Last minute strandpopsi formálás

Last minute strandpopsi formálás

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Kicsit meg vagyunk már késve, hogy most álljunk neki a strandpopsi kialakításához, de talán a nyaralásig még orvosolható a probléma és feszesíthetünk-kerekíthetünk a hátsó idomokon. Persze a rövidebb idő jóval nagyobb fegyelmet is követel, de bízzunk a képességeinkben és így egy csodás kerek popsit tudunk süttetni a napon.

Vitatkozhatnánk férfitársainkkal azon, hogy milyen is egy jó női hátsó, ám a lényeg minden tekintetben az, hogy feszes és kerek legyen. Ne lógjon, ne legyen narancsbőrös, ne érjen 20 centivel a combon kívül és rá a combra. A férfitekintetek egyik legkedveltebb pihenőhelye most tehát a célpontunk, formáljunk nagyon gyorsan formás hátsót.

Mi kell a maximális hatékonysághoz?

  • egy megfelelő étrend: az alakunk 70%-ban az étrendtől függ, így a popsi formáját is nagyszerűen befolyásolhatjuk egy diétás étrenddel. Mindenféle nasi, cukor, csoki és lisztes étel tiltólistás! A diétához íme egy hasznos cikksorozat, de a shop.builder.hu weboldalán összeállíthatod a saját étrendedet is, mert adatbázisunkban minden étel pontos tápérték adatokkal szerepel és így kikalkulálja Neked az elfogyasztott ételek tápértékét, kalória tartalmát.

  • az edzésterv három napos, vagyis hetente háromszor fogsz más-más gyakorlatokkal edzeni a popsira, hogy a leghatékonyabban megdolgoztasd a farizmokat és a hajlítót

  • hetente legalább 3, alkalmanként 40 perces aerob edzés ajánlott a lenti edzésen kívül. Főleg taposás, futás, ellipszis tréner. A lényeg, hogy ne ülj, dolgozzon a csípő és a farizom. Az aerob edzések előtt dobj be egy adag folyékony L-carnitine-t.

  • természetesen a popsin kívül minden más izomcsoportot is meg kell edzeni a hét során, hogy az izomegyensúly és szimmetria fennmaradjon

  • a popsi genetikai formáját nem lehet megváltoztatni, ez ne is legyen a célod. Akinek alma, annak alma marad, akinek körte, annak körte marad, ám mindkét típus szép a maga nemében, ha megfelelően karban van tartva!

  • az edzések után 20 g fehérje fogyasztása ajánlott

Edzésterv

  1. edzésnap:

    - 10 perc taposás

    - padra lépés váltott lábbal: a pad legalább térdmagasságban legyen, lehet használni kézisúlyzót kézben, vagy rudat a nyakban. 3X10-10 lépés

    - combtávolítás gépen 3x30

    - 10 perc taposás

    - lábemelés hátra alsócsigán 4x25

    - terpeszugrás: zárt állásból mély, nagy terpeszbe ugrás 3x30

    - 10 perc taposás

    - 10 perc nyújtás

  1. edzésnap

    - 10 perc erőltetett séta 10 fokos emelkedőn, 5,5 km/h-val

    - lábtoló 3x20

    - sétálós kitörés 3x30 lépés

    - 10 perc futás 7-8 km/h sebességgel

    - combközelítés gépen 3x30

    - combhajlító gépen 3x15

    - 5 perc séta 10 fokos emelkedőn, 5 km/h-val

    - 10 perc nyújtás

  2. 5 perc futás 8-9 km/h sebességgel

  1. edzésnap

    - 10 perc ellipszis tréner mérsékelt intenzitással (izzadás kezdetéig)

    - guggolás tarkóra tett kézzel vagy rúddal mélyen, szabályosan, akár keretben is 3x15

    - kitörés hátra súlyzóval vagy rúddal a nyakban, váltott lábbal 3x15-15

    - 10 perc séta 10 fokos emelkedőn, 5 km/h-val

    - lábemelés hátra könyöktámaszban lábsúllyal, nyújtott lábbal 3x30-30

    - kitörés oldalra váltott lábbal súlyzóval vagy rúddal a nyakban 3x10-10

    - 10 perc ellipszis tréner mérsékelt intenzitással

    - 10 perc nyújtás

A gyakorlatok végrehajtásához itt találsz képeket.

