Ma nincs kedvem lábazni - lábedzés

Ma nincs kedvem lábazni - lábedzés

 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Sokan szeretik a lábnapot elhanyagolni, vagy kihagyni. Aki keményen edz, annak rendszerint a lábnap a legbrutálisabb és ha kicsi is hiányzik az erőnlétből, már nem olyan motivációval indul neki az ember egy lábnapnak. És ilyenkor hajlamosak lehetünk akár elnapolni, vagy ki is hagyni.

Nekem bevett szokásom olyan napokon, amikor „nem stimmel valami” (mentálisan, vagy erőnlétben, vagy nem tudtam enni rendesen), akkor a kudarcélmény elkerülése érdekében kipróbálok valami újat. A kemény munka úgyis hatékony lesz, az izomláz mindig garantált, ám így mégsem fogok napokig azon rágódni, hogy miért nem guggoltam bele akárhány kg-ba, akárhányszor.

A triszett lényege, hogy 3 gyakorlat meghatározott ismétléssel egymás után jelent egy sorozatot.

Alapelvek:

  • mindig annyi súllyal dolgozz, amennyivel az aznapi hangulatodhoz, erőszintedhez képest maximális erőbevetéssel tudsz dolgozni (tehát lazsálásnak helye nincs!)

  • A hatékonyság érdekében szükség van megfelelő intenzitásra

  • Az egyes triszettek között 1 perc pihenőidő van

  • minden triszettből három kört kell végrehajtani

  • Ha kész a három kör, jöhet a következő triszett

1. Triszett – a négyfejű combizom

  1. Lábtoló 3x10-12

  2. Lábnyújtás 3x12-15

  3. Guggolás saját testsúllyal, vagy kettlebell-el, kar elöl 3x20

Nyújts le az első triszett után

2. Triszett – hajlító és far

  1. Merevlábú felhúzás 3x10-12

  2. Lábhajlítás ülve 3x12-15

  3. Lábhajlítás fekve 3x20

3. Triszett – vádli

  1. Vádli a lábtoló gépen 3x15-20

  2. Ülő vádli 3x15-20

  3. Álló vádli 3x bukásig

A vádligyakorlatoknál körönként változtathatod a lábfejed állását, így a vádli minden része kap terhelést.

Az edzéseiden nyugodtan váltogathatod a triszettek sorrendjét, a kedved szerint.

További cikkek a lábedzésről

Picipoci



Kapcsolódó cikkek
Tanulj a karmestertől - Phil Heath kar edzésprogramja
Phil Heath idén besöpörte az ötödik Mr. Olympia címét is. Kétségtelenül erősségei közé tartoznak a brutálisan masszív karjai, ami az összhatáshoz szó szerint na...
Dwayne Johnson edzésterve
Ez egy 5 napos osztott program, melyet Rock állítólag akkor végzett, amikor a Skorpiókirály forgatására készült. Persze mi is úgy olvastuk ezt az edzést, és ki ...
Három az egyben melledzés
Ideje volna nem leragadni egyetlen edzésmódszernél, hanem ötvözni őket, hogy komplex, minden izomrostra kiterjedő terhelést biztosíts ezzel, nem igaz? Nos, íme ...
Alkar
Azok, akik nem rendelkeznek olyan genetikai adottságokkal, melyek lehetővé teszik számukra az alkaredzés mellőzését, elengedhetetlen az alkar tervszerű és terhe...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2017-03-12
Szia!49 éves korban egy kevés izommal ellátott vádli növelhető-e drasztikusan vagy el kell fogadni a genetikát?
 
Válasz
2017-03-13
Szia!

Csak munka kérdése, ha jó kis szőnyegbombázást indítasz ellene, akkor sosem késő elkezdeni.

