Mennyi az optimális fehérjefogyasztás?

Mennyi az optimális fehérjefogyasztás?

2017-09-15 | 
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Az optimális fehérjebeviteli mennyiség sportolók esetében örök vita tárgyát képezi. Van aki szerint egészen magas a fehérjeszükséglet, különösen erősportok esetén, és van aki szerint az átlagemberek számára javasolt (egyébként nevetséges) mennyiség fogyasztása elegendő ebben az esetben is. Az igazság - a tudomány állása szerint - valahol a kettő között van.

Mennyi az optimális fehérjefogyasztás?

A fehérjék szervezetünk fő építőkövei, és szerteágazó feladataik mellett a vázizomszövet fő alkotórészei. Az aminosavakból álló fehérjék amellett, hogy építőkövek, energiát is szolgáltathatnak fizikai aktivitás során, 1 gramm fehérje 4,1 kcal-t ad. A szervezet elsősorban a szénhidrátokat és a zsírokat hasznosítja energiaforrásként, azonban ha a glikogénraktárak fogytán vannak, a fehérjehasznosulás energiaforrásként akár a 10%-ot is elérheti. Normál esetben az energiatermelésre fordított fehérje hányada 3-6% között mozog. A lean body mass (zsírmentes testtömeg) megőrzése szempontjából fontos a megfelelő szénhidrátpótlás, a glikogén raktárak töltöttsége. Testi aktivitás során leginkább a BCAA-k (branched chained amino acids= elágazó láncú aminosavak – leucin, valin, izoleucin) oxidációja fokozódik, és szénhidráthiány mellett energiatermelésre ezek használódnak fel.

Rezisztenciaedzést végző sportolóknál fontos szempont az izomtömeg növekedése, amelyet az aminosavak és a kisebb peptidek bélből való felszívódása, ill. az aminosavak könnyű hozzáférhetősége befolyásol. Sportolás során nemcsak a fehérjeszintézishez van szükség alapanyagra, hanem az izomszövet regenerációja is fehérjeigényes folyamat. Éppen ezért elengedhetetlen a megfelelő fehérjebevitel biztosítása. Erősportolóknál 1,6-2 g/ttkg/nap az ajánlott fehérjebevitel, állóképességi sportolóknál 1,2-1,4 g/ttkg/nap.

Mennyi az optimális fehérjefogyasztás?

Edzettségi állapottól is függ a fehérjebevitel mennyisége

A kezdő erősportolók fehérjeigénye nagyobb akár a 2g/ttkg/nap mennyiséget is elérheti, azonban az edzettségi szint növekedésével elegendő lehet 1,5-1,7 g/ttkg/nap fehérje fogyasztása is, ugyanis a fehérjék gazdaságosabban hasznosulnak. Az edzettségi állapot növekedésével a fehérjék hasznosulása is fokozódik. Tehát alacsonyabb fehérjebevitel esetén is elérhető a pozitív nitrogénmérleg. Ez az összefüggés az izomnövekedés ütemének lassulásával is magyarázható, ugyanis a genetikai potenciál eléréséhez közeledve egyre lassabban növekszik az izomszövet, amelyhez kevesebb fehérje bevitele szükséges. Bár az irodalmi adatok e tekintetben nem egységesek, akár egy 2g, 1,7g, 1,5g, 1,2g tagolás is elképzelhető lehet az edzettségi szint növekedésével.

Az izomtömeg gyors fokú növelését célzók gyakran a szükségletünknél jóval nagyobb mennyiségben fogyasztanak fehérjét, a negatív nitrogénmérleg elkerülése miatt, illetve, hogy megakadályozzák és a lebontó folyamatok túlsúlyba kerülését, ennek következtében kialakuló izomtömeg veszteséget. A szükségletet meghaladó fehérjebevitel azonban nem támogatja a teljesítményfokozást és az egészséget. A 2 g/ttkg/nap feletti fehérjebevitel nem az edzésadaptációt segíti elő, hanem a szervezetet edzi a felesleges fehérje gyors lebontására. Amíg az 1-2 g/ttkg napi fehérjebevitelnek nincsen egészségügyi kockázata, addig a 3-5 g/ttkg napi mennyiség az emberi feldolgozó-képességet meghaladhatja, hasmenéshez, hyperammonaemiahoz (kórosan magas ammóniaszint a vérben), hyperaminoacidaemiához (kórosan magas aminosavérték a vérben),hyperinsulinaemiához (kórosan magas inzulin szint), valamint hányinger-hányáshoz vezet. Igaz, ezek a tünetek extrém egyoldalú diéta esetén következnek be.

Rezisztencia jellegű terhelést követően a 20 g-ot meghaladó fehérjebevitel már nem fokozza a vázizomzatban lezajló fehérjeszintézist. A túlzott mértékű fehérjefogyasztás azonban ingerlékenységet, dehydratatiot, fáradékonyságot okoz, és a látens vagy tekintetbe nem vett vesebetegséget felszínre hozhat. Ugyanakkor éhezéskor az anyagcsere-folyamatok valóban a lebontó folyamatok irányába tolódhatnak el, amelynek hatását az edzés az anabolikus irányba tolhatja abban az esetben, ha edzés után könnyen felszívódó fehérje izolátumot, fehérje koncentrátumot 20 g-nyi adagban, 50 g könnyen felszívódó szénhidráttal együtt fogyaszt a sportoló. A fehérjék aminosav- összetétele is befolyásolhatja a fehérjeszintézis mértékét. A leucin aminosavval kapcsolatban jelentek meg olyan tanulmányok, hogy a fehérjeszintézisben részt vevő folyamatok egyikét aktiválja.

3 kg 
 / 4.5
7%   14 990 Ft  
13 990 Ft
2,27 kg 
 / 4.6
 
18 990 Ft
2,27 kg 
 / 3.2
 
17 090 Ft
0,54 kg 
 / 5.0
 
4 900 Ft

Egy 2008-as tanulmány két rezisztenciaedzést végző csoport fehérjeszintézisét, nitrogén egyensúlyát, fehérje turn-overjét hasonlította össze. Mindkét csoportban közös volt, hogy a diétájukat 1000 kcal- val csökkentették azzal a céllal, hogy kimutatják a katabolikus (lebontó) folyamatok túlsúlyba kerülését. Az egyik csoport naponta 0,9 g/ttkg fehérjét, míg a másik 1,8 g/ ttkg-nyi fehérjét fogyasztott. Mindkét csoport edzésintenzitását jelentősen megemelték. Az előbbi csoportban valóban csökkent a fehérje mennyisége, ezzel a szemben a másik csoportnál meglepő eredményre jutottak. Az 1,8 g/ttkg/nap mennyiségű fehérjebevitelt alkalmazó csoport sem izomtömeg vesztést, sem negatív nitrogén egyensúlyt, sem a fehérjeszintézis aktivitásának csökkenését nem mutatta.

Vörös hús - kiváló fehérjeforrás

Téves tehát azt gondolni, hogy minél több és intenzívebb az edzés, annál több fehérjét kell fogyasztani. Ezt egyrészt a fehérjehasznosulás gazdaságosságának növekedése is alátámasztja, másrészt pedig ahogy nő az izomtömeg, közeledve a genetikai potenciálhoz, annál lassabb ütemben zajlik a vázizomban a fehérjeszintézis. Nyilvánvalóan a lassabb szintézishez kevesebb fehérjére van szükség.

Nagyon extrém esetekben pl. genetikailag magas anabolikus hormon szinteknél indokolt lehet magasabb fehérjebevitel (>2 g/ttkg/nap), illetve egyes serdülőknél is főleg a nyúlási szakaszban. Az illegálisan alkalmazott anabolikus szteroidok esetében szintén elérhető akár 3-5 g/ttkg/napnyi fehérjebeépülés, amelynek nagy része az izmokba, kisebb része az ínakba és a csontokba épül be. Ezeknek a vegyületeknek az egészséges szervezetre káros hatásaik lehetnek, elsősorban a hormon háztartás felborításán keresztül, így ezek alkalmazását jobb elkerülni.

Testépítők esetében edzettségi állapottól függően a reálisnak tűnő maximális mennyiség az energiaszükséglet 25%-a, 2 g/ttkg/nap, ez egy 80 kg tömegű ember esetében 160 g fehérje 3000 kcal/12500kJ mellett.

Összességében kijelenthető, hogy az ajánlott fehérjebevitel magasabb lehet egy kezdő sportoló esetében, de semmiképpen nem haladja meg a 1,8-2 g/ttkg/nap mennyiséget. Természetes körülmények között csak extrém helyzetekben ajánlott túllépni ezt a mennyiséget.

