Lefogytam, hogyan tovább?

Lefogytam, hogyan tovább?

2015-09-11 | 
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Sokan nem is gondolnák, hogy a fogyás és a kívánt testsúly elérése csak egy lépcsőfok az álomalak felé vezető úton. Ugyanis ezt megtartani sokkal nehezebb munka és nincs is igazán sok információ róla. Mert oké, van egy étrendem a fogyáshoz, de ha lefogytam, akkor vajon hogyan tovább?

Érdekes a psziché… Sokan a cél elérése után megengednek egy nagy étkezést, ám ezután annyira jól esnek az ízek (vagy inkább ízfokozók?) és a nagyobb mennyiségű étel, hogy nehéz cél nélkül visszatérni a diétás, vagy inkább fogalmazzunk úgy, egészséges étrendhez. Én ezért nem is pártolom a csaló étkezéseket. Aki feszes, izmos, sportos, az bizony tesz ezért kőkeményen és odafigyel az étkezésére maximálisan, ebben biztos lehetsz. Ebbe csak rendkívül ritkán fognak nagy „zabálások” férni, viszont azt Neked kell eldöntened, hogy ezt hajlandó vagy-e vállalni. Sportolóként nem hiszem, hogy az elégedett, önbizalommal teli létezést megéri néhány perc élvezetért feláldozni, de persze nem vagyunk egyformák. De mindennek ára van. Ha nem fizeted meg, ne várj eredményt sem!

A másik mentális vetülete a dolgoknak, amikor egyszer-egyszer megengedsz egy-egy nagyobb mennyiséget és ez egyre sűrűsödik. Aztán azon kapod magad, hogy „már úgyis mindegy” és szépen visszacsúszol a gödörbe… Innen sokkal nehezebb kimászni, mint tartani szépen tovább az étrendet és fokozatosan emelni a bevitt mennyiségeket, amíg az egyensúlyt megtalálod a célod és az étvágyad között.

Visszatérni az eredeti étrendhez talán a leggyakoribb hiba, hiszen ezzel pontosan azt éred el, hogy visszahízol a kiindulási ponthoz, vagy még jobban. Ez a jojó jelenség legfőbb oka.

Ha elégedett vagy az alakoddal és szeretnéd megőrizni, nem térhetsz vissza az eredeti étkezési szokásaidhoz.

Akkor vágjunk bele és nézzük meg, hogyan is kéne folytatni.

Pár dolgot leszögezhetünk! Ha elégedett vagy az alakoddal és szeretnéd megőrizni, nem térhetsz vissza az eredeti étkezési szokásaidhoz. Amivel elérted a kívánt alakot, azon az étrenden kell csiszolni úgy, hogy fogyni már ne fogyj, de alakulni tudj és ne hízz vissza. Mindehhez óvatosan emelni kell a szénhidrát mennyiségen. A fehérje mennyiséget némileg lehet csökkenteni, vagy tartsd továbbra is magasan. Bővítsd az ételek sorát, legyen változatos az étkezésed, de továbbra is a fogyasztható alapanyagokkal számolj. Ezek az alacsony és közepes glikémiás indexű szénhidrátok és a jó minőségű, magas biológiai értékű fehérjék. Heti, kétheti rendszerességgel beiktathatsz egy-egy csaló étkezést (nem egész napos kajálást), ha idáig nem volt.

Azt tudd, hogy innentől fokozottan igaz – főleg, ha alakulni szeretnél még, izmosodni, feszesedni – hogy nem a mérleg az elsődleges kontroll, hanem a testösszetételed, amin változtatni szeretnél. Ehhez pedig keresni kell egy megbízható testösszetétel mérő módszert, mint amilyen az InBody 720 is. Ezt kéthavonta érdemes megismételni, hogy lásd merre és hogyan fejlődsz és legyen célod, motivációd!

