Mamák és Babák! Mozgás!

Mamák és Babák! Mozgás!

 / 4.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Az edzés gyakran a legutolsó gondolat a kismamák fejében, főleg ha arra gondolnak, hogy mégis mi legyen a gyerkőccel az edzés idejére. Talán meglepődsz, ha elárulom, millió olyan gyakorlat van, amit együtt tudsz végezni a kiskölyökkel.

Sok nő, aki az első hónapokat éli a kisbabájával gyakran ugyanarra panaszkodik: fáradtság, energiahiány, képtelenség a „nekikezdésre”. Az ironikus a dologban, hogy a napi edzés bizonyítottan javítja az állóképességet és a szervi funciókat. Már egy 1999-es riport beszámol arról, hogy a nők sokkal kevésbé hajlandók a mozgásra, mint a férfiak. Ráadásul a sportolni járó nők 60%-a sem biztosítja szervezete számára azt a mozgásmennyiséget, amiből valóban előnyre lehet szert tenni. Ebbe pedig a nők minden korosztálya beletartozik, azokat is ideértve, akik nemrég szültek.

 

Több motivációra van szükséged a mozgáshoz? Gondold át az edzés előnyeit:

  • egészségesebb, erősebb csontok, izmok, ízületek

  • testzsír csökkenése, testsúly kontrollálása

  • javuló mentális képességek, szülés utáni depresszió, stressz csökkenése

Edzés a babával

Ha baba van a lakásban, az néha felemelő, ám sokszor fárasztó is egyúttal. Ha edzettél a terhesség előtt és alatt, ideje elkezdeni vagy újrakezdeni a gyakorlatokat. Nem akarsz a kicsidtől időt rabolni? Akkor edzetek együtt!

Mielőtt azonban elkezded, íme néhány dolog, amit át kell gondolni!

  • Megfelelő ruhát váalssz, ami könnyed, levegős. Szükséged lesz egy sportmelltartóra és egy megfelelő edzőcipőre is

  • Sose erőltess egyetlen gyakorlatot sem, ha a baba nem kívánja

  • Figyelj a hidratáltságra és óvd magad a túledzéstől! Amikor szükséged van rá, tarts szünetet!

  • Edzés előtt szoptass, vagy szívd le a tejet, hogy a kényelmetlenséget elkerüld!

Az edzés egészen különleges kapcsolat kialakulásához fog vezetni a babáddal, ami pozitívan fogja befolyásolni az önbizalmadat is. Így jóval kevésbé fog hatni rád a szülés utáni depresszió, és az anyuka jobb kedve az egész családra jó hatással lesz.

Amíg a babát és magadat szoktatod a mozgáshoz és esetleg nem megy a közös munka, van néhány gyakorlat, ami el tudsz végezni:

  • Kegel gyakorlatok: Ez már szoptatás alatt mehet, amíg ringatod, vagy pihensz. Nagy előnye ezeknek a gyakorlatoknak, hogy bárhol bármikor végezhetők.

  • Séta: a lényeg a megfelelő sebesség. Nem kell túl sokat és túl gyorsan sétálni. Inkább fokozatosan növeld a távokat és intenzitásokat edzésről edzésre, ahogy képesne kérzed magad. Közben akár tolhatod a babakocsit, vagy akár a mellkasodra kötve is viheted a babát. A baba 12 hónapos kora előtt azonban kerüld a futást, bringázást stb, mert még nem megfelelő a nyaki és feji kontroll, ami szükséges a biztonsághoz.

  • Hasi légzés: ez nyugtató hatású, gyakorolhatod akár amíg a baba alszik vagy amikor éppen a mellkasodon fekszik.

  • Nyújtás: Tedd a babát a földre magad mellé és végezz nyújtó gyakorlatokat

  • Játék: Minden nap szánj időt arra, hogy a babával játssz!

Ne felejtsd el, hogy amikor a baba ébren van, aktívan vizslatja, hogy mit csinálsz! Amikor nyújtasz vagy tornázol a kicsi előtt, mimikával fogja kommentálni a mozdulataidat.

Gyakorlatok a babával

Rengeteg vidám gyakorlat létezik, amiket a babával végezni tudsz, íme néhány:

  • babakocsis gyakorlatok: mindegy, mennyi idős a baba, mindig számos előnye van egy-egy sétának. Vannak speciális babakocsis edzőprogramok, akár aerobikhoz hasonlók, amelyek erősítik a szív- és keringési rendszert a mamánál és fejlesztik az izomtónust is.

