Mellről nyomás ülve Smith-géppel

Mellről nyomás ülve Smith-géppel

2016-07-18
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Angolul: Smith machine shoulder press

A gyakorlat leírása

Hatás

Ez a gyakorlat elsődleges terhelést biztosít az elülső delták számára, de az oldalsó delta is beleszól a mozgásba - minél jobban kiforgatod oldalra a könyöködet, annál jobban.

Kiinduló helyzet

Fogd meg a kétkezes rudat, vállszélességben vagy picit szélesebb fogással. Akaszd ki a villából és tarts a fejed fölött.

A mozgás

Engedd le a rudat az állad alá, majd nyomd ki a fejed fölé, a karodat nem teljesen kinyújtva a mozdulat végén.

Edzéstipp

A mozgás legyen folyamatos: ne állj meg a felső ponton, ne nyújtsd ki maximálisan a karodat, végig lassan és kontrolláltan végezd a gyakorlatot. Így folyamatos lesz a terhelés a vállaidon.



Kapcsolódó cikkek
Ferde vállnyomógép
Talán ismered már a Mens Mentis által importált Hoist edzőtermi gép márkát: ez a cég világ életében extravagáns gépeket gyártott. A hőskorban még nem volt oválc...
Kábeles hátrahúzás
Ez a gyakorlat elsődlegesen a vállizom hátsó fejét dolgoztatja meg, de másodlagos terhelést kap a hátizom felső része, a trapézizom és a bicepsz is. ...
Mellről nyomás ülve
MELLRŐL NYOMÁS ÜLVE HATÁS Ez a gyakorlat elsődleges terhelést biztosít az elülső delták számára, de az oldalsó delta is beleszól a mozgásba - minél jobban ki...
Mi a jobb az oldalemelésnél?
Felháborító tény, hogy egy gép lehet jobb egy szabadsúlyos gyakorlatnál, de bizony egy jó oldalemelő gépnél ez előfordulhat. Igaz, inkább súlyzós oldalemelés m...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-05-18
Sziasztok,
Van ajánlott dőlésszög? Máshogy kérdezve: szerintetek mi az a dőlésszög, ahonnan ez már nem is váll, hanem mellgyakorlat?
A teremben a pad támlája nagyobb, ezért nem tudom hátrahajtani a fejem, mint a videón, így viszont 75 fokban vagy orrbaverem magam, vagy annyira előre kell engednem a súlyt, amitől egy kicsit féltem a vállamat. Így leengedtem 60 fokra. Bár érzésre ez még bőven váll, a múltkor véletlenül egykezessel is annyiban nyomtam és jó volt.
 
Válasz
2018-05-18
Szia!

A legbiztonságosabb. ha a padot a lehető legkisebb dőlésszögre állítod. Én amondó vagyok, hogy 45 fok felett már inkább a váll dolgozik. 75 fok az meg már majdnem tricepsz :D Fura egy pad lehet az.

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Porsche - csajok - lóerők - OLIMP 2015!
Minden ami kell! Porschék, csajok, és természetesen az Olimp! Az Olimp 2015-ös naptárfotózásának kulisszái mögé kapunk b...
A természet kincsei 2. rész
Cikksorozatunkban a természet azon szuperételeit vesszük át, amelyek gyakorlatilag multivitaminként funkcionálnak.Termés...
Így regenerálódj az extrém kemény edzések után
A harcművészek gyakran rettenetesen sokat edzenek egyszerre. Míg egy optimális testépítő edzés kb. 1 órás, addig a küzdő...
Legfrissebb cikkek
Edzés 40 felett?
Nyilvánvaló, hogy nem csak a húszéveseké a világ, de az 50 éves Kormos Zoltán edzőguru és testépítő bajnok tökéletesen ö...
Joshua-Ruiz 2, Overeem, superfight a hétvégén!
Jön az Anthony Joshua vs. Andy Ruiz visszavágó, két hét szünet után érkezik a Sport TV-re egy UFC gála Alistair Overeem-...
A jó láb titka: vádli
Dudás Ádám nulla vádlival kezdte és nemzetközi szinten is jó a vádlija, ami azért is lényeges, mert manapság még a verse...
Alkar edzés Molnár Petivel
Alkart edzeni nem divat manapság, pedig a fontossága vitathatatlan. Molnár Peti elmondja, megmutatja hogyan érdemes csin...
Fájós derékkal is tudsz evezni
Kaszás Bálint Superbody bajnoknak nincs derékproblémája, mégis ez az egyik kedvenc gyakorlata. Melltámaszos evezés gép n...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
309 ms