Látszólag hülye gyakorlat

2017-01-15
 / 4.4

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Ha az ember ilyet lát, könnyen elgondolkozhat, hogy a delikvens esetleg nem normális. És ez jogos is, ha valaki nem tudja pontosan, miért csinálja. Speciális gyakorlat, keveseknek van rá szüksége.


Komolyan mondom, hogy kifejezetten vicces, amikor készülődök az erőkeretben ehhez a gyakorlathoz, és ahogy haladok előre az összeállításban (biztosító rúd kivesz, súlytartó alulra helyez stb.), egyre furcsábban néznek rám. Főképp az új arcok.

A furán nézés pedig fokozódik, amikor elkezdem az első sorozatot.

Ez a rejtélyes gyakorlat, az erőatléták között sokkal közismertebb: a neve floor press, vagy szép magyar nyelvünkön talajról nyomás.

A gyakorlat valójában rém egyszerű, minden szabályában megegyezik a fekvenyomással, azzal a meglepő különbséggel, hogy itt a földön fekszünk.

Mozgás pályájában, fogás szélességben is pont ugyanúgy csináljuk, mintha fekvenyomnánk.

A huncutság a dologban az, hogy mivel itt az alsó holtpont ott jön el, amikor a tricepszünk leér a talajra. Ott igen hasznos, ha kicsit meg is pihenünk és utána nyomjuk majd ki.

Kérdezhetitek, hogy mi a haszna?

Nos, ha amolyan koca gyúrós módra, fél nyomásokkal nyomsz fekve, akkor semmi, sőt.

Ha azonban felkvenyomó céljaid vannak és rendesen, teljes mozgás tartományában csinálod, akkor ezzel a gyakorlattal tudsz segíteni azon a jelenségen, amikor a kifelé nyomott súly egyszer csak megáll. Arról a bizonyos mindenki által ismert holtpontról való túljutásban nagyon nagy segítség tud lenni.

Ha nagyon egyszerűen akarjuk felfogni, akkor ez a fekvenyomás tricepsz része, (persze közel sem csak az) így ez egy összetett nagysúlyos tricepsz gyakorlat.

Hagyományosan nagyobb súllyal tudsz így szériázni, mint ha simán fekvenyomnál, hiszen körülbelül csak a feléig engeded le a súlyt. Ha elkezded, akkor 10-20%-al a fekvenyomó súly felett érdemes dolgozni. De természetesen ez a gyakorlat akkor kell, ha nem mellizom fejlesztés, hanem fekvenyomó erő fejlesztés a célod.

Van ennek egy párja is azok számára, akiknek a nyomás megindítása jelent komolyabb kihívást, ez az úgynevezett deadpress, de erről majd legközelebb.


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Már megint fröcsögni fog itt a Builder, tuti megint kipécéztek valakiket akiket lehet szapulni. A helyzet ennél kicsit árnyaltabb. Lássuk, m...
Szerintem mindenki, aki az edzés világának része, az nagyon szeret enni. Mert enni jó. Azonban tagadhatatlan, hogy a világ testépítői, súlye...
Akadhat olyan, amikor egészen ritkán jutsz el edzeni. Még rosszabb, amikor előre nem tudhatod, mikor jutsz el legközelebb. Mi a teendő, ha n...
A legtöbb első helyet bezsebelő testépítő, Dexter Jackson egy friss interjúban beszélt arról, miért nincs 50 évesen sérülése 22 év élsport u...
EGY MÉLTATLANUL HANYAGOLT IZOM Valami furcsa oknál fogva a mell- illetve a bicepszedzés a „legdivatosabb” a fiatalok körében. Persze, köztu...
A nap első étkezése kiemelkedő fontossággal bír. Az átlagember vagy teljesen elhanyagolja, vagy elintézi egy kávéval a dolgot. Sportolói kör...
Íme a Shop.Builder-en kapható akciós termékek összegyűjtve, egy helyen! Nem kell keresgélned az oldalon, itt megtalálsz mindent, ami érdekel...
…Vagy esetleg fát vágni az erdőbe'! Nos, nem azért nem tesszük, mert „úgysem bírjuk”. Sokkal-sokkal egyszerűbb az ok. Íme egy írás mindenkin...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!