Last minute strandpopsi formálás

Last minute strandpopsi formálás

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Kicsit meg vagyunk már késve, hogy most álljunk neki a strandpopsi kialakításához, de talán a nyaralásig még orvosolható a probléma és feszesíthetünk-kerekíthetünk a hátsó idomokon. Persze a rövidebb idő jóval nagyobb fegyelmet is követel, de bízzunk a képességeinkben és így egy csodás kerek popsit tudunk süttetni a napon.

Vitatkozhatnánk férfitársainkkal azon, hogy milyen is egy jó női hátsó, ám a lényeg minden tekintetben az, hogy feszes és kerek legyen. Ne lógjon, ne legyen narancsbőrös, ne érjen 20 centivel a combon kívül és rá a combra. A férfitekintetek egyik legkedveltebb pihenőhelye most tehát a célpontunk, formáljunk nagyon gyorsan formás hátsót.

Mi kell a maximális hatékonysághoz?

  • egy megfelelő étrend: az alakunk 70%-ban az étrendtől függ, így a popsi formáját is nagyszerűen befolyásolhatjuk egy diétás étrenddel. Mindenféle nasi, cukor, csoki és lisztes étel tiltólistás! A diétához íme egy hasznos cikksorozat, de a shop.builder.hu weboldalán összeállíthatod a saját étrendedet is, mert adatbázisunkban minden étel pontos tápérték adatokkal szerepel és így kikalkulálja Neked az elfogyasztott ételek tápértékét, kalória tartalmát.

  • az edzésterv három napos, vagyis hetente háromszor fogsz más-más gyakorlatokkal edzeni a popsira, hogy a leghatékonyabban megdolgoztasd a farizmokat és a hajlítót

  • hetente legalább 3, alkalmanként 40 perces aerob edzés ajánlott a lenti edzésen kívül. Főleg taposás, futás, ellipszis tréner. A lényeg, hogy ne ülj, dolgozzon a csípő és a farizom. Az aerob edzések előtt dobj be egy adag folyékony L-carnitine-t.

  • természetesen a popsin kívül minden más izomcsoportot is meg kell edzeni a hét során, hogy az izomegyensúly és szimmetria fennmaradjon

  • a popsi genetikai formáját nem lehet megváltoztatni, ez ne is legyen a célod. Akinek alma, annak alma marad, akinek körte, annak körte marad, ám mindkét típus szép a maga nemében, ha megfelelően karban van tartva!

  • az edzések után 20 g fehérje fogyasztása ajánlott

Edzésterv

  1. edzésnap:

    - 10 perc taposás

    - padra lépés váltott lábbal: a pad legalább térdmagasságban legyen, lehet használni kézisúlyzót kézben, vagy rudat a nyakban. 3X10-10 lépés

    - combtávolítás gépen 3x30

    - 10 perc taposás

    - lábemelés hátra alsócsigán 4x25

    - terpeszugrás: zárt állásból mély, nagy terpeszbe ugrás 3x30

    - 10 perc taposás

    - 10 perc nyújtás

  1. edzésnap

    - 10 perc erőltetett séta 10 fokos emelkedőn, 5,5 km/h-val

    - lábtoló 3x20

    - sétálós kitörés 3x30 lépés

    - 10 perc futás 7-8 km/h sebességgel

    - combközelítés gépen 3x30

    - combhajlító gépen 3x15

    - 5 perc séta 10 fokos emelkedőn, 5 km/h-val

    - 10 perc nyújtás

  2. 5 perc futás 8-9 km/h sebességgel

  1. edzésnap

    - 10 perc ellipszis tréner mérsékelt intenzitással (izzadás kezdetéig)

    - guggolás tarkóra tett kézzel vagy rúddal mélyen, szabályosan, akár keretben is 3x15

    - kitörés hátra súlyzóval vagy rúddal a nyakban, váltott lábbal 3x15-15

    - 10 perc séta 10 fokos emelkedőn, 5 km/h-val

    - lábemelés hátra könyöktámaszban lábsúllyal, nyújtott lábbal 3x30-30

    - kitörés oldalra váltott lábbal súlyzóval vagy rúddal a nyakban 3x10-10

    - 10 perc ellipszis tréner mérsékelt intenzitással

    - 10 perc nyújtás

A gyakorlatok végrehajtásához itt találsz képeket.