martin_582f39 (2014-10-14 19:26:24)  
like_button dislike_button
 
Szia! Sajnos nem tudom, hová tehetném fel a kérdésem, de némileg kapcsolódik a témához. Ha én a kondis edzések mellett, minthogy MMA-zok, az ütéseket és rúgásokat súlyokkal erősítem, az mennyire jó, illetve mennyire lehet káros hatással. Ezt konkrétan úgy kell elképzelni, hogy megfogok két tíz kilós rudat, amikkel elkezdek ütni, mondjuk 5*100-at karonként (persze ezek után úgy ég a vállam, mint a pokol és a tisztítótűz egyszerre), és ezt megcsinálom az elképzelhető összes ütésfajtával. Utána lábra felcsatolok egy komolyabb lábsúlyt, és azzal megy minden: sprintek, térdelés, tolórúgás, ugrások, forgórúgások, szaltó, stb. Ezt csinálom naponta-kétnaponta; attól függ, hogy van időm, erőm, más edzésem, stb. Szóval szerinted ez egy működő dolog, vagy érdemes lenne mással próbálkozni a továbbiakban? Mert egyelőre nincs tőle komolyabb bajom (azon kívül, hogy fáj minden izmom). Válaszodat előre is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Attól függ, mi a célod: jobb teljesítmény a bunyóban, vagy nagyobb izomtömeg. Ha az előbbi, és úgy érzed, megfelelően tudsz regenerálódni, az étrended is okés, és eleget pihensz, akkor ez szerintem teljesen rendben van.

erich_961f3b (2013-02-01 18:49:45)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Hany hetig szabad alkamazni a Triszettet?
Moderátor megjegyzése:

Ameddig jól esik!

JumboMan (2012-06-21 13:10:42)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Az van írva,hogy "mindig annyi súllyal dolgozz, amennyivel az aznapi hangulatodhoz erőszintedhez képest maximális erőbevetéssel tudsz dolgozni (tehát lazsálásnak helye nincs!)" A kérdésem: olvastam valahol,ha nem akkora súllyal dolgozol,vagy nagyobbal mint az előző edzésen akkor stagnálni fog az erőszint. Akkor ennek így van értelme,hogy kevesebb súllyal?
Moderátor megjegyzése:

A kevesebb súlyt is tudod úgy mozgatni hogy nagyobb stimulációt kapj... Lassított ismétlések, magasabb ismétlésszám, szuperszettek, stb. A súly másodlagos tényező.

gymfighter (2011-10-28 18:54:06)  
like_button dislike_button
 
Hello azt szeretném kérdezni miért fontos a lábedzés?
Moderátor megjegyzése:

A test legnagyobb izomcsoportjaként a lábedzés egyrészt a tömegnöveléshez gyakorlatilag elengedhetetlen, másrészt az ezdése során olyan hormonok szabadulnak fel a szervezetben, melyek az egész test izmosodását el?segítik. Meg egyébként is hülyén néz ki a pipaszár láb.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
30 perces edzésprogram - ha idő szűkében vagy
Kevés az időd az edzésre? Rövid átmeneti időszakokra, vagy változatosságképpen íme egy intenzív 30 perces edzésprogram p...
Jay Cutler négyfejű combizom edzése
Jay Cutler négyfejű combizom edzése. Ezzel az edzéssel lett a legutóbbi két győzelménél Jay lábai elképesztően kemények ...
Hogyan tegyünk szert nagy ütőerőre a küzdősportokban? Elmondjuk!
Tudod, hogy mi az igazi az erő? Tudni akarod hogyan tegyünk szert nagy ütőerőre a küzdősportokban? Elmondjuk, olvass tov...
Legfrissebb cikkek
Tömegnövelés és fogyókúra anomáliák
Nem tudsz hízni, amikor elkezdesz tömeget növelni vagy nem tudsz fogyni a diétád elején. Tudd meg, hogy miért történik m...
Proteines túrókrém
Urbán Ági ezúttal egy villámgyors proteines túrókrémet csinál nektek, ennél egyszerűbb receptet nem valószínű, hogy talá...
A gyakorlat, amit minden edzésed után végezned kellene
A kábeles hátrahúzás egy rettentő alulértékelt gyakorlat, pedig olyat tud, amit nem sok másik: javítja a testtartásodat,...
Erőemelés - a testépítés és a sportolás alapja
A cikkből kiderül, hogy mi az erőemelés, mi a Wilks-formula, miben segít az erőemelés a testépítőknek és bármilyen más s...
MMA-s nézőpontból az év egyik legsűrűbb három napja jön
Három nap alatt három gálát láthatunk. A Bellator kétszer is jelentkezik, a UFC pedig egyszer. Csupa nagy név bunyózik, ...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
293 ms