Legolcsóbb tömegnövelő étrend 60-80 kg

Legolcsóbb tömegnövelő étrend 60-80 kg

2015-09-14
 / 4.6
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Szűkös a pénztárca, de azért szeretnéd ha értelme is lenne az edzéseidnek? No problemo, itt a megoldás: a fehérjét tekintve, ár/érték arányban a Protein Buzz WHey Protein-je verhetetlen és még csak nem is kell szójás kompromisszumot kötnöd!

Legolcsóbb tömegnövelő étrend 60-80 kg
  Mennyiség Fehérje Szénhidrát Zsír Kalória
- 07:00:00 250g 43,5g 74,6g 22,2g 690kcal
1. Alma, Jonatán 50g 0,2g 3,5g 0,0g 15kcal
2. Tojásfehérje 50g 6,3g 0,4g 0,2g 29kcal
3. Zabpehely 100g 14,4g 64,3g 6,8g 386kcal
4. Földimogyoró 30g 8,0g 4,4g 14,2g 183kcal
5. Protein Buzz 100% Whey 20g 14,6g 2,0g 1,0g 77kcal
- 09:00:00 260g 25,4g 55,8g 0,9g 341kcal
1. Sárgarépa 100g 1,2g 8,1g 0,2g 40kcal
2. Rizs 60g 4,8g 46,5g 0,2g 212kcal
3. Tengeri hal 100g 19,4g 1,2g 0,5g 89kcal
- 11:00:00 260g 25,2g 49,4g 0,8g 313kcal
1. Rizs 60g 4,8g 46,5g 0,2g 212kcal
2. Tengeri hal 100g 19,4g 1,2g 0,5g 89kcal
3. Uborka 100g 1,0g 1,7g 0,1g 12kcal
- 13:00:00 260g 25,4g 50,7g 1,0g 321kcal
1. Tengeri hal 100g 19,4g 1,2g 0,5g 89kcal
2. Paprika 100g 1,2g 3,0g 0,3g 20kcal
3. Rizs 60g 4,8g 46,5g 0,2g 212kcal
- 15:00:00 260g 25,2g 51,7g 0,9g 323kcal
1. Paradicsom 100g 1,0g 4,0g 0,2g 22kcal
2. Rizs 60g 4,8g 46,5g 0,2g 212kcal
3. Tengeri hal 100g 19,4g 1,2g 0,5g 89kcal
- 19:00:00 260g 27,5g 49,8g 0,9g 325kcal
1. Brokkoli 100g 3,3g 2,1g 0,2g 24kcal
2. Rizs 60g 4,8g 46,5g 0,2g 212kcal
3. Tengeri hal 100g 19,4g 1,2g 0,5g 89kcal
- 21:00:00 130g 40,0g 52,4g 20,5g 569kcal
1. Zabpehely 70g 10,1g 45,0g 4,8g 270kcal
2. Földimogyoró 30g 8,0g 4,4g 14,2g 183kcal
3. Protein Buzz 100% Whey 30g 21,9g 3,0g 1,5g 116kcal
edzés után 90g 36,7g 42,3g 3,3g 355kcal
1. Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional 50g 36,7g 2,3g 3,3g 191kcal
2. Dextróz 40g 0,0g 40,0g 0,0g 164kcal
 
Napi bevitel 1 770g 248,8g 426,7g 50,4g 3 238kcal
 
Kalóriaeloszlás
31.50% Fehérje
54.02% Szénhidrát
14.46% Zsír
0% Egyéb
Súlyeloszlás
14.05% Fehérje
24.10% Szénhidrát
2.845% Zsír
58.98% Egyéb



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-10-08
Szia. Az első meg az utolsó étkezésnel mennyi tejet használják fel?
 
Válasz
2018-10-10
SZia!

Ha lehet, inkább vízzel. Ha irtózol tőle, akkor fele tej, fele víz, mondjuk 300 ml.

?
Kérdés
2018-09-20
Szia!
Esetleg heti 2 tonhal, többi nap hering belefér ? (persze néha más hús is)
Többi rendben van csak ez érdekel, köszi a választ előre is :)
 
Válasz
2018-09-25
Szia, igen! :)

?
Kérdés
2017-12-23
Szia! Ha elosztom napi három étkezésre, amiből egy edzés után van akkor is működhet az étrend?
 
