Larry Scott bicepszedzése

Larry Scott bicepszedzése

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Nem azért mutatjuk meg, mert ezt kell követned, ha olyan bicepszet akarsz, mint ő. De jó, ha látod ezt az edzést is. Miért?

Larry Scott bicepszei A bajnoki bicepsz bajnoki genetikája

Egy dolgot semmiképpen se tévesszünk szem elől. Larry Scottnak olyan bicepsze volt genetikáját tekintve, aminek nem sok párja akadt azóta sem. Nem elvárható sem tőled, sem mástól, hogy akármilyen edzéstervnek köszönhetően ugyanolyan bicepszet építsünk, mint Larry Scott. Egy jó genetikával megáldott testépítő bicepszedzése PONTOSAN nem az, amire neked szükséged van.

Miért mutatjuk meg mégis ezt az edzéstervet? Mert Larry Scott-nak mai mércével is remek karja volt, pedig a felét sem végezte bicepszre annak a melónak, mint amit a mai „sztár edzéstervek” között olvashatunk. A manapság olvasható edzéstervek zömében 5-6 gyakorlatot is tartalmaznak bicepszre, nem ritkán 4, vagy akár több sorozattal is. Ilyen volument hobbi sportolóként követni egyszerűen őrültség, és nem is vezet semmi jóra.

Ezzel szemben Larry Scott, akkor, azok között a körülmények között, mindössze 9 sorozattal leedzette a bicepszét! Még ha ki is vesszük a képből a genetikát, akkor is nagyságrendekkel kisebb ez a mennyiség, mint a mai volumen jellegű edzéstervek bicepszedzéseiben az látható.

Az edzésterv

Scott pados bicepszezés

Larry Scott Scott  pados bicepszA gyakorlat, melyet róla neveztek el, gyakorlatilag egy római széken végzett bicepszgyakorlat volt, ahol a római szék függőleges, vagy ahhoz közelebbi támlájára feltámasztott alkarral végzett bicepszhajlításokat. Ez a gyakorlat elsősorban a bicepsz belső, rövid fejét stimulálja. Ez az a része a bicepsznek amelyik a legszembetűnőbb egy páros bicepszpóz esetén. Ez a gyakorlat nem hiányozhatott Larry Scott edzéseiből.

Bicepsz fordított fogással

Ez a gyakorlat nem elsősorban bicepsz, inkább alkargyakorlatként él a köztudatban, nem is véletlenül. Egyfelől ugyanis az alkaron található brachioradialis izmot dolgoztatja meg, azonban jelentős terhelést kap a bicepsz alatt húzódó brachialis izom is. Ez az izom jelentősen hozzájárul a kar vastagságához, így minden bicepszprogramba érdemes beépíteni egy olyan gyakorlatot, ami ezt az izmot keményen megdolgoztatja. A fordított fogással végzett bicepsz mellett a kalapácsos bicepsz gyakorlat kiválóan alkalmas erre a célra.

Bicepszhajlítás ferde padon

A scott pad adott a rövid belső fejnek, a fordított fogású bicepszezés a brachialisnak, jöhet a külső, csúcsosságot is meghatározó külső fej! A ferde padon végzett bicepszezés egyrészt a csúcsösszehúzódásnak köszönhetően segít kidolgozni a bicepsz csúcsát, ami eleve piros pont. A negatív holtponton létrejövő előnyújtásnak köszönhetően pedig rendkívül erős izom-összehúzódásra képes a bicepsz ennél a gyakorlatnál, és remekül megdolgozza a bicepsz külső, hosszú fejét.

Scott pados bicepsz Larry ScottSorozat-és ismétlésszám

Kevésnek találod a három gyakorlatot? Akkor ha azt mondjuk, hogy Larry Scott mindössze 3-3 sorozatot végez ezekből a gyakorlatokból, nyilván még jobban elcsodálkozol. Pedig így van: minden gyakorlatól 3-3 sorozat, 8-10 ismétléssel, ennyi volt Larry bicepszedzése – legalábbis ilyen volt az egyik bicepszedzése, mert nyilván nem egész életében ezt a három gyakorlatot végezte. Ebbe nyilván nem számítottak bele a bemelegítő sorozatok. És jobb, ha most megtudod: ha egy bicepszgyakorlatból 3-nál sokkal több sorozatra voltál képes az izomépítő ismétlési tartományban (bicepsz esetében nem sok értelme van 6, vagy még inkább 8 alá lemenni), akkor jó eséllyel vagy nem voltál szabályos, vagy túl sokat pihentél a sorozatok között.

