Lehengerlő regeneráció!

Lehengerlő regeneráció!

2016-12-06
 / 4.5
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Bár a bemelegítés fontosságát egyre többen veszik komolyan - nagyon helyesen -, az edzés utáni procedúrák azonban még mindig sokszor elmaradnak: a bemelegítés egy részeként elvégzett gimnasztikai átmozgatással és dinamikus nyújtásokkal remekül fel tudjuk az izmainkat készíteni az edzés során bekövetkező terhelésre, viszont az éremnek van egy másik oldala is: edzés után a regenerációra és a pihenésre is ugyanúgy érdemes rákészíteni őket, ha nem jobban.

Le az ízületi bajokkal!

Az edzés utáni nyújtás elmulasztásával hosszabb távon rengeteg hátrányunk származhat. A nyújtás elhanyagolásával az izmok mozgáspályái lerövidülnek és befeszesednek, az izom bizonyos szakaszai pedig hajlamosak beállni egy rosszabb esetben fájdalmas csomóba. Gondoljunk csak bele: edzés közben összezsugorodik majd kinyúlik az izom. Ha elég intenzíven megküldjük azt az edzést, akkor az ilyen zsugorodott helyzetet veszi fel hosszabb távra is. Hogy ez miért baj? Egy példán keresztül lehetne ezt a legkönnyebben szemléltetni: simán előlfordulhat mondjuk, hogy egy ideje gyötör már a térdfájás.

A legtöbb esetben ilyenkor magában a térdízületben keresnénk a hibát, azonban a megoldás általánosságban véve nem biztos, hogy ott rejlik. Egy megrövidült izom ugyanis képes olyan terhelést róni az ízületre (jelen esetben a térdre), aminek következtében erősen elkezdi "húzni" a szalagokat. A térdfájás példájánál maradva tehát jó eséllyel a combfeszítőnk, a combhajlítónk vagy a vádlink lehet a ludas.
A jó hír az, hogy ha ez a probléma áll fenn, akkor kellő mennyiségű és jól kivitelezett nyújtással sokat tehetünk a fájdalom ellen. A még jobb hírünk viszont az, hogy egy kissé furcsa eszköz segítségével gyakorlatilag véglegesen el is mulaszthatjuk az ilyen jellegű panaszokat!

Hengerre fel!

A legprofibb megoldás persze egy masszőr bevonása lenne a képletbe, de tegyük a kezünket a szívünkre: ez egy elég idő és költségigényes opció. A legjobb az egészben, hogy egy jó SMR hengerrel ezek a feszülések és gócok az izmokban nagyszerűen kipofozhatóak, ráadásul magadnak tudod megcsinálni, akár otthoni körülmények között! Kimondottan felemelő érzés tud lenni, amikor gyakorlatilag pár perc odafigyeléssel megszűntetsz egy hetek óta tartó ízületi fájdalmat. Aki már átélt hasonlót, az tudja miről van szó. ;) Ha el szeretnéd kerülni az ehhez hasonló meglepetéseket a jövőben, akkor nagyon egyszerű a képlet: edzés után közvetlenül hengerezés és nyújtás, ebben a sorrendben!
Hogy miért nem elég csak az egyik? Jó kérdés, igazán egyszerű rá a válasz: a henger segítségével kilazítod ezeket az izomcsomókat, a nyújtással pedig kvázi visszaállítod az eredeti mozgástartományt. Jól láthatod, hogy ezek ketten szimbiózisban élnek, akár csak a Jedik és a midikloriánok: egyik sem igazán hatásos a másik nélkül. ;) De ha nem a porhintésnek szeretnél hinni, hanem a sziklaszilárd alapokon nyugvó tényeknek, akkor nyugodtan kukkants bele véleményekbe, az ilyen visszajelzések önmagukért beszélnek!



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2020-03-24
Nem kérdésem van, hanem köszönet a kitűnő elemzésért a "Hengerre fel!" cikkhez. Volt ilyen jellegű bajom, nem tudtam rájönni, mi húzódik olyan fájdalmasan jó fél éven át. Ezzel a kilazítással, csak egyik ötletként kis fitneszlabdával görgettem, ahol fájt és pár nap alatt kiállt a görcs, amit izületnek, csontnak vagy bárminek hittem. Még azért érzem a helyét. Úgy tűnik, az izomcsomó volt a baj, túlzásba vitt erőltetett mozgás és helytelen súlyok alkalmazása miatt.
Nem vagyok fiatal, de a mozgást szeretem, meg is ijedtem, hogy csak korlátozva fogok majd mozogni. Nagyon tetszett az írás, köszönöm.

 
Válasz
2020-03-25
Mi is köszönjük a kedves szavakat :) Örülünk, hogy segíthettünk.

csaba_91cd55 (2016-12-07 22:28:44)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Én idén kezdtem el hengerezni és baromira bevált! Utána nyujtás és azóta sokkal gyorsabb a regeneráció, kevésbé fáj pl a derekam. Viszont tudtok arről tippeket mondani/feltenni videót, hogy milyen izomcsoportot milyen irányból érdemes (oldalirány vagy fel-le)? A képen a leányzó pl. a hátát vhogy ferdén nyújtja...vagy mindegy hogyan csak csináljuk, nyújtsuk magunkat mint nagyi a tésztát? Előre is köszi!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Hát, én pl nem tanultam ezt sehol, de érzésre tudom csinálni.... Érzem, hol nyúlik az izom, és hol igényli a "nyomást" :)



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Így lett az emberiség cukorfüggő
Az ember fő táplálkozási motivációja az ízek hajhászása lett, korántsem az, hogy az élethez alapvetően szükséges tápanya...
Bulgurt a tányérba!
Unod már a fehér rizst, a barna rizst meg macerás elkészíteni? A zabpehely is a könyöködön jön ki és a kuszkusszal sem ...
Mozogj szabadon, korlátok nélkül!
Az ízületi problémáknál kevés bosszantóbb dolog akadhat egy sportoló, de akár egy átlagember életében. A megelőzés ebben...
Legfrissebb cikkek
Mit keresel az uccán, he?
Lassan ott tartunk, hogy ha valaki kiteszi a lábát az utcára, már úgy néznek rá, mintha valami bűnöző lenne. Most tekint...
Szükségünk van a 'kurva maszkokra'?
A koronavírus miatt iszonyatosan megnőtt a maszkokra a kereslet. Vajon tényleg ennyire fontos a maszk? A káromkodásért e...
Nagy, kerek izmok
Vajon ha innen kijövünk, mit mondanak majd a rég látott ismerősök? Jól nézel ki? Hogy összementél? De meghíztál?...
Mi legyen karantén idején a fehérjével?
Kínlódsz, mert nem mehetsz edzeni? Aggódsz, hogy összeesel? Akkor fogadd most meg egy olyan ember tanácsait, aki másfél ...
Szatyoredzés Kiss Jenővel
Kiss Jenő mesternek a korona virus latti otthoni edzésre is professzionális ötletei vannak. Szatyrokkal, székekkel és st...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
275 ms