Mellről nyomás állva

Mellről nyomás állva

2015-03-12
 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Mellről nyomás állva

Angolul: Standing Military Presses

Hatás

Ez a gyakorlat a deltaizmot és a tricepszet fejleszti, másodlagos hatása van a mellizmokra, a csuklyás izomra és a hátra.

Kiinduló helyzet

Vállszélességű fogást vegyél fel a kétkezes súlyzón úgy, hogy a tenyered kifelé mutat, és a rúd keresztben fekszik vállad elülső részén.

A mozgás

Nyomd egyenesen fel a súlyzót az arcod előtt, egészen addig, míg a karod kiegyenesedik, és a súlyzó közvetlenül a fejed fölött van. Lassan engedd vissza a kiinduló helyzetbe a súlyzót, és ismételd meg a mozgást az előírt ismétlésszámmal.

Edzéstipp

Vigyázz, nehogy hátra hajolj, miközben a súlyzót felfelé nyomod. Ez könnyebbé teszi a mozgást, de megfosztja a válladat azon teher egy részétől, amit kapna, és a gerincedre is felesleges terhelést ró. Soha ne tartsd vissza a lélegzetedet! Mindig viselj súlyemelőövet is a derekad stabilitása érdekében. A gyakorlat helyetteesíthető mellről nyomással ülve, kézisúlyzós vállból nyomással.



Kapcsolódó cikkek
Mellről nyomás ülve Smith-géppel
A mellről nyomás Smith gépen vállgyakorlat elsődleges terhelést biztosít az elülső delták számára, de az oldalsó delta is beleszól a mozgásba - minél jobban kif...
Váll-és karcentrikus edzésterv
A saját edzéstervemet osztanám meg, ami leginkább a felkarok és a vállak tömegének felhozására ötöltem ki. Heti 5 edzés szokott lenni, ezek mellett még 2x lemeg...
Vállgépen nyomás
VÁLLGÉPEN NYOMÁS HATÁS A vállgépen nyomás a vállizom első és oldalsó fejét terheli meg leginkább, de másodlagos terhelést kap a tricepsz, és csekély mértékben...
Előreemelés
ELŐREEMELÉS GYAKORLAT LEÍRÁSA - VÁLTOTT KARÚ ELŐREEMELÉS KÉZISÚLYZÓVAL ANGOLUL: FORWARD RAISE WITH DUMBBELL OR BARBELL Álló helyzetben fogj a kezeidben egy p...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2017-10-01
Ez az elülső deltára megy?
 
Válasz
2017-10-04
Szia, igen!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Billegő hátgép
Persze nem azért billeg, mert nincs kitámasztva alul, hanem hogy még jobban tudd végrehajtani a gyakorlatot és jobban ér...
Omega-3 - újabb előnyös hatások!
Egyes kiegészítők sokoldalúbbak, mint a többi. Minél többet kutatják őket, annál több előnyös hatásukra derül fény. Az e...
Málna ketonok (Raspberry ketones)
A málna ketonok valójában a fenolok csoportjába tartoznak, melyek az elsődlegesen előforduló aromás vegyületek a vörösmá...
Legfrissebb cikkek
Mi legyen a szénhidráttal karantén alatt?
Az edzőtermi súlyzózásokat megölte a koronavírus, de vajon karantén idején mennyi szénhidrátot érdemes bevinni? Segítünk...
Nincs kedvem otthon edzeniiii
Az alábbi kis történetben felbukkanó szereplő a képzelet szüleménye. Na persze... el ne hidd, íme a remek példa arra, ho...
BB.Tv Episode #174
Nem koronavírus különszám, de kénytelenek vagyunk beszélni róla, mert az emberi hülyeség az igazi vírus. Zoboki Tamás ...
Fekvőtámasz, mint melledzés?
Persze, tudjuk, egy fekvátámasz edzés soha nem fog felérni egy olyan igazi, odavágós melledzéssel. Talán még egy lájtoss...
Az immunrendszered barátja és ellensége: az edzés
Tudtad, hogy a súlyzós edzéssel nem csak az izmaidat, hanem az immunrendszered is erősítheted? És azt, hogy gyengítheted...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
276 ms