Melyik a fontosabb: az energizálás vagy a bemelegítés?

Melyik a fontosabb: az energizálás vagy a bemelegítés?

2017-01-01
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Kellemetlen és kiábrándító tény, hogy a bemelegítés bizony fontosabb, mint az energizálás, bármennyire is szeretjük elhanyagolni.

Mérget vehetsz rá, hogy a bedurrantó hiánya miatt még senki sem sérült meg. Ezzel szemben az elégtelen bemelegítés sok tízezer ember ízületei tette tönkre szép lassan, vagy akár azonnal sérülést okozott, ami lehet ízületi gyulladástól húzódáson át akár mikroszakadásig, sőt, részleges vagy teljes izomszakadás. Szerencsére ez utóbbiak elég extrém esetek és főleg koxmatyiknál fordulnak elő.

Triviálisnak tűnik? Nézz körül a termekben. Esetleg nézd meg egy súlyemelő edzését: annyi ideig melegít, amennyi idő alatt te kompletten leedzel. Oké, ez azért extrém példa, hiszen a súlyemelés tényleg az ízületek rémálma, olyan típusú sport, ahol komoly technikai felkészültség kell és korántsem arról szól, amiért mi a terembe járunk.

Az azonban tény, hogy a bedurrantót mindenki csípi, bemelegíteni pedig senki sem szeret.

Ezért kell egy jó bemelegítő krémet használni, lehetőleg már edzés előtt egy órával bemasszírozva. Ezután már a teremben érdemes 10 perc aerob edzésmunkát végezni. Utána érdemes has-alsó hát gyakorlatokkal kezdeni, mert a törzsizmok bemelegedése az egész testre kihat. Utána jöhet a célizom edzése, de ez is úgy, hogy bemelegítő sorozatokat végzünk, majd piramisban megyünk fel a legnagyobb súlyig.

Ha bedurrantóztál, az is pont eddigre fog jól hatni.



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Haladj a (vér)áramlattal
Az arginin aminosavból a szervezetben NO képződik, ami egyértelmű magyarázata annak, hogy miért ez a fő alkotóeleme a le...
Ütős thai box technikák
Új sorozatunkban a legjobb harcosok, edzők mutatják be kedvenc technikáikat. Finfera Jánostól igazán megéri ellesni pár ...
Tonhalas wrap
Elképesztően könnyen lehet finom kaját csinálni tonhalból, edzés előtt pont tökéletes a könnyű emészthetősége miatt....
Legfrissebb cikkek
Csirkesüti
Egyszerű, gyors, finom, jó tápértékű – az ilyen kaják miatt született meg a Builder Gasztro rovat! Ez a rendkívül egysze...
Fehérjék a csillagok között
Ha választanod kellene egyetlen fehérjét, melyik lenne a legjobb? Tapasztalat alapján ajánlunk 3 proteint is a legjobbak...
Nem érted, hogy miért nem fejlődsz?
Kormos Zoltán Protein Buzz team tag meglepte magát 50. születésnapjára egy utolsó bajnoki címmel, de ezzel nem tűnik el:...
A glikémiás index lejárt lemez, ezt használd helyette!
A múltkori cikkünkben ígértük, hogy megmagyarázzuk, mi is pontosan a glikémiás töltés, amit a glikémiás index helyett ír...
A holisztikus edzésmódszer
Többfajta edzésmódszerrel ismerkedhettetek már meg a Builderen, de a legnépszerűbbek általában egy izomrost típust nem d...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
242 ms