Mellről nyomás ülve Smith-géppel

2016-07-18
 / 4.8

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció


Angolul: Smith machine shoulder press

A gyakorlat leírása

Hatás

Ez a gyakorlat elsődleges terhelést biztosít az elülső delták számára, de az oldalsó delta is beleszól a mozgásba - minél jobban kiforgatod oldalra a könyöködet, annál jobban.

Kiinduló helyzet

Fogd meg a kétkezes rudat, vállszélességben vagy picit szélesebb fogással. Akaszd ki a villából és tarts a fejed fölött.

A mozgás

Engedd le a rudat az állad alá, majd nyomd ki a fejed fölé, a karodat nem teljesen kinyújtva a mozdulat végén.

Edzéstipp

A mozgás legyen folyamatos: ne állj meg a felső ponton, ne nyújtsd ki maximálisan a karodat, végig lassan és kontrolláltan végezd a gyakorlatot. Így folyamatos lesz a terhelés a vállaidon.


Kapcsolódó cikkek
OLDALEMELÉS HASONFEKVE (LYING REAR DELT RAISE) HATÁS Az oldalemelés hasonfekve elsősorban a vállizom hátsó fejét dolgoztatja meg, lényegében teljesen izolált...
Hivatásos testépítők számára igen lényeges a minél fejlettebb váll. Testépítő pontozó bíróktól hallottam, hogy bíráló tekintetüket mindenekelőtt a vállszélesség...
Tóth Dani profi testépítőnk nem kevés jótanáccsal szolgál a válledzésetekhez. Legyél kezdő vagy akár versenyző, ő tud neked újat mondani! ...
VÁLLGÉPEN NYOMÁS HATÁS A vállgépen nyomás a vállizom első és oldalsó fejét terheli meg leginkább, de másodlagos terhelést kap a tricepsz, és csekély mértékben...
A váll esetében bár kisebb, mégis igencsak szembetűnő izomcsoportról beszélünk. Éppen ezért sokan szeretik elkummantani az edzését és egyszerűen nem fordítanak ...
Van, amikor azt érzed, hogy valami durvát kell művelned a testeddel. Az ilyen esetekre való a duplázós válledzés. Ha sokkolni akarod az izmaidat, ezt mindenképp...
Oldalemelés ferdepadon gyakorlat elsődleges terhelést biztosít az oldalsó delták számára, de a hátsó delta is beleszól a mozgásba. Helyes végrehajtás mellett az...
Rigó Richárd Mr. Universe ezüstérmes (és tűzoltó parancsnok) nem idegeskedik akkor sem, ha tüzet kell oltani, akkor sem, ha vállat kell edzeni: megvan a módszer...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2018-05-18
Sziasztok,
Van ajánlott dőlésszög? Máshogy kérdezve: szerintetek mi az a dőlésszög, ahonnan ez már nem is váll, hanem mellgyakorlat?
A teremben a pad támlája nagyobb, ezért nem tudom hátrahajtani a fejem, mint a videón, így viszont 75 fokban vagy orrbaverem magam, vagy annyira előre kell engednem a súlyt, amitől egy kicsit féltem a vállamat. Így leengedtem 60 fokra. Bár érzésre ez még bőven váll, a múltkor véletlenül egykezessel is annyiban nyomtam és jó volt.

válasz
2018-05-18
Szia!

A legbiztonságosabb. ha a padot a lehető legkisebb dőlésszögre állítod. Én amondó vagyok, hogy 45 fok felett már inkább a váll dolgozik. 75 fok az meg már majdnem tricepsz :D Fura egy pad lehet az.