Mamák és Babák! Mozgás!

Mamák és Babák! Mozgás!

 / 4.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Az edzés gyakran a legutolsó gondolat a kismamák fejében, főleg ha arra gondolnak, hogy mégis mi legyen a gyerkőccel az edzés idejére. Talán meglepődsz, ha elárulom, millió olyan gyakorlat van, amit együtt tudsz végezni a kiskölyökkel.

Sok nő, aki az első hónapokat éli a kisbabájával gyakran ugyanarra panaszkodik: fáradtság, energiahiány, képtelenség a „nekikezdésre”. Az ironikus a dologban, hogy a napi edzés bizonyítottan javítja az állóképességet és a szervi funciókat. Már egy 1999-es riport beszámol arról, hogy a nők sokkal kevésbé hajlandók a mozgásra, mint a férfiak. Ráadásul a sportolni járó nők 60%-a sem biztosítja szervezete számára azt a mozgásmennyiséget, amiből valóban előnyre lehet szert tenni. Ebbe pedig a nők minden korosztálya beletartozik, azokat is ideértve, akik nemrég szültek.

 

Több motivációra van szükséged a mozgáshoz? Gondold át az edzés előnyeit:

  • egészségesebb, erősebb csontok, izmok, ízületek

  • testzsír csökkenése, testsúly kontrollálása

  • javuló mentális képességek, szülés utáni depresszió, stressz csökkenése

Edzés a babával

Ha baba van a lakásban, az néha felemelő, ám sokszor fárasztó is egyúttal. Ha edzettél a terhesség előtt és alatt, ideje elkezdeni vagy újrakezdeni a gyakorlatokat. Nem akarsz a kicsidtől időt rabolni? Akkor edzetek együtt!

Mielőtt azonban elkezded, íme néhány dolog, amit át kell gondolni!

  • Megfelelő ruhát váalssz, ami könnyed, levegős. Szükséged lesz egy sportmelltartóra és egy megfelelő edzőcipőre is

  • Sose erőltess egyetlen gyakorlatot sem, ha a baba nem kívánja

  • Figyelj a hidratáltságra és óvd magad a túledzéstől! Amikor szükséged van rá, tarts szünetet!

  • Edzés előtt szoptass, vagy szívd le a tejet, hogy a kényelmetlenséget elkerüld!

Az edzés egészen különleges kapcsolat kialakulásához fog vezetni a babáddal, ami pozitívan fogja befolyásolni az önbizalmadat is. Így jóval kevésbé fog hatni rád a szülés utáni depresszió, és az anyuka jobb kedve az egész családra jó hatással lesz.

Amíg a babát és magadat szoktatod a mozgáshoz és esetleg nem megy a közös munka, van néhány gyakorlat, ami el tudsz végezni:

  • Kegel gyakorlatok: Ez már szoptatás alatt mehet, amíg ringatod, vagy pihensz. Nagy előnye ezeknek a gyakorlatoknak, hogy bárhol bármikor végezhetők.

  • Séta: a lényeg a megfelelő sebesség. Nem kell túl sokat és túl gyorsan sétálni. Inkább fokozatosan növeld a távokat és intenzitásokat edzésről edzésre, ahogy képesne kérzed magad. Közben akár tolhatod a babakocsit, vagy akár a mellkasodra kötve is viheted a babát. A baba 12 hónapos kora előtt azonban kerüld a futást, bringázást stb, mert még nem megfelelő a nyaki és feji kontroll, ami szükséges a biztonsághoz.

  • Hasi légzés: ez nyugtató hatású, gyakorolhatod akár amíg a baba alszik vagy amikor éppen a mellkasodon fekszik.

  • Nyújtás: Tedd a babát a földre magad mellé és végezz nyújtó gyakorlatokat

  • Játék: Minden nap szánj időt arra, hogy a babával játssz!

Ne felejtsd el, hogy amikor a baba ébren van, aktívan vizslatja, hogy mit csinálsz! Amikor nyújtasz vagy tornázol a kicsi előtt, mimikával fogja kommentálni a mozdulataidat.

Gyakorlatok a babával

Rengeteg vidám gyakorlat létezik, amiket a babával végezni tudsz, íme néhány:

  • babakocsis gyakorlatok: mindegy, mennyi idős a baba, mindig számos előnye van egy-egy sétának. Vannak speciális babakocsis edzőprogramok, akár aerobikhoz hasonlók, amelyek erősítik a szív- és keringési rendszert a mamánál és fejlesztik az izomtónust is.

