Maximális bedurranás

Maximális bedurranás

2015-10-21
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Ugye Te is imádod azt az érzést, amikor a teste majd szétfeszül edzés közben? Amikor az ereid nem győzik az izmokhoz pumpálni a vért, amikor az izmaid úgy be vannak keményedve és duzzadva, hogy minden mozdulatra ki akarnak ugrani a bőröd alól, és a tükörből majdhogynem egy idegen fizikum néz rád vissza, olyan változást hozott egyetlen edzés. Ismerős az érzés?

Igen, ez a bedurranás.

Azonban a bedurranás jóval túlmutat egy egyszerű optikai tunningon. Ez csak afféle mellékes előny, ami az edzéskedvedet, és az edzésélményt javítja. De ezen felül miért jó, ha a lehető legjobban bedurransz?

Nyilván Te is tudod, vagy ha nem olvastad, akkor legalábbis sejted, hogy az izmokat táplálni kell az edzés ideje alatt és az után is ahhoz, hogy maximális teljesítőképességüket és fejlődési potenciáljukat kihasználhasd. Az edzés utáni tápanyag visszapótlás külön fejezetet érdemel, amire ezúttal nem is térünk ki – talán majd egy következő cikkben igen, de már írtunk is erről, nem is egyszer. Azonban ha a lehető leghatékonyabb szeretnél lenni, és akarod használni a benned rejlő lehetőségeket, akkor legalább ekkora hangsúlyt kell fektetned az edzés előtti tápanyag utánpótlásra is.

Ha neked már volt gondod egy-egy izomcsoportnál az agy-izom kapcsolat kialakításával, vagy van olyan izom amit sehogyan sem tudsz megérezni", akkor számodra különösen fontos, hogy a bedurranás a lehető legjobb legyen. Szinte mindenkinek van ilyen gyenge pontja. A jobb bedurranás bizony ezen is segíthet!

Mi történik amikor bedurransz?

A bedurranás lényegében annak a következménye, vagy inkább külső jele, hogy az izmokban nagyobb mennyiségű vér kering, mint alapesetben. Mivel az intenzív edzésmunka nagyobb mennyiségű oxigént és tápanyagot kíván meg, mint a nyugalmi állapot, így a szervezet több vért juttat oda, ahol erre szükség van. Ez azt jelenti, hogy nagyobb mennyiségű tápanyag juthat az izmokba relatíve rövid idő alatt – már persze, ha rendelkezésére áll ilyen tápanyag! Tehát elmondhatjuk, hogy minél nagyobb mértékű a bedurranás, annál több tápanyag és oxigén juthat az izmokba (ha biztosítjuk a tápanyagokat is) és annál jobb lesz az edzésteljesítmény, a regenerálódás és az izomnövekedés mértéke is.

Emellett az extrém mértékű bedurranás az izompólyát (fascia) – ez egy sűrű, rostos kötőszövet, mely az izmokat és egyes szerveket körülvesz – is képes tágítani valamelyest, így engedve teret a további növekedésnek. Ehhez persze speciálisan a maximális bedurranást célzó edzéstervre is szükség lehet, ám az önmagában nem elég a sikerhez.

Mitől durransz be MÉG jobban?

Nyilván az edzés a fő stimuláció, ami a bedurranást okozza. Izommunka nélkül nem fogsz bedurranást elérni, még a legjobb NO fokozóval sem. Azonban a bedurranás mértéke nagymértékben javítható. Hogyan? Egyrészt, az olyan edzésmódszerekkel, melyek kellő ismétlésszámot írnak elő ahhoz, hogy ez megtörténhessen. Tehát egy erőemelő edzés, ami tipikusan alacsony ismétlésszámokat jelent, nem megfelelő, ha ez a fő cél.

Másrészt, olyan kiegészítőkkel, melyek segítenek tágítani az érfalakat, és fokozni a véráramlást az izmokban.

Az edzéstervekre ezúttal nem térnénk ki. A Heti Builder egy korábbi számában már olvashattatok a magas ismétlésszámú edzéstervről, ami tipikusan ilyen edzés, de ott van az FST-7 is, ami célzottan a minél nagyobb bedurranást, és ezáltal az izompólya megnyújtását segíti elő. De bármilyen olyan edzésterv megfelel, amiben nem túl alacsony az ismétlésszám, és nem túl sok a pihenő. Problémás testrészek esetében alkalmanként az extra magas ismétlésszámot is megpróbálhatod (50-100).