Válasz
2017-12-28
Szia!

Erősen nem javasoljuk, hogy ezt megtedd. Nem egészséges a napi háromszori étkezés, lassítja az anyagcserét, és a vércukorszinted sem lesz stabil, ha nem eszel 3 óránként. Szóval a válasz: nem, nem működhet, ha edzel mellette!

petet_f165a6 (2016-12-13 22:07:53)  
like_button dislike_button
 
üdv! azt szeretném kérdezni hogy tengeri halnak mit ajánlanak? köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Tonhal, tilapia, tengeri lazac, például... De igaság szerint a legtöbb tiszta tengeri halfilé megfelelő.

bettina_369bbf (2016-12-03 19:46:51)  
like_button dislike_button
 
Szia/Sziasztok! 21 éves , 160 cm magas és 47 kilós lány vagyok! Segítséget szeretnék kérni ,hogy milyen edzés tervekkel és étrend tervekkel tudom magam úgymond "szálkásra gyúrni ". Előre is köszönöm a segítséget! :)
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Mindenek előtt ezt érdemes lenne leolvasnod és ez alapján elindulni: http://shop.builder.hu/a-tomegnovelo-etrend-alapjai-a1110
Egy napi 2g/tskg fehérje és ugyanennyi szénhidrát már jó kezdés lesz, nézd meg hogy ezzel a mennyiséggel hogy alakulsz. Ha a növvekedés nem indul el, akkor a szénhidrát lehet 3 g/tskg is akár. Ja és edzés utáni titkos fegyver: Jumbo Hardcore! ;)

_attila_ (2016-11-03 11:51:14)  
like_button dislike_button
 
Hali! Úgy fest megváltoznak a dolgok nálam. Egy étkezést ki akarnék váltani turmix-al. 100% Whey Pro (3 kg) van edzés utánra ár/érték miatt. Valami hasonló ár/érték-ű fehérje kellene napközbeni fogyasztásra zabbal. Saját súlyos edzéseket csinálok extra súlyokkal, tehát nem akarok "hegyomlás" lenni csak formás. Mit ajánlanátok?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ugyanez a fehérje megfelel erre a célra is.

farika84 (2016-02-15 10:35:24)  
like_button dislike_button
 
Szia! Segítséget szeretnék kérni. 33 éves vagyok, 16 éves profi sport múltal, de úgy hozta az élet , hogy abba kellett hagynom. 176cm és 78 kiló vagyok jelenleg kissé pocakos. Szeretnék újra szálkásabb lenni, ehhez kérném a véleményed, hogy melyik étrend tervből induljak ki, illetve milyen kiegészítőket ajánlasz? Válaszod előre is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Hát, legegyszerűbb ha ide kattintasz: http://zsiregetes.builder.hu

kerekigergo (2015-09-19 13:53:12)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Valamilyen oknál fogva én egyik mintaétrend tartalmát sem látom.
Moderátor megjegyzése:

Pedig publikus mind.

attila_acdf50 (2015-09-15 09:18:00)  
like_button dislike_button
 
Üdv! A zabpehelyt milyen formában kell fogyasztani? Csak vízzel meg kell főzni?
Moderátor megjegyzése:

Ahogyan kényelmes. Én felöntöm vízzel, belelapátolok pár mérőkanál fehérjét, összerázom, és megiszom.

imre_6a80ea (2015-08-06 22:00:40)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Tengeri halnak az olajos szardínia megteszi?
Moderátor megjegyzése:

Nem, olajos.

barkoczi_5c41eb (2015-07-27 10:23:49)  
like_button dislike_button
 
Üdv! 26 vagyok 185centi 80kiló elkezdeném ezt az étrendet ugyanakkor valamiért a vegyes fehérjéket nem tolerálja a szervezetem(volt hogy tiszta szója proteintől kiütéses lettem), a szénhidrátot pedig az alkatomat ismerve kevésnek érzem. Eddig 500 gramm rizst ettem naponta reggel 100 gramm zabbal este pedig 50 gramm zabot, helyettesíthető az étrendben előírt 3 adag fehérje NUTRABOLICS MASS FUSION tömegnövelővel 3 részre osztva? Vagy esetleg ajánlanál más alternatívát? Előre is köszönöm.
zoltan_953a3d (2015-02-01 21:39:32)  
like_button dislike_button
 
