Lábtolás

Lábtolás

2012-03-12
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A lábtolás leírása

Angolul: Leg Press

Hatás

Ez a gyakorlat egy fordított guggolásra emlékeztet, bár a legtöbb edzőteremben állítható támlájú 45o-os lábtológép van. Sok testépítő jobban kedveli ezt a gyakorlatot, mint a guggolást, mert lehetővé teszi, hogy teljes mértékben a láb mozgására összpontosítsanak, anélkül, hogy a csípő jelentősebb mértékben részt venne a mozdulatban. Sokkal kisebb a sérülés veszélye is mint a guggolás esetében, ezét kimondottan javasolt azoknak a sportolóknak, akik a súlyzós edzést valamilyen más sport mellet kiegészítésként végzik. Az elfogadott nézet szerint azonban a lábtolás nem építi olyan hatékonyan a combizmokat, mint a guggolás.

Kiinduló helyzet

Helyezd a lábaidat egymástól mintegy harminc centiméterre a készülék taposólemeze alá.

A mozgás

Nyomd ki a lábaidat, amíg a lábad ki nem egyenesedik, de a térdedet ne akaszd ki. Engedd vissza a súlyt, és ismételd a gyakorlatot.

Edzéstipp

A gyakorlat egy lábbal is végezhető, így koncentráltabban tudsz az adott izomra dolgozni, valamint aszimmetriaproblémák esetén is hasznos lehet ez a módszer. Ügyelj rá, hogy ne akaszd ki a térdedet a gyakorlat csúcspontján. Minél szélesebb terpeszben dolgozol, annál hangsúlyosabb lesz a comb belső részére irányuló terhelés, és minél szűkebb a terpesz, annál jobban stimulálod a comb külső részét.



Kapcsolódó cikkek
Kitörés egykezes súlyzókkal
AZ EGYKEZES SÚLYZÓKKAL VÉGZETT KITÖRÉS LEÍRÁSA ANGOLUL: LUNGES HATÁS A kitörés súllyal végezve a combhajlítókat, a farizmokat és a négyfejű combizmot fejlesz...
Otthoni lábedzés
Otthon edzel, de a lábedzés otthon eszközök vagy ötlet hiányában reménytelen? Íme egy-két tipp, hogyan néz is néz ki egy igazi otthoni lábedzés. Kattanj rá!...
Álló vádlizás Hack-gépen
GYAKORLAT LEÍRÁSA HATÁS A hack-gépes vádligyakorlat a kétfejű lábikra izmot dolgoztatja meg leginkább. KIINDULÓ HELYZET Állj a Hack-gépbe úgy, hogy a gép f...
Minek lábazni?
A lábedzés funkciója abban hasonlít a többi izom edzéséhez, hogy ezt sem az izmok mutogatásáért kell csinálni, hanem fiziológiai, egészségügyi és strukturális o...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-02-24
Szia!

Muszaj, hogy feltegyek egy kerdest, de mielott felteszem, folvazolom roviden tomoren a sziutacitot.
Altalaban, amikor labazok, tobb szunetet kell vennem a gyakorlatok kozott, mint mas gyakorlatoknal (felsotest). Jobban legszomjam van ilyenkor (minden labnapkor). Amikor lemegyek, bemelegitek a labamra a ruddal, utana emelem a sulyokat 60 kg-ra (130 lbs), utana pedig csokkentem 40kg-ra. Amikor a leg press jon, rendesen beszedulok (kb. 325-350 kg-ig 4X7) es ereztem nyomast is a mellkasomon is, es megijedtem, es meg a levegot is elegge suru fokozatban vettem. Mindig be szoktam szedulni, amit teljesen termeszetesnek vettem, illetve veszek, de most ez a nyomas erzes megijesztett. Utana, csak konnyeden csinaltam a gyakorlatokat, de nem mertem, mert akkor megint kellemetlen fura erzes toltott el es nagyon legszomjam volt.
A kerdesem pedig! Pontosan mi tortenik a testtel, amikor labgyakorlatokat vegez es szerepe van-e a kemiai reakciok leforgasanak?
Vagy pedig ez egy olyan dolog volt, ami orvoso kivizsgalast igenyel?

Elore is koszonom a valaszt.
 