Amiért külön megmutattuk ezt az edzéstervet, az az, hogy lássátok, még a bajnokok sem mindig edzenek eszetlen volumennel, akad példa arra is, hogy három jól irányzott gyakorlattal, a célizom felépítéséhez igazodva, annak minden területét kellőképpen, de nem túlzottan megdolgoztatva mutass fel fejlődést.

És ha most arra gondolsz: „igen, de említettétek, neki csodás genetikája volt, ami a bicepszet illeti” akkor erre azt tudjuk mondani, hogy igen, ez igaz, épp ezért lehet, hogy neki még ennyi edzésre sem lett volna szüksége ;)

Mindenesetre ha azt elértük, hogy felülvizsgálod a bicepszedzésedet, és gyorsan kiszórsz belőle pár felesleges gyakorlatot (már ha szükséges, mert mondjuk 4-5-6 gyakorlattal edzetted eddig) akkor már nem írtuk hiába a cikket!



Kapcsolódó cikkek
Kezdő szintű otthoni alapedzésterv férfiaknak
Ez az otthoni edzésterv kezdők számára ideális, egy alap erőnlét megszerzéséhez. Idővel persze nehezíteni kell, és ha komolyak a céljaid, akkor később elkerülhe...
Eddz erőre, okosan!
Némelyeket időről időre elkap a gépszíj, hogy kifejezetten az erőszintjüket növeljék, mások kimondottan ezzel a céllal járnak edzőterembe. Akármelyik csoportba ...
Egy vádligyilkos technika
Tudjuk, milyen makacs egy izomcsoport a vádli. Egész nap terhelve van, használjuk, így rendkívül intenzív edzésre hajlandó csak reagálni, és változatos techniká...
Jay Cutler programja a korona visszahódításáért
_Ebben a kis cikkben bepillantást nyerhetünk Jay Cutler edzésprogramjába, mely 2009-ben visszasegítette őt a Mr. Olympia trónjára. _ A két legutóbbi, közel ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Teodor (2016-03-03 09:33:27)  
like_button dislike_button
 
"ha egy bicepszgyakorlatból 3-nál sokkal több sorozatra voltál képes az izomépítő ismétlési tartományban , akkor jó eséllyel vagy nem voltál szabályos, vagy túl sokat pihentél a sorozatok között." de annak a 3 sorozatnak, olyannak kell lennie hogy teljesen kikészítsem a bicepszemet ? hogy az utolsó pár ismétlést már szinte remegő kézzel, vért izzadva csináljam meg ?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Úgy valahogy. A munkasorozat azt jelenti, hogy kemény munka van benne :)

levente_378ff9 (2013-08-28 10:36:37)  
like_button dislike_button
 
Én a következőket csinálom: Francia ruddal állva 3x vetkőző szériában, scott padon(francia rúd szüken) 3x vetkőző szériában, koncetrált bicepsz 3x vetközö szériában(minden gyakorlatnál csak 1x veszem vissza a súlyt pl. csinálok franciával állva 50 el amennyi megy aztán még 35 el még amennyi megy). Az utóbbi 2 hónapba csinálom így és szeretném kérdezni hogy ez megmozgassa a komplett bicepszet vagy ha nem akkor min lenne érdemes változtatni?
Moderátor megjegyzése:

Koncentrált  biceepsz helyett kalapácsos kellene, és jó lenne egy beforgatós ferdepados egykezes is. Pl bicepsz állva, ülve ferdepadon és kalapácspos. A végére ha nagyon csíp a légy akkor 1-2 sorozat koncentrált mehet, de az igazat megvallva csak haladó szinten van értelme ennek.

bodo (2013-08-27 23:53:59)  
like_button dislike_button
 
uccsó képen a TITOK, a hüvelykujj helyzetéből adódó maximálisan kicsavart alkar, a külső fej megdolgoztatásához nélkülönözhetetlen momentum !
waczo (2013-08-27 19:27:55)  
like_button dislike_button
 
