Lizin: nem csak herpeszre jó!

2018-07-31 | 
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Köztudott, vagy sem, ha herpeszed van, akkor lizint kell szedned rá, mert elmulasztja. Azonban ez az esszenciális aminosav nem csak erre az egy dologra jó. Tudj meg róla mindent, ami fontos!


Csapjunk bele a lecsóba, ahogy azt Fekete László mondta anno Friderikusz átverős műsorában. Lizinre elsősorban azért van szüksége a szervezetnek, hogy fehérjét tudjon építeni (fehérje bioszintézis), másfél gramm kell belőle naponta egy átlagembernek.

Továbbá szerepe van az emberi szervezetben legnagyobb mértékben előforduló fehérjének, a kollagén képzésében, javítja az ásványi anyagok (pl. kalcium) felszívódását, segíti a karnitin termelődését, ami kulcsfontosságú a zsírsav-anyagcsere szempontjából. Mivel esszenciális amino, magyarán a test nem tudja termelni önmaga, kívülről kell bejuttatnunk a szervezetünkbe.

Bár meglehetősen ritka, a lizin hiánya számos betegséget idéz elő. Megjegyezted, hogy miben van szerepe a lizinnek? Nem túl meglepő módon a hiánya ugyanezeken a területeken okoz problémát: a kötőszövetekben (ezekben sok kollagén van) és a zsíranyagcserében, ráadásul még vérszegénység is kialakulhat, plusz ott van még az elég rosszul hangzó szisztémás fehérje-energia elégtelenség is.

Majdnem kihagytam a felsorolásból azt, amit elég sokan tudnak: mivel a herpesz szimplex vírus (HSV) proteinjei gazdagabbak argininben és szegényebbek lizinben, mint azok a sejtek, amiket megfertőznek, az L-lizin tartalmú étrendkiegészítők hatásos ellenszernek bizonyultak a herpesszel szemben, hiszen gyengítik a vírust és erősítik a sejteket. Ha már kialakult a herpesz, 6-9 gramm lizin már 2 nap alatt képes megszüntetni a tüneteket. Meg is lehet előzni a lizin rendszeres fogyasztásával a herpeszt, így ha ez a célod, az argininbeviteled mindenképp próbáld lecsökkenteni, arginint tartalmazó készítményeket semmiképp se szedj.

A lizint egyébként még cukorbetegeknek is érdemes szedniük, méghozzá szintén táplálék-kiegészítő formájában, ezt több kutatás is alátámasztotta1,2.

Ez még mindig nem minden: egy kutatásban a lizin szedése lejjebb tudta vinni a tesztalanyok (férfiak és nők egyaránt) vérnyomását*.

Miben található lizin?

A húsokban (hal, csirke, sertés, marha), tojásban, némely zöldségben (avokádó, paradicsom), bizonyos olajos magvakban (tökmag, kesudió, makadámdió, pisztácia). A vegetáriánusok jellemzően kevesebb lizint visznek be a szervezetükbe, mint a húsfogyasztók, mert a húsokban sokkal több van, mint az egyebekben, nekik tehát érdemes odafigyelni arra, hogy táplálék-kiegészítő formájában is fogyasszák.

Kivételt képeznek a ovo-lakto vegák, mert ők esznek tojást és tejtermékeket is. A lizint nagyon nehéz túladagolni: ehhez 20 grammot kellene belőle fogyasztani hosszútávon.

Immunerősítő hatás

Bizony a lizinnek ilyen pozitív hozadéka is van, nem csak vírusellenes. Egy magyar kutatás során azt vizsgálták, hogy a lizin étrendkiegészítő vajon segít-e az influenza és a nátha kezelésében. A csoport 100%-ban hasznosnak találta a lizin tablettákat a kezelésben3.

