Lábnap – guggolás nélkül


Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

A guggolás a lábnap király gyakorlata, ami nélkül nem lábnap a lábnap… vagy mégis?



Számos oka lehet annak, ha valaki kihagyja a guggolást. Persze az nem indok, hogy nincs kedved hozzá, az nem elég indok… Természetesen nem véletlen, hogy a guggolás alapvető gyakorlat, hiszen a nagy súllyal tudod általa megedzeni a láb minden részét és a leghatékonyabban fejlesztő gyakorlat. Persze abban az esetben, ha megfelelő a technika, mert anélkül sokkal esélyesebb a sérülés, mint a maximális fejlődés.

Nézzük meg, hogyan lehet hatékony lábedzést végezni, ha a guggolást mellőznéd!

Ha a tudományos megközelítést vesszük alapul, nem mondhatjuk azt, hogy a guggoláson múlik a fejlődés. Nyilván rengeteg előnye van ennek a gyakorlatnak, hiszen méltán az egyik alapgyakorlat, de az izomfejlődéshez a következők szükségesek alapvetően:

  • megfelelő stimuláció
  • megfelelő pihenés a regenerálódáshoz
  • megfelelő kalóriafogyasztás

Ezeket az alapelveket kell elsődlegesen szem előtt tartani. És persze alapvető fontosságú, hogy ha már guggolás nincs, megfelelően válaszd ki a szükséges gyakorlatokat!

1. Alapgyakorlatok

Fontos, hogy olyan alapgyakorlatokat tegyél az edzéstervedbe, ami egyszerre dolgoztatja a feszítőt és hajlítót is. (ahogy az a guggolásnál is van). Így tudod ugyanis a legnagyobb súlyokat megmozgatni a legtöbb izomrost segítségével.

1.  Lábtoló

2. Kitörés: szintén jó választás. Ötvözheted merevlábú felhúzással, ami inkább hajlító-alsóhát domináns gyakorlat

3. Padra lépés: a combfeszítők fejlesztése érdekében alacsonyabb padot használj és kicsit hajolj előre, így aztán a lábujjad felé terelve a testsúlyodat sokkal inkább a combizomra helyