Ma nincs kedvem lábazni - lábedzés

Ma nincs kedvem lábazni - lábedzés

 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Sokan szeretik a lábnapot elhanyagolni, vagy kihagyni. Aki keményen edz, annak rendszerint a lábnap a legbrutálisabb és ha kicsi is hiányzik az erőnlétből, már nem olyan motivációval indul neki az ember egy lábnapnak. És ilyenkor hajlamosak lehetünk akár elnapolni, vagy ki is hagyni.

Nekem bevett szokásom olyan napokon, amikor „nem stimmel valami” (mentálisan, vagy erőnlétben, vagy nem tudtam enni rendesen), akkor a kudarcélmény elkerülése érdekében kipróbálok valami újat. A kemény munka úgyis hatékony lesz, az izomláz mindig garantált, ám így mégsem fogok napokig azon rágódni, hogy miért nem guggoltam bele akárhány kg-ba, akárhányszor.

A triszett lényege, hogy 3 gyakorlat meghatározott ismétléssel egymás után jelent egy sorozatot.

Alapelvek:

  • mindig annyi súllyal dolgozz, amennyivel az aznapi hangulatodhoz, erőszintedhez képest maximális erőbevetéssel tudsz dolgozni (tehát lazsálásnak helye nincs!)

  • A hatékonyság érdekében szükség van megfelelő intenzitásra

  • Az egyes triszettek között 1 perc pihenőidő van

  • minden triszettből három kört kell végrehajtani

  • Ha kész a három kör, jöhet a következő triszett

1. Triszett – a négyfejű combizom

  1. Lábtoló 3x10-12

  2. Lábnyújtás 3x12-15

  3. Guggolás saját testsúllyal, vagy kettlebell-el, kar elöl 3x20

Nyújts le az első triszett után

2. Triszett – hajlító és far

  1. Merevlábú felhúzás 3x10-12

  2. Lábhajlítás ülve 3x12-15

  3. Lábhajlítás fekve 3x20

3. Triszett – vádli

  1. Vádli a lábtoló gépen 3x15-20

  2. Ülő vádli 3x15-20

  3. Álló vádli 3x bukásig

A vádligyakorlatoknál körönként változtathatod a lábfejed állását, így a vádli minden része kap terhelést.

Az edzéseiden nyugodtan váltogathatod a triszettek sorrendjét, a kedved szerint.

További cikkek a lábedzésről

Picipoci



Kapcsolódó cikkek
Volumen a végsőkig - a 10x10-es program
Mit csinál az átlag csaj? Kiválaszt egy súlyt, amivel még épp kellemesen elvan az adott gyakorlatban. Nos, bár ez egy női edzésterv, de korántsem erről szól!...
Törj ki, törj fel, avagy kitörés, picit másképp!
A címben benne is van, miről beszélgetünk egy picit: mai témánk a szeretett-gyűlölt kitörés. Miért jó, ill. jó-e egyáltalán, szétnyírja-e a térdet, magyarán szó...
Csajok / Girls
A legjobb felmérő WOD-ok a Csajok közül kerülnek ki. Felmérheted az erőt, állóképességet, akár havonta vagy évente! Ne tévesszen meg a szép név, mert mögötte ke...
Nyújtás
Nyújtani nem csak az olyan sportokban kell, amikben kiemelt szerepet játszik a hajlékonyság, de az izmok, ínszalagok és a csontélettan egészségének megőrzése ér...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2017-03-12
Szia!49 éves korban egy kevés izommal ellátott vádli növelhető-e drasztikusan vagy el kell fogadni a genetikát?
 
Válasz
2017-03-13
Szia!

