Melyik a fontosabb: az energizálás vagy a bemelegítés?

2017-01-01
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Kellemetlen és kiábrándító tény, hogy a bemelegítés bizony fontosabb, mint az energizálás, bármennyire is szeretjük elhanyagolni.


Mérget vehetsz rá, hogy a bedurrantó hiánya miatt még senki sem sérült meg. Ezzel szemben az elégtelen bemelegítés sok tízezer ember ízületei tette tönkre szép lassan, vagy akár azonnal sérülést okozott, ami lehet ízületi gyulladástól húzódáson át akár mikroszakadásig, sőt, részleges vagy teljes izomszakadás. Szerencsére ez utóbbiak elég extrém esetek és főleg koxmatyiknál fordulnak elő.

Triviálisnak tűnik? Nézz körül a termekben. Esetleg nézd meg egy súlyemelő edzését: annyi ideig melegít, amennyi idő alatt te kompletten leedzel. Oké, ez azért extrém példa, hiszen a súlyemelés tényleg az ízületek rémálma, olyan típusú sport, ahol komoly technikai felkészültség kell és korántsem arról szól, amiért mi a terembe járunk.

Az azonban tény, hogy a bedurrantót mindenki csípi, bemelegíteni pedig senki sem szeret.

Ezért kell egy jó bemelegítő krémet használni, lehetőleg már edzés előtt egy órával bemasszírozva. Ezután már a teremben érdemes 10 perc aerob edzésmunkát végezni. Utána érdemes has-alsó hát gyakorlatokkal kezdeni, mert a törzsizmok bemelegedése az egész testre kihat. Utána jöhet a célizom edzése, de ez is úgy, hogy bemelegítő sorozatokat végzünk, majd piramisban megyünk fel a legnagyobb súlyig.

Ha bedurrantóztál, az is pont eddigre fog jól hatni.


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Hány éves korban lehet a legjobban fejlődni? Idővel lelassul az izomnövekedés mértéke a szervezetben? Tényleg igaz az, hogy sosem késő elkez...
A tricepsz egy méltatlanul kezelt izomcsoport. Bár a kar tömegének nagyobb részét a tricepsz adja, mégis, az esetek többségében a bicepsz ed...
A saját testsúlyos edzést mindenki ismeri. Már csak azért is, mert már az iskolában megtanították mindenkinek, hogyan kell felülést, fekvőtá...
Gyakran kapjuk meg kérdésben, hogy hogyan lehetne a mellizmok esetében az izomérzetet javítani. Ebben próbálunk segíteni ebben a rövid kis c...
A hát egyik alapgyakorlata - a felhúzáson túl persze - a húzódzkodás. Jól csinálni persze baromi nehéz, mivel a nagy dög testünk fel kell hú...
Íme a Shop.Builder-en kapható akciós termékek összegyűjtve, egy helyen! Nem kell keresgélned az oldalon, itt megtalálsz mindent, ami érdekel...
Kevesebb tudomány és több ösztönösség, az Arnold-korszak diétája. Miképpen táplálkoztak akkoriban a testépítők, és milyen módszereket követt...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!