Mellizom edzés, mellizom gyakorlatok

Mellizom gyakorlatok és edzés

2012-03-12
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A mellizom edzés, és az izom funkciója dióhéjban

A mellkas izomzatát lényegében szinte teljes egészében a Pectoralis major, azaz a mellizom adja. Nincs alsó mell, felső mell, pláne külső meg belső mell... Mellizom van. Azt mindenki tudja, hogy a nyomó és tárogató mozdulatok során van szerepe elsősorban, valamint olyankor, amikor felülről lefelé húzod a karodat nagy erővel – ez az áthúzás, jól gondolod.

A mellkas középső részén függőlegesen húzódik a Sternalis – egy gyakorlatilag funkció nélküli izom, edzeni nem tudsz rá – és a Pectoralis minor. Ez utóbbi a Pectoralis major alatt húzódik, és segíti annak munkáját a nyomások és az áthúzó mozdulatok során. Feladata emellett még a bordák megemelése, valamint a vállöv előre és lefelé húzása. Stabilizálja a lapockát is, amivel tovább segíti a nagy mellizom munkáját. Edzeni külön nem lehet rá, annyira együtt dolgozik a mellizommal.

A mellizom edzése - mellizom gyakorlatok

Ha a mellizom minden funkcióját ki akarod használni, akkor legyen az edzésedben ferdepados és egyenes pados gyakorlat, tárogató gyakorlat és áthúzó gyakorlat. Ezen belül hogy kézisúlyzó, vagy rúd, gép, vagy szabadsúly, ez már részletkérdés, a lényeg, hogy a mellizmodat minden irányból támadd meg, hogy megfelelően tudjon fejlődni – de ne aprózd szét az edzésedet, mert végső soron egyetlen izomról van szó! A formáját leginkább a genetikánk határozza meg, de mellizom gyakorlatok sokaságával építheted a mellkasod izomtömegét, így a strukturális gyengeségeidet is szépen felhozhatod.