  • Jóga: A nyújtásokkal és a mélylélegzés gyakorlásával a jóga javítja a tartást, légzést, izomtónust – amelyek mind fontosak a baba fejlődése érdekében, valamint a Te anyagcseréd egyensúlyban tartásában

  • Pilátesz: Fokozza a rugalmasságodat és izomerődet olyan gyakorlatok által, amelyeknél a tested jelenti az ellenállást. Ez egy biztonságos módszer számodra és a babád számára is. A megfelelő gyakorlatvégrehajtás csökkenti az ízületi- és izomfájdalmakat. 4 hónapos vagy annál idősebb babákkal végezhető.

  • Talaj- és vízi aerobik: Nagyszerű módja a fizikai aktivitásnak, amely során endorfin is termelődik, mely fokozza a hangulatodat.

  • Gimnasztika és tánc: a babák szeretik a zenét, a ritmust, az ismétlődéseket. Ha együtt táncolsz és énekelsz a babáddal, azzal teszel az egészségedért és a jókedvetekért is. Javulnak a gyermek motoros- és kognitív képességei is, megszereti a zenét is.

  • Otthon dvd-re, videokazettára is nagyszerűen lehet tornázni, ma már kaphatók kifejezetten baba-mama tornás anyagok is

  • Az interneten is számos videót találsz, amelyek segítenek a kezdetekben, akár táncolni tanulnál meg, akár a fitnesz-t választod

  • Végezhetők gyakorlatok többféle otthon is használható eszközzel, mint amilyenek a kézisúlyzók, fittball labda, haskerék stb.

Edzőtermi programok

A mai modern, jól felszerelt edzőtermekben van játszóház a kicsinek, vagy gyermekmegőrző szakképzett óvónővl, amíg a mama edz és wellness-ezik, de számos helyen közös program is szerepel az aerobikos órarendben.

 

Mindig tartsd észben, hogy a mozgáshoz vidd magaddal a babát, így már egészen korán hozzászokik a közeghez, a mozgás szeretetéhez és igényéhez, amiből óriási előnyt tud a későbbiekben kovácsolni.



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

csutka74 (2012-08-10 00:26:23)  
like_button dislike_button
 
Köszi.
csutka74 (2012-08-09 01:03:33)  
like_button dislike_button
 
Ti tudtok olyan helyet a belvárosban ahol vigyáznak az egyévesre amíg edzek? Gugli nem segített.
Moderátor megjegyzése:

Így csípőből sajnos nem... Talán a nagyobb fitnesz közponzokban, mint pl az Oxigén, van. A Fitness 2000-ben tudom hogy van de az messze nem belváros :(



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Földharcos vagy? Hozd fel a gyenge pontjaidat!
A földharc központú küzdőstílusokban (judo, brazil jiu jitsu, grappling, stb) több mindenben kell jónak lenni. Hozd fel ...
A csuklyásizom edzése: hová illesszük be?
A csuklyás izom edzését hol a válledzés végére szúrunk be, hol a háttal együtt eddzük. De melyik a legjobb időpont? Lehe...
Brokkolifasírt
Ha szempont a hordozhatóság, és mondjuk nem bánsz egy kis változatosságot sem, akkor azért érdemes tenned egy próbát ezz...
Legfrissebb cikkek
Alkaredzés az erősebb szorításért
Hogyan legyen erősebb a szorításod? Próbáld ki Molnár Peti alkar gyakorlatait! ...
Szükségem van az argininre?
Danitól megtudhatod hogyan szedd az arginint, az egyik legsokoldalúbb aminosavat. ...
Garnélás rizstészta
Garnéla, rizstészta és az okosságok mellé Urbán Ágitól: ...
Kiss Jenő goes to California
Kiss Jenő újra versenyfazonban van, ugyanis a héten egyenesen Amerikába repül egy versenyre, hogy újra megmérettesse mag...
Az 5 legnagyobb hiba, amit elkövettem étkezésben és edzésben
"Valahol el kell kezdeni." Nekem is el kellett. Úgy 14 évvel ezelőtt kezdtem el edzeni, és mint mindenki, én is egy ra...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
224 ms