Még egyszer a sebességről

Még egyszer a sebességről

2016-07-18 | 
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A gyors edzés jó, mindenki tudja, hogy nem érdemes túl sokat tökölni a teremben. De a legjobb, ha gyors és lassú egyszerre!

Érdekes dolog ez a mechanika. A testünk tulajdonképpen egy mechanikus szerkezet, amelyben az izmok kvázi dugattyúként működnek, de nem vagyunk teljesen olyanok, mintha gépek lennénk. Ha elképzeljük az emberi testet egy masszív robotként, akkor szoros illesztésű mechanikai alkatrészekben gondolkodunk, masszív ízületekben.

Sokan képzelik például a vállízületet egy gömbcsuklónak, de sajnos a valóságban nem az.

Nem a vázunk tartja össze a testünket és nincsenek szoros illesztésű ízületi csapágyaink, hanem az izmaink, inaink és a szalagrendszerünk oldja meg azt a feladatot együttesen - a kisebb stabilitásért cserébe viszont sokkal nagyobb a mobilitásunk. Ez azt jelenti, hogy korántsem vagy olyan merev, mint amilyennek a robotokat képzeled, meg képzelték a sci-fi írók. (Más kérdés, hogy a robotok valószínűleg egészen mások lesznek és bizony már most vannak emberi izomzatot modellező robotok is - holott húsz éve még azt se tudták megoldani, hogy egy robot két lábon járjon, mint egy ember.)

Mindez azt jelenti, hogy az izomzati-, ízületi- és szalagrendszerünk komoly rugalmasságot enged meg a mozgásokban. És ehhez hozzá kell venni, hogy a tested nem akar izmot építeni, mert az izomzatot fenntartani tápanyagigényes; ellenben minden mozgást energiahatékonyan akar elvégezni.

Attól még, hogy a nagy Anrold rángatózott a súllyal, neked nem lesz jó

Ezért a mozgásfunkcióink működése során minden lehetőséget kihasználunk arra, hogy az izmok lehető legkisebb terhelésével végezzük el a mozgás/mozgatás feladatát.

Ha edzünk, akkor az edzést általában a számunkra normális mozgatási sebességgel végezzük. Csakhogy ezzel a sebességgel tökéletesen úgy működtetjük a rendszert, ahogy az ki van találva: a túlterhelés elkerülésével. Nekünk pedig túlterhelés kell, mert fejleszteni akarjuk az izomzatunk méretét vagy erejét.

A motorikus mozgás definitíve a franc se tudja mit jelent pontosan, de mi azt az ösztönös, normális mozgásdinamikát értjük alatta. Azaz amikor motorikus mozgást végzünk, azt csináljuk, ami normális a test számára, amihez hozzászokott és ezért nem jelent plusz terhelést még akkor sem, ha súlyzó van a kezünkben.

Ha motorikus - azaz nem kontrollált és koncentrált - mozgást végzünk a mozgató mechanizmusunk simán védekezni fog a túlterhelés ellen azzal, hogy elosztja a terhelést az izmok között és kihasználja az izomzati rendszer elemeinek lehetőségeit, például a szalagok rugalmasságát. Ily módon minél nagyobb súlyt használsz, annál kevésbé sikerül terhelned a célizmot, annál jobban bevonod a segédizmokat és annál több lendületet fogsz belevinni a mozgásba.

A megoldás a mozdulat lassítása és ezáltal/közben az izom feszítése.

Ki kell küszöbölni a lendítést, az alsó holtponton való rugózást és ilyesmit. Tipikus példák erre a guggolás alsó holtpont rugózás, amikor a térdszalagok és a csípő rugalmasságát használjuk ki, vagy a fekvenyomás mellkason való pattintás, de ezer már példát sorolhatnánk úgy is, hogy ez nem mindig látványos, mégis megtörténik.

Nem csak negatívban, pozitív irányban is lassabban kell végezni a mozdulatot a normálisnál.

Ez a fejlődés egyik alapköve. Tegyük félre, hogy mit látunk a termekben, mit látunk az edzővideókban és próbáljuk ki. (A pumpálás és rángatózás hiába működik a kivételezetteknek és az önkéntes hormonkezelteknek, az átlagembereknek nem fog.)

Majd ha kipróbáltuk és megéreztük a különbséget, igyekezzünk ne leszokni róla, mert az a minél több súly használatára kényszerítő ego gyakran felülírja a türelmes, kontrollált edzést.



Kapcsolódó cikkek
Az izmok összezavarásának elve
A periodizáció az edzésprogram rendszeres időközönkénti változtatását jelenti, szisztematikus módon, hogy ezzel elkerülhessük a holtpontra jutást. Ennek egy "ú...
Hypertrophy-Specific Training [HST]
A hipertrófia-orientált edzésmódszer [HST] megszületése az izomsejt növekedési mechanizmusával és a növekedés kiváltásával foglalkozó kutatásoknak köszönhető. A...
A periodizált, vagy ciklikus edzés
A periodizált, vagy ciklikus edzés az egyik legjobb módja az izomtömeg, az erő növelésére, sőt, a zsírégetés elősegítéséhez is. A két leggyakrabban alkalmazott ...
Gyilkos percek
Ha már edzel egy ideje, talán eluntad a szokásos 4x8-at, 3x10-et, vagy akár a hagyományos 12-10-8-6-os piramis módszert is. Változtass vagy Te sem változol!...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Receptek reggelre, egészségesen!
Persze, el lehet intézni a reggelit a lehető legegyszerűbben, a szó szerint ezrek által favorizált zabpehely+tejsavfehér...
Három gyakorlat a törzs erőért
A következőkben pár nem annyira közismert, azonban nagyon hatékony törzs edzési módszereket mutatunk, hogy meglegyen a k...
Lassú és gyors felszívódású szénhidrátok – melyiket mikor?
A lassú és gyors szénhidrátok időzítése az étrend egyik legkritikusabb pontja. Lássuk melyiket mikor kell fogyasztani!...
Legfrissebb cikkek
Durrantás
A mai írásommal nem biztos, hogy népszerű leszek bizonyos felkészítő edzők körében, mert megkérdőjelezem néhány tanácsuk...
A Tribulus-on túl is van élet!
A Tribulus Terrestris egy rendkívül népszerű kiegészítő a férfiak körében, de egy ideje nem kapható a magyar piacon. Sze...
Forró, hideg
Annyit írtunk már edzésről, diétáról, de még a pihenésről is – látványosan formálják át a testünket, és kétségtelenül ez...
Mindenkit lenyomtunk szkanderben
Egy rövid hírrel szakítjuk meg adásunkat a Shop.Builderen, erről ugyanis hallanotok kell. Többször foglalkoztunk már szk...
Hogyan lehet gyorsan változni?
Benis Vivien bikini fitness bajnok és Protein Buzz team tag mesélte el nekünk, hogy hogyan tud akár hetek alatt tökélete...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
287 ms