Még többet a citrullin-malátról

Még többet a citrullin-malátról

2010-09-13
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Még több növekedés, még kevesebb fájdalom - a citrullin malát fogyasztása segít keményebben, de kevesebb fájdalommal edzeni.

 

Mi a citrullin-malát?

A citrullin egy aminosav, melyet elsőként a görögdinnyéből izoláltak. Ennek latin neve Citrullus, innen az elnevezés. A szervezetben ez az aminosav nincs a DNS által kódolva, így nem tudjuk közvetlenül előállítani, ehelyett más aminosavak átalakulásán vagy kombinációján keresztül jön létre. Ennek egy gyakori módja az L-arginin nitrogén-oxiddá alakulása, ahol a NO szintáz enzim az L-argininből NO-t és citrullint készít. Ráadásul a citrullin kulcsfontosságú szerepet tölt be az urea ciklusban, melyen keresztül a szervezet eltávolítja a toxikus ammóniát az anyagcsere rendszerből.

A malát, vagy almasav, olyan gyümölcsökben található meg, mint a zöldalma és szőlő, ez okozza savanykás ízület. A malát emellett a krebs ciklus egy fontos köztes terméke, így a szervezet ATP termelésében is fontos szerepet tölt be. A citrullin és a malát kémiai kötéséből keletkezik a citrullin-malát (a továbbiakban: CM). Az étrendkiegészítőkkel foglalkozó kutatók azért érdeklődnek a CM után, mivel potenciálisan növelheti az ATP szintet, és a véráramlást a dolgozó izmokban, mely végső soron csökkenő fáradtságérzetet, keményebb edzést és gyorsabb regenerálódást eredményez.

 

Újabb bizonyíték

A legutóbbi kutatás, amelyet a Journal of Strengt and Conditioning Research-ben publikáltak, egyértelmű bizonyítékot szolgáltat arra, hogy a CM kiegészítés javíthatja az edzésteljesítményt, és elősegíti a regenerálódást is. Egy kettős vak, placebo kontrollált, keresztezett kísérletben 41 súlyzós edzésben jártas alanynál vizsgálták fekvenyomásnál az 1RM-et és a maximálisan végrehajtott ismétlések számát 80%1RM-nél. Emellett melledzéseket követően 24 ill. 48 órával izomfájdalmakra vonatkozó kérdőíveket is ki kellett tölteniük. Az alanyok kéthetes kemény súlyzós edzésprogramot végeztek (ötnapos bontásban, ahol a hétvége volt a pihenő). A kéthetes periódus után a következő hétfőn az alanyok egy órával a fekvenyomás teszt és az ezt követő kérdőívek kitöltése előtt egy 8g CM-et vagy placebót tartalmazó turmixot ittak meg. Hihetetlen módon a CM-et fogyasztó csoport 54%-al volt képes növelni az ismétlésszámot a 80%1RM súllyal végzett fekvenyomások esetében, és 40%-al csökkentek az izomfájdalmaik is 24 ill. 48 órával az edzést követően. Ezek az eredmények figyelemre méltóak, tekintettel a tényre, miszerint az alanyok egyetlen adag CM-et fogyasztottak csupán.

Ez a kutatás nyilvánvalóan bizonyítja, hogy a CM segíthet keményebben edzeni és gyorsabban regenerálódni az edzések között. Érdekesek lehetnek azok a további kutatások, melyekben az anyag pontos hatásmechanizmusát kísérik figyelemmel. Feltevések és állatkísérletek alapján, a kutatás eredményei egybecsengenek a korábbiakkal abban a tekintetben, hogy a CM egy vazodilátor, emellett puffereli az izmok savasodását, a tejsav és az ammónia felhalmozódását a megedzett izomban.



Kapcsolódó cikkek
Hemoglobin, mioglobin, vas
Michl Gábor PhD orvos-biológus rovata Izmaink összehúzódásához, működéséhez alapvetően szükség van ATP molekulákra, amelyek az izomkontrakciók számára az ene...
Otthoni edzés és étrendkiegészítők
Otthon edzel, mellőzve az edzőtermi eszközöket, de megtámogatnád a programodat valamilyen kiegészítővel? Mire lehet szükséged? Kattints, és megtudod!...
Táplálékkiegészítők a sportos nők életében
A táplálék kiegészítő piac mostanában kezd felfigyelni arra, hogy az edzőtermekbe nők is járnak és nekik esetleg más összetételű, arányú táplálék-kiegészítő szü...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Így nem rontod el az oldalemelést
Az oldalemelés kritikus pontja a válledzésnek, értsd: sokan csinálják teljesen rosszul. Itt egy gép amivel viszont csak ...
A nevetséges negyvenes
Viseld méltósággal, ha már elszálltak az évek! Ettől még nem kell nyugger tempót felvenni, és nem kell besavanyodni. ...
Omega 3 zsírsavak
Az omega 3 elnevezés zsírsavak egy egész családjára utal. Az omega 3 zsírsavak legjobb forrásai a krill olaj és a halola...
Legfrissebb cikkek
A vér útja - Hátsó váll edzés Kiss Jenővel
Miért fontos a vállad hátsó részét edzeni és mit jelent a vér útja? Válaszok Kiss Jenőtől. ...
Miért iszunk edzés utáni turmixot?
A testépítők között is megoszlanak a vélemények, hogy ki hogyan készíti el az edzés utáni turmixot és hogy egyáltalán sz...
'Szerencsére nekem nem kell fogynom'
Sőt, inkább híznál. Ezzel egyébként ritka kivétel vagy. Na de mit jelent ez? Azt jelenti, hogy nem kell diétáznod? É...
Edzőtermi etikett?
Dunát lehet rekeszteni azokkal a posztokkal, amelyekben kicsit ingerült fitneszversenyzők vagy sima teremlátogatók ponto...
Túlsúlypara
Próbáltam nem szentelni figyelmet ennek a témának, mert azt érzem, a figyelem a legnagyobb ajándék, amit adhatok egy arr...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
337 ms