Mellhez húzás széles fogással

Mellhez húzás széles fogással

2012-03-12
 / 4.6
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Mellhez húzás széles fogással - A gyakorlat leírása:

Angolul: Front Lat Pulldown

Hatás

A mellhez húzás széles fogással a széles hátizmokat dolgoztatja meg elsősorban, de a bicepsz és az alkar is kap másodlagos terhelést. A cél az, hogy ezt minél inkább kiküszöböld.

Kiinduló helyzet

Fogd meg a rudat olyan széles fogással, hogy a lehúzáskor az alkarod függőleges pozícióban legyen. ​

A mozgás

Húzd le a rudat a könyöködre koncentrálva - ez segít, hogy kikapcsold a bicepszedet a munkából amennyire lehet.

Edzéstipp

Ez a gyakorlat nem annyira hatékony, mint az alternatívaként végezhető, és nagyobb terhelést nyújtó széles fogású húzódzkodás, viszont megvan az az előnye, hogy kisebb súlyokat is használhatsz, így mélyebbre le tudod húzni a súlyt, ami azt jelenti, hogy a hátizmok nagyobb mozgástartományban dolgoztathatók meg. Emellett aki nem tud még húzódzkodni, annak kiváló erősítő gyakorlat lesz a lehúzás a kezdeti időkben. Végül, de nem utolsó sorban, itt könnyebb kikapcsolni a bicepszedet a munkából, mint a húzódzkodás esetében.

A mellhez húzás többféleképpen kivitelezhető: a nyak mögé vagy a nyak elé is - a nyak elé, azaz a mellhez húzás kevésbé terheli meg a vállízületet.

Az alábbi videón a gyakorlatot Toldi Zsuzsi mutatja be:



Kapcsolódó cikkek
Váltogatott mellhez-nyakhoz húzás
A váltogatott mellhez-nyakhoz húzás a széles hátizom megdolgoztatására alkalmas. Aki nem tud húzódzkodni, annak kiváló erősítő gyakorlat lesz a lehúzás!...
Szuperintenzív hátedzés
Ismét valami formabontó módszerrel jelentkezünk, ugyanis igazán kedveljük a már-már eretnek módszernek titulált megközelítéseket és ez most sem lesz másképp. Az...
Mellhez húzás szűk fordított fogással
MELLHEZ HÚZÁS SZŰK FORDÍTOTT FOGÁSSAL - A GYAKORLAT LEÍRÁSA HATÁS A mellhez húzás szűk forított fogással megdolgoztatja a hátizmokat és a bicepszedet is - raj...
T-rudas evezés
T-RUDAS EVEZÉS - A GYAKORLAT LEÍRÁSA: ANGOLUL: T-BAR ROWS HATÁS A T-rudas evezés egy kiváló gyakorlat a hátizom vastagságának növelésére. KIINDULÓ HELYZET ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2017-08-15
A terembe az egyik személyi edző úgy csináltatta a gyakorlatot ezen a gépen az ügyfelével, hogy szűktartásban a feje mögé a nyakához húzatta le a rudat. Persze a galamb mozgás a nyakra beindult, de ami nagyon ledöbbent, hogy edző mondta neki, hogy így csinálja. Lehet így is csinálni ezt a gyakorlatot?
 
Válasz
2017-08-16
Szia!

Persze, hogy lehet. A kérdés inkább az, hogy érdemes-e: szerintem ez a pozíciója a karnak egy elég természetellenes pozícióba kényszeríti a vállat, ami nagyon nem tesz jót neki. Én nyakhoz ezeket a gépeket alapból sosem húznám, maximum kis súllyal, magas ismétlésszámnál.

norbert_711327 (2016-08-01 16:18:19)  
like_button dislike_button
 
Húzodzkodáson kívül van valami amivel kiváltható az alap edzésprogramba a csigás gyakorlat mert otthon edzek és az nincs a húzodzkodás meg nem megy úgy ahogy kéne:) ?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Sajnos nem igazán, az a mozgás egy fentről lefelé irányuló húzó, vagy testet magasba húzó mozdulat, akárhogy csűrjük-csavarjuk is a dolgot. Ha van súlyzód, akkor evezést, vagy fűrészelést végezhetsz hátizomra. ezek más módon terhelik meg a hátadat, de lényeg, hogy meg tudod edzeni :)

hunor_54b46d (2016-04-12 17:12:09)  
like_button dislike_button
 

Sziasztok hogyha megnézem a tükörbe a hátamat akkor szemmel láthatóan le van maradva ez a rész: ***/IMG_1429.png (mintha nem lenne ott semmi izom és mivel a többi helyen meg eléggé szélesedik és szépen vastagodik is ezért eléggé hülyén néz ki hogy ott nincs semmi. Ez lehet genetika vagy valamilyen gyakorlattal jobban kitudnám hangsúlyozni a hátam közepét? (edzés közben is igazából a hát alsó részét érzem hogy dolgozott meg a külső részeket). Előre is köszönöm a választ.


