Mellhez húzás széles fogással

Mellhez húzás széles fogással

2012-03-12
 / 4.6
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Mellhez húzás széles fogással - A gyakorlat leírása:

Angolul: Front Lat Pulldown

Hatás

A mellhez húzás széles fogással a széles hátizmokat dolgoztatja meg elsősorban, de a bicepsz és az alkar is kap másodlagos terhelést. A cél az, hogy ezt minél inkább kiküszöböld.

Kiinduló helyzet

Fogd meg a rudat olyan széles fogással, hogy a lehúzáskor az alkarod függőleges pozícióban legyen. ​

A mozgás

Húzd le a rudat a könyöködre koncentrálva - ez segít, hogy kikapcsold a bicepszedet a munkából amennyire lehet.

Edzéstipp

Ez a gyakorlat nem annyira hatékony, mint az alternatívaként végezhető, és nagyobb terhelést nyújtó széles fogású húzódzkodás, viszont megvan az az előnye, hogy kisebb súlyokat is használhatsz, így mélyebbre le tudod húzni a súlyt, ami azt jelenti, hogy a hátizmok nagyobb mozgástartományban dolgoztathatók meg. Emellett aki nem tud még húzódzkodni, annak kiváló erősítő gyakorlat lesz a lehúzás a kezdeti időkben. Végül, de nem utolsó sorban, itt könnyebb kikapcsolni a bicepszedet a munkából, mint a húzódzkodás esetében.

A mellhez húzás többféleképpen kivitelezhető: a nyak mögé vagy a nyak elé is - a nyak elé, azaz a mellhez húzás kevésbé terheli meg a vállízületet.

Az alábbi videón a gyakorlatot Toldi Zsuzsi mutatja be:



Kapcsolódó cikkek
Fűrészelj okosan
A döntött törzsű evezést - fűrészelést - nem könnyű igazán hatásosan csinálni. Vagy a derekad fájdul meg, vagy a bicepsze durran tőle a kelleténél jobban. Mol...
Térdkímélő lábtoló
A lábtológép közismert guggolás-helyettesítő pótlék, bár inkább guggolás mellé, elé, után ajánljuk. Néha azonban nem tesz jót a térdnek, el is magyarázzuk miért...
Döntött törzsű evezés
A döntött törzsű evezés a széles hátizmot veszi igénybe, másodlagos hatással van a csuklyás izomra, a rombuszizomra. Tudj meg többet a gyakorlatról!...
Felhúzás derék- és térdfájdalmakkal?
Vajon lehetséges? Nem mondjuk, hogy első dolgod legyen a felhúzás gondolatával játszani, ha valami problémád van a térdeddel vagy a derekaddal, esetleg csípődde...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2017-08-15
A terembe az egyik személyi edző úgy csináltatta a gyakorlatot ezen a gépen az ügyfelével, hogy szűktartásban a feje mögé a nyakához húzatta le a rudat. Persze a galamb mozgás a nyakra beindult, de ami nagyon ledöbbent, hogy edző mondta neki, hogy így csinálja. Lehet így is csinálni ezt a gyakorlatot?
 
Válasz
2017-08-16
Szia!

Persze, hogy lehet. A kérdés inkább az, hogy érdemes-e: szerintem ez a pozíciója a karnak egy elég természetellenes pozícióba kényszeríti a vállat, ami nagyon nem tesz jót neki. Én nyakhoz ezeket a gépeket alapból sosem húznám, maximum kis súllyal, magas ismétlésszámnál.

norbert_711327 (2016-08-01 16:18:19)  
like_button dislike_button
 
Húzodzkodáson kívül van valami amivel kiváltható az alap edzésprogramba a csigás gyakorlat mert otthon edzek és az nincs a húzodzkodás meg nem megy úgy ahogy kéne:) ?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Sajnos nem igazán, az a mozgás egy fentről lefelé irányuló húzó, vagy testet magasba húzó mozdulat, akárhogy csűrjük-csavarjuk is a dolgot. Ha van súlyzód, akkor evezést, vagy fűrészelést végezhetsz hátizomra. ezek más módon terhelik meg a hátadat, de lényeg, hogy meg tudod edzeni :)

hunor_54b46d (2016-04-12 17:12:09)  
like_button dislike_button
 

Sziasztok hogyha megnézem a tükörbe a hátamat akkor szemmel láthatóan le van maradva ez a rész: ***/IMG_1429.png (mintha nem lenne ott semmi izom és mivel a többi helyen meg eléggé szélesedik és szépen vastagodik is ezért eléggé hülyén néz ki hogy ott nincs semmi. Ez lehet genetika vagy valamilyen gyakorlattal jobban kitudnám hangsúlyozni a hátam közepét? (edzés közben is igazából a hát alsó részét érzem hogy dolgozott meg a külső részeket). Előre is köszönöm a választ.


