Légkondiban edzeni

2016-07-15 | 
 / 4.7

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Meleg van, hetek óta tart a gatyarohasztó hőség.

Sokan vannak, akik ha tehetik, 18-20 fok környékére állítják a légkondit és élvezik, hogy legalább az autóban vagy az edzés alatt hűtött környezetben lehetnek.


Az autók és a hálószobák klímáit most hagyjuk, engem az érdekel, hogy milyen hatással van az egészségünkre és a teljesítményünkre, ha erősen lehűtött helyiségben sportolunk.

A reumatológusok szerint nem jó, mert a nagy hőmérséklet különbség előbb-utóbb ízületi gyulladásokat okoz. A tüdőgyógyászok szerint sem jó, mert a hirtelen hőmérséklet csökkenés (amikor a kemence forróságú utcáról bemegyünk egy hűtött levegőjű helyiségbe) felső légúti megbetegedéseket okoz. A szemészek szerint a folyton kavargó hideg levegő a szem nyálkahártyáit károsítja.

Na jah, de ki nem szarja le az orvosok véleményét, nem igaz? Pár fokkal tekerjük még le azt a hőfokszabályozót, hisz azért van, hogy ne dögöljünk meg a melegben!

Nekem más indokom van arra, hogy az edzőtermek hőmérsékletét kánikulában se hűtsük 24-26 fok alá.

Súlyzós edzés közben a testünk hőmérséklete emelkedik, a szervezet oxigén igénye megnő. Ennek a megnövekedett igénynek a kielégítésére a pulzusunk szaporább lesz és az ereink kitágulnak, hogy minél több friss vér jusson az izomszövetekhez. Ezt hívjuk bedurranásnak. Ez a vérbőség szükséges ahhoz, hogy a súlyzós edzés hatékony legyen. A kitágult erekben áramló vér szállítja a tápanyagot és az oxigént az izmokba.

És mi történik hidegben?

A hideg ellen a testünk úgy védekezik, hogy csökkenti a perifériák (végtagok, bőr, mozgatóizmok) vérellátását azért, hogy a belső szerveket megvédje a kihűléstől. Ezt úgy éri el, hogy az ereket összehúzza, hogy minél kevesebb vért tudjanak átereszteni.

Azaz, ha egy meleg környezetből hirtelen egy 10-12 fokkal hidegebb környezetbe kerülünk, az ereink összehúzódnak.

Magyarul: a bedurranásunkat ki is kukáztuk aznapra.

Közben persze adtunk egy extra terhelést a szívünknek, hisz az szegény pumpált, pumpált, kétségbeesetten próbált megküzdeni az erek lecsökkent kapacitásával. Az izmaink is kaptak terhelést rendesen, csak éppen tápanyag nem jut nekik annyi, mint amennyit egy jó edzés után megérdemelnének. Hiába a gyors szénhidrát, a szuper tejsavófehérje, az extra aminók. A leszűkült erek kapacitása csökken, nem tudnak annyi tápanyagot szállítani, mintha kisujjnyira duzzadhattak volna.

Szóval meleg van, még el sem kezdtünk edzeni, de már csorog a kőművesdekoltázsban az izzadság. A kezünk rajta van a klíma szabályozógombján. Hány fokra állítsuk?

Uralkodjunk magunkon, és ne állítsuk a külső hőmérsékletnél sokkal hidegebbre. Ha kint 32 fok van, bent elégedjünk meg 26 fokkal. Igen, melegünk lesz, igen, patakokban fog rólunk ömleni a víz. Pótoljuk az elveszített folyadékot és az elektrolitokat, de ne áldozzuk fel a bedurranást.

A terembe nem hűsölni járunk, hanem edzeni. A jó és hatékony edzéshez vérbőség kell, a vérbőséghez pedig rugalmas, kitágult erek.

Ne húzzuk össze és ne tegyük rugalmatlanná az ereinket azzal, hogy folyamatosan hűtjük testünk felszínét.

Nem mellesleg pedig ebben az ügyben igaza van a reumatológusnak, a tüdőgyógyásznak és a szemésznek is. A nagy hőmérséklet különbség tényleg tönkreteszi az ízületeinket és a nyálkahártyáinkat. Persze vannak egyéni eltérések, nem mindenki bírja egyformán a légkondit. Mindazonáltal a kocsiban, az irodában és a lakásokban is érdemes betartani azt a szabályt, hogy a klímát az éppen aktuális hőmérsékletnél legfeljebb 6 fokkal hűvösebbre állítsuk és soha ne hidegebbre.

