Megiszod, megeszed – de be is építed?

Megiszod, megeszed – de be is építed?

 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Az elkövetkező cikkekben a fehérje készítményekkel fogunk foglalkozni egy picit. Egész pontosan azzal, hogy mik azok az anyagok, melyek jó, ha megvannak egy fehérjeporban, hogyan és miért lesz ezáltal a fehérjepor igazán jó minőségű, prémium kategóriás termék. Kezdjük a sort az emésztést segítő anyagokkal!

Megiszod, megeszed – de be is építed?

A világ legegyszerűbb dolga legurítani egy fehérjeturmixot, és így hozzátenni az étrendedhez extra fehérje mennyiséget. Végy egy adagolókanalat, rakd tele fehérjeporral, keverd el vízzel, rázz rajta párat és már ihatod is. Megnézed a címkét, és máris tudsz számolni az adott fehérje mennyiségével.

De vajon valóban számolhatsz mindazzal a fehérjével amiről azt hiszed, hogy elfogyasztottad?

Azzal hogy lenyeled a fehérjeturmixodat, egy dolgot értél el – eltüntetted a shakeredből. Ez még – sajnos – nem egyenértékű azzal, ami fel is szívódik! Természetesen a megfelelő minőségű fehérje kiválasztásával sokat tehetsz azért, hogy minél jobb felszívódást érj el, ezért kell mindig a magas biológiai értékkel rendelkező tejsavófehérjék közül választani – hamarosan erről is olvashattok. Ez azonban önmagában még nem biztos, hogy elég.

Mikroszkopikus segítőtársak

Emésztőrendszerünk működését nagyban befolyásolja bélflóránk egészségi állapota. A bélflórát milliónyi kis baktérium alkotja, melyek segítenek lebontani az egyes tápanyagokat.

Ezeket a baktériumokat - a probiotikumokat - kiegészítő formájában is magunkhoz vehetjük, ám megfelelő táplálkozás és némi óvintézkedés megléte mellett erre nem feltétlenül van szükség, ha egyébként egészségesek vagyunk.

A bélflóra egészségi állapotát prebiotikumok fogyasztásával tudjuk javítani. Ezek olyan, nem emészthető szénhidrátok, melyek a probiotikus baktériumok növekedését és fejlődését stimulálják. Elfogyasztás után ezekre a tápanyagokra nem hatnak a bélrendszer felső hányadában található emésztőenzimek, így akadálytalanul jutnak a vastagbélbe, ahol serkentik a probiotikumok szaporodását. Ilyen prebiotikumok az inulin, a galakto-oligoszacharidok és a laktóz.

A prebiotikumok kedvező hatásai a következők:

  • fokozzák a probiotikumok szaporodását
  • megakadályozzák a káros baktériumok megtapadását a bélfalon
  • jó hatással vannak a hasznos és káros baktériumok arányára
  • egyes ásványi anyagok felszívódást is javítják (kalcium, vas, cink, magnézium)

Bármilyen emésztési probléma, vagy fertőzés esetén hasznos szedni a prebiotikumokat, de aki nagyobb mennyiségű tápanyagot – pl. sok fehérjét – vesz magához rendszeresen, az jó, ha gondoskodik a prebiotikumok folyamatos fogyasztásáról. Ilyenkor nagy segítséget jelenthet egy olyan fehérjepor, mely már eleve tartalmazza a prebiotikumokat.

Emésztőenzimek

Emésztőenzimekkel mindeni szervezete kellő mennyiségben el van látva. Legalábbis, mindenki, aki átlagos mennyiségben fogyasztja az egyes tápanyagokat. Azonban tegyük a szyívünkre a kezünket: a mi fehérjefogyasztásunk azért messzi van az átlagostól.

A napi javasolt bevitel többszörösét visszük be (és most tekintsünk el a ténytől, hogy a napi javasolt bevitel az miért olyan alacsony), és akad, akinek az emésztőrendszerét ez némileg megviseli.

Lehet, hogy csak kellemetlen gázok formájában jelentkezik a dolog, de ez is egy jelzés – a környezetedre nézve pedig fenyegetés. Ilyen esetben tehetnek jó szolgálatot a pluszban fogyasztott emésztőenzimek.

Az egyik legnépszerűbb ilyen emésztőenzim a bromelain. A bromelaint - mely egy ananászból kinyert enzim - sikeresen alkalmazzák az emésztés elősegítésére, továbbá biztonságos, természetes gyulladáscsökkentőként mélyizom sérülések és zúzódások kezelésekor. Emésztőrendszert támogató képessége különösen hasznosnak tűnik nagy mennyiségű fehérje fogyasztása esetén.

Ez a természetes enzim testünk saját emésztőrendszerével karöltve bontja le a tápanyagokat. Az extra mennyiségű fehérje bevitelével nagyobb munkára - jóval nagyobbra, mint a szénhidrátok esetében - kényszerítjük az emésztőrendszert, míg azok felhasználható állapotba nem kerülnek, így tehát egy fehérjedús étkezéssel – vagy akár turmixszal – bevitt bromelain segíthet abban, hogy több hasznos aminosav jusson szervezetünkbe.

