Mellről nyomás ülve

Mellről nyomás ülve

2012-03-12
 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Mellről nyomás ülve

Hatás

Ez a gyakorlat elsődleges terhelést biztosít az elülső delták számára, de az oldalsó delta is beleszól a mozgásba - minél jobban kiforgatod oldalra a könyöködet, annál jobban terheled a vállizmod oldalsó rostjait is.

Kiinduló helyzet

Ragadd meg a kétkezes rudat, vállszélességben vagy picit széleesebb fogással. Emeld ki a villából és tarts a fejed fölött.

A mozgás

Engedd le a rudat az állad alá, majd nyomd ki a fejed fölé.

Edzéstipp

A karodat ne ""akaszd ki", ne nyújtsd ki teljesen a mozdulat végén. Felesleges terhelés a könyöknek és a tricepsznek, miközben a vállizom munkája már jelentéktelen. Érdemes ügyelni továbá arra, hogy az alsó holtponton ne engedd túl mélyre a súlyt, mivel ez felesleges igénybevételnek teszi ki a vállad ízületeit. A gyakorlat helyettesíthető kézisúlyzós vállból nyomással, vagy vállból nyomással gépen.



Kapcsolódó cikkek
Válledzés Molnár Petivel
Egy jól fejlett váll feltűnő tud lenni, mint ahogy egy alulfejlett is. Molnár Peti mutat pár trükköt, hogy elkerüld a hibákat a válledzéses során: ...
Így nem rontod el az oldalemelést
Az oldalemelés kritikus pontja a válledzésnek, értsd: sokan csinálják teljesen rosszul. Itt egy gép amivel viszont csak jól tudod! ...
Váll-és karcentrikus edzésterv
A saját edzéstervemet osztanám meg, ami leginkább a felkarok és a vállak tömegének felhozására ötöltem ki. Heti 5 edzés szokott lenni, ezek mellett még 2x lemeg...
Oldalemelés ülve
OLDALEMELÉS ÜLVE ANGOLUL: SEATED LATERAL RAISES HATÁS Az oldalemelés ülve a gyakorlat a vállizom oldalsó fejét dolgoztatja meg, pontosan ugyanolyan módon, mi...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-03-26
Szia!
Ezt a fordított fogású francia rudas nyomást kipróbáltam...nekem nagyon kézre áll...szerinted a mellről nyomást v vállból nyomást kilehet ezzel váltani?
( push / pull edzést csinálok )
 
Válasz
2018-03-29
Szia!

Ha fekve végzed, jó alternatívája lehet a fekvenyomásnak, ha ülve, akkor a vállból nyomásnak. Időnként jót tesz, ha megváltoztatod a gyakorlatokat, szóval próbálkozz nyugodtan. A vállra csak óvatosa, nem mindenkinek bírja a válla ezt a fajta mozgást.

Archiebald (2016-08-17 19:19:05)  
like_button dislike_button
 
lemaradt: 7. perctől csinálja a csávó azt a gyakorlatot.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Elülső delta!

Archiebald (2016-08-17 17:03:22)  
like_button dislike_button
 
szia. Fordított fogású mellről nyomás francia rúddal az melyik deltát mozgatja meg? itt egy videő róla: https://www.youtube.com/watch?v=zkt6E5MibYE
robert_a7c91c (2016-05-14 16:34:22)  
like_button dislike_button
 
Szia.Olvastam hogy a nyakból nyomás nem túl jó az ízületeknek ezért átálltam a mellből nyomásra így viszont enyhén kattognak a vállaim de nem fáj,most akkor melyik legyen?Köszi.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Maradj a mellről nyomásnál. Megelőzés céljából pedig mehetne napi 2-4 szem Joint-X. Nem tudom, mekkora súllyal dolgozol, de ne menj 10 ismétlés alá!

richard_917d86 (2016-03-20 13:01:40)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Ha ezt a gyakorlatot végzem (akár rúddal, akár kézi súlyzókkal) másnap mindig izomlázam van a széles hátizmomban. Ez normális vagy valamit rosszul csinálok? Előre is köszi. Üdv
Moderátor megjegyzése:

Szia. ez érdekes. Nem tudok másra gondolni, mint hogy izomból "homorítasz", mert maga a gyakorlat nem stimulálja a hátizmokat...

