Larry Scott alkaredzése

Larry Scott alkaredzése

2012-03-12
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Larry Scott elsősorban bicepszéről volt híres, azonban alkarjai sem voltak elhanyagolható méretűek

Larry Scott alkar edzés filozófiája

Az alábbi edzésterv remek példája annak, hogy milyen irányokból lehet, és érdemes megcélozni az alkar izmait. Az első gyakorlat az alkar feszítő izmait és a brachialist célozza, a második és a harmadik pedig az alkar hajlító izmait stimulálja - ettől lesz az alkarnak szép "hasa", ha lehet így fogalmazni. Látható, hogy a fordított fogású bicepsz az kvázi nagyobb súlyos gyakorlat - de nem a szabályosság rovására - a csuklóbehúzások viszont magas ismétlésszámmal végzendők. Miért? Mert az alkar egy szívós izom, a vádlihoz hasonlóan. Egész nap használjuk, így nagy intenzitású, és volumenű terhelésre fog csak növekedéssel válaszolni.

Alkar edzésterv Larry Scott-módra

Bicepszezés gépen, madárfogással 3-4 sorozat, 8 ismétlés

Csuklóbehúzás ülve 2-3 sorozat, 20 ismétlés

Csuklóbehúzás állva test mögött* 2-3 sorozat, 20 ismétlés

A csuklóbehúzást lehet állva is végezni. Ennél a gyakorlatnál a rudat a hátunk mögött kell megfogni két kézzel, így a rúd a farizom mögött fog elhelyezkedni. Engedjük ki a rudat egészen az ujjak végéig, mint a sima csuklóbehúzás esetében, majd húzzuk vissza azt az alkarunk erejével, és hajlítsuk be a csuklót felfelé annyira, amennyire csak tudjuk. Ezzel a gyakorlattal még erősebb csúcsösszehúzódást lehet elérni, mint az ülve végzett csuklóbehúzással.



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Változatos edzés, változatlan gyakorlatokkal
Kialakítható-e változatos edzés úgy, hogy a gyakorlatokon nem változtatsz? Olvasd a megoldást, mit kell tenned ha platór...
Turbó köleskása
A népi ételnek hangzó köleskása modern változatában proteinnel készül és marha jó, valamint gyorsabban elkészül, mint ah...
Csirketorta
Gyertyát ugyan nem hoztunk hozzá, de elkészítettük a Builder Gasztrohoz leginkább illő tortát – a csirketortát! Egyszerű...
Legfrissebb cikkek
Gumiszalaggal a feszes, formás fenékért
Egyszerű, de annál hatékonyabb farizom gyakorlat, mely akár otthon vagy a szabadban is elvégezhető. ...
Szeretnél valamit, ami igazán üt?
Itt egy radikális edzés előtti formula, amit Kiss Jenő kifejezetten a nagy izomcsoportok edzéshez ajánl: ...
Ne hallgass rájuk! 1. rész
Korszakváltásban vagyunk, ami az emberi testről, egészségről, sportélettanról és táplálkozásról való tudásunkat illeti. ...
Variációk vacsorára
Nem tudod eldönteni, mit egyél vacsorára mondjuk egy kiadós edzés után? Jól jönne pár ötlet? Segítünk, méghozzá nem egy ...
Mr. Olympia 2019 - Esélylatolgatás 1. rész
A 2019-es Mr. Olympia előtt körbenéztünk, kiknek sikerült kvalifikálni, kik nem lesznek ott, és hogy ki mennyire esélyes...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
251 ms