Fekvenyomás egyenes padon
A fekvenyomás egyenes padon végezve igénybe veszi a mellkasi izmokat, a deltaizmokat és a tricepszet. Kihagyhatatlan gyakorlat, megmutatjuk, hogyan cs...
Fekvenyomás egykezes súlyzókkal
A fekvenyomás egykezes súlyzókkal a mellizom középső részét edzi meg, de alapvetően az egész mellizmot stimulálja. Így végezd helyesen a gyakorlatot!...
Fekvenyomás ferde padon
A fekvenyomás ferde padon a felső mellizmokat, a mellső deltaizmokat és háromfejű karizmokat veszi igénybe. Kattints a gyakorlat leírásáért! ...
Fekveknyomás szűk fogással
A fekvenyomás szűk fogással elsődlegesen a mellizmokat, a deltaizom elülső fejét és a tricepszet veszi igénybe. Kattints és tudj meg többet a gyakorla...
Tárogatás egyenes padon
GYAKORLAT LEÍRÁSA: ANGOLUL: FLYES HATÁS A tárogatás egyenes padon a mellizmokat és a deltaizmokat fejleszti. KIINDULÓ HELYZET Feküdj háton egy v...
Tolódzkodás
A TOLÓDZKODÁS LEÍRÁSA: ANGOLUL: PUSHUPS - DIP HATÁS A tolódzkodás egy remek mellizom-gyakorlat, különösen, ha a rudak viszonylag távol (70-85 cm) v...
Csigás keresztezés
A csigás keresztezés remekül izolálja a mellizmot. Előszeretettel alkalmazzák a definíció javítására. Kattints a gyakorlat megismeréséhez!...
Áthúzás egykezes súlyzóval
Az áthúzás egykezes súlyzóval a mellkas tágítására alkalmas gyakorlat. Megmozgatja a mell-, a hát- és az elülső fűrészizmokat. Ismerd meg a gyakorlato...
Nyomás chest-press gépen
A CHEST-PRESS GÉPES NYOMÁS LEÍRÁSA ANGOLUL: CHEST-PRESS MACHINE HATÁS A fekvenyomást megpróbálhatjuk helyettesíteni gépekkel, ám ilyen esetben a st...
Tárogatás pec-deck gépen
A TÁROGATÁS PEC-DECK GÉPEN VÉGREHAJTÁSA HATÁS A tárogatás pec-deck gépen remekül fejleszti a mellizom belső régióit, amennyiben már megfelelő tömege...
Tárogatás kábellel negatív ferdepadon
A tárogatás kábellel negatív ferdepadon a mellizmokat veszi célba, emellett remekül megnyújtja az egész mellizomzatot. Így végezd a gyakorlatot!...
Tárogatás negatív ferdepadon
TÁROGATÁS NEGATÍV FERDEPADON HATÁS A tárogatás negatív ferdepadon a mellizmok alsó-külső régióit stimulálja leginkább. Ha a mellizom alsó rostjai fe...
Tárogatás Cornelius-gépen
TÁROGATÁS CORNELIUS-GÉPEN ANGOLUL: MACHINE INCLINE FLYES HATÁS A tárogatás Cornelius-gépen a mellizmok felső részét és a deltaizmokat fejleszti. ...
Tárogatás kábellel ferdepadon
TÁROGATÁS KÁBELLEL FERDEPADON HATÁS A tárogatás kábellel ferdepadon a mellizmok felső részét és a deltaizmokat fejleszti. KIINDULÓ HELYZET Feküdj...
Tárogatás ferdepadon
TÁROGATÁS FERDEPADON ANGOLUL: INCLINE FLYES HATÁS A tárogatás ferdepadon a mellizmok felső részét és a deltaizmokat fejleszti. Ha a mellizom vállöv...
Tárogatás kábellel egyenes padon
A tárogatás kábellel hasonlít az egyenes padon történő tárogatáshoz, a különbség, hogy a terhelést a kábeles keresztcsiga adja. Dolgoztasd meg mellizm...
Egykezes nyomás chest-press gépen
EGYKEZES NYOMÁS CHEST-PRESS GÉPEN HATÁS Az egykezes nyomás chest-press gépen a mellizom felső és középső részét dolgoztatja meg. Fontos, hogy a ches...
Fekvenyomás negatív padon egykezes súlyokkal
FEKVENYOMÁS NEGATÍV PADON EGYKEZES SÚLYZÓKKAL ANGOLUL: DECLINE DUMBBELL BENCH PRESSES HATÁS A fekvenyomás negatív padon egykezes súlyzókkal elsősor...
Alsó kábeles összenyomás
ALSÓ KÁBELES ÖSSZENYOMÁS ANGOLUL: LOW CABLE CHEST FLY HATÁS Az alsó kábeles összenyomás a mellizom felső részét és az elülső deltákat megdolgoztató...
Áthúzás gépen
A mozdulatot a felkarodra nehezedő nyomással végezd, ne a kezeddel (tenyereddel) húzd a súlyt. Magyarán szólva, ne a kezeidre koncentrálj a mozdulat k...
Fekvenyomás negatív ferde padon
FEKVENYOMÁS NEGATÍV FERDE PADON ANGOLUL: DECLINE BENCH PRESSES HATÁS A fekvenyomás negatív ferdepadon elsősorban a mellizom alsó részét stimulálja ...
Fekvenyomás ferde padon egykezes súlyzókkal
A fekvenyomás ferde padon egykezes súlyzókkal a mellizmok felső részét stimulálja elsősorban, de a tricepsz és a delta első feje is kap terhelést. Kat...
Fekvenyomás Smith gépen
FEKVENYOMÁS ERŐKERETBEN HATÁS A fekvenyomás igénybe veszi a mellkasi izmokat, a deltaizmokat és a tricepszet. A fekvenyomás erőkeretben lehetővé tes...
Fekvenyomás fordított fogással
A fekvenyomás fordított fogással igénybe veszi a mellkasi izmokat, a vállizmokat és a tricepszet. Kattints és dolgoztasd meg izmaidat ezzel a gyakorla...


Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-11-27
Szia
Fekvenyomasnal, meg sajnos már alapból is marhára faj a konyokom. Más gyakorlatnal nem vettem észre csak a fekvenyomasnal. Sajnos már sokszor egyszeru hétköznapi emelesnel is fáj a konyokom gyengének érzem. Lathatatlanba tudom nem egyszerű S nem orvos vagy de szerinted ez miért lehet ? Bemelegítő kremet is használok lassan már élvezhetetlen a mell edzés ez miatt. Illetve ha kiiktatnad a fekvensomadtt mit ajánlanátok helyére ? Itthon edzek !! Fekvenyomo padom van, egykezes súlyzó készlet, negatívba nem lehet a padot allitani.
Nagy súlyt nem használok fekvenyomasnal !
Köszi a segítséget vagy tippet !
Üdv Gábor
 
Válasz
2018-12-05
Szia Gábor!

természetes jelenség, edzéstől is lehet. Szedj 3 hónapig egy ilyen kombót folyamatosan, ez majd helyrerak:

Arthro Kinetic
NEM Forte (ezt elég egy dobozzal beszedned, 1 hónapig.)
Collagen Liquid

Amíg szeded, ne eddz, mert attól csak rosszabb lesz. Pár hét (minimum 4) után megnézheted, van-e javulás: ha van, akkor óvatosan elkezdheted az átmozgató edzéseket, és ügyelj a szabályosságra. Próbálj rájönni arra, melyik gyakorlat okozhatta a fájdalmat.