3 kg 
 / 4.5
7%   14 990 Ft  
13 990 Ft
2,27 kg 
 / 4.6
 
18 990 Ft
2,27 kg 
 / 3.2
 
17 090 Ft
0,54 kg 
 / 5.0
 
4 900 Ft



Kapcsolódó cikkek
Tejsavó-fehérjék és az izomnövekedés
Michl Gábor PhD orvos-biológus rovata Szervezetünkben a fehérjék egy része naponta lebomlik és az aminosavak nitrogénjének bizonyos hányada karbamid formáj...
A tudomány világa
Egy edzésmódszer, étrendkiegészítő, vagy akár étrend hatásosságát egyfelől tudományos kísérletekkel, másfelől tapasztalás útján lehet bebizonyítani. Mielőtt azo...
Az irritábilis colon szindróma
A vastagbél idegrendszeri eredetű és szervi elváltozással nem járó működési zavara. A fejlett országokban a lakosság 10-15%-a szenved ilyen panaszoktól. A beteg...
Hemoglobin, mioglobin, vas
Michl Gábor PhD orvos-biológus rovata Izmaink összehúzódásához, működéséhez alapvetően szükség van ATP molekulákra, amelyek az izomkontrakciók számára az ene...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2019-09-23
Szia.
Arra kérnek tanácsot, ha az edzésen esti órára esik akkor gyors felszivodasu fehérjét használják vagy lassut? Esetleg a kettő keveréket?
Köszi.
 
Válasz
2019-09-24
Szia!

Szerintem két verziót is ki lehet próbálni:
- az egyik, hogy gyors felszívódásút fogyasztasz esti edzés után, és utána fél óra-órán belül eszel és abban van akár túró is (talán ez a jobb verzió)
- a másik, hogy vegyes felszívódású fehérjét iszol edzés után, és utána ugyanúgy fél óra-órán belül eszel, viszont nekem az a tapasztalatom, hogy ebben az esetben a lassabb felszívódású fehérje kissé nehezíti a bevitt szilárd táplálék felszívódását.

?
Kérdés
2019-03-13
Sziasztok!

A testépítés mellett rendszeresen járok hosszú távú teljesítmény túrákra, havonta egy két alkalommal. A túrák során 50-100 km-t szoktam megtenni, gyalog/futva 10-20 óra alatt, 1600-2500 m-es szintkülönbségeket leküzdve. Jelenleg 104 kg vagyok 194 cm-es testmagassághoz. Eddig 3200-es aminosav tablettát szedtem 8 db-ot túra előtt fél órával, illetve a túra során 2-3 óránként, majd egy-egy energia szeletet, vagy zselét ettem/ittam utána. A túra végén pedig egy turmixot ittam, amely 48 g fehérje port, és 24 g szőlőcukrot tartalmazott. Mostanában azon gondolkozom, hogy az aminosavat BCAA-ra cserélném, de nem tudom abból milyen mennyiség vihető be, egy nap során, ilyen terhelés esetén, illetve milyen gyakran lenne érdemes (pl: 2 óránként?) bevinni? A másik kérdésem az lenne, hogy a túrák végén elfogyasztott fehérje turmix bevitel (fehérje/szőlőcukor arány, fehérje mennyiség, turmix ütemezés) megfelelő e? A válaszokat előre is köszönöm!
 
Válasz
2019-03-18
Szia!

Elvileg a teljes aminosavprofil sokkal jobb, mint a bcaa, hiszen sok minden mást is tartalmaz. A csirkemell is ugye több aminosavból áll, nem csak 3-ból, mint a BCAA. Ezt ajánlom helyette: Ami-NO Xpress. A fehérje rendben van, de szerintem ch-ból is mehet simán ilyen szintű megterhelés után 50 gramm. Ütemezés jó!

