Ma nincs kedvem lábazni - lábedzés

Ma nincs kedvem lábazni - lábedzés

 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Sokan szeretik a lábnapot elhanyagolni, vagy kihagyni. Aki keményen edz, annak rendszerint a lábnap a legbrutálisabb és ha kicsi is hiányzik az erőnlétből, már nem olyan motivációval indul neki az ember egy lábnapnak. És ilyenkor hajlamosak lehetünk akár elnapolni, vagy ki is hagyni.

Nekem bevett szokásom olyan napokon, amikor „nem stimmel valami” (mentálisan, vagy erőnlétben, vagy nem tudtam enni rendesen), akkor a kudarcélmény elkerülése érdekében kipróbálok valami újat. A kemény munka úgyis hatékony lesz, az izomláz mindig garantált, ám így mégsem fogok napokig azon rágódni, hogy miért nem guggoltam bele akárhány kg-ba, akárhányszor.

A triszett lényege, hogy 3 gyakorlat meghatározott ismétléssel egymás után jelent egy sorozatot.

Alapelvek:

  • mindig annyi súllyal dolgozz, amennyivel az aznapi hangulatodhoz, erőszintedhez képest maximális erőbevetéssel tudsz dolgozni (tehát lazsálásnak helye nincs!)

  • A hatékonyság érdekében szükség van megfelelő intenzitásra

  • Az egyes triszettek között 1 perc pihenőidő van

  • minden triszettből három kört kell végrehajtani

  • Ha kész a három kör, jöhet a következő triszett

1. Triszett – a négyfejű combizom

  1. Lábtoló 3x10-12

  2. Lábnyújtás 3x12-15

  3. Guggolás saját testsúllyal, vagy kettlebell-el, kar elöl 3x20

Nyújts le az első triszett után

2. Triszett – hajlító és far

  1. Merevlábú felhúzás 3x10-12

  2. Lábhajlítás ülve 3x12-15

  3. Lábhajlítás fekve 3x20

3. Triszett – vádli

  1. Vádli a lábtoló gépen 3x15-20

  2. Ülő vádli 3x15-20

  3. Álló vádli 3x bukásig

A vádligyakorlatoknál körönként változtathatod a lábfejed állását, így a vádli minden része kap terhelést.

Az edzéseiden nyugodtan váltogathatod a triszettek sorrendjét, a kedved szerint.

További cikkek a lábedzésről

Picipoci



Kapcsolódó cikkek

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2017-03-12
Szia!49 éves korban egy kevés izommal ellátott vádli növelhető-e drasztikusan vagy el kell fogadni a genetikát?
 
Válasz
2017-03-13
Szia!

Csak munka kérdése, ha jó kis szőnyegbombázást indítasz ellene, akkor sosem késő elkezdeni.

martin_582f39 (2014-10-14 19:26:24)  
like_button dislike_button
 
Szia! Sajnos nem tudom, hová tehetném fel a kérdésem, de némileg kapcsolódik a témához. Ha én a kondis edzések mellett, minthogy MMA-zok, az ütéseket és rúgásokat súlyokkal erősítem, az mennyire jó, illetve mennyire lehet káros hatással. Ezt konkrétan úgy kell elképzelni, hogy megfogok két tíz kilós rudat, amikkel elkezdek ütni, mondjuk 5*100-at karonként (persze ezek után úgy ég a vállam, mint a pokol és a tisztítótűz egyszerre), és ezt megcsinálom az elképzelhető összes ütésfajtával. Utána lábra felcsatolok egy komolyabb lábsúlyt, és azzal megy minden: sprintek, térdelés, tolórúgás, ugrások, forgórúgások, szaltó, stb. Ezt csinálom naponta-kétnaponta; attól függ, hogy van időm, erőm, más edzésem, stb. Szóval szerinted ez egy működő dolog, vagy érdemes lenne mással próbálkozni a továbbiakban? Mert egyelőre nincs tőle komolyabb bajom (azon kívül, hogy fáj minden izmom). Válaszodat előre is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Attól függ, mi a célod: jobb teljesítmény a bunyóban, vagy nagyobb izomtömeg. Ha az előbbi, és úgy érzed, megfelelően tudsz regenerálódni, az étrended is okés, és eleget pihensz, akkor ez szerintem teljesen rendben van.

erich_961f3b (2013-02-01 18:49:45)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Hany hetig szabad alkamazni a Triszettet?
Moderátor megjegyzése:

Ameddig jól esik!

JumboMan (2012-06-21 13:10:42)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Az van írva,hogy "mindig annyi súllyal dolgozz, amennyivel az aznapi hangulatodhoz erőszintedhez képest maximális erőbevetéssel tudsz dolgozni (tehát lazsálásnak helye nincs!)" A kérdésem: olvastam valahol,ha nem akkora súllyal dolgozol,vagy nagyobbal mint az előző edzésen akkor stagnálni fog az erőszint. Akkor ennek így van értelme,hogy kevesebb súllyal?
Moderátor megjegyzése:

A kevesebb súlyt is tudod úgy mozgatni hogy nagyobb stimulációt kapj... Lassított ismétlések, magasabb ismétlésszám, szuperszettek, stb. A súly másodlagos tényező.

gymfighter (2011-10-28 18:54:06)  
like_button dislike_button
 
Hello azt szeretném kérdezni miért fontos a lábedzés?
Moderátor megjegyzése:

A test legnagyobb izomcsoportjaként a lábedzés egyrészt a tömegnöveléshez gyakorlatilag elengedhetetlen, másrészt az ezdése során olyan hormonok szabadulnak fel a szervezetben, melyek az egész test izmosodását el?segítik. Meg egyébként is hülyén néz ki a pipaszár láb.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - Üzleteink - Rólunk írtátok - ÁSZF
Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Legfrissebb cikkek
Út a telített izmokhoz
Napközbeni fehérjefogyasztás? Sima tejsavóval is megoldható, de egy kevert fehérje a legjobb megoldás erre a célra. ...
Diéta? Egyszerűbb nem is lehetne!
Ha már csinálod a zsírégetést egy ideje, akkor biztosan találkoztál a legnagyobb hátráltató tényezővel: saját magaddal....
Whey lepény
Az egyik legegyszerűbben elkészíthető testépítőtiszta alapanyagokból összeállított édesség, amit ha el is rontanál..Semm...
Combgyilkoló padra lépés
Azt hihetnéd, hogy ez egy ugribugri kis csajos gyakorlat. Nagy tévedés, helyes kivitelezéssel igazi comb- és farizom gyi...
Csapd be az idegrendszered!
Az idegrendszer állapota, működése meghatározó a teljesítményünk szempontjából. Csapd be az idegrendszered és hozz ki em...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/900-0864 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
360 ms