?
Kérdés
2018-10-28
Szia,

Abban szeretnek segítséget kérni, hogy sajnos az edző terem amibe járok nincs negatív ferde padjuk. Szeretném a mell izom alsó részét edzeni. Tudnál ajánlani valami jó gyakorlatot? Ami gyakorlatot most végzek az a fekve nyomás egyenes padon két kézzel és támogatás egy kezes sulyzokkal. Van a kondi teremben az a gep amivel lehet a csigas keresztezest végezni. Esetleg azzal a géppel van gyakorlat az alsó mell izom meg dolgoztatasara?

Előre is köszönöm!

Annette
 
Válasz
2018-11-05
Szia!

Az alsó részre én mostanában nagyon jól érzem a Smith pados fekvenyomást. A lényeg, hogy valamivel a mellbimbó alá érjen a rúd leengedéskor. De nem biztos, hogy erre mindenki rá tud érezni. További jó gyakorlatok alsó mellrészre: tolódzkodás, csigás keresztezés állva (fentről indítva a mozdulatot, és teljesen alulra kell vinni a fogantyúkat). Nekem ezek jöttek be a legjobban.

?
Kérdés
2018-10-16
Szia.
Most heti valtasal mas edzestervel fogok edzeni heti 3 illetve 4 napot.
Elozo kerdesemre meg varok de meg kerdesem ahoz hogy a 4napos edzestervhez ha gyenge a mellem egy hat edzeshez hozza tehetem heti 2 nap mell edzes lenne .
Hetfo-csutortok.
Koszi az elozo valaszokaz is.
Üdv:Gábor
 
Válasz
2018-10-16
Szia Gábor!

Igen, érdemes egy izmot többször is leedzeni egy héten, 48 óra pihenő után már le is lehet edzeni egy izomcsoportot, így a hétfő-csütörtök jó választás, hiszen így megvan az elegendő pihenőidő. A fehérjebevitelre figyelj nagyon, és ha belefér anyagilag, akkor egy kis BCAA + Glutamine Xpress-val is támogasd meg a fehérjeszintézist.

?
Kérdés
2018-07-06
Szia.
Ketto gyakorlat kozott filozok melyik legyen az edzestervembe.
Szerinted melyik a jobnak mondhato gyakorlat? Inkabb a mellem kozepso resze elmaradotabb.
Fekvenyomas egyenespadon egykezesel vagy tarogatas egyenes vagy ferdepadon?
Koszi a segitseget.
Udv:Gábor
 
Válasz
2018-07-12
Szia!

Attól függ, melyik gyakorlatra tudsz a legjobban ráérezni. Ezek között a gyakorlatok között csak maximum "papíron" van különbség, ezért hiába mondom neked, hogy nyomj fekve kézisúlyzókkal, ha te a genetikád miatt épp marhára semmit sem érzel a gyakorlatból.
A mell középső részét úgy tudod a legjobban stimulálni, ha nem kézisúlyzókat használsz, hanem a kábeles gyakorlatokat részesíted előnyben. A kábel ugyanis folyamatos feszülés alatt tudja tartani a mellizmot, a kézi súlyzó erre nem képes. Kábeles keresztezés kell neked - egyenes padon, ferde padon és állva.

?
Kérdés
2018-06-19
Szia.
Valtoztattam az edzestervemen heti 3 helyet 4 edzek. Athuzast szerinted helyetesitsem valamilyen tarogatasal??
 
Válasz
2018-06-19
Szia!

Ha lehet, akkor ne. Az áthúzás teljesen más módon dolgoztatja meg a mellet, mint a tárogatás.

?
Kérdés
2018-06-04
szia!
láttam hiteles videót arról hogy ha nincs melled felesleges izolálni pl ( tárogatás,csigás keresztezés)
tehát fölöslegesen izolálom azt ami nincs,igaz nem?
fekvenyomás egyenes és ferdepadon tolodzkodás, azaz nyomásgyakorlatok jobban hasznosulnak így nem?
 
Válasz
2018-06-05
Szia!

