Leucin - esszenciális, elágazó láncú aminosav (BCAA)

Leucin

2010-04-16
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!
Mi az amit szedésével elérhetsz
  • Megelőzi a katabolizmust
  • Elősegíti a növekedési hormon termelődését és a tesztoszteronszint megtartását
  • Növeli az izmok számára hozáférhető energia mennyiségét

Ismertető

A leucin egy esszenciális elágazó láncú aminosav (BCAA) amit az izmok energiaforrásként használnak. A fehérjék építőköveként (a többi aminosavhoz hasonlóan) a leucin létfontosságú szerepet játszik az immunrendszer működésében, csakúgy, mint az izmok védelmében, energiaellátásában és regenerálásában.

Egyéb elnevezések

L-leucin, D-leucin

Előfordulási helyek

Minden fehérjetartalmú étel tartalmaz bizonyos mennyiségű leucint – a tejtermékekben és a vörös húsokban fordul elő legnagyobb mennyiségben. A tejsavó és tojásfehérje készítmények, valamint a barna rizs, a babok, diók, a szójaliszt és a teljes gabona szintén gazdag leucinforrások.

Hatása a teljesítmény fokozására

Miért használják a sportolók a leucint

Az aktív életmódot élő emberek a valinnal és az izoleucinnal együtt alkalmazzák a leucint, hogy izomtömeg növekedést érjenek el segítségével, mivel az étkezéssel bevitt leucin 90%-a energiaként kerül felhasználásra az izmokban. Mindazonáltal a leucinszükségletet gyakran a tejsavóproteinek fogyasztásával fedezni lehet. Sok sportoló pedig a leucin metabolitjának, a HMB-nek a fogyasztásával jobb eredményeket tudott elérni.

Hogyan segíti elő ez izomtömeg növekedést és regenerálódást

  • Elősegíti a regenerálódást és megakadályozza az izmok lebomlását
  • Megelőzi az izomvesztést, főleg nagy magasságokban
  • Megnöveli a növekedési hormon termelődését, és segít fenntartani a tesztoszteronszintet a férfiakban

Hogyan javítja az állóképességet és az energiaszintet

  • Növeli az izmok számára hasznosítható energiamennyiséget és újratölti az izomsejtek energiaraktárait

Egészségügyi előnyei

A leucin hiánytünetei

A leucin hiánytünetei a következők lehetnek:

  • Katabolizmus (izomvesztés)
  • Megnövekszik a magas vércukorszint veszélye
  • Csecsemők esetében a hypoglikémia
  • Sérülések lassabb gyógyulása

Felhasználási lehetőségek

Kutatások alapján a leucin a következő tünetek kezelésekor lehet hasznos:

  • Májbetegségek
  • Krónikus vesepanaszok
  • Allergiák
  • Katabolizmus (izomvesztés)

Részletes ismertetés

További tudnivalók

A leucin az egyike a három elágazó láncú aminosavnak (BCAA-k) az izoleucinnal és a valinnal együtt. Ez a három aminosav az izomszövetekben található fehérjék egyharmad részét teszi ki, ez a jelentős arány pedig igen fontossá teszi őket az izomtömeg növelésében és az izomsejtek energiaellátásában. Ha valamilyen hiány lép fel egyéb aminosavakból, akkor a BCAA-kat szervezetünk átalakítja a hiányzó formára.

Esszenciális az optimális izomműködéshez

A leucin az esszenciális aminosavak egyike – tehát táplálékból és/vagy kiegészítőkből kell fedeznünk a szükséges mennyiséget. Izmaink a leucint közvetlenül üzemanyagként hasznosítják, bármilyen munkát is végezzenek, valamint kimutatták, hogy az izmok lebomlását is megakadályozza, növeli az energiaszintet és javítja az állóképességet. A leucin az inzulintermelésre is hatással van, ezáltal segít stabilizálni vagy csökkenteni a vércukorszintet.

Az izmok leucint használnak úgy az edzés, mint a pihenés ideje alatt, és a kutatások alapján az is kiderül, hogy a három BCAA amino közül ez a legfontosabb az energiatermelés szempontjából. Az igazat megvallva a kutatók 90%-nál is magasabbra becsülik az edzés ideje alatt energiatermelésre használt, étkezéssel bevitt leucin mennyiségét, és valószínűsítik, hogy ez az aminosav lehet a limitáló tényező abban az esetben, ha a sportolók nem fogyasztanak plusz mennyiségeket, hogy pótolják a testük által elhasznált leucinmennyiséget.

A fehérjeanyagcsere és izomtömeg növekedés tekintetében a leucin minden aminosavnál jobban kutatott anyag, a glutaminnal karöltve. Kimutatták, hogy traumák után megelőzi az izomvesztést, ilyen pl. a sebészeti beavatkozás, továbbá elősegíti az izomtömeg növekedését és javítja a teljesítményt egészséges emberek esetében. Mindazonáltal az érdeklődés középpontjában ma a metabolitjai állnak, ilyen a HMB és a KIC.