Lépésről lépésre, hétről hétre

Az étrendedben eszközölj apró változtatásokat. Emeld a szénhidrát bevitelt az első héten kb. 30 grammal. Ezt vagy délelőtt vagy az edzés utáni turmixba téve oldd meg.

Egy hét után ismét emelj 30 g-mal a múltkori instrukcióknak megfelelően, nagyjából vagy délután 2-ig, vagy edzés után vidd be ezt a mennyiséget pluszban.

A harmadik heti emelésnél a korábbi magas fehérje mennyiséget érdemes lecsökkenteni. Ezután, amíg a szénhidrát mennyiséged magasabb, mint korábban a fehérje mennyiséget nagyjából ugyanolyan mértékben csökkentheted egészen addig, amíg a 2g/ttkg mennyiséget eléred.

Mivel több a szénhidrát beviteled, így a szervezeted mindenképp egy kicsivel több vizet fog megfogni, tehát a mérleg eséllyel mutat majd kicsivel többet, ettől nem kell megijedni. Nagyjából próbálj arra törekedni két testösszetétel mérés között, hogy plusz másfél-két kg-on belül maradj! E fölött már valószínű, hogy túlzott volt az emelés és nincs szükség ennyi bevitt kalóriára.

Figyelj magadra és figyelj a tested jelzéseire!



Kapcsolódó cikkek
Zsírégetés mesterfokon II.
Folytatjuk cikksorozatunkat, melynek első részében ugyan még csak a felszínt kapargattuk, most azonban már belemegyünk a részletekbe is, és persze nem maradnak ...
A sport: öröm
Mikor felejtettük el ezt? Sportolás közben az agy endorfint termel, amely örömérzetet vált ki. Ez az úgy nevezett boldogsághormon, amivel a sok csoki faló takar...
Az álomalak elérhetőbb mint gondolnád
Unod már a sokat ígérő diétákat, amelyek rövidtávon ugyan fogyasztanak, de hosszútávon nem tartható az eredményük? Kezdesz belenyugodni abba, hogy ...
Stagnáló zsírbontás - ezeket próbáltad már?
Nemrég született egy cikkünk, amivel lélekben felkészítettünk titeket arra, hogy ha diétába fogtok, akkor bizony elérkezik az a pont, amikor a tested megálljt p...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Funkcionális köredzés
Rovatunk 4. részében Rácz Gergő személyi- és erőnléti edzővel megnéztük, hogyan is néz ki egy funckionális köredzés és m...
Edzőtermi feszületek, első rész: önjelölt személyi edzők
Minden egyes nap, amikor lemegyek edzeni, legalább egyszer sikerül megtapasztalnom, milyen nagyszerű személyi edzőkkel v...
Tömegnövelés és fogyókúra anomáliák
Nem tudsz hízni, amikor elkezdesz tömeget növelni vagy nem tudsz fogyni a diétád elején. Tudd meg, hogy miért történik m...
Legfrissebb cikkek
Sötét november
Minél idősebb vagy, annál érzékenyebben érint a napfény hiánya, a világos órák rohamos megfogyatkozása. Ebben az időszak...
Ne vedd félvállról - Válledzés csajoknak
Benis Vivien nem veti meg a nagy súlyos gyakorlatokat sem, azonban most egy magas ismétléses szuperszettezős edzést muta...
A sebesség szerepe a testépítésben
Az edzés nem autóversenyzés, inkább türelemjáték. Hogy hogyan lehet ráérezni a megfelelő sebességre egy-egy gyakorlatnál...
Hogy derekasan helytálljunk
Kormos Zoltán, testépítő világbajnok és Protein.Buzz Team tag ma egy nagyon hasznos, a derék edzésére szolgáló gépet mut...
Az ember, aki legyőzhetné Khabib Nurmagomedov-ot
Khabib még sosem kapott ki MMA-ban. 28-0 a mérlege a profik között, ami egy egyedülálló rekord nem csak a UFC-ben, hanem...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
274 ms