Erősíti a fehérjeszintézist

A lizin az izomszövetek egyik fő alkotóeleme, hiánya lelassítja a fehérjeszintézist, vagyis a test izomregeneráló képességét. Ebből kifolyólag, ha elég lizin van a szervezetedben súlyzós edzés után, akkor jobb lehet a regenerációd is.

1: Beneficial effect of lysine and amino acids on cataractogenesis in experimental diabetes through possible antiglycation of lens proteins.

2: Lysine ingestion markedly attenuates the glucose response to ingested glucose without a change in insulin response

3: Lizinnel a herpesz ellen

*: Effect of lysine supplementation on hypertensive men and women in selected peri-urban community in Ghana


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Már megint fröcsögni fog itt a Builder, tuti megint kipécéztek valakiket akiket lehet szapulni. A helyzet ennél kicsit árnyaltabb. Lássuk, m...
Unod az edzéstervedet? Sokkolnád az izmaidat? Itt a 12 hetes izomépítő program, amely akkorát tol rajtad, mint egy tehervonat! Olvasd, aztán...
A legtöbb első helyet bezsebelő testépítő, Dexter Jackson egy friss interjúban beszélt arról, miért nincs 50 évesen sérülése 22 év élsport u...
Főszerepben a húsevő étrend, avagy a Carnivore diéta, a vegetáriánusok legrosszabb rémálma és a vegán étrend szöges ellentéte. De kell ez ne...
Akadhat olyan, amikor egészen ritkán jutsz el edzeni. Még rosszabb, amikor előre nem tudhatod, mikor jutsz el legközelebb. Mi a teendő, ha n...
Évtizedes vita, hogy az edzések intenzitása, vagy az edzések volumene, azaz az edzésmennyiség fontosabb-e, ha nőni szeretnél. Mielőtt ebbe j...
…Vagy esetleg fát vágni az erdőbe'! Nos, nem azért nem tesszük, mert „úgysem bírjuk”. Sokkal-sokkal egyszerűbb az ok. Íme egy írás mindenkin...
Íme a Shop.Builder-en kapható akciós termékek összegyűjtve, egy helyen! Nem kell keresgélned az oldalon, itt megtalálsz mindent, ami érdekel...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2020-05-11
Sziasztok!
Ha nagyon hajlamos vagyok a herpeszre, és Lizint valamint C-vitamin port szoktam inni ilyenkor akkor ez megfelelő?
A mostani nyavajás időszakban vízbe keverem a napi 1000mg C-vitaminom és hozzáadok Lizint is.
Ha látom, hogy ki akar bújni a kis piszok akkor 6-9g Lizin aznap.
Jól csinálom, vagy mást ajánlotok?
Másik kommentben olvastam, hogy "ha C-vitamint szedsz mellé, akkor a lizinből és a C-vitaminból karnitin lesz" ez mit jelent pontosan?

válasz
2020-05-12
Szia!

Kezet foghatunk, sajnos rajtam is kijött. Én még újonc vagyok ebben a dologban, úgyhogy még kísérletezgetnem kell, de elvileg 1-3 gramm elég kellene hogy legyen naponta. 10 gramm már túl sok. Elméletileg az emberi test képes szintetizálni karnitint lizinből, a c-vitamin pedig a karnitin bioszintéziséhez szükséges.
Kérdés
2018-08-05
Szia!
A kérdésem az lenne, hogy az arginin,lizin,ornitin mehet e együtt edzés előtt kb 40 perccel, edzés közben pedig Bcaa+glutamin? Ha mehet így együtt milyen arányban tanácsolod?
Előre is köszönöm a választ!

válasz
2018-08-06
Szia!

Mehetnek együtt simán! Minden termékből annyit szedj, amennyit a dobozára a gyártó ráírt, nem lesz baj :) Akkor lenne baj, ha a Lysine-t herpeszre szednéd, mert akkor az arginint nem szabadna együtt szedned vele, ahogy azt a cikkben is írtam :). És még valami: ha C-vitamint szedsz mellé, akkor a lizinből és a C-vitaminból karnitin lesz :)