Szia már több mint fél éve edzek és most szeretném rendbe tenni a kaját is 170 cm, 62 kg 23 éves vagyok heti 4 súlyzós edzéshez jó lenne e nekem ez az étrend. ? Válaszod előre is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Igen, rendben lesz!

gergely_c03ed2 (2014-12-02 22:54:43)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 16 éves vagyok 70 kg es 190cm. 3 hete járok kondiba hetente 3 szor + kravmagazom heti 2 szer. Ez megfelelne nekem? A tengeri halat mire cserélhetem ? Előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Talán még sok is lesz. Egyél csirkemellfilét.

attila_6dcc9d (2014-03-03 16:22:36)  
like_button dislike_button
 
Üdv! 20 éves 183cm/66kg vagyok 1-2 hete kezdtem el tömegelő étrenden élni heti 3x járok edzeni amit szintúgy nem rég kezdtem el és még az átmozgató edzéstervet csinálom. A kérdésem az lenne, hogy megfelelő-e az étrendem és, ha jobbá tudnám tenni valamivel amivel nem nyúlok mélyebbre nagyon a pénztárcámban akkor az mi lenne? 1. étkezés 150g Zabpehely megszórva kókusszal (olivaolajjal jól megöntve az egész) 1 db Alma/banán 3 normál méretű tojás nyersen fogyasztva (illetve ehhez még társul egy olyan kérdés, hogy baj-e, hogy nem csak a tojásfehérjét iszom meg, hanem a sárgáját is?) Edzés (utána 150g Carfo-f széndhidrátot) 2. étkezés 100g Rizs (olivaolajjal jól megöntve az egész) 100g Csirkemell 100-200 g Zöldség (felváltva : fagyasztott. brokkoli, f. spenót, zöldség mix zöldbabbal borsóval répával kukoricával, tescos vitamin mix salátával répával) 3. étkezés 100g Rizs 100g Csirke 100-200g Zöldség 4.-5. étkezés ugyan az mint az előző kettő csak a zöldség váltakozik 6. étkezés lefekvés előtt 150g zsírszegény túró 1 db Alma/Banán/Avokádó 50g napraforgómag/földimogyoró/tökmag Emellett napi 4g time releases C vitamint szedek és 4 ezer Ne D vitamint és reggelente egy Multi pro plus csomagot. Természetesen nemsokára kiegészítem ezt egy Jumboval vagy Myomax HC-val, amint letudom az átmozgató edzést és lesz 4 napos edzéstervem. Bár az alap kérdésen kívül, hogy min változtathatnék, hogy jobbá tegyem az étrendem még azt is szeretném megkérdezni, hogy mivel most kb. 120g állati fehérjét fogyasztok nem lenne-e fontosabb első kiegészítőnek fehérjét vennem? Előre is köszönöm a válaszotokat.
keyo022 (2014-02-22 20:12:32)  
like_button dislike_button
 
Hello! Az lenne a kérdésem, ha csak edzés után fogyasztok 100% WPP-t 50 gr. Carb-F-el, és este reggel nem fogyasztok semmiféle táplálékkiegészítőt, az esetben is elegendő ez az étrend, vagy emeljem meg a szilárd ételben be vitt fehérje mennyiségét? Válaszodat köszönöm előre is!
Moderátor megjegyzése:

Ebben az esetben egyél több tojásfehérjét. Azt a fehérjemennyiséget, amit megvonsz, mindenképpen kompenzálni kell.

S.tomi (2013-05-03 21:54:18)  
like_button dislike_button
 
Ismét... Nagyon szépen köszönöm a segítséget! Sokat segített a shop.builder munkatárs. Konkrétan egyik kérdésemre sem kaptam választ!
Moderátor megjegyzése:

És hol látod a feliratot, hogy ez egy edző válaszol rovat? Ha jól látom, az van oda írva: szólj hozzá. Nem az hogy tedd fel a kérdésedet.

Ebben a rovatban ha idő jut, válaszolunk. Mivel van más hely, ahol viszont ténylegesen a kérdésekkel foglalkozunk (termékek alatt  és helpdesken például), ide nem mindig jut idő. Mert ez nem egy válaszol rovat - más kérdés hogy sokan annak használják.

