Mennyi az ideális testsúly? Avagy testtömeg index és társai

Mennyi az ideális testsúly? Avagy testtömeg index és társai

2016-01-29 | 
 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Sokszor úgy keresnek meg érdeklődők, hogy igazából fogyna, de mégis meddig kéne?

Merthogy mennyi az ideális testsúly?

Erre a kérdésre pedig nem lehet egyetlen számmal válaszolni, el is magyarázom, hogy miért!

Egyáltalán azt kérdezd meg magadtól, miért is fontos a mérleg?

Miért is fontos a testtömeged? Amikor annyi különböző számot kapsz, ahány mérlegre ráállsz? Ráadásul az, hogy jól nézel-e ki, nem a testtömegedtől fog függni, ugyanis lehet valaki 170 cm-esen 70 kg-san tiszta narancsbőr és full zsír, míg lehet valaki izmos és tónusos is ugyanilyen testtömeggel. Akkor? Kérdés, hogy mi a célod?

Mennyi az ideális testsúly?

Van rengeteg kalkulátor, ami megmondja, mennyi az ideális súlyod. Ilyen például a BMI is, amit az orvosok előszeretettel használnak, de ha az átlagos tunya, tv előtt ülő honpolgároknál többet mozogsz napközben, már nem is érvényes Rád ez a szám. A testtömeg index kalkulátoroknak ez a nagy rákfenéjük. Rendszeresen és komolyan sportolóknál meg egyenesen fals adatok jönnek ki. A BMI a magasságod és testtömeged arányában sorol be egy kategóriába, ami jól megmondja neked, hogy dagadt vagy-e vagy sem. Még az egyetemi szakdolgozatomban is foglalkoztam a kérdéssel, ahol is testépítő versenyzők diétás étrendjét elemeztem. A BMI adatok egyáltalán nem leptek meg. A nagyobb testtömeggel rendelkező testépítők még a versenyen is mind elhízottak voltak e szerint a szám szerint. Pedig ha rájuk nézel, nem ez az első, ami eszedbe jut…

De miért is van ez?

Azért van ez, mert a testösszetétel eltérő minden embernél. Aki sportol, annak az izomzata nagyobb arányú lesz és csökken a testzsírja, főleg, ha a sportolás mellett az étkezésére is odafigyel. Mivel az izomszövet nehezebb, mint a zsírszövet (ugyanakkor kisebb terjedelmű). Így összességében nagyobb testtömeget eredményez, ha valakin több az izom. És ha valakin sok a zsír eséllyel nem lesz olyan nagy a testtömege, mint egy izmosabb, ugyanolyan magas és ugyanolyan testtömegű egyénnek.

Nem lehet megmondani senki esetén, hogy mennyi az ideális testtömege.

Ennek megfelelően nem lehet megmondani senki esetén, hogy mennyi az ideális testtömege. Sokkal fontosabb információ az, hogy milyen a testösszetételed és inkább ez alapján összeállítani az étrendet és az edzéstervet.

De hogyan lehet ezt mérni?

Legolcsóbb verzió a tükör: nézz bele és látod, hogy feszes, izmos vagy-e, vagy inkább több a zsír a kelleténél. Drágább megoldás, ha elmész egy korrekt testösszetétel vizsgálatra, amiből én a jelenlegi ismereteim szerint az InBody 720 vagy ennél újabb gépeket ajánlom. A bolti, ráállós testösszetétel mérős mérlegeket felejtsd el, mivel 2-3 mérőpont túl kevés ahhoz, hogy értékelhető eredményt kapj. Ráadásul ezek többnyire inkább a BMI alapján kalkulálnak egy kb. értéket. Valamint könnyen befolyásolja a mérést, hogy mit ettél-ittál előtte és a testvíz mennyisége is megzavarja az értékeket. Egyébként komplett cikkünk is van a testzsírmérés témájában, itt.

Mi a következtetés? Felejtsd el a mérleget. Legyen a testtömeged csak egy irányadó, de ne ez alapján próbálj a testeden változtatni. Sokkal jobb mérték egy precíz testösszetétel mérés, vagy maga a tükör ;-)



