Lábnyújtás egy lábbal

2015-06-18
 / 4.4

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció


Lábnyújtás gépen, egy lábbal

Angolul: Leg extension with one leg

Hatás

Ez a gyakorlat a négyfejű combizmot izoláltan dolgoztatja meg. Egyedül, önmagában nem alkalmas arra, hogy nagy combizmokat építsünk, azonban a részletek kidolgozására, valamint speciális edzéstechnikák kivitelezéséhez (előfárasztásos szuperszett, stb) kiválóan megfelel.

Kiinduló helyzet

Ülj be a lábnyújtó gépbe, és akaszd be az egyik lábbal, a másikat egyszerűen tartsd a földön - vagy beakaszthatod azt is, csak ne használd a mozgás során.

A mozgás

A beakasztott lábaddal végezz lábnyújtást, a másik láb lent marad. Ügyelj rá, hogy a combizmok maximálisan megfeszüljenek a gyakorlat csúcspontján, és a visszaengedés pedig legyen kontrollált.

Edzéstipp

A csúcsösszehúzódás pozícióját tartsd ki pár másodpercig. Igazi égő érzést tapasztalhatsz meg ettől. Egyes testépítők csak onnantól számolják az ismétléseket, amikor már ég a combjuk ennél a gyakorlatnál - de ez persze haladóbb szint :) Térdpanaszok esetén került a használatát, vagy csak egészen kis súllyal végezd, nagyon magas ismétlésszámmal!


Kapcsolódó cikkek
GYAKORLAT LEÍRÁSA HATÁS A hack-gépes vádligyakorlat a kétfejű lábikra izmot dolgoztatja meg leginkább. KIINDULÓ HELYZET Állj a Hack-gépbe úgy, hogy a gép f...
A guggológép jól használva egy nagyon jó kiegészítője a normál guggolásnak. Ha találtok ilyen gépet, próbáljátok ki. A pécsi Cutlerban mi találtunk! ...
Otthon edzel, de a lábedzés otthon eszközök vagy ötlet hiányában reménytelen? Íme egy-két tipp, hogyan néz is néz ki egy igazi otthoni lábedzés. Kattanj rá!...
Amikor guggolásra kerül a szó, a többség a hagyományos kivitelezésre asszociál, ahol a súly a tarkónk alatt van. Tény és való, hogy bár ez a legelterjedtebb kiv...
Hogyan lehet alternatív módon használni a Hack-guggolót? Salamon Dia megmutatja a nem hagyományos, de nagyon hatékony módszert. ...
Urbán Ági edzés trükkjével és intelmeivel még jobban fog menni a lábedzésed! ...
GYAKORLAT LEÍRÁSA: ANGOLUL: STANDING CALF RAISES HATÁS Ez a mozgás a kétfejű és egyfejű lábikraizmot veszi igénybe. KIINDULÓ HELYZET Állj lábujjaiddal és ...
A MEREVLÁBAS FEHÚZÁS LEÍRÁSA ANGOLUL: STIFF LEGGED DEADLIFT HATÁS A gyakorlat kisebb súllyal helyesen végezve a comb-bicepszet és az alsó hátat erősíti. Az a...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!