Mennyi az ideális testsúly? Avagy testtömeg index és társai

Mennyi az ideális testsúly? Avagy testtömeg index és társai

2016-01-29 | 
 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Sokszor úgy keresnek meg érdeklődők, hogy igazából fogyna, de mégis meddig kéne?

Merthogy mennyi az ideális testsúly?

Erre a kérdésre pedig nem lehet egyetlen számmal válaszolni, el is magyarázom, hogy miért!

Egyáltalán azt kérdezd meg magadtól, miért is fontos a mérleg?

Miért is fontos a testtömeged? Amikor annyi különböző számot kapsz, ahány mérlegre ráállsz? Ráadásul az, hogy jól nézel-e ki, nem a testtömegedtől fog függni, ugyanis lehet valaki 170 cm-esen 70 kg-san tiszta narancsbőr és full zsír, míg lehet valaki izmos és tónusos is ugyanilyen testtömeggel. Akkor? Kérdés, hogy mi a célod?

Mennyi az ideális testsúly?

Van rengeteg kalkulátor, ami megmondja, mennyi az ideális súlyod. Ilyen például a BMI is, amit az orvosok előszeretettel használnak, de ha az átlagos tunya, tv előtt ülő honpolgároknál többet mozogsz napközben, már nem is érvényes Rád ez a szám. A testtömeg index kalkulátoroknak ez a nagy rákfenéjük. Rendszeresen és komolyan sportolóknál meg egyenesen fals adatok jönnek ki. A BMI a magasságod és testtömeged arányában sorol be egy kategóriába, ami jól megmondja neked, hogy dagadt vagy-e vagy sem. Még az egyetemi szakdolgozatomban is foglalkoztam a kérdéssel, ahol is testépítő versenyzők diétás étrendjét elemeztem. A BMI adatok egyáltalán nem leptek meg. A nagyobb testtömeggel rendelkező testépítők még a versenyen is mind elhízottak voltak e szerint a szám szerint. Pedig ha rájuk nézel, nem ez az első, ami eszedbe jut…

De miért is van ez?

Azért van ez, mert a testösszetétel eltérő minden embernél. Aki sportol, annak az izomzata nagyobb arányú lesz és csökken a testzsírja, főleg, ha a sportolás mellett az étkezésére is odafigyel. Mivel az izomszövet nehezebb, mint a zsírszövet (ugyanakkor kisebb terjedelmű). Így összességében nagyobb testtömeget eredményez, ha valakin több az izom. És ha valakin sok a zsír eséllyel nem lesz olyan nagy a testtömege, mint egy izmosabb, ugyanolyan magas és ugyanolyan testtömegű egyénnek.

Nem lehet megmondani senki esetén, hogy mennyi az ideális testtömege.

Ennek megfelelően nem lehet megmondani senki esetén, hogy mennyi az ideális testtömege. Sokkal fontosabb információ az, hogy milyen a testösszetételed és inkább ez alapján összeállítani az étrendet és az edzéstervet.

De hogyan lehet ezt mérni?

Legolcsóbb verzió a tükör: nézz bele és látod, hogy feszes, izmos vagy-e, vagy inkább több a zsír a kelleténél. Drágább megoldás, ha elmész egy korrekt testösszetétel vizsgálatra, amiből én a jelenlegi ismereteim szerint az InBody 720 vagy ennél újabb gépeket ajánlom. A bolti, ráállós testösszetétel mérős mérlegeket felejtsd el, mivel 2-3 mérőpont túl kevés ahhoz, hogy értékelhető eredményt kapj. Ráadásul ezek többnyire inkább a BMI alapján kalkulálnak egy kb. értéket. Valamint könnyen befolyásolja a mérést, hogy mit ettél-ittál előtte és a testvíz mennyisége is megzavarja az értékeket. Egyébként komplett cikkünk is van a testzsírmérés témájában, itt.

Mi a következtetés? Felejtsd el a mérleget. Legyen a testtömeged csak egy irányadó, de ne ez alapján próbálj a testeden változtatni. Sokkal jobb mérték egy precíz testösszetétel mérés, vagy maga a tükör ;-)



