Mellhez húzás szűk fogással

Mellhez húzás szűk fogással

2012-03-12
 / 4.6
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Mellhez húzás szűk fogással - A gyakorlat leírása

Hatás

A mellhez húzás szűk fogással a hátizom alsó-külső régióit dolgoztatja meg elsősorban, de természetesen a felső rész is kap a terhelésből, ilyen szinten ez nem izolálható terület.

Kiinduló helyzet

Ülj le egy lehúzó hátgép elé vagy térdelj le ha a gép nem elég magas. Fogd meg a rudat szűk fogással (kb. 15-20 cm), vagy legjobb, ha szűk fogantyút használsz.

A mozgás

Húzd le a rudat addig, amíg a melled felső részét meg nem érinti. Lassan engedd vissza a rudat a kiinduló pozícióba.

Edzéstipp

Próbáld ki a gyakorlatot teljesen függőleges felsőtesttel, valamint picit hátradőlve is (nem hintázva). Egészen más érzetet kelt a két végrehajtási mód, érdemes kísérletezni velük!

A mellhez húzás szűken helyettesíthető szűk fogású húzódzkodással.



Kapcsolódó cikkek
Széles fogású húzódzkodás nyakhoz
A széles fogású húzódzkodás nyakhoz a széles hátizmot stimulálja leginkább, de a bicepsz és az alkar is jelentős másodlagos terhelést kap. Nézd meg a gyakorlato...
Flex Wheeler hát edzésprogram
Flex Wheeler hát edzésprogram. Hihetetlen fizikummal, pengeéles vonalakkal rendelkezett, ezt bizony nem sitteszsákok cipelésével érte el... íme egy hátedzés Fle...
T-rudas evezés Bunny módra
Olyan ez, mint az oktató autók, amelyekre T van írva, de gyakran jobb lenne B jelzéssel ellátni őket, mint "Béna". A B rúddal förtelmes dolgokat művelnek az emb...
Szuperintenzív hátedzés
Ismét valami formabontó módszerrel jelentkezünk, ugyanis igazán kedveljük a már-már eretnek módszernek titulált megközelítéseket és ez most sem lesz másképp. Az...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-09-02
Üdv.
Valahol olvastam, hogy ha túl szélesen tarjuk a könyökünket ennél a gyakorlatnál, jobban bekapcsolódik a hátsó delta a mozgásba, ha túl szűken, akkor pedig a kar átveszi a terhelést nagyrészét. Végülis, igaz, nemde? Megkell találni az arany középutat a fogást illetően (?)
 
Válasz
2018-09-03
Szia!

Egyáltalán nem baj, ha bekapcsolódik más izom is, lehet ebből a látszólagos hátrányból előnyt is kovácsolni. Például ha a kar bedolgozik, össze lehet párosítani a hátedzést a bicepsszel. Egyébként fogásszélességtől függetlenül mindig rá lehet érezni a hátra. Mindazonáltal kizártnak tartom, hogy a terhelés "nagy részét" átveszik ezek az izmok. Maximum csak bedolgoznak picikét. Inkább a célizomra kell ráérezni, és ha ez megvan, bármilyen fogással prímán tudsz majd hátazni.

the_lionheart_7741bb (2016-07-25 21:42:47)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok, ezt a gyakorlatot ulve is végezhetem, ugy hogy a talpam nekitamasztom az állványnak? Ja és még annyi, hogy ennél a gyakorlatnal ne akasszuuk ki a vállat ugye?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Igen, végezheted úgy. Kiakasztani a vállat? Azt pontosan hogyan? Az jó, ha a válladnak van egy fel-le mozgása közben, és nem csak a karod mozog...

bence_784ea0 (2015-04-27 01:07:54)  
like_button dislike_button
 
Helló! Ezt milyen szabad súlyos gyakorlattal lehet a legjobban közelíteni?
Moderátor megjegyzése:

Evezésekkel, de nyilván nem azonos szögben terheled a hátadat. Húzódzkodással egy az egyben helyettesíthető.

mate_771ad5 (2014-09-25 21:58:45)  
like_button dislike_button
 
Üdv. Ez a szűk fogás mire jó?
Moderátor megjegyzése:

Más szögből terheli a széles hátizmot, leginkább annak a felső részét, és a nagy görgetegizmot (amit szinte a hónaljad kezdeténél érzel, amikor kemény izomlázad van)



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
NoCukor FehérYee szelet
A fehérjés szeletek mindig csábítóak, főleg ha Te magad készítheted el úgy is, ha nem vagy egy Gordon Ramsay a konyhában...
A kreatinok koronázatlan királya: Crea Flash!
Ismét egy termékteszttel jelentkezünk, mi már csak ilyen kísérletező szelleműek vagyunk. Most a Biotech egyik legújabb k...
Egy példa a HST-re!
Eddig szinte csak osztott edzés tervet látok, szóval én eltérek az átlagtól és leírom az én edzésem, mely egy HST edzést...
Legfrissebb cikkek
Ezért NE eddz úgy, mint egy profi testépítő!
Ha valaki izmos szeretne lenni, akkor általában a lehető legizmosabb ember edzéstervét szemeli ki magának. Nem mintha mi...
Így ne kapj hőgutát, ha a szabadban edzel
A nyári hőségben sem maradhat el az edzés, de ha nem szeretnél hőgutát kapni, akkor ezt a cikket mindenképp fusd át....
A fordított edzés elve
Hogyan adj új löketet az edzésidbe? Itt van Dudás Ádám trükkje: ...
A genetika szerepe
Mennyire fontos a genetika a testépítésben? Molnár Peti elmondja az ő verzióját: ...
B-vitaminnal a szúnyogcsípések ellen?
A klímaváltozás és a hőség előtti hosszú esős idő miatt szúnyoginvázió van az egész országban. Ezt az elmúlt pár napban ...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
272 ms