Még egyszer a sebességről

Még egyszer a sebességről

2016-07-18 | 
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A gyors edzés jó, mindenki tudja, hogy nem érdemes túl sokat tökölni a teremben. De a legjobb, ha gyors és lassú egyszerre!

Érdekes dolog ez a mechanika. A testünk tulajdonképpen egy mechanikus szerkezet, amelyben az izmok kvázi dugattyúként működnek, de nem vagyunk teljesen olyanok, mintha gépek lennénk. Ha elképzeljük az emberi testet egy masszív robotként, akkor szoros illesztésű mechanikai alkatrészekben gondolkodunk, masszív ízületekben.

Sokan képzelik például a vállízületet egy gömbcsuklónak, de sajnos a valóságban nem az.

Nem a vázunk tartja össze a testünket és nincsenek szoros illesztésű ízületi csapágyaink, hanem az izmaink, inaink és a szalagrendszerünk oldja meg azt a feladatot együttesen - a kisebb stabilitásért cserébe viszont sokkal nagyobb a mobilitásunk. Ez azt jelenti, hogy korántsem vagy olyan merev, mint amilyennek a robotokat képzeled, meg képzelték a sci-fi írók. (Más kérdés, hogy a robotok valószínűleg egészen mások lesznek és bizony már most vannak emberi izomzatot modellező robotok is - holott húsz éve még azt se tudták megoldani, hogy egy robot két lábon járjon, mint egy ember.)

Mindez azt jelenti, hogy az izomzati-, ízületi- és szalagrendszerünk komoly rugalmasságot enged meg a mozgásokban. És ehhez hozzá kell venni, hogy a tested nem akar izmot építeni, mert az izomzatot fenntartani tápanyagigényes; ellenben minden mozgást energiahatékonyan akar elvégezni.

Attól még, hogy a nagy Anrold rángatózott a súllyal, neked nem lesz jó

Ezért a mozgásfunkcióink működése során minden lehetőséget kihasználunk arra, hogy az izmok lehető legkisebb terhelésével végezzük el a mozgás/mozgatás feladatát.

Ha edzünk, akkor az edzést általában a számunkra normális mozgatási sebességgel végezzük. Csakhogy ezzel a sebességgel tökéletesen úgy működtetjük a rendszert, ahogy az ki van találva: a túlterhelés elkerülésével. Nekünk pedig túlterhelés kell, mert fejleszteni akarjuk az izomzatunk méretét vagy erejét.

A motorikus mozgás definitíve a franc se tudja mit jelent pontosan, de mi azt az ösztönös, normális mozgásdinamikát értjük alatta. Azaz amikor motorikus mozgást végzünk, azt csináljuk, ami normális a test számára, amihez hozzászokott és ezért nem jelent plusz terhelést még akkor sem, ha súlyzó van a kezünkben.

Ha motorikus - azaz nem kontrollált és koncentrált - mozgást végzünk a mozgató mechanizmusunk simán védekezni fog a túlterhelés ellen azzal, hogy elosztja a terhelést az izmok között és kihasználja az izomzati rendszer elemeinek lehetőségeit, például a szalagok rugalmasságát. Ily módon minél nagyobb súlyt használsz, annál kevésbé sikerül terhelned a célizmot, annál jobban bevonod a segédizmokat és annál több lendületet fogsz belevinni a mozgásba.

A megoldás a mozdulat lassítása és ezáltal/közben az izom feszítése.

Ki kell küszöbölni a lendítést, az alsó holtponton való rugózást és ilyesmit. Tipikus példák erre a guggolás alsó holtpont rugózás, amikor a térdszalagok és a csípő rugalmasságát használjuk ki, vagy a fekvenyomás mellkason való pattintás, de ezer már példát sorolhatnánk úgy is, hogy ez nem mindig látványos, mégis megtörténik.

Nem csak negatívban, pozitív irányban is lassabban kell végezni a mozdulatot a normálisnál.

Ez a fejlődés egyik alapköve. Tegyük félre, hogy mit látunk a termekben, mit látunk az edzővideókban és próbáljuk ki. (A pumpálás és rángatózás hiába működik a kivételezetteknek és az önkéntes hormonkezelteknek, az átlagembereknek nem fog.)

Majd ha kipróbáltuk és megéreztük a különbséget, igyekezzünk ne leszokni róla, mert az a minél több súly használatára kényszerítő ego gyakran felülírja a türelmes, kontrollált edzést.



Kapcsolódó cikkek
Szintfelmérő? Semmi para!
Fizikai szintfelmérő vizsgára készülnél? Hogyan érdemes hozzáfogni, és milyen kiegészítőknek van helye egy ilyen felkészülésben? Kattints, és megtudod!...
Hogyan állapítsd meg a helyes ismétlésszámot?
Még ha nem is szoktad rendszeresen nézni az egyismétléses maximumodat, akkor is hasznos tudni, mi az 1 RM-ed, mivel ez kulcsa lehet a további fejlődésednek. ...
Teljes test edzés – merni, vagy nem merni?
A teljest test edések a kezdőknek valók, a haladó edzéstervek osztott edzésekből állnak, egy izomcsoport heti egyszer, vagy maximum kétszer kerül sorra, de az b...
Nyaralás alatt is fitten
Akinek a sport az élete részét képezi, azt nem zavarja, hogy éppen nyaral és nem a mindennapos rutint követi a felébredés, reggeli, munka/iskola, edzés, hazajut...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Az égető ismétlések
Valószínűleg mindenki megtapasztalta már azt, milyen az, amikor egy izom ég. De vajon megpróbáltad már ezt az érzést tud...
Tolódzkodó gép
Nincs ember, aki ne szeretné a tricepsz letoló gépet - éppen ezért fel kell oldanunk egy csomó anomáliát. Ha használod, ...
Lábedzés középhaladóknak
Manapság sokat olvasni és hallani a szuperszetek és óriássorozatok hatékonyságárol. Ezen felindulva próbáltam meg egy ol...
Legfrissebb cikkek
Öt gramm kreatin is elég naponta
A kreatin monohidrátról (a továbbiakban: kreatin) már évek óta tudjuk, hogy magasan a legtöbbet kutatott táplálékkiegész...
Miért jó nekünk a jóga?
Ahogy nemrég említettük, egy edzésterv akkor igazán teljes, ha az erősítő gyakorlatokon kívül szerepet kapnak benne a sé...
Tömegnövelés és fogyókúra anomáliák
Nem tudsz hízni, amikor elkezdesz tömeget növelni vagy nem tudsz fogyni a diétád elején. Tudd meg, hogy miért történik m...
Proteines túrókrém
Urbán Ági ezúttal egy villámgyors proteines túrókrémet csinál nektek, ennél egyszerűbb receptet nem valószínű, hogy talá...
A gyakorlat, amit minden edzésed után végezned kellene
A kábeles hátrahúzás egy rettentő alulértékelt gyakorlat, pedig olyat tud, amit nem sok másik: javítja a testtartásodat,...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
269 ms