Moderátor megjegyzése:

Szia. Ez a trapézizom, és egyfelől genetika, másfelől edzeni kell rá :) Evezések, felhúzások, vállvonogatás és előreemelés padon fekve - ezeket érdemes bevetni!

norbert_81898c (2014-07-05 19:28:29)  
like_button dislike_button
 
sziasztok!Fél éve járok rendszeresen konditerembe és egy gyakorlatból 4-szer 8-at szoktam csinálni!Érdemes lenne váltanom 3-szor 12-re mondjuk,vagy teljesen lényegtelen?Előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Mindenképpen válts!

F4Zi (2014-03-27 17:04:42)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Ez a hát edzéstervem: Felhúzás, mellhez húzás, kábeles evezés, letolás csigán, fűrész. Az a problémám, hogy itthon edzek, és a lehúzáson kívül minden gyakorlatot meg tudtam oldani valamilyen módon, egyedül ezt nem(se nyakhoz, se mellhez). Túl magas vagyok az itthoni géphez, és egyáltalán nem tudom kinyújtani a karomat, így meg nem sokat ér a dolog. A húzódzkodáshoz meg nehéz vagyok. A kérdésem az lenne, hogy a "szárnyakhoz" elég-e a csigás letolás, és a mellhez húzás helyett pl a mellhez húzás fordított szűk fogással? Vagy ha nem, mit lehet ilyenkor tenni?
Moderátor megjegyzése:

Próbáld ki úgy, hogy térdelsz a gép előtt. Ha túl rövid a súly mozgástartománya, és megpattan a sín tetején úgy, hogy a gyakorlat nem teljes, próbálj meg valamilyen, a gép ülésénél alacsonyabb ülőalkalmatosságot a gép elé helyezni, és úgy végezni a gyakorlatot.

Protorp (2013-09-29 17:46:26)  
like_button dislike_button
 
Üdvözletem! Ezeket a gépes mellhezhúzásokat milyen szabadsúlyos gyakorlattal tudnám kiváltani?
Moderátor megjegyzése:

Húzódzkodással leginkább.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Fűrészelj okosan
A döntött törzsű evezést - fűrészelést - nem könnyű igazán hatásosan csinálni. Vagy a derekad fájdul meg, vagy a bicepsz...
Az ember, aki ceruzával nyúzza le rólad a bőrt
Persze, képletesen értve :) Mert van, aki remek könyveket ír az anatómiáról. Van aki kiválóan ért az izmok működéséhez. ...
Omega 3 és más olajok a szépségért és az egészségért
A testépítő étrendekben mindig kiemelt szerepet kapnak a fehérjék és a szénhidrátok, de sokunk nem fordít kellő figyelme...
Legfrissebb cikkek
Csirketorta
Gyertyát ugyan nem hoztunk hozzá, de elkészítettük a Builder Gasztrohoz leginkább illő tortát – a csirketortát! Egyszerű...
Hátsó vállizom specifikus edzés
Bemutatkozik az egyik friss Protein Buzz team tag, a sokszoros magyar és nemzetközi bajnok Kaszás Bálint, és egyúttal el...
Állóképesség, kitartás? Béta-alanin!
Bodó Imi az egyik legjobb, de sokszor helytelenül alkalmazott állóképességjavító kiegészítőt vesézi ki: ...
Ezért NE eddz úgy, mint egy profi testépítő!
Ha valaki izmos szeretne lenni, akkor általában a lehető legizmosabb ember edzéstervét szemeli ki magának. Nem mintha mi...
Így ne kapj hőgutát, ha a szabadban edzel
A nyári hőségben sem maradhat el az edzés, de ha nem szeretnél hőgutát kapni, akkor ezt a cikket mindenképp fusd át....
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
286 ms