  • Jóga: A nyújtásokkal és a mélylélegzés gyakorlásával a jóga javítja a tartást, légzést, izomtónust – amelyek mind fontosak a baba fejlődése érdekében, valamint a Te anyagcseréd egyensúlyban tartásában

  • Pilátesz: Fokozza a rugalmasságodat és izomerődet olyan gyakorlatok által, amelyeknél a tested jelenti az ellenállást. Ez egy biztonságos módszer számodra és a babád számára is. A megfelelő gyakorlatvégrehajtás csökkenti az ízületi- és izomfájdalmakat. 4 hónapos vagy annál idősebb babákkal végezhető.

  • Talaj- és vízi aerobik: Nagyszerű módja a fizikai aktivitásnak, amely során endorfin is termelődik, mely fokozza a hangulatodat.

  • Gimnasztika és tánc: a babák szeretik a zenét, a ritmust, az ismétlődéseket. Ha együtt táncolsz és énekelsz a babáddal, azzal teszel az egészségedért és a jókedvetekért is. Javulnak a gyermek motoros- és kognitív képességei is, megszereti a zenét is.

  • Otthon dvd-re, videokazettára is nagyszerűen lehet tornázni, ma már kaphatók kifejezetten baba-mama tornás anyagok is

  • Az interneten is számos videót találsz, amelyek segítenek a kezdetekben, akár táncolni tanulnál meg, akár a fitnesz-t választod

  • Végezhetők gyakorlatok többféle otthon is használható eszközzel, mint amilyenek a kézisúlyzók, fittball labda, haskerék stb.

Edzőtermi programok

A mai modern, jól felszerelt edzőtermekben van játszóház a kicsinek, vagy gyermekmegőrző szakképzett óvónővl, amíg a mama edz és wellness-ezik, de számos helyen közös program is szerepel az aerobikos órarendben.

 

Mindig tartsd észben, hogy a mozgáshoz vidd magaddal a babát, így már egészen korán hozzászokik a közeghez, a mozgás szeretetéhez és igényéhez, amiből óriási előnyt tud a későbbiekben kovácsolni.



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

csutka74 (2012-08-10 00:26:23)  
like_button dislike_button
 
Köszi.
csutka74 (2012-08-09 01:03:33)  
like_button dislike_button
 
Ti tudtok olyan helyet a belvárosban ahol vigyáznak az egyévesre amíg edzek? Gugli nem segített.
Moderátor megjegyzése:

Így csípőből sajnos nem... Talán a nagyobb fitnesz közponzokban, mint pl az Oxigén, van. A Fitness 2000-ben tudom hogy van de az messze nem belváros :(



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Guggolás tippek Molnár Petitől
Ha már megnézted a guggolás alapjairól szóló anyagunkat, akkor jöhetnek a tippek, trükkök a láb alapgyakorlatához, ezútt...
Tudsz húzódzkodni?
A hát egyik alapgyakorlata - a felhúzáson túl persze - a húzódzkodás. Jól csinálni persze baromi nehéz, mivel a nagy dög...
Tyson Fury vs. Wilder II: ki nyer?
2018-ban az év legjobban várt mérkőzése volt ölvívásban, idén pedig az év legjobban várt visszavágója a Tyson Fury vs. D...
Legfrissebb cikkek
Hogyan lehet elégetni a makacs hasi zsírt?
BÁRKIVEL megeshet, hogy egy kicsit elengedi magát, egy időre kiszáll az eat-train-sleep mókuskerékből és egy kicsit élve...
Dobozolás - felesleges nyűg, vagy a legjobb módszer a fejlődéshez?
A dobozolás, tehát a napi kajád kiporciózása, és magaddal hurcolása egy olyan tényező, ami ebben a sportban gyakorlatila...
Intervallum edzés - a legjobb zsírégető edzés?
Monoton aerob, vagy intenzív kardió? Melyik jobb zsírégető módszer? Nos, van valami, ami mindkettőnél jobb: ez pedig az ...
5 hiba amit elkövethetsz az edzésterved összeállítása során
Az saját magunk által összeállított edzésterveknek megvan az az előnyük, hogy jó esetben mindenki a saját igényeinek meg...
A természetes tesztoszteron fokozás tízparancsolata
Aki a terembe jár, egy idő után egész biztos találkozik a kérdéssel, hogy szeretné-e megoldani a tesztoszteron növelést ...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
224 ms