Megiszod, megeszed – de be is építed?

Megiszod, megeszed – de be is építed?

 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Az elkövetkező cikkekben a fehérje készítményekkel fogunk foglalkozni egy picit. Egész pontosan azzal, hogy mik azok az anyagok, melyek jó, ha megvannak egy fehérjeporban, hogyan és miért lesz ezáltal a fehérjepor igazán jó minőségű, prémium kategóriás termék. Kezdjük a sort az emésztést segítő anyagokkal!

 

Megiszod, megeszed – de be is építed? 

A világ legegyszerűbb dolga legurítani egy fehérjeturmixot, és így hozzátenni az étrendedhez extra fehérje mennyiséget. Végy egy adagolókanalat, rakd tele fehérjeporral, keverd el vízzel, rázz rajta párat és már ihatod is. Megnézed a címkét, és máris tudsz számolni az adott fehérje mennyiségével.

De vajon valóban számolhatsz mindazzal a fehérjével amiről azt hiszed, hogy elfogyasztottad?

Azzal hogy lenyeled a fehérjeturmixodat, egy dolgot értél el – eltüntetted a shakeredből. Ez még – sajnos – nem egyenértékű azzal, ami fel is szívódik! Természetesen a megfelelő minőségű fehérje kiválasztásával sokat tehetsz azért, hogy minél jobb felszívódást érj el, ezért kell mindig a magas biológiai értékkel rendelkező tejsavófehérjék közül választani – hamarosan erről is olvashattok. Ez azonban önmagában még nem biztos, hogy elég.

 

Mikroszkopikus segítőtársak

Emésztőrendszerünk működését nagyban befolyásolja bélflóránk egészségi állapota. A bélflórát milliónyi kis baktérium alkotja, melyek segítenek lebontani az egyes tápanyagokat. 

Ezeket a baktériumokat - a probiotikumokat - kiegészítő formájában is magunkhoz vehetjük, ám megfelelő táplálkozás és némi óvintézkedés megléte mellett erre nem feltétlenül van szükség, ha egyébként egészségesek vagyunk.

A bélflóra egészségi állapotát prebiotikumok fogyasztásával tudjuk javítani. Ezek olyan, nem emészthető szénhidrátok, melyek a probiotikus baktériumok növekedését és fejlődését stimulálják. Elfogyasztás után ezekre a tápanyagokra nem hatnak a bélrendszer felső hányadában található emésztőenzimek, így akadálytalanul jutnak a vastagbélbe, ahol serkentik a probiotikumok szaporodását. Ilyen prebiotikumok az inulin, a galakto-oligoszacharidok és a laktóz. 

A prebiotikumok kedvező hatásai a következők:

  • fokozzák a probiotikumok szaporodását
  • megakadályozzák a káros baktériumok megtapadását a bélfalon
  • jó hatással vannak a hasznos és káros baktériumok arányára
  • egyes ásványi anyagok felszívódást is javítják (kalcium, vas, cink, magnézium)

Bármilyen emésztési probléma, vagy fertőzés esetén hasznos szedni a prebiotikumokat, de aki nagyobb mennyiségű tápanyagot – pl. sok fehérjét – vesz magához rendszeresen, az jó, ha gondoskodik a prebiotikumok folyamatos fogyasztásáról. Ilyenkor nagy segítséget jelenthet egy olyan fehérjepor, mely már eleve tartalmazza a prebiotikumokat.

 

Emésztőenzimek

Emésztőenzimekkel mindeni szervezete kellő mennyiségben el van látva. Legalábbis, mindenki, aki átlagos mennyiségben fogyasztja az egyes tápanyagokat. Azonban tegyük a szyívünkre a kezünket: a mi fehérjefogyasztásunk azért messzi van az átlagostól. 

A napi javasolt bevitel többszörösét visszük be (és most tekintsünk el a ténytől, hogy a napi javasolt bevitel az miért olyan alacsony), és akad, akinek az emésztőrendszerét ez némileg megviseli. 

Lehet, hogy csak kellemetlen gázok formájában jelentkezik a dolog, de ez is egy jelzés – a környezetedre nézve pedig fenyegetés. Ilyen esetben tehetnek jó szolgálatot a pluszban fogyasztott emésztőenzimek.

Az egyik legnépszerűbb ilyen emésztőenzim a bromelain. A bromelaint - mely egy ananászból kinyert enzim - sikeresen alkalmazzák az emésztés elősegítésére, továbbá biztonságos, természetes gyulladáscsökkentőként mélyizom sérülések és zúzódások kezelésekor. Emésztőrendszert támogató képessége különösen hasznosnak tűnik nagy mennyiségű fehérje fogyasztása esetén.

