Szűkös a pénztárca, de azért szeretnéd ha értelme is lenne az edzéseidnek? No problemo, itt a megoldás: a fehérjét tekintve, ár/érték arányban a Protein Buzz 100% Whey Protein-je verhetetlen és még csak nem is kell szójás kompromisszumot kötnöd!
|
|
|
|
|
Legolcsóbb tömegnövelő étrend 60-80 kg |
Legolcsóbb tömegnövelő étrend 60-80 kg
2020-03-25
/ 4.6
Tudnivalók az étrendhezMint minden étrendet, ezt is nyugodtan személyre szabhatod. Paradicsom helyett például ehetsz uborkát, ha azt jobban kedveled. Ha valamit lecserélsz az étrendben, számold át a táblázatban szereplő értékeket a kalóriatáblázatunk segítségével. Mivel a címben 60-80 kg szerepel, a táblázatban lévő adagokon változtatnod kell attól függően, hány kiló vagy. Egy 60 kilós ember értelemszerűen nem fogyaszthatja egy 80 kilós ember étrendjét – és fordítva. Az arányokon viszont ne változtass: fehérjéből kb. 2 grammot fogyassz minden nap testsúlykilogrammonként, szénhidrától 3-5 grammot a testalkatod és genetikád szerint, zsírból pedig 1 gramm fölötti mennyiség is belefér, elvégre most tömegnövelés van. Túlzásokba ne ess, hiszen az izom a fehérjétől nő, nem a szénhidráttól, és ha 500-zal több kalóriát viszel be mint amennyit elégetsz egy nap, minden adott a sikeres izomtömeg-növeléshez. Folyamatosan mérd a súlyod, és a tükröt se hanyagold el. Mindig csak egy dolgon változtass, hogy tudd, mi hozta meg a változást. Az étrend betartása mellett ne feledkezz meg a megfelelő mennyiségű és minőségű vitaminbevitelről sem! Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!
Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel! ?
Kérdés
2019-02-06
Szia.A fehérjémet le szeretném
Cserélni marhafeherjere.ugyanugy ebből is legyen meg a napi háromszori bevitel vagy csak edzés után 1?vagy pedig az első és az utolsó etkezesnel maradjon Meg a tejsavo fehérje? Válasz
2019-02-13
Szia!
LOL, azt olvastam, hogy a férjedet le szeretnéd cserélnei marhafehérjére. Asszem ma túl sok kérdést válaszoltam meg :D De a tiédre még válaszolok: ki mondta, hogy fehérjeturmixból kötelező napi 3-at inni? Annyi fehérjeturmix kell, amennyi fehérjét nem tudsz megenni szilárd tápanyagforrásból, hiszen ezen táplálék-kiegészítők. Ha kitaláltad például, hogy napi 200 gramm fehérjét kell megenned, és mondjuk 180-at tudtál bevinni csirkemellből, tojásból, tejből, stb, akkor azt a 20 grammot kell kipótolnod fehérjeturmix-szal. Ha megetted a 200 grammot, akkor a turmix már csak amolyan extra lehet maximum, hiszen kimutatták tudományos kutatásokkal, hogy a tejsavó hozzá tud tenni az izomfejlődéshez pár százalékot. A marhafehérje viszont tudtommal erre nem képes. Az is kérdés még, hogy miért szeretnéd a jó kis csúcsminőségű tejsavót lecserélni egy gyengébb minőségű fehérjeforrásra. Ezt csak akkor tedd meg, ha laktózérzékeny vagy. ?
Kérdés
2018-10-08
Szia. Az első meg az utolsó étkezésnel mennyi tejet használják fel?
Válasz
2018-10-10
SZia!
Ha lehet, inkább vízzel. Ha irtózol tőle, akkor fele tej, fele víz, mondjuk 300 ml. ?
Kérdés
2018-09-20
Szia!
