Ma nincs kedvem lábazni - lábedzés

Ma nincs kedvem lábazni - lábedzés

 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Sokan szeretik a lábnapot elhanyagolni, vagy kihagyni. Aki keményen edz, annak rendszerint a lábnap a legbrutálisabb és ha kicsi is hiányzik az erőnlétből, már nem olyan motivációval indul neki az ember egy lábnapnak. És ilyenkor hajlamosak lehetünk akár elnapolni, vagy ki is hagyni.

Nekem bevett szokásom olyan napokon, amikor „nem stimmel valami” (mentálisan, vagy erőnlétben, vagy nem tudtam enni rendesen), akkor a kudarcélmény elkerülése érdekében kipróbálok valami újat. A kemény munka úgyis hatékony lesz, az izomláz mindig garantált, ám így mégsem fogok napokig azon rágódni, hogy miért nem guggoltam bele akárhány kg-ba, akárhányszor.

A triszett lényege, hogy 3 gyakorlat meghatározott ismétléssel egymás után jelent egy sorozatot.

Alapelvek:

  • mindig annyi súllyal dolgozz, amennyivel az aznapi hangulatodhoz, erőszintedhez képest maximális erőbevetéssel tudsz dolgozni (tehát lazsálásnak helye nincs!)

  • A hatékonyság érdekében szükség van megfelelő intenzitásra

  • Az egyes triszettek között 1 perc pihenőidő van

  • minden triszettből három kört kell végrehajtani

  • Ha kész a három kör, jöhet a következő triszett

1. Triszett – a négyfejű combizom

  1. Lábtoló 3x10-12

  2. Lábnyújtás 3x12-15

  3. Guggolás saját testsúllyal, vagy kettlebell-el, kar elöl 3x20

Nyújts le az első triszett után

2. Triszett – hajlító és far

  1. Merevlábú felhúzás 3x10-12

  2. Lábhajlítás ülve 3x12-15

  3. Lábhajlítás fekve 3x20

3. Triszett – vádli

  1. Vádli a lábtoló gépen 3x15-20

  2. Ülő vádli 3x15-20

  3. Álló vádli 3x bukásig

A vádligyakorlatoknál körönként változtathatod a lábfejed állását, így a vádli minden része kap terhelést.

Az edzéseiden nyugodtan váltogathatod a triszettek sorrendjét, a kedved szerint.

További cikkek a lábedzésről

Picipoci



Kapcsolódó cikkek
Edzőtermi görbe tükör - magadra ismersz?
Ahogyan minden sportágnak, a testépítésnek is megvannak a kontárjai. Edzőtermi görbe tükör, lássuk, milyen emberekkel vagyunk körülvéve a teremben!...
Az oldalsó delta felhozása
Ha már belekezdtünk, ne hagyjuk abba - tegyük kompletté helyzet szülte kis váll-trilógiánkat, és nézzük meg, mit lehet tenni a lemaradt oldalsó delták felhozása...
Döntött törzsű evezés vs invertált evezés
Évtizedek óta a döntött törzsű evezés A hát tömegét fejlesztő fő gyakorlat, mivel lehetővé teszi, hogy a hátizmokat a lehető legnagyobb súllyal támadjuk meg....
Phil Heath Olympia-győztes mellizom programja
A jelenleg négyszeres Mr. Olympia győztes Phil Heath kezdetben nem a fejlett mellizmáról volt híres. Idővel azonban beérett a forma, ahogy azt az eredmények is ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2017-03-12
Szia!49 éves korban egy kevés izommal ellátott vádli növelhető-e drasztikusan vagy el kell fogadni a genetikát?
 
Válasz
2017-03-13
Szia!