Ez a természetes enzim testünk saját emésztőrendszerével karöltve bontja le a tápanyagokat. Az extra mennyiségű fehérje bevitelével nagyobb munkára - jóval nagyobbra, mint a szénhidrátok esetében - kényszerítjük az emésztőrendszert, míg azok felhasználható állapotba nem kerülnek, így tehát egy fehérjedús étkezéssel – vagy akár turmixszal – bevitt bromelain segíthet abban, hogy több hasznos aminosav jusson szervezetünkbe.

 

És ami nem jutna eszedbe

Van egy anyag, mely elsősorban édesítőként ismert, ám kevesebben tudják, hogy emésztést javító hatással is rendelkezik. Ez az anyag a xylitol. A xylitol amellett, hogy a cukor helyett kínál egészségesebb alternatívát, az emésztésre is jó hatással van, mivel fokozza a bélműködést. Ezzel pedig elősegíti az egyes salakanyagok, lerakódások kiürülését. Az már csak bónusz, hogy a B-vitaminok felszívódását is elősegíti, valamint jó hatással van a kollagén termelődésére. Nem nélkülözhetetlen, de mindenképpen hasznos társunk, ha az extra mennyiségű tápanyag megemésztése a cél.

 

Legyszerencsésebb tehát, ha olyan terméket választasz, amibe ezen anyagok valamelyike - vagy egy profi termék esetében, az összes - megtalálható. 



Kapcsolódó cikkek
BB.Tv Episode #153
Itt az idő, hogy Protein Profivá képezd magad: most mindent megtudhatsz legalábbis arról, hogy miért van a Scitec Nutritionnél ennyiféle tejsavó protein és mely...
Tápláld az izmokat éjszaka is!
Ezúttal azt tárgyaljuk át, hogy milyen folyamatok mennek végbe az izomzatban az alvás során és mit tudsz tenni még éjszaka is azért, hogy megőrizd az izomtömege...
Fehérje és kreatin együtt?
A rendszeres olvasók már tudják, hogy a kreatin optimális felszívódásához szükség van az inzulinra, az inzulinszint feltornászására pedig gyors szénhidrátokat s...
Fehérjeturmix: házilag, vagy gyárilag?
Elég sok kérdés, valamint vélemény érkezik be házi készítésű fehérjeturmix témakörben. De vajon le tudod-e utánozni a gyári fehérjeporokból készíthető turmixoka...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

nexx (2015-04-13 08:49:58)  
like_button dislike_button
 
Kedves "norbert_0374fc". Ajánlom a cukrozott zsíros kenyeret. Magas a fehérjetartalma merthogy a zsír fehér. Megfelel a kritériumaidnak mert 25 perc alatt szívódik fel és nem kaja, de nem is müzli, merthogy ezekre nincs időd. A BCAA-t felejtsd el rajtad nem segít. Szívesen.
norbert_0374fc (2015-04-08 16:18:26)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Valaki tudna ajánlani valami jó fehérjét a kismillió termékből, ami jó minőségű és nem túl drága, de nem is olcsó szar és a cikkben említett kritériumoknak is megfelel? 26 vagyok, nehezen hízó alkat, 180 cm magas, 65 kg, 2 hónapja edzek. Az emésztésem pedig túl gyors, átmegy rajtam minden és reggel edzek, heti 3 napot. Edzés előttre éhgyomorra milyen BCAA -t ajánlotok, ami jó, vagy mit még azon kívül? Kajára, műzlire nincs időm. Olyan kéne, ami max 20-30 percen belül szívódik is. Köszönöm.


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Victor Martinez hátedzése
Victor Martinez hátedzése. Martinezt sokan korának egyik kiemelten szimmetrikus testépítőjeként tartották számon. Lássun...
Sztívia
A Stevia Rebaudiana [Stevia] egy Paraguayban őshonos cserje. Kínában, Brazíliában és Japánban ugyancsak termesztik. ...
Hardgainer vagy? Kell egy kis étvágy?
Aki igazi hardgainer, az nehezen hízik, ehet akármit és akármennyit. De többnyire nem is az a baj, hogy ne lenne lehető...
Legfrissebb cikkek
Sötét november
Minél idősebb vagy, annál érzékenyebben érint a napfény hiánya, a világos órák rohamos megfogyatkozása. Ebben az időszak...
Ne vedd félvállról - Válledzés csajoknak
Benis Vivien nem veti meg a nagy súlyos gyakorlatokat sem, azonban most egy magas ismétléses szuperszettezős edzést muta...
A sebesség szerepe a testépítésben
Az edzés nem autóversenyzés, inkább türelemjáték. Hogy hogyan lehet ráérezni a megfelelő sebességre egy-egy gyakorlatnál...
Hogy derekasan helytálljunk
Kormos Zoltán, testépítő világbajnok és Protein.Buzz Team tag ma egy nagyon hasznos, a derék edzésére szolgáló gépet mut...
Az ember, aki legyőzhetné Khabib Nurmagomedov-ot
Khabib még sosem kapott ki MMA-ban. 28-0 a mérlege a profik között, ami egy egyedülálló rekord nem csak a UFC-ben, hanem...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
345 ms