Larry Scott legendás bicepszedzése

Larry Scott legendás bicepszedzése

2010-03-30
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Képzelj el egy baseball játékost, akinek lehetősége nyílik visszautazni az időben és beszélni Babe Ruth-al. Képzeld el, ahogy Babe azt mondja neki: "Oké kölyök, most elmesélem, hogyan csináltam 60 hazafutást 1927-ben.". Testépítőként most hasonló lehetőség nyílik számodra, mert Larry Scott ugyanaz bicepsz tekintetében, mint Babe Ruth hazafutások tekintetében - Ő a Mester!

Scott, aki megnyerte az első két Mr. Olympiát 1965-ben és 1966-ban, 10 évvel korábban lépett be a súlyzók világába, középiskolásként az Idaho-i Pocatello-ban (bár Larry Kaliforniában érte el pályafutása csúcsát, és testépítő körökben a "tengerparti srácok" egyikeként jegyzik, igazából Idahóban született és nevelkedett). A testépítés iránt akkor kezdett el érdeklődni, miután egy testépítő magazint talált Potacello város szemétlerakóján.

"Volt a borítón egy kép egy George Pain nevű testépítőről, amint a tricepszét feszíti," emlékszik vissza Scott, "és volt egy cikk a tricepsz edzéséről. Nem tudtam semmit az edzésről, de a képet látva azt gondoltam, ez a srác elképesztő!".

Eddigre már Larry elérte a végleges testmagasságát, 172 cm-t, azonban mindössze 54 kilót nyomott - nem éppen egy herkulesi fizikum. Igazság szerint Ő volt majdnem a legkisebb srác a suliban. Így hát hazavitte a magazint és elkezdett edzeni a tricepszére. Mivel súlyzói nem voltak, helyettük egy öreg traktortengelyt használt. Főleg lórúgás jellegű gyakorlatokat és fekvő tricepsznyomásokat végzett.
"Ez a gimnáziumi éveim idején volt így" - emlékszik vissza Larry. "Egész nyáron csak tricepszre edzettem. Látni akartam, hogy képes vagyok-e bármilyen növekedésre. Nem igazán volt bizodalmam abban, hogy igazából nagyobb lehetnék."

Ősszel mikor visszatért az iskolába, Scott a YMCA-nél kezdett el edzeni, és bicepszeire is elkezdett dolgozni a következő edzésterv szerint:

Kezdő edzés*

Kétkezes bicepszhajlítás állva:

3 x 10
Koncentrált bicepsz: 3 x 10
Zottmann-féle egykezes bicepsz: 3 x 10

*Ez egy egész testet átmozgató edzésterv része volt, ahol minden gyakorlatból egy sorozatot kellett végezni, majd elölről kezdeni az egészet, mindebből összesen 3 "óriássorozatot" végezve.

"Azt sem tudtam, mit miért csinálok" mondta Larry.

"Volt egy haverom a YMCA-nél, aki korábban bokszoló volt, Ő adott nekem tanácsokat az edzéssel kapcsolatosan. Azt mondta, három sorozatot végezzünk az egész testre, így ezt tettük. Mit is tudtunk volna ekkor még az edzésről.. Végigmentünk az egész testen, egy sorozattal gyakorlatonként és ezt háromszor megismételtük. Fárasztó volt, edzésnek pedig csapnivaló! De ez volt az első edzéstervem."

"Az álló bicepszhajlításokat, az egykezes koncentrált és a Zottmann-féle bicepszgyakorlatokat három tricepszgyakorlat követte - tricepsznyomás fekve egyenes rúddal, kétkezes tricepsznyújtás és lórúgások. Minden gyakorlatból egy sorozatot végeztünk 8 ismétléssel, majd folytattuk a következővel." Utólag visszaemlékezve Larry így véleményezte első edzéstervét: "Semmiképpen sem javasolnám, hogy bárki ilyen edzéstervvel álljon neki a testépítésnek".

Az edzésterv nyilvánvaló hibái ellenére Scott szépen fejlődött, így második helyezést ért el a gimnázium Legjobb Testfelépítésű Felsőtagozatos Diákja címért folyó versenyen. Ez ugyan nem testépítő verseny volt, inkább egyfajta laza versengés, ahol a tanulók cetlin szavaztak az általuk legjobbnak tartott fizikumú társaikra.

Érettségi után Larry Los Angelesbe költözött, és egy elektronikai főiskolában tanult tovább, azonban 6 hónap után visszatért Idahóba. Mindazonáltal míg L.A.-ben volt, Bert Goodrich edzőtermében edzett Hollywoodban. Bár a terem már a múlté, Larry még mindig emlékszik, milyen felbecsülhetetlen tanácsokat kapott Lou Degnitől, a testépítőtől akinek "hihetetlen, korát megelőző fizikuma volt". Miután másfél évig a kezdő edzésterve szerint edzett, Scott kialakított egy középhaladó programot a következők szerint:

Középhaladó edzés

Bicepsz állva rúddal:

3 x 6-8
Koncentrált bicepsz előrehajolva: 3 x 6-8
Bicepsz állva kézisúlyzóval: 3 x 6-8

Eddigre már nem 3 sorozatot végzett minden gyakorlatból, sorozatonként növelte a terhelést, és utána lépett csak tovább a következő testrészre. Ezt a tervet követte akkor is, mikor visszatért Idahóba, egész addig, míg a legendás Steve Reeves meg nem látogatta a termet, ahol Scott és testépítő cimborái edzettek.

"Úgy éreztük, hogy az egész testet átmozgató edzések a terhelés sorozatonkénti piramis jellegű növelésével nem igazán hatásosak. Így aztán megkérdeztük Steve-t, mit gondol az edzéstervünkről".

