Mellről nyomás állva

2015-03-12
 / 4.9

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció


Mellről nyomás állva

Angolul: Standing Military Presses

Hatás

Ez a gyakorlat a deltaizmot és a tricepszet fejleszti, másodlagos hatása van a mellizmokra, a csuklyás izomra és a hátra.

Kiinduló helyzet

Vállszélességű fogást vegyél fel a kétkezes súlyzón úgy, hogy a tenyered kifelé mutat, és a rúd keresztben fekszik vállad elülső részén.

A mozgás

Nyomd egyenesen fel a súlyzót az arcod előtt, egészen addig, míg a karod kiegyenesedik, és a súlyzó közvetlenül a fejed fölött van. Lassan engedd vissza a kiinduló helyzetbe a súlyzót, és ismételd meg a mozgást az előírt ismétlésszámmal.

Edzéstipp

Vigyázz, nehogy hátra hajolj, miközben a súlyzót felfelé nyomod. Ez könnyebbé teszi a mozgást, de megfosztja a válladat azon teher egy részétől, amit kapna, és a gerincedre is felesleges terhelést ró. Soha ne tartsd vissza a lélegzetedet! Mindig viselj súlyemelőövet is a derekad stabilitása érdekében. A gyakorlat helyetteesíthető mellről nyomással ülve, kézisúlyzós vállból nyomással.


Kapcsolódó cikkek
Ez a gyakorlat elsődlegesen a vállizom hátsó fejét dolgoztatja meg, de másodlagos terhelést kap a hátizom felső része, a trapézizom és a bicepsz is. ...
MELLRŐL NYOMÁS ÜLVE HATÁS Ez a gyakorlat elsődleges terhelést biztosít az elülső delták számára, de az oldalsó delta is beleszól a mozgásba - minél jobban ki...
OLDALEMELÉS DÖNTÖTT TÖRZZSEL ANGOLUL: BENT OVER LATERAL RAISES WITH DUMBBELLS HATÁS A döntött törzsű oldalemelés a deltaizom hátsó fejét és a hát felső részé...
Spéci vállgyakorlatok, amivel színesebbé teheted a válledzésed illetve edzhetsz akkor is, ha sérült vagy. ...
Oldalemelés ferdepadon gyakorlat elsődleges terhelést biztosít az oldalsó delták számára, de a hátsó delta is beleszól a mozgásba. Helyes végrehajtás mellett az...
Szerintem a szép tónusos női vállaknál kevés szebb és tekintélyt parancsolóbb dolog létezik. Akinek nehezen reagál az edzésekre a válla, hiába tolja a klassziku...
Talán ismered már a Mens Mentis által importált Hoist edzőtermi gép márkát: ez a cég világ életében extravagáns gépeket gyártott. A hőskorban még nem volt oválc...
ANGOLUL: UPRIGHT ROWS ÁLLIG HÚZÁS HATÁS Az állig húzás igénybe veszi a delta és a csuklyás izmot. Másodlagos terhelést kap a bicepsz és az alkar izomzata. ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2017-10-01
Ez az elülső deltára megy?

válasz
2017-10-04
Szia, igen!