Kapcsolódó cikkek
Erőemelők táplálkozási hibái
A táplálkozás nagyban befolyásolja a teljesítményt, ezt régóta tudjuk. De egy erőemelő, akinek nagy mennyiségeket kell fogyasztani, vajon hol tudja elrontani? ...
Napi 30 perc a tökéletes alakért
Ha csak napi 30 percet tudsz testmozgásra szánni, az is több, mint a semmi és dicséretes, hogy egyáltalán szánsz rá időt. Főleg ha anyuka vagy, aki dolgozik, há...
Fél éves izomtömeg növelő edzés - nőknek
Ahogy azzal már bizonyára tisztában vagy, a nőknek is nagy súlyokkal kell edzeni azért, hogy izmosodjanak. Ettől nem leszel két ajtós szekrény, vagy férfias, hi...
Játszd ki a diétádat akadályozó tényezőket!
Akár már elkezdted a nagy szálkásítást, akár még csak tervezés alatt áll, elképzelhető, hogy előbb-utóbb lesznek olyan szakaszok, amikor megakadsz, pedig te min...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2017-09-16
Üdv.!
165 cm magas és 76 kg súlyú nő vagyok.
A sikeres fogyás érdekében mennyi gramm legyen a napi fehérje, szénhidrát és a zsír bevitele és azt milyen arányban osszam el 5 étkezésre kivetítve?
Köszönöm a választ!
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

Először kezdj 2 gramm szénhidráttal testsúlykilogrammonként, és fokozatosan csökkentsd. A fehérje legyen magas, szintén 2 gramm. Zsír legyen a lehető legkevesebb. Itt egy cikk, ami sokat segíthet az étrended kialakításában.

?
Kérdés
2017-05-03
UdvnBizonyos betegsegek kialakulsanal szoktak mondani hogy a túlsúlyos emberek veszelyeztetettebbek illetve tudjuk hogy a vernyomas erteke eleg erosen osszefugg a testromeggel. nJol sejtem hogy ezek csak azokra az emberekre igazak akik a testsulyfelesleg miatt(zsír) túlsulyosak es azokra nem vonatkozik akik a plusz izomtomeguk miatt nehezebbek jóval mint az átlag?? nFőleg a vernyomás része erdekelne a dolognak mert nem vagyok hajlandó vernyomascsokkentot szedni de sportolni igen.
 
Válasz
2017-05-05
Szia!

Jól látod, főleg a felhalmozott zsírtömeg az oka az ilyen jellegű betegségeknek. Ami meg persze a rossz étrend következménye, úgyhogy tulajdonképpen az a felelős. Ha tisztán kajálsz, de nagy az izomtömeged, akkor nem lesz gáz!

?
Kérdés
2017-04-14
Hali! 56 kg vagyok és 171 centi, de az összes zsír a fenekemen és a combomon van, cserébe ott elég feltűnő. A felső testem viszont így is olyan sovány, hogy ott már inkább tömegelésre lenne szükség... ilyenkor is érdemes szálkásítani? Vagy meddig szabad lemenni a kilókkal, ha a tükör mást mutat? Úgy tudom, a 52 kg alá nem kéne lemenni, de fenékben olyan erős vagyok, hogy szerintem még akkor se
 
Válasz
2017-04-18
Végezz alsótestre kis súlyzós nagy ismétlésszámú edzést, felső testre az ellenkezőjét. Az étrendedben ne legyen nagy kalóriadeficit. Próbál meg így 2-3 hónapig és figyeld magad.

rita_e89ae5 (2016-02-01 09:49:52)  
like_button dislike_button
 
pont most léptem le a mérlegről, úgyhogy ez a cikk nagyon időszerű volt :) köszi!


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Fetrengős vállgyakorlat
A vállövünk bonyolult szerkezet, amire mindenki akkor jön rá, amikor már fáj. A helyzet az, hogy sok mindent csinálunk a...
Naturál edzés - mennyit, hányszor?
Amennyiben valaki naturál testépítőként egy olyan edzésprogramot akar követni, amit anyag mellett szoktak használni, az ...
Lábedzés guggolás nélkül?
A guggolás a lábedzés kötelező eleme, az elmaradhatatlan gyakorlat, ami nélkül csakis csirke lábakat lehet növeszteni. V...
Legfrissebb cikkek
Láb szuperszett Molnár Petivel
Milyen szuperszettet érdemes csinálnod a combra? Molnár Peti megmutatja milyen variáció jött be neki: ...
Dogma
„A dogma tágabb, köznyelvi értelemben: bármely tudományos, politikai, társadalmi vagy más tétel, vélemény, elv, amelyet ...
Egy trükk, hogy jól csináld a lehúzást
Kormos Zoltán edzőguru teljesen más szemszögből mutatja be a népszerű csigás lehúzó gyakorlatot, azzal a három kulcs-inf...
BB.Tv Episode 167
Ez egy be nem tervezett különszám a BB.Tv valaha volt legegzotikusabb helyszínéről: sosem látott hardcore edzőterem, kül...
Hogy lehet keskenyebb a derekad?
Figyelem! A gyakorlat még akkor is hasznos, ha nem vagy lediétázva, azaz van egy kis zsír a hasadon. Nem kell vele megvá...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
340 ms