Látszólag hülye gyakorlat

Látszólag hülye gyakorlat

2017-01-15
 / 4.4
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Ha az ember ilyet lát, könnyen elgondolkozhat, hogy a delikvens esetleg nem normális. És ez jogos is, ha valaki nem tudja pontosan, miért csinálja. Speciális gyakorlat, keveseknek van rá szüksége.

Komolyan mondom, hogy kifejezetten vicces, amikor készülődök az erőkeretben ehhez a gyakorlathoz, és ahogy haladok előre az összeállításban (biztosító rúd kivesz, súlytartó alulra helyez stb.), egyre furcsábban néznek rám. Főképp az új arcok.

A furán nézés pedig fokozódik, amikor elkezdem az első sorozatot.

Ez a rejtélyes gyakorlat, az erőatléták között sokkal közismertebb: a neve floor press, vagy szép magyar nyelvünkön talajról nyomás.

A gyakorlat valójában rém egyszerű, minden szabályában megegyezik a fekvenyomással, azzal a meglepő különbséggel, hogy itt a földön fekszünk.

Mozgás pályájában, fogás szélességben is pont ugyanúgy csináljuk, mintha fekvenyomnánk.

A huncutság a dologban az, hogy mivel itt az alsó holtpont ott jön el, amikor a tricepszünk leér a talajra. Ott igen hasznos, ha kicsit meg is pihenünk és utána nyomjuk majd ki.

Kérdezhetitek, hogy mi a haszna?

Nos, ha amolyan koca gyúrós módra, fél nyomásokkal nyomsz fekve, akkor semmi, sőt.

Ha azonban felkvenyomó céljaid vannak és rendesen, teljes mozgás tartományában csinálod, akkor ezzel a gyakorlattal tudsz segíteni azon a jelenségen, amikor a kifelé nyomott súly egyszer csak megáll. Arról a bizonyos mindenki által ismert holtpontról való túljutásban nagyon nagy segítség tud lenni.

Ha nagyon egyszerűen akarjuk felfogni, akkor ez a fekvenyomás tricepsz része, (persze közel sem csak az) így ez egy összetett nagysúlyos tricepsz gyakorlat.

Hagyományosan nagyobb súllyal tudsz így szériázni, mint ha simán fekvenyomnál, hiszen körülbelül csak a feléig engeded le a súlyt. Ha elkezded, akkor 10-20%-al a fekvenyomó súly felett érdemes dolgozni. De természetesen ez a gyakorlat akkor kell, ha nem mellizom fejlesztés, hanem fekvenyomó erő fejlesztés a célod.

Van ennek egy párja is azok számára, akiknek a nyomás megindítása jelent komolyabb kihívást, ez az úgynevezett deadpress, de erről majd legközelebb.



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

medveee (2017-01-16 20:30:08)  
like_button dislike_button
 
Hali! Némi kiegészítéssel élnék. Vállszélességben "kell" fogni. Ha normál szélességgel fogod, akkor a könyök nem ér le a talajra, mivel a rúd a mellkason felfekszik. Vállszélesen fogva - homorítás nélkül - a rúd és a mellkas távolsága között kb. 3-4 ujjnyi van, tehát a rúd nem félúton van, mikor a könyök a talajra felfekszik. Nem tudsz nagyobb súllyal dolgozni, mint padról nyomva! Sőt! Ez a gyakorlat a tricepsz eről, másfelöl a robbanásszerű munkavégzés fejlesztésére szolgál. A nyomás szakaszában a súlyt robbanásszerűen kell megindítani, amikor még a tricepsz sincs megfeszítve, ezáltal nehezebb kinyomni a súlyt, mint amikor az izom megfeszített állapotban tárolja az energiát.


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Daráltmarha á'la brokulié
A jó kaja egyik ismérve, hogy egyszerű, ez pedig az: darált marhát és brokkolit főztünk össze fondorlatos módon, ami egy...
Miért és hogyan fogyhatsz az Acaival?
Nincs még egy olyan gyógynövény, ami akkora karriert futott be Amerikában, mint az Acai. Ez az áfonyaféle mindössze két ...
Michael Jai White a Kyokushin karatéról
Keménységéről híres a Kyokushin karate. A hét harcművészeti stílusban is fekete öves Michael Jai White a Kyokushin karat...
Legfrissebb cikkek
Bicepsz edzés: hogy megértsd, mit miért csinálsz
A cikk elolvasása után már Te is össze fogsz tudni állítani egy saját bicepsz edzéstervet, hiszen tudni fogod, mit miért...
Csajoknak szabad az evezés?
Ha biztosra akarunk menni, akkor az alapgyakorlatokat nem hanyagoljuk a hátedzésnél sem. Benis Vivien Superbody Bikini b...
Gyakorlat, amihez edzőterem sem kell
Rigó Ricsi bemutatja az egyik legkönnyebbnek tűnő, valójában legnehezebb tricepsz gyakorlatot, ahol nem érdemes súlyokat...
Mire jó a futás?
Futááás, izomépítés mellett? Tilos! Nem egy ilyen beszélgetést hallgattam végig öltözőben. A futás leeszi az izmot, nem ...
Profi melledzés 2.
Tóth Dani mutat egy brutál melledzést, és olyan tudást ad át Nektek, amit biztosan felhasználhattok az edzéseitek hatéko...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
258 ms