?
Kérdés
2019-01-26
Sziasztok
Lehet higy nagy huyleeseget fogok kérdezni de nagykn régóta foglalkoztat
Szóval az lenne a kérdésem higy súlyzós edzés után szoktam kardiozni 20p t es fehérjét is szoktam inni edzés után de ugye nagyon sok cikkben olvastam hogy a fehérje turmixot érdemes súlyzós edzés után 30p en belul elfogyasztani de hogy ha kardiozok meg még lenyujtok meg minden akkor ez kb 40perc et csúszik ez nem gond mármint h nem 30p en belül iszom meg és en nem tudok úgy kardiozni higy benne van a hasamba a fehérje
Valaszotokat előre is köszönöm
 
Válasz
2019-01-30
Szia!

Egyáltalán nem hülyeség. HA ettél súlyzós edzés előtt egy órával, akkor nyugodtan mehet kardió után a turmix. Ha nem, akkor érdemes súlyzózás után meginni, várni pár percet és utána felülni a bringára, semmi bajod nem lesz tőle.

?
Kérdés
2019-01-24
Sziasztok!

Voltam egy rutin vér és vizelet vizsgálaton.Ott kiderült, hogy fehérje van a vizeletemben.Kb. 200 gramm amit beviszek és 103kg vagyok. 2éve kezdtem el újra edzeni.A doki azt mondta, hogy azonnal hagyjam abba a protein szedését , mert tönkre megy a vesém
 
Válasz
2019-01-25
Szia!

Erre csak azt tudom mondani, hogy: aztak**a! Ez durva. Pedig 2g fehérje teskg-ként egyáltalán nem számít soknak, sokan sokkal többet visznek be. Mondjuk azt nem értem, miért a fehérjekészítmény a ludas, miért nem például a csirkemell, hiszen az is fehére. Az is fura, hogy azt nem mondta, a fehérjebevitelt csökkentsd.

?
Kérdés
2018-01-24
Üdv!

Betartottam mindig a 2g/tsúly bevitelt és persze amióta mindent betartok azóta vagyok sokkal izmosabb.
Tudom hogy az állati eredetű fehérjék a fontosak, de én rizsből és zabpehelyből fedezem egy kisebb részét. Ez gond?
 
Válasz
2018-01-25
Szia!

Nem gond, nyugodtan számold bele.

?
Kérdés
2017-12-05
Natúr testépítésnél elég a 1,7g/fehérje/testsúly kg?
 
Válasz
2017-12-06
Szia!

Igazából ha az iskolában adott érdemjegyekkel szeretném kifejezni, akkor tökéletes lenne rá az "elégséges" leírás. Szerintem legalább 2 grammra van szükség testsúlykilogrammonként.

patrik_7c722c (2016-02-24 15:35:54)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Mennyire helytálló módszer csak a fehérje/tömegnővelő turmixok illetve állati eredetű fehérjékkel kalkulálni ? Személy szerint a növényi fehérjékkel nem nagyon foglalkozom.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Személy szerint mi sem :)

szkitag (2014-08-28 23:58:18)  
like_button dislike_button
 
Nekem egy olyan kérdésem lenne, hogy a cikkben szerepelt az a rész: "genetikailag magas anabolikus hormon szint". Az érdekelne hogy egy teljes-körű vérvizsgálatból kimutatható-e , és ha igen melyik "tényező" jelenti ezt a szintet, és még annyi h milyen értéktől számít magasnak ez a mennyiség? Ha a teljes-körű vizsgálatból nem, akkor milyen vizsgálattal lehetne ezt megmondani?
Moderátor megjegyzése:

Nem, célzott laborvizsgálat során néznek férfiak esetében LH-t, FSH-t, tesztoszteront például. Háziorvosi beutalóval ilyet nem kérhetsz indokolatlanul, célszerű egy magánklinikán/laborban elvégeztetni ezt. Általában tételenkénti összeget számolnak fel, emlékezetem szerint egy tipikus budapesti laborban ez cirka 10.000 magyar forintot kóstál.

peter_c0146a (2014-08-28 21:25:41)  
like_button dislike_button
 
Üdv! oyan kérdésem lenne, hogy, ha én 80 kg vagyok, és mondjuk napi 120 g fehérjét fogyasztok,és ez a mennyiség a nagyobb edzettségi szinthez elegendő, akkor 1:ez a mennyiség csak edzés napokra vonatkozik és a pihenőnapokon elég kevesebb is? 2:csak pihenőnapokra vonatkozik és az edzésnapokhoz tegyek még hozzá fehérjét? 3:vagy elég hogy ha minden nap ennyit fogyasztok? Rem érthetően írtam le :D A választ előre is köszönöm!!!
Moderátor megjegyzése:

1) Minden napra vontakozik. Pihenőnapon regenerálódsz, akkor építkezel belőle.