Moderátor megjegyzése:

Szia. Ez a trapézizom, és egyfelől genetika, másfelől edzeni kell rá :) Evezések, felhúzások, vállvonogatás és előreemelés padon fekve - ezeket érdemes bevetni!

norbert_81898c (2014-07-05 19:28:29)  
like_button dislike_button
 
sziasztok!Fél éve járok rendszeresen konditerembe és egy gyakorlatból 4-szer 8-at szoktam csinálni!Érdemes lenne váltanom 3-szor 12-re mondjuk,vagy teljesen lényegtelen?Előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Mindenképpen válts!

F4Zi (2014-03-27 17:04:42)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Ez a hát edzéstervem: Felhúzás, mellhez húzás, kábeles evezés, letolás csigán, fűrész. Az a problémám, hogy itthon edzek, és a lehúzáson kívül minden gyakorlatot meg tudtam oldani valamilyen módon, egyedül ezt nem(se nyakhoz, se mellhez). Túl magas vagyok az itthoni géphez, és egyáltalán nem tudom kinyújtani a karomat, így meg nem sokat ér a dolog. A húzódzkodáshoz meg nehéz vagyok. A kérdésem az lenne, hogy a "szárnyakhoz" elég-e a csigás letolás, és a mellhez húzás helyett pl a mellhez húzás fordított szűk fogással? Vagy ha nem, mit lehet ilyenkor tenni?
Moderátor megjegyzése:

Próbáld ki úgy, hogy térdelsz a gép előtt. Ha túl rövid a súly mozgástartománya, és megpattan a sín tetején úgy, hogy a gyakorlat nem teljes, próbálj meg valamilyen, a gép ülésénél alacsonyabb ülőalkalmatosságot a gép elé helyezni, és úgy végezni a gyakorlatot.

Protorp (2013-09-29 17:46:26)  
like_button dislike_button
 
Üdvözletem! Ezeket a gépes mellhezhúzásokat milyen szabadsúlyos gyakorlattal tudnám kiváltani?
Moderátor megjegyzése:

Húzódzkodással leginkább.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Csak vizualizálj, és gátak omlanak le!
Elképzelted már magad, ahogy kinyomsz egy adott súlyt? És vajon használtad is ezt a benned élő képet valamire? Lássuk, m...
Hasznos holmik
Mutatunk egy nagyon hasznos edzőtermi eszközt, sőt, ha már egyszer szóba került megmutatjuk azt is, hogy hogyan bicepsze...
Szintfelmérő? Semmi para!
Fizikai szintfelmérő vizsgára készülnél? Hogyan érdemes hozzáfogni, és milyen kiegészítőknek van helye egy ilyen felkész...
Legfrissebb cikkek
Ne csak az izmaidat etesd!
Nem kell, hogy a saját károdon tanuld meg, mivel tudod védeni az ízületeidet. Hallgass Dudás Ádámra, aki már végigjárta ...
Mellkas tágítás - Lehetséges?
Vigyázat, az anyag megnézésének egyik mellékhatása lehet a túl széles mellkas! Na jó, ez sajnos nem ennyire egyszerű, de...
Milyen gyorsan veszítünk izmot kihagyáskor?
A Builder-en elég sokat foglalkoztunk mostanában mindegyikőnk legrosszabb rémálmával, a kihagyással. Javasoltuk, mit teg...
Izommemória: a kihagyás utáni egyetlen mentsvár
Az izommemória közismert fogalom a sportolók körében. De mit is jelent ez pontosan? Valóban létezik? Ezekre a kérdésekre...
Otthonra, csajoknak 2.
Szeretjük, ami színes-szagos: a szép képeket, a nagy súlyokat, a csúcstechnikát, az edzés internetes ábrázolását, és el ...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
235 ms