Mellről nyomás ülve

Mellről nyomás ülve

2012-03-12
 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Mellről nyomás ülve

Hatás

Ez a gyakorlat elsődleges terhelést biztosít az elülső delták számára, de az oldalsó delta is beleszól a mozgásba - minél jobban kiforgatod oldalra a könyöködet, annál jobban terheled a vállizmod oldalsó rostjait is.

Kiinduló helyzet

Ragadd meg a kétkezes rudat, vállszélességben vagy picit széleesebb fogással. Emeld ki a villából és tarts a fejed fölött.

A mozgás

Engedd le a rudat az állad alá, majd nyomd ki a fejed fölé.

Edzéstipp

A karodat ne ""akaszd ki", ne nyújtsd ki teljesen a mozdulat végén. Felesleges terhelés a könyöknek és a tricepsznek, miközben a vállizom munkája már jelentéktelen. Érdemes ügyelni továbá arra, hogy az alsó holtponton ne engedd túl mélyre a súlyt, mivel ez felesleges igénybevételnek teszi ki a vállad ízületeit. A gyakorlat helyettesíthető kézisúlyzós vállból nyomással, vagy vállból nyomással gépen.



Kapcsolódó cikkek
Döntött törzsű oldalemelés
OLDALEMELÉS DÖNTÖTT TÖRZZSEL ANGOLUL: BENT OVER LATERAL RAISES WITH DUMBBELLS HATÁS A döntött törzsű oldalemelés a deltaizom hátsó fejét és a hát felső részé...
Vállcentrikus, 4 napos edzésterv
A vállizom sok esetben lehet gyenge pont: egyrészt a funkciójából és a felépítéséből adódóan az ízületei viszonylag sérülékenyek, másrészt a célzott terhelését ...
Oldalemelés állva
OLDALEMELÉS ÁLLVA ANGOLUL: STANDING LATERAL RAISES HATÁS Az oldalemelés állva az oldalsó deltaizmokat fejleszti elsősorban - ha helyesen hajtod végre. KIIN...
Vállfájós vagy? Így nyomj fekve!
A vállfájdalom, a vállízületek sérülései gyakran hátráltató tényezőt jelentenek a nyomógyakorlatoknál, fekvenyomáskor. Ha fáj a vállad, így nyomj fekve!...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-03-26
Szia!
Ezt a fordított fogású francia rudas nyomást kipróbáltam...nekem nagyon kézre áll...szerinted a mellről nyomást v vállból nyomást kilehet ezzel váltani?
( push / pull edzést csinálok )
 
Válasz
2018-03-29
Szia!

Ha fekve végzed, jó alternatívája lehet a fekvenyomásnak, ha ülve, akkor a vállból nyomásnak. Időnként jót tesz, ha megváltoztatod a gyakorlatokat, szóval próbálkozz nyugodtan. A vállra csak óvatosa, nem mindenkinek bírja a válla ezt a fajta mozgást.

Archiebald (2016-08-17 19:19:05)  
like_button dislike_button
 
lemaradt: 7. perctől csinálja a csávó azt a gyakorlatot.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Elülső delta!

Archiebald (2016-08-17 17:03:22)  
like_button dislike_button
 
szia. Fordított fogású mellről nyomás francia rúddal az melyik deltát mozgatja meg? itt egy videő róla: https://www.youtube.com/watch?v=zkt6E5MibYE
robert_a7c91c (2016-05-14 16:34:22)  
like_button dislike_button
 
Szia.Olvastam hogy a nyakból nyomás nem túl jó az ízületeknek ezért átálltam a mellből nyomásra így viszont enyhén kattognak a vállaim de nem fáj,most akkor melyik legyen?Köszi.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Maradj a mellről nyomásnál. Megelőzés céljából pedig mehetne napi 2-4 szem Joint-X. Nem tudom, mekkora súllyal dolgozol, de ne menj 10 ismétlés alá!

richard_917d86 (2016-03-20 13:01:40)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Ha ezt a gyakorlatot végzem (akár rúddal, akár kézi súlyzókkal) másnap mindig izomlázam van a széles hátizmomban. Ez normális vagy valamit rosszul csinálok? Előre is köszi. Üdv
Moderátor megjegyzése:

Szia. ez érdekes. Nem tudok másra gondolni, mint hogy izomból "homorítasz", mert maga a gyakorlat nem stimulálja a hátizmokat...