Esetleg heti 2 tonhal, többi nap hering belefér ? (persze néha más hús is) Többi rendben van csak ez érdekel, köszi a választ előre is :) Válasz
2018-09-25
Szia, igen! :)
?
Kérdés
2017-12-23
Szia! Ha elosztom napi három étkezésre, amiből egy edzés után van akkor is működhet az étrend?
Válasz
2017-12-28
Szia!
Erősen nem javasoljuk, hogy ezt megtedd. Nem egészséges a napi háromszori étkezés, lassítja az anyagcserét, és a vércukorszinted sem lesz stabil, ha nem eszel 3 óránként. Szóval a válasz: nem, nem működhet, ha edzel mellette!
Szia/Sziasztok! 21 éves , 160 cm magas és 47 kilós lány vagyok! Segítséget szeretnék kérni ,hogy milyen edzés tervekkel és étrend tervekkel tudom magam úgymond "szálkásra gyúrni ". Előre is köszönöm a segítséget! :)
Moderátor megjegyzése:
Szia! Mindenek előtt ezt érdemes lenne leolvasnod és ez alapján elindulni: http://shop.builder.hu/a-tomegnovelo-etrend-alapjai-a1110
Hali! Úgy fest megváltoznak a dolgok nálam. Egy étkezést ki akarnék váltani turmix-al. 100% Whey Pro (3 kg) van edzés utánra ár/érték miatt. Valami hasonló ár/érték-ű fehérje kellene napközbeni fogyasztásra zabbal. Saját súlyos edzéseket csinálok extra súlyokkal, tehát nem akarok "hegyomlás" lenni csak formás. Mit ajánlanátok?
Moderátor megjegyzése:
Szia. Ugyanez a fehérje megfelel erre a célra is.
Szia! Segítséget szeretnék kérni. 33 éves vagyok, 16 éves profi sport múltal, de úgy hozta az élet , hogy abba kellett hagynom. 176cm és 78 kiló vagyok jelenleg kissé pocakos. Szeretnék újra szálkásabb lenni, ehhez kérném a véleményed, hogy melyik étrend tervből induljak ki, illetve milyen kiegészítőket ajánlasz? Válaszod előre is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:
Szia. Hát, legegyszerűbb ha ide kattintasz: http://zsiregetes.builder.hu
Sziasztok! Valamilyen oknál fogva én egyik mintaétrend tartalmát sem látom.
Moderátor megjegyzése:
Pedig publikus mind.
Üdv! A zabpehelyt milyen formában kell fogyasztani? Csak vízzel meg kell főzni?
Moderátor megjegyzése:
Ahogyan kényelmes. Én felöntöm vízzel, belelapátolok pár mérőkanál fehérjét, összerázom, és megiszom.
Üdv! Tengeri halnak az olajos szardínia megteszi?
Moderátor megjegyzése:
Nem, olajos.
Üdv! 26 vagyok 185centi 80kiló elkezdeném ezt az étrendet ugyanakkor valamiért a vegyes fehérjéket nem tolerálja a szervezetem(volt hogy tiszta szója proteintől kiütéses lettem), a szénhidrátot pedig az alkatomat ismerve kevésnek érzem. Eddig 500 gramm rizst ettem naponta reggel 100 gramm zabbal este pedig 50 gramm zabot, helyettesíthető az étrendben előírt 3 adag fehérje NUTRABOLICS MASS FUSION tömegnövelővel 3 részre osztva? Vagy esetleg ajánlanál más alternatívát? Előre is köszönöm.
Szia már több mint fél éve edzek és most szeretném rendbe tenni a kaját is 170 cm, 62 kg 23 éves vagyok heti 4 súlyzós edzéshez jó lenne e nekem ez az étrend. ? Válaszod előre is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:
Szia. Igen, rendben lesz!
Sziasztok!
16 éves vagyok 70 kg es 190cm. 3 hete járok kondiba hetente 3 szor + kravmagazom heti 2 szer. Ez megfelelne nekem? A tengeri halat mire cserélhetem ?
Előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:
Talán még sok is lesz. Egyél csirkemellfilét.
Üdv!
20 éves 183cm/66kg vagyok 1-2 hete kezdtem el tömegelő étrenden élni heti 3x járok edzeni amit szintúgy nem rég kezdtem el és még az átmozgató edzéstervet csinálom.
A kérdésem az lenne, hogy megfelelő-e az étrendem és, ha jobbá tudnám tenni valamivel amivel nem nyúlok mélyebbre nagyon a pénztárcámban akkor az mi lenne?
1. étkezés
150g Zabpehely megszórva kókusszal (olivaolajjal jól megöntve az egész)
1 db Alma/banán
3 normál méretű tojás nyersen fogyasztva (illetve ehhez még társul egy olyan kérdés, hogy baj-e, hogy nem csak a tojásfehérjét iszom meg, hanem a sárgáját is?)
Edzés (utána 150g Carfo-f széndhidrátot)
2. étkezés
100g Rizs (olivaolajjal jól megöntve az egész)
100g Csirkemell
100-200 g Zöldség (felváltva : fagyasztott. brokkoli, f. spenót, zöldség mix zöldbabbal borsóval répával kukoricával, tescos vitamin mix salátával répával)
3. étkezés
100g Rizs
100g Csirke
100-200g Zöldség
4.-5. étkezés ugyan az mint az előző kettő csak a zöldség váltakozik
6. étkezés lefekvés előtt
150g zsírszegény túró
1 db Alma/Banán/Avokádó
50g napraforgómag/földimogyoró/tökmag
Emellett napi 4g time releases C vitamint szedek és 4 ezer Ne D vitamint és reggelente egy Multi pro plus csomagot.
Természetesen nemsokára kiegészítem ezt egy Jumboval vagy Myomax HC-val, amint letudom az átmozgató edzést és lesz 4 napos edzéstervem. Bár az alap kérdésen kívül, hogy min változtathatnék, hogy jobbá tegyem az étrendem még azt is szeretném megkérdezni, hogy mivel most kb. 120g állati fehérjét fogyasztok nem lenne-e fontosabb első kiegészítőnek fehérjét vennem?
Előre is köszönöm a válaszotokat.
Hello!
Az lenne a kérdésem, ha csak edzés után fogyasztok 100% WPP-t 50 gr. Carb-F-el, és este reggel nem fogyasztok semmiféle táplálékkiegészítőt, az esetben is elegendő ez az étrend, vagy emeljem meg a szilárd ételben be vitt fehérje mennyiségét?
Válaszodat köszönöm előre is!
Moderátor megjegyzése:
Ebben az esetben egyél több tojásfehérjét. Azt a fehérjemennyiséget, amit megvonsz, mindenképpen kompenzálni kell.
Ismét...
Nagyon szépen köszönöm a segítséget! Sokat segített a shop.builder munkatárs. Konkrétan egyik kérdésemre sem kaptam választ!
