Legolcsóbb tömegnövelő étrend 60-80 kg

2020-03-25
 / 4.6

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Szűkös a pénztárca, de azért szeretnéd ha értelme is lenne az edzéseidnek? No problemo, itt a megoldás: a fehérjét tekintve, ár/érték arányban a Protein Buzz 100% Whey Protein-je verhetetlen és még csak nem is kell szójás kompromisszumot kötnöd!


Mennyiség (gramm) Fehérje (gramm) Szénhidrát (gramm) Zsír (gramm) Kalória (kcal)
07:00
Alma, Jonatán 50 0,2 3,5 0 15
Tojásfehérje 50 6,3 0,4 0,2 29
Zabpehely 100 14,4 64,3 6,8 386
Földimogyoró 30 8 4,4 14,2 183
Protein Buzz 100% Whey 20 14,6 2 1 77
09:00
Sárgarépa 100 1,2 8,1 0,2 40
Rizs 60 4,8 46,5 0,2 212
Tengeri hal 100 19,4 1,2 0, 89
11:00
Rizs 60 4,8 46,5 0,2 212
Tengeri hal 100 19,4 1,2 0,5 89
Uborka 100 1 1,7 0,1 12
15:00
Paradicsom 100 1 4 0,2 22
Rizs 60 4,8 46,5 0,2 212
Tengeri hal 100 19,4 1,2 0,5 89
19:00
Brokkoli 100 3,3 2,1 0,2 24
Rizs 60 4,8 46,5 0,2 212
Tengeri hal 100 19,4 1,2 0,5 89
21:00
Zabpehely 70 10,1 45 4,8 270
Földimogyoró 30 8 4,4 14,2 183
Protein Buzz 100% Whey 30 21,9 3 1,5 116
edzés után
Dextróz 40 0 40 0 164
Buzz 100% Whey 20 14,6 2 1 77
Napi bevitel 201,4 375,7 47,2 2802

Tudnivalók az étrendhez

Mint minden étrendet, ezt is nyugodtan személyre szabhatod. Paradicsom helyett például ehetsz uborkát, ha azt jobban kedveled. Ha valamit lecserélsz az étrendben, számold át a táblázatban szereplő értékeket a kalóriatáblázatunk segítségével.

Mivel a címben 60-80 kg szerepel, a táblázatban lévő adagokon változtatnod kell attól függően, hány kiló vagy. Egy 60 kilós ember értelemszerűen nem fogyaszthatja egy 80 kilós ember étrendjét – és fordítva. Az arányokon viszont ne változtass: fehérjéből kb. 2 grammot fogyassz minden nap testsúlykilogrammonként, szénhidrától 3-5 grammot a testalkatod és genetikád szerint, zsírból pedig 1 gramm fölötti mennyiség is belefér, elvégre most tömegnövelés van.

Túlzásokba ne ess, hiszen az izom a fehérjétől nő, nem a szénhidráttól, és ha 500-zal több kalóriát viszel be mint amennyit elégetsz egy nap, minden adott a sikeres izomtömeg-növeléshez.

Folyamatosan mérd a súlyod, és a tükröt se hanyagold el. Mindig csak egy dolgon változtass, hogy tudd, mi hozta meg a változást.

Az étrend betartása mellett ne feledkezz meg a megfelelő mennyiségű és minőségű vitaminbevitelről sem!


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
A saját testsúlyos edzést mindenki ismeri. Már csak azért is, mert már az iskolában megtanították mindenkinek, hogyan kell felülést, fekvőtá...
A hát egyik alapgyakorlata - a felhúzáson túl persze - a húzódzkodás. Jól csinálni persze baromi nehéz, mivel a nagy dög testünk fel kell hú...
Nem gondoltam volna, hogy különösebb magyarázatot igényel az, hogy az alkoholfogyasztás káros, de mégis érdemes vele foglalkozni. Például az...
Kevesebb tudomány és több ösztönösség, az Arnold-korszak diétája. Miképpen táplálkoztak akkoriban a testépítők, és milyen módszereket követt...
A dihidrogén monoxid egy igen rég elfelejtett, alul értékelt, de valójában esszenciális kiegészítő. Ez a közismertebb nevén a H2O, vagyis ví...
Nagy öröm, hogy egyre inkább divatba jön az edzőtermekben az alibi ellötyögés helyett a rendes, erő fókuszú edzés. Egyre több férfi (ami val...
Nincs még egy izomcsoport, mely annyira mellőzött lenne, mint az alkar. A vádli persze versenyben van, de vádlizni még mindig több embert lá...
Ez volt az első olyan hétvége a COVID-19 világjárvány utáni karantén óta, hogy élőben zajló, igazi testépítő versenyt láthattunk. A Tampa Pr...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2019-02-06
Szia.A fehérjémet le szeretném
Cserélni marhafeherjere.ugyanugy ebből is legyen meg a napi háromszori bevitel vagy csak edzés után 1?vagy pedig az első és az utolsó etkezesnel maradjon
Meg a tejsavo fehérje?

válasz
2019-02-13
Szia!

LOL, azt olvastam, hogy a férjedet le szeretnéd cserélnei marhafehérjére. Asszem ma túl sok kérdést válaszoltam meg :D De a tiédre még válaszolok: ki mondta, hogy fehérjeturmixból kötelező napi 3-at inni? Annyi fehérjeturmix kell, amennyi fehérjét nem tudsz megenni szilárd tápanyagforrásból, hiszen ezen táplálék-kiegészítők. Ha kitaláltad például, hogy napi 200 gramm fehérjét kell megenned, és mondjuk 180-at tudtál bevinni csirkemellből, tojásból, tejből, stb, akkor azt a 20 grammot kell kipótolnod fehérjeturmix-szal. Ha megetted a 200 grammot, akkor a turmix már csak amolyan extra lehet maximum, hiszen kimutatták tudományos kutatásokkal, hogy a tejsavó hozzá tud tenni az izomfejlődéshez pár százalékot. A marhafehérje viszont tudtommal erre nem képes. Az is kérdés még, hogy miért szeretnéd a jó kis csúcsminőségű tejsavót lecserélni egy gyengébb minőségű fehérjeforrásra. Ezt csak akkor tedd meg, ha laktózérzékeny vagy.
Kérdés
2018-10-08
Szia. Az első meg az utolsó étkezésnel mennyi tejet használják fel?

válasz
2018-10-10
SZia!

Ha lehet, inkább vízzel. Ha irtózol tőle, akkor fele tej, fele víz, mondjuk 300 ml.
Kérdés
2018-09-20
Szia!
Esetleg heti 2 tonhal, többi nap hering belefér ? (persze néha más hús is)
Többi rendben van csak ez érdekel, köszi a választ előre is :)

válasz
2018-09-25
Szia, igen! :)
Kérdés
2017-12-23
Szia! Ha elosztom napi három étkezésre, amiből egy edzés után van akkor is működhet az étrend?

válasz
2017-12-28
Szia!

Erősen nem javasoljuk, hogy ezt megtedd. Nem egészséges a napi háromszori étkezés, lassítja az anyagcserét, és a vércukorszinted sem lesz stabil, ha nem eszel 3 óránként. Szóval a válasz: nem, nem működhet, ha edzel mellette!