Mellhez húzás széles fogással

Mellhez húzás széles fogással

2012-03-12
 / 4.6
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Mellhez húzás széles fogással - A gyakorlat leírása:

Angolul: Front Lat Pulldown

Hatás

A mellhez húzás széles fogással a széles hátizmokat dolgoztatja meg elsősorban, de a bicepsz és az alkar is kap másodlagos terhelést. A cél az, hogy ezt minél inkább kiküszöböld.

Kiinduló helyzet

Fogd meg a rudat olyan széles fogással, hogy a lehúzáskor az alkarod függőleges pozícióban legyen. ​

A mozgás

Húzd le a rudat a könyöködre koncentrálva - ez segít, hogy kikapcsold a bicepszedet a munkából amennyire lehet.

Edzéstipp

Ez a gyakorlat nem annyira hatékony, mint az alternatívaként végezhető, és nagyobb terhelést nyújtó széles fogású húzódzkodás, viszont megvan az az előnye, hogy kisebb súlyokat is használhatsz, így mélyebbre le tudod húzni a súlyt, ami azt jelenti, hogy a hátizmok nagyobb mozgástartományban dolgoztathatók meg. Emellett aki nem tud még húzódzkodni, annak kiváló erősítő gyakorlat lesz a lehúzás a kezdeti időkben. Végül, de nem utolsó sorban, itt könnyebb kikapcsolni a bicepszedet a munkából, mint a húzódzkodás esetében.

A mellhez húzás többféleképpen kivitelezhető: a nyak mögé vagy a nyak elé is - a nyak elé, azaz a mellhez húzás kevésbé terheli meg a vállízületet.

Az alábbi videón a gyakorlatot Toldi Zsuzsi mutatja be:



Kapcsolódó cikkek
Oltalmazd hátad egészségét!
Talán azt hiszed, a hátaddal minden oké. Talán így is van. Még. De sajnos legtöbbünket idővel elérik az ilyen-olyan hátproblémák, melyek gyakran egyszerűn tartá...
Hátedzés hibák 1. rész - Lehúzások
A hátedzésnek is megvannak a maga buktatói, még szerencse, hogy Molnár Peti megint elmondja, hogyan ne fuss rájuk. ...
Mellhez húzás szűk fordított fogással
MELLHEZ HÚZÁS SZŰK FORDÍTOTT FOGÁSSAL - A GYAKORLAT LEÍRÁSA HATÁS A mellhez húzás szűk forított fogással megdolgoztatja a hátizmokat és a bicepszedet is - raj...
Szuperintenzív hátedzés
Ismét valami formabontó módszerrel jelentkezünk, ugyanis igazán kedveljük a már-már eretnek módszernek titulált megközelítéseket és ez most sem lesz másképp. Az...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2017-08-15
A terembe az egyik személyi edző úgy csináltatta a gyakorlatot ezen a gépen az ügyfelével, hogy szűktartásban a feje mögé a nyakához húzatta le a rudat. Persze a galamb mozgás a nyakra beindult, de ami nagyon ledöbbent, hogy edző mondta neki, hogy így csinálja. Lehet így is csinálni ezt a gyakorlatot?
 
Válasz
2017-08-16
Szia!

Persze, hogy lehet. A kérdés inkább az, hogy érdemes-e: szerintem ez a pozíciója a karnak egy elég természetellenes pozícióba kényszeríti a vállat, ami nagyon nem tesz jót neki. Én nyakhoz ezeket a gépeket alapból sosem húznám, maximum kis súllyal, magas ismétlésszámnál.

norbert_711327 (2016-08-01 16:18:19)  
like_button dislike_button
 
Húzodzkodáson kívül van valami amivel kiváltható az alap edzésprogramba a csigás gyakorlat mert otthon edzek és az nincs a húzodzkodás meg nem megy úgy ahogy kéne:) ?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Sajnos nem igazán, az a mozgás egy fentről lefelé irányuló húzó, vagy testet magasba húzó mozdulat, akárhogy csűrjük-csavarjuk is a dolgot. Ha van súlyzód, akkor evezést, vagy fűrészelést végezhetsz hátizomra. ezek más módon terhelik meg a hátadat, de lényeg, hogy meg tudod edzeni :)

hunor_54b46d (2016-04-12 17:12:09)  
like_button dislike_button
 

Sziasztok hogyha megnézem a tükörbe a hátamat akkor szemmel láthatóan le van maradva ez a rész: ***/IMG_1429.png (mintha nem lenne ott semmi izom és mivel a többi helyen meg eléggé szélesedik és szépen vastagodik is ezért eléggé hülyén néz ki hogy ott nincs semmi. Ez lehet genetika vagy valamilyen gyakorlattal jobban kitudnám hangsúlyozni a hátam közepét? (edzés közben is igazából a hát alsó részét érzem hogy dolgozott meg a külső részeket). Előre is köszönöm a választ.


