Melyik a fontosabb: az energizálás vagy a bemelegítés?

Mérget vehetsz rá, hogy a bedurrantó hiánya miatt még senki sem sérült meg. Ezzel szemben az elégtelen bemelegítés sok tízezer ember ízületei tette tönkre szép lassan, vagy akár azonnal sérülést okozott, ami lehet ízületi gyulladástól húzódáson át akár mikroszakadásig, sőt, részleges vagy teljes izomszakadás. Szerencsére ez utóbbiak elég extrém esetek és főleg koxmatyiknál fordulnak elő.

Triviálisnak tűnik? Nézz körül a termekben. Esetleg nézd meg egy súlyemelő edzését: annyi ideig melegít, amennyi idő alatt te kompletten leedzel. Oké, ez azért extrém példa, hiszen a súlyemelés tényleg az ízületek rémálma, olyan típusú sport, ahol komoly technikai felkészültség kell és korántsem arról szól, amiért mi a terembe járunk.

Az azonban tény, hogy a bedurrantót mindenki csípi, bemelegíteni pedig senki sem szeret.

Ezért kell egy jó bemelegítő krémet használni, lehetőleg már edzés előtt egy órával bemasszírozva. Ezután már a teremben érdemes 10 perc aerob edzésmunkát végezni. Utána érdemes has-alsó hát gyakorlatokkal kezdeni, mert a törzsizmok bemelegedése az egész testre kihat. Utána jöhet a célizom edzése, de ez is úgy, hogy bemelegítő sorozatokat végzünk, majd piramisban megyünk fel a legnagyobb súlyig.

Ha bedurrantóztál, az is pont eddigre fog jól hatni.