2) Az edzésnapokon az edzés utáni turmix a plusz fehérje.

3) Szerintem nem, én 2g/tskg-val számolnék.

Hiába, nehezen vonatkoztatok el a klasszikus gyúrós szemléletmódtól. Nem bírálom felül a cikk szerzőjének álláspontját, csupán a sajátomat osztottam meg most veled.

-Jerk

kristof_9288a5 (2014-08-18 12:19:28)  
like_button dislike_button
 
Egy felnőtt embernek nem elég 300g* fehérje /nap? Akkor így kérdezem ...
Moderátor megjegyzése:

Egy milyen testsúlyú felnőtt embernek? Ez nem mindegy.

kristof_9288a5 (2014-08-15 22:58:05)  
like_button dislike_button
 
Ha napi 2x300gramm Tömegnövelős port meg iszok amiben állítólag 20g fehérje van /100 grammba akkor annak elégnek kell lennie egy napra nem ? Meg persze csirke rizs
Moderátor megjegyzése:

Ezt nem hiszem, hogy tudnom kellene a paramétereid ismeretének hiányában.

balazs_574ff6 (2014-08-14 17:18:16)  
like_button dislike_button
 
Megint én. Még mindig nem értem, hogy miért csak állati eredetű fehérjével számolunk, amikor ti is árusítotok szója meg rizsfehérjét is. Akkor az nem ér semmit?(gondolom de) És ami pl. a rizsben stb. van az miért nem? Valami bővebb gondolat lehetne erről, mert nem tiszta.
Moderátor megjegyzése:

Mert a napi rizsmennyiséggel bevitt maximum kb. 10g fehérje jelentéktelen mennyiség, főleg, hogy nem egyszerre eszed meg. Azért, például. Vonatkoztass el ettől a növényi-állati témától, ennél sokkal egyszerűbb ez.

Tamás84 (2014-08-13 18:26:38)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Én pl ilyen arányban fogyasztok fehérjét 100g Simple wey és 150 g Carb- F. kb ez kettő közt van és szépen fejlődök Szerintetek ez káros és sok? Meglepő módon nem zsírosodok tőle de sikeresen rá ébresztett a testem, hogy nem nehezen hízó vagyok hanem minden áron izmot építő. / Persze sokat segített a shop - builder cikkei/. Üdv.: Tamás
Moderátor megjegyzése:

Szerintem a fehérjemennyiség feleslegesen sok.

mihaly_b98278 (2014-08-13 18:10:16)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Engem az érdekelne, hogy kizárólag a fehérjebevitel érdekében evett kaják fehérjetartalmát nézzem csak, vagy mindennek? Pl napi fél kiló csirke + 50 g WPI az már 140g fehérje, ezt ezért eszem, a 85 kilómmal ez 1,65g/ttkg fehérje/nap. De ha beleveszem a fél kiló rizset is, abban van 5x8=40g fehérje, a reggeli zabpehelyben még legalább 10, a többi aprósággal (tej, dió, sajt) biztosan meglesz a napi 200+ g fehérjebevitel. Ez már 2,35g/ttkg.
Moderátor megjegyzése:

(lásd a korábbi választ)

balazs_574ff6 (2014-08-13 17:12:52)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Ez az esetemben napi 160 gr fehérjebevitel , ami ajánlott ez csak az állati eredetűre vonatkozik? A pl rizsből stb. bejövő fehérjét egyáltalán nem hasznosítják az izmok?
Moderátor megjegyzése:

Nem számolnk sosem a járulékos fehérjemennyiséggel. Vannak a fehérjeforrások, mint a hús, a turmix, stb., és csak azokat vesszük számításba a napi mennyiség meghatározásánál.

laszlo_fb7bac (2014-08-12 20:21:45)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Ha ez mind igaz, akkor miért írnak egy csomó helyen más mennyiségeket? Pl. ez shop.builderes cikk – shop.builder.hu/-a893 – 0,5 g/ttkg edzés utáni fehérjét, a Sárga Kapszula tömegelésnél napi 2, diétánál napi 3 g/ttkg állati eredetű fehérjét ír, amiből az edzés utáni fehérje tömegelésnél 0,5 g/ttkg, diétánál 0,75 g/ttkg. Vegyem úgy, hogy fejlődött a tudomány, és ami e cikk előtt írodott, az kuka?
Moderátor megjegyzése:

Ez egy tudományos álláspont egy táplálkozástudományi szakembertől, érdekességképpen. Ettől még nem tárgytalan a többi cikkünk.