A Jumbo egy adagja közel 800 kcal. Ha a mostani kajádon felül nem a Jumbo-t eszed hanem eszel plusz 800 kalóriát, kb hasonló tápanyag eloszlásban mint a Jumbo-é, akkor nem kell a Jumbo, de ez egy hónapra nem hiszem hogy ez olcsóbb  lenne, ellenben macerásabb. Egyébként a tapasztalat azt mutatja, hogy aki nem akar költeni az alap kiegekre, annak 99%-ban nem is jó a kajája. Lehet hogy te vagy az 1% kivétel persze.

Szóval én azt mondom, hogy ragaszkodj az alapokhoz, és ha minden feltétel adott, akkor vegyél kreatint. Persze ha az étrended 110%-os kiegészítők nélkül is, akkor mehet a kreatin - de még ebben az esetben is kellene edzés után egy gyors felszívódású fehérje, minimum,

S.tomi (2013-05-02 17:02:33)  
like_button dislike_button
 
megint én vagyok semmi bajom nincs sem a tömegnövelővel sem a fehérjével (szedtem is mind kettőt),de pl a JUMBO 4,4-es 14.000ft +még fehérje ami 1kg 5-6ezer ft és ott van hogy 20.000ft és mellette ugyan úgy kell kajálni csak kevesebbet. kreatint meg azért szedem,mert ahogyan azt írtam gyors tömegnövelésre van szükségem és 1 hónapra kreatin csak 3-4 ezer és jelenleg nem tehetem meg,hogy tömegnövelőt,fehérjét vegyek . ezért érdekelne hogy sima kajával elérhetem e ugyan azt?
S.tomi (2013-05-01 11:59:45)  
like_button dislike_button
 
hello!Az lenne a kérdésem,hogy ha nem használok semmi tömegnövelőt,meg fehérje port sem,hanem csak kajával próbálom bevinni a mindenből a megfelelő mennyiséget az úgyan úgy fog hatni? de mellette szednék creatine monohydrate -ot ! hízó kúrán vagyok! edzés megfelelő csak tömeget szeretnék növelni min 10 kg-ot 1-2 hónap alatt pl 1 nap =300g kenyér;300g rizs;200g hús;200g túró,50g dextróz a kreatinba 100g tészta
Moderátor megjegyzése:

Ez a fehérjemennyiség ránézésre kevés. Nem teljesen értem, mi baj egy fehérjeporral, ha egyszer kreatint meg hajlandó vagy szedni...

balazs_d517ae (2013-03-15 13:56:43)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 60kiló vagyok és 14 éves azt szeretném kérdezni ,hogy használhatom-e ezt az étrendet és milyen edzés kellene mellé (aktívan kosárlabdázok heti 5xmásfél órát,abból egy erőnléti)
Moderátor megjegyzése:

Persze, jó lesz. Edzésből maximum heti 3 alkalmat javasolok neked a kosár mellett, valami ilyesmit: http://body.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=81

Flanger (2013-01-30 21:07:57)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Ennyire nem számít az izomnak a növényi fehérje, hogy figyelembe se veszitek? Jelenleg tömegelek, 80 kiló vagyok és növényi fehérjékkel együtt kb 180-200 gramm a fehérjebevitelem, és ebből csak kb 100-120 állati. Emeljek még az állati fehérje bevitelen vagy így is jó? A fejlődésem így is érezhető. Valamint még az érdekelne, hogy ha csak az állati fehérjét kell nézni akkor melyikkel járnék jobban. Napi 40 gramm Nitro Gold Pro Enzy Fusion vagy 80 gramm power pro-val? Mert power proban azért elég sok a szója, viszont 80 grammban összességében mégis több van mint 40 Nitroban. Köszi, Norbi.
Moderátor megjegyzése:

Én mindig azt mondom, hogy állati fehérjéfrorást vegyen mindenki aki teheti.