Ez így azért nem teljesen igaz. Kezdőknek valóban az alapgyakorlatokat szoktuk javasolni, hiszen azok több izmot dolgoztatnak meg, mint egy izolációs gyakorlat, és ezért gyorsabban is lehet fejlődni tőlük. Ráadásul minél többet csinálsz valamit, annál erősebb leszel tőle, ezért is jó ragaszkodni az elején pár gyakorlathoz, és emelni a súlyon fokozatosan.

Azonban megvan a helye a csigás keresztezésnek is, hiszen - és most jön a lényeg - teljesen máshogy dolgoztatják meg a mellizmot. Nincs olyan, hogy nincs mellizma valakinek. Van olyan kezdő, akinek jobb mellizma van, mint nekem, aki immár lassan 13+ éve edz, a genetikának köszönhetően, edzés NÉLKÜL. Szóval lehet csigázni nyugodtan, más stimulust ad a melleknek. Ami azért is fontos, mert az edzésterven bizonyos időközönként változtatni kell, mert hozzászokik a szervezet,

?
Kérdés
2018-05-22
Szia.
Mar kerdeztem a mell edzestervemrol, amit koszonok hogy reszletesen valaszoltal es gyorsan. Leirnam a komplett edzestervemet hatha meg van min valtoztatni. 5x10 sokkaltad illetve a tarogatast azt mivel helyetesitsem vagy nem muszaj?

Hetfo: Mell gyakorlatatott mar leirtam azt nem irnam megint!!

Tricepsz: 1-Nyakmogul egykezesel 5x10
2.Lorugas 4x10
3. Egyenespadon sajat testsulyal:3x10

Szerda:- Bicepsz
Egyenesrud 5x12
Egykezes allva 4x12
Egykezes ulve 5x12
Egykezes ulve hajlitott kez 4x12

Hat:-dontott torzsu evezes 4x10
Fureszeles 5x12
Ferdepadra hasal 3x15

Pentek:- Labb
Guggolas 5x13
Kitores 2x10
Labbhajlitas ulve 4x20

Vall: oldalelemes ulve ferdepadon 4x10
Egykezes elore 5x10
Egykezes fejfole 4x10
Mellrol nyomas allva 4x10

Koszonom szepen a segitseget !!
Udv: Gábor
 
Válasz
2018-05-24
Szia! Nincs mit, szívesen! :)

Nem kell helyettesítened a tárogatást semmivel, ugyanis a közhiedelemmel ellentétben NEM okoz nagyobb megnyúlást a mellizomban. Mellre egyébként bőven elég 4 gyakorlat.

Bicepszre pedig bőven elég 3. Én 5 sorozatot semelyik izomra nem végeznék, legyen 4 a maximum, szerintem jobban fogsz járni vele, több súllyal tudsz majd dolgozni, amitől erősebb leszel, ami azt eredményezi hogy több súllyal tudsz majd dolgozni ismét, ami hosszútávon nagyobb izmokat fog eredményezni.

?
Kérdés
2018-05-21
Szia.
Itthon edzek, mit gondolsz a mell edzestervrol amit csinaltam!!
1.gyakorlat:- Fekvenyomas 5x10
2. Ferdepadon 35°:- 5x10
3. Fekvenyomas 35° egykezesel sulyzokal:4x10
4. Tarogatas egyenespadon:- 4x10
5. Athuzas egykezes sulyzoval:3x10

Ezen a napon tricepsz is van, vegen +alkar.
Szeriak stb megfelelonek gondolod?
3honapja altam neki edzeni, kb 8-10honap kiesesel!!!
Koszi a valaszt :
Udv: Gábor
 
Válasz
2018-05-22
Szia Gábor!

Soknak hangzik nekem az az 5x10. Jobban örülnék 3x10-nek. Én személy szerint az 5 gyakorlatot is sokallom, a mell nem olyan nagy izomcsoport, elég rá 4 gyakorlat is. Én a tárogatást kihagynám: sérülésveszélyes, és minden bizonnyal túledzéshez vezetne ekkora volumen.

?
Kérdés
2017-11-25
Sziasztok !

Melledzés közben sokkal jobban érzem a kezeimet ,mint a mellemet.Hogyan kéne ezen változtatni ,mit kéne máshogy csinálni?
Köszi.
 
Válasz
2017-11-27
Szia!

Kisebb súlyok, és szabályosabb kivitelezés. Vannak videók, hogy pontosan, hogy kell a gyakorlatokat végrehajtani.

?
Kérdés
2017-06-15
Sziasztok!

A gyakorlatokat véletlenszerű sorrendben írtam csak. Tehát szeretném ,ha akkor úgy írnád le csoportonként a sorrendet, ha azt nézzük, hogy a könnyebbtől haladjunk a nehezebb felé, később majd variálom, ha kell.