Kapcsolódó cikkek
Trükközz a kajával!
Mindenki tudja, hogy a testépítésben az étrend az egyik sarkalatos pont, és a legtöbbször ezen dől el, hogy elérsz-e valamit ebben a sportban, vagy sem. Ez már ...
Top 10 vitamin az izomfejlődés érdekében
Az már bizonyára mindannyiotokhoz eljutott, hogy a vitaminok egy sportoló életében az étrendkiegészítés alapját képezik. A sportolás és erős fizikai munka során...
Haladó hátedzés nőknek
Ha van valami, amitől a guggoláson és kemény lábedzésen kívül a nők tartanak, az mindenképpen a hátedzés. Az izmos, széles hátizomzattal rendelkező férfi az, ak...
Gumikötéllel a tökéletes alakért
A kifogásokból már épp eleget hallottunk! Nem baj, ha nincs kedved kimozdulni otthonról, mert hideg van, esik az eső és mert a srácok folyton bámészkodnak. Léte...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2017-09-16
Üdv.!
165 cm magas és 76 kg súlyú nő vagyok.
A sikeres fogyás érdekében mennyi gramm legyen a napi fehérje, szénhidrát és a zsír bevitele és azt milyen arányban osszam el 5 étkezésre kivetítve?
Köszönöm a választ!
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

Először kezdj 2 gramm szénhidráttal testsúlykilogrammonként, és fokozatosan csökkentsd. A fehérje legyen magas, szintén 2 gramm. Zsír legyen a lehető legkevesebb. Itt egy cikk, ami sokat segíthet az étrended kialakításában.

?
Kérdés
2017-05-03
UdvnBizonyos betegsegek kialakulsanal szoktak mondani hogy a túlsúlyos emberek veszelyeztetettebbek illetve tudjuk hogy a vernyomas erteke eleg erosen osszefugg a testromeggel. nJol sejtem hogy ezek csak azokra az emberekre igazak akik a testsulyfelesleg miatt(zsír) túlsulyosak es azokra nem vonatkozik akik a plusz izomtomeguk miatt nehezebbek jóval mint az átlag?? nFőleg a vernyomás része erdekelne a dolognak mert nem vagyok hajlandó vernyomascsokkentot szedni de sportolni igen.
 
Válasz
2017-05-05
Szia!

Jól látod, főleg a felhalmozott zsírtömeg az oka az ilyen jellegű betegségeknek. Ami meg persze a rossz étrend következménye, úgyhogy tulajdonképpen az a felelős. Ha tisztán kajálsz, de nagy az izomtömeged, akkor nem lesz gáz!

?
Kérdés
2017-04-14
Hali! 56 kg vagyok és 171 centi, de az összes zsír a fenekemen és a combomon van, cserébe ott elég feltűnő. A felső testem viszont így is olyan sovány, hogy ott már inkább tömegelésre lenne szükség... ilyenkor is érdemes szálkásítani? Vagy meddig szabad lemenni a kilókkal, ha a tükör mást mutat? Úgy tudom, a 52 kg alá nem kéne lemenni, de fenékben olyan erős vagyok, hogy szerintem még akkor se
 
Válasz
2017-04-18
Végezz alsótestre kis súlyzós nagy ismétlésszámú edzést, felső testre az ellenkezőjét. Az étrendedben ne legyen nagy kalóriadeficit. Próbál meg így 2-3 hónapig és figyeld magad.

rita_e89ae5 (2016-02-01 09:49:52)  
like_button dislike_button
 
pont most léptem le a mérlegről, úgyhogy ez a cikk nagyon időszerű volt :) köszi!


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
3 napos kezdő tömegnövelő edzés
Ez a kezdő edzésterv az átmozgató edzések után végezhető, kezdők számára ideális első osztott edzésterv. 3 napos kezdő t...
Hidroterápia – az eredményesebb regeneráció kulcsa?
A genetikának köszönhetően nem vagyunk egyformák, ezért nem fejlődünk ugyanúgy, ami azt jelenti, egyeseknek sokkal jobba...
Gyakori hibák a tricepsz edzésekor
A tricepsz egy méltatlanul kezelt izomcsoport. Bár a kar tömegének nagyobb részét a tricepsz adja, mégis, az esetek több...
Legfrissebb cikkek
Michelle Lewin ezésterve
Michelle Lewin az egyik leghíresebb bikini modell a világon, jelenleg 13 milliós követővel az Instagramon, és hasonlóan ...
Titkos recept: így döntsd meg a rekordodat felhúzásban!
A felhúzás (deadlift) egy olyan komplex alapgyakorlat, ami jól megmutatja, milyen erős vagy. Nem véletlenül külön versen...
Minek emésztőenzim a fehérjébe?
Ha a tejsavó fehérje annyira szuper dolog, és bizonyos tekintetben még a csirkemellnél is jobb, akkor miért kell mellé e...
A böjt áldásai
A hétköznapi, fogalmatlan emberek öntudatlan összevissza evésével (“mert azt szeretem, az a finom”) és a dogmatikus, tes...
BB.Tv Episode #161
A BB.Tv első gyárlátogatása nem proteingyárba visz el, hanem valami olyan helyre, ahol minden férfiember otthon érzi mag...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
364 ms