Magnézium, az izmok ásványa

Magnézium, az izmok ásványa

2017-09-20
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Szedsz te elég magnéziumot? Mert ha nem, azzal gátat szabhatsz a fejlődésednek.

A magnézium egy rendkívül alulértékelt ásványi anyag, amiből az elmúlt 100 évben egyre kevesebbet visznek be a szervezetükbe az emberek. Szinte biztos, hogy magnéziumhiányban szenvedsz, ha étrended nem tartalmaz elég teljes kiőrlésű gabonát, zöld leveles zöldséget, borsót, babot, lencsét, dióféléket és magvakat.

Még rosszabb a helyzet, ha eddig cukrokat ettél, nem vetetted meg az alkoholt, túlzásba vitted a kalciumfogyasztást – de még akkor is, ha fehérjedús az étrended. Hogy még "szebb" legyen a történet: ha megfelelően étkezel, de diétázol, és 2000 kalóriánál kevesebbet viszel be a szervezetedbe, akkor szinte biztos, hogy nem elegendő a magnéziumbeviteled.

Mi történik, ha túl kevés a magnézium?

Azon kívül – amit még a nem sportoló emberek is tudnak –, hogy a magnéziumhiány izomgörcsöket okozhat, még nagyon sok minden van, ami történhet veled:

  • rendszeresen fáradt lehetsz
  • feszült, ingerlékeny lehetsz, gyakoriak lehetnek a hangulatváltozások
  • előmenstruációs puffadás léphet elő
  • romolhat a fehérjeszintézis
  • sűrűn előfordulhat fejfájás

Ha a fentieket veszed észre magadon, akkor valószínűleg magnéziumhiányban szenvedsz. Ezek az állapotok sajnos erősen belezavarhatnak az edzésbe is, depressziósan elég nehéz ugyanis motivációt találni. Ha valamilyen csoda következtében rosszkedvűen mégis eljutsz a terembe, de a 15. perc után görcsölni kezdenek az izmaid, az sem egy jó móka. Már csak azért sem, mert az edzés során a negatív szakasz a legfontosabb, és ha izmaid nem tudnak kinyúlni, elernyedni, az edzés sem lesz túl hatékony.

Ha már szóba került az edzés – amely során elektrolitokat veszítünk –, a magnézium hozzájárul az elektrolit-egyensúly fenntartásához is.

Ha épp diétázol, és nem szeretnél szénhidrátot és zsírt fogyasztani a fentebb említett táplálékokból, fordulj nyugodtan a táplálékkiegészítő formájában kapható magnéziumos készítményekhez.

Kell egy kis extra

Hogy a magnézium jól fel tudjon szívódni, illetve hogy minél lassabban ürüljön ki a sejtekből, kell neki egy kis extra segítség. Ezt a segítséget egy vitamin, nevezetesen a B6 vitamin adhatja meg neki, a magára valamit adó magnéziumos, de kalcium nélküli, tablettás készítményben megtalálható ez a vitamin is.

90 tab. 
 / 5.0
 
2 490 Ft


Kapcsolódó cikkek
Agyhalál: Magnézia-rejtély
A fehér por vagy porból préselt kocka sok teremben nem megengedett, de ahol igen, ott egyre lelkesebben használják. Megpróbáljuk megfejteni, hogy miért....
Magnézium (Mg)
Magnéziumból található a szervezetben messze a legkevesebb a makroelemekhez tartozó ásványi anyagok közül. Egy átlagos felnőtt teste mindössze 25-30 gramm magné...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2017-10-27
Ez nagyon érdekes téma, már többféle mg.készítményt szedtem, azt mondják a gyógyszerészek, hiába van bennük kb 250 mg magnézium, mégsem szívódik fel az egész, mert szervetlen mg van bennük. Most a Chela-Mag B6 világszabadalommal védett szerves magnéziumot szedem, amiből állítólag 100 % felszívódik, egy kapszulában van 100 mg. Nehéz eldönteni melyik az igazi? A szerves vagy a szervetlen?
 
Válasz
2017-10-30
Szia!

100%-os felszívódás nincs, aki ezt állítja az simán hazudik.
A kelát kötésű ásványi anyagok valamivel jobban szívódnak fel mint a sima változat. Ez tény. Azonban ha nincs az embernek gondja az emésztéssel akkor észrevehető változást nem fogsz tapasztalni. Ellenben árban sokkal többet fizetsz.

?
Kérdés
2017-10-18
Dr Lenkei Gábor (Lenkei vitamin) van egy úgynevezett Kal-Mag nevű vitaminja, por formában kapható. Kálcium Magnézium és C-vitamin van benne 500-250-1000 mg arányban. Mióta azt szedem lefekvés előtt azóta jobbakat alszok, a munkát is jobban bírom és a kedvem is jobb. De amint elfogy és pár napig nem eszem, már is észre lehet rajtam venni hogy valami nincs rendben. Állítólag azok a magnézium készítmények, amelyekben nincs se kálcium se c vitamin az fel sem szívódik olyan mértékben mint amiben van. Újabban 4gramm alá nem adom a c vitaminból és a multi vitaminomat rendesen szedem, nincs semmi bajom.
Biztosan jó más fajta Mg készítmény is, de nekem ez a tapasztalat sokkal többet adott mint egy gyógyszertári Mg.
 
Válasz
2017-10-20
Szia!

A magnáziumnak is vannak változatai, ebben a termékben például magnézium citrát van, ami jobban szívódik fel a szervezetben, mint a hagyomnyos magnézium-oxid. Ettől függetlenül persze jót tesz, ha van mellette még az általad felsorolt vitaminokból is.

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Koncentrált melledzés
Nincs is annál jobb érzés, mint amikor igazi hegycsúccsá pumpálod a mellkasod. Ettől a programtól borítékolható ez a hat...
Spenótos csirkemuffin - Builder Gasztro
Bármilyen útra könnyedén magaddal vihető, fehérjedús kajára éhezel? Akkor feltétlen próbáld ki a spenótos csirkemuffint!...
Teremtsd újra magad a Crea.TOR-ral!
Aki testet épít, jól tudja: ezt a műfajt nem lehet félvállról venni. Az emberi test minden szövete totális átalakulásra ...
Legfrissebb cikkek
A gyakorlat, amit minden edzésed után végezned kellene
A kábeles hátrahúzás egy rettentő alulértékelt gyakorlat, pedig olyat tud, amit nem sok másik: javítja a testtartásodat,...
Erőemelés - a testépítés és a sportolás alapja
A cikkből kiderül, hogy mi az erőemelés, mi a Wilks-formula, miben segít az erőemelés a testépítőknek és bármilyen más s...
MMA-s nézőpontból az év egyik legsűrűbb három napja jön
Három nap alatt három gálát láthatunk. A Bellator kétszer is jelentkezik, a UFC pedig egyszer. Csupa nagy név bunyózik, ...
BB.Tv Episode #162
Pár éve bebetonozta magát a top testépítők közé és a BB.Tv-be is, ezért senki sem lepődik meg, hogy a Superbody után bem...
Elnyújtott hatású koffein a zsírégetőben? Frankó!
A zsírégetőkben gyakran található koffein, de vajon hogyan működik az olyan verzió, ami elnyújtott felszívódással büszké...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
256 ms