Moderátor megjegyzése:
És hol látod a feliratot, hogy ez egy edző válaszol rovat? Ha jól látom, az van oda írva: szólj hozzá. Nem az hogy tedd fel a kérdésedet. Ebben a rovatban ha idő jut, válaszolunk. Mivel van más hely, ahol viszont ténylegesen a kérdésekkel foglalkozunk (termékek alatt és helpdesken például), ide nem mindig jut idő. Mert ez nem egy válaszol rovat - más kérdés hogy sokan annak használják. A Jumbo egy adagja közel 800 kcal. Ha a mostani kajádon felül nem a Jumbo-t eszed hanem eszel plusz 800 kalóriát, kb hasonló tápanyag eloszlásban mint a Jumbo-é, akkor nem kell a Jumbo, de ez egy hónapra nem hiszem hogy ez olcsóbb lenne, ellenben macerásabb. Egyébként a tapasztalat azt mutatja, hogy aki nem akar költeni az alap kiegekre, annak 99%-ban nem is jó a kajája. Lehet hogy te vagy az 1% kivétel persze. Szóval én azt mondom, hogy ragaszkodj az alapokhoz, és ha minden feltétel adott, akkor vegyél kreatint. Persze ha az étrended 110%-os kiegészítők nélkül is, akkor mehet a kreatin - de még ebben az esetben is kellene edzés után egy gyors felszívódású fehérje, minimum,
megint én vagyok semmi bajom nincs sem a tömegnövelővel sem a fehérjével (szedtem is mind kettőt),de pl a JUMBO 4,4-es 14.000ft +még fehérje ami 1kg 5-6ezer ft és ott van hogy 20.000ft és mellette ugyan úgy kell kajálni csak kevesebbet. kreatint meg azért szedem,mert ahogyan azt írtam gyors tömegnövelésre van szükségem és 1 hónapra kreatin csak 3-4 ezer és jelenleg nem tehetem meg,hogy tömegnövelőt,fehérjét vegyek . ezért érdekelne hogy sima kajával elérhetem e ugyan azt?
hello!Az lenne a kérdésem,hogy ha nem használok semmi tömegnövelőt,meg fehérje port sem,hanem csak kajával próbálom bevinni a mindenből a megfelelő mennyiséget az úgyan úgy fog hatni? de mellette szednék creatine monohydrate -ot ! hízó kúrán vagyok! edzés megfelelő csak tömeget szeretnék növelni min 10 kg-ot 1-2 hónap alatt
pl 1 nap =300g kenyér;300g rizs;200g hús;200g túró,50g dextróz a kreatinba 100g tészta
Moderátor megjegyzése:
Ez a fehérjemennyiség ránézésre kevés. Nem teljesen értem, mi baj egy fehérjeporral, ha egyszer kreatint meg hajlandó vagy szedni...
Sziasztok! 60kiló vagyok és 14 éves azt szeretném kérdezni ,hogy használhatom-e ezt az étrendet és milyen edzés kellene mellé (aktívan kosárlabdázok heti 5xmásfél órát,abból egy erőnléti)
Moderátor megjegyzése:
Persze, jó lesz. Edzésből maximum heti 3 alkalmat javasolok neked a kosár mellett, valami ilyesmit: http://body.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=81
Sziasztok! Ennyire nem számít az izomnak a növényi fehérje, hogy figyelembe se veszitek? Jelenleg tömegelek, 80 kiló vagyok és növényi fehérjékkel együtt kb 180-200 gramm a fehérjebevitelem, és ebből csak kb 100-120 állati. Emeljek még az állati fehérje bevitelen vagy így is jó? A fejlődésem így is érezhető. Valamint még az érdekelne, hogy ha csak az állati fehérjét kell nézni akkor melyikkel járnék jobban. Napi 40 gramm Nitro Gold Pro Enzy Fusion vagy 80 gramm power pro-val? Mert power proban azért elég sok a szója, viszont 80 grammban összességében mégis több van mint 40 Nitroban. Köszi, Norbi.
Moderátor megjegyzése:
Én mindig azt mondom, hogy állati fehérjéfrorást vegyen mindenki aki teheti. Állati forrásból legyen 2g/testsúlykilogramm. Én soha nem számolom a növényit...
a 7:00 előtti is étkezés csak nincs időpont írva? reggelente 4 km-t úszok 6-7 ig. edzés előtt ehetem az első adagot?
Moderátor megjegyzése:
Az első étkezés időpontja konkrátan az a 7.00, de ezt úgy igazítod ahogy neked legjobban illeszkedik a napirendedbe...
Illetve a kalkulátor alapján 630g a napi szénhidrát szükséglet és 74.67 a zsír (a nagyobb fehérjemennyiség miatt persze kevesebb kcal jut a zsírokra, de így is durván 35%os a csökkenés), de ebben az étrendben eléggé alatta van a napi értékeknek mindkettő a kalkulátorral szemben.
