Mellhez húzás széles fogással

Mellhez húzás széles fogással

2012-03-12
 / 4.6
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Mellhez húzás széles fogással - A gyakorlat leírása:

Angolul: Front Lat Pulldown

Hatás

A mellhez húzás széles fogással a széles hátizmokat dolgoztatja meg elsősorban, de a bicepsz és az alkar is kap másodlagos terhelést. A cél az, hogy ezt minél inkább kiküszöböld.

Kiinduló helyzet

Fogd meg a rudat olyan széles fogással, hogy a lehúzáskor az alkarod függőleges pozícióban legyen. ​

A mozgás

Húzd le a rudat a könyöködre koncentrálva - ez segít, hogy kikapcsold a bicepszedet a munkából amennyire lehet.

Edzéstipp

Ez a gyakorlat nem annyira hatékony, mint az alternatívaként végezhető, és nagyobb terhelést nyújtó széles fogású húzódzkodás, viszont megvan az az előnye, hogy kisebb súlyokat is használhatsz, így mélyebbre le tudod húzni a súlyt, ami azt jelenti, hogy a hátizmok nagyobb mozgástartományban dolgoztathatók meg. Emellett aki nem tud még húzódzkodni, annak kiváló erősítő gyakorlat lesz a lehúzás a kezdeti időkben. Végül, de nem utolsó sorban, itt könnyebb kikapcsolni a bicepszedet a munkából, mint a húzódzkodás esetében.

A mellhez húzás többféleképpen kivitelezhető: a nyak mögé vagy a nyak elé is - a nyak elé, azaz a mellhez húzás kevésbé terheli meg a vállízületet.

Az alábbi videón a gyakorlatot Toldi Zsuzsi mutatja be:



Kapcsolódó cikkek
Fél felhúzás a nagy hátért
Molnár Peti speciális felhúzása a nagyobb hátért: ...
Flex Wheeler hát edzésprogram
Flex Wheeler hát edzésprogram. Hihetetlen fizikummal, pengeéles vonalakkal rendelkezett, ezt bizony nem sitteszsákok cipelésével érte el... íme egy hátedzés Fle...
Hátedzés Arnold-módra
Nehéz volt belekötni a Tölgy fizikumába versenykarrierje csúcspontján, és bár nyilvánvalón voltak gyenge pontjai, mégis "az egész" adta azt a vizuális összhango...
Szuperintenzív hátedzés
Ismét valami formabontó módszerrel jelentkezünk, ugyanis igazán kedveljük a már-már eretnek módszernek titulált megközelítéseket és ez most sem lesz másképp. Az...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2017-08-15
A terembe az egyik személyi edző úgy csináltatta a gyakorlatot ezen a gépen az ügyfelével, hogy szűktartásban a feje mögé a nyakához húzatta le a rudat. Persze a galamb mozgás a nyakra beindult, de ami nagyon ledöbbent, hogy edző mondta neki, hogy így csinálja. Lehet így is csinálni ezt a gyakorlatot?
 
Válasz
2017-08-16
Szia!

Persze, hogy lehet. A kérdés inkább az, hogy érdemes-e: szerintem ez a pozíciója a karnak egy elég természetellenes pozícióba kényszeríti a vállat, ami nagyon nem tesz jót neki. Én nyakhoz ezeket a gépeket alapból sosem húznám, maximum kis súllyal, magas ismétlésszámnál.

norbert_711327 (2016-08-01 16:18:19)  
like_button dislike_button
 
Húzodzkodáson kívül van valami amivel kiváltható az alap edzésprogramba a csigás gyakorlat mert otthon edzek és az nincs a húzodzkodás meg nem megy úgy ahogy kéne:) ?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Sajnos nem igazán, az a mozgás egy fentről lefelé irányuló húzó, vagy testet magasba húzó mozdulat, akárhogy csűrjük-csavarjuk is a dolgot. Ha van súlyzód, akkor evezést, vagy fűrészelést végezhetsz hátizomra. ezek más módon terhelik meg a hátadat, de lényeg, hogy meg tudod edzeni :)

hunor_54b46d (2016-04-12 17:12:09)  
like_button dislike_button
 

Sziasztok hogyha megnézem a tükörbe a hátamat akkor szemmel láthatóan le van maradva ez a rész: ***/IMG_1429.png (mintha nem lenne ott semmi izom és mivel a többi helyen meg eléggé szélesedik és szépen vastagodik is ezért eléggé hülyén néz ki hogy ott nincs semmi. Ez lehet genetika vagy valamilyen gyakorlattal jobban kitudnám hangsúlyozni a hátam közepét? (edzés közben is igazából a hát alsó részét érzem hogy dolgozott meg a külső részeket). Előre is köszönöm a választ.


