Gyors diéta

Last minute diéta

2016-04-22 | 
 / 4.4
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Bizony van, amikor későn kapunk észbe, vagy hirtelen jön a „nagy nap”, amikorra igencsak fontos lenne jól kinézni. Meló nélkül ez sem fog menni és utána eséllyel kerülsz a jojó effektusba, ha nem vigyázol, de ha ez a cél, hát mutatok rá megoldási lehetőséget! Még az is lehet, hogy ez lesz egy szép átalakulás kezdete, ha utána okosan tudsz váltani megfelelő étrendre és kellő szigorral úrrá tudsz lenni a „túl vagyunk rajta, lehet zabálni” effektuson. Ez a pozitív hozzáállás motivál a megírásban, mert ha őszinte akarok lenni, ez a gyors fogyásos sztori egy eléggé rossz ötlet…

De nézzük, mit is tehetünk, meg mit ne tegyünk inkább? Nézzük részletesen:

Mit ne tegyünk?

  • koplalás
  • idióta divatdiéták, amik tápanyaghiányra apellálnak
  • edzés fél napokat
  • szauna, testtekercselés, kínzás és kínlódás fél napokat

Mit tehetünk?

  • okos étrend: kérdés, milyenek az eddigi étkezési szokásaid, mert az alapján lehet és érdemes szigorításokat/változtatásokat bevezetni. Ha jelenleg abszolút nem figyelsz oda az étrendedre, akkor mostantól próbálj kisebb adagokat naponta 5-ször fogyasztani. A köretet (rizs, burgonya) csökkentsd le (akár felejtsd is el), inkább a zöldségekkel és a salátával barátkozz. A húsok mennyiségét növeld meg, de panír nélkül, roston! Próbálj inkább szárnyasokat, tengeri halakat fogyasztani! Nem kell rá semmilyen öntet/szósz. A sajtot és más tejtermékeket iktasd ki erre az időre. Kávéhoz kevés tej és maximum zsírszegény túró fogyasztása javasolható. A péksüteményeket, cukros, lisztes ételeket teljesen iktasd ki és kezdj barátkozni a zöldségekkel és a salátafélékkel. A gyümölcsöket is javasolt kiiktatni erre az időre. Ha már odafigyelsz a táplálkozásra, akkor figyelj oda a mennyiségekre. Csökkentsd a szénhidrát mennyiségét minimálisra, főleg az utolsó héten az esemény előtt, a fehérjét pedig növeld kb. 2g/ttkg-ra. A zsiradékok tekintetében az esszenciális zsírok (főleg az omega-3) bevitelét növeld meg némileg (napi 2 teáskanál lenmag olaj pl.) Az étrend összeállításakor természetesen figyelembe kell venni az ételallergiákat, egyéni érzékenységeket és ízlést is, bár az ilyen „villámdiétáknál” az ízlés a legkevésbé mérvadó… Ha őrületes édességhiányod van, igyál egy fehérje turmixot!

Gyors diéta

  • okos edzés: ez annyit takar, hogy nem reggeltől estig nyúzod a gépeket a teremben és nyomod a köröket a parkban, hanem azt, hogy ésszerűen megnöveled az intenzitást és megfelelően kombinálod az erősítő és az aerob edzést. Nyilván itt is tisztában kellene lenni az edzésmúltaddal/erőszinteddel/állóképességeddel/sérüléseiddel, hogy ez személyre szabható legyen. Célszerű tehát az erősítő edzéseket és az aerob edzéseket kombinálni akár pihenő nap beiktatása nélkül. Tehát egyik nap erősítés, kis aerob edzés (ez a regenerációban is segít), másnap hosszú aerob edzés, következő nap ismét erősítés, kis aerob edzés aztán hosszú aerob stb.stb.

  • némi vízhajtás: néhány kilót nyerhetünk azon, ha megnöveljük a folyadékbevitelünket (3-4 l/nap vízből), csökkentjük az ételek fűszerezését, kerüljük a nátrium tartalmú ételeket (minél kevesebb az íz, annál kevesebb a nátrium) és vizekből is az alacsony nátrium tartalmút választjuk. A szénhidrát mennyiségének lecsökkenése is segíteni fogja a folyamatot. Vannak gyógynövény teák, vagy táplálék-kiegészítők, amik szintén segíthetnek.

  • szolárium vagy más barnítás: akár hiszed, akár nem, optikailag nagyon sokat számít, hogy mennyire vagy lebarnulva. A barnább bőr sokkal egészségesebb, slankabb, tónusosabb hatást kelt, mint a hófehér, sápadt bőr.