Amit mi, a Builder csapata írunk, az tapasztalati alapokon nyugszik, és hosszú évek alatt sokszor bizonyított már. Ugyanakkor egy ilyen cikknek is van bőven létjogosultsága. Szerintem minél szélesebbek az ismereteid ezen a téren, annál könnyebben találod meg a számodra ideális, működő módszereket a helyes táplálkozásban; ezért nem szabad soha mindent kőbevésett szabálynak venni. Jó dolog nyitottnak lenni több, akár egymásnak ellentmondó információra is, így lehet a végén összegyúrni magunknak azt, ami valóban hasznos lehet.

balintblg (2014-08-11 22:08:12)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Jó kis cikket dobtatok megint csak össze! A kérdésem az lenne, hogy szálkásítás esetén, a diétás étrend mellett sem célszerű túllépni a 2g/ttkg fehérjemennyiséget az izmok megóvása érdekében?
Moderátor megjegyzése:

Naturálban nem feltétlenül, persze amint olvashattad is, ez saját hormonszintektől is erősen függ. Én pl. nehezen tolárálom a 2g feletti mennyiséget, az emésztésemen érzem, de van aki simán bírja...

Kerry77 (2014-08-11 11:38:25)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! A fehérje és szénhidrát mennyiségét hogy érdemesebb számolni ha valaki zsíros, túlsúlyos, pl. 175cm/100kg? Azzal a testsúllyal, ami optimális lenne (70-80kg), vagy a meglévő, valós testsúllyal (100kg)? Lehet hülye kérdés, de úgy tudom a zsírnak nincs anyagcseréje... Köszi a választ! K.
Moderátor megjegyzése:

A jelenlegi testsúlyodhoz kell, hogy igazodjon mindig. A zsírszöveteknek, zsírsejteknek van anyagcseréje bizonyos értelmben: a zsírszövetekben sűrű érhálózat van, a zsírsejtek képesek zsírsavakat passzírozni magukba magas inzulinszint társaságában. Ilyenkor növekednek a zsírsejtek, és ilyenkor zsírosodunk. Az egész egy összetett biokémiai folyamat eredménye. Például. Átvitt értelmben ezt lehet anyagcserének nevezni. :)



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Miért hülyeség a téli vitamin?
Professzionális ellenvéleményünk van a téli vitamin használattal kapcsolatban, és persze van itt egy meglepő fordulat is...
Találd meg magad az edzésben!
Itt egy konkrét megoldás Magyarország egyik legesztétikusabb Protein Buzz team tag sportolójától arra, hogy a szokásos e...
A nők 10 leggyakoribb hibája a teremben
A nők 10 leggyakoribb hibája a teremben. Ez a cikk hölgyekről szól, olyanokról, akik jellemző hibákat követnek el, edzés...
Legfrissebb cikkek
Hogyan lehet elégetni a makacs hasi zsírt?
BÁRKIVEL megeshet, hogy egy kicsit elengedi magát, egy időre kiszáll az eat-train-sleep mókuskerékből és egy kicsit élve...
Dobozolás - felesleges nyűg, vagy a legjobb módszer a fejlődéshez?
A dobozolás, tehát a napi kajád kiporciózása, és magaddal hurcolása egy olyan tényező, ami ebben a sportban gyakorlatila...
Intervallum edzés - a legjobb zsírégető edzés?
Monoton aerob, vagy intenzív kardió? Melyik jobb zsírégető módszer? Nos, van valami, ami mindkettőnél jobb: ez pedig az ...
5 hiba amit elkövethetsz az edzésterved összeállítása során
Az saját magunk által összeállított edzésterveknek megvan az az előnyük, hogy jó esetben mindenki a saját igényeinek meg...
A természetes tesztoszteron fokozás tízparancsolata
Aki a terembe jár, egy idő után egész biztos találkozik a kérdéssel, hogy szeretné-e megoldani a tesztoszteron növelést ...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
418 ms