Mellhez húzás szűk fogással

Mellhez húzás szűk fogással

2012-03-12
 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Mellhez húzás szűk fogással - A gyakorlat leírása

Hatás

A mellhez húzás szűk fogással a hátizom alsó-külső régióit dolgoztatja meg elsősorban, de természetesen a felső rész is kap a terhelésből, ilyen szinten ez nem izolálható terület.

Kiinduló helyzet

Ülj le egy lehúzó hátgép elé vagy térdelj le ha a gép nem elég magas. Fogd meg a rudat szűk fogással (kb. 15-20 cm), vagy legjobb, ha szűk fogantyút használsz.

A mozgás

Húzd le a rudat addig, amíg a melled felső részét meg nem érinti. Lassan engedd vissza a rudat a kiinduló pozícióba.

Edzéstipp

Próbáld ki a gyakorlatot teljesen függőleges felsőtesttel, valamint picit hátradőlve is (nem hintázva). Egészen más érzetet kelt a két végrehajtási mód, érdemes kísérletezni velük!

A mellhez húzás szűken helyettesíthető szűk fogású húzódzkodással.



Kapcsolódó cikkek
Tanulj a profiktól hátazni: melltámaszos evezés Tóth Danival
Tudj meg mindent a melltámaszos evezésről az IFBB profi testépítő Tóth Danitól. ...
Hogyan vegyük észre, ha lemaradt a hát? Hogyan lehet felhozni?
Karnál, mellizomnál nagyon könnyű észrevenni, ha fejletlenek. De mi a helyzet azzal az izommal, amit tükör nélkül nem látsz magadon? Hát, most adunk pár tippet....
Haladó hátedzés nőknek
Ha van valami, amitől a guggoláson és kemény lábedzésen kívül a nők tartanak, az mindenképpen a hátedzés. Az izmos, széles hátizomzattal rendelkező férfi az, ak...
Bombázd le a hátadat - Hátedzés magas ismétlésszámmal
Nem volna teljes a magas ismétlésszámú edzésterv csokor, ha a második legnagyobb izomcsoport, a hátizom edzését kihagynánk belőle, nem igaz? Talán volt aki remé...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-09-02
Üdv.
Valahol olvastam, hogy ha túl szélesen tarjuk a könyökünket ennél a gyakorlatnál, jobban bekapcsolódik a hátsó delta a mozgásba, ha túl szűken, akkor pedig a kar átveszi a terhelést nagyrészét. Végülis, igaz, nemde? Megkell találni az arany középutat a fogást illetően (?)
 
Válasz
2018-09-03
Szia!

Egyáltalán nem baj, ha bekapcsolódik más izom is, lehet ebből a látszólagos hátrányból előnyt is kovácsolni. Például ha a kar bedolgozik, össze lehet párosítani a hátedzést a bicepsszel. Egyébként fogásszélességtől függetlenül mindig rá lehet érezni a hátra. Mindazonáltal kizártnak tartom, hogy a terhelés "nagy részét" átveszik ezek az izmok. Maximum csak bedolgoznak picikét. Inkább a célizomra kell ráérezni, és ha ez megvan, bármilyen fogással prímán tudsz majd hátazni.

the_lionheart_7741bb (2016-07-25 21:42:47)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok, ezt a gyakorlatot ulve is végezhetem, ugy hogy a talpam nekitamasztom az állványnak? Ja és még annyi, hogy ennél a gyakorlatnal ne akasszuuk ki a vállat ugye?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Igen, végezheted úgy. Kiakasztani a vállat? Azt pontosan hogyan? Az jó, ha a válladnak van egy fel-le mozgása közben, és nem csak a karod mozog...

bence_784ea0 (2015-04-27 01:07:54)  
like_button dislike_button
 
Helló! Ezt milyen szabad súlyos gyakorlattal lehet a legjobban közelíteni?
Moderátor megjegyzése:

Evezésekkel, de nyilván nem azonos szögben terheled a hátadat. Húzódzkodással egy az egyben helyettesíthető.

mate_771ad5 (2014-09-25 21:58:45)  
like_button dislike_button
 
Üdv. Ez a szűk fogás mire jó?
Moderátor megjegyzése:

Más szögből terheli a széles hátizmot, leginkább annak a felső részét, és a nagy görgetegizmot (amit szinte a hónaljad kezdeténél érzel, amikor kemény izomlázad van)



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Viki Projekt
Bocsi Viktóriával úgy indult ismerettségem, hogy egyik közös ismerősünk kedvelt a személyes oldalán egy képet. A profilj...
Nem érted, hogy miért nem fejlődsz?
Kormos Zoltán Protein Buzz team tag meglepte magát 50. születésnapjára egy utolsó bajnoki címmel, de ezzel nem tűnik el:...
Bolognai rizstésztával
A népszerű ételt készítjük el kiváló tömegnövelő kajaként, egyszerűen, gyorsan és jó sok bakival: ezúttal minden összees...
Legfrissebb cikkek
A vér útja - Hátsó váll edzés Kiss Jenővel
Miért fontos a vállad hátsó részét edzeni és mit jelent a vér útja? Válaszok Kiss Jenőtől. ...
Miért iszunk edzés utáni turmixot?
A testépítők között is megoszlanak a vélemények, hogy ki hogyan készíti el az edzés utáni turmixot és hogy egyáltalán sz...
'Szerencsére nekem nem kell fogynom'
Sőt, inkább híznál. Ezzel egyébként ritka kivétel vagy. Na de mit jelent ez? Azt jelenti, hogy nem kell diétáznod? É...
Edzőtermi etikett?
Dunát lehet rekeszteni azokkal a posztokkal, amelyekben kicsit ingerült fitneszversenyzők vagy sima teremlátogatók ponto...
Túlsúlypara
Próbáltam nem szentelni figyelmet ennek a témának, mert azt érzem, a figyelem a legnagyobb ajándék, amit adhatok egy arr...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
213 ms