Picipoci



Kapcsolódó cikkek
A szép női hát titka
Keskeny derék és a szélesedő hát, ami egy kerek vállban végződik, olyan alakot kölcsönöz egy nőnek, ami nőies, de sportos is. Mi a szép női hát titka? Katt...
Evéskényszer és étvágycsökkentés
Írásunkból kiderül, hogyan tudunk úrrá lenni az étvágyon és ne vesszünk el az evéskényszer kontrollálhatatlan posványságában. Tudj meg többet a témáról!...
3 nap, és csak pár perc - Köredzés
Mindenki keveredhet időhiányba. Egy olyan női edzést vázolunk most fel nektek, amit akár az egyetemi előadások közti lyukasórákban is simán lezavarhat bárki....
Tartsd magad karban!- bicepsz bakik csajoknak
Az esztétikus női fizikum még mindig nem merül ki a kerek fenék és formás comb fogalmánál. Tartsd magad karban! Karedzés és bicepsz bakik csajoknak! Katt!...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

barbara_anna_de3d4a (2015-02-22 19:00:37)  
like_button dislike_button
 
hogy is van ez? mindig azt mondjátok, hogy nem ajánlott egy izomcsoportot többször edzeni egy héten mert nem tud regenerálódni, és túledzettséghez vezet ..
Moderátor megjegyzése:

Ez kvázi egy villámprogram, nem ajánlott folyamatosan végezni.

adri_e83e0d (2015-02-03 20:15:33)  
like_button dislike_button
 
Szia Olvasva a cikket felmerult bennem egy, amugy is regota foglalkoztatott kerdes. Itt azt irjatok, hogy futas... de eddig azt olvastam, hogy a kardio nem a legjobb edzes modszer. Akkor ez most hogy is van? A futas alatt rendesen futasra gondolsz, vagy kocogasra? Azert erdekel, mert alappol szeretek futni/kocogni szabadban (futogepen egy halal) es mostanaban elkezdtem heti 1-2 reggel aerobozni futogepen 40 percet (6sebesseg, 11 emelkedo) de szivesebben mennek el futni reggelente a szabadba helyette.. Mennyire lenne rossz dontes? Valamint mind a kettot ehgyomorra vegezzem? Es ha HIIT csinalok reggel? Azt is ehgyomorra? Harmadik variaciom ha reggel van mell vagy vall stb., szal sulyzos edzesem es utanna akarom letolni az aerobot vagy a HIIT-t akkor is csak egy shaket igyak elotte? Az a gaz, h ehes leszek mire odaerek a terembe...
Moderátor megjegyzése:

Ez egy kevésbé intenzív tempójú futás. Bármelyik mehet éhgyomorra, de szénhidrátra lenne utána szükség, ez pedig zsírvesztés szempontjából nem a legelőnyösebb. Éhgyomorra súlyzós edzés, aerob. Konzervatíve én ezekben gondolkodnék.

adri_e83e0d (2015-02-02 19:55:40)  
like_button dislike_button
 
Szia Olvasva a cikket felmerult bennem egy, amugy is regota foglalkoztatott kerdes. Itt azt irjatok, hogy futas... de eddig azt olvastam, hogy a kardio nem a legjobb edzes modszer. Akkor ez most hogy is van? A futas alatt rendesen futasra gondolsz, vagy kocogasra? Azert erdekel, mert alappol szeretek futni/kocogni szabadban (futogepen egy halal) es mostanaban elkezdtem heti 1-2 reggel aerobozni futogepen 40 percet (6sebesseg, 11 emelkedo) de szivesebben mennek el futni reggelente a szabadba helyette.. Mennyire lenne rossz dontes? Valamint mind a kettot ehgyomorra vegezzem? Es ha HIIT csinalok reggel? Azt is ehgyomorra? Harmadik variaciom ha reggel van mell vagy vall stb., szal sulyzos edzesem es utanna akarom letolni az aerobot vagy a HIIT-t akkor is csak egy shaket igyak elotte? Az a gaz, h ehes leszek mire odaerek a terembe...
Moderátor megjegyzése:

Szia,

Valóban nem a legjobb, de a kocogással semmi komoly gond nincsen. Az aerob éhgyomorra a legjobb ha a fogyás a cél, igen. A HIIT előtt minimum egy ks aminosav azárt nem ártana, vagy egy fehérjeturmix.

