Lehengerlő regeneráció!

Lehengerlő regeneráció!

2016-12-06
 / 4.5
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Bár a bemelegítés fontosságát egyre többen veszik komolyan - nagyon helyesen -, az edzés utáni procedúrák azonban még mindig sokszor elmaradnak: a bemelegítés egy részeként elvégzett gimnasztikai átmozgatással és dinamikus nyújtásokkal remekül fel tudjuk az izmainkat készíteni az edzés során bekövetkező terhelésre, viszont az éremnek van egy másik oldala is: edzés után a regenerációra és a pihenésre is ugyanúgy érdemes rákészíteni őket, ha nem jobban.

Le az ízületi bajokkal!

Az edzés utáni nyújtás elmulasztásával hosszabb távon rengeteg hátrányunk származhat. A nyújtás elhanyagolásával az izmok mozgáspályái lerövidülnek és befeszesednek, az izom bizonyos szakaszai pedig hajlamosak beállni egy rosszabb esetben fájdalmas csomóba. Gondoljunk csak bele: edzés közben összezsugorodik majd kinyúlik az izom. Ha elég intenzíven megküldjük azt az edzést, akkor az ilyen zsugorodott helyzetet veszi fel hosszabb távra is. Hogy ez miért baj? Egy példán keresztül lehetne ezt a legkönnyebben szemléltetni: simán előlfordulhat mondjuk, hogy egy ideje gyötör már a térdfájás.

A legtöbb esetben ilyenkor magában a térdízületben keresnénk a hibát, azonban a megoldás általánosságban véve nem biztos, hogy ott rejlik. Egy megrövidült izom ugyanis képes olyan terhelést róni az ízületre (jelen esetben a térdre), aminek következtében erősen elkezdi "húzni" a szalagokat. A térdfájás példájánál maradva tehát jó eséllyel a combfeszítőnk, a combhajlítónk vagy a vádlink lehet a ludas.
A jó hír az, hogy ha ez a probléma áll fenn, akkor kellő mennyiségű és jól kivitelezett nyújtással sokat tehetünk a fájdalom ellen. A még jobb hírünk viszont az, hogy egy kissé furcsa eszköz segítségével gyakorlatilag véglegesen el is mulaszthatjuk az ilyen jellegű panaszokat!

Hengerre fel!

A legprofibb megoldás persze egy masszőr bevonása lenne a képletbe, de tegyük a kezünket a szívünkre: ez egy elég idő és költségigényes opció. A legjobb az egészben, hogy egy jó SMR hengerrel ezek a feszülések és gócok az izmokban nagyszerűen kipofozhatóak, ráadásul magadnak tudod megcsinálni, akár otthoni körülmények között! Kimondottan felemelő érzés tud lenni, amikor gyakorlatilag pár perc odafigyeléssel megszűntetsz egy hetek óta tartó ízületi fájdalmat. Aki már átélt hasonlót, az tudja miről van szó. ;) Ha el szeretnéd kerülni az ehhez hasonló meglepetéseket a jövőben, akkor nagyon egyszerű a képlet: edzés után közvetlenül hengerezés és nyújtás, ebben a sorrendben!
Hogy miért nem elég csak az egyik? Jó kérdés, igazán egyszerű rá a válasz: a henger segítségével kilazítod ezeket az izomcsomókat, a nyújtással pedig kvázi visszaállítod az eredeti mozgástartományt. Jól láthatod, hogy ezek ketten szimbiózisban élnek, akár csak a Jedik és a midikloriánok: egyik sem igazán hatásos a másik nélkül. ;) De ha nem a porhintésnek szeretnél hinni, hanem a sziklaszilárd alapokon nyugvó tényeknek, akkor nyugodtan kukkants bele véleményekbe, az ilyen visszajelzések önmagukért beszélnek!



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

csaba_91cd55 (2016-12-07 22:28:44)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Én idén kezdtem el hengerezni és baromira bevált! Utána nyujtás és azóta sokkal gyorsabb a regeneráció, kevésbé fáj pl a derekam. Viszont tudtok arről tippeket mondani/feltenni videót, hogy milyen izomcsoportot milyen irányból érdemes (oldalirány vagy fel-le)? A képen a leányzó pl. a hátát vhogy ferdén nyújtja...vagy mindegy hogyan csak csináljuk, nyújtsuk magunkat mint nagyi a tésztát? Előre is köszi!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Hát, én pl nem tanultam ezt sehol, de érzésre tudom csinálni.... Érzem, hol nyúlik az izom, és hol igényli a "nyomást" :)



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Csavard fel az intenzitást!
Ha esetleg már egy ideje a jó istenért sem tudsz fejlődni és semmi változást nem tapasztalsz már magadon, akkor kell val...
Kurkuma - Ne gyulladj be!
Fűszernövény vagy csodaszer? Bodó Imi mutatja be napjaink egyik "sztár gyógynövényét", a kurkumát. ...
Padlóról nyomás Smith-keretben
Elsőre hülyeségnek tűnik padlóról nyomni, de jól kivitelezve egyáltalán nem az. Molnár Peti meg is mutatja hogyan csin...
Legfrissebb cikkek
Kiss Jenő goes to California
Kiss Jenő újra versenyfazonban van, ugyanis a héten egyenesen Amerikába repül egy versenyre, hogy újra megmérettesse mag...
Az 5 legnagyobb hiba, amit elkövettem étkezésben és edzésben
"Valahol el kell kezdeni." Nekem is el kellett. Úgy 14 évvel ezelőtt kezdtem el edzeni, és mint mindenki, én is egy ra...
Tyúkmelled van? Így javíts rajta!
Mutatjuk az edzéstervet, amivel sokat lehet tenni a tyúkmell, pontosabban a horpadt mell ellen. Hiú ábrándokba senkit se...
Hagymával töltött haltekercs
Méltatlanul ritkán van a gasztroban halétel, pedig a hal jó, a halat szeretjük, még ha drágább is, mint a csirke. Ezútta...
Vitamin? Vitathatatlanul!
Bár sokan hiszik és hangoztatják, hogy mennyire egészségesen élnek – maga a cél persze elismerésre méltó –, és ezért nem...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
241 ms