Lábnap – guggolás nélkül

Lábnap – guggolás nélkül

 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A guggolás a lábnap király gyakorlata, ami nélkül nem lábnap a lábnap… vagy mégis?


Számos oka lehet annak, ha valaki kihagyja a guggolást. Persze az nem indok, hogy nincs kedved hozzá, az nem elég indok… Természetesen nem véletlen, hogy a guggolás alapvető gyakorlat, hiszen a nagy súllyal tudod általa megedzeni a láb minden részét és a leghatékonyabban fejlesztő gyakorlat. Persze abban az esetben, ha megfelelő a technika, mert anélkül sokkal esélyesebb a sérülés, mint a maximális fejlődés.

Nézzük meg, hogyan lehet hatékony lábedzést végezni, ha a guggolást mellőznéd!

Ha a tudományos megközelítést vesszük alapul, nem mondhatjuk azt, hogy a guggoláson múlik a fejlődés. Nyilván rengeteg előnye van ennek a gyakorlatnak, hiszen méltán az egyik alapgyakorlat, de az izomfejlődéshez a következők szükségesek alapvetően:

  • megfelelő stimuláció
  • megfelelő pihenés a regenerálódáshoz
  • megfelelő kalóriafogyasztás

Ezeket az alapelveket kell elsődlegesen szem előtt tartani. És persze alapvető fontosságú, hogy ha már guggolás nincs, megfelelően válaszd ki a szükséges gyakorlatokat!

1. Alapgyakorlatok

Fontos, hogy olyan alapgyakorlatokat tegyél az edzéstervedbe, ami egyszerre dolgoztatja a feszítőt és hajlítót is. (ahogy az a guggolásnál is van). Így tudod ugyanis a legnagyobb súlyokat megmozgatni a legtöbb izomrost segítségével.

1.  Lábtoló

2. Kitörés: szintén jó választás. Ötvözheted merevlábú felhúzással, ami inkább hajlító-alsóhát domináns gyakorlat

3. Padra lépés: a combfeszítők fejlesztése érdekében alacsonyabb padot használj és kicsit hajolj előre, így aztán a lábujjad felé terelve a testsúlyodat sokkal inkább a combizomra helyeződik a hangsúly.

Ha a hajlítóra akarsz koncentrálni, magasabb padot használj és inkább a sarkadra helyezd a testsúlyodat

Variáld az ismétlésszámokat

Sokan esküsznek a nagysúlyos, kis ismétlésszámos gyakorlatokra, mint a fejlődés kulcsára, ám úgy tűnik, hogy az ismétlésszámok variálása egy jobb technika.

2. Izolációs gyakorlatok

Az alapgyakorlatok után, amelyeket az első pontban említettem, jöhetnek az izolációs gyakorlatok, mint a térdnyújtás és térdhajlítás kisebb súllyal, nagy ismétlésszámban a tökéletes bedurranás érdekében.

Edzésterv lábnapra guggolás nélkül

combfeszítő: 3x15 (bemelegítő jelleggel, kisebb súllyal)

lábtoló 12-10-10-8

sétálós kitörés 3x20 lépés, nagy súllyal

merevlábú felhúzás 4x10-12

combfeszítő gép: 4x15

combhajlító gép: 4x15

vádli, álló 3x20-30

vádli, ülő 3x20-30

 

Jó edzést!

Shop.builder team



Kapcsolódó cikkek
A genetika szerepe
Mennyire fontos a genetika a testépítésben? Molnár Peti elmondja az ő verzióját: ...
Mell-hát edzés, eretnek módon
Vajon mit jelent ez? Mitől lesz eretnek, nem szokványos egy mell-hát edzés, azon túl, hogy sokak szerint ez túl sok egyszerre? Nos, még az ezerszer átrágott szu...
A mellgép használata
Valamikor alig volt pec-deck gép a termekben, most már mindenhol van. A régi, kezdetleges gépeket - amin hajlított karral kellett csinálni egy téglába kapaszk...
Ez is egy tuti válledzés!
Rigó Richárd Mr. Universe ezüstérmes (és tűzoltó parancsnok) nem idegeskedik akkor sem, ha tüzet kell oltani, akkor sem, ha vállat kell edzeni: megvan a módszer...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

csifamil (2016-02-29 18:49:25)  
like_button dislike_button
 
szucsi96! A második képen Tom Platz van
szucsi96 (2012-07-07 15:13:02)  
like_button dislike_button
 
Ki van a második képen?
kukesz001 (2011-12-13 20:26:18)  
like_button dislike_button
 
ha berakom a hack gépes gugolást a gugolás helyére, az mennyire rossz?
Moderátor megjegyzése:

Hát nem ugyanaz.... De lehet ám a Hack is gyilkos.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
BB.Tv Episode #32
Matyi | Leslie von Guldenburg | Bunny-nyújtás | Vörös Zoli bemutató | Előzetesek ...
Ashwagandha
Az ashwagandha széles körben alkalmazható gyógynövény, ami segíthet a gyakorlatok végzése közben fellépő stresszhatások ...
7+1 hiba, amit fekvenyomás közben NE kövess el
A fekvenyomás az egyik legnépszerűbb gyakorlat, de ha hibásan végzed, akkor nem csak hatástalan, hanem veszélyes is lehe...
Legfrissebb cikkek
Agyvérzést kapott a fogyasztástól a Titan FC MMA-bajnoka
A 26 éves Rudson Caliocane (profi MMA mérleg: 7-2) túlzásba vitte a fogyasztást, ezért óriási árat kellett fizetnie: egy...
Mennyit költesz valójában evésre?
A low carb és a ketogén diéta trendje megállíthatatlan. Itt már írtunk a ketogén étrendről. Már nem csak kósza hóbort ...
Kivágta Shawn Rhoden-t az Olimp
Az év első negyedében írtuk meg a hírt, hogy Shawn Rhoden-t, a 2018-as Mr. Olympiát leigazolta a Shop.Builder-en is elér...
Szabadsúly vs. gépek Kiss Jenővel
Sokan tartják hatásosabbnak a szabadsúlyokkal végzett edzéseket a gépekkel végzetteknél. Igazuk van vagy valóban lehet h...
Ha azt mondom egészség, te azt mondod…
Mit jelent valójában az egészség? Kire mondhatjuk azt, hogy tényleg egészséges? Bár sokan így gondolják, de nem csak arr...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
306 ms