"Ez őrültség!" mondta Ő. "Azonnal edzéstervet kell váltanotok, és csökkenő sorozatokat kell végeznetek" magyarázta Steve. Azt nem mondta, milyen gyakorlatokat alkalmazzunk, viszont elmondta, hogy hogyan végezzük azokat: "Az első sorozatban legyen a súly pl. 45 kg. A másodikban 40, utána 35 és így tovább."

"Így elkezdtünk a csökkenő sorozatok elve szerint edzeni, azonban továbbra is az egész testünket edzettük minden egyes edzésen."

Ebben az időszakban Scott 9 sorozatot végzett bicepszre, és 9-et tricepszre minden edzésen. Tricepszre ugyanazokat a gyakorlatokat végezte, mint korábban. Bár nem gyakorlatról gyakorlatra ugrált, mint korábban, még mindig az egész testét edzette minden edzésen. Mindazonáltal ne feledjük, hogy az 50"-es évek elején járunk, amikor az osztott edzéstervek még nem örvendtek széles körű ismertségnek.

"Semmit nem tudtunk az osztott edzéstervről" mondta Larry. "Zárójelben jegyzem csak meg, hogy ez a dolog Salt Lake Cityből indult, egy Dave Fitzen nevű cimborámtól, aki kétfelé szedte az edzéseket, az egyiken leedzette a test egyik felét, másnap a másik felét. Ez 1960 körül lehetett. Sokan hittek ebben, sokan adtak hitelt neki, de Ő volt az ötlet szülőatyja. Mi pedig Idahóból és Utah-ból bevezettük a koncepciót Kaliforniában is. Ez rendkívül új megközelítése volt az edzésnek, jóval intenzívebben edzeni és időt hagyni a regenerálódásra. Erre senki nem gondolt korában. Minden nap a teljes testünket edzettük, ami rendkívül fárasztó volt!"

Másfél év középhaladó edzés után - mialatt még mindig inkább tricepszével, mint bicepszével foglalkozott volna - (végignyomtam a bicepszedzéseket is persze, ám minden figyelmemet a tricepsz kötötte le), Larry megnyerte a Mr. Idaho címet. Ekkor 70 kg-ot nyomott, karjai 38 cm-esek voltak. Ezután Los Angelesbe költözött, és hihetetlen növekedésbe kezdett, ami aztán a legjobbak közé emelte - és amely azokat a gyönyörű, csúcsos, 50cm-es bicepszeket eredményezte, melyekről a mai napig ódákat zengnek.

Annak ellenére, hogy minden figyelmét tricepszeinek szentelte, Larry egy elég vicces, ironikus dogot tapasztalt mikor Los Angelesbe érkezett - nevezetesen azt, hogy a bicepsze sokkal látványosabb a tricepszénél!

"Éppen egy klubban voltam Nyugat -Hollywoodban, ahol volt egy cimborám, Reid Filippen. Utah-ból származott, én pedig Idahóból, így volt bennünk némi hasonlóság. Reig azt mondta, hogy jól néz ki a karom, és megkért, hogy feszítsem meg, hogy jobban lássa. Így megfeszítettem a tricepszemet, mire Ő: "nem a tricepszed a legjobb, hanem a bicepszed" Én pedig arra gondoltam: "Ó ne.." Eszembe jutott, mennyit vesződtem a tricepszemmel.Addig a percig nem is szerettem a bicepszedzéseket. Valószínűleg Reig a genetika miatt mondhatta, amit mondott. Így viszont elkezdtem nagyobb figyelmet szentelni a bicepszeimnek."

Természetesen mindenki, aki egy kicsit is járatos a testépítés történelmében tudja, hogy fénykorában Larry Vince edzőtermében edzett, Los Angelesben, és hogy Larry nevét később több szempontból is a karedzéssel hozzák összefüggésbe, és neki köszönhetően két új kifejezés is belekerült a "lexikonba" - a scott-pados bicepszhajlítás és maga a scott pad elnevezése.



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

imre_390147 (2012-11-19 22:45:56)  
like_button dislike_button
 
Hello !. Van 1 edzéstervem ( Bicepszre ) : 1. Kalapács Bicepsz 2. Bicepszezés állva franciarúddal 3. Koncentrált bicepsz 4. Bicepszezés scott padon Szerinted jó ez a féle edzés ? Nem túl sok véletlen , ha túledzeném a bicepszemet, mivel elég kicsi izomcsoport !. ~ Válaszodat köszönöm !!!
Moderátor megjegyzése:

Ha 2-2 sorozatot végzel akkor nem sok :) De én másképp tenném egymás után ezeket. Bic. állva, scottpadon, kalapácsos, és koncentrált bicepsz, én így csinálnám.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Lángoló tricepszek – bevállalod?
A kar tömegének nagyobbik részét – kvázi 2/3-át – lényegében a tricepsz adja, így hiba elhanyagolni, pedig sokan ezt tes...
Kravmaga - 3 életmentő technika!
Halj meg az edzésen, életben maradsz az utcán! - ez a jelmondata a kínzókamrának, ahol az önvédelmet a Krav maga rendsze...
Omega-3 és Omega-6 az ételeinkben
Mind az omega-3, mind az omega-6 zsírsavak fontos felépítő elemei a sejtmembránnak, de szerepük van a vérnyomás szabályo...
Legfrissebb cikkek
Hogyan eddzünk teniszkönyökkel a teniszkönyök ellen?
Ha teniszkönyök mellett szeretnél edzeni és kigyógyulni belőle, akkor hasznodra válhat ez a cikk. Másnak már segített....
Edzés a B-oldalon túl
"_A b oldal (angolul b-side vagy flipside) az 1950-es évektől kezdődően kiadott 7"-es kislemez azon oldalát jelölte, ame...
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
241 ms