FeketeBori (2016-01-19 15:09:22)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Erőkeretben végzem ezt a gyakorlatot, szinte majdnem egyenes háttámlával. Egy olyan kérdésem lenne, hogy mi számít itt már nagy súlynak? Mert fekve nyomásnál mindig emlegetik a többiek, hogy 120-200-al nyomnak fekve. Én ennél a módszernél 2*30 kilóval tudok 6 szabályos ismétlést csinálni a piramis tetején.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Az a nagy súly, ami neked nagy súly. Felesleges másokhoz mérned magad... Ráadásul ha tudsz nyomni 120 kg-al, attól még tudsz olyan technikával nyomni, amivel a 80 is sok, sőt, jobban stimulálja az izmaidat mint a 120 kg. Tehát a súly nagysága nem az egyetlen szempont..

shaba23 (2015-02-14 22:13:46)  
like_button dislike_button
 
Szia! Én gépen csinálom ezt a gyakorlatot, de az utóbbi időben a bal vállam, már 10kg-nál is baromira fáj. Ki tudom váltani ezt a gyakorlatot valamivel, amiben nem kell a fej fölé nyomnom sújt? Sem az előre emelés, sem az oldalra emelések nem fájnak, csak ez az egy gyakorlat.
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Esetleg próbáld kézisúlyzóval úgy, hogy a tenyereid befelé néznek.  Ha az is fáj, ne nyomj. Végezz előreemelést, és hagyatkorr a járulékos terhelésre, amit pl. ferdepados fekvenyomásból kap a vállad.

tamas_175c6c (2015-02-02 20:01:33)  
like_button dislike_button
 
Szia! Kérdés: lehet ezt a gyakorlatot megtámasztott háttal is végezni?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Lehet.

jozsi_30fe4f (2013-10-12 15:25:53)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Egy váll kímélő vállazás írásában megakadtam.Milyen vállbarát gyakorlatot ajánlanátok a vállvonogatás és mellről nyomás ülve mellé?
Moderátor megjegyzése:

Oldalemelés és oldalemelés döntött törzzsel. Más nem is kell az általad említett két gyakorlat mellé.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Mostantól nem utálod a halat!
A hal tök gáz, úszik a vízben, büdös. a fene se akarja megenni - csakhogy nagyon könnyen emészthető és jó a tápértéke. C...
Éljen a doboz! Táplálkozz az iskolában is!
Állandó visszatérő probléma, hogy ismét kezdődik a tanév és most hogyan is lehetne a nyáron könnyen tartható, megszokot...
Scitec Athletic Line: Ne gondolkozz, bízd rá magad!
Mit szedjek reggel? Na és edzés előtt? Utána? Az ízületeimre? Ilyen, és ehhez hasonló kérdések cikázhatnak a fejedben, h...
Legfrissebb cikkek
Így ne kapj hőgutát, ha a szabadban edzel
A nyári hőségben sem maradhat el az edzés, de ha nem szeretnél hőgutát kapni, akkor ezt a cikket mindenképp fusd át....
A fordított edzés elve
Hogyan adj új löketet az edzésidbe? Itt van Dudás Ádám trükkje: ...
A genetika szerepe
Mennyire fontos a genetika a testépítésben? Molnár Peti elmondja az ő verzióját: ...
B-vitaminnal a szúnyogcsípések ellen?
A klímaváltozás és a hőség előtti hosszú esős idő miatt szúnyoginvázió van az egész országban. Ezt az elmúlt pár napban ...
Itt a hőség, igyatok vizet!
Meg persze turmixot. Viccet félretéve: mennyi vizet kell inni ebben a nagy hőségben? A buborékos víz tényleg nem jó? Tén...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
280 ms