Moderátor megjegyzése:
A kalkulátort ne is nézd. 600 g szánhidrát rettenetesen sok ehhez a testsúlyhoz, mislenbabára híznál tőle.
Sziasztok! Teljesen kezdő vagyok a témában... 70kg.
Az lenne a kérdése, hogy mindenhol a 2g/tsk fehérjearányt olvasom tömegezéshez. Ezen étrend alapján viszont már 250g-nál járunk. Persze főzéssel nyilván csökken pl egy halféleség fehérjetartalma, de például a földimogyoró vagy a zabpehely... Akkor a számomra ideális 140g hogy fog kijönni például ebből? úgy kellene csökkentenem az arányokat, hogy a végeredmény 140g fehérje legyen? Vagy ennél az étrendnél (feltéve, hogy minden nap ugyanezt eszem) van kb 110g fehérjeveszteség?
Moderátor megjegyzése:
Miért is csökken a hal fehérjetartalma főzés közben? Nem a fehérje fő ki belőle... Nincs itt semmiféle fehérjeveszteség. Viszont ez a kalkulátor a növényi forrásokat is számolja, amit mi nem szoktunk, ebből is adódhat a többlet.
azt szeretnem kerdezni hogy a tojas nyersen vagy megfozve?
Moderátor megjegyzése:
Mindig mindent nyersen mérünk, de főzve eszünk!
Hm.Az a kérdésem, hogy mennyit számít egy étrend? Csak az étrendkiegészítő fehérje itallal mennyivel lassabb a fejlődés, mint ha teljesen betartanám ez/ezeket az étrendeket?
Moderátor megjegyzése:
Az étrend a siker kulcsa. HA az nicns meg, akkor a kiegek sem fognak tudni segíteni rajtad, vagy csak nagyon rossz hatásfokkal. Így keletkeznek a "szedtem a tömegnövelőt, mégsem nőttem" jellegű hozzászólások.
Üdv
Azt szeretném kérdezni hogy milyen fajta tengeri halra gondoltatok?:)
Moderátor megjegyzése:
Kábé hasonló a tápanyagtartalmuk. Legyen mondjuk tonhalfilé. |
Kosarad
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés (Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes) Shop.Builder tartalom ajánló
Diétás köret, ha unod a megszokottat!
Hozzávalók:
*
500g brokkoli
*
40g zabkorpa
*
100g görög vagy natúr joghurt
*
Goji bogyó
*
15 magkev...
BB.Tv Episode #122
Ideje beszélni az edzőtermi filozófiáról, amiből aztán belecsöppenhetsz egy majdnem real-time edzésbe Hunival és Kathi B...
Legfrissebb cikkek
Mit keresel az uccán, he?
Lassan ott tartunk, hogy ha valaki kiteszi a lábát az utcára, már úgy néznek rá, mintha valami bűnöző lenne. Most tekint...
Szükségünk van a 'kurva maszkokra'?
A koronavírus miatt iszonyatosan megnőtt a maszkokra a kereslet. Vajon tényleg ennyire fontos a maszk? A káromkodásért e...
Nagy, kerek izmok
Vajon ha innen kijövünk, mit mondanak majd a rég látott ismerősök? Jól nézel ki? Hogy összementél? De meghíztál?...
Mi legyen karantén idején a fehérjével?
Kínlódsz, mert nem mehetsz edzeni? Aggódsz, hogy összeesel? Akkor fogadd most meg egy olyan ember tanácsait, aki másfél ...
Szatyoredzés Kiss Jenővel
Kiss Jenő mesternek a korona virus latti otthoni edzésre is professzionális ötletei vannak. Szatyrokkal, székekkel és st...
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
|
||||||
| 327 ms | ||||||
Szia. Tonhal, tilapia, tengeri lazac, például... De igaság szerint a legtöbb tiszta tengeri halfilé megfelelő.