[Bicepsz, húzódzkodás (szűk alsó fogással)-t ne vedd figyelembe, belegondolva kivettem inkább]

A gyakorlatokat úgy néztem ki, hogy elolvastam az izomcsoportonként megemlített gyakorlatok leírását, így csak ezeket a szerintem az izomcsoportonkénti legfontosabbakat szedtem ki. Viszont ajánlasz-e vmelyik izomcsoporthoz olyan gyakorlatot, ami mindenképpen ajánlatos lenne, ergó "kötelező"? [lábra alkalmazott gyakorlatokat ne vedd figyelembe]
Amennyiben igen, melyiket és miért? Ill. ezeket a csoportokba beillesztve hova raknád sorrendileg?
Köszi, szépen!
 
Válasz
2017-06-20
1.
- Hiperhajlítás - Ezzel jó laposan bemelegíteni a derekat
- Hát, evezés szabad súllyal
- Hát, evezés Panatta gépen (3 féle fogással)
- Hát, lehúzás gépen (széles fogással)
- Hát, vállvonogatás egykezes súlyzókkal
2.
- Bicepsz, kétkezes francia rúddal- itt tudod a legtöbb súlyt használni, persze odafigyelve a szabályos végrehajtásra!
- Bicepsz (scott padon)
- Bicepsz, koncentrált, egykezes rúddal
3.
- Tricepsz, lenyomás (ingás gépen)
- Tricepsz, nyújtás (ferde padon)
- Tricepsz, nyújtás (kábeles gépen)
4.
- Mell, nyomás (press chest gépen)
- Mell, nyomás ferde padon, egykezes súlyzóval
- Mell, tárogatás (cornelius gépen)
5.
- Váll, összetett deltaizom (kézisúlyzókkal)
- Váll, hátsó delta (paramon gépen)
- Váll, oldalsó delta (oldaemelő gépen)

?
Kérdés
2017-06-13
Sziasztok!

Csoportonként írok pár gyakorlatot és az érdekelne leginkább, hogy a csoportokon belüli gyakorlatokat mely sorrendben a legcélszerűbb kivitelezni?

1.
- Hát, evezés (panatta gépen) 3 -féle fogás
- Hát, húzódzkodás (széles fogással)
- Hát, húzódzkodás (szűk fogással)
2.
- Bicepsz, koncentrált (egykezes súlyzóval) [ezt hatékonyabb lehet-e vmi kábeles gépen végezve csinálni? ugye hogy állandó terhelést kapjon]
- Bicepsz (scott padon)
- Bicepsz, húzódzkodás (szűk alsó fogással)
3.
- Tricepsz, nyújtás (ferde padon)
- Tricepsz, nyújtás (kábeles gépen)
- Tricepsz, lenyomás (ingás gépen)
4.
- Mell, áthúzás (kézisúlyzóval)
- Mell, tárogatás (cornelius gépen)
- Mell. nyomás (press chest gépen)
5.
- Váll, előreemelés (váltott karral, kézisúlyzókkal)
- Váll, hátsó delta (paramon gépen)
- Váll, oldalsó delta (oldaemelő gépen)
- Váll, vállvonogatás (kézisúlyzókkal)
- Váll, összetett deltaizom (kézisúlyzókkal)

Előre is köszi a sorrendeket!
Üdv,
Crys!
 
Válasz
2017-06-15
Szia!

Hogy milyen sorrendben végzed a gyakorlatokat, szinte teljesen mindegy. Szokás szerint a nehezebb, összetett gyakorlatoktól haladunk a könnyebb, izolációs gyakorlatok felé. De simán lehet, hogy valakinek éppen fordítva fekszik jobban, ezt neked kell kitapasztalnod.

Két ponton nyúlnék bele csupán:

2. -A húzódzkodást, mint bicepszgyakorlat hagyd a fenébe! Megvan a helye ennek a gyakorlatnak, de nem a kar edzésénél, minden izom be fog kapcsolódni a mozdulatba.
-Koncentrált bicepszet súlyzóval! Kábelen is el fog veszni az ellenállás a felső holtponton, csak ráadásul még hülyén is néz ki.

5. A vállvonogatás a trapézizmot veszi igénybe, ami inkább a háthoz sorolható. Ha szabályosan csinálod az evezést, ezt érezni is fogod. Inkább tenném az első pontba, az evezés után.

