Lábnyújtás a lábtoló gépen

Lábnyújtás a lábtoló gépen?

2017-07-03
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Ezerszer megkapjuk írott kérdések formájában, és élőben is, hogy sokan nem érzik megfelelően, vagy a megfelelő helyen a lábtolást, vagy más, toló mozdulatra épülő lábgyakorlatot. Ennek kiküszöbölésére olvashattok a saját tapasztalatunkon (is) alapuló technikát!

Lábtolás - nagy kedvenc, de hasznos is?

A lábtolás az a lábgyakorlat, melyet többnyire senki sem szokott kihagyni az edzéstervből. Ha a guggolás ki is marad, a lábtolás egészen biztosan benne lesz, hacsak nem hiányzik a lábtológép a teremből. Ki tudja, talán azért, mert relatíve nagy súlyok mozgathatók meg vele, még akkor is, ha adott esetben az illető nem tud, vagy nem akar guggolni. Mindenképpen jót tesz az egónak, ez tény.

De vajon amikor lábtolózol, valóban ott érzed a terhelést, ahol kell? Eljutsz addig, amikor a combfeszítőd tűzben ég, majd végleg beadja a kulcsot? Vagy elérsz ugyan az erőd végére, de mégsem érzed azt az igazi, „de jól kicsináltam a combfeszítőt” érzést?

A kényszer nagy úr

Lássuk be, nagyon keveseknek van lelkierejük ahhoz, hogy a lábtolón ne a legnagyobb, még úgy-ahogy épkézláb módon megmozgatható súlyt használják. Nincs is ezzel semmi baj. A nagy súly hasznos (is!) tud lenni. Persze, egy bizonyos ismétlésszámra mindenképp szükség van, tehát felesleges tonnákkal végezni 1-3 ismétléseket, de mondjuk ha 400-al lábtolózol 20-akat, arra már nem lehet mondani, hogy túl nagy a súly, vagy túl kevés az ismétlés. Azonban amikor azt érzed, hogy nem érzed, azaz nem pontosan ott érzed a terhelést, ahol kellene, akkor érdemes elgondolkodni, hogy min változtass.

Vagy van a másik eset, amikor megtörténik a baj, a térded bemondja az unalmast, és onnantól kezdve bizony nem tanácsos óriási súlyokkal terhelni az ízületet. Legalábbis nem akkor, ha szeretnél még majd a gyerekeddel vagy unokáddal valamit együtt sportolni, amikor eljön az ideje. Vagy nem akarsz bottal járni öregkorodra. De ez egy másik történet.

Lábedzés lábtoló gépen

Akár így, akár úgy, eljön az idő, amikor el kell kezdened agyalni, hogy mit kellene másképp csinálni. A lábtolónál különösen nehéz alább adni a súlyokat. Persze lehet kisebb súllyal kihangsúlyozni a negatív szakaszt. Lehet lassítani úgy általában véve az egész ismétlést. Ezek működő dolgok, csak kissé időigényesek. Van egy ennél egyszerűbb megoldás is: tanuld meg CSAK ott érezni a gyakorlatot, ahol kell!

Lábtolás másképp

Elég nehéz feladat ezt írásban elmondani, de megtesszük, amit tudunk!

Mire szoktál gondolni, amikor lábtolást végzel? Az esetek 99%-ában az a tippem, hogy arra, hogy kitold a súlyt. Ugye? Hisz lábtolunk, vagy mi a fene! Nos, ez rendben is van. Csak az a probléma, hogy egy toló mozdulatban nem csak a combfeszítő fog ám dolgozni, hanem beleszól a hajlító és a farizom is. Ha pedig a combfeszítők számára túl nagy súlyt használsz, akkor bizony egész jelentős terhelést tudnak levenni a combfeszítőkről ezek az izmok. Ha egy picit is érzed, hogy pl. a farizom is dolgozott a mozdulat során – és problémás a combod növekedése – akkor ideje váltani!

Na, akkor most jött el az ideje annak, hogy szépen lepakold a súlyokat, mondjuk úgy az eredeti terhelés felére, csak hogy könnyebben megérezd, miről lesz itt szó. A lényeg a következő: Ne a súly kitolására koncentrálj, hanem a térded kinyújtására! Ne azt képzeld el, hogy kitolod a súlyt, hanem hogy kinyújtod a térdedet! Akard ugyanazt érezni, mint egy lábnyújtásnál!

Elég nehéz ezt megfogalmazni, de meglátod, ha ráérzel a dologra, akkor úgy a 8-10. ismétlés környékén már piszkosul fog égni a combod. Nagyon sokat segít, ha kifejezetten a sarkaddal támaszkodsz meg a lábtámaszon. Ez egyébként is így helyes, ha a tolásra koncentrálsz, ha nem. Akár fel is emelheted a lábfejedet úgy, hogy csak a sarkad támaszkodjon a gépen, így biztos nem fogsz tudni csalni. Ugyanis ha elkezded a nyomást a talppárnáidra koncentrálni, az már bizony csalás, és ráadásul sérülésveszélyes is. Minimum teli talpból, de inkább sarokból kellene kitámasztani!

A legszebb a dologban, hogy majdnem mindegy lesz, mekkora a súly, egészen kis terheléssel is elérheted ezt az érzést. Azzal, hogy a térd kinyújtására koncentrálsz, gyakorlatilag a combfeszítőt leszámítva kikapcsolsz minden más izmot a munkából. Meg fogsz lepődni, mekkora súlycsökkenésre kényszerülsz majd emiatt. De ez nem baj. Éljenek az egészséges ízületek!

