Ma nincs kedvem lábazni - lábedzés


Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Sokan szeretik a lábnapot elhanyagolni, vagy kihagyni. Aki keményen edz, annak rendszerint a lábnap a legbrutálisabb és ha kicsi is hiányzik az erőnlétből, már nem olyan motivációval indul neki az ember egy lábnapnak. És ilyenkor hajlamosak lehetünk akár elnapolni, vagy ki is hagyni.

Nekem bevett szokásom olyan napokon, amikor „nem stimmel valami” (mentálisan, vagy erőnlétben, vagy nem tudtam enni rendesen), akkor a kudarcélmény elkerülése érdekében kipróbálok valami újat. A kemény munka úgyis hatékony lesz, az izomláz mindig garantált, ám így mégsem fogok napokig azon rágódni, hogy miért nem guggoltam bele akárhány kg-ba, akárhányszor.


A triszett lényege, hogy 3 gyakorlat meghatározott ismétléssel egymás után jelent egy sorozatot.

Alapelvek:

  • mindig annyi súllyal dolgozz, amennyivel az aznapi hangulatodhoz, erőszintedhez képest maximális erőbevetéssel tudsz dolgozni (tehát lazsálásnak helye nincs!)

  • A hatékonyság érdekében szükség van megfelelő intenzitásra

  • Az egyes triszettek között 1 perc pihenőidő van

  • minden triszettből három kört kell végrehajtani

  • Ha kész a három kör, jöhet a következő triszett

1. Triszett – a négyfejű combizom

  1. Lábtoló 3x10-12

  2. Lábnyújtás 3x12-15

  3. Guggolás saját testsúllyal, vagy kettlebell-el, kar elöl 3x20

Nyújts le az első triszett után

2. Triszett – hajlító és far

  1. Merevlábú felhúzás 3x10-12

  2. Lábhajlítás ülve 3x12-15

  3. Lábhajlítás fekve 3x20

3. Triszett – vádli

  1. Vádli a lábtoló gépen 3x15-20

  2. Ülő vádli 3x15-20

  3. Álló vádli 3x bukásig

A vádligyakorlatoknál körönként változtathatod a lábfejed állását, így a vádli minden része kap terhelést.

Az edzéseiden nyugodtan váltogathatod a triszettek sorrendjét, a kedved szerint.

További cikkek a lábedzésről

Picipoci


Kapcsolódó cikkek
Meleg van, hetek óta tart a gatyarohasztó hőség. Sokan vannak, akik ha tehetik, 18-20 fok környékére állítják a légkondit és élvezik, hogy legalább az autóban ...
Ezúttal összefoglaljuk a legnépszerűbb edzésmódszereket, amelyeket a leginkább érdemes váltogatni a tömegnövelés ideje alatt. Bizonyára tudod, hogy a szervezet ...
Nagyon sokan azért nem kezdenek bele a rendszeres testmozgásba, mert azt hiszik, órákat kel eltölteniük az edzőteremben ahhoz, hogy megfelelő eredményeket érjen...
Itt egy konkrét megoldás Magyarország egyik legesztétikusabb Protein Buzz team tag sportolójától arra, hogy a szokásos edzésmódszereket hogyan alakítsd a saját ...
Étrendkiegészítés pszichiátriai gyógyszerek szedése mellett? Szedhetsz táplálékkiegészítőket, és végezhetsz súlyzós edzést? Érintett vagy? Olvass tovább!...
Mindenki tudja, hogy a kreatin remekül beválik súlyzós edzésekhez, és azt is, hogy a kardió edzések nélkülözhetetlenek a szív-és érrendszer megerősítéséhez, val...
Ez a program nem más, mint a heti kétszeri program csak két hétre elosztva, és kiegészítve egy kicsit. Az ilyen elosztás lehetővé teszi a heti kétszeri edzést, ...
A harcművészetek nem csak a testet, de a lelket és a szellemet is fejlesztik – ez a tény megkülönbözteti őket a küzdősportoktól, pedig sokan ugyanabban a jelent...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2017-03-12
Szia!49 éves korban egy kevés izommal ellátott vádli növelhető-e drasztikusan vagy el kell fogadni a genetikát?

válasz
2017-03-13
Szia!

Csak munka kérdése, ha jó kis szőnyegbombázást indítasz ellene, akkor sosem késő elkezdeni.