Válasz
2018-02-28
Szia!

Nekem is volt ilyen. Szorongás is lehet ennek az oka, nem hiszem, hogy fizikai bajod lenne, de azzal nem ártasz magadnak, ha ugyanezt elmondod az orvosodnak is, hátha mond valami okosat.

?
Kérdés
2017-11-25
Heló!
Csinálom én is ezt a lábtolást, csak nem 45 fokban, mert a teremben vízszintes csigás gép van. Nem is ez a lényeg, hanem hogy észrevettem azt, hogy ha picit máshogy csinálom a gyakorlatot, akkor sokkal nehezebb. Ugye elvileg 90fokba kell, vagy illő lenne a térdet behajlítani és a kitolás indításakor kapja a comb a legnagyobb terhelést és ez a lényeg. Eddig oké. Namost, ha már nagy súly van rajta, akkor az ember hajlamos a könnyebb utat választani és a kitoláskor a hasfal is besegít a combnak feszülve a súly elindításában és ez szerintem csalás. Így nem lesz izolált a gyakorlat. Ennek a kiküszöbölésére a lábtoló háttámlájára a felső testet teljesen rá kell helyezni, a fejet is odaérinteni. Így a felső test és a hasfal is távolabb kerül és nem tud besegíteni. Tehát csak a comb fog dolgozni.
Azaz a gyakorlat közben nem a lábunkat kell nézni hanem kb. a plafont. Vélemény? Szerintetek hülyeség, vagy mindegy?
 
Válasz
2017-11-30
Szia!

Ha úgy vetted észre, így többet dolgozik a combod, akkor természetesen jó megoldás az, amit írtál. Én eddig nem vettem észre magamon, hogy így csalnék, de majd egy következő edzésen megfigyelem :)

?
Kérdés
2017-07-16
Üdv!
Otthon edzünk a gyerekekkel.A program szerint guggolás után lábtolás lenne.
Ilyen gépem nincs.Van lábnyújtó,lábhajlító,de az a másik napon megy.Másik napon megy a kitörés is.
A neten bóklászva találtam valami videot,hogy a fószer a falnak háttaldőlve nyomkolászta magát kezébe súlyokkal.Marhaságként hatott,hogy a falat dörzsölgeti.Szval nem győzött meg annyira,meg festeni se akarok 3havonta.

Én hack guggolást hátúl tartott rúddal -találtam ki helyette.
Mennyiben más a terhelés így,vagy estleg tudtok e lábtolást imitáló szabadsúlyos gyakorlatot?
Vagy hagyjam a fenébe,ne komplikáljam,osz nyomjam,ahogy tudom.
Amúgy érzem,hogy szétszedi elég rendesen a combokat így is!És tudom növelni a súlyt is.Tehát elméletileg hatásos!
 
Válasz
2017-07-17
Szia! Ha úgy érzed, hogy rendesen meg tudod edzeni így, akkor felesleges variálni.

anita_fa42e5 (2016-07-09 20:10:43)  
like_button dislike_button
 
Szia! A lábtolás fenék formálásra és erősítésére is alkalmas egyben vagy kimondottam a láb erősítésére jó? 2 hónapja használom 4x12 súlynélkül. Jobban megy,de sajnos még nem tudok súlyt rakni rá ,mert még így is elég nehéz a végére.Akkor is szabad egy kis súllyal emelni,ha nehezen megy? Max 4x8-as kitolásokkal?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ha mélyre beengeded, szélesebb terpeszben akkor megy az fenékre is, és tehetsz rá annyi súlyt hogy 8-10 ismétlés is menjen!

norbert_0374fc (2016-04-29 00:24:51)  
like_button dislike_button
 
Ha bele szeretném tenni a programba a lábtolót, hack guggolást, lábhajlítást, akkor ezeket milyen sorrendben tegyem meg és tömegnövelés szempontjából milyen ismétlésszámmal?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Hát én egy lábtoló-hack guggolás-lábhajlítás sorrendet mondanék, de ha pl a combhajlító gyenge pont akkor lehet azt előre venni.

