Legolcsóbb tömegnövelő étrend 60-80 kg
Szűkös a pénztárca, de azért szeretnéd ha értelme is lenne az edzéseidnek? No problemo, itt a megoldás: a fehérjét tekintve, ár/érték arányban a Protein Buzz 100% Whey Protein-je verhetetlen és még csak nem is kell szójás kompromisszumot kötnöd!
| Mennyiség (gramm) | Fehérje (gramm) | Szénhidrát (gramm) | Zsír (gramm) | Kalória (kcal) | |
|---|---|---|---|---|---|
| 07:00 | |||||
| Alma, Jonatán | 50 | 0,2 | 3,5 | 0 | 15 |
| Tojásfehérje | 50 | 6,3 | 0,4 | 0,2 | 29 |
| Zabpehely | 100 | 14,4 | 64,3 | 6,8 | 386 |
| Földimogyoró | 30 | 8 | 4,4 | 14,2 | 183 |
| Protein Buzz 100% Whey | 20 | 14,6 | 2 | 1 | 77 |
| 09:00 | |||||
| Sárgarépa | 100 | 1,2 | 8,1 | 0,2 | 40 |
| Rizs | 60 | 4,8 | 46,5 | 0,2 | 212 |
| Tengeri hal | 100 | 19,4 | 1,2 | 0, | 89 |
| 11:00 | |||||
| Rizs | 60 | 4,8 | 46,5 | 0,2 | 212 |
| Tengeri hal | 100 | 19,4 | 1,2 | 0,5 | 89 |
| Uborka | 100 | 1 | 1,7 | 0,1 | 12 |
| 15:00 | |||||
| Paradicsom | 100 | 1 | 4 | 0,2 | 22 |
| Rizs | 60 | 4,8 | 46,5 | 0,2 | 212 |
| Tengeri hal | 100 | 19,4 | 1,2 | 0,5 | 89 |
| 19:00 | |||||
| Brokkoli | 100 | 3,3 | 2,1 | 0,2 | 24 |
| Rizs | 60 | 4,8 | 46,5 | 0,2 | 212 |
| Tengeri hal | 100 | 19,4 | 1,2 | 0,5 | 89 |
| 21:00 | |||||
| Zabpehely | 70 | 10,1 | 45 | 4,8 | 270 |
| Földimogyoró | 30 | 8 | 4,4 | 14,2 | 183 |
| Protein Buzz 100% Whey | 30 | 21,9 | 3 | 1,5 | 116 |
| edzés után | |||||
| Dextróz | 40 | 0 | 40 | 0 | 164 |
| Buzz 100% Whey | 20 | 14,6 | 2 | 1 | 77 |
| Napi bevitel | 201,4 | 375,7 | 47,2 | 2802 |
Tudnivalók az étrendhez
Mint minden étrendet, ezt is nyugodtan személyre szabhatod. Paradicsom helyett például ehetsz uborkát, ha azt jobban kedveled. Ha valamit lecserélsz az étrendben, számold át a táblázatban szereplő értékeket a kalóriatáblázatunk segítségével.
Mivel a címben 60-80 kg szerepel, a táblázatban lévő adagokon változtatnod kell attól függően, hány kiló vagy. Egy 60 kilós ember értelemszerűen nem fogyaszthatja egy 80 kilós ember étrendjét – és fordítva. Az arányokon viszont ne változtass: fehérjéből kb. 2 grammot fogyassz minden nap testsúlykilogrammonként, szénhidrától 3-5 grammot a testalkatod és genetikád szerint, zsírból pedig 1 gramm fölötti mennyiség is belefér, elvégre most tömegnövelés van.
Túlzásokba ne ess, hiszen az izom a fehérjétől nő, nem a szénhidráttól, és ha 500-zal több kalóriát viszel be mint amennyit elégetsz egy nap, minden adott a sikeres izomtömeg-növeléshez.
Folyamatosan mérd a súlyod, és a tükröt se hanyagold el. Mindig csak egy dolgon változtass, hogy tudd, mi hozta meg a változást.
Az étrend betartása mellett ne feledkezz meg a megfelelő mennyiségű és minőségű vitaminbevitelről sem!
Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!
Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!
Cserélni marhafeherjere.ugyanugy ebből is legyen meg a napi háromszori bevitel vagy csak edzés után 1?vagy pedig az első és az utolsó etkezesnel maradjon
Meg a tejsavo fehérje?
LOL, azt olvastam, hogy a férjedet le szeretnéd cserélnei marhafehérjére. Asszem ma túl sok kérdést válaszoltam meg :D De a tiédre még válaszolok: ki mondta, hogy fehérjeturmixból kötelező napi 3-at inni? Annyi fehérjeturmix kell, amennyi fehérjét nem tudsz megenni szilárd tápanyagforrásból, hiszen ezen táplálék-kiegészítők. Ha kitaláltad például, hogy napi 200 gramm fehérjét kell megenned, és mondjuk 180-at tudtál bevinni csirkemellből, tojásból, tejből, stb, akkor azt a 20 grammot kell kipótolnod fehérjeturmix-szal. Ha megetted a 200 grammot, akkor a turmix már csak amolyan extra lehet maximum, hiszen kimutatták tudományos kutatásokkal, hogy a tejsavó hozzá tud tenni az izomfejlődéshez pár százalékot. A marhafehérje viszont tudtommal erre nem képes. Az is kérdés még, hogy miért szeretnéd a jó kis csúcsminőségű tejsavót lecserélni egy gyengébb minőségű fehérjeforrásra. Ezt csak akkor tedd meg, ha laktózérzékeny vagy.
Ha lehet, inkább vízzel. Ha irtózol tőle, akkor fele tej, fele víz, mondjuk 300 ml.
Esetleg heti 2 tonhal, többi nap hering belefér ? (persze néha más hús is)
Többi rendben van csak ez érdekel, köszi a választ előre is :)
Erősen nem javasoljuk, hogy ezt megtedd. Nem egészséges a napi háromszori étkezés, lassítja az anyagcserét, és a vércukorszinted sem lesz stabil, ha nem eszel 3 óránként. Szóval a válasz: nem, nem működhet, ha edzel mellette!