Lábnyújtás a lábtoló gépen

Lábnyújtás a lábtoló gépen?

2017-07-03
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Ezerszer megkapjuk írott kérdések formájában, és élőben is, hogy sokan nem érzik megfelelően, vagy a megfelelő helyen a lábtolást, vagy más, toló mozdulatra épülő lábgyakorlatot. Ennek kiküszöbölésére olvashattok a saját tapasztalatunkon (is) alapuló technikát!

Lábtolás - nagy kedvenc, de hasznos is?

A lábtolás az a lábgyakorlat, melyet többnyire senki sem szokott kihagyni az edzéstervből. Ha a guggolás ki is marad, a lábtolás egészen biztosan benne lesz, hacsak nem hiányzik a lábtológép a teremből. Ki tudja, talán azért, mert relatíve nagy súlyok mozgathatók meg vele, még akkor is, ha adott esetben az illető nem tud, vagy nem akar guggolni. Mindenképpen jót tesz az egónak, ez tény.

De vajon amikor lábtolózol, valóban ott érzed a terhelést, ahol kell? Eljutsz addig, amikor a combfeszítőd tűzben ég, majd végleg beadja a kulcsot? Vagy elérsz ugyan az erőd végére, de mégsem érzed azt az igazi, „de jól kicsináltam a combfeszítőt” érzést?

A kényszer nagy úr

Lássuk be, nagyon keveseknek van lelkierejük ahhoz, hogy a lábtolón ne a legnagyobb, még úgy-ahogy épkézláb módon megmozgatható súlyt használják. Nincs is ezzel semmi baj. A nagy súly hasznos (is!) tud lenni. Persze, egy bizonyos ismétlésszámra mindenképp szükség van, tehát felesleges tonnákkal végezni 1-3 ismétléseket, de mondjuk ha 400-al lábtolózol 20-akat, arra már nem lehet mondani, hogy túl nagy a súly, vagy túl kevés az ismétlés. Azonban amikor azt érzed, hogy nem érzed, azaz nem pontosan ott érzed a terhelést, ahol kellene, akkor érdemes elgondolkodni, hogy min változtass.

Vagy van a másik eset, amikor megtörténik a baj, a térded bemondja az unalmast, és onnantól kezdve bizony nem tanácsos óriási súlyokkal terhelni az ízületet. Legalábbis nem akkor, ha szeretnél még majd a gyerekeddel vagy unokáddal valamit együtt sportolni, amikor eljön az ideje. Vagy nem akarsz bottal járni öregkorodra. De ez egy másik történet.

Lábedzés lábtoló gépen

Akár így, akár úgy, eljön az idő, amikor el kell kezdened agyalni, hogy mit kellene másképp csinálni. A lábtolónál különösen nehéz alább adni a súlyokat. Persze lehet kisebb súllyal kihangsúlyozni a negatív szakaszt. Lehet lassítani úgy általában véve az egész ismétlést. Ezek működő dolgok, csak kissé időigényesek. Van egy ennél egyszerűbb megoldás is: tanuld meg CSAK ott érezni a gyakorlatot, ahol kell!

Lábtolás másképp

Elég nehéz feladat ezt írásban elmondani, de megtesszük, amit tudunk!

Mire szoktál gondolni, amikor lábtolást végzel? Az esetek 99%-ában az a tippem, hogy arra, hogy kitold a súlyt. Ugye? Hisz lábtolunk, vagy mi a fene! Nos, ez rendben is van. Csak az a probléma, hogy egy toló mozdulatban nem csak a combfeszítő fog ám dolgozni, hanem beleszól a hajlító és a farizom is. Ha pedig a combfeszítők számára túl nagy súlyt használsz, akkor bizony egész jelentős terhelést tudnak levenni a combfeszítőkről ezek az izmok. Ha egy picit is érzed, hogy pl. a farizom is dolgozott a mozdulat során – és problémás a combod növekedése – akkor ideje váltani!

Na, akkor most jött el az ideje annak, hogy szépen lepakold a súlyokat, mondjuk úgy az eredeti terhelés felére, csak hogy könnyebben megérezd, miről lesz itt szó. A lényeg a következő: Ne a súly kitolására koncentrálj, hanem a térded kinyújtására! Ne azt képzeld el, hogy kitolod a súlyt, hanem hogy kinyújtod a térdedet! Akard ugyanazt érezni, mint egy lábnyújtásnál!

