Mellhez húzás széles fogással

Mellhez húzás széles fogással

2012-03-12
 / 4.6
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Mellhez húzás széles fogással - A gyakorlat leírása:

Angolul: Front Lat Pulldown

Hatás

A mellhez húzás széles fogással a széles hátizmokat dolgoztatja meg elsősorban, de a bicepsz és az alkar is kap másodlagos terhelést. A cél az, hogy ezt minél inkább kiküszöböld.

Kiinduló helyzet

Fogd meg a rudat olyan széles fogással, hogy a lehúzáskor az alkarod függőleges pozícióban legyen. ​

A mozgás

Húzd le a rudat a könyöködre koncentrálva - ez segít, hogy kikapcsold a bicepszedet a munkából amennyire lehet.

Edzéstipp

Ez a gyakorlat nem annyira hatékony, mint az alternatívaként végezhető, és nagyobb terhelést nyújtó széles fogású húzódzkodás, viszont megvan az az előnye, hogy kisebb súlyokat is használhatsz, így mélyebbre le tudod húzni a súlyt, ami azt jelenti, hogy a hátizmok nagyobb mozgástartományban dolgoztathatók meg. Emellett aki nem tud még húzódzkodni, annak kiváló erősítő gyakorlat lesz a lehúzás a kezdeti időkben. Végül, de nem utolsó sorban, itt könnyebb kikapcsolni a bicepszedet a munkából, mint a húzódzkodás esetében.

A mellhez húzás többféleképpen kivitelezhető: a nyak mögé vagy a nyak elé is - a nyak elé, azaz a mellhez húzás kevésbé terheli meg a vállízületet.

Az alábbi videón a gyakorlatot Toldi Zsuzsi mutatja be:



Kapcsolódó cikkek
Szuperintenzív hátedzés
Ismét valami formabontó módszerrel jelentkezünk, ugyanis igazán kedveljük a már-már eretnek módszernek titulált megközelítéseket és ez most sem lesz másképp. Az...
Flex Wheeler hát edzésprogram
Flex Wheeler hát edzésprogram. Hihetetlen fizikummal, pengeéles vonalakkal rendelkezett, ezt bizony nem sitteszsákok cipelésével érte el... íme egy hátedzés Fle...
Felhúzás derék- és térdfájdalmakkal?
Vajon lehetséges? Nem mondjuk, hogy első dolgod legyen a felhúzás gondolatával játszani, ha valami problémád van a térdeddel vagy a derekaddal, esetleg csípődde...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2017-08-15
A terembe az egyik személyi edző úgy csináltatta a gyakorlatot ezen a gépen az ügyfelével, hogy szűktartásban a feje mögé a nyakához húzatta le a rudat. Persze a galamb mozgás a nyakra beindult, de ami nagyon ledöbbent, hogy edző mondta neki, hogy így csinálja. Lehet így is csinálni ezt a gyakorlatot?
 
Válasz
2017-08-16
Szia!

Persze, hogy lehet. A kérdés inkább az, hogy érdemes-e: szerintem ez a pozíciója a karnak egy elég természetellenes pozícióba kényszeríti a vállat, ami nagyon nem tesz jót neki. Én nyakhoz ezeket a gépeket alapból sosem húznám, maximum kis súllyal, magas ismétlésszámnál.

norbert_711327 (2016-08-01 16:18:19)  
like_button dislike_button
 
Húzodzkodáson kívül van valami amivel kiváltható az alap edzésprogramba a csigás gyakorlat mert otthon edzek és az nincs a húzodzkodás meg nem megy úgy ahogy kéne:) ?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Sajnos nem igazán, az a mozgás egy fentről lefelé irányuló húzó, vagy testet magasba húzó mozdulat, akárhogy csűrjük-csavarjuk is a dolgot. Ha van súlyzód, akkor evezést, vagy fűrészelést végezhetsz hátizomra. ezek más módon terhelik meg a hátadat, de lényeg, hogy meg tudod edzeni :)

hunor_54b46d (2016-04-12 17:12:09)  
like_button dislike_button
 

Sziasztok hogyha megnézem a tükörbe a hátamat akkor szemmel láthatóan le van maradva ez a rész: ***/IMG_1429.png (mintha nem lenne ott semmi izom és mivel a többi helyen meg eléggé szélesedik és szépen vastagodik is ezért eléggé hülyén néz ki hogy ott nincs semmi. Ez lehet genetika vagy valamilyen gyakorlattal jobban kitudnám hangsúlyozni a hátam közepét? (edzés közben is igazából a hát alsó részét érzem hogy dolgozott meg a külső részeket). Előre is köszönöm a választ.


