Ma nincs kedvem lábazni - lábedzés

Ma nincs kedvem lábazni - lábedzés

 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Sokan szeretik a lábnapot elhanyagolni, vagy kihagyni. Aki keményen edz, annak rendszerint a lábnap a legbrutálisabb és ha kicsi is hiányzik az erőnlétből, már nem olyan motivációval indul neki az ember egy lábnapnak. És ilyenkor hajlamosak lehetünk akár elnapolni, vagy ki is hagyni.

Nekem bevett szokásom olyan napokon, amikor „nem stimmel valami” (mentálisan, vagy erőnlétben, vagy nem tudtam enni rendesen), akkor a kudarcélmény elkerülése érdekében kipróbálok valami újat. A kemény munka úgyis hatékony lesz, az izomláz mindig garantált, ám így mégsem fogok napokig azon rágódni, hogy miért nem guggoltam bele akárhány kg-ba, akárhányszor.

A triszett lényege, hogy 3 gyakorlat meghatározott ismétléssel egymás után jelent egy sorozatot.

Alapelvek:

  • mindig annyi súllyal dolgozz, amennyivel az aznapi hangulatodhoz, erőszintedhez képest maximális erőbevetéssel tudsz dolgozni (tehát lazsálásnak helye nincs!)

  • A hatékonyság érdekében szükség van megfelelő intenzitásra

  • Az egyes triszettek között 1 perc pihenőidő van

  • minden triszettből három kört kell végrehajtani

  • Ha kész a három kör, jöhet a következő triszett

1. Triszett – a négyfejű combizom

  1. Lábtoló 3x10-12

  2. Lábnyújtás 3x12-15

  3. Guggolás saját testsúllyal, vagy kettlebell-el, kar elöl 3x20

Nyújts le az első triszett után

2. Triszett – hajlító és far

  1. Merevlábú felhúzás 3x10-12

  2. Lábhajlítás ülve 3x12-15

  3. Lábhajlítás fekve 3x20

3. Triszett – vádli

  1. Vádli a lábtoló gépen 3x15-20

  2. Ülő vádli 3x15-20

  3. Álló vádli 3x bukásig

A vádligyakorlatoknál körönként változtathatod a lábfejed állását, így a vádli minden része kap terhelést.

Az edzéseiden nyugodtan váltogathatod a triszettek sorrendjét, a kedved szerint.

További cikkek a lábedzésről

Picipoci



Kapcsolódó cikkek
Vádli állva, vádli ülve – melyik mire jó?
Ebben a cikkben az álló és az ülő vádligyakorlatot vizsgáljuk meg, de azon túl, hogy kiderítjük, melyik gyakorlat alkalmasabb a vádli fejlesztésére, további, ta...
Szálkásítás tévhitek II. - az aerob edzés
Mindenki kockahasat szeretne, de kevesen vállalják az ehhez vezető fáradtságos utat. Szerencsére a kardióedzések tekintetében is van néhány olyan trükk, amivel ...
Gumiszalaggal a feszes, formás fenékért
Egyszerű, de annál hatékonyabb farizom gyakorlat, mely akár otthon vagy a szabadban is elvégezhető. ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2017-03-12
Szia!49 éves korban egy kevés izommal ellátott vádli növelhető-e drasztikusan vagy el kell fogadni a genetikát?
 
Válasz
2017-03-13
Szia!

Csak munka kérdése, ha jó kis szőnyegbombázást indítasz ellene, akkor sosem késő elkezdeni.

