Mangán (Mn)

Mangán (Mn)

2010-04-17
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!
Mi az, amit a szedésével elérhetsz?
Harc a szabadgyökök ellen
Az MnSOD (szuperoxid-dizmutáz) alkotóelemeként fontos szerepet játszik szervezetünk szabadgyökök elleni védekezésében.
Erősebb csontok
Feltételezések szerint a mangán segít megelőzni és/vagy enyhíteni a csontritkulást.

Ismertetés

A felnőtt ember szervezetében körülbelül 12-20 mg mangán található. Minden szövetünkben előfordul, de a májban van belőle a legtöbb, ezen kívül még a csontokban, vesében található meg nagyobb mennyiségben. A mangán enzimek aktivátoraként működik, mind a szénhidrát, mind a zsíranyagcserében szerepet játszik, de a fehérje, DNS, RNS, inzulin szintézisében is részt vesz. A szabadgyökök ellen védő szuperoxid-dizmutáznak (MnSOD) is alkotóeleme. A membránok előállításához szükséges koleszterin képződésében közreműködik, csakúgy, mint a mukopoliszacharidok és a hemoglobin előállításában. A csontok fejlődésében is lényeges, állatkísérletekben legalábbis a mangán hiánya csontfejlődési zavarokat idézett elő. Emberben a mangánszegény diéta bőrkiütésekkel, hajszínvesztéssel, a haj és körömnövekedés csökkenésével járhat. Gyulladásos betegségek -mint a rheumatoid arthritis- növelhetik a mangán igényt. Az epilepszia és a menstruációs fájdalmak kezelésében is szerepe lehet (epilepszia esetén alacsony vérszinteket mértek, de közvetlen összefüggés a betegség és a mangán között ismereteink szerint nem kimutatott). Az élet kezdeti szakaszában az alacsony bevitel következtében növekedési zavar, dermatitis jelentkezhet.

Azoknak a cukorbetegeknek, akik inzulin használatra szorulnak, kerülniük kell a mangán szedését, mivel előfordulhat, hogy hatására vércukorszintjük kóros mértékben leesik. Máj- és epebetegségekben kiválasztása csökkenhet, ami fokozhatja toxicitását.

Az elfogyasztott mennyiségnek 3-4%-a szívódik fel, a szervezetből főként az epével és a pancreasnedvvel távozik. Hiányállapot nem szokott fellépni, de a kalcium, vas és a kobalt túlsúlya gátolja a feszívódást. A mangán sók (szulfát, klorid) valószínűleg rosszabbul szívódnak fel, mint pikolinát, glukonát és aminosav kelát formák.

Miért használjuk

Segíthet a csonttömegvesztés mérséklésében. Ezt támasztja részben alá, hogy 1000 mg kalcium/nap, 5 mg mangán/nap, 15 mg cink/nap, és 2,5 mg réz/nap keverékével végzett kiegészítés az 1000 mg kalcium/nap kiegészítéshez képest jobb csontsűrűséget eredményezett a vizsgált nők körében. Az egyes összetevők hatását, jelentőségét a vizsgálat nem tudta kimutatni, de feltételezhetjük, hogy a mangán kedvező hatású lehet a csontritkulás megelőzésében és kezelésében.

További előnyös hatások

A sportolók az izületi fájdalmak, gyulladások mérséklésére használnak mangán tartalmú termékeket.

Hogyan használjuk

Felnőttek számára 2,5-5 mg/nap a biztonságos és elegendő mennyiség, 9-11 mg-nél többet pedig lehetőleg ne fogyasszunk. Táplálkozásunk általában elegendő mennyiségben tartalmazza, kiegészítésre általában nincs szükség. Étrend-kiegészítőként multivitaminkészítményekkel vihetjük be. Gyermekeknek csak orvosi javaslatra adjunk mangán kiegészítést.

Kölcsönhatások illetve szinergizmus

  • A fitátokban, oxálsavban gazdag gabonák, zöldségek akadályozhatják a felvételét.
  • A vas, kalcium, magnézium ronthatják a mangán ellátottságot, igaz, az adatok különösen a kalcium esetében ellentmondásosak. A dolog oda-vissza igaz, ezért magas mangánbevitelnél a vas, kalcium, magnézium pótlása szükséges lehet.
  • Magnézium tartalmú antacidok és a tetraciklin csökkenti a felszívódást.

