Még egyszer a sebességről

Még egyszer a sebességről

2016-07-18 | 
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A gyors edzés jó, mindenki tudja, hogy nem érdemes túl sokat tökölni a teremben. De a legjobb, ha gyors és lassú egyszerre!

Érdekes dolog ez a mechanika. A testünk tulajdonképpen egy mechanikus szerkezet, amelyben az izmok kvázi dugattyúként működnek, de nem vagyunk teljesen olyanok, mintha gépek lennénk. Ha elképzeljük az emberi testet egy masszív robotként, akkor szoros illesztésű mechanikai alkatrészekben gondolkodunk, masszív ízületekben.

Sokan képzelik például a vállízületet egy gömbcsuklónak, de sajnos a valóságban nem az.

Nem a vázunk tartja össze a testünket és nincsenek szoros illesztésű ízületi csapágyaink, hanem az izmaink, inaink és a szalagrendszerünk oldja meg azt a feladatot együttesen - a kisebb stabilitásért cserébe viszont sokkal nagyobb a mobilitásunk. Ez azt jelenti, hogy korántsem vagy olyan merev, mint amilyennek a robotokat képzeled, meg képzelték a sci-fi írók. (Más kérdés, hogy a robotok valószínűleg egészen mások lesznek és bizony már most vannak emberi izomzatot modellező robotok is - holott húsz éve még azt se tudták megoldani, hogy egy robot két lábon járjon, mint egy ember.)

Mindez azt jelenti, hogy az izomzati-, ízületi- és szalagrendszerünk komoly rugalmasságot enged meg a mozgásokban. És ehhez hozzá kell venni, hogy a tested nem akar izmot építeni, mert az izomzatot fenntartani tápanyagigényes; ellenben minden mozgást energiahatékonyan akar elvégezni.

Attól még, hogy a nagy Anrold rángatózott a súllyal, neked nem lesz jó

Ezért a mozgásfunkcióink működése során minden lehetőséget kihasználunk arra, hogy az izmok lehető legkisebb terhelésével végezzük el a mozgás/mozgatás feladatát.

Ha edzünk, akkor az edzést általában a számunkra normális mozgatási sebességgel végezzük. Csakhogy ezzel a sebességgel tökéletesen úgy működtetjük a rendszert, ahogy az ki van találva: a túlterhelés elkerülésével. Nekünk pedig túlterhelés kell, mert fejleszteni akarjuk az izomzatunk méretét vagy erejét.

A motorikus mozgás definitíve a franc se tudja mit jelent pontosan, de mi azt az ösztönös, normális mozgásdinamikát értjük alatta. Azaz amikor motorikus mozgást végzünk, azt csináljuk, ami normális a test számára, amihez hozzászokott és ezért nem jelent plusz terhelést még akkor sem, ha súlyzó van a kezünkben.

Ha motorikus - azaz nem kontrollált és koncentrált - mozgást végzünk a mozgató mechanizmusunk simán védekezni fog a túlterhelés ellen azzal, hogy elosztja a terhelést az izmok között és kihasználja az izomzati rendszer elemeinek lehetőségeit, például a szalagok rugalmasságát. Ily módon minél nagyobb súlyt használsz, annál kevésbé sikerül terhelned a célizmot, annál jobban bevonod a segédizmokat és annál több lendületet fogsz belevinni a mozgásba.

A megoldás a mozdulat lassítása és ezáltal/közben az izom feszítése.

Ki kell küszöbölni a lendítést, az alsó holtponton való rugózást és ilyesmit. Tipikus példák erre a guggolás alsó holtpont rugózás, amikor a térdszalagok és a csípő rugalmasságát használjuk ki, vagy a fekvenyomás mellkason való pattintás, de ezer már példát sorolhatnánk úgy is, hogy ez nem mindig látványos, mégis megtörténik.

Nem csak negatívban, pozitív irányban is lassabban kell végezni a mozdulatot a normálisnál.

Ez a fejlődés egyik alapköve. Tegyük félre, hogy mit látunk a termekben, mit látunk az edzővideókban és próbáljuk ki. (A pumpálás és rángatózás hiába működik a kivételezetteknek és az önkéntes hormonkezelteknek, az átlagembereknek nem fog.)

Majd ha kipróbáltuk és megéreztük a különbséget, igyekezzünk ne leszokni róla, mert az a minél több súly használatára kényszerítő ego gyakran felülírja a türelmes, kontrollált edzést.



Kapcsolódó cikkek
Alapvető tudnivalók a túledzésről
...Avagy a több nem feltétlenül jobb! A túl magas edzésvolumen, és intenzitás hosszabb időn keresztül alkalmazva túledzéshez vezethet, ami az erőszint és a töme...
Új szerelmem, a spinning
Már untam a futást, gondoltam, ideje kipróbálni valami mást, ahol tutira rajtam a kényszer, hogy végigcsináljam. Legalább 1 órán át. És ki az, aki aerobik ó...
Funkcionális edzés
Alapvetően a testépítés és a súlyzós edzések szerelmesei vagyunk ez nem tiutok. Ám a manapság rohamléptekkel népszerűsödő funkcionális edzésekkel kapcsolatosan ...
Gumikötéllel a tökéletes alakért
A kifogásokból már épp eleget hallottunk! Nem baj, ha nincs kedved kimozdulni otthonról, mert hideg van, esik az eső és mert a srácok folyton bámészkodnak. Léte...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - Üzleteink - Rólunk írtátok - ÁSZF
Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Miért gyúrjuk a vasat?
Lehet, hogy ebből a cikkből nem derül ki a „titok”. Lehet, hogy számodra evidens – de talán nem minden eleme. De az bizt...
Ízületbarát csokis süti
Ízületbarát sütiiii? Az meg mi fán terem? Nos, a dolog nagyon egyszerű: végy egy piskótaszerű tésztát, turbózd fel ezzel...
Büntetlen bűnözés...
A diéta, mint olyan valószínűleg előkelő helyen szerepel a top 3-as, “a francnak sem hiányzik” listában szinte bárkinél....
Legfrissebb cikkek
Tricepsz edzés hibák 1.
Ha nagy kart akarunk, akkor megfelelően kell edzenünk a felkar tömegének kétharmadát adó tricepszet. Molnár Peti ismét...
5 tudományosan bizonyított táplálkozási tanács szálkásításhoz
Felugrottak rád a kilók? Már rég diétáztál, és szeretnél a legmodernebb szabályok szerint szálkásítani? Olyan tanácsokat...
A mindenmentes „diéta”
Amióta divatos a vékonyság és a fogyókúra, azóta gondolkodik mindenki azon, hogy hogyan maradhat formában úgy, hogy közb...
Lábedzés guggolás nélkül?
A guggolás a lábedzés kötelező eleme, az elmaradhatatlan gyakorlat, ami nélkül csakis csirke lábakat lehet növeszteni. V...
Edzés utáni turmix á la Tóth Dániel
Tóth Dani megmutatja jelenleg hogy néz ki az edzés utáni turmixa. A melledzését ITT megnézheted. ...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
332 ms