Larry Scott alkaredzése

Larry Scott alkaredzése

2012-03-12
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Larry Scott elsősorban bicepszéről volt híres, azonban alkarjai sem voltak elhanyagolható méretűek

Larry Scott alkar edzés filozófiája

Az alábbi edzésterv remek példája annak, hogy milyen irányokból lehet, és érdemes megcélozni az alkar izmait. Az első gyakorlat az alkar feszítő izmait és a brachialist célozza, a második és a harmadik pedig az alkar hajlító izmait stimulálja - ettől lesz az alkarnak szép "hasa", ha lehet így fogalmazni. Látható, hogy a fordított fogású bicepsz az kvázi nagyobb súlyos gyakorlat - de nem a szabályosság rovására - a csuklóbehúzások viszont magas ismétlésszámmal végzendők. Miért? Mert az alkar egy szívós izom, a vádlihoz hasonlóan. Egész nap használjuk, így nagy intenzitású, és volumenű terhelésre fog csak növekedéssel válaszolni.

Alkar edzésterv Larry Scott-módra

Bicepszezés gépen, madárfogással 3-4 sorozat, 8 ismétlés

Csuklóbehúzás ülve 2-3 sorozat, 20 ismétlés

Csuklóbehúzás állva test mögött* 2-3 sorozat, 20 ismétlés

A csuklóbehúzást lehet állva is végezni. Ennél a gyakorlatnál a rudat a hátunk mögött kell megfogni két kézzel, így a rúd a farizom mögött fog elhelyezkedni. Engedjük ki a rudat egészen az ujjak végéig, mint a sima csuklóbehúzás esetében, majd húzzuk vissza azt az alkarunk erejével, és hajlítsuk be a csuklót felfelé annyira, amennyire csak tudjuk. Ezzel a gyakorlattal még erősebb csúcsösszehúzódást lehet elérni, mint az ülve végzett csuklóbehúzással.



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
CrossFit: kezdő edzésterv
Az első rész után visszatérünk az alapokhoz és egy kezdőknek szánt funkcionális edzéstervet veszünk végig, ami 3 gyakorl...
BB.Tv Episode #122
Ideje beszélni az edzőtermi filozófiáról, amiből aztán belecsöppenhetsz egy majdnem real-time edzésbe Hunival és Kathi B...
Extra glutamin és BCAA a fehérjédben - miért szükséges?
Vannak aminosavak, melyek – ha szabad így fogalmazni – fontosabbak, mint a többi. De melyek ezek és miért jó ha a fehérj...
Legfrissebb cikkek
Durrantás
A mai írásommal nem biztos, hogy népszerű leszek bizonyos felkészítő edzők körében, mert megkérdőjelezem néhány tanácsuk...
A Tribulus-on túl is van élet!
A Tribulus Terrestris egy rendkívül népszerű kiegészítő a férfiak körében, de egy ideje nem kapható a magyar piacon. Sze...
Forró, hideg
Annyit írtunk már edzésről, diétáról, de még a pihenésről is – látványosan formálják át a testünket, és kétségtelenül ez...
Mindenkit lenyomtunk szkanderben
Egy rövid hírrel szakítjuk meg adásunkat a Shop.Builderen, erről ugyanis hallanotok kell. Többször foglalkoztunk már szk...
Hogyan lehet gyorsan változni?
Benis Vivien bikini fitness bajnok és Protein Buzz team tag mesélte el nekünk, hogy hogyan tud akár hetek alatt tökélete...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
279 ms