Nekem a bicepszedzésem ebből áll össze: koncentrált bicepsz (4x12), kalapácsolás(4x12), bicepszhajlítás ferde padon(4x10), bicepsz beforgatással(4x12). Pár hónapja csinálom így, és mérföldekkel jobban meglátszik, mint amikor próbáltam minél több gyakorlatot csinálni :) Aztán lehet, hogy a BCAA-nak is köszönhető, mert kb. azóta szedem.
Moderátor megjegyzése:

És még ez is rettenetesen sok egy bicepszedzésnek ;)

inadsz (2013-08-27 19:23:15)  
like_button dislike_button
 
Bicepsz fordított fogás helyett mehet húzódzkodás fordított fogással felváltva hetente a kalapácsos bicepsszel? Köszi.
Moderátor megjegyzése:

Teljesen másra jó a két gyakorlat. A kalapácsossal váltogathatod nyugodtan, de a frodított fogású húzódzkodásnak semmi köze (poontosabban: nem hat rájuk olyan közvetlenül) sem a brachioradialishoz, sem a brachialishoz.

Akos_a6f3b9 (2013-08-27 18:15:52)  
like_button dislike_button
 
Hello! Tudom típustól függ, de általánosságban heti 1x kéne bicepszezni? Én heti 2x szoktam, az egyik általában hát edzéssel egy napra esik. Mindkét edzésen 3-3 gyakorlatot szoktam 3-4 sorozattal. Illetve ha heti 2x csinálom továbbra is, elég lenne 2-3 gyakorlat 3 sorozattal? Köszi a választ előre is.
Moderátor megjegyzése:

Heti két alkalommal elég lenne a gyakorlatonkénti 2-3 sorozat, igen, két gyakorlatot figyelembe véve.

Allain (2013-08-27 12:14:38)  
like_button dislike_button
 
Eddig úgy tudtam a bicepsz fordított fogással leginkább az alkart dolgoztatja, ezért minden edzés végén csinálok belőle 3 sorozatot. Ezek szerint érdemes lenne csak bicepszezésnél?
Moderátor megjegyzése:

Én pl bicepszedzés végére szoktam tenni. Elsősorban alkargyakorlatként  ismert, de kap azért a brachialis is, bár tény, hogy nem annyit, mint a kalapácsosnál.

krissssz (2013-08-26 10:01:55)  
like_button dislike_button
 
Ez az utolsó gyakorlat is a scott padon van végezve?
Moderátor megjegyzése:

Nem, ferdepadon, nem is igen lehetne ezt scott  padon végezni ha belegondolsz...



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Virágpor (Pollen)
Ki tudja, miért pazarolnak az emberek annyi frázist a pollenre. Egyszerűen el nem tudjuk képzelni. Miután áttekintettük ...
Itt az ideje, hogy abbahagyd a kalóriák számolgatását!
Te is abba a csoportba tartozol, aki az alapján tervezi meg az étrendjét, hogy az hány kalóriát tartalmaz? Elmagyarázzuk...
Sportolás hús nélkül
Hús nélkül nem is foglalkozhatsz a sporttal hatékonyan? Ez így azért nem igaz: némi körültekintéssel és tervezéssel bőve...
Legfrissebb cikkek
Öt gramm kreatin is elég naponta
A kreatin monohidrátról (a továbbiakban: kreatin) már évek óta tudjuk, hogy magasan a legtöbbet kutatott táplálékkiegész...
Miért jó nekünk a jóga?
Ahogy nemrég említettük, egy edzésterv akkor igazán teljes, ha az erősítő gyakorlatokon kívül szerepet kapnak benne a sé...
Tömegnövelés és fogyókúra anomáliák
Nem tudsz hízni, amikor elkezdesz tömeget növelni vagy nem tudsz fogyni a diétád elején. Tudd meg, hogy miért történik m...
Proteines túrókrém
Urbán Ági ezúttal egy villámgyors proteines túrókrémet csinál nektek, ennél egyszerűbb receptet nem valószínű, hogy talá...
A gyakorlat, amit minden edzésed után végezned kellene
A kábeles hátrahúzás egy rettentő alulértékelt gyakorlat, pedig olyat tud, amit nem sok másik: javítja a testtartásodat,...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
296 ms