Mellről nyomás ülve

Mellről nyomás ülve

2012-03-12
 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Mellről nyomás ülve

Hatás

Ez a gyakorlat elsődleges terhelést biztosít az elülső delták számára, de az oldalsó delta is beleszól a mozgásba - minél jobban kiforgatod oldalra a könyöködet, annál jobban terheled a vállizmod oldalsó rostjait is.

Kiinduló helyzet

Ragadd meg a kétkezes rudat, vállszélességben vagy picit széleesebb fogással. Emeld ki a villából és tarts a fejed fölött.

A mozgás

Engedd le a rudat az állad alá, majd nyomd ki a fejed fölé.

Edzéstipp

A karodat ne ""akaszd ki", ne nyújtsd ki teljesen a mozdulat végén. Felesleges terhelés a könyöknek és a tricepsznek, miközben a vállizom munkája már jelentéktelen. Érdemes ügyelni továbá arra, hogy az alsó holtponton ne engedd túl mélyre a súlyt, mivel ez felesleges igénybevételnek teszi ki a vállad ízületeit. A gyakorlat helyettesíthető kézisúlyzós vállból nyomással, vagy vállból nyomással gépen.



Kapcsolódó cikkek

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Archiebald (2016-08-17 19:19:05)  
like_button dislike_button
 
lemaradt: 7. perctől csinálja a csávó azt a gyakorlatot.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Elülső delta!

Archiebald (2016-08-17 17:03:22)  
like_button dislike_button
 
szia. Fordított fogású mellről nyomás francia rúddal az melyik deltát mozgatja meg? itt egy videő róla: https://www.youtube.com/watch?v=zkt6E5MibYE
robert_a7c91c (2016-05-14 16:34:22)  
like_button dislike_button
 
Szia.Olvastam hogy a nyakból nyomás nem túl jó az ízületeknek ezért átálltam a mellből nyomásra így viszont enyhén kattognak a vállaim de nem fáj,most akkor melyik legyen?Köszi.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Maradj a mellről nyomásnál. Megelőzés céljából pedig mehetne napi 2-4 szem Joint-X. Nem tudom, mekkora súllyal dolgozol, de ne menj 10 ismétlés alá!

richard_917d86 (2016-03-20 13:01:40)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Ha ezt a gyakorlatot végzem (akár rúddal, akár kézi súlyzókkal) másnap mindig izomlázam van a széles hátizmomban. Ez normális vagy valamit rosszul csinálok? Előre is köszi. Üdv
Moderátor megjegyzése:

Szia. ez érdekes. Nem tudok másra gondolni, mint hogy izomból "homorítasz", mert maga a gyakorlat nem stimulálja a hátizmokat...

Flóri Bá (2016-01-19 15:09:22)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Erőkeretben végzem ezt a gyakorlatot, szinte majdnem egyenes háttámlával. Egy olyan kérdésem lenne, hogy mi számít itt már nagy súlynak? Mert fekve nyomásnál mindig emlegetik a többiek, hogy 120-200-al nyomnak fekve. Én ennél a módszernél 2*30 kilóval tudok 6 szabályos ismétlést csinálni a piramis tetején.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Az a nagy súly, ami neked nagy súly. Felesleges másokhoz mérned magad... Ráadásul ha tudsz nyomni 120 kg-al, attól még tudsz olyan technikával nyomni, amivel a 80 is sok, sőt, jobban stimulálja az izmaidat mint a 120 kg. Tehát a súly nagysága nem az egyetlen szempont..

shaba23 (2015-02-14 22:13:46)  
like_button dislike_button
 
Szia! Én gépen csinálom ezt a gyakorlatot, de az utóbbi időben a bal vállam, már 10kg-nál is baromira fáj. Ki tudom váltani ezt a gyakorlatot valamivel, amiben nem kell a fej fölé nyomnom sújt? Sem az előre emelés, sem az oldalra emelések nem fájnak, csak ez az egy gyakorlat.
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Esetleg próbáld kézisúlyzóval úgy, hogy a tenyereid befelé néznek.  Ha az is fáj, ne nyomj. Végezz előreemelést, és hagyatkorr a járulékos terhelésre, amit pl. ferdepados fekvenyomásból kap a vállad.

tamas_175c6c (2015-02-02 20:01:33)  
like_button dislike_button
 
Szia! Kérdés: lehet ezt a gyakorlatot megtámasztott háttal is végezni?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Lehet.

jozsi_30fe4f (2013-10-12 15:25:53)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Egy váll kímélő vállazás írásában megakadtam.Milyen vállbarát gyakorlatot ajánlanátok a vállvonogatás és mellről nyomás ülve mellé?
Moderátor megjegyzése:

Oldalemelés és oldalemelés döntött törzzsel. Más nem is kell az általad említett két gyakorlat mellé.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - Üzleteink - Rólunk írtátok - ÁSZF
Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Legfrissebb cikkek
Két gyakorlat a karod optikai tuningolására
Sokan szeretnék azt, hogy nagyobbak legyenek a karjaik. Ebben a cikkben mutatunk két gyakorlatot, amellyel pont a jó hel...
Tojásos csirkedli
NEM SOK OLYAN ÖSSZETEVŐ HASZNOS A SPORTOLÓK - ÉS MINDENKI MÁS - SZÁMÁRA, MINT A CSIRKEMELL ÉS A TOJÁS. HA EZEKET EGY ÉTE...
Aránytalanul fejlődik a mellizmod? Itt a megoldás!
Sokaknak okoz gondot az, hogy az egyik mellizma nagyobb, mint a másik. Lássuk, mit lehet tenni ez ellen az edzőteremben!...
MCT olaj, a folyékony energia
Mi az, energetizál, olaj, mégsem rakódik le zsírként? A címben már lelőttük a poént, úgyhogy elvileg már tudod a választ...
Magnézium, az izmok ásványa
SZEDSZ TE ELÉG MAGNÉZIUMOT? MERT HA NEM, AZZAL GÁTAT SZABHATSZ A FEJLŐDÉSEDNEK. A magnézium egy rendkívül alulértékelt ...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/900-0864 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
347 ms