Larry Scott alkaredzése

Larry Scott alkaredzése

2012-03-12
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Larry Scott elsősorban bicepszéről volt híres, azonban alkarjai sem voltak elhanyagolható méretűek

Larry Scott alkar edzés filozófiája

Az alábbi edzésterv remek példája annak, hogy milyen irányokból lehet, és érdemes megcélozni az alkar izmait. Az első gyakorlat az alkar feszítő izmait és a brachialist célozza, a második és a harmadik pedig az alkar hajlító izmait stimulálja - ettől lesz az alkarnak szép "hasa", ha lehet így fogalmazni. Látható, hogy a fordított fogású bicepsz az kvázi nagyobb súlyos gyakorlat - de nem a szabályosság rovására - a csuklóbehúzások viszont magas ismétlésszámmal végzendők. Miért? Mert az alkar egy szívós izom, a vádlihoz hasonlóan. Egész nap használjuk, így nagy intenzitású, és volumenű terhelésre fog csak növekedéssel válaszolni.

Alkar edzésterv Larry Scott-módra

Bicepszezés gépen, madárfogással 3-4 sorozat, 8 ismétlés

Csuklóbehúzás ülve 2-3 sorozat, 20 ismétlés

Csuklóbehúzás állva test mögött* 2-3 sorozat, 20 ismétlés

A csuklóbehúzást lehet állva is végezni. Ennél a gyakorlatnál a rudat a hátunk mögött kell megfogni két kézzel, így a rúd a farizom mögött fog elhelyezkedni. Engedjük ki a rudat egészen az ujjak végéig, mint a sima csuklóbehúzás esetében, majd húzzuk vissza azt az alkarunk erejével, és hajlítsuk be a csuklót felfelé annyira, amennyire csak tudjuk. Ezzel a gyakorlattal még erősebb csúcsösszehúzódást lehet elérni, mint az ülve végzett csuklóbehúzással.



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
BBTV 10. születésnapi szeminárium
10 ÉVES A BBTV! Elképesztő, de legjobban azért, mert ez fel se tűnt nekünk még akkor sem, ha iszonyú mennyiségű anyagot...
Borsófehérje
A borsófehérje mint táplálékkiegészítő főként közönséges zöldborsóból kerül előállításra, esetleg sárgaborsóból, ezek am...
Tanácsok a balesetmentes edzésért
Minden sportnak megvannak a maga típusos sérülései, melyek előfordulhatnak akkor is, ha az ember óvatos. Mi az ami mégis...
Legfrissebb cikkek
Szoláriumozás: érdemes, vagy sem? I. rész
Testépítés szempontjából a bőrszín nem épp egy elhanyagolható dolog. Minél barnább egy test, annál „kontrasztosabb” és a...
Már mindent megpróbáltam
Te is ismered A Nőt, Aki Már Mindent Megpróbált? A nőt, aki izmosodni vagy fogyni szeretne, vagy csak egészségesen élni,...
Edzőtárs
Ma egy olyan témáról szeretnék írni, amiről már ezerszer volt szó, de most számomra újra aktuálissá vált. Ez nem más, mi...
Brutál zéró szénhidrát süti, amit még te is meg tudsz csinálni!
Benis Vivien bikini Amatőr Olympia győztes elsőre ijesztő alapanyagokból olyan minőségi sütit mutat be, hogy rendesen so...
Edzés 40 felett?
Nyilvánvaló, hogy nem csak a húszéveseké a világ, de az 50 éves Kormos Zoltán edzőguru és testépítő bajnok tökéletesen ö...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
256 ms