Állati forrásból legyen 2g/testsúlykilogramm. Én soha nem számolom a növényit...

tamas_2e49ac (2012-12-16 17:44:33)  
like_button dislike_button
 
a 7:00 előtti is étkezés csak nincs időpont írva? reggelente 4 km-t úszok 6-7 ig. edzés előtt ehetem az első adagot?
Moderátor megjegyzése:

Az első étkezés időpontja konkrátan az a 7.00, de ezt úgy igazítod ahogy neked legjobban illeszkedik a napirendedbe...

Lethalis (2012-08-13 07:50:00)  
like_button dislike_button
 
Illetve a kalkulátor alapján 630g a napi szénhidrát szükséglet és 74.67 a zsír (a nagyobb fehérjemennyiség miatt persze kevesebb kcal jut a zsírokra, de így is durván 35%os a csökkenés), de ebben az étrendben eléggé alatta van a napi értékeknek mindkettő a kalkulátorral szemben.
Moderátor megjegyzése:

A kalkulátort ne is nézd. 600 g szánhidrát rettenetesen sok ehhez a testsúlyhoz, mislenbabára híznál tőle.

Lethalis (2012-08-13 07:16:08)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Teljesen kezdő vagyok a témában... 70kg. Az lenne a kérdése, hogy mindenhol a 2g/tsk fehérjearányt olvasom tömegezéshez. Ezen étrend alapján viszont már 250g-nál járunk. Persze főzéssel nyilván csökken pl egy halféleség fehérjetartalma, de például a földimogyoró vagy a zabpehely... Akkor a számomra ideális 140g hogy fog kijönni például ebből? úgy kellene csökkentenem az arányokat, hogy a végeredmény 140g fehérje legyen? Vagy ennél az étrendnél (feltéve, hogy minden nap ugyanezt eszem) van kb 110g fehérjeveszteség?
Moderátor megjegyzése:

Miért is csökken a hal fehérjetartalma főzés közben? Nem a fehérje fő ki belőle... Nincs itt semmiféle fehérjeveszteség. Viszont ez a kalkulátor a növényi forrásokat is számolja, amit mi nem szoktunk, ebből is adódhat a többlet.

tibi9394 (2012-06-12 22:23:47)  
like_button dislike_button
 
azt szeretnem kerdezni hogy a tojas nyersen vagy megfozve?
Moderátor megjegyzése:

Mindig mindent nyersen mérünk, de főzve eszünk!

tamas_0ded07 (2012-02-09 21:54:14)  
like_button dislike_button
 
Hm.Az a kérdésem, hogy mennyit számít egy étrend? Csak az étrendkiegészítő fehérje itallal mennyivel lassabb a fejlődés, mint ha teljesen betartanám ez/ezeket az étrendeket?
Moderátor megjegyzése:

Az étrend a siker kulcsa. HA az nicns meg, akkor a kiegek sem fognak tudni segíteni rajtad, vagy csak nagyon rossz hatásfokkal. Így keletkeznek a "szedtem a tömegnövelőt, mégsem nőttem" jellegű hozzászólások.

Doma16 (2011-10-08 20:41:54)  
like_button dislike_button
 
Üdv Azt szeretném kérdezni hogy milyen fajta tengeri halra gondoltatok?:)
Moderátor megjegyzése:

Kábé hasonló a tápanyagtartalmuk. Legyen mondjuk tonhalfilé.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
A tyúk és a tojás, avagy a zen mester és a tanítvány esete
Létezik egy japán nyelvi fordulat, ami a következő karakterekből épül fel: 啐啄同時. Ez a szókapcsolat az alábbi történetet ...
Protein Coffee
Indítsd a napot egy jó erős kávéval és egy jó adag tejsavó-fehérjével – egyszerre! Egy adag PROTEIN COFFEE 27 gramm t...
Hogyan legyél pokoli erős?
Ennek a témának három fő aspektusa van. A mentális, az edzéstechnikai, és a táplálkozásbeli.Aki ezt a cikket megnyitotta...
Legfrissebb cikkek
Hogyan eddzünk teniszkönyökkel a teniszkönyök ellen?
Ha teniszkönyök mellett szeretnél edzeni és kigyógyulni belőle, akkor hasznodra válhat ez a cikk. Másnak már segített....
Edzés a B-oldalon túl
"_A b oldal (angolul b-side vagy flipside) az 1950-es évektől kezdődően kiadott 7"-es kislemez azon oldalát jelölte, ame...
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
189 ms