martin_582f39 (2014-10-14 19:26:24)  
like_button dislike_button
 
Szia! Sajnos nem tudom, hová tehetném fel a kérdésem, de némileg kapcsolódik a témához. Ha én a kondis edzések mellett, minthogy MMA-zok, az ütéseket és rúgásokat súlyokkal erősítem, az mennyire jó, illetve mennyire lehet káros hatással. Ezt konkrétan úgy kell elképzelni, hogy megfogok két tíz kilós rudat, amikkel elkezdek ütni, mondjuk 5*100-at karonként (persze ezek után úgy ég a vállam, mint a pokol és a tisztítótűz egyszerre), és ezt megcsinálom az elképzelhető összes ütésfajtával. Utána lábra felcsatolok egy komolyabb lábsúlyt, és azzal megy minden: sprintek, térdelés, tolórúgás, ugrások, forgórúgások, szaltó, stb. Ezt csinálom naponta-kétnaponta; attól függ, hogy van időm, erőm, más edzésem, stb. Szóval szerinted ez egy működő dolog, vagy érdemes lenne mással próbálkozni a továbbiakban? Mert egyelőre nincs tőle komolyabb bajom (azon kívül, hogy fáj minden izmom). Válaszodat előre is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Attól függ, mi a célod: jobb teljesítmény a bunyóban, vagy nagyobb izomtömeg. Ha az előbbi, és úgy érzed, megfelelően tudsz regenerálódni, az étrended is okés, és eleget pihensz, akkor ez szerintem teljesen rendben van.

erich_961f3b (2013-02-01 18:49:45)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Hany hetig szabad alkamazni a Triszettet?
Moderátor megjegyzése:

Ameddig jól esik!

JumboMan (2012-06-21 13:10:42)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Az van írva,hogy "mindig annyi súllyal dolgozz, amennyivel az aznapi hangulatodhoz erőszintedhez képest maximális erőbevetéssel tudsz dolgozni (tehát lazsálásnak helye nincs!)" A kérdésem: olvastam valahol,ha nem akkora súllyal dolgozol,vagy nagyobbal mint az előző edzésen akkor stagnálni fog az erőszint. Akkor ennek így van értelme,hogy kevesebb súllyal?
Moderátor megjegyzése:

A kevesebb súlyt is tudod úgy mozgatni hogy nagyobb stimulációt kapj... Lassított ismétlések, magasabb ismétlésszám, szuperszettek, stb. A súly másodlagos tényező.

gymfighter (2011-10-28 18:54:06)  
like_button dislike_button
 
Hello azt szeretném kérdezni miért fontos a lábedzés?
Moderátor megjegyzése:

A test legnagyobb izomcsoportjaként a lábedzés egyrészt a tömegnöveléshez gyakorlatilag elengedhetetlen, másrészt az ezdése során olyan hormonok szabadulnak fel a szervezetben, melyek az egész test izmosodását el?segítik. Meg egyébként is hülyén néz ki a pipaszár láb.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Vitargo®
A Vitargo® egy szabadalommal védett szénhidrát, melyet árpa keményítőből vonnak ki. Az egyszerű cukrokhoz (dextróz, fruk...
Idegeskedjünk!
Kormos Zoltánnal nem idegeskedtünk, viszont körbejártuk, milyen hatások érik edzés alatt az idegrendszerünket. ...
Mitől jó egy terem?
Ha új vagy a sport világában, az egyik nehéz dolog az edzőterem megválasztása ahol edzel. Szigorúan szubjektív útmutató...
Legfrissebb cikkek
Feszíts, hogy ellazulj!
Prof. Dr. Bagdy Emőkével beszélgettünk: belső filmről, virtuális tréningről, különleges sportolókon végzett kísérletekrő...
Koronavírus: mi lesz az edzéssel?
Nem mi fogjuk megoldani a világjárványt, de van egy-két hasznos ötlet, hogy hogyan vigyázz magadra és hogy ne rombold le...
A karantén pozitív oldala
Vannak a koronavírus-járványnak, a karanténnak pozitív vetületei is. Megpróbáljuk összeszedni ezeket, mert a pozitív sze...
Mit keresel az uccán, he?
Lassan ott tartunk, hogy ha valaki kiteszi a lábát az utcára, már úgy néznek rá, mintha valami bűnöző lenne. Most tekint...
Szükségünk van a 'kurva maszkokra'?
A koronavírus miatt iszonyatosan megnőtt a maszkokra a kereslet. Vajon tényleg ennyire fontos a maszk? A káromkodásért e...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
384 ms