Terápiás felhasználási lehetőségek

A leucin szükséges a sebek gyógyulásához is a bőr és a csontok esetében egyaránt, mivel védi az izomszöveteket és elősegíti a fehérjeszintézist. Az idősebb sportolók szintén nem árt, ha számításba veszik, hogy az ő korukban gyakori ennek a fontos tápanyagnak a hiánya. Ez azért fontos, mert a leucinról már kimutatták, hogy az öregkorban természetes úton bekövetkező izomvesztést is megakadályozza.

Érdekes módon a leucint gyakran potenciális ALS* (Lou Gehrig’s Disease) kezelést elősegítő hatása miatt kutatják. Úgy tűnik, segít azokon, akik ebben a borzasztó, mindenkit legyengítő betegségben szenvednek – izmaikat újra megerősíti, és segítségével akár még járni is tudnak. Ugyancsak kimutatták, hogy a máj rendellenességeinek esetében is hatásos lehet. Ez esetben is az izomvesztést akadályozta meg. Ugyanakkor stimulálja az agyban található hírvivőket, azokban, akik ebben a betegségben szenvednek, és kiküszöbölhet neurológiai károsodásokat is.

A legújabb kutatások kimutatták, hogy a három elágazó láncú aminosav kiküszöbölheti az izomvesztést (bizonyos mértékig) még a fekvőbetegeknél is.

Fájdalomcsillapító?

A fenilalaninhoz hasonlóan az L-leucinnak van egy tükörképe, a D-leucin, amiről nemrég fedezték fel, hogy a D-fenilalaninhez hasonlóan csökkentheti a test természetes fájdalomcsillapítóinak lebomlását, ezáltal végső soron egyfajta fájdalomcsillapító hatása van.

Következtetés

A leucin egy fontos aminosav, mely sokakat segíthet, hogy céljaikat elérjék, Mindazonáltal legjelentősebb szerepe mindig a fehérjeanyagcserében lesz, így különleges helyet foglal el a sportolók szívében (izmaiban).

Felhasználási javaslatok

Mennyiség

Az elágazó láncú aminosavakat az esetek többségében együtt fogyasztják – 5 gramm leucin, 4 gramm valin és 2 gramm izoleucin naponta, bár igényünk a testsúly függvényében változó lehet. Sokan egy minőségi tejsavó termék fogyasztásával elégítik ki leucinszükségletüket, vagy a leucin metabolitját, a HMB-t használják.

Időzítés

Tipikus esetben a BCAA aminosavakat két adagban szedik, egyet edzés előtt fél órával, és egyet lefekvés előtt mivel potenciálisan elősegítik a növekedési hormon termelődését.

A leucin szinergistái

A leucin a másik két elágazó láncú aminosavval, az izoleucinnal és a valinnal együtt az izmok aminosavtartalmának mintegy 35%-át teszik ki. Sok tudós szerint fontos, hogy ezeknek az aminosavaknak a mennyisége egyensúlyban legyen egymással

Biztonsági tudnivalók

Az extrém magas mennyiségek alacsony vércukorszintet eredményezhetnek.

A leucin mérgező hatása

Nincs ismert mérgező hatása.

Tiltások és korlátozások

Nem dokumentáltak.

*: Az ALS során a motorikus neuronok pusztulnak el, ami a mozgásképesség fokozatos romlását okozza. Az agy többi része továbbra is kiválóan működik, így az értelmes ember egy többé nem működő testbe van bezárva.

Irodalom

Bloomstrand, E., et al., "Effect of Branch-Chain Amino Acid Supplementation on Mental Performance," Acta Physiologica Scandinavica 143 (1991) : 225-6.

Brooks, G.A., "Amino Acid and Protein Metabolism During Exercise and Recovery," Med Sci Sports Exerc 19.5 (1987) : S150-6.

Coombes, J., and McNaughton, L., "The Effects of Branched Chain Amino Acid Supplementation on Indicators of Muscle Damage After Prolonged Strenuous Exercise," Med Sci Sports Exerc 27(1995) : S149 (abstract).

Davis, J.M., "Carbohydrates, Branched-Chain Amino Acids, and Endurance, The Central Fatigue Hypothesis," Int J Sport Nutr 5 (1995) : S29-38.

Davis, J.M., et al., "Effects of Branched-Chain Amino Acids and Carbohydrate on Fatigue During Intermittent, High-Intensity Running," Int J Sports Med 20.5 (1999) : 309-14.

Davis, J.M., et al., "Effects of Carbohydrate Feedings on Plasma Free Tryptophan and Branched-Chain Amino Acids During Prolonged Cycling," Eur J Appl Physiol 65.6 (1992) : 513-19.