?
Kérdés
2017-06-04
Szia!A jobb mellizmom levan maradva a baltol.ehhez mit tudnal ajanlani ?en a tarogatasnal pl. a jobb karomba nehezebb suly szoktam alkalmazni.a ketkezes rudat meg hanyagolom.Koszi
 
Válasz
2017-06-10
Szia! Ne használj különböző méretű súlyzókat, mert az csak további aszimmetriához fog vezetni. Mindig a gyengébbik oldalhoz kell belőni a súlyt.
A legjobb, amit tehetsz, hogy minden mellizom-gyakorlatot egykezes súlyzóval végzel, magas (15-20) ismétlésszámmal, a lehető legnagyobb koncentrációval.

?
Kérdés
2017-04-25
Sziasztok, egy diéta közepén vagyok, 2 hónap alatt nagyjából 13-14 kilót fogytam. Azonban olyan problémám van, hogy a mellem nagyon lóg, onnan valamiért nem ment le zsír egyáltalán. Mit tudnék ezzel kezdeni?
 
Válasz
2017-04-29
Szia!

Ha csinálod tovább a diétát, akkor onnan is el fog tűnni, ez jó eséllyel egy makacsabb terület nálad. De simán beiktathatsz pár hónap tömegnövelést is moderált ch mennyiséggel, ugyanis egy kicsivel nagyobb izomtömeggel jóval egyszerűbb a diéta is.

?
Kérdés
2017-03-25
Sziasztok! Melyik mell gyakorlatok alkalmasak leginkább az első delta kiiktatására a mozgás során (enyhe vállizimhúzodás miatt)?
 
Válasz
2017-03-27
Szia!

Nehéz helyzet, az ugyanis szinte mindig fog dolgozni. Ha a sima nyomás nem megy, akkor próbáld meg neutrális fogással: olyan kéztartással, mint amikor kalapács bicepszet végzel, tehát a tenyered nem előre vagy hátrafelé, hanem a tested felé néz. De valamennyire így is fog azért dolgozni a vállad, nem igazán tudod kikapcsolni.

?
Kérdés
2017-03-19
Sziasztok! Szeretném kérdezni, hogy esetleg milyen gyakorlatokkal tudnám jobban a szegycsonti részt fejleszteni, mivel felül kicsit le van maradva, és úgy mondva van ott egy kis ''kör'' ami zavaró..Minden melledzésen van nyomás és tárogatás is.Köszönöm a választ. :)
 
Válasz
2017-03-20
Szia!

Nem igazán tudod a melled részeit izolálni egymástól, de tény, hogy vannak gyakorlatok amik bizonyos régiókat egy picit jobban dolgoztatnak. Próbálj meg ferdepados nyomásokat és tárogatásokat, valamint áthúzást és tolódzkodást beiktatni magasabb (12-15) ismétlésszámmal.

jan_2d953e (2016-12-28 03:23:47)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 2006-ban volt egy szívműtétem amikor kettévágták a mellkasom ami miatt behorpadt alul + nincs is nagyon semmi középen(szóval elsorvadt ott az izom elvileg), emellett még egészen sovány vagyok ( 182cm 61kg ) A kérdésem az lenne, hogy ahogy telik az idő és fejlődik a mellkasom + felkapok egy kis tömeget szerintetek fog e oda újra izom "nőni"?
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Nőni "új izom" nem fog oda, de ha lesz egy nagyobb tömege a mellkasodnak, akkor valamelyest "ki tudja majd tölteni" ezt a részt. Tenni midnenesetre sokat nem tudsz ellene.

gabor_a454c2 (2016-12-02 21:50:47)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok!Nem tudom jó postba írok e de valahova fogok:)Az lenne a problémám,hogy kb 1 éve edzek terembe lassan kezd érdekelni a testkompozícióm,és itt van a baj:) az bal csuklyám jóval nagyobb mint a bal és szerintem a jobb melem is feljebb került a balnál:)Többnyire gépekkel edzek úgy gondolom így az elején még biztosabb.Ez majd utoléri magát vagy vagy pont a gépek miatt van?és edzek inkább szabad súlyokkal,nem tudom mi erre a megoldás:)kidobja magát vagy edzek máshogy?
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Ne aggódj, midnenki asszimetrikus. Valaki kevésbé, valakinél viszont látványosabb. Sokat tenni ellene nem tudsz, de ha szabályosan és kitartóan edzel, akkor az évek alatt felpakolt izomtömeg valamilyen szinten javít majd az összképen.

