Larry Scott alkaredzése

Larry Scott alkaredzése

2012-03-12
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Larry Scott elsősorban bicepszéről volt híres, azonban alkarjai sem voltak elhanyagolható méretűek

Larry Scott alkar edzés filozófiája

Az alábbi edzésterv remek példája annak, hogy milyen irányokból lehet, és érdemes megcélozni az alkar izmait. Az első gyakorlat az alkar feszítő izmait és a brachialist célozza, a második és a harmadik pedig az alkar hajlító izmait stimulálja - ettől lesz az alkarnak szép "hasa", ha lehet így fogalmazni. Látható, hogy a fordított fogású bicepsz az kvázi nagyobb súlyos gyakorlat - de nem a szabályosság rovására - a csuklóbehúzások viszont magas ismétlésszámmal végzendők. Miért? Mert az alkar egy szívós izom, a vádlihoz hasonlóan. Egész nap használjuk, így nagy intenzitású, és volumenű terhelésre fog csak növekedéssel válaszolni.

Alkar edzésterv Larry Scott-módra

Bicepszezés gépen, madárfogással 3-4 sorozat, 8 ismétlés

Csuklóbehúzás ülve 2-3 sorozat, 20 ismétlés

Csuklóbehúzás állva test mögött* 2-3 sorozat, 20 ismétlés

A csuklóbehúzást lehet állva is végezni. Ennél a gyakorlatnál a rudat a hátunk mögött kell megfogni két kézzel, így a rúd a farizom mögött fog elhelyezkedni. Engedjük ki a rudat egészen az ujjak végéig, mint a sima csuklóbehúzás esetében, majd húzzuk vissza azt az alkarunk erejével, és hajlítsuk be a csuklót felfelé annyira, amennyire csak tudjuk. Ezzel a gyakorlattal még erősebb csúcsösszehúzódást lehet elérni, mint az ülve végzett csuklóbehúzással.



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
A mindentudó csuklyás izom gép
Molnár Péter, Protein.Buzz team tag egy nagyon sok oldalú, valódi polihisztor eszközt mutat most be: a csuklyázó gépet. ...
Nőies marad a testem?
Nem is tudnám megmondani, százan vagy ötszázan kérdezték ezt tőlem az évek alatt: ha edzeni kezdek, és izmos leszek, akk...
Szibériai Ginseng
A szibériai ginseng a híres kínai gyógynövény, a panax ginseng közeli rokona, ám annál jóval gyengébb. Adaptogénként seg...
Legfrissebb cikkek
Tyson Fury vs. Wilder II: ki nyer?
2018-ban az év legjobban várt mérkőzése volt ölvívásban, idén pedig az év legjobban várt visszavágója a Tyson Fury vs. D...
Az egyik legnagyobb találmány sportolóknak és mindenkinek
Végre itt a Scitec kajaszállító táskája, ami sokkal többet számít, mint gondolnád: akár egy komplett diéta eredményesség...
3D ferdepados nyomás Kathi Bélával
Kathi Béla tökéletesen működő tanácsokat ad a sima pados vagy Smith-gépen is alkalmazható fokos nyomáshoz, ami a mellizo...
Profi és megfizethető ízületvédő?
Az ízületeivel és a bőrével mindenkinek foglalkoznia kell – ha sportol, ha nem. Bemutatjuk az új, megfizethető és hatéko...
Exkluzív interjú Borics Ádámmal, Magyarország legjobb MMA harcosával
Borics Ádám, Magyarország legjobb magyar MMA harcosa újságírónknak, Szlobodnik Milánnak nyilatkozott először a legutóbbi...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
283 ms