  • optikailag megfelelő ruha kiválasztása: a megfelelő ruha kiválasztásával is „kilókat” tudunk magunkon faragni, erről divatmagazinok millió cikke szól. Milyen színű és mintájú ruha az, amelyik a legjobb formát tudja kihozni belőlünk, ráadásul a személyre szabással kifejezetten azokon a pontokon is tudunk optikailag módosítani, amelyekkel kevésbé vagyunk elégedettek.

  • önbizalomtréning: bizony, sokszor nem más a probléma, mint az, hogy nem vagy magaddal elégedett és ez önbizalomhiányhoz vezet, ami a mozdulataidon is egyértelműen látszik. Ha rosszul érzed magad a bőrödben, hidd el, rosszul is nézel ki. Viszont ha meglátod magadban a szépet, megtalálod a kihangsúlyozandó testrészeidet és ezekre fókuszálva megalapozod a magabiztos megjelenést, kilókat tudsz optikailag lefaragni. És ez nem egy pszichoblabla… Tényleg működik. Gondolj csak az életvidám ducikra, mennyire sugárzik belőlük az energia és nem arra figyelsz, hogy hány kiló vagy hogy néz ki, hanem arra, hogy mennyire jó a társaságában lenni. Vagy lásd pl. az „előtte-utána” képeket. Az előtte képeken mindig savanyú képet vágnak a delikvensek, ami sokkal rosszabbá teszi az összhatást.

Mosolyogj, legyél nyitott és vidám, élvezd az életet és vállald, aki vagy - a fejed búbjától a lábujjad körméig! Most és kilókkal könnyebben később is!



Kapcsolódó cikkek
Szálkásítás tévhitek II. - az aerob edzés
Mindenki kockahasat szeretne, de kevesen vállalják az ehhez vezető fáradtságos utat. Szerencsére a kardióedzések tekintetében is van néhány olyan trükk, amivel ...
Fehérjegolyó kalóriadúsan
Unod már a mérhetetlen mennyiségű zabálást, amit a megfelelő kalóriabevitel címén kell nap, mint nap abszolválnod? Akkor most figyelj! HOZZÁVALÓK (KB. 7 KIS G...
Egy diétás nap krónikája
Volt már nem egy cikkünk, ahol a zsírégetők szedésének sorrendjét, időzítését, mikéntjét taglaltuk. Így ezzel nem is fárasztanánk titeket – helyette inkább, lás...
Builder Gasztro Rovat
Gyúrós, vagy diétás ételek receptjeit keresed? Megtaláltad! Szemétmentes, cukormentes, egészséges receptek a Builder Gasztro Rovatban! Katt a receptekért!...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

vkatka (2016-05-24 21:08:47)  
like_button dislike_button
 
Kávéhoz zsírszegény túró???? Isten látja lelkem, kipróbálom, ha ti mondjátok....:)


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Top 10 vitamin az izomfejlődés érdekében
A vitaminok egy testépítő étrend kiegészítésének alapját képezik. De melyek a legfontosabb vitaminok és ezeknek mi a sze...
Megint tesztoszteron fokozás
Ismét egy kis fejtágítás a tesztoszteron fokozásról, fókuszban a Testo Punch. ...
A természet kincsei 1. rész
Cikksorozatunkban a természet azon szuperételeit vesszük át, amelyek gyakorlatilag multivitaminként funkcionálnak.Termés...
Legfrissebb cikkek
Házi csirkemell sonka
Azoknak ajánljuk ezt a receptet, akik nem szeretik a mindenféle egészségtelen, adalékokkal teli felvágottakat, esetleg i...
Miért hülyeség a téli vitamin?
Professzionális ellenvéleményünk van a téli vitamin használattal kapcsolatban, és persze van itt egy meglepő fordulat is...
Intermittent Fasting: mi történik, ha egy napig nem eszel semmit?
Félni kell a 24 órás időszakos böjttől, vagy sem? Veszít izmot a test, ha egy napig nem kap táplálékot? Ehhez hasonló fo...
Az ösztönös edzés
Félve kezdek bele ebbe a cikkbe, mert az ösztönös edzés tipikusan olyan dolog, amit csak haladóbb szinten érdemes csinál...
Brazil jiu-jitsu, a legjobb önvédelmi rendszer nőknek?
A Builder-en évekkel ezelőtt már mutattunk egy trükköt, amivel az összes utcai harcot megnyerheted. Azonban vannak oly...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
330 ms