FeketeBori (2016-01-19 15:09:22)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Erőkeretben végzem ezt a gyakorlatot, szinte majdnem egyenes háttámlával. Egy olyan kérdésem lenne, hogy mi számít itt már nagy súlynak? Mert fekve nyomásnál mindig emlegetik a többiek, hogy 120-200-al nyomnak fekve. Én ennél a módszernél 2*30 kilóval tudok 6 szabályos ismétlést csinálni a piramis tetején.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Az a nagy súly, ami neked nagy súly. Felesleges másokhoz mérned magad... Ráadásul ha tudsz nyomni 120 kg-al, attól még tudsz olyan technikával nyomni, amivel a 80 is sok, sőt, jobban stimulálja az izmaidat mint a 120 kg. Tehát a súly nagysága nem az egyetlen szempont..

shaba23 (2015-02-14 22:13:46)  
like_button dislike_button
 
Szia! Én gépen csinálom ezt a gyakorlatot, de az utóbbi időben a bal vállam, már 10kg-nál is baromira fáj. Ki tudom váltani ezt a gyakorlatot valamivel, amiben nem kell a fej fölé nyomnom sújt? Sem az előre emelés, sem az oldalra emelések nem fájnak, csak ez az egy gyakorlat.
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Esetleg próbáld kézisúlyzóval úgy, hogy a tenyereid befelé néznek.  Ha az is fáj, ne nyomj. Végezz előreemelést, és hagyatkorr a járulékos terhelésre, amit pl. ferdepados fekvenyomásból kap a vállad.

tamas_175c6c (2015-02-02 20:01:33)  
like_button dislike_button
 
Szia! Kérdés: lehet ezt a gyakorlatot megtámasztott háttal is végezni?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Lehet.

jozsi_30fe4f (2013-10-12 15:25:53)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Egy váll kímélő vállazás írásában megakadtam.Milyen vállbarát gyakorlatot ajánlanátok a vállvonogatás és mellről nyomás ülve mellé?
Moderátor megjegyzése:

Oldalemelés és oldalemelés döntött törzzsel. Más nem is kell az általad említett két gyakorlat mellé.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Középhaladóknak való edzésterv
Ez egy osztott edzésterv. A testet négy részre osztottuk. Két nap edzés egy nap pihenő, vagy egy nap edzés egy nap pihen...
Táplálékkiegészítés köredzéshez
Az anyagcsere fokozó köredzés nagyszerű módszer, de milyen kiegészítőkkel tudjuk vajon a teljesítményünket fokozni?...
Lean Boss: edzés nélkül is szálkásít?
A Lean Boss-ban van egy öszetevő, amire egy neves szaklapban azt írták, edzés nélkül is képes zsírt égetni. Persze nem e...
Legfrissebb cikkek
Tyson Fury vs. Wilder II: ki nyer?
2018-ban az év legjobban várt mérkőzése volt ölvívásban, idén pedig az év legjobban várt visszavágója a Tyson Fury vs. D...
Exkluzív interjú Borics Ádámmal, Magyarország legjobb MMA harcosával
Borics Ádám, Magyarország legjobb magyar MMA harcosa újságírónknak, Szlobodnik Milánnak nyilatkozott először a legutóbbi...
Rendkívüli: Dexter Jackson bejelentette visszavonulását
Sokan talán még meg sem születtetek akkor, amikor Dexter Jackson már túl volt élete első NPC versenyén 1992-ben. Minden ...
BB.Tv Episode #173
Tudományos felvilágosító kisfilm a testépítő fotózásról (feat. Garamszegi "Gp Exclusive" Péter), majd következik a 2019-...
A legfontosabb durrantó alapanyagok
Korántsem a bedurranás a lényeg, az csak a felszín (de jól hangzott a címben). Dudás Ádám Magyarország egyik legjobb tes...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
367 ms