Elég nehéz ezt megfogalmazni, de meglátod, ha ráérzel a dologra, akkor úgy a 8-10. ismétlés környékén már piszkosul fog égni a combod. Nagyon sokat segít, ha kifejezetten a sarkaddal támaszkodsz meg a lábtámaszon. Ez egyébként is így helyes, ha a tolásra koncentrálsz, ha nem. Akár fel is emelheted a lábfejedet úgy, hogy csak a sarkad támaszkodjon a gépen, így biztos nem fogsz tudni csalni. Ugyanis ha elkezded a nyomást a talppárnáidra koncentrálni, az már bizony csalás, és ráadásul sérülésveszélyes is. Minimum teli talpból, de inkább sarokból kellene kitámasztani!

A legszebb a dologban, hogy majdnem mindegy lesz, mekkora a súly, egészen kis terheléssel is elérheted ezt az érzést. Azzal, hogy a térd kinyújtására koncentrálsz, gyakorlatilag a combfeszítőt leszámítva kikapcsolsz minden más izmot a munkából. Meg fogsz lepődni, mekkora súlycsökkenésre kényszerülsz majd emiatt. De ez nem baj. Éljenek az egészséges ízületek!

Az eredmény?

Nos, az eredmény az, hogy a lábtolást végre kifejezetten a combfeszítődben fogod érezni. Az eredmény az, hogy ha sérülés miatt nem használhatsz nagy súlyokat, akkor is ki tudod készíteni a combfeszítődet anélkül, hogy a legkisebb térdfájdalmat éreznéd közben (persze ez függ a sérülés fokától). És persze eredmény az is, hogy a nehezen fejlődő combodat talán így tudod végre növekedésre bírni.

Természetesen ha te nagy súllyal dolgozol, a toló mozdulatra koncentrálva, és neked ez beválik, akkor ne változtass! Azonban ha problémás a combod fejlődése, akkor mindenképp tegyél egy próbát a – nevezzük így – lábtoló gépen végzett lábnyújtással!

Coller



Kapcsolódó cikkek
Szuperszettek és összetett sorozatok
Vannak dolgok, amik együtt jobban működnek, mint külön-külön. Stan és Pan, Bonny és Clyde, vagy kanyarodjunk vissza a testépítéshez: csirke és rizs, ugye? Nincs...
Nyolc gyakorlat a tömegért – I.
Az alábbi cikkben megnézzük, hogy izomcsoportonként melyik az az egyetlen gyakorlat, amelyik a legalkalmasabb az adott izom tömegének növelésére. Olvass csak to...
Alsó mell, felső mell?
Anatómiai körutazásunkat a mellizmokkal folytatjuk – a hétfő úgyis a melledzés napja ugyebár :) Nézzük, milyen részekből áll össze a mellkas izomzata!...
Hogyan leszünk JÓ segítőtársak edzés közben?
Talán furcsa, hogy egy cikket szentelünk ennek a témának, azonban oly sok alkalommal látni egészen elborult, adott esetben veszélyes megoldásokat, hogy inkább í...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2017-07-19
Én eddig is a sarkamra támaszkodtam és a többivel nem nagyon foglalkoztam, az csak jött magától. Na de ez, hogy a térdemre koncentráljak... ezt kipróbálom! S mire gondoltam közben? Az igazat megvallva semmire! Azért hallgatok zenét, hogy ne a gyakorlat közbeni fájdalomra koncentráljak mert a zene segít kikapcsolni a fájdalomküszöböt. Erre sokszor rába**tam már - nem sérüléssel - de eddig baj nem lett belőle, sőt! :)
 
Válasz
2017-07-27
;)

sasse (2016-06-15 14:02:04)  
like_button dislike_button
 
a lábtolónál a súlynak csak a 70 %-a (egész pontosan 1/gyök 2 része) terhelődik a combra, nem? hiszen 45 fokos szögben van. és ha ebből levonjuk a saját súlyunkat, akkor az egyenértékű lesz az akkora súllyal végzett guggolással? tehát ha például valaki 100 kg és 400 kg-mal lábtolózik, akkor 280 kilónak a súlyát tolja, amiből ha levonjuk a 100 kilóját, akkor az olyan, mintha 180 kg-mal guggolna? jó, persze, ha guggolok, akkor elvileg a lábszáram súlyát nem emelem, meg a combomnak is csak a felét, de a lényeg igaz?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Huhh, hát, soha nem számoltam ezt így ki, és mivel a guggolás során azért egy csomó segédizom bekapcsolódik, a lábtoló pedig izoláltabb gyakorlat, nem is hiszem hogy igazából lenne ennek a fajta mateknak létjogosultsága.

