Mellhez húzás szűk fogással

Mellhez húzás szűk fogással

2012-03-12
 / 4.6
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Mellhez húzás szűk fogással - A gyakorlat leírása

Hatás

A mellhez húzás szűk fogással a hátizom alsó-külső régióit dolgoztatja meg elsősorban, de természetesen a felső rész is kap a terhelésből, ilyen szinten ez nem izolálható terület.

Kiinduló helyzet

Ülj le egy lehúzó hátgép elé vagy térdelj le ha a gép nem elég magas. Fogd meg a rudat szűk fogással (kb. 15-20 cm), vagy legjobb, ha szűk fogantyút használsz.

A mozgás

Húzd le a rudat addig, amíg a melled felső részét meg nem érinti. Lassan engedd vissza a rudat a kiinduló pozícióba.

Edzéstipp

Próbáld ki a gyakorlatot teljesen függőleges felsőtesttel, valamint picit hátradőlve is (nem hintázva). Egészen más érzetet kelt a két végrehajtási mód, érdemes kísérletezni velük!

A mellhez húzás szűken helyettesíthető szűk fogású húzódzkodással.



Kapcsolódó cikkek
A női hátedzések leggyakoribb hibái
A nők edzéstervében a hát gyakran nem szerepel kiemelt helyen, pedig egy szépen ívelt női hát rendkívüli módon megdobja a fizikumot még abban az esetben is, ha ...
Csigás letolás nyújtott karral
GYAKORLAT LEÍRÁSA - CSIGÁS LETOLÁS NYÚJTOTT KARRAL HATÁS A csigás letolás nyújtott karral a széles hátizmot és a fűrészizmokat dolgoztatja meg leginkább. KI...
Szuperintenzív hátedzés
Ismét valami formabontó módszerrel jelentkezünk, ugyanis igazán kedveljük a már-már eretnek módszernek titulált megközelítéseket és ez most sem lesz másképp. Az...
Panatta evezőgép
Az evezőgépet elég nehéz elbénázni, de sokan nem tudják, hogy hányféleképpen dolgoztatható meg vele a hátizom. Molnár Peti tudja! ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-09-02
Üdv.
Valahol olvastam, hogy ha túl szélesen tarjuk a könyökünket ennél a gyakorlatnál, jobban bekapcsolódik a hátsó delta a mozgásba, ha túl szűken, akkor pedig a kar átveszi a terhelést nagyrészét. Végülis, igaz, nemde? Megkell találni az arany középutat a fogást illetően (?)
 
Válasz
2018-09-03
Szia!

Egyáltalán nem baj, ha bekapcsolódik más izom is, lehet ebből a látszólagos hátrányból előnyt is kovácsolni. Például ha a kar bedolgozik, össze lehet párosítani a hátedzést a bicepsszel. Egyébként fogásszélességtől függetlenül mindig rá lehet érezni a hátra. Mindazonáltal kizártnak tartom, hogy a terhelés "nagy részét" átveszik ezek az izmok. Maximum csak bedolgoznak picikét. Inkább a célizomra kell ráérezni, és ha ez megvan, bármilyen fogással prímán tudsz majd hátazni.

the_lionheart_7741bb (2016-07-25 21:42:47)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok, ezt a gyakorlatot ulve is végezhetem, ugy hogy a talpam nekitamasztom az állványnak? Ja és még annyi, hogy ennél a gyakorlatnal ne akasszuuk ki a vállat ugye?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Igen, végezheted úgy. Kiakasztani a vállat? Azt pontosan hogyan? Az jó, ha a válladnak van egy fel-le mozgása közben, és nem csak a karod mozog...

bence_784ea0 (2015-04-27 01:07:54)  
like_button dislike_button
 
Helló! Ezt milyen szabad súlyos gyakorlattal lehet a legjobban közelíteni?
Moderátor megjegyzése:

Evezésekkel, de nyilván nem azonos szögben terheled a hátadat. Húzódzkodással egy az egyben helyettesíthető.

mate_771ad5 (2014-09-25 21:58:45)  
like_button dislike_button
 
Üdv. Ez a szűk fogás mire jó?
Moderátor megjegyzése:

Más szögből terheli a széles hátizmot, leginkább annak a felső részét, és a nagy görgetegizmot (amit szinte a hónaljad kezdeténél érzel, amikor kemény izomlázad van)



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Intenzitás fokozás a funkcionális edzésben + 1 gyakorlat
Intenzitás fokozás a funkcionális edzésben + 1 gyakorlat: a Thruster! Az intenzitás fokozás nem mindig egyszerű, megoldá...
Tom Platz Magyarországra jön!
MIÉRT LETT LEGENDA, HA SOSEM NYERT? Tom Plazt sosem nyerte meg a Mr. Olympiát, még akkor sem, ha ez volt az álma. (Ilye...
BB.Tv Episode #91
A tartalom: Nagy Sándor Csaba, alias Naturál Fantomas edzéstechnikai és táplálkozási okosságok, a Cutler Gym vezetőedzőj...
Legfrissebb cikkek
Egy trükk, hogy jól csináld a lehúzást
Kormos Zoltán edzőguru teljesen más szemszögből mutatja be a népszerű csigás lehúzó gyakorlatot, azzal a három kulcs-inf...
BB.Tv Episode 167
Ez egy be nem tervezett különszám a BB.Tv valaha volt legegzotikusabb helyszínéről: sosem látott hardcore edzőterem, kül...
Hogy lehet keskenyebb a derekad?
Figyelem! A gyakorlat még akkor is hasznos, ha nem vagy lediétázva, azaz van egy kis zsír a hasadon. Nem kell vele megvá...
Öten tíz nap alatt KÖRBEúszták a Balatont!
Nem hosszában és nem is keresztbe. Eggyel emelták a tétet, és part mentén körbeúszták a magyar tengert, a Balatont. Leng...
Farizomedzés csigás láblendítéssel
Egyik kedvenc ill. kötelező gyakorlat a farizmok kerekítésére. Spékeld meg ezzel a lábnapodat, az eredmény nem fog elmar...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
300 ms