Vig_Bence (2016-09-19 17:45:59)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Otthon edzek, 1db egykezes súlyzóm van, fekvőtámaszon és tolódkodáson kívül tudtok valami más gyakorlatot ajánlani mellizomra?
Moderátor megjegyzése:

Szia. nem tudom, milyen nehéz a súlyzód, és milyen az erőszinted, de áthúzást tudsz még végezni.

benjamin_41bbba (2016-07-17 16:25:55)  
like_button dislike_button
 
üdv! Egy olyan problémám lenne hogy nem fejlödik a mellizmom olyan gyorsan mint azt ahogy én várnám :/ legalábbis hogy látszatra nem fejlödik. és ez engem zavar. de viszont minden egyes mell edzésen a maximumot hozom ki magamból és ezt edzések végén érzem is annyira meg vagyok halva már. erőben sokat fejlödött a mellem a kezdetek óta és most is erőben folyton fejlödik. hozzá teszem hogy másfél éve edzek. 90 kiló vagyok és tömegelést végzek. azt viszont a mai napig nemtudom eldönteni hogy heti 1 mell edzés elég e vagy nyugodtan csinálhatok heti 2-szer is. A kérdésem az lenne hogy mért nem látom szemmel a mellem formáját ahogy én akarom?? talán kevés az edzés amit mellezésel töltök? vagy mi lehet a baj? vagy hülyeség hogy ezzel foglalkozok egyáltalán ennyire? vagy talán azért van ez mert hogy tömegelés alatt annyira szembetünöek az izmok vonalai?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Sajnos semmit nem írtál a melledzésedről, így nehezen tudok ebben véleményt alkotni....

balint_ac3bce (2015-10-11 17:41:18)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok az lenne a kérdésem hogy szűk nyomást lehet végezni kézisulyzóval? Illetve ha nem melyik gyakorlat az ami ugyanazt az izmot dolgoztatja meg? Elörre is köszi!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Nem...

gabika8312 (2015-08-03 16:22:54)  
like_button dislike_button
 
köszönöm a választ. igazából az egész bal oldalamon látszik a különbség,de a mellizmom az ami nagyon szembetűnő. Ha egy darabig nem emelem a súlyokat, akkor elvileg a jobb oldalam megáll a fejlődésben? de a bal oldal fejlődni fog mivel annak még terhelést jelent az a súly ami már a jobb oldalinak nem??köszönöm a választ
Moderátor megjegyzése:

Nem áll meg a fejlődésben.

gabika8312 (2015-07-28 17:10:02)  
like_button dislike_button
 
Üdv. 8 hónapja kezdtem a testépítést, a bal oldali mellizmon nagyon le van maradva, azt hittem hogy hozzá fejlődik, ismerősöm aki már 8 éve testépítő,az javasolta hogy csináljak mindent ugyan úgy ahogy eddig és lassan de felfejlődik, sajnos semmi változás, jön fel az izom de a bal oldali ugyan úgy le van maradva. Van erre valami megoldás? Választ előre is köszönöm szépen.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Egyetértek a testépítővel. Senmi sem teljesen szimmetrikus, ez genetika. Persze lehet próbálkozni extra sorozatokkal a problémás izomra (egykezes gyakorlatok segítségével), de semmi garancia hogy ez helyrehozza a dolgot.

gabor_0c6f82 (2015-07-27 10:28:40)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Tulajdon képpen sulyzótárcsás gyakorlatokkal lenne kérdésem. Tárcsák között van fogantyus amivel akár más gyakorlatot is lehet végezni. De ilyen gyakorlatokat nem igazán láttam sehol. Ennek van valami alapja vagy csak egy elképzelés.
Moderátor megjegyzése:

Annyi az alapja, hogy vannak eszközök, amiket használhatsz a tárcsák helyett, ergo nem igazán foglalkozunk ilyesmivel.

peter_6323f5 (2015-04-15 16:29:30)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok, majdnem egy éve meghúztam a vállamat, és emiatt nem tudom 100%-osan megeddzeni, pl: tárogatás,vagy fekvenyomás, 12 ismétlést végzek, de már a harmadik sorozatban elkezd fájni a vállam, igy rövidebb a mozgástartomány. Ezért gondoltam arra hogy kétszer eddzem a mellet,azt szeretném kérdezni hogy jó e így? 1-mell nap: fevenyomás viszintes padon, tárogatás ferdepadon, szűknyomás negatívpadon,egykezes nyomás ferdepadon,áthúzás. 2-nap: bicepsz,tricepsz. 3-nap: pihenő 4-nap: második mellnap-nyomás ferdepadon,tárogatás víszintespadon,szűknyomás ferdepadon,egykezes nyomás viszíntespadon.kb 1 hónapja csinállom így. Az lenne a kérdésem hogy jó-e ez így vagy érdemesebb 1- nap, csak víszintes pad, 2- nap csak ferepad? A választt előre is köszi
Moderátor megjegyzése:

1) Felejtsd el a fekvenyomást. Próbálj kézisúlyzóval nyomni úgy, hogy a tenyereid befelé néznek.

