Letolás csigán - sima vagy fordított fogással?

2015-09-05
 / 4.8

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Aki esetleg nem próbálta volna, a fordított fogású letolás is egy olyan gyakorlat, amivel újabb szögből eddzhetjük meg ticepszünket. De miért, és hogyan tudjuk beilleszteni ezt a gyakorlatot az edzéseinkbe?


A közkedvelt csigás letolás...

A csigás letolás az egyik legkedveltebb tricepszgyakorlat - az igazat megvallva picit túlzottan is az, tekintve, hogy gyakran azok is a csigás gyakorlatokra helyezik a fő hangsúlyt, akik tömeget szeretnének, és a szűknyomásokból, tolódzkodásokból és nehéz tricepsznyújtásokból többet profitálnának. A sima, madárfogással végzett letolásba tehát úton-útfélen beleakadunk, akármelyik edzőterembe is tévedünk be. Ennél ritkábban lehet találkozni ugyanennek a gyakorlatnak a fordított fogású változatával, amivel még jobban lehet izolálni a tricepszet.

Végezd fordított fogással is!

A fordított fogású letolás esetében kisebb súlyra van szükség, mint a madárfogás esetében. A madárfogással végzett gyakorlatnál a deltaizom besegíthet a mozdulatba, az alsó fogás esetében viszont, mivel itt nem letolunk, hanem gyakorlatilag olyan, mintha húznánk, a vállak nem jutnak szerephez. Emellett a terhelés a madárfogással végzett letolásnál elsősorban a tricepsz külső fejét éri, míg fordított fogással a belső fej kap többet. De vajon melyik változat alkalmasabb mindent összevetve a tricepsz edzésére, melyik okozza a nagyobb stimulust?

Az a legjobb döntés, ha mindkét változatot bevetjük edzéseink során, hogy fejlődésünk kiegyensúlyozott legyen. A madárfogású letolás lehetővé teszi a nagyobb súlyok használatát, és a külső fej fejlesztését. A fordított fogású letolások pedig remekül izolálják a tricepszet, és nagyobb hangsúlyt fektetnek a belső fejre. Egyik lehetséges módja a két gyakorlat variálásának, ha minden tricepszedzésen váltogatjuk őket. Másik módja lehet az, ha végzünk 2-3 sorozatot madárfogással, majd ezt követően, mikor már úgyis gyengébbek vagyunk, jöhet pár sorozat a fordított fogású letolásból.


Kapcsolódó cikkek
Izmot építeni járunk a terembe, nem ám kardiózni. Éspedig edzésterv szerint, szisztematikusan. De eljön az idő, hogy lankad a motiváció. Tedd változatossá!...
Egyre többen érdeklődtök nálunk a fegyencedzésről. Bár egy bizonyos szintig nyilván el lehet jutni vele, mégsem vagyunk nagy véleménnyel magáról a könyvről....
Sokan tartják hatásosabbnak a szabadsúlyokkal végzett edzéseket a gépekkel végzetteknél. Igazuk van vagy valóban lehet hatékonyan edzeni gépekkel is? ...
Ahogy azzal már bizonyára tisztában vagy, a nőknek is nagy súlyokkal kell edzeni azért, hogy izmosodjanak. Ettől nem leszel két ajtós szekrény, vagy férfias, hi...
Valamikor alig volt pec-deck gép a termekben, most már mindenhol van. A régi, kezdetleges gépeket - amin hajlított karral kellett csinálni egy téglába kapaszk...
Sokaknak eszük ágában sincsen versenyszintű fizikumot felépíteni, de még a terem bikája címre sem hajtanak. Egyszerűen csak szeretnének jól kinézni, jól érezni ...
A kezdők gyakran beleeshetnek abba a hibába, hogy tévesen értelmezik a mérleg kijelzőjén visszaköszönő súlyt. Ezért gyakran akiknek az elsődleges céljuk a zsíré...
A szálkásság titka az, hogy leadjuk a zsírt és megőrizzük eközben az izomzatot. Szerencsére ehhez számos trükköt be lehet vetni. Az izomzat megőrzése nem csupán...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!