Még többet a citrullin-malátról

2010-09-13
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Még több növekedés, még kevesebb fájdalom - a citrullin malát fogyasztása segít keményebben, de kevesebb fájdalommal edzeni.


 

Mi a citrullin-malát?

A citrullin egy aminosav, melyet elsőként a görögdinnyéből izoláltak. Ennek latin neve Citrullus, innen az elnevezés. A szervezetben ez az aminosav nincs a DNS által kódolva, így nem tudjuk közvetlenül előállítani, ehelyett más aminosavak átalakulásán vagy kombinációján keresztül jön létre. Ennek egy gyakori módja az L-arginin nitrogén-oxiddá alakulása, ahol a NO szintáz enzim az L-argininből NO-t és citrullint készít. Ráadásul a citrullin kulcsfontosságú szerepet tölt be az urea ciklusban, melyen keresztül a szervezet eltávolítja a toxikus ammóniát az anyagcsere rendszerből.

A malát, vagy almasav, olyan gyümölcsökben található meg, mint a zöldalma és szőlő, ez okozza savanykás ízület. A malát emellett a krebs ciklus egy fontos köztes terméke, így a szervezet ATP termelésében is fontos szerepet tölt be. A citrullin és a malát kémiai kötéséből keletkezik a citrullin-malát (a továbbiakban: CM). Az étrendkiegészítőkkel foglalkozó kutatók azért érdeklődnek a CM után, mivel potenciálisan növelheti az ATP szintet, és a véráramlást a dolgozó izmokban, mely végső soron csökkenő fáradtságérzetet, keményebb edzést és gyorsabb regenerálódást eredményez.

 

Újabb bizonyíték

A legutóbbi kutatás, amelyet a Journal of Strengt and Conditioning Research-ben publikáltak, egyértelmű bizonyítékot szolgáltat arra, hogy a CM kiegészítés javíthatja az edzésteljesítményt, és elősegíti a regenerálódást is. Egy kettős vak, placebo kontrollált, keresztezett kísérletben 41 súlyzós edzésben jártas alanynál vizsgálták fekvenyomásnál az 1RM-et és a maximálisan végrehajtott ismétlések számát 80%1RM-nél. Emellett melledzéseket követően 24 ill. 48 órával izomfájdalmakra vonatkozó kérdőíveket is ki kellett tölteniük. Az alanyok kéthetes kemény súlyzós edzésprogramot végeztek (ötnapos bontásban, ahol a hétvége volt a pihenő). A kéthetes periódus után a következő hétfőn az alanyok egy órával a fekvenyomás teszt és az ezt követő kérdőívek kitöltése előtt egy 8g CM-et vagy placebót tartalmazó turmixot ittak meg. Hihetetlen módon a CM-et fogyasztó csoport 54%-al volt képes növelni az ismétlésszámot a 80%1RM súllyal végzett fekvenyomások esetében, és 40%-al csökkentek az izomfájdalmaik is 24 ill. 48 órával az edzést követően. Ezek az eredmények figyelemre méltóak, tekintettel a tényre, miszerint az alanyok egyetlen adag CM-et fogyasztottak csupán.

Ez a kutatás nyilvánvalóan bizonyítja, hogy a CM segíthet keményebben edzeni és gyorsabban regenerálódni az edzések között. Érdekesek lehetnek azok a további kutatások, melyekben az anyag pontos hatásmechanizmusát kísérik figyelemmel. Feltevések és állatkísérletek alapján, a kutatás eredményei egybecsengenek a korábbiakkal abban a tekintetben, hogy a CM egy vazodilátor, emellett puffereli az izmok savasodását, a tejsav és az ammónia felhalmozódását a megedzett izomban.


Kapcsolódó cikkek
Volt már olyan, hogy edzésen kibírhatatlanul besavasodtak az izmaid? Ha próbáltál már magasabb ismétlésszámmal edzeni, akkor egész biztos belefutottál már ebbe....
Mára a legtöbb testépítő tudja, hogy az izomnövekedés az izmokra rótt terhelésnek köszönhető szuperkompenzációnak köszönhető. A magas intenzitású edzés hatékony...
A koenzim-Q10 - más néven ubiquinon, mivel mindenütt jelen van a szervezetben (ubiquitous - mindenütt jelen levő - a ford) - nélkülözhetetlen az energiatermelés...
A kreatin az egyik legkedveltebb kiegészítő a világon. A kreatin csúcs, a csúcs plazmakreatin szint, csúcs izomkreatin koncentráció, csúcsteljesítmény, ez az íg...
Michl Gábor PhD orvos-biológus rovata 1. SZUPPLEMENTUMOK A SPORTBAN A sportolók, a testépítők táplálék kiegészítői (vitaminok, ásványi anyagok, fehérjék, nö...
A súlyzós edzés már önmagában is egy stimulust biztosít az anabolizmusnak, azonban a növekedés minimális lesz, ha a szervezetünk nincs ellátva a megfelelő tápa...
A tesztoszteronfokozó kiegészítők az elmúlt időkben nagyon népszerűek lettek. Úgy tűnik, mindenki, legyen egy srác vagy felnőtt férfi, fel akarja turbózni a ho...
Otthon edzel, mellőzve az edzőtermi eszközöket, de megtámogatnád a programodat valamilyen kiegészítővel? Mire lehet szükséged? Kattints, és megtudod!...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!