Mellről nyomás ülve

Mellről nyomás ülve

2012-03-12
 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Mellről nyomás ülve

Hatás

Ez a gyakorlat elsődleges terhelést biztosít az elülső delták számára, de az oldalsó delta is beleszól a mozgásba - minél jobban kiforgatod oldalra a könyöködet, annál jobban terheled a vállizmod oldalsó rostjait is.

Kiinduló helyzet

Ragadd meg a kétkezes rudat, vállszélességben vagy picit széleesebb fogással. Emeld ki a villából és tarts a fejed fölött.

A mozgás

Engedd le a rudat az állad alá, majd nyomd ki a fejed fölé.

Edzéstipp

A karodat ne ""akaszd ki", ne nyújtsd ki teljesen a mozdulat végén. Felesleges terhelés a könyöknek és a tricepsznek, miközben a vállizom munkája már jelentéktelen. Érdemes ügyelni továbá arra, hogy az alsó holtponton ne engedd túl mélyre a súlyt, mivel ez felesleges igénybevételnek teszi ki a vállad ízületeit. A gyakorlat helyettesíthető kézisúlyzós vállból nyomással, vagy vállból nyomással gépen.



Kapcsolódó cikkek
Dorian Yates delta-edzése
Hivatásos testépítők számára igen lényeges a minél fejlettebb váll. Testépítő pontozó bíróktól hallottam, hogy bíráló tekintetüket mindenekelőtt a vállszélesség...
Váltott karú fejfölé nyomás
VÁLTOTT KARÚ FEJFÖLÉ NYOMÁS ANGOLUL: ALTERNATE DUMBBELL PRESSES HATÁS A váltott karú fejfölé nyomás a vállizom első és oldalsó fejét stimulálja, illetve kife...
Ne vedd félvállról - Válledzés csajoknak
Benis Vivien nem veti meg a nagy súlyos gyakorlatokat sem, azonban most egy magas ismétléses szuperszettezős edzést mutat be egy kis Arnold-nyomással megspékelv...
Kiss Jenő gyilkos versenyprogramja - 3. rész
Kiss Jenőt nem kell bemutatni senkinek. A Mr. Univerzum cím és a profi kártya megszerzése utáni hosszabb kihagyást követően tavaly tért vissza a színpadra és me...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-03-26
Szia!
Ezt a fordított fogású francia rudas nyomást kipróbáltam...nekem nagyon kézre áll...szerinted a mellről nyomást v vállból nyomást kilehet ezzel váltani?
( push / pull edzést csinálok )
 
Válasz
2018-03-29
Szia!

Ha fekve végzed, jó alternatívája lehet a fekvenyomásnak, ha ülve, akkor a vállból nyomásnak. Időnként jót tesz, ha megváltoztatod a gyakorlatokat, szóval próbálkozz nyugodtan. A vállra csak óvatosa, nem mindenkinek bírja a válla ezt a fajta mozgást.

Archiebald (2016-08-17 19:19:05)  
like_button dislike_button
 
lemaradt: 7. perctől csinálja a csávó azt a gyakorlatot.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Elülső delta!

Archiebald (2016-08-17 17:03:22)  
like_button dislike_button
 
szia. Fordított fogású mellről nyomás francia rúddal az melyik deltát mozgatja meg? itt egy videő róla: https://www.youtube.com/watch?v=zkt6E5MibYE
robert_a7c91c (2016-05-14 16:34:22)  
like_button dislike_button
 
Szia.Olvastam hogy a nyakból nyomás nem túl jó az ízületeknek ezért átálltam a mellből nyomásra így viszont enyhén kattognak a vállaim de nem fáj,most akkor melyik legyen?Köszi.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Maradj a mellről nyomásnál. Megelőzés céljából pedig mehetne napi 2-4 szem Joint-X. Nem tudom, mekkora súllyal dolgozol, de ne menj 10 ismétlés alá!

richard_917d86 (2016-03-20 13:01:40)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Ha ezt a gyakorlatot végzem (akár rúddal, akár kézi súlyzókkal) másnap mindig izomlázam van a széles hátizmomban. Ez normális vagy valamit rosszul csinálok? Előre is köszi. Üdv
Moderátor megjegyzése:

Szia. ez érdekes. Nem tudok másra gondolni, mint hogy izomból "homorítasz", mert maga a gyakorlat nem stimulálja a hátizmokat...