Picipoci



Kapcsolódó cikkek
Nő létemre miért nem félek a túl sok izomtól?
Középkorú nő létemre mindent megteszek azért, hogy minél több izmot építsek magamra – még amíg lehet. Nő létemre miért nem félek a túl sok izomtól? Katt! ...
Nicole és Nicole - a két bajnok titkai
Lezajlott a Mr. Olympia verseny, ami a női versenyzők szempontjából is egy hatalmas megmérettetés. Nicole Wilkins visszaszerezte a tavaly elvesztett trónját fit...
Mi motivál(jon)?
Ha lehet, ne a gagyi képek, a gagyi videók, a gagyi posztok, az önmagukat szépnek és izmosnak nevező emberek motiváljanak, hanem az egész lényedet, az egész éle...
No de én lány vagyok!
Sok hölgy nem tudja, hogy amellett, hogy edzéstechnikailag és táplálkozás szempontjából ugyanazt a mintát követed, mint a férfiak, nyugodtan használhatsz eddig ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

barbara_anna_de3d4a (2015-02-22 19:00:37)  
like_button dislike_button
 
hogy is van ez? mindig azt mondjátok, hogy nem ajánlott egy izomcsoportot többször edzeni egy héten mert nem tud regenerálódni, és túledzettséghez vezet ..
Moderátor megjegyzése:

Ez kvázi egy villámprogram, nem ajánlott folyamatosan végezni.

adri_e83e0d (2015-02-03 20:15:33)  
like_button dislike_button
 
Szia Olvasva a cikket felmerult bennem egy, amugy is regota foglalkoztatott kerdes. Itt azt irjatok, hogy futas... de eddig azt olvastam, hogy a kardio nem a legjobb edzes modszer. Akkor ez most hogy is van? A futas alatt rendesen futasra gondolsz, vagy kocogasra? Azert erdekel, mert alappol szeretek futni/kocogni szabadban (futogepen egy halal) es mostanaban elkezdtem heti 1-2 reggel aerobozni futogepen 40 percet (6sebesseg, 11 emelkedo) de szivesebben mennek el futni reggelente a szabadba helyette.. Mennyire lenne rossz dontes? Valamint mind a kettot ehgyomorra vegezzem? Es ha HIIT csinalok reggel? Azt is ehgyomorra? Harmadik variaciom ha reggel van mell vagy vall stb., szal sulyzos edzesem es utanna akarom letolni az aerobot vagy a HIIT-t akkor is csak egy shaket igyak elotte? Az a gaz, h ehes leszek mire odaerek a terembe...
Moderátor megjegyzése:

Ez egy kevésbé intenzív tempójú futás. Bármelyik mehet éhgyomorra, de szénhidrátra lenne utána szükség, ez pedig zsírvesztés szempontjából nem a legelőnyösebb. Éhgyomorra súlyzós edzés, aerob. Konzervatíve én ezekben gondolkodnék.

adri_e83e0d (2015-02-02 19:55:40)  
like_button dislike_button
 
Szia Olvasva a cikket felmerult bennem egy, amugy is regota foglalkoztatott kerdes. Itt azt irjatok, hogy futas... de eddig azt olvastam, hogy a kardio nem a legjobb edzes modszer. Akkor ez most hogy is van? A futas alatt rendesen futasra gondolsz, vagy kocogasra? Azert erdekel, mert alappol szeretek futni/kocogni szabadban (futogepen egy halal) es mostanaban elkezdtem heti 1-2 reggel aerobozni futogepen 40 percet (6sebesseg, 11 emelkedo) de szivesebben mennek el futni reggelente a szabadba helyette.. Mennyire lenne rossz dontes? Valamint mind a kettot ehgyomorra vegezzem? Es ha HIIT csinalok reggel? Azt is ehgyomorra? Harmadik variaciom ha reggel van mell vagy vall stb., szal sulyzos edzesem es utanna akarom letolni az aerobot vagy a HIIT-t akkor is csak egy shaket igyak elotte? Az a gaz, h ehes leszek mire odaerek a terembe...
Moderátor megjegyzése:

Szia,

Valóban nem a legjobb, de a kocogással semmi komoly gond nincsen. Az aerob éhgyomorra a legjobb ha a fogyás a cél, igen. A HIIT előtt minimum egy ks aminosav azárt nem ártana, vagy egy fehérjeturmix.

