Lee Haney Melledzése

Lee Haney Melledzése

2012-03-12
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Lee Haney mindig is híres volt legendás mellizomzatáról. Lássuk, mit javasol tehát a Mester a leglátványosabb izomcsoport megedzésére. Kezdő melledzés és haladó melledzés Lee Haney-módra!

Kezdő melledzés

Kezdők számára nem szükséges ezernyi gyakorlatot végezni. Az alap nyomásokkal az első időszakban remek fejlődést lehet elérni. Mivel a mellizomzat felső része általánosságban nézve mindenkinél fejletlenebb, így célszerű a ferdepados nyomással kezdeni az edzést. Ha a mellkas felső része fejlettebb, akkor a mellizomzat sokkal látványosabb lesz akár ruhán keresztül is.

Nyomás ferde padon:
1 sorozat, 12-15 ismétlés*
4 sorozat, 6-8 ismétlés

Fekvenyomás:
1 sorozat, 12-15 ismétlés*
4 6-8 ismétlés

* Bemelegítő sorozat

Ebben a kezdő melledzésben 8 munkasorozatot végzel. Hetente 1, max 2 alkalommal végezd ezt a melledzést. A sorozatok között maximum 2 percet pihenj. Akkora terheléssel dolgozz, hogy az alább látható ismétlésszámokat szabályosan tudd kivitelezni. A 6-8 ismétlés azt jelenti, hogy az első sorozatban nyilván menni fog 8 ismétlés, de az utolsóban már esélyes, hogy csak 6.

Haladó melledzés

Haladóbbak számára már belefér, hogy végezzenek valamennyi izolációs gyakorlatot is. Ettől persze az alapgyakorlatoknak kell hangsúlyosnak maradniuk, azonban haladó szinten már több oldalról, több mozgásformával célszerű megtámadni az izmokat. Az alábbi haladó melledzésben gyakorlatilag a kezdő verziót egészíted ki tárogatással és kábeles keresztezéssel.

Nyomás ferde padon:

1 sorozat, 12-15 ismétlés*
4 sorozat, 6-8 ismétlés

Fekvenyomás:
1 sorozat, 12-15 ismétlés*
4 sorozat, 6-8 ismétlés
Tárogatás: 3-4 sorozat, 12-15 ismétlés
Kábel-keresztezés: 3-4 sorozat, 12-15 ismétlés

* Bemelegítő sorozat

Itt jegyezzük meg, hogy 16 sorozat mellizomra picit sok lehet a legtöbbek számára, így az izolációs gyakorlatok esetében elegendőnek tartjuk a 3-3 sorozatot, de persze ezt ki kell tapasztalnod. Fontos: ezt az edzést hetente egyetlen alkalommal végezd, hosszú távon kiégéshez vezet, ha több ilyen edzésed van egy héten. A pihenőidő az alapgyakorlatoknál legyen maximum 2 perc, a izolációs gyakorlatoknál 1 perc is elegendő!



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Larry Scott bicepszedzése
Nem azért mutatjuk meg Larry Scott bicepszedzését, mert ezt kell követned, ha olyan bicepszet akarsz, mint ő. De jó, ha ...
Profi hátedzés Tóth Danival és a pufirzs-turmixszal
Tóth Dani ezúttal sem fukarkodott a jótanácsokkal, durva hátedzést csinált a végén egy durva pufirizs-turmixszal. Vigyáz...
A kreatinok koronázatlan királya: Crea Flash!
Ismét egy termékteszttel jelentkezünk, mi már csak ilyen kísérletező szelleműek vagyunk. Most a Biotech egyik legújabb k...
Legfrissebb cikkek
Tyson Fury vs. Wilder II: ki nyer?
2018-ban az év legjobban várt mérkőzése volt ölvívásban, idén pedig az év legjobban várt visszavágója a Tyson Fury vs. D...
Az egyik legnagyobb találmány sportolóknak és mindenkinek
Végre itt a Scitec kajaszállító táskája, ami sokkal többet számít, mint gondolnád: akár egy komplett diéta eredményesség...
3D ferdepados nyomás Kathi Bélával
Kathi Béla tökéletesen működő tanácsokat ad a sima pados vagy Smith-gépen is alkalmazható fokos nyomáshoz, ami a mellizo...
Profi és megfizethető ízületvédő?
Az ízületeivel és a bőrével mindenkinek foglalkoznia kell – ha sportol, ha nem. Bemutatjuk az új, megfizethető és hatéko...
Exkluzív interjú Borics Ádámmal, Magyarország legjobb MMA harcosával
Borics Ádám, Magyarország legjobb magyar MMA harcosa újságírónknak, Szlobodnik Milánnak nyilatkozott először a legutóbbi...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
302 ms