Természetes forrásai

Mangánban gazdag a testépítők hagyományos eledele, a rizs, de a búzcsíra is jó mangánforrás, ahogyan a teljes gabonák, a dió és a mogyoró, ananász is.

Élelmiszerek mangántartalma 100 g-ra vonatkoztatva

Mandula 2,5 mg
Rizs 1,3 mg
Zab 0,6 mg

Esetleges mellékhatásai

  • A mérgezés komoly tünetekkel (impotencia, koraszülés, abortusz, pszichiátriai zavarok) is járhat. Ez különösen mangán-por belélegzése esetén fordul elő, az orális mérgezések ritkák.

  • Májelégtelenségben és epeürítési problémák esetén szedése ellenjavalt.

  • Terhes és szoptató nők kerüljék a nagydózisú kiegészítést.
  • Inzulin adagolásra szoruló cukorbetegeknél esetleg alacsony vércukorszintet (hipoglikémiát) válthat ki, ezért szedése orvosi javaslat esetén ajánlott.

Tiltás: Nincs.

Először Gahn állította elő 1774-ben.

Kérdések és válaszok a C-vitaminról

Mikor lehet szükségem mangán kiegészítésre?
Táplálkozásunk általában fedezi mangánigényünket, ezért ha orvos nem javasolja, nincs szükség külön bevitelére. Multivitaminkészítmények jó, ha tartalmazzák, mivel kölcsönhatások lehetnek a különböző ásványianyagok felszívódása között (van, aki ugyanebből kiindulva pontosan az ellenkezőjét, a külön bevitelt javasolja, de ez szerencsére felesleges).

Irodalom

Davis CD, Malecki EA, Gerger JL. Interactions among dietary manganese, heme iron, and nonheme iron in women. Am J Clin Nutr 1992;56:926-32.

Freeland-Graves JH. Manganese: an essential nutrient for humans. Nutr Today 1989;23:13-9

Finley JW. Manganese absorption and retention by young women is associated with serum ferritin concentration. Am J Clin Nutr 1999;70:37-43.

Krieger D, Krieger S, Jansen O, et al. Manganese and chronic hepatic encephalopathy. Lancet 1995;346:270-4.

Rubenstein AH, Levin NW, Elliott GA. Hypoglycaemia induced by manganese. Nature (London) 1962;194:188-9.

Staunton M, Phelan DM. Manganese toxicity in a patient with cholestasis receiving total parenteral nutrition. Anaesthesia 1995;50:665.



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

attila_a27d8f (2016-01-28 01:06:13)  
like_button dislike_button
 
Szia! Ha úgy keresek rá a Manganese-re, hogy azt az összetevők között keresse akkor 0 találatot ír ki.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Kösi, megnézzük mi lehet vele...



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Macskakarom (Cats Claw)
Napjainkban, amikor egyre nagyobb az érdeklődés az egészségügyi problémák és azok megoldásai iránt, a Macskakarom a gyóg...
Vince Gironda tippjei a tömegeléshez
Vince Gironda a testépítés egyik nagy öregje, és olyan tanítványok kerültek ki a keze alól, mint pl. a legendás Larry Sc...
Mogyoróvaj
A zsírbevitel komoly probléma. A lenmagolajat kötélidegzet mellett is meg lehet unni, a halolajat ember meg nem issza a ...
Legfrissebb cikkek
Hogyan lehet elégetni a makacs hasi zsírt?
BÁRKIVEL megeshet, hogy egy kicsit elengedi magát, egy időre kiszáll az eat-train-sleep mókuskerékből és egy kicsit élve...
Dobozolás - felesleges nyűg, vagy a legjobb módszer a fejlődéshez?
A dobozolás, tehát a napi kajád kiporciózása, és magaddal hurcolása egy olyan tényező, ami ebben a sportban gyakorlatila...
Intervallum edzés - a legjobb zsírégető edzés?
Monoton aerob, vagy intenzív kardió? Melyik jobb zsírégető módszer? Nos, van valami, ami mindkettőnél jobb: ez pedig az ...
5 hiba amit elkövethetsz az edzésterved összeállítása során
Az saját magunk által összeállított edzésterveknek megvan az az előnyük, hogy jó esetben mindenki a saját igényeinek meg...
A természetes tesztoszteron fokozás tízparancsolata
Aki a terembe jár, egy idő után egész biztos találkozik a kérdéssel, hogy szeretné-e megoldani a tesztoszteron növelést ...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
264 ms