2) Fektess nagyobb hangsúlyt az izolációs gyakorlatokra a mellizmod edzése során.

3) Ne mellezz kétszer. Legfeljebb úgy, hogy az egyik napon nyomsz, a másik napon csak izolációs gyakorlatokat végzel.

peetmix (2015-04-13 20:46:24)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok, olyan kérdésem lenne,hogy mit lehet azzal kezdeni,hogy a mell izmosodása, növekedése elmarad. Hát,bicepsz,tricepsz, vállak szépen fejlődtek, de a mellizom az elmaradt. 1 éve edzek rendszeresen, hónapokon keresztül egy edzéstervet nyomtam,majd váltottam a gyakorlatokat, erősödtem,mert nagyobb súlyokkal tudtam hónapról hónapra nagyobb súlyokkal tudtam edzeni,de a mell mégse nőtt. Fehérje,kreatin,aminosav,vitamin folyamatos szedés alatt volt. A genetikával lehet a gond,viszont ezt nem nagyon tudom elfogadni,kérném a tanácsotokat.
Moderátor megjegyzése:

Klikk: Lemaradt mell, több meló kell!

JohnnySan (2015-03-18 00:08:26)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. Nekem az a problémám,hogy a mell alsó része nem igazán fejlődik kellőképpen. A fekvenyomást pedig szabályosan végzem,ahogy a videóban is ismertetitek. Tudom mell alsó rész mint külön izomcsoport nem létezik mégis az lenne a kérdésem,hogyan tudnám szintbe hozni a mellem többi részével,ugyanis az oldalsó és a felső mellem illetve középen is szépen fejlődik és alakul ahogy kell. Tehát milyen gyakorlat tudja a legjobban megdolgoztatni az alsó részét a mellemnek. Olvastam negatív padot,de nekem a vállam kicsit fájt tőle,illetve mondta nekem egy hozzá értő,hogy a negatív az nem igazán dolgoztatja meg az ember mellének alsó részét. Még negatív pados tárogatásra gondoltam,de érdekelne a véleményetek ezzel kapcsolatban. A kajám teljesen rendbe van mivel külföldön dolgozom étteremben és minden nap csirkét tengeri herkentyűket,garnélát,polipot lazacot eszem,tehát a kajával tényleg nincs gondom. A tápkiegem is jól be van lőve 2 féle protein nappali és éjszakai összesen 5 kg, glutamin edzés előtti cuccot is tolok illetve Optiment ami az egyik legjobb vitamin és ásványi anyag formula. Itt Hollandiában nincs Scitec ezért Muscletech és Optimum Nutrition termékeket tolok magamba. Szépen fejlődik mindenem váll kar hát láb stb a súlyokkal sincs probléma 70 kg-os létemre igencsak jó súlyokat mozgatok meg a saját testsúlyomat vagy még többet is egy kicsivel . Napi 50 percet biciklizem csak ez lenne a problémám,hogy mit tegyek,mert már idegesít egy kicsit. Bár azt is mondták,hogy ez genetika és ez talán majd idővel alakul..Válaszotokat előre is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Nem tudsz a mell "alsó részére" külön edzeni. Építs minél nagyobb izomtömeget a mellkasodra, így tudod kihozni a genetikai adottságaidból a maximumot.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Vetkőző sorozatok nagy súllyal?
Íme egy intenzitás növelő technika, melynek segítségével új értelmet nyer a szenvedés, és kivitelezni is egyszerű!...
L-Karnitin
Az L-karnitin (régi nevén BT vitamin, de az ember is képes előállítására, nem tekintjük vitaminnak) nitrogén tartalmú ve...
Agyhalál: hizlaló ételek
Sajnos nem mindenki érti a tápanyagok rejtelmeit és leragadunk annál a szintnél, hogy a világ táplálék-készlete két pólu...
Legfrissebb cikkek
Hogyan eddzünk teniszkönyökkel a teniszkönyök ellen?
Ha teniszkönyök mellett szeretnél edzeni és kigyógyulni belőle, akkor hasznodra válhat ez a cikk. Másnak már segített....
Edzés a B-oldalon túl
"_A b oldal (angolul b-side vagy flipside) az 1950-es évektől kezdődően kiadott 7"-es kislemez azon oldalát jelölte, ame...
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
368 ms