérje van. Ha a napi hiányunk, amit pótolni kell, 40-50 gramm akkor az 40-50 tablettáét jelent naponta, amit macerás és anyagilag sem kifizetődő elfogyasztani. Meg a folyékony aminosavakat sem túl olcsó mulatság hetente fPersze aki megteheti és ez a szimpatikus neki, lelke rajta. De sokkal gazdaságosabb és egyszerűbb 1-2 fehérjeturmix segítségével orvosolni a problémát. Az aminosavakat akkor érdemes bevetni, amikor a napi igényt már fedeztük az étrendünkkel és a turmixokkal, de még szeretnénk egy kis pluszt pl. edzés közben, vagy diéta közben egész nap szeretnénk adagolni az aminosavakat étkezések között.

De lássunk egy példát. Adott egy 70 kg-os sportoló. A napi fehérjeigénye kb 140 gramm lesz. Tegyük fel, hogy emberünk betermel napi 500g csirkemell filét. Ez kb 100g fehérjét tartalmaz. Szüksége lesz még tehát 40 gramm fehérjére. Ezt a mennyiséget kell pótolnia kiegészítőkből. Ezt elsősorban edzés után kell megtennie. De ha megteheti, szedhet többet is, a fentebb említett reggeli és esti időpontokban, ha akar.



Kapcsolódó cikkek
Jojó effektus, a fogyókúrázók réme
Egy dolgot meg kell értened, ha fogyni szeretnél. Az a táplálkozási rendszer és életmód, amivel egyszer elértél az elhízott állapotba, az kivétel nélkül minden ...
Zsír vagy margarin? Melyik egészségesebb?
Sokan közülünk miden lehetséges módon igyekeznek egészséges életmódot élni és egészséges ételeket enni. Amikor azonban szembe találjuk magunkat egy recepttel, a...
Cukor tévhitek - méz és társai
A legtöbben egyetértenek abban, hogy a zöldségekben és gyümölcsökben található természetesen előforduló cukor nem számít hozzáadott cukornak, amivel mi is egyet...
A HICA ereje
Az új kutatások arra utalnak, hogy a már bizonyított antikatabolikus hatása mellett az alfa-hidroxi-izokaproát sav a sovány izomtömeg növelésére és a DOMS csökk...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

gabor_3be916 (2015-08-07 14:45:15)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Itt a sok Builder cikk között kezdek elveszni a fehérjefogyasztás mennyiségével kapcsolatban, mert én úgy érzem több ellentmodásos cikk van, van cask én értem rosszul. Kb 68 kilo vagyok, ditázom, ez nagyobb fehérjemennyiséget igényel s ez az amit nem tudok , hogy mennyit. több cikk írja, hogy kb 2g/tkg kell, vagy ennyit tud a szervezet felhasználni. Egy másik cikkben láttam olyat, hogy akár a 2 felmehet 3-ra vagy 3 és félre. A két szám ( 2 vs 3+) nem tudom megérteni. Reggel edzéskor, éhhgyomor alap a BCAA 8:1:1 glutamin kombo, L Carnitine, és Super fat burner. Súlyzós edzés, és aerob. Utánna egy dupla adag Iso Whey. BCAA-t nem számolva ez úgy 40g protein. (itt ismét volt egy cikk, hogy ezt nem is kell beleszámolni, mert azt feltételezné, hogy kihagytam egy étkezést). Itt viszont az utolsó bekezdésben, mintha már számolnánk a fehérje mennyiségét. Nap folyamán fél kilo csirkemell Salátával. Csak annyi ch amennyi a salátában van. Délután egy adag protein shake, majd késő délután ismét egy adag + tojásfehérje, majd lefekvés előtt egy adag sovány túró és izesítésnek hozzá még egy adag fehérje. Ha ezt összeadom, edzés utánival együtt az kb: 40g turmix, 100g csirke, 20g turmix +20g +5g tojásfehérje + 45g túró. Ez kb 230g fehérje... Edzés utáni nélkül 190, ami fedi a 3,5g/tkg ajánlást. Megtennétek kérlek, hogy a fentiek alapján helyrerakjátok a fejemben, hogy mégis kell e számolni az edzés utánit, és 2g, vagy 3g+ diéta alatt? Nagyon köszönöm a tanácsot, segítséget!
Moderátor megjegyzése:

Edzés után van egy plusz "étkezésed" kvázi. A turmix. Meg egy plusz aktivitásod is, ami megelőzi ezt. A szó klasszikus értelmében ezért nem számoljuk bele, hiszen nem edzel minden nap... az étrended épül ennyi és ennyi fehérjére, és edzés után van plusz valamennyi. Tömören ennyi a lényeg.

mate_771ad5 (2014-11-15 19:44:20)  
like_button dislike_button
 
Szia! 178 cm 80 kg vagyok. A napi fehérjebevitelem meg van Az gond ha edzés után egy adag fehérjét nyomok be (30g por) tudom, hogy ez a 22 gramm fehérje kevés de viszont pénzhiány miatt örülök, hogy ezt is meg tudom oldani. Mennyire gond ez? Mert a napi 160g fehérjém attól még meg lesz a nap végén. Nagyon hátráltathatja a fejlődést? Ja és a szőlőcukor olyan 25 gramm amit beviszek. Köszi válaszod.
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Nem halálos, főleg, ha utána kb. félóra múlva van egy komplett, csirke-rizs jellegű étkezésed.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Heti 3-as osztott edzésterv
Ez a program hasonlít a heti 2 osztott-ra, de tartalmaz egy extra, kiegészítő napot. Ezen a napon nem szerepel nagy gyak...
Akciós termékek
Íme a Shop.Builder-en kapható akciós termékek összegyűjtve, egy helyen! Nem kell keresgélned az oldalon, itt megtalálsz ...
30 perces edzésprogram - ha idő szűkében vagy
Kevés az időd az edzésre? Rövid átmeneti időszakokra, vagy változatosságképpen íme egy intenzív 30 perces edzésprogram p...
Legfrissebb cikkek
A vér útja - Hátsó váll edzés Kiss Jenővel
Miért fontos a vállad hátsó részét edzeni és mit jelent a vér útja? Válaszok Kiss Jenőtől. ...
Miért iszunk edzés utáni turmixot?
A testépítők között is megoszlanak a vélemények, hogy ki hogyan készíti el az edzés utáni turmixot és hogy egyáltalán sz...
'Szerencsére nekem nem kell fogynom'
Sőt, inkább híznál. Ezzel egyébként ritka kivétel vagy. Na de mit jelent ez? Azt jelenti, hogy nem kell diétáznod? É...
Edzőtermi etikett?
Dunát lehet rekeszteni azokkal a posztokkal, amelyekben kicsit ingerült fitneszversenyzők vagy sima teremlátogatók ponto...
Túlsúlypara
Próbáltam nem szentelni figyelmet ennek a témának, mert azt érzem, a figyelem a legnagyobb ajándék, amit adhatok egy arr...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
303 ms