Magnézium, az izmok ásványa

Magnézium, az izmok ásványa

2017-09-20 | 
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Szedsz te elég magnéziumot? Mert ha nem, azzal gátat szabhatsz a fejlődésednek.

A magnézium egy rendkívül alulértékelt ásványi anyag, amiből az elmúlt 100 évben egyre kevesebbet visznek be a szervezetükbe az emberek. Szinte biztos, hogy magnéziumhiányban szenvedsz, ha étrended nem tartalmaz elég teljes kiőrlésű gabonát, zöld leveles zöldséget, borsót, babot, lencsét, dióféléket és magvakat.

Még rosszabb a helyzet, ha eddig cukrokat ettél, nem vetetted meg az alkoholt, túlzásba vitted a kalciumfogyasztást – de még akkor is, ha fehérjedús az étrended. Hogy még "szebb" legyen a történet: ha megfelelően étkezel, de diétázol, és 2000 kalóriánál kevesebbet viszel be a szervezetedbe, akkor szinte biztos, hogy nem elegendő a magnéziumbeviteled.

Mi történik, ha túl kevés a magnézium?

Azon kívül – amit még a nem sportoló emberek is tudnak –, hogy a magnéziumhiány izomgörcsöket okozhat, még nagyon sok minden van, ami történhet veled:

  • rendszeresen fáradt lehetsz
  • feszült, ingerlékeny lehetsz, gyakoriak lehetnek a hangulatváltozások
  • előmenstruációs puffadás léphet elő
  • romolhat a fehérjeszintézis
  • sűrűn előfordulhat fejfájás

Ha a fentieket veszed észre magadon, akkor valószínűleg magnéziumhiányban szenvedsz. Ezek az állapotok sajnos erősen belezavarhatnak az edzésbe is, depressziósan elég nehéz ugyanis motivációt találni. Ha valamilyen csoda következtében rosszkedvűen mégis eljutsz a terembe, de a 15. perc után görcsölni kezdenek az izmaid, az sem egy jó móka. Már csak azért sem, mert az edzés során a negatív szakasz a legfontosabb, és ha izmaid nem tudnak kinyúlni, elernyedni, az edzés sem lesz túl hatékony.

Ha már szóba került az edzés – amely során elektrolitokat veszítünk –, a magnézium hozzájárul az elektrolit-egyensúly fenntartásához is.

Ha épp diétázol, és nem szeretnél szénhidrátot és zsírt fogyasztani a fentebb említett táplálékokból, fordulj nyugodtan a táplálékkiegészítő formájában kapható magnéziumos készítményekhez.

Kell egy kis extra

Hogy a magnézium jól fel tudjon szívódni, illetve hogy minél lassabban ürüljön ki a sejtekből, kell neki egy kis extra segítség. Ezt a segítséget egy vitamin, nevezetesen a B6 vitamin adhatja meg neki, a magára valamit adó magnéziumos, de kalcium nélküli, tablettás készítményben megtalálható ez a vitamin is.

90 tab. 
 / 4.8
 
2 490 Ft


Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2017-10-27
Ez nagyon érdekes téma, már többféle mg.készítményt szedtem, azt mondják a gyógyszerészek, hiába van bennük kb 250 mg magnézium, mégsem szívódik fel az egész, mert szervetlen mg van bennük. Most a Chela-Mag B6 világszabadalommal védett szerves magnéziumot szedem, amiből állítólag 100 % felszívódik, egy kapszulában van 100 mg. Nehéz eldönteni melyik az igazi? A szerves vagy a szervetlen?
 
Válasz
2017-10-30
Szia!

100%-os felszívódás nincs, aki ezt állítja az simán hazudik.
A kelát kötésű ásványi anyagok valamivel jobban szívódnak fel mint a sima változat. Ez tény. Azonban ha nincs az embernek gondja az emésztéssel akkor észrevehető változást nem fogsz tapasztalni. Ellenben árban sokkal többet fizetsz.

?
Kérdés
2017-10-18
Dr Lenkei Gábor (Lenkei vitamin) van egy úgynevezett Kal-Mag nevű vitaminja, por formában kapható. Kálcium Magnézium és C-vitamin van benne 500-250-1000 mg arányban. Mióta azt szedem lefekvés előtt azóta jobbakat alszok, a munkát is jobban bírom és a kedvem is jobb. De amint elfogy és pár napig nem eszem, már is észre lehet rajtam venni hogy valami nincs rendben. Állítólag azok a magnézium készítmények, amelyekben nincs se kálcium se c vitamin az fel sem szívódik olyan mértékben mint amiben van. Újabban 4gramm alá nem adom a c vitaminból és a multi vitaminomat rendesen szedem, nincs semmi bajom.
Biztosan jó más fajta Mg készítmény is, de nekem ez a tapasztalat sokkal többet adott mint egy gyógyszertári Mg.
 
Válasz
2017-10-20
Szia!

A magnáziumnak is vannak változatai, ebben a termékben például magnézium citrát van, ami jobban szívódik fel a szervezetben, mint a hagyomnyos magnézium-oxid. Ettől függetlenül persze jót tesz, ha van mellette még az általad felsorolt vitaminokból is.

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Barnett így lett edzés nélkül feketeöves BJJ mester
Barnett így lett edzés nélkül feketeöves BJJ mester. Josh Barnett - Roberto Cyborg Abreu-vel mérte össze erejét. Olvasd ...
Ha nem érzed a hátedzést...
Több oka is lehet annak, hogy nem érzed az edzésen a hátadat. Ha nem edzettél még eleget ahhoz, hogy kialakuljon az agy-...
Tégy az allergia ellen!
Az allergia tünetei bosszantók, és kellemetlenek lehetnek. Nincs idegesítőbb dolog annál, mint amikor pl. egy nyaralást ...
Legfrissebb cikkek
Bicepsz edzés: hogy megértsd, mit miért csinálsz
A cikk elolvasása után már Te is össze fogsz tudni állítani egy saját bicepsz edzéstervet, hiszen tudni fogod, mit miért...
Csajoknak szabad az evezés?
Ha biztosra akarunk menni, akkor az alapgyakorlatokat nem hanyagoljuk a hátedzésnél sem. Benis Vivien Superbody Bikini b...
Gyakorlat, amihez edzőterem sem kell
Rigó Ricsi bemutatja az egyik legkönnyebbnek tűnő, valójában legnehezebb tricepsz gyakorlatot, ahol nem érdemes súlyokat...
Mire jó a futás?
Futááás, izomépítés mellett? Tilos! Nem egy ilyen beszélgetést hallgattam végig öltözőben. A futás leeszi az izmot, nem ...
Profi melledzés 2.
Tóth Dani mutat egy brutál melledzést, és olyan tudást ad át Nektek, amit biztosan felhasználhattok az edzéseitek hatéko...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
272 ms