Maximalizáld a fekvőtámasz hatékonyságát!

Maximalizáld a fekvőtámasz hatékonyságát!

2016-08-16
 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Amennyiben otthon edzel, a fekvőtámasz nyilvánvalónak az egyik legalapvetőbb gyakorlat a fizikumod fejlesztésére. A kar és a mell izmai mellett a törzs, de még a hát izomzata is kap némi terhelést. Kiváló alapgyakorlat, melyet számtalan formában és variációban ehet végezni.

De van vele egy (nem is olyan) apró probléma.

A csuklód. Amennyiben ki akarod használni a fekvőtámaszban rejlő - nem kevés - lehetőséget, úgy számos szélesség-és tartásbeli formát kell kipróbálnod és alkalmaznod. Ezek egyike-másika azonban kellemetlen helyzetbe hozza a csuklódat, ami hosszú távon ízületi problémákhoz is vezethet, rövid távon pedig a gyakorlat hatékonyságát rontja, hiszen nem a lényegre fogsz figyelni.

Ízületi gondok + hatékonyság romlása. Ez elég hervasztó, ugye? Pedig ez a probléma nagyon könnyen orvosolható. És ami a legjobb, ezzel együtt a gyakorlat hatékonysága is növelhető. De mi lehet a megoldás?

Van egy eszköz, ami egycsapásra megoldja a problémádat!

Mit szólnál hozzá, ha azt mondanánk, lehetséges a fekvőtámasz összes variációját csuklófájdalom, vagy diszkomfort érzés nélkül végezni? És ahhoz mit szólnál, ha azt mondanánk, hogy emellett a gyakorlat hatékonyságát is javíthatod? Nem hangzik rosszul, nem igaz?

A megoldás: a fekvőtámasz bak! A fekvőtámasz bak olyan fogás alkalmazását teszi lehetővé, mintha hanyatt fekve rúddal edzenél. Imitálhatsz vele fekvenyomást, szűknyomást, változtathatod a fogás irányát, és mindezt úgy, hogy közben a mozgástartományt is megnövelheted. Mit jelent ez?

Azt, hogy a mellizom maximálisan meg tud nyúlni egy leengedésnél. Azt, hogy a tricepsznek hosszabb pályán kell mozgatnia a testedet, így ugyanannyi fekvőtámasz elvégezése mellett mégis nagyobb edzésmunkát tudsz végezni, mintha bak nélkül fekvőtámaszoznál. Lefordítva: ugyanannyi ráfordított idő alatt hatékonyabban tudsz edzeni. A mai világban ez nagyon nem mellékes szempont!

A használata pofonegyszerű. De sok beszédnek sok az alja, kattintás után találsz egy videót, ahol részletesen bemutatjuk, és elmagyarázzuk, miért, és mire jó ez az egyszerű kis eszköz!



Kapcsolódó cikkek
Szeretnél valamit, ami igazán üt?
Itt egy radikális edzés előtti formula, amit Kiss Jenő kifejezetten a nagy izomcsoportok edzéshez ajánl: ...
Koronavírus: mi lesz az edzéssel?
Nem mi fogjuk megoldani a világjárványt, de van egy-két hasznos ötlet, hogy hogyan vigyázz magadra és hogy ne rombold le azt, amit eddig elértél. ...
Otthoni edzés
Kezdő vagy, de egyelőre kerülnéd a termeket, mégis egy kis alapot szeretnél teremteni a későbbi programodnak? Egy hosszabb kihagyás után térnél vissza a súlyzós...
Otthoni hátedzés
Az otthoni edzéssel kapcsolatos rövid cikksorozatunk folytatódik, ismét egy olyan izomcsoportot kivesézve, amelyről a legtöbben azt gondolják, nem edzhető ottho...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-11-25
Sziasztok! Most találtam rá erre az eszközre, miután a bal csuklómat sikerült eléggé kikészítenem (vélhetően az edzéseim során). Múltkor teremben kipróbáltam egy ilyesmi fogantyút, és tényleg sokkal jobb volt vele fekvőzni. Kérdésem az, hogy milyen gyakorlatokat/eszközöket ajánlotok még ilyen helyzetben, melyik gyakorlatok azok, amik a lehető legjobban kímélik a csuklót? (Konditermi gépek sajnos nem annyira játszanak, mert 90%-ban itthon edzek, viszonylag ritkán van csak lehetőségem terembe eljutni, itthon meg csak fekpadom és rúdjaim vannak, egykezesek, kétkezes egyenes meg francia.) A bicepszezést már franciarúddal végzem, ez talán segít valamennyit, de nem tudom, ezen kívül mi van még, amivel hosszabb távon óvhatnám a csuklóízületeimet. Pár tippet nagyon megköszönnék.
 
Válasz
2018-12-05
Szia!

Ízületi bántalmak esetében mindenképp kell szedned ízületvédőket. Ha még van fájdalom, akkor kezdj egy NEM Forte-vel, ha nincs, akkor Arthro Kinetic menjen, ezt kiegészíthetnéd opcionálisan egy Collagen Liquid-del.
A franciarúd használata nagyon jó ötlet volt, mivel az egyenes rúd szépen tudja nyírni a csuklót. Minden gyakorlatnál próbáld egyenesen tartani a csuklód, fekvenyomásnál is figyelj erre.

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Mennyi fehérjét szabad egyszerre fogyasztani?
Sajnos mind a mai napig él és virul az a mítosz, amely szerint szervezetünk csak x mennyiségű fehérjét tud hasznosítani ...
Így vidd orvoshoz a tápkieget!
Felmerült már benned, hogy megkérdezed az orvosodtól, szedheted-e a táplálékkiegészítőt, amit kiszemeltél? Szuper, most ...
BBTV Episode 100 Premier előtti vetítés, ahogy mi láttuk!
Faramuci helyzet ez, mert saját rendezvényről nem szeretünk fényezős cikket írni, hiszen az olyan átlátszónak tűnhet. Ug...
Legfrissebb cikkek
A nagy Zab(pehely) kérdés, avagy fogyasszuk vagy ne?
A zabról rengeteg cikket lehet olvasni az interneten, de valóban érdemes rendszeresen zabot fogyasztanunk, tényleg egész...
Feszíts, hogy ellazulj!
Prof. Dr. Bagdy Emőkével beszélgettünk: belső filmről, virtuális tréningről, különleges sportolókon végzett kísérletekrő...
Koronavírus: mi lesz az edzéssel?
Nem mi fogjuk megoldani a világjárványt, de van egy-két hasznos ötlet, hogy hogyan vigyázz magadra és hogy ne rombold le...
A karantén pozitív oldala
Vannak a koronavírus-járványnak, a karanténnak pozitív vetületei is. Megpróbáljuk összeszedni ezeket, mert a pozitív sze...
Mit keresel az uccán, he?
Lassan ott tartunk, hogy ha valaki kiteszi a lábát az utcára, már úgy néznek rá, mintha valami bűnöző lenne. Most tekint...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
393 ms