Lórúgás - tricepsznyújtás döntött törzzsel

Lórúgás - tricepsznyújtás döntött törzzsel

2012-01-23
 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A lórúgás leírása

Angolul: Triceps Kickback

Hatás

A lórúgás csaknem kizárólag a háromfejű karizmot építi. Ízig-vérig izolációs gyakorlat, segédizmok gyakorlatilag nem kapcsolódnak be a mozgásba. Így nagy súlyokkal nem is lehet, és nem is célszerű végezni.

Kiinduló helyzet

Előrehajolva támaszkodj egyik kezeddel egy pad végére és másik kezedben tarts egy egykezes súlyzót.

A mozgás

A könyöködet tartsd magasan, de stabilan, és egyenesítsd ki alkarodat. Csak az alkaroddal végezd a mozgást.

Edzéstipp

A maximális fejlődés érdekében alkalmazd a Weider-féle ISO feszítési elvet (izolált ráfeszítés), és a mozgás végén nagyon keményen feszíts rá a tricepszedre, és tartsd így 3 másodpercig, mielőtt visszaengeded. A nagy súlyok használata itt nem kifizetődő - a gyakorlat hatásosságát csökkenti, cserébe a sérülésveszélyt növeli!

Lórúgás Toldi Zsuzsi tolmácsolásában



Kapcsolódó cikkek
Intenzív, ciklikus kar edzésprogram
Ez az edzésprogram kifejezetten a felkar tömegének a gyarapítását célozza meg. A bicepsz és a tricepsz azonos napon kerül edzésre. A program két fő eleme egy ma...
Jay Cutler tricepsz programjai
Jay Cutler tricepsz programjai, amelyeket az évek során használt. Gyakorlatonként 3-3 sorozatot és 8-10 ismétlést tanácsos végezni ezekből a gyakorlatokból....
Előreemelés
ELŐREEMELÉS GYAKORLAT LEÍRÁSA - VÁLTOTT KARÚ ELŐREEMELÉS KÉZISÚLYZÓVAL ANGOLUL: FORWARD RAISE WITH DUMBBELL OR BARBELL Álló helyzetben fogj a kezeidben egy p...
Tricepszkínzó gép
Független karos, könyöktámaszos tricepszgép a miskolci Cutler Gymben: minden tud, ami egy hatásos tricepszedzéshez kell! ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

therockjr (2016-09-30 13:49:02)  
like_button dislike_button
 
Mi számít nagy súlynak amivel nem érdemes végezni a gyakorlatot? Én 6 kg-val nyomom de kezd könnyűvé válni. Lehet kipróbálom 8-al.
Moderátor megjegyzése:

Az a maximum súly ennél a gyakorlatnál, amivel szabályosan tudod végezni, ilyen egyszerű :) Ez a gyakorlat tipikusan akkor ér valamit, ha szabályosan csinálod.

marton_781b02 (2016-05-07 10:37:47)  
like_button dislike_button
 
Mindkét videóban lévő mozdulatot lehet még fokozni, ha nem engedjük annyira le. Nyilván már függőleges helyzetben sem dolgozik a tricepsz.


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Szója- és tejsavófehérje edzés előtt?
Hát igen, a tejsavófehérje edzés előtti fogyasztása még csak-csak érthető lehet mindenki számára, na de a szójáé? Nem ká...
Gyakori hibák a váll edzésekor
Természetesen, mint minden izom esetében, itt is vannak az edzésnek olyan buktatói, gyakori hibái, melyeket jobb elkerül...
Miért szedjünk aminosavakat?
Aminosav kisokos, nem csak kezdőknek. Miért, mennyit, hogyan? Válaszok Bodó Imitől. ...
Legfrissebb cikkek
Forró, hideg
Annyit írtunk már edzésről, diétáról, de még a pihenésről is – látványosan formálják át a testünket, és kétségtelenül ez...
Mindenkit lenyomtunk szkanderben
Egy rövid hírrel szakítjuk meg adásunkat a Shop.Builderen, erről ugyanis hallanotok kell. Többször foglalkoztunk már szk...
Hogyan lehet gyorsan változni?
Benis Vivien bikini fitness bajnok és Protein Buzz team tag mesélte el nekünk, hogy hogyan tud akár hetek alatt tökélete...
Idegeskedjünk!
Kormos Zoltánnal nem idegeskedtünk, viszont körbejártuk, milyen hatások érik edzés alatt az idegrendszerünket. ...
Borban az igazság - Kollagénes rozé
Egy csipet egészség, egy kicsi lazulás: összekötöttük a kellemest a hasznossal! Urbán Ági rozés koktélját láthatjátok....
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
194 ms