Csak munka kérdése, ha jó kis szőnyegbombázást indítasz ellene, akkor sosem késő elkezdeni.

martin_582f39 (2014-10-14 19:26:24)  
like_button dislike_button
 
Szia! Sajnos nem tudom, hová tehetném fel a kérdésem, de némileg kapcsolódik a témához. Ha én a kondis edzések mellett, minthogy MMA-zok, az ütéseket és rúgásokat súlyokkal erősítem, az mennyire jó, illetve mennyire lehet káros hatással. Ezt konkrétan úgy kell elképzelni, hogy megfogok két tíz kilós rudat, amikkel elkezdek ütni, mondjuk 5*100-at karonként (persze ezek után úgy ég a vállam, mint a pokol és a tisztítótűz egyszerre), és ezt megcsinálom az elképzelhető összes ütésfajtával. Utána lábra felcsatolok egy komolyabb lábsúlyt, és azzal megy minden: sprintek, térdelés, tolórúgás, ugrások, forgórúgások, szaltó, stb. Ezt csinálom naponta-kétnaponta; attól függ, hogy van időm, erőm, más edzésem, stb. Szóval szerinted ez egy működő dolog, vagy érdemes lenne mással próbálkozni a továbbiakban? Mert egyelőre nincs tőle komolyabb bajom (azon kívül, hogy fáj minden izmom). Válaszodat előre is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Attól függ, mi a célod: jobb teljesítmény a bunyóban, vagy nagyobb izomtömeg. Ha az előbbi, és úgy érzed, megfelelően tudsz regenerálódni, az étrended is okés, és eleget pihensz, akkor ez szerintem teljesen rendben van.

erich_961f3b (2013-02-01 18:49:45)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Hany hetig szabad alkamazni a Triszettet?
Moderátor megjegyzése:

Ameddig jól esik!

JumboMan (2012-06-21 13:10:42)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Az van írva,hogy "mindig annyi súllyal dolgozz, amennyivel az aznapi hangulatodhoz erőszintedhez képest maximális erőbevetéssel tudsz dolgozni (tehát lazsálásnak helye nincs!)" A kérdésem: olvastam valahol,ha nem akkora súllyal dolgozol,vagy nagyobbal mint az előző edzésen akkor stagnálni fog az erőszint. Akkor ennek így van értelme,hogy kevesebb súllyal?
Moderátor megjegyzése:

A kevesebb súlyt is tudod úgy mozgatni hogy nagyobb stimulációt kapj... Lassított ismétlések, magasabb ismétlésszám, szuperszettek, stb. A súly másodlagos tényező.

gymfighter (2011-10-28 18:54:06)  
like_button dislike_button
 
Hello azt szeretném kérdezni miért fontos a lábedzés?
Moderátor megjegyzése:

A test legnagyobb izomcsoportjaként a lábedzés egyrészt a tömegnöveléshez gyakorlatilag elengedhetetlen, másrészt az ezdése során olyan hormonok szabadulnak fel a szervezetben, melyek az egész test izmosodását el?segítik. Meg egyébként is hülyén néz ki a pipaszár láb.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Arginin
Az arginint azok a sportolók használják, akik szeretnék növelni a növekedéshormon-, inzulin-és kreatinfoszfát-termelésük...
Miért kell 3 óránként enni (szénhidrátot is)?
Sok olyan kérdés érkezik be hozzánk, amelyből tisztán lehet látni, hogy sokan nem nagyon értik, miért kell 3 óránként (s...
Zabos-csokis szelet
Tömegnövelés időszakában töménytelen mennyiségben képes vagyok betúrni ebből a sütiből. Hogyan készül? Mutatjuk!...
Legfrissebb cikkek
Ha azt mondom egészség, te azt mondod…
Mit jelent valójában az egészség? Kire mondhatjuk azt, hogy tényleg egészséges? Bár sokan így gondolják, de nem csak arr...
Tipp: feszítsd meg a tricepszed bicepszezéskor!
Most biztos azt hiszed, megőrültünk. Minek foglalkozni a tricepsszel egy bicepszedzésen? Mindjárt meglátod, hogy bizony ...
Sötét november
Minél idősebb vagy, annál érzékenyebben érint a napfény hiánya, a világos órák rohamos megfogyatkozása. Ebben az időszak...
Ne vedd félvállról - Válledzés csajoknak
Benis Vivien nem veti meg a nagy súlyos gyakorlatokat sem, azonban most egy magas ismétléses szuperszettezős edzést muta...
A sebesség szerepe a testépítésben
Az edzés nem autóversenyzés, inkább türelemjáték. Hogy hogyan lehet ráérezni a megfelelő sebességre egy-egy gyakorlatnál...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
296 ms