Lórúgás - tricepsznyújtás döntött törzzsel

Lórúgás - tricepsznyújtás döntött törzzsel

2012-01-23
 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A lórúgás leírása

Angolul: Triceps Kickback

Hatás

A lórúgás csaknem kizárólag a háromfejű karizmot építi. Ízig-vérig izolációs gyakorlat, segédizmok gyakorlatilag nem kapcsolódnak be a mozgásba. Így nagy súlyokkal nem is lehet, és nem is célszerű végezni.

Kiinduló helyzet

Előrehajolva támaszkodj egyik kezeddel egy pad végére és másik kezedben tarts egy egykezes súlyzót.

A mozgás

A könyöködet tartsd magasan, de stabilan, és egyenesítsd ki alkarodat. Csak az alkaroddal végezd a mozgást.

Edzéstipp

A maximális fejlődés érdekében alkalmazd a Weider-féle ISO feszítési elvet (izolált ráfeszítés), és a mozgás végén nagyon keményen feszíts rá a tricepszedre, és tartsd így 3 másodpercig, mielőtt visszaengeded. A nagy súlyok használata itt nem kifizetődő - a gyakorlat hatásosságát csökkenti, cserébe a sérülésveszélyt növeli!

Lórúgás Toldi Zsuzsi tolmácsolásában



Kapcsolódó cikkek
Freezer's tricepszgép
A felkar izomzatának nagy részét a tricepsz alkotja, nélküle nem lesz nagy karod. A szabad súlyos gyakorlatok mellett érdemes gépen is kínozni, Molnár Peti term...
Pumpálós-bedurrantós tricepszgyakorlat
A pumpálós-bedurrantós tricepszgyakorlatot elsősorban testépítő versenyek előtt szokták alkalmazni a vérbőség fokozására az izmokban. Ismered a gyakorlatot? ...
BB.Tv Episode #50
Toldi Zsuzsa, Lauter Victor, Vörös Zoltán, Guldi ...
Tanulj a karmestertől - Phil Heath kar edzésprogramja
Phil Heath idén besöpörte az ötödik Mr. Olympia címét is. Kétségtelenül erősségei közé tartoznak a brutálisan masszív karjai, ami az összhatáshoz szó szerint na...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

therockjr (2016-09-30 13:49:02)  
like_button dislike_button
 
Mi számít nagy súlynak amivel nem érdemes végezni a gyakorlatot? Én 6 kg-val nyomom de kezd könnyűvé válni. Lehet kipróbálom 8-al.
Moderátor megjegyzése:

Az a maximum súly ennél a gyakorlatnál, amivel szabályosan tudod végezni, ilyen egyszerű :) Ez a gyakorlat tipikusan akkor ér valamit, ha szabályosan csinálod.

marton_781b02 (2016-05-07 10:37:47)  
like_button dislike_button
 
Mindkét videóban lévő mozdulatot lehet még fokozni, ha nem engedjük annyira le. Nyilván már függőleges helyzetben sem dolgozik a tricepsz.


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Példa egy komplett tricepszedzésre
A tricepsz egy méltánytalanul kezelt izom. Miért? Mert bár felkarunk tömegének nagyját ez az izom adja, mégis, a karozás...
Erőnövelés csajoknak, egyszerűen!
Erőnövelés csajoknak, egyszerűen! Ha unod a gyúrást, az egyhangú, pihenőidős sorozatokat, és edzenél már egy dinamikusab...
Fűrészelj okosan
A döntött törzsű evezést - fűrészelést - nem könnyű igazán hatásosan csinálni. Vagy a derekad fájdul meg, vagy a bicepsz...
Legfrissebb cikkek
Kiss Jenő goes to California
Kiss Jenő újra versenyfazonban van, ugyanis a héten egyenesen Amerikába repül egy versenyre, hogy újra megmérettesse mag...
Az 5 legnagyobb hiba, amit elkövettem étkezésben és edzésben
"Valahol el kell kezdeni." Nekem is el kellett. Úgy 14 évvel ezelőtt kezdtem el edzeni, és mint mindenki, én is egy ra...
Tyúkmelled van? Így javíts rajta!
Mutatjuk az edzéstervet, amivel sokat lehet tenni a tyúkmell, pontosabban a horpadt mell ellen. Hiú ábrándokba senkit se...
Hagymával töltött haltekercs
Méltatlanul ritkán van a gasztroban halétel, pedig a hal jó, a halat szeretjük, még ha drágább is, mint a csirke. Ezútta...
Vitamin? Vitathatatlanul!
Bár sokan hiszik és hangoztatják, hogy mennyire egészségesen élnek – maga a cél persze elismerésre méltó –, és ezért nem...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
368 ms