Jó edzést!


Kapcsolódó cikkek
A sorozatok közti pihenőidő nagyban befolyásolja azt, hogy mennyire pörög fel az anyagcseréd, mennyi kalóriát használsz el és ezzel eléred-e a célod? Tömegelsz ...
A súlyzós edzés változásokat okoz az anyagcserében, amely segít megőrizni az egészséges testsúlyt és csökkenti a kettes típusú diabétesz kockázatát is - egy 20...
Itt egy konkrét megoldás Magyarország egyik legesztétikusabb Protein Buzz team tag sportolójától arra, hogy a szokásos edzésmódszereket hogyan alakítsd a saját ...
Olyan edzésmódszert keresel, mely karjaidat ugrásszerű növekedésre serkenti rekordidő alatt? Olyan programot, mely tudományos alapokon nyugszik és abszolúte biz...
Tudjuk, milyen makacs egy izomcsoport a vádli. Egész nap terhelve van, használjuk, így rendkívül intenzív edzésre hajlandó csak reagálni, és változatos techniká...
Amikor elkezdtem edzeni a nyolcvanas években, az edzőterem valami egészen misztikus dolog volt, és semmiképpen sem olyan, amilyennek ma az átlagember gondolja. ...
Kormos Zoltán edzőguru sok év sérülésmentes edzés tapasztalatával világosít fel minket az egyik legalapvetőbb információval kapcsolatban. Az már szinte bizonyít...
Elképzelted már magad, ahogy kinyomsz egy adott súlyt? És vajon használtad is ezt a benned élő képet valamire? Lássuk, mi a vizualizálás szerepe a sportban!...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2018-12-24
Ha még aktuális próbálj testhezállóbb technikai öltözetet, bár a nagy hidegen az se sokat segít.

Legutóbbi melledzésen bekalibráltam a fűtést és 22fokos teremhőmérsékleten kezdődött a buli. Nekem a 22fok hidegnek számít és úgy számoltam hogy a végére 25fokra melegszik a terem.

Az első és egyben legnehezebb gyakorlattal még át is billenten a gondon, aztán a második egy szinte semmi gyakorlatnál simán visszahűltem. A harmadik előtt hőmérés: 20fok levegő, 30fok radiátor. Fasza mondom, valaki hozzányúlt a fűtéshez.

Szentségelések közepette elbattyogok a kazánhoz és orvosolom a gondot, de kitalálható hogy a közben a még tovább hűlő 19fokos teremből nemhogy 25 de még 22fok se lett.

Természetesen szart se ért a harmadik gyakorlatsor, csak a vége fele kezdett összeállni. Ekkor vártam kicsit és egy közepes terhelésen még negyedórát nyomattam így valamennyire hatásossá vált. Nem is értem hogy lehet pincébe, vagy nukleáris telet idéző termekben edzeni.

Inkább beleizzadok az egyébként olyankor jól hűtő öltözékbe de akkor is 26fokot szeretek. Bár az izzadás se jó mert amikor megindul, hirtelen akkorát hűt az egész cula (izzadságelvezető technológiák) hogy amikor tudom hogy az adott gyakorlat majd odabasz (felhúzás és guggolás pont ilyen különféle hátgyakorlatok és lábtoló) akkor egyből indul a sima ventilátor és ezzel a hideg-pofon is elmarad :)

válasz
2019-01-02
Szia!

Köszi a tippet! :)
Kérdés
2017-07-23
Nagyon jo iras es maximalisan egyetertek. En pl. kulonosen erzekeny vagyok a klimara, inkabb legyen melegem es izzadjak. Kiszaritja a szemem es erzem hogy a belelegzett levego nem jo. A teremben ahova jarok mindig 1000-el megy a klima, telen nyaron. Angliaban elek es itt bar soha nincs igazan meleg, de a klima mindig megy 18-19 fokra allitva. Jelenleg egy hete itthon nyalogatom a sebeim, az is lehet pont a klimatol megfaztak az izuleteim, ugyanis egyes helyeken egyenesen az emberre fujja a hideg levegot. Izzadas + hideg levego nem baratok, szoval csak ovatosan.

válasz
2017-07-27
Igen, nagyon frankó kis légúti betegségeket lehet így összeszedni. Csak hát erre is akkor fog rájönni a klímát üzemeltető delikvens, amikor az ágyhoz vágja a 39 fokos láz és nyelni nem bír majd.