Én évekig edzettem éhgyomnorra úgy hogy nem is diéta volt a célom... Meg lehet  szokni, legalább nem tököl az ember a teremben, hanem mozog, hogy hamarabb ehessen :) A Shake mehet előtte, de szénhidrátot próbálj meg nem enni előtte. Bár ha a súlyzós van előbb akkor egy kis zabpehely a fehérjeturmixba még épp elfér.

nora1977 (2014-06-29 08:27:29)  
like_button dislike_button
 
Szia! A sorozatok előtt kell 1-2 bemelegitő sorozat is? ill.plussz heti egy felsőtest izomcsoportonkènt 2 gyak. elèg ehez az edzestervhez? Plussz vadli gondolom.:-)
Moderátor megjegyzése:

Mindig be kell melegíteni. :) Ha csak alakformálás a célod, elég lehet, bár 2-3 nap ideálisabb lenne.

dena12 (2013-02-20 06:54:28)  
like_button dislike_button
 
igen, jól értetted, köszi:) és azokból a gyakorlatokból, amit írtál, szintén 3x10-15 ismétlés kell? Ha jó értem az aerobnál pedig azt javaslod, hogy miután végeztem a gyakorlatokkal és lenyújtottam, azután kezdjek bele, ugye?
Moderátor megjegyzése:

Így van, mindkettőre igen a válasz!

dena12 (2013-02-19 09:53:42)  
like_button dislike_button
 
szia, ha heti 3szor tudok csak terembe járni, akkor a nyújtás előtt tegyem be a 40 perc aerob mozgást? Illetve ezek mellé mit javasolsz alkalmanként, mármint milyen gyakorlatokat ahhoz, hogy minden fontos izomcsoport át legyen mozgatva?
Moderátor megjegyzése:

Az aerobot edzés utánra tedd be inkább. A második kérdést nem értem, az egész testedre gondolsz? Minden alkalommal legyen lehúzás csigán, tárogatás 30°-on, vállból nyomás egykezesekkel, oldalemelés, bicepsz álva és tricepsznyújtás ülve. És persze a has :)



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Tömegvonzás: Fitbalance 2017
Csak pár nap kellett hozzá, hogy a – 2017. október 7-én – a Papp László Budapest Sportarénában megrendezett ABSOLUTE LIV...
Tonhalas tészta
Tonhalas tészta recept, akár diétához is! A tészta legyen teljes kiőrlésű, a zsír legyen kókusz, a tonhalkonzerv pedig v...
Az árnyékos oldal 2.
A túlsúly és az edzetlenség általános, ezért megbocsátható, és gyakran szigetelődik el és válik gúny céltáblájává, aki é...
Legfrissebb cikkek
Alkaredzés az erősebb szorításért
Hogyan legyen erősebb a szorításod? Próbáld ki Molnár Peti alkar gyakorlatait! ...
Szükségem van az argininre?
Danitól megtudhatod hogyan szedd az arginint, az egyik legsokoldalúbb aminosavat. ...
Garnélás rizstészta
Garnéla, rizstészta és az okosságok mellé Urbán Ágitól: ...
Kiss Jenő goes to California
Kiss Jenő újra versenyfazonban van, ugyanis a héten egyenesen Amerikába repül egy versenyre, hogy újra megmérettesse mag...
Az 5 legnagyobb hiba, amit elkövettem étkezésben és edzésben
"Valahol el kell kezdeni." Nekem is el kellett. Úgy 14 évvel ezelőtt kezdtem el edzeni, és mint mindenki, én is egy ra...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
382 ms