Kiegészítők

Sokan azt hiszik, hogy beszednek egy akármilyen NO fokozót, és a dolog el van intézve. Igen, ami a bedurranást illeti, ezek segíthetnek valamelyest. Azonban ez még nem elég, hiszen mire megyünk a bedurranással, ha a tápanyag hiányzik? Nagyon nem mindegy tehát, hogyan választjuk meg az edzés előtti kiegészítőnket.

Lássuk azokat a hatóanyagokat, kategorizálva, vázlatosan, melyek egyrészt fokozhatják a bedurranást, másrészt pedig éltető tápanyagokkal látják ez edzés közben megkínzott izmainkat (természetesen az egyes kategóriák között lehetséges az átjárás, pl. a BCAA-k tápanyagforrásként segítenek kitolni a fáradtságérzetet, stb.).

NO fokozás

A történet az argininnel kezdődik és azzal is ér véget. Természetesen számos formáját megtalálhatjuk a különféle kiegészítőkben: arginin-alfa ketoglutarát, arginin-malát, arginin-orotát, arginin-ketoizokaproát, arginin-etil-észter, stb, de mindegyik termékben ott van az L-arginin – és legtöbb esetben ebből van benne a legtöbb. Az arginin több szempontból is előnyös. Amellett, hogy a nitrogén-oxid prekurzoraként – azaz előanyagaként – elősegíti az erek kitágulását és ezáltal a bedurranást, számos hasznos tulajdonsággal rendelkezik. A növekedési hormon és inzulinkiválasztás támogatása által növeli a sovány izomtömeget és a zsírégetést is elősegíti. Emellett antikatabolikus hatása is van, azaz megakadályozza a szövetek lebomlását, és segíti az izmok regenerálódását azzal, hogy fehérje-anyagcseréből származó melléktermékeket bont le.

Méghogy a kiegészítők nem hasznosak!

Tápanyagellátás

Ez az a pont, amit sokan elhanyagolnak. Ha a tápanyag ellátottság nem biztosított, a bedurranást nem tudod kihasználni teljes egészében.

A kreatin a sejtek számára egyrészt energiát biztosít, másrészt hidratálja azokat, vizet vonz a sejtek belsejükbe, és ezzel a vízzel együtt tápanyagok bejutását is elősegíti az izmokba. Egy újabb segítséget jelent tehát a tápanyag utánpótlásban. Számos formája megtalálható az egyes kiegészítőkben.

Az elágazó láncú aminosavak – azaz BCAA-k – jelentőségét nem lehet eléggé hangsúlyozni. Nincs még egy olyan aminosav, mely a leucinnál – mely a BCAA-k egyik alkotóeleme – jobban serkentené a fehérjeszintézist, ezáltal az izomépítést. Felbecsülhetetlen szerepet játszik az izomépítésben, és az izmok lebomlásának megakadályozásában.

A glutamin az izmainkban legnagyobb arányban megtalálható aminosav, de van ennél fontosabb tulajdonsága is: jelentősen javíthatja immunrendszerünk állapotát, a kreatinhoz hasonlóan elősegíti az izomsejtek hidratálását, ami anabolikus folyamatokat indíthat be az izmokban.

Az egyéb esszenciális aminosavak – mivel a BCAA-k is ide tartoznak – tápanyagul szolgálnak az izomsejtek számára, így késleltetve azok kifáradását, és segítve elő növekedésüket.

Stimuláns hatás

Ha már valaha is volt veled olyan, hogy nem volt kedved, vagy energiád lemenni a terembe, akkor ez tetszeni fog. A koffein régóta ismert mentális és fizikai stimuláló hatásának köszönhetően. Edzés előtt fogyasztva egy sor folyamaton keresztül – amivel most nem untatnánk Titeket – javítja a teljesítményt, plusz energiát ad, segíti a zsírok felhasználását, és javítja a koncentrációt is. Magas vérnyomással, vagy bármiféle szív-és érrendszeri betegséggel küszködőknek nem javasolt a koffein fogyasztása.

A tirozinnak erős mentális stimuláló hatása van, azaz javítja az agyi teljesítőképességet. Ez felbecsülhetetlen az agy-izom kapcsolat szempontjából!

A taurin sok energiaital összetevőjeként tévesen stimuláns hírében áll, pedig valójában nincs pörgető hatása – mint a koffeinnek – hanem inkább az összpontosítást segíti elő. Sejtvolumenizáló – tehát sejttérfogat növelő – szerepe is van, ám ez a glutaminhoz és a kreatinhoz képest mérsékelt, a gyakorlatban kevésbé érezhető.

Fáradtságérzet kitolása

Bár már önmagában a tápanyag ellátottság javítása kitolja a fáradtságérzetet, vannak olyan hatóanyagok, melyek kifejezetten ezt a célt szolgálják. A citrullin-malát segít eltávolítani azokat a káros anyagcsere termékeket a vérből, melyek ronthatják a teljesítményt. Emellett a citrullin-malát is rendelkezik NO fokozó hatással, mint az arginin.