És ami nem jutna eszedbe

Van egy anyag, mely elsősorban édesítőként ismert, ám kevesebben tudják, hogy emésztést javító hatással is rendelkezik. Ez az anyag a xylitol. A xylitol amellett, hogy a cukor helyett kínál egészségesebb alternatívát, az emésztésre is jó hatással van, mivel fokozza a bélműködést. Ezzel pedig elősegíti az egyes salakanyagok, lerakódások kiürülését. Az már csak bónusz, hogy a B-vitaminok felszívódását is elősegíti, valamint jó hatással van a kollagén termelődésére. Nem nélkülözhetetlen, de mindenképpen hasznos társunk, ha az extra mennyiségű tápanyag megemésztése a cél.

Legyszerencsésebb tehát, ha olyan terméket választasz, amibe ezen anyagok valamelyike - vagy egy profi termék esetében, az összes - megtalálható.



Kapcsolódó cikkek
Fehérje és kreatin együtt?
A rendszeres olvasók már tudják, hogy a kreatin optimális felszívódásához szükség van az inzulinra, az inzulinszint feltornászására pedig gyors szénhidrátokat s...
Tejsavófehérje (Whey Protein)
Számtalan tudományos kutatás igazolja, hogy az akítv életvitelt folytatók, a rendszeresen sportolók szervezetének fehérjeigénye megnövekszik. Ennek az igénynek ...
Unod a turmixot? Változtass!
Manapság a fehérjeporok már közel sem a régi idők ihatatlan sportrobiját idézik: kiváló ízű, állagú fehérjeporok kaphatók a legkülönfélébb kiszerelésekben és íz...
A fehérje – és ami benne van…
A fehérje gyakorlatilag az izomzatunk építőköve. A fehérjét a szervezet aminosavakra bontja, - ezek a legkisebb egységei - és ilyen formában használja fel. Term...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

nexx (2015-04-13 08:49:58)  
like_button dislike_button
 
Kedves "norbert_0374fc". Ajánlom a cukrozott zsíros kenyeret. Magas a fehérjetartalma merthogy a zsír fehér. Megfelel a kritériumaidnak mert 25 perc alatt szívódik fel és nem kaja, de nem is müzli, merthogy ezekre nincs időd. A BCAA-t felejtsd el rajtad nem segít. Szívesen.
norbert_0374fc (2015-04-08 16:18:26)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Valaki tudna ajánlani valami jó fehérjét a kismillió termékből, ami jó minőségű és nem túl drága, de nem is olcsó szar és a cikkben említett kritériumoknak is megfelel? 26 vagyok, nehezen hízó alkat, 180 cm magas, 65 kg, 2 hónapja edzek. Az emésztésem pedig túl gyors, átmegy rajtam minden és reggel edzek, heti 3 napot. Edzés előttre éhgyomorra milyen BCAA -t ajánlotok, ami jó, vagy mit még azon kívül? Kajára, műzlire nincs időm. Olyan kéne, ami max 20-30 percen belül szívódik is. Köszönöm.


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Pakold ki a kártyáidat!
A hétvégén lábedzést terveztünk a Bunny / Molnár Peti / Karesz-féle szemináriumok előtt a BB Gymben, s Peti barátom már ...
Intervallum vagy monoton aerob? Lássuk mint mondanak a sztárok!
Egyre többet hallani a az intervallum edzésről (HIIT), és annak zsírégstésre gyakorolt áldásos hatásáról. De vajon ez, ...
MCT olaj, a folyékony energia
Mi az, energetizál, olaj, mégsem rakódik le zsírként? A címben már lelőttük a poént, úgyhogy elvileg már tudod a választ...
Legfrissebb cikkek
Izmok a mozivásznon – Ne légy feláldozható!
Filmes karakterekről, színészekről, akik a megjelenésében nagy szerepet játszott, hogy mennyire erősek és izmosak. Akció...
Mi legyen a szénhidráttal karantén alatt?
Az edzőtermi súlyzózásokat megölte a koronavírus, de vajon karantén idején mennyi szénhidrátot érdemes bevinni? Segítünk...
A fizikumod alappillére - amire nem is gondoltál volna!
Alapok nélkül házat sem tudsz építeni. Ez igaz a fizikumodra is. Más kérdés, hogy tudod-e, mik az alapok, vagy úgy nyomo...
Nincs kedvem otthon edzeniiii
Az alábbi kis történetben felbukkanó szereplő a képzelet szüleménye. Na persze... el ne hidd, íme a remek példa arra, ho...
BB.Tv Episode #174
Nem koronavírus különszám, de kénytelenek vagyunk beszélni róla, mert az emberi hülyeség az igazi vírus. Zoboki Tamás ...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
317 ms