Lábnyújtás egy lábbal

2015-06-18
 / 4.4

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció


Lábnyújtás gépen, egy lábbal

Angolul: Leg extension with one leg

Hatás

Ez a gyakorlat a négyfejű combizmot izoláltan dolgoztatja meg. Egyedül, önmagában nem alkalmas arra, hogy nagy combizmokat építsünk, azonban a részletek kidolgozására, valamint speciális edzéstechnikák kivitelezéséhez (előfárasztásos szuperszett, stb) kiválóan megfelel.

Kiinduló helyzet

Ülj be a lábnyújtó gépbe, és akaszd be az egyik lábbal, a másikat egyszerűen tartsd a földön - vagy beakaszthatod azt is, csak ne használd a mozgás során.

A mozgás

A beakasztott lábaddal végezz lábnyújtást, a másik láb lent marad. Ügyelj rá, hogy a combizmok maximálisan megfeszüljenek a gyakorlat csúcspontján, és a visszaengedés pedig legyen kontrollált.

Edzéstipp

A csúcsösszehúzódás pozícióját tartsd ki pár másodpercig. Igazi égő érzést tapasztalhatsz meg ettől. Egyes testépítők csak onnantól számolják az ismétléseket, amikor már ég a combjuk ennél a gyakorlatnál - de ez persze haladóbb szint :) Térdpanaszok esetén került a használatát, vagy csak egészen kis súllyal végezd, nagyon magas ismétlésszámmal!


Kapcsolódó cikkek
Kiss Jenőt nem kell bemutatni senkinek. A Mr. Univerzum cím és a profi kártya megszerzése utáni hosszabb kihagyást követően tavaly tért vissza a színpadra és me...
GYAKORLAT LEÍRÁSA HATÁS A hack-gépes vádligyakorlat a kétfejű lábikra izmot dolgoztatja meg leginkább. KIINDULÓ HELYZET Állj a Hack-gépbe úgy, hogy a gép f...
LÁBHAJLÍTÁS ÜLVE ANGOLUL: SEATED LEG CURLS HATÁS Ez a legjobb elkülönítő mozgás a kétfejű combizom igénybevételére. Hatására a comb oldalról nézve teltebb le...
AZ ÁLLÓ LÁBHAJLÍTÁS LEÍRÁSA ANGOLUL: STANDING LEG CURLS HATÁS Ez a gyakorlat remekül izolálja a combhajlító izmokat. Picit más jellegű terhelést jelent ez, m...
AZ ELÖLGUGGOLÁS LEÍRÁSA HATÁS A mellső tartással történő guggolás nem engedi meg olyan nagy súly használatát mint a hagyományos guggolás, viszont jobban megdo...
GYAKORLAT LEÍRÁSA: ANGOLUL: STANDING MACHINE CALF RAISES HATÁS Ez a gyakorlat a kétfejű lábikraizmot, azaz a vádlit, valamint a talpemelő izmot fejleszti. ...
Mitől lesz kerek feneked? A válasz egyszerű: guggolás és kitörés. Most az utóbbira mutat változatokat Urbán Ági! ...
A COMBKÖZELÍTÉS LÁBGÉPEN LEÍRÁSA HATÁS A gyakorlat, a hiedelemmel ellentétben elsősorban a csípő izmait edzi meg, maguk a combizmok kis terhelést kapnak csupá...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!