Látszólag hülye gyakorlat

Látszólag hülye gyakorlat

2017-01-15
 / 4.4
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Ha az ember ilyet lát, könnyen elgondolkozhat, hogy a delikvens esetleg nem normális. És ez jogos is, ha valaki nem tudja pontosan, miért csinálja. Speciális gyakorlat, keveseknek van rá szüksége.

Komolyan mondom, hogy kifejezetten vicces, amikor készülődök az erőkeretben ehhez a gyakorlathoz, és ahogy haladok előre az összeállításban (biztosító rúd kivesz, súlytartó alulra helyez stb.), egyre furcsábban néznek rám. Főképp az új arcok.

A furán nézés pedig fokozódik, amikor elkezdem az első sorozatot.

Ez a rejtélyes gyakorlat, az erőatléták között sokkal közismertebb: a neve floor press, vagy szép magyar nyelvünkön talajról nyomás.

A gyakorlat valójában rém egyszerű, minden szabályában megegyezik a fekvenyomással, azzal a meglepő különbséggel, hogy itt a földön fekszünk.

Mozgás pályájában, fogás szélességben is pont ugyanúgy csináljuk, mintha fekvenyomnánk.

A huncutság a dologban az, hogy mivel itt az alsó holtpont ott jön el, amikor a tricepszünk leér a talajra. Ott igen hasznos, ha kicsit meg is pihenünk és utána nyomjuk majd ki.

Kérdezhetitek, hogy mi a haszna?

Nos, ha amolyan koca gyúrós módra, fél nyomásokkal nyomsz fekve, akkor semmi, sőt.

Ha azonban felkvenyomó céljaid vannak és rendesen, teljes mozgás tartományában csinálod, akkor ezzel a gyakorlattal tudsz segíteni azon a jelenségen, amikor a kifelé nyomott súly egyszer csak megáll. Arról a bizonyos mindenki által ismert holtpontról való túljutásban nagyon nagy segítség tud lenni.

Ha nagyon egyszerűen akarjuk felfogni, akkor ez a fekvenyomás tricepsz része, (persze közel sem csak az) így ez egy összetett nagysúlyos tricepsz gyakorlat.

Hagyományosan nagyobb súllyal tudsz így szériázni, mint ha simán fekvenyomnál, hiszen körülbelül csak a feléig engeded le a súlyt. Ha elkezded, akkor 10-20%-al a fekvenyomó súly felett érdemes dolgozni. De természetesen ez a gyakorlat akkor kell, ha nem mellizom fejlesztés, hanem fekvenyomó erő fejlesztés a célod.

Van ennek egy párja is azok számára, akiknek a nyomás megindítása jelent komolyabb kihívást, ez az úgynevezett deadpress, de erről majd legközelebb.



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

medveee (2017-01-16 20:30:08)  
like_button dislike_button
 
Hali! Némi kiegészítéssel élnék. Vállszélességben "kell" fogni. Ha normál szélességgel fogod, akkor a könyök nem ér le a talajra, mivel a rúd a mellkason felfekszik. Vállszélesen fogva - homorítás nélkül - a rúd és a mellkas távolsága között kb. 3-4 ujjnyi van, tehát a rúd nem félúton van, mikor a könyök a talajra felfekszik. Nem tudsz nagyobb súllyal dolgozni, mint padról nyomva! Sőt! Ez a gyakorlat a tricepsz eről, másfelöl a robbanásszerű munkavégzés fejlesztésére szolgál. A nyomás szakaszában a súlyt robbanásszerűen kell megindítani, amikor még a tricepsz sincs megfeszítve, ezáltal nehezebb kinyomni a súlyt, mint amikor az izom megfeszített állapotban tárolja az energiát.


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
BB.Tv Episode #138
Ez megint egy mozi, amire rá kell szánnod az időt: téren és időn csodálatosan átívelő történet a mostani BB.Tv három-nég...
Lazacfasírt
Szénhidrátmentes fasírt lazacból? Naná! Rekord kevés hozzávalóból hozhatod össze ezt az ízletes, diétás ételt, és nem is...
Elölguggolás gurtnival – pro és kontra!
Az elölguggolás egy remek combizom gyakorlat, bár tény, nem a legközkedveltebb. Nem sokan tudják, de a kéz tartására – v...
Legfrissebb cikkek
A gyakorlat, amit minden edzésed után végezned kellene
A kábeles hátrahúzás egy rettentő alulértékelt gyakorlat, pedig olyat tud, amit nem sok másik: javítja a testtartásodat,...
Erőemelés - a testépítés és a sportolás alapja
A cikkből kiderül, hogy mi az erőemelés, mi a Wilks-formula, miben segít az erőemelés a testépítőknek és bármilyen más s...
MMA-s nézőpontból az év egyik legsűrűbb három napja jön
Három nap alatt három gálát láthatunk. A Bellator kétszer is jelentkezik, a UFC pedig egyszer. Csupa nagy név bunyózik, ...
BB.Tv Episode #162
Pár éve bebetonozta magát a top testépítők közé és a BB.Tv-be is, ezért senki sem lepődik meg, hogy a Superbody után bem...
Elnyújtott hatású koffein a zsírégetőben? Frankó!
A zsírégetőkben gyakran található koffein, de vajon hogyan működik az olyan verzió, ami elnyújtott felszívódással büszké...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
227 ms