Én évekig edzettem éhgyomnorra úgy hogy nem is diéta volt a célom... Meg lehet  szokni, legalább nem tököl az ember a teremben, hanem mozog, hogy hamarabb ehessen :) A Shake mehet előtte, de szénhidrátot próbálj meg nem enni előtte. Bár ha a súlyzós van előbb akkor egy kis zabpehely a fehérjeturmixba még épp elfér.

nora1977 (2014-06-29 08:27:29)  
like_button dislike_button
 
Szia! A sorozatok előtt kell 1-2 bemelegitő sorozat is? ill.plussz heti egy felsőtest izomcsoportonkènt 2 gyak. elèg ehez az edzestervhez? Plussz vadli gondolom.:-)
Moderátor megjegyzése:

Mindig be kell melegíteni. :) Ha csak alakformálás a célod, elég lehet, bár 2-3 nap ideálisabb lenne.

dena12 (2013-02-20 06:54:28)  
like_button dislike_button
 
igen, jól értetted, köszi:) és azokból a gyakorlatokból, amit írtál, szintén 3x10-15 ismétlés kell? Ha jó értem az aerobnál pedig azt javaslod, hogy miután végeztem a gyakorlatokkal és lenyújtottam, azután kezdjek bele, ugye?
Moderátor megjegyzése:

Így van, mindkettőre igen a válasz!

dena12 (2013-02-19 09:53:42)  
like_button dislike_button
 
szia, ha heti 3szor tudok csak terembe járni, akkor a nyújtás előtt tegyem be a 40 perc aerob mozgást? Illetve ezek mellé mit javasolsz alkalmanként, mármint milyen gyakorlatokat ahhoz, hogy minden fontos izomcsoport át legyen mozgatva?
Moderátor megjegyzése:

Az aerobot edzés utánra tedd be inkább. A második kérdést nem értem, az egész testedre gondolsz? Minden alkalommal legyen lehúzás csigán, tárogatás 30°-on, vállból nyomás egykezesekkel, oldalemelés, bicepsz álva és tricepsznyújtás ülve. És persze a has :)



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Borbolya
Ez a gyógynövény nagy múltra tekinthet vissza az emésztőrendszeri problémák orvoslása terén. Ugyancsak segíthet a fertőz...
Uzninsav
Az Usnea egy gomba/alga, mely különféle fákon honos, és gyakran az Öregember szakállaként vagy Szakállmohaként ismerik, ...
A stagnálás vége
Mi a titka azoknak, akik folyamatos fejlődést tudnak felmutatni a teremben? Itt egy lehetséges válasz Molnár Petitől: ...
Legfrissebb cikkek
Teljes test edzés, ahogy még nem végezted
Akár unod a jelenlegi edzéstervedet, akár arra kényszerülsz, hogy mostanság ritkábban járj a terembe, ez a teljes test e...
Profi lábhajlító edzés Tóth Danival
Spéci gyakorlatok spéci kivitelezéssel. Tóth Dani a lábhajlító edzésével kapcsolatban is fog újat mutatni Neked!...
Felvétel (clean)
Hogyan is néz ki a súlyemelésből származó felvétel, vagy más nevén a clean? Sok bemelegítő és pár nyújtó gyakorlattal tá...
Hoist bicepszgép Kiss Jenővel
Kiss Jenő egyik kedvenc Hoist gépét mutatja be: ...
FST-7, a Mr. Olympia bajnokok edzésmódszere
Készülj fel arra, hogy komolyan próbára lesz téve az akaraterőd, a határaid fogod feszegetni, kemény izomlázad lesz. Fel...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
290 ms