Csak munka kérdése, ha jó kis szőnyegbombázást indítasz ellene, akkor sosem késő elkezdeni.

martin_582f39 (2014-10-14 19:26:24)  
like_button dislike_button
 
Szia! Sajnos nem tudom, hová tehetném fel a kérdésem, de némileg kapcsolódik a témához. Ha én a kondis edzések mellett, minthogy MMA-zok, az ütéseket és rúgásokat súlyokkal erősítem, az mennyire jó, illetve mennyire lehet káros hatással. Ezt konkrétan úgy kell elképzelni, hogy megfogok két tíz kilós rudat, amikkel elkezdek ütni, mondjuk 5*100-at karonként (persze ezek után úgy ég a vállam, mint a pokol és a tisztítótűz egyszerre), és ezt megcsinálom az elképzelhető összes ütésfajtával. Utána lábra felcsatolok egy komolyabb lábsúlyt, és azzal megy minden: sprintek, térdelés, tolórúgás, ugrások, forgórúgások, szaltó, stb. Ezt csinálom naponta-kétnaponta; attól függ, hogy van időm, erőm, más edzésem, stb. Szóval szerinted ez egy működő dolog, vagy érdemes lenne mással próbálkozni a továbbiakban? Mert egyelőre nincs tőle komolyabb bajom (azon kívül, hogy fáj minden izmom). Válaszodat előre is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Attól függ, mi a célod: jobb teljesítmény a bunyóban, vagy nagyobb izomtömeg. Ha az előbbi, és úgy érzed, megfelelően tudsz regenerálódni, az étrended is okés, és eleget pihensz, akkor ez szerintem teljesen rendben van.

erich_961f3b (2013-02-01 18:49:45)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Hany hetig szabad alkamazni a Triszettet?
Moderátor megjegyzése:

Ameddig jól esik!

JumboMan (2012-06-21 13:10:42)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Az van írva,hogy "mindig annyi súllyal dolgozz, amennyivel az aznapi hangulatodhoz erőszintedhez képest maximális erőbevetéssel tudsz dolgozni (tehát lazsálásnak helye nincs!)" A kérdésem: olvastam valahol,ha nem akkora súllyal dolgozol,vagy nagyobbal mint az előző edzésen akkor stagnálni fog az erőszint. Akkor ennek így van értelme,hogy kevesebb súllyal?
Moderátor megjegyzése:

A kevesebb súlyt is tudod úgy mozgatni hogy nagyobb stimulációt kapj... Lassított ismétlések, magasabb ismétlésszám, szuperszettek, stb. A súly másodlagos tényező.

gymfighter (2011-10-28 18:54:06)  
like_button dislike_button
 
Hello azt szeretném kérdezni miért fontos a lábedzés?
Moderátor megjegyzése:

A test legnagyobb izomcsoportjaként a lábedzés egyrészt a tömegnöveléshez gyakorlatilag elengedhetetlen, másrészt az ezdése során olyan hormonok szabadulnak fel a szervezetben, melyek az egész test izmosodását el?segítik. Meg egyébként is hülyén néz ki a pipaszár láb.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Szukralóz
A szukralóz azon kevés édesítőszerek közé tartozik, amelyet tudatosan fejlesztettek ki (a londoni Erzsébet Királynő Inté...
Csaló étkezések: tegyük rendbe őket!
Diétázol már egy ideje? A falra másznál az éhségtől, a szemed pedig nem is kopog, hanem egyenesen becsönget? Itt az idej...
Vince Gironda tippjei a tömegeléshez
Vince Gironda a testépítés egyik nagy öregje, és olyan tanítványok kerültek ki a keze alól, mint pl. a legendás Larry Sc...
Legfrissebb cikkek
B-vitaminnal a szúnyogcsípések ellen?
A klímaváltozás és a hőség előtti hosszú esős idő miatt szúnyoginvázió van az egész országban. Ezt az elmúlt pár napban ...
Itt a hőség, igyatok vizet!
Meg persze turmixot. Viccet félretéve: mennyi vizet kell inni ebben a nagy hőségben? A buborékos víz tényleg nem jó? Tén...
Vegan Protein: kellemes csalódás
Leteszteltük a BioTechUSA új vegetáriánus fehérjéjét, a Vegan Proteint. Tejsavó fehérje fanatikusok, most jól figyeljete...
Nyári étrend – gyorsan valami izmosat
Milyen lesz a nyári forma? Ha nem elég jó, akkor segítünk pár gyors és hasznos tippel és a Balatonról ránk leselkedő ves...
Szezonok és a fazonod – avagy mit együnk nyáron?
Felsoroltuk és kiveséztük azokat a gyümölcsöket és zöldségeket, amelyeket nyáron érdemes fogyasztani, mert ilyenkor van ...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
279 ms