Moderátor megjegyzése:

Szia. Ez a trapézizom, és egyfelől genetika, másfelől edzeni kell rá :) Evezések, felhúzások, vállvonogatás és előreemelés padon fekve - ezeket érdemes bevetni!

norbert_81898c (2014-07-05 19:28:29)  
like_button dislike_button
 
sziasztok!Fél éve járok rendszeresen konditerembe és egy gyakorlatból 4-szer 8-at szoktam csinálni!Érdemes lenne váltanom 3-szor 12-re mondjuk,vagy teljesen lényegtelen?Előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Mindenképpen válts!

F4Zi (2014-03-27 17:04:42)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Ez a hát edzéstervem: Felhúzás, mellhez húzás, kábeles evezés, letolás csigán, fűrész. Az a problémám, hogy itthon edzek, és a lehúzáson kívül minden gyakorlatot meg tudtam oldani valamilyen módon, egyedül ezt nem(se nyakhoz, se mellhez). Túl magas vagyok az itthoni géphez, és egyáltalán nem tudom kinyújtani a karomat, így meg nem sokat ér a dolog. A húzódzkodáshoz meg nehéz vagyok. A kérdésem az lenne, hogy a "szárnyakhoz" elég-e a csigás letolás, és a mellhez húzás helyett pl a mellhez húzás fordított szűk fogással? Vagy ha nem, mit lehet ilyenkor tenni?
Moderátor megjegyzése:

Próbáld ki úgy, hogy térdelsz a gép előtt. Ha túl rövid a súly mozgástartománya, és megpattan a sín tetején úgy, hogy a gyakorlat nem teljes, próbálj meg valamilyen, a gép ülésénél alacsonyabb ülőalkalmatosságot a gép elé helyezni, és úgy végezni a gyakorlatot.

Protorp (2013-09-29 17:46:26)  
like_button dislike_button
 
Üdvözletem! Ezeket a gépes mellhezhúzásokat milyen szabadsúlyos gyakorlattal tudnám kiváltani?
Moderátor megjegyzése:

Húzódzkodással leginkább.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Szenvedély
Mi tévő lennél edzőterem nélkül? Sorra nyílnak a tágas, extrán felszerelt termek, ahová a népek eljárnak edzegetni. Úgyh...
A nők 5 leggyakoribb kérdése az alakformálással kapcsolatban
Ebben a cikkben összeszedtük azt az 5 leggyakoribb kérdést, ami felmerül a nőkben, ha alakformálásról van szó. Jöjjön te...
Tonhalas wrap
Elképesztően könnyen lehet finom kaját csinálni tonhalból, edzés előtt pont tökéletes a könnyű emészthetősége miatt....
Legfrissebb cikkek
Láb szuperszett Molnár Petivel
Milyen szuperszettet érdemes csinálnod a combra? Molnár Peti megmutatja milyen variáció jött be neki: ...
Dogma
„A dogma tágabb, köznyelvi értelemben: bármely tudományos, politikai, társadalmi vagy más tétel, vélemény, elv, amelyet ...
Egy trükk, hogy jól csináld a lehúzást
Kormos Zoltán edzőguru teljesen más szemszögből mutatja be a népszerű csigás lehúzó gyakorlatot, azzal a három kulcs-inf...
BB.Tv Episode 167
Ez egy be nem tervezett különszám a BB.Tv valaha volt legegzotikusabb helyszínéről: sosem látott hardcore edzőterem, kül...
Hogy lehet keskenyebb a derekad?
Figyelem! A gyakorlat még akkor is hasznos, ha nem vagy lediétázva, azaz van egy kis zsír a hasadon. Nem kell vele megvá...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
411 ms