Mellhez húzás szűk fogással

Mellhez húzás szűk fogással

2012-03-12
 / 4.6
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Mellhez húzás szűk fogással - A gyakorlat leírása

Hatás

A mellhez húzás szűk fogással a hátizom alsó-külső régióit dolgoztatja meg elsősorban, de természetesen a felső rész is kap a terhelésből, ilyen szinten ez nem izolálható terület.

Kiinduló helyzet

Ülj le egy lehúzó hátgép elé vagy térdelj le ha a gép nem elég magas. Fogd meg a rudat szűk fogással (kb. 15-20 cm), vagy legjobb, ha szűk fogantyút használsz.

A mozgás

Húzd le a rudat addig, amíg a melled felső részét meg nem érinti. Lassan engedd vissza a rudat a kiinduló pozícióba.

Edzéstipp

Próbáld ki a gyakorlatot teljesen függőleges felsőtesttel, valamint picit hátradőlve is (nem hintázva). Egészen más érzetet kelt a két végrehajtási mód, érdemes kísérletezni velük!

A mellhez húzás szűken helyettesíthető szűk fogású húzódzkodással.



Kapcsolódó cikkek
T-rudas evezés Bunny módra
Olyan ez, mint az oktató autók, amelyekre T van írva, de gyakran jobb lenne B jelzéssel ellátni őket, mint "Béna". A B rúddal förtelmes dolgokat művelnek az emb...
Egykezes evezés T-rúddal
EGYKEZES EVEZÉS T-RÚDDAL - GYAKORLAT LEÍRÁSA HATÁS Amennyiben az erre a célra szolgáló gépen végzed a T-rudas evezést, van lehetőséged kipróbálni az egykezes ...
Kábeles evezés
KÁBELES EVEZÉS - A GYAKORLAT LEÍRÁSA ANGOLUL: CABLE ROWS HATÁS A kábeles evezés a hagyományos, szűk fogantyúval végezve leginkább a hátizom alsó régióit dolg...
Az egyik legjobb gyakorlat hátizomra: T-rudas evezés
Nehéz egy jó T-rudat találni, de jól csinálni a gyakorlatot se könnyű. Nagyjából mindenki pont a felét végzi el annak a munkának, amit ki lehetne hozni a T-rud...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-09-02
Üdv.
Valahol olvastam, hogy ha túl szélesen tarjuk a könyökünket ennél a gyakorlatnál, jobban bekapcsolódik a hátsó delta a mozgásba, ha túl szűken, akkor pedig a kar átveszi a terhelést nagyrészét. Végülis, igaz, nemde? Megkell találni az arany középutat a fogást illetően (?)
 
Válasz
2018-09-03
Szia!

Egyáltalán nem baj, ha bekapcsolódik más izom is, lehet ebből a látszólagos hátrányból előnyt is kovácsolni. Például ha a kar bedolgozik, össze lehet párosítani a hátedzést a bicepsszel. Egyébként fogásszélességtől függetlenül mindig rá lehet érezni a hátra. Mindazonáltal kizártnak tartom, hogy a terhelés "nagy részét" átveszik ezek az izmok. Maximum csak bedolgoznak picikét. Inkább a célizomra kell ráérezni, és ha ez megvan, bármilyen fogással prímán tudsz majd hátazni.

the_lionheart_7741bb (2016-07-25 21:42:47)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok, ezt a gyakorlatot ulve is végezhetem, ugy hogy a talpam nekitamasztom az állványnak? Ja és még annyi, hogy ennél a gyakorlatnal ne akasszuuk ki a vállat ugye?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Igen, végezheted úgy. Kiakasztani a vállat? Azt pontosan hogyan? Az jó, ha a válladnak van egy fel-le mozgása közben, és nem csak a karod mozog...

bence_784ea0 (2015-04-27 01:07:54)  
like_button dislike_button
 
Helló! Ezt milyen szabad súlyos gyakorlattal lehet a legjobban közelíteni?
Moderátor megjegyzése:

Evezésekkel, de nyilván nem azonos szögben terheled a hátadat. Húzódzkodással egy az egyben helyettesíthető.

mate_771ad5 (2014-09-25 21:58:45)  
like_button dislike_button
 
Üdv. Ez a szűk fogás mire jó?
Moderátor megjegyzése:

Más szögből terheli a széles hátizmot, leginkább annak a felső részét, és a nagy görgetegizmot (amit szinte a hónaljad kezdeténél érzel, amikor kemény izomlázad van)



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Mennyi testzsír egészséges nők esetén?
A 20. század második felében a női ideál már-már szinte a csontsovány lett. A kövér, elhízott emberek diszkrimálttá vált...
Bombázd le a hátadat - Hátedzés magas ismétlésszámmal
Nem volna teljes a magas ismétlésszámú edzésterv csokor, ha a második legnagyobb izomcsoport, a hátizom edzését kihagyná...
Full Force: BCAA Force
Tápkieg kisokosunk soron következő része: a legjobb ár-érték arányú aminosavas történet. ...
Legfrissebb cikkek
Kiss Jenő goes to California
Kiss Jenő újra versenyfazonban van, ugyanis a héten egyenesen Amerikába repül egy versenyre, hogy újra megmérettesse mag...
Az 5 legnagyobb hiba, amit elkövettem étkezésben és edzésben
"Valahol el kell kezdeni." Nekem is el kellett. Úgy 14 évvel ezelőtt kezdtem el edzeni, és mint mindenki, én is egy ra...
Tyúkmelled van? Így javíts rajta!
Mutatjuk az edzéstervet, amivel sokat lehet tenni a tyúkmell, pontosabban a horpadt mell ellen. Hiú ábrándokba senkit se...
Hagymával töltött haltekercs
Méltatlanul ritkán van a gasztroban halétel, pedig a hal jó, a halat szeretjük, még ha drágább is, mint a csirke. Ezútta...
Vitamin? Vitathatatlanul!
Bár sokan hiszik és hangoztatják, hogy mennyire egészségesen élnek – maga a cél persze elismerésre méltó –, és ezért nem...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
352 ms