Lórúgás - tricepsznyújtás döntött törzzsel

Lórúgás - tricepsznyújtás döntött törzzsel

2012-01-23
 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A lórúgás leírása

Angolul: Triceps Kickback

Hatás

A lórúgás csaknem kizárólag a háromfejű karizmot építi. Ízig-vérig izolációs gyakorlat, segédizmok gyakorlatilag nem kapcsolódnak be a mozgásba. Így nagy súlyokkal nem is lehet, és nem is célszerű végezni.

Kiinduló helyzet

Előrehajolva támaszkodj egyik kezeddel egy pad végére és másik kezedben tarts egy egykezes súlyzót.

A mozgás

A könyöködet tartsd magasan, de stabilan, és egyenesítsd ki alkarodat. Csak az alkaroddal végezd a mozgást.

Edzéstipp

A maximális fejlődés érdekében alkalmazd a Weider-féle ISO feszítési elvet (izolált ráfeszítés), és a mozgás végén nagyon keményen feszíts rá a tricepszedre, és tartsd így 3 másodpercig, mielőtt visszaengeded. A nagy súlyok használata itt nem kifizetődő - a gyakorlat hatásosságát csökkenti, cserébe a sérülésveszélyt növeli!

Lórúgás Toldi Zsuzsi tolmácsolásában



Kapcsolódó cikkek
Tanulj a karmestertől - Phil Heath kar edzésprogramja
Phil Heath idén besöpörte az ötödik Mr. Olympia címét is. Kétségtelenül erősségei közé tartoznak a brutálisan masszív karjai, ami az összhatáshoz szó szerint na...
BB.Tv Episode #80
A tartalom: Bereczki Krisztián, Páldi Gábor, Bunny tudományoskodás a szénhidrátokról, Toldi Zsuzsi, +1 nagy ember :) ...
Panatta tricepszgép Tóth Danival
Tricepsznyújtó gépnek is nevezhetnénk a Scitec Gold Panatta tricepszgépét, ha van lehetőséged próbáld ki ott vagy a Freezer-ben! Tóth Dani elmondja, hogyan hasz...
Szűknyomás
A szűknyomás elsődlegesen a mellizmokat (különösen belső részeit), a deltaizom elülső fejét és a háromfejű karizmot veszi igénybe. Így végezd a gyakorlatot!...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

therockjr (2016-09-30 13:49:02)  
like_button dislike_button
 
Mi számít nagy súlynak amivel nem érdemes végezni a gyakorlatot? Én 6 kg-val nyomom de kezd könnyűvé válni. Lehet kipróbálom 8-al.
Moderátor megjegyzése:

Az a maximum súly ennél a gyakorlatnál, amivel szabályosan tudod végezni, ilyen egyszerű :) Ez a gyakorlat tipikusan akkor ér valamit, ha szabályosan csinálod.

marton_781b02 (2016-05-07 10:37:47)  
like_button dislike_button
 
Mindkét videóban lévő mozdulatot lehet még fokozni, ha nem engedjük annyira le. Nyilván már függőleges helyzetben sem dolgozik a tricepsz.


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Az arányos test tökéletességének igénye
Minden testépítőnek megvan a kedvenc gyakorlata. Ha megfosztanák ettől, az olyan volna, mintha a megszállottan tekergete...
Toldi Zsuzsi átvette az irányítást Csuhai Jani interjúján!
A Fitbalance 2015 őszi rendezvényén Csuhai Janit faggatja Lantos Johnny, amikor váratlan dolog történt, és Toldi Zsuzsa ...
No de én lány vagyok!
Sok hölgy nem tudja, hogy amellett, hogy edzéstechnikailag és táplálkozás szempontjából ugyanazt a mintát követed, mint ...
Legfrissebb cikkek
Tyson Fury vs. Wilder II: ki nyer?
2018-ban az év legjobban várt mérkőzése volt ölvívásban, idén pedig az év legjobban várt visszavágója a Tyson Fury vs. D...
Az egyik legnagyobb találmány sportolóknak és mindenkinek
Végre itt a Scitec kajaszállító táskája, ami sokkal többet számít, mint gondolnád: akár egy komplett diéta eredményesség...
3D ferdepados nyomás Kathi Bélával
Kathi Béla tökéletesen működő tanácsokat ad a sima pados vagy Smith-gépen is alkalmazható fokos nyomáshoz, ami a mellizo...
Profi és megfizethető ízületvédő?
Az ízületeivel és a bőrével mindenkinek foglalkoznia kell – ha sportol, ha nem. Bemutatjuk az új, megfizethető és hatéko...
Exkluzív interjú Borics Ádámmal, Magyarország legjobb MMA harcosával
Borics Ádám, Magyarország legjobb magyar MMA harcosa újságírónknak, Szlobodnik Milánnak nyilatkozott először a legutóbbi...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
261 ms