tibor_7526 (2013-03-23 21:50:40)  
like_button dislike_button
 
Kedves Coller! Ez egy kiváló cikk, annyi, amennyinek lenni kell, se több, se kevesebb! Működik! Köszönöm!
koschwarz (2013-03-21 09:19:24)  
like_button dislike_button
 
engem annyira kikészít a guggolás meg a merev lábú felhúzás, hogy odáig sosem jutok el, hogy ezt a gyakorlatot is csináljam. örülök, ha nem hányom el magam. de régebben csináltam, és emlékszem, hogy a talpamat a támaszon mindig a lehető legalacsonyabb pontra tettem, hogy ezzel is inkább a combfeszítőre menjen a hajlító helyett.
Zoleefication (2013-03-20 19:21:41)  
like_button dislike_button
 
Ja, és leengedem, amennyire csak tudom, de igazából mégiscsak a guggolás, ami nagyon megdolgoztatja a combot.
Zoleefication (2013-03-20 19:19:46)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Én mindig úgy csinálom, hogy a tolórész elülső részére teszem a lábaimat, és telitalppal nyomom, de nekem ez így bejön. Jó, érzem a farizmomat is, de a combjaim is majd szétdurrannak a végére.
Adamex (2013-03-20 18:45:25)  
like_button dislike_button
 
Szia! A lábnyújtást akkor ezzel ki is válthatom?
Moderátor megjegyzése:

Nem kell kiváltani, nem ahelyett van ez, hanem arra, hogy a lábtolást érezd meg rendesen

csacsavarró (2013-03-20 18:06:37)  
like_button dislike_button
 
Ma pontosan így csináltam, de csak utána olvastam a cikket. Szénné égett a combom. Utána a lábnyújtás pedig teljesen kivégezte. :)
huszar_d0be60 (2013-03-20 17:41:27)  
like_button dislike_button
 
és meddig lenne helyes leengedni a súlyt?
Moderátor megjegyzése:

A csípődnek nem szabad elemelkednie a padról, az a lényeg.

labasnorbert (2013-03-20 16:49:26)  
like_button dislike_button
 
Említést érdemel, amikor valaki átesik a ló másik oldalára, és túlságosan beengedi a súlyt, annyira, hogy a csípő, fenék is elemelkedik a "szabályosság" jegyében... na az ám a sérülésveszélyes :) Az is jó technika, ha a platform alsóbb részére helyezzük a lábfejünket, így is jobban átöszpontosul a terhelés a feszítőre.. Bocsi, hogy belevau, de gondoltam megjegyzem :)
Moderátor megjegyzése:

No problem :)



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Funkcionális edzés
Alapvetően a testépítés és a súlyzós edzések szerelmesei vagyunk ez nem tiutok. Ám a manapság rohamléptekkel népszerűsöd...
Miből áll a minőségi fehérje?
Az unalomig ismételjük, hogy a fehérjeforrások királya a tejsavófehérje. Igen ám, de tejsavó és tejsavó között is akad n...
Inzulinrezisztencia
Alig eszel valamit, mégis pillanatok alatt elkezdenek gyülekezni a fodrok a derekadon? Okozhatja ezt inzulinrezisztencia...
Legfrissebb cikkek
Mi legyen a szénhidráttal karantén alatt?
Az edzőtermi súlyzózásokat megölte a koronavírus, de vajon karantén idején mennyi szénhidrátot érdemes bevinni? Segítünk...
A fizikumod alappillére - amire nem is gondoltál volna!
Alapok nélkül házat sem tudsz építeni. Ez igaz a fizikumodra is. Más kérdés, hogy tudod-e, mik az alapok, vagy úgy nyomo...
Nincs kedvem otthon edzeniiii
Az alábbi kis történetben felbukkanó szereplő a képzelet szüleménye. Na persze... el ne hidd, íme a remek példa arra, ho...
BB.Tv Episode #174
Nem koronavírus különszám, de kénytelenek vagyunk beszélni róla, mert az emberi hülyeség az igazi vírus. Zoboki Tamás ...
Fekvőtámasz, mint melledzés?
Persze, tudjuk, egy fekvátámasz edzés soha nem fog felérni egy olyan igazi, odavágós melledzéssel. Talán még egy lájtoss...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
339 ms