Moderátor megjegyzése:

Szia. Ez a trapézizom, és egyfelől genetika, másfelől edzeni kell rá :) Evezések, felhúzások, vállvonogatás és előreemelés padon fekve - ezeket érdemes bevetni!

norbert_81898c (2014-07-05 19:28:29)  
like_button dislike_button
 
sziasztok!Fél éve járok rendszeresen konditerembe és egy gyakorlatból 4-szer 8-at szoktam csinálni!Érdemes lenne váltanom 3-szor 12-re mondjuk,vagy teljesen lényegtelen?Előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Mindenképpen válts!

F4Zi (2014-03-27 17:04:42)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Ez a hát edzéstervem: Felhúzás, mellhez húzás, kábeles evezés, letolás csigán, fűrész. Az a problémám, hogy itthon edzek, és a lehúzáson kívül minden gyakorlatot meg tudtam oldani valamilyen módon, egyedül ezt nem(se nyakhoz, se mellhez). Túl magas vagyok az itthoni géphez, és egyáltalán nem tudom kinyújtani a karomat, így meg nem sokat ér a dolog. A húzódzkodáshoz meg nehéz vagyok. A kérdésem az lenne, hogy a "szárnyakhoz" elég-e a csigás letolás, és a mellhez húzás helyett pl a mellhez húzás fordított szűk fogással? Vagy ha nem, mit lehet ilyenkor tenni?
Moderátor megjegyzése:

Próbáld ki úgy, hogy térdelsz a gép előtt. Ha túl rövid a súly mozgástartománya, és megpattan a sín tetején úgy, hogy a gyakorlat nem teljes, próbálj meg valamilyen, a gép ülésénél alacsonyabb ülőalkalmatosságot a gép elé helyezni, és úgy végezni a gyakorlatot.

Protorp (2013-09-29 17:46:26)  
like_button dislike_button
 
Üdvözletem! Ezeket a gépes mellhezhúzásokat milyen szabadsúlyos gyakorlattal tudnám kiváltani?
Moderátor megjegyzése:

Húzódzkodással leginkább.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Crohn betegség és testépítés
Érdekes témát vetettetek fel a Shop.Builder Facebook oldalán, történetesen, hogy foglalkozzunk a Crohn betegséggel testé...
Bromelain
A Bromelain egy olyan enzim, amely nem csupán a fehérjék emésztését segíti, hanem ígéretes gyulladáscsökkentő hatásai is...
100% rántotta professional
Azt hiszed, tojásrántottát sütni olyan könnyű? Tévedsz: még könnyebb! Profi megoldás csak tőlünk! ...
Legfrissebb cikkek
Ha azt mondom egészség, te azt mondod…
Mit jelent valójában az egészség? Kire mondhatjuk azt, hogy tényleg egészséges? Bár sokan így gondolják, de nem csak arr...
Tipp: feszítsd meg a tricepszed bicepszezéskor!
Most biztos azt hiszed, megőrültünk. Minek foglalkozni a tricepsszel egy bicepszedzésen? Mindjárt meglátod, hogy bizony ...
Sötét november
Minél idősebb vagy, annál érzékenyebben érint a napfény hiánya, a világos órák rohamos megfogyatkozása. Ebben az időszak...
Ne vedd félvállról - Válledzés csajoknak
Benis Vivien nem veti meg a nagy súlyos gyakorlatokat sem, azonban most egy magas ismétléses szuperszettezős edzést muta...
A sebesség szerepe a testépítésben
Az edzés nem autóversenyzés, inkább türelemjáték. Hogy hogyan lehet ráérezni a megfelelő sebességre egy-egy gyakorlatnál...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
310 ms