FeketeBori (2016-01-19 15:09:22)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Erőkeretben végzem ezt a gyakorlatot, szinte majdnem egyenes háttámlával. Egy olyan kérdésem lenne, hogy mi számít itt már nagy súlynak? Mert fekve nyomásnál mindig emlegetik a többiek, hogy 120-200-al nyomnak fekve. Én ennél a módszernél 2*30 kilóval tudok 6 szabályos ismétlést csinálni a piramis tetején.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Az a nagy súly, ami neked nagy súly. Felesleges másokhoz mérned magad... Ráadásul ha tudsz nyomni 120 kg-al, attól még tudsz olyan technikával nyomni, amivel a 80 is sok, sőt, jobban stimulálja az izmaidat mint a 120 kg. Tehát a súly nagysága nem az egyetlen szempont..

shaba23 (2015-02-14 22:13:46)  
like_button dislike_button
 
Szia! Én gépen csinálom ezt a gyakorlatot, de az utóbbi időben a bal vállam, már 10kg-nál is baromira fáj. Ki tudom váltani ezt a gyakorlatot valamivel, amiben nem kell a fej fölé nyomnom sújt? Sem az előre emelés, sem az oldalra emelések nem fájnak, csak ez az egy gyakorlat.
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Esetleg próbáld kézisúlyzóval úgy, hogy a tenyereid befelé néznek.  Ha az is fáj, ne nyomj. Végezz előreemelést, és hagyatkorr a járulékos terhelésre, amit pl. ferdepados fekvenyomásból kap a vállad.

tamas_175c6c (2015-02-02 20:01:33)  
like_button dislike_button
 
Szia! Kérdés: lehet ezt a gyakorlatot megtámasztott háttal is végezni?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Lehet.

jozsi_30fe4f (2013-10-12 15:25:53)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Egy váll kímélő vállazás írásában megakadtam.Milyen vállbarát gyakorlatot ajánlanátok a vállvonogatás és mellről nyomás ülve mellé?
Moderátor megjegyzése:

Oldalemelés és oldalemelés döntött törzzsel. Más nem is kell az általad említett két gyakorlat mellé.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
5 hiba amit elkövethetsz az edzésterved összeállítása során
Az otthon összeállított edzésterveknek megvan az az előnyük, hogy jó esetben mindenki a saját igényeinek megfelelően tud...
Lábnap – guggolás nélkül
A guggolás a lábnap király gyakorlata, ami nélkül nem lábnap a lábnap… vagy mégis? Íme egy edzésterv és néhány tanács!...
Tápkieg anomália
A guru fellebbenti a fátylat a mai napig tartó táplálékkiegészítőkkel kapcsolatos félreértésekről. Tisztába tesszük a do...
Legfrissebb cikkek
'Szerencsére nekem nem kell fogynom'
Sőt, inkább híznál. Ezzel egyébként ritka kivétel vagy. Na de mit jelent ez? Azt jelenti, hogy nem kell diétáznod? É...
Edzőtermi etikett?
Dunát lehet rekeszteni azokkal a posztokkal, amelyekben kicsit ingerült fitneszversenyzők vagy sima teremlátogatók ponto...
Túlsúlypara
Próbáltam nem szentelni figyelmet ennek a témának, mert azt érzem, a figyelem a legnagyobb ajándék, amit adhatok egy arr...
Fókuszálj a gyenge pontra!
Gyenge pontok. Mik azok, miért olyan fontosak minden testépítő bajnok szerint, hogyan lehet felismerni ezeket és mi az o...
Pózolás para
A versenyzés legnehezebb része nem biztos hogy az, amit gondolnál. Van aki azt hiszi, a színpadi viselkedés csak úgy mag...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
226 ms