Magnézium, az izmok ásványa

Magnézium, az izmok ásványa

2017-09-20 | 
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Szedsz te elég magnéziumot? Mert ha nem, azzal gátat szabhatsz a fejlődésednek.

A magnézium egy rendkívül alulértékelt ásványi anyag, amiből az elmúlt 100 évben egyre kevesebbet visznek be a szervezetükbe az emberek. Szinte biztos, hogy magnéziumhiányban szenvedsz, ha étrended nem tartalmaz elég teljes kiőrlésű gabonát, zöld leveles zöldséget, borsót, babot, lencsét, dióféléket és magvakat.

Még rosszabb a helyzet, ha eddig cukrokat ettél, nem vetetted meg az alkoholt, túlzásba vitted a kalciumfogyasztást – de még akkor is, ha fehérjedús az étrended. Hogy még "szebb" legyen a történet: ha megfelelően étkezel, de diétázol, és 2000 kalóriánál kevesebbet viszel be a szervezetedbe, akkor szinte biztos, hogy nem elegendő a magnéziumbeviteled.

Mi történik, ha túl kevés a magnézium?

Azon kívül – amit még a nem sportoló emberek is tudnak –, hogy a magnéziumhiány izomgörcsöket okozhat, még nagyon sok minden van, ami történhet veled:

  • rendszeresen fáradt lehetsz
  • feszült, ingerlékeny lehetsz, gyakoriak lehetnek a hangulatváltozások
  • előmenstruációs puffadás léphet elő
  • romolhat a fehérjeszintézis
  • sűrűn előfordulhat fejfájás

Ha a fentieket veszed észre magadon, akkor valószínűleg magnéziumhiányban szenvedsz. Ezek az állapotok sajnos erősen belezavarhatnak az edzésbe is, depressziósan elég nehéz ugyanis motivációt találni. Ha valamilyen csoda következtében rosszkedvűen mégis eljutsz a terembe, de a 15. perc után görcsölni kezdenek az izmaid, az sem egy jó móka. Már csak azért sem, mert az edzés során a negatív szakasz a legfontosabb, és ha izmaid nem tudnak kinyúlni, elernyedni, az edzés sem lesz túl hatékony.

Ha már szóba került az edzés – amely során elektrolitokat veszítünk –, a magnézium hozzájárul az elektrolit-egyensúly fenntartásához is.

Ha épp diétázol, és nem szeretnél szénhidrátot és zsírt fogyasztani a fentebb említett táplálékokból, fordulj nyugodtan a táplálékkiegészítő formájában kapható magnéziumos készítményekhez.

Kell egy kis extra

Hogy a magnézium jól fel tudjon szívódni, illetve hogy minél lassabban ürüljön ki a sejtekből, kell neki egy kis extra segítség. Ezt a segítséget egy vitamin, nevezetesen a B6 vitamin adhatja meg neki, a magára valamit adó magnéziumos, de kalcium nélküli, tablettás készítményben megtalálható ez a vitamin is.

90 tab. 
 / 4.8
 
2 490 Ft


Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2017-10-27
Ez nagyon érdekes téma, már többféle mg.készítményt szedtem, azt mondják a gyógyszerészek, hiába van bennük kb 250 mg magnézium, mégsem szívódik fel az egész, mert szervetlen mg van bennük. Most a Chela-Mag B6 világszabadalommal védett szerves magnéziumot szedem, amiből állítólag 100 % felszívódik, egy kapszulában van 100 mg. Nehéz eldönteni melyik az igazi? A szerves vagy a szervetlen?
 
Válasz
2017-10-30
Szia!

100%-os felszívódás nincs, aki ezt állítja az simán hazudik.
A kelát kötésű ásványi anyagok valamivel jobban szívódnak fel mint a sima változat. Ez tény. Azonban ha nincs az embernek gondja az emésztéssel akkor észrevehető változást nem fogsz tapasztalni. Ellenben árban sokkal többet fizetsz.

?
Kérdés
2017-10-18
Dr Lenkei Gábor (Lenkei vitamin) van egy úgynevezett Kal-Mag nevű vitaminja, por formában kapható. Kálcium Magnézium és C-vitamin van benne 500-250-1000 mg arányban. Mióta azt szedem lefekvés előtt azóta jobbakat alszok, a munkát is jobban bírom és a kedvem is jobb. De amint elfogy és pár napig nem eszem, már is észre lehet rajtam venni hogy valami nincs rendben. Állítólag azok a magnézium készítmények, amelyekben nincs se kálcium se c vitamin az fel sem szívódik olyan mértékben mint amiben van. Újabban 4gramm alá nem adom a c vitaminból és a multi vitaminomat rendesen szedem, nincs semmi bajom.
Biztosan jó más fajta Mg készítmény is, de nekem ez a tapasztalat sokkal többet adott mint egy gyógyszertári Mg.
 
Válasz
2017-10-20
Szia!

A magnáziumnak is vannak változatai, ebben a termékben például magnézium citrát van, ami jobban szívódik fel a szervezetben, mint a hagyomnyos magnézium-oxid. Ettől függetlenül persze jót tesz, ha van mellette még az általad felsorolt vitaminokból is.

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
BB.Tv Episode #122
Ideje beszélni az edzőtermi filozófiáról, amiből aztán belecsöppenhetsz egy majdnem real-time edzésbe Hunival és Kathi B...
Fedor Emelianenko – csak egy ember
Fedor Emelianenko 2016-os verziója sajnos csak az árnyéka annak a kolosszusnak, amit az orosz harcművész eddigi karrierj...
BB.Tv Episode #152
BB.Tv #152 - A Te mozid! Főszerepben: Kohári Richárd, Bunny, Kathi Béla, Bodó Imi, Darázs Ádám, Molnár Tamás, Jakabos Zs...
Legfrissebb cikkek
A szabadban sportolsz? Eszednél vagy?
A Builder szerkesztőségében szomorúan tapasztaljuk, hogy a jó idő beköszöntével az emberek kimentek a szabad levegőre sp...
Izmok a mozivásznon – Ne légy feláldozható!
Filmes karakterekről, színészekről, akik a megjelenésében nagy szerepet játszott, hogy mennyire erősek és izmosak. Akció...
Mi legyen a szénhidráttal karantén alatt?
Az edzőtermi súlyzózásokat megölte a koronavírus, de vajon karantén idején mennyi szénhidrátot érdemes bevinni? Segítünk...
A fizikumod alappillére - amire nem is gondoltál volna!
Alapok nélkül házat sem tudsz építeni. Ez igaz a fizikumodra is. Más kérdés, hogy tudod-e, mik az alapok, vagy úgy nyomo...
Nincs kedvem otthon edzeniiii
Az alábbi kis történetben felbukkanó szereplő a képzelet szüleménye. Na persze... el ne hidd, íme a remek példa arra, ho...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
289 ms