Még többet a citrullin-malátról

Még többet a citrullin-malátról

2010-09-13
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Még több növekedés, még kevesebb fájdalom - a citrullin malát fogyasztása segít keményebben, de kevesebb fájdalommal edzeni.

 

Mi a citrullin-malát?

A citrullin egy aminosav, melyet elsőként a görögdinnyéből izoláltak. Ennek latin neve Citrullus, innen az elnevezés. A szervezetben ez az aminosav nincs a DNS által kódolva, így nem tudjuk közvetlenül előállítani, ehelyett más aminosavak átalakulásán vagy kombinációján keresztül jön létre. Ennek egy gyakori módja az L-arginin nitrogén-oxiddá alakulása, ahol a NO szintáz enzim az L-argininből NO-t és citrullint készít. Ráadásul a citrullin kulcsfontosságú szerepet tölt be az urea ciklusban, melyen keresztül a szervezet eltávolítja a toxikus ammóniát az anyagcsere rendszerből.

A malát, vagy almasav, olyan gyümölcsökben található meg, mint a zöldalma és szőlő, ez okozza savanykás ízület. A malát emellett a krebs ciklus egy fontos köztes terméke, így a szervezet ATP termelésében is fontos szerepet tölt be. A citrullin és a malát kémiai kötéséből keletkezik a citrullin-malát (a továbbiakban: CM). Az étrendkiegészítőkkel foglalkozó kutatók azért érdeklődnek a CM után, mivel potenciálisan növelheti az ATP szintet, és a véráramlást a dolgozó izmokban, mely végső soron csökkenő fáradtságérzetet, keményebb edzést és gyorsabb regenerálódást eredményez.

 

Újabb bizonyíték

A legutóbbi kutatás, amelyet a Journal of Strengt and Conditioning Research-ben publikáltak, egyértelmű bizonyítékot szolgáltat arra, hogy a CM kiegészítés javíthatja az edzésteljesítményt, és elősegíti a regenerálódást is. Egy kettős vak, placebo kontrollált, keresztezett kísérletben 41 súlyzós edzésben jártas alanynál vizsgálták fekvenyomásnál az 1RM-et és a maximálisan végrehajtott ismétlések számát 80%1RM-nél. Emellett melledzéseket követően 24 ill. 48 órával izomfájdalmakra vonatkozó kérdőíveket is ki kellett tölteniük. Az alanyok kéthetes kemény súlyzós edzésprogramot végeztek (ötnapos bontásban, ahol a hétvége volt a pihenő). A kéthetes periódus után a következő hétfőn az alanyok egy órával a fekvenyomás teszt és az ezt követő kérdőívek kitöltése előtt egy 8g CM-et vagy placebót tartalmazó turmixot ittak meg. Hihetetlen módon a CM-et fogyasztó csoport 54%-al volt képes növelni az ismétlésszámot a 80%1RM súllyal végzett fekvenyomások esetében, és 40%-al csökkentek az izomfájdalmaik is 24 ill. 48 órával az edzést követően. Ezek az eredmények figyelemre méltóak, tekintettel a tényre, miszerint az alanyok egyetlen adag CM-et fogyasztottak csupán.

Ez a kutatás nyilvánvalóan bizonyítja, hogy a CM segíthet keményebben edzeni és gyorsabban regenerálódni az edzések között. Érdekesek lehetnek azok a további kutatások, melyekben az anyag pontos hatásmechanizmusát kísérik figyelemmel. Feltevések és állatkísérletek alapján, a kutatás eredményei egybecsengenek a korábbiakkal abban a tekintetben, hogy a CM egy vazodilátor, emellett puffereli az izmok savasodását, a tejsav és az ammónia felhalmozódását a megedzett izomban.



Kapcsolódó cikkek
Mikor, mit? IV. rész
AZ EDZÉS UTÁN Ha a tömeg növelése a cél, akkor a tudományos adatok mind azt sugallják, hogy a megfelelő edzés utáni tápanyagbevitel és kiegészítő fogyasztás ...
Koreai fenyőmag olaj – ha túl nagy az étvágy
Régen jelent meg a piacon olyan diétát segítő termék, amihez ilyen sok és ennyire pozitív kutatási eredmény jelent volna meg. A telítetlen zsírok fogyókúra idej...
Kiegészítők a diétádhoz
Tavasszal rendszerint jön a nagy diétázás ideje, és mindenki rákattan az alacsony szénhidrát tartalmú, tiszta étrendre, az aerob edzésekre és szinte elveszik a ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Gyúrós tejbepapi
Gyors, egészséges és tápláló fehérjés rizskása: ...
Miért kell a nőknek is melledzés?
Amikor elkezdtem edzeni és megkaptam az első edzéstervemet, csodálkozva láttam, hogy hiányzott belőle a melledzés. Szere...
Mit keresel az uccán, he?
Lassan ott tartunk, hogy ha valaki kiteszi a lábát az utcára, már úgy néznek rá, mintha valami bűnöző lenne. Most tekint...
Legfrissebb cikkek
Mit keresel az uccán, he?
Lassan ott tartunk, hogy ha valaki kiteszi a lábát az utcára, már úgy néznek rá, mintha valami bűnöző lenne. Most tekint...
Szükségünk van a 'kurva maszkokra'?
A koronavírus miatt iszonyatosan megnőtt a maszkokra a kereslet. Vajon tényleg ennyire fontos a maszk? A káromkodásért e...
Nagy, kerek izmok
Vajon ha innen kijövünk, mit mondanak majd a rég látott ismerősök? Jól nézel ki? Hogy összementél? De meghíztál?...
Mi legyen karantén idején a fehérjével?
Kínlódsz, mert nem mehetsz edzeni? Aggódsz, hogy összeesel? Akkor fogadd most meg egy olyan ember tanácsait, aki másfél ...
Szatyoredzés Kiss Jenővel
Kiss Jenő mesternek a koronavírus alatti otthoni edzésre is professzionális ötletei vannak. Szatyrokkal, székekkel és st...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
310 ms