Patex (2015-04-26 10:38:10)  
like_button dislike_button
 
Azt szeretném kérdezni mikor a lábam a hasam felé indul lefele néha elkezd bal oldalt lent szúrni valami az mit jelent? Kicsit félek,hogy nehogy újra megjelenjen...
Moderátor megjegyzése:

Mutasd meg magad egy dokinak!

ramon_eaf83a (2015-03-08 21:05:44)  
like_button dislike_button
 
Ezt a gyakorlatot fel evig kiakasztott terddel csinaltam, mekkora karosodast okozhatott ez az izuletekben?
Moderátor megjegyzése:

Nem hiszem, hogy erre tudnom kellene a választ. :) Keress fel egy orvost, ha problémásnak érzed.

mate_771ad5 (2014-07-06 16:00:23)  
like_button dislike_button
 
Szia. Olyat lehet , hogy az egyik edzésen guggolok a másikon meg lábtoló gépet használok? Köszi.
Moderátor megjegyzése:

Persze! A változatosság gyönyörködtet. :)

tibor_fdbd6b (2014-05-07 16:03:53)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok!Ha nincs lábtoló gép, helyettesíthető-e a gyakorlat esetleg kitöréssel?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Simán! Persze nem ugyanaz, de jobb, mintha simán kihagynád, nem igaz? :)

zoli_6c025f (2014-01-19 14:08:42)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Itt van 1 ún. megszokott súly a tömeghez képest, vagy mitől függ a kinyomandó kg? Mert ugyan úgy tudom végezni 60kg-val és 100kg-val is...
Moderátor megjegyzése:

Az erőszintedtől függ, semmi mástól. Nyilván ha megy magasabb súllyal is, végezd annyival, de ne menjen a szabályosság rovására.

balazs_4fbd24 (2013-08-13 13:37:50)  
like_button dislike_button
 
Teljesen ki kell nyújtani a lábat?
Moderátor megjegyzése:

A térdedet semmiképpen se akaszd ki!

pal_ffe2 (2013-03-28 21:28:45)  
like_button dislike_button
 
Ha az edzéstervembe van egy guggolás, meg ez, akkor csináljam 2x a guggolást? (nincs gép) Választ köszöntem. :D
Moderátor megjegyzése:

Csinálj guggolást és elölguggolást.

erich_961f3b (2013-03-25 19:08:29)  
like_button dislike_button
 
Üdv! A gépet is bele kell számítani mikor súlyzótárcsákat rá rakunk? súlyok nélkül hány kilós? köszi!
Moderátor megjegyzése:

Gépe válogatja, épp ezért csak a súlyt számold.

dgergőő (2012-05-03 18:00:48)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Ha nincs hozzá gépem akkor mivel tudom ezt helyettesíteni?
Moderátor megjegyzése:

Hát, guggolással...



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Zsírégetés mesterfokon II.
Folytatjuk cikksorozatunkat, melynek első részében ugyan még csak a felszínt kapargattuk, most azonban már belemegyünk a...
Csajok! Eddzünk ma egy hát-bicepszet!
A kidolgozott női hát és a tónusos kar a legjobb jelzői annak, hogy az illető sportol. Na de hány gyakorlatot és melyek...
BB.Tv Episode #61
Aetherius Obscuritas Zenekar, Suba Krisztina, Bunny tudományos rovat ...
Legfrissebb cikkek
Hasedzés hibák
Molnár Peti ezúttal kedvenc hasgyakorlatainak hibás kivitelezését mutatja meg, utána természetesen a helyeset is. ...
Sima vízzel a jobb bedurranásért?
A víz egyértelműen a világ legalulértékeltebb tápanyaga. Igen, jól olvastad: tápanyaga. Egy korábbi cikkemben már leveze...
Miért kerülik az utcai bunyót a képzett harcművészek?
Valljuk be: a legtöbben nem a harcművészeti stílus vagy a sportág iránti szeretet miatt kezdenek bele a közelharc elsajá...
A fejlődésért el kell viselni a fájdalmat?
Az edzés lényege a fájdalomhatáron való túllendülés. Az izmok savasodással védekeznek a túlterhelés ellen, amit le kell ...
Erő vagy body edzés?
Rigó Richárd hivatásos életmentő és testépítő versenyző komoly fizikia munka mellett végzi az edzéseket, ahogy sokan más...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
363 ms