Lábnap – guggolás nélkül

Lábnap – guggolás nélkül

 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A guggolás a lábnap király gyakorlata, ami nélkül nem lábnap a lábnap… vagy mégis?


Számos oka lehet annak, ha valaki kihagyja a guggolást. Persze az nem indok, hogy nincs kedved hozzá, az nem elég indok… Természetesen nem véletlen, hogy a guggolás alapvető gyakorlat, hiszen a nagy súllyal tudod általa megedzeni a láb minden részét és a leghatékonyabban fejlesztő gyakorlat. Persze abban az esetben, ha megfelelő a technika, mert anélkül sokkal esélyesebb a sérülés, mint a maximális fejlődés.

Nézzük meg, hogyan lehet hatékony lábedzést végezni, ha a guggolást mellőznéd!

Ha a tudományos megközelítést vesszük alapul, nem mondhatjuk azt, hogy a guggoláson múlik a fejlődés. Nyilván rengeteg előnye van ennek a gyakorlatnak, hiszen méltán az egyik alapgyakorlat, de az izomfejlődéshez a következők szükségesek alapvetően:

  • megfelelő stimuláció
  • megfelelő pihenés a regenerálódáshoz
  • megfelelő kalóriafogyasztás

Ezeket az alapelveket kell elsődlegesen szem előtt tartani. És persze alapvető fontosságú, hogy ha már guggolás nincs, megfelelően válaszd ki a szükséges gyakorlatokat!

1. Alapgyakorlatok

Fontos, hogy olyan alapgyakorlatokat tegyél az edzéstervedbe, ami egyszerre dolgoztatja a feszítőt és hajlítót is. (ahogy az a guggolásnál is van). Így tudod ugyanis a legnagyobb súlyokat megmozgatni a legtöbb izomrost segítségével.

1.  Lábtoló

2. Kitörés: szintén jó választás. Ötvözheted merevlábú felhúzással, ami inkább hajlító-alsóhát domináns gyakorlat

3. Padra lépés: a combfeszítők fejlesztése érdekében alacsonyabb padot használj és kicsit hajolj előre, így aztán a lábujjad felé terelve a testsúlyodat sokkal inkább a combizomra helyeződik a hangsúly.

Ha a hajlítóra akarsz koncentrálni, magasabb padot használj és inkább a sarkadra helyezd a testsúlyodat

Variáld az ismétlésszámokat

Sokan esküsznek a nagysúlyos, kis ismétlésszámos gyakorlatokra, mint a fejlődés kulcsára, ám úgy tűnik, hogy az ismétlésszámok variálása egy jobb technika.

2. Izolációs gyakorlatok

Az alapgyakorlatok után, amelyeket az első pontban említettem, jöhetnek az izolációs gyakorlatok, mint a térdnyújtás és térdhajlítás kisebb súllyal, nagy ismétlésszámban a tökéletes bedurranás érdekében.

Edzésterv lábnapra guggolás nélkül

combfeszítő: 3x15 (bemelegítő jelleggel, kisebb súllyal)

lábtoló 12-10-10-8

sétálós kitörés 3x20 lépés, nagy súllyal

merevlábú felhúzás 4x10-12

combfeszítő gép: 4x15

combhajlító gép: 4x15

vádli, álló 3x20-30

vádli, ülő 3x20-30

 

Jó edzést!

Shop.builder team



Kapcsolódó cikkek
Napi 30 perc a tökéletes alakért
Ha csak napi 30 percet tudsz testmozgásra szánni, az is több, mint a semmi és dicséretes, hogy egyáltalán szánsz rá időt. Főleg ha anyuka vagy, aki dolgozik, há...
Szuperszett variációk
Molnár Peti kétféle szuperszettet szokott alkalmazni a változatosság jegyében: ...
Két gyakorlat a mellizom belső részének fejlesztésére
Kézisúlyzóval vagy kábellel érdemesebb vajon tárogatni vízszintes padon? Mindkettő remek kis gyakorlat, de a mellizom középső részére vajon melyik hasznosabb? ...
Így NE legyél az edzőterem bohóca!
Ebben a cikkben nem arra fogunk koncentrálni, hogy mit kell tenned ahhoz, hogy sikeres legyen a pályafutásod az edzőteremben. Az egyszerűség kedvéért azt fogjuk...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

csifamil (2016-02-29 18:49:25)  
like_button dislike_button
 
szucsi96! A második képen Tom Platz van
szucsi96 (2012-07-07 15:13:02)  
like_button dislike_button
 
Ki van a második képen?
kukesz001 (2011-12-13 20:26:18)  
like_button dislike_button
 
ha berakom a hack gépes gugolást a gugolás helyére, az mennyire rossz?
Moderátor megjegyzése:

Hát nem ugyanaz.... De lehet ám a Hack is gyilkos.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
A harc, amivel Gene LeBell megmentette a harcművészetek becsületét
Még jóval azelőtt, hogy az Ultimate Fighting Championship (UFC) világhírűvé tette a Gracie családot, egy viadalt rendezt...
Panax Ginseng
A Ginseng egy adaptogén növény, melyet világszerte ismernek immunrendszer erősítő, agykapacitást növelő, szívet megóvó é...
A nők 10 leggyakoribb hibája egy diétában
A diéta sosem egyszerű, nőknél pedig adott néhány sajátos probléma, ami a végeredmény rovására lehet. Íme a nők 10 leggy...
Legfrissebb cikkek
Bicepsz edzés: hogy megértsd, mit miért csinálsz
A cikk elolvasása után már Te is össze fogsz tudni állítani egy saját bicepsz edzéstervet, hiszen tudni fogod, mit miért...
Csajoknak szabad az evezés?
Ha biztosra akarunk menni, akkor az alapgyakorlatokat nem hanyagoljuk a hátedzésnél sem. Benis Vivien Superbody Bikini b...
Gyakorlat, amihez edzőterem sem kell
Rigó Ricsi bemutatja az egyik legkönnyebbnek tűnő, valójában legnehezebb tricepsz gyakorlatot, ahol nem érdemes súlyokat...
Mire jó a futás?
Futááás, izomépítés mellett? Tilos! Nem egy ilyen beszélgetést hallgattam végig öltözőben. A futás leeszi az izmot, nem ...
Profi melledzés 2.
Tóth Dani mutat egy brutál melledzést, és olyan tudást ad át Nektek, amit biztosan felhasználhattok az edzéseitek hatéko...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
298 ms