Az eredmény?

Nos, az eredmény az, hogy a lábtolást végre kifejezetten a combfeszítődben fogod érezni. Az eredmény az, hogy ha sérülés miatt nem használhatsz nagy súlyokat, akkor is ki tudod készíteni a combfeszítődet anélkül, hogy a legkisebb térdfájdalmat éreznéd közben (persze ez függ a sérülés fokától). És persze eredmény az is, hogy a nehezen fejlődő combodat talán így tudod végre növekedésre bírni.

Természetesen ha te nagy súllyal dolgozol, a toló mozdulatra koncentrálva, és neked ez beválik, akkor ne változtass! Azonban ha problémás a combod fejlődése, akkor mindenképp tegyél egy próbát a – nevezzük így – lábtoló gépen végzett lábnyújtással!

Coller



Kapcsolódó cikkek

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

sasse (2016-06-15 14:02:04)  
like_button dislike_button
 
a lábtolónál a súlynak csak a 70 %-a (egész pontosan 1/gyök 2 része) terhelődik a combra, nem? hiszen 45 fokos szögben van. és ha ebből levonjuk a saját súlyunkat, akkor az egyenértékű lesz az akkora súllyal végzett guggolással? tehát ha például valaki 100 kg és 400 kg-mal lábtolózik, akkor 280 kilónak a súlyát tolja, amiből ha levonjuk a 100 kilóját, akkor az olyan, mintha 180 kg-mal guggolna? jó, persze, ha guggolok, akkor elvileg a lábszáram súlyát nem emelem, meg a combomnak is csak a felét, de a lényeg igaz?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Huhh, hát, soha nem számoltam ezt így ki, és mivel a guggolás során azért egy csomó segédizom bekapcsolódik, a lábtoló pedig izoláltabb gyakorlat, nem is hiszem hogy igazából lenne ennek a fajta mateknak létjogosultsága.

tibor_7526 (2013-03-23 21:50:40)  
like_button dislike_button
 
Kedves Coller! Ez egy kiváló cikk, annyi, amennyinek lenni kell, se több, se kevesebb! Működik! Köszönöm!
koschwarz (2013-03-21 09:19:24)  
like_button dislike_button
 
engem annyira kikészít a guggolás meg a merev lábú felhúzás, hogy odáig sosem jutok el, hogy ezt a gyakorlatot is csináljam. örülök, ha nem hányom el magam. de régebben csináltam, és emlékszem, hogy a talpamat a támaszon mindig a lehető legalacsonyabb pontra tettem, hogy ezzel is inkább a combfeszítőre menjen a hajlító helyett.
Zoleefication (2013-03-20 19:21:41)  
like_button dislike_button
 
Ja, és leengedem, amennyire csak tudom, de igazából mégiscsak a guggolás, ami nagyon megdolgoztatja a combot.
Zoleefication (2013-03-20 19:19:46)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Én mindig úgy csinálom, hogy a tolórész elülső részére teszem a lábaimat, és telitalppal nyomom, de nekem ez így bejön. Jó, érzem a farizmomat is, de a combjaim is majd szétdurrannak a végére.
Adamex (2013-03-20 18:45:25)  
like_button dislike_button
 
Szia! A lábnyújtást akkor ezzel ki is válthatom?
Moderátor megjegyzése:

Nem kell kiváltani, nem ahelyett van ez, hanem arra, hogy a lábtolást érezd meg rendesen

csacsavarró (2013-03-20 18:06:37)  
like_button dislike_button
 
Ma pontosan így csináltam, de csak utána olvastam a cikket. Szénné égett a combom. Utána a lábnyújtás pedig teljesen kivégezte. :)
huszar_d0be60 (2013-03-20 17:41:27)  
like_button dislike_button
 
és meddig lenne helyes leengedni a súlyt?
Moderátor megjegyzése:

A csípődnek nem szabad elemelkednie a padról, az a lényeg.

labasnorbert (2013-03-20 16:49:26)  
like_button dislike_button
 
Említést érdemel, amikor valaki átesik a ló másik oldalára, és túlságosan beengedi a súlyt, annyira, hogy a csípő, fenék is elemelkedik a "szabályosság" jegyében... na az ám a sérülésveszélyes :) Az is jó technika, ha a platform alsóbb részére helyezzük a lábfejünket, így is jobban átöszpontosul a terhelés a feszítőre.. Bocsi, hogy belevau, de gondoltam megjegyzem :)
Moderátor megjegyzése:

No problem :)



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - Üzleteink - Rólunk írtátok - ÁSZF
Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Legfrissebb cikkek
Miért jó a félkilós protein?
Mindenki a gazdaságosabb nagyobb kiszerelésű fehérjéket ajánlja, de van, hogy jól jön a kicsi is! Hogy mikor, azt nézd m...
Minek lábazni?
Nyilván azért, mert látszik a lábad a strandon és ciki, ha pálcika. Pedig nem, nem ezért kell lábazni és az se mindegy, ...
Kínai gyors
Minden gyorskajának megvan az ehető, diétás verziója. A kínai sem kivétel, könnyen meg tudod csinálni magadnak, így attó...
A sékelés művészete
Feldolgozunk egy klasszikus cikket, mert még mindig van, akinek ez problémát jelent a sékelés, de nyugi, megoldjuk ezt i...
Hardkór ízületvédelem
Ízületvédő vagy ízületi tápanyag? Két kiváló kiegészítő, ami kell az ízületeidnek és közülük az egyik szinte csodaszer. ...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/900-0864 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
315 ms