Harper, A.E., et al., "Branched-Chain Amino Acid Metabolism," Annu Rev Nutr 4 (1984) : 409-54.

Kreider, R.B., "Effects of Protein and Amino-Acid Supplementation on Athletic Performance," Sportscience 3.1 (1999).

Mero, A., "Leucine Supplementation and Intensive Training," Sports Med 27.6 (1999) : 347-58.

Mittleman, K.D., et al., "Branched-Chain Amino Acids Prolong Exercise During Heat Stress in Men and Women," Med Sci Sports Exerc 30.1 (1998) : 83-91.

Stein, T.P., "Branched-Chain Amino Acid Supplementation During Bed Rest: Effect on Recovery," J Appl Physiol 94 (2003) : 1345-52.



Kapcsolódó cikkek
Mate tea
Nagyjából mindenki érezte már ekkor-akkor a stimulánsok ijesztő mellékhatásait. A mate tea - ami egy növényi stimuláns - ezzel szemben úgy ad egy lökést az agya...
Fehér fűz (White Willow)
A Fehér fűz (Salix alba, angolul White Willow) egy faféle, mely Közép-és Dél-Európában honos, de termesztik Észak-Amerikában is. A fa kérgét eltávolítják, és ki...
Bíbor kasvirág (Echinacea)
Bár az edzés és a helyes táplálkozás segíthet megelőzni a betegségeket, napjaink rohanó életstílusának köszönhetően folyamatosan ki vagyunk téve a különféle str...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2017-08-16
Szia!Elolvastam vegig a Leucin rol leirtakat es azt kovetkeztettem hogy a Glutaminnal karoltve a ket legfontosabb izomepito aminosav.Igy van ez?koszi
 
Válasz
2017-08-16
Szia!

Konkrétan a BCAA és a glutamin. Igen. (bcaa = leucin, isoleucin, valin)

matyas_367e0e (2014-10-05 22:51:59)  
like_button dislike_button
 
tejsavó fehérjét nyomok reggel meg edzés után is .. ( összesen ez kb 6g Leucin / 3g Valin stb..egy napra ) érdemes lenne még szedjek e mellé pluszba a nap folyamán és ha igen akkor mikor ?
Moderátor megjegyzése:

Ez kizárólag attól függ, hogy szilárd forrásból elegendő fehérjéhez jutsz-e.

C90 (2012-07-15 10:50:46)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Nagyon jó cikk, mindig tanulunk valami újat! :) ez a két mondat csak számomra ellentmondás? "...Ez a három aminosav az izomszövetekben található fehérjék kétharmad részét teszi ki.. " "..A leucin a másik két elágazó láncú aminosavval, az izoleucinnal és a valinnal együtt az izmok aminosavtartalmának mintegy 35%-át teszik ki..."
Moderátor megjegyzése:

Ahogy utánaolvastam így elsőre, az aminosavtartalom 35%-a a BCAA. Tehát a fehérje aminosavprofilja olyan, hogy annak 35%-a BCAA. A másik mondat lehet sima fordítási hiba, egyharmad helyett kétharmad lett belőle. Javítom.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Hagyd el magad, legyél boldog!
Nem szoktam magam különösebben felhúzni dolgokon, de nemrég belefutottam egy olyan témába, ami felébresztette a bennem s...
Rizsfehérje? Na ne bolondozz!
Gluténérzékenyek, laktózérzékenyek, tejfehérjére érzékenyek, vegák számára újdonság, íme a rizsfehérje! Kattints, és tud...
Étrendkiegészítőkről
ÉTKEZÉS | NUTRITION Az angol "nutrition" szónak nehéz megfelelő magyar fordítását találni. A "táplálkozástudomány" fedi...
Legfrissebb cikkek
Szabadsúly vs. gépek Kiss Jenővel
Sokan tartják hatásosabbnak a szabadsúlyokkal végzett edzéseket a gépekkel végzetteknél. Igazuk van vagy valóban lehet h...
Ha azt mondom egészség, te azt mondod…
Mit jelent valójában az egészség? Kire mondhatjuk azt, hogy tényleg egészséges? Bár sokan így gondolják, de nem csak arr...
Tipp: feszítsd meg a tricepszed bicepszezéskor!
Most biztos azt hiszed, megőrültünk. Minek foglalkozni a tricepsszel egy bicepszedzésen? Mindjárt meglátod, hogy bizony ...
Sötét november
Minél idősebb vagy, annál érzékenyebben érint a napfény hiánya, a világos órák rohamos megfogyatkozása. Ebben az időszak...
Ne vedd félvállról - Válledzés csajoknak
Benis Vivien nem veti meg a nagy súlyos gyakorlatokat sem, azonban most egy magas ismétléses szuperszettezős edzést muta...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
325 ms