A béta-alanin ugyancsak segíthet: az izmok savasodását csökkenti, ami jelentősen javíthatja a teljesítőképességünket edzéseken. Visszaállítja az izmok karnozintszintjét, amely az edzések során jelentős mértékben megcsappan. Az eredmény: gyorsabb regenerálódás (erőkifejtés tekintetében) az edzések között, erős savasodást gátló hatás, és a izomfáradtság jelentős késleltetése.

A karnitin elsősorban zsírégetőként ismert, pedig jó hatással van a regenerálódásra, és a fáradtságérzet kitolására is – igaz, ez utóbbi hatása elsősorban aerob jellegű mozgás végzésekor érezhető. Számos formája megtalálható az egyes termékekben.

Hogy célszerű megoldani?

Láthatjuk tehát, hasznos hatóanyagokból nincs hiány. Ezeket legjobb edzés előtt, lehetőleg nagyjából egy időpontban bevinni. Így edzés közben egész biztos el leszünk látva mindazokkal a tápanyagokkal és hatóanyagokkal, melyekkel nem csak a bedurranás érzését, de a hatását is az egekbe emelheted.

Legegyszerűbb persze, ha olyan terméket keresel, amiben mindezek a hatóanyagok együttesen találhatók meg, érdemleges mennyiségben. Sajnos a manapság oly divatos „mátrixokból” és „védett keverékekből” nem állapítható meg, miből mennyi van bennük pontosan, ami nehezíti a választást. A több nem mindig jobb: hiába van valamiben akár több, mint 60 hatóanyag, ha az egyes hatóanyagok mennyisége nem éri el azt a minimumot, ami ahhoz szükséges, hogy érezzünk is valamit belőlük. Válassz olyan terméket, aminél legalábbis gyanítható, hogy az adag mérete és összetétele alapján a fő hatóanyagok a kellő mennyiségben találhatók meg benne. Ha pl. egy adott termékből egy adag mondjuk 27 gramm, amiből 19 csak a szénhidrát, és van benne 75 féle izomépítő anyag, akkor érdemes elgondolkodni, hogy abban a maradék 8 grammban hogy oszlik meg az a 75 hatóanyag...

Ne feledd, a fentiek a legfontosabb hatóanyagok. Minden más, csak sallang. Olyan plusz, ami jó ha van, de egy jó edzés előtti kiegészítő működéséhez korántsem elengedhetetlen.



Kapcsolódó cikkek
Karnitin és quercetin a teljesítmény és a regenerálódás javításáért
A kutatás kimutatta, hogy az L-karnitin L-tartarát csökkentette az izomszövetek bomlásának markereit, a szabadgyökök keletkezését, valamint az edzés utáni izomf...
Koreai fenyőmag olaj – ha túl nagy az étvágy
Régen jelent meg a piacon olyan diétát segítő termék, amihez ilyen sok és ennyire pozitív kutatási eredmény jelent volna meg. A telítetlen zsírok fogyókúra idej...
Csatlakozz a Heti Builder olvasók táborához - jobb, mint egy hetilap!
Ha szeretnéd az elsők között megkapni a legfrissebb Builder-es cikkeket, újdonságokat, vagy akár akciókat, csatlakozz a Heti Builder olvasók egyre növekvő tábor...
Scitec Myomax™ Teszt
BEMUTATKOZÁS A Scitec európai kutatóközpontjában, a Scitec Research Lab-ben tanulmányt végeztünk a MyoMax™ táplálékkiegészítő család tagjainak hatáselemzése ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Billegő hátgép
Persze nem azért billeg, mert nincs kitámasztva alul, hanem hogy még jobban tudd végrehajtani a gyakorlatot és jobban ér...
Szeretnék lefogyni, mit szedjek?
Mindenféle tájékozódás nélkül egy csodapirulára vágyni, ami segít megszabadulni a felszedett felesleges kilóktól, hiba. ...
BB.Tv Episode #102
Dudás Ádám sztori: a Scitec teszttől a Superbody GP abszolútig! ...
Legfrissebb cikkek
Hogyan eddzünk teniszkönyökkel a teniszkönyök ellen?
Ha teniszkönyök mellett szeretnél edzeni és kigyógyulni belőle, akkor hasznodra válhat ez a cikk. Másnak már segített....
Edzés a B-oldalon túl
"_A b oldal (angolul b-side vagy flipside) az 1950-es évektől kezdődően kiadott 7"-es kislemez azon oldalát jelölte, ame...
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
315 ms