Lórúgás fekve, szűk fogással

Lórúgás fekve, szűk fogással

2012-03-12
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Lórúgás fekve, szűk fogással - leírás

Hatás

A lórúgás fekve, szűk fogással a tricepsz hosszú fejét stimulálja leginkább, de az egész tricepszet kemény terhelésnek teszi ki.

Kiinduló helyzet

Fogj meg egy kétkezes rudat kb 20-30 cm-es fogásszélességgel, tenyérrel lefelé. Feküdj egy padra, a fejed legyen közel az egyik végéhez.

A mozgás

A rudat engedd a fejed mögé. A felkarokat tartsd a fejedhez közel, a talajjal párhuzamosan, míg az alkarok a talajra merőlegesen lefelé mutatnak. Egyenesítsd ki a karjaidat, amíg az alkarok is párhuzamosak nem lesznek a talajjal. A felső csúcsösszehúzódást tartsd ki egy másodpercig. Lassan engedd vissza a rudat a kiinduló pozícióba

Edzéstipp​

A gyakorlat végezhető közepes fogásszélességgel is, ez picit másképpen stimulálja a tricepszet, hagsúlyosabb lesz a tricepsz alsó, hosszú feje. Mivel kis súlyokat használunk, a sérülés veszélye ennél a gyakorlatnál elhanyagolható.



Kapcsolódó cikkek
Egykezes tricepsznyújtás fekve
Az egykezes tricepsznyújtás fekve a tricepsz hosszú fejét stimulálja leginkább, valamint a külső fej is kemény terhelést kap. Ismerd meg a gyakorlatot!...
Tolódzkodás tricepszre
TOLÓDZKODÁS TRICEPSZRE - LEÍRÁS ANGOLUL: PUSHUPS - DIP HATÁS A tolódzkodás tricepszre egy remek tricepszgyakorlat, különösen, ha a tolódzkodó állvány foganty...
Komplett tricepszedzés
Az alábbiakban egy jó kis tricepszedzést mutatunk, ahol a tricepsz mindhárom fejét megdolgoztatjuk amellett, hogy edzés elején egy nagy súlyos alapgyakorlatot i...
Csajok a teremben 12: Tricepsz edzés
Hogyan tüntesd el az integető "izmot"? Tricepszlecke Urbán Ágitól: ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

daniel_01dad8 (2016-09-05 18:11:11)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. Ez jó tricepsz edzésnek? 4x12-10-8-6 szűk nyomás, 4x10 homlokhoz engedés, 3x10 lórúgás fekve A tricepsz nyújtással van gondom, mert nin egykezesem. De valamelyik itt helyettesiti nem?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ez teljesen rendben van!



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Elképesztő siker: Kökény Béla kvalifikálta magát a Mr. Olympiára!
Kökény Béla megnyerte a Romania Muscle Fest Pro-t, ezért kivívta magának az indulási jogot a jövő évi, 2019-es Mr. Olymp...
Hardgainer edzéstervek
A hardgainer kifejezést olyan emberre használjuk, aki genetikai adottságai miatt nehezen szed fel izmot, kevésbé reagál ...
Sport és szerelem
Az ember társaslény, ugyanakkor elfelejtette, hogyan is kell egyedül lennie. Nem magányosan, hanem egyedül. Egészen kics...
Legfrissebb cikkek
Gumiszalaggal a feszes, formás fenékért
Egyszerű, de annál hatékonyabb farizom gyakorlat, mely akár otthon vagy a szabadban is elvégezhető. ...
Szeretnél valamit, ami igazán üt?
Itt egy radikális edzés előtti formula, amit Kiss Jenő kifejezetten a nagy izomcsoportok edzéshez ajánl: ...
Ne hallgass rájuk! 1. rész
Korszakváltásban vagyunk, ami az emberi testről, egészségről, sportélettanról és táplálkozásról való tudásunkat illeti. ...
Variációk vacsorára
Nem tudod eldönteni, mit egyél vacsorára mondjuk egy kiadós edzés után? Jól jönne pár ötlet? Segítünk, méghozzá nem egy ...
Mr. Olympia 2019 - Esélylatolgatás 1. rész
A 2019-es Mr. Olympia előtt körbenéztünk, kiknek sikerült kvalifikálni, kik nem lesznek ott, és hogy ki mennyire esélyes...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
318 ms