Moderátor megjegyzése:

Szia. Ez a trapézizom, és egyfelől genetika, másfelől edzeni kell rá :) Evezések, felhúzások, vállvonogatás és előreemelés padon fekve - ezeket érdemes bevetni!

norbert_81898c (2014-07-05 19:28:29)  
like_button dislike_button
 
sziasztok!Fél éve járok rendszeresen konditerembe és egy gyakorlatból 4-szer 8-at szoktam csinálni!Érdemes lenne váltanom 3-szor 12-re mondjuk,vagy teljesen lényegtelen?Előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Mindenképpen válts!

F4Zi (2014-03-27 17:04:42)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Ez a hát edzéstervem: Felhúzás, mellhez húzás, kábeles evezés, letolás csigán, fűrész. Az a problémám, hogy itthon edzek, és a lehúzáson kívül minden gyakorlatot meg tudtam oldani valamilyen módon, egyedül ezt nem(se nyakhoz, se mellhez). Túl magas vagyok az itthoni géphez, és egyáltalán nem tudom kinyújtani a karomat, így meg nem sokat ér a dolog. A húzódzkodáshoz meg nehéz vagyok. A kérdésem az lenne, hogy a "szárnyakhoz" elég-e a csigás letolás, és a mellhez húzás helyett pl a mellhez húzás fordított szűk fogással? Vagy ha nem, mit lehet ilyenkor tenni?
Moderátor megjegyzése:

Próbáld ki úgy, hogy térdelsz a gép előtt. Ha túl rövid a súly mozgástartománya, és megpattan a sín tetején úgy, hogy a gyakorlat nem teljes, próbálj meg valamilyen, a gép ülésénél alacsonyabb ülőalkalmatosságot a gép elé helyezni, és úgy végezni a gyakorlatot.

Protorp (2013-09-29 17:46:26)  
like_button dislike_button
 
Üdvözletem! Ezeket a gépes mellhezhúzásokat milyen szabadsúlyos gyakorlattal tudnám kiváltani?
Moderátor megjegyzése:

Húzódzkodással leginkább.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Sokkal több, mint víz!
Az elveszített ásványi anyagokat, nyomelemeket és vitaminokat főleg a táplálkozásból kell kinyerned, ezért a megfelelő ö...
A zene hatásai az edzéseidre
A TEREMBE JÁRÓK NAGY RÉSZE NEM SZOKOTT SAJÁT ZENÉT HALLGATNI AZ EDZŐTEREMBEN, INKÁBB RÁBÍZZA A "LEMEZLOVAS" SZEREPÉT A T...
Marhaságok a táplálkozásról
Nem tudom mi történhetett csirkeországban, de egyre rosszabb minőségű csirkemellet látok a boltokban. Nyugat-Európában r...
Legfrissebb cikkek
FST-7, a Mr. Olympia bajnokok edzésmódszere
Készülj fel arra, hogy komolyan próbára lesz téve az akaraterőd, a határaid fogod feszegetni, kemény izomlázad lesz. Fel...
Genetika taktika
Amióta az eszemet tudom, a sportolói körökben, az edzőteremben és úgy általában a testépítés világában mindig központi t...
Esetek, amikor nem szabad edzeni
Ha igazán megszállott vagy, akkor szíved szerint még akkor is lemennél edzeni, ha járni sem tudsz. Megértem. Mégis vanna...
BB.Tv Episode #163
Rigó Richárd fekvenyomó bajnok sikerrel debültált a Superbody-n, amikor éppen nem kataszrófavédelmi helyzetet oldott meg...
Ezért eddz akkor is, amikor mások tunyulnak!
Mindenki életében eljön az az idő, amikor már nem megy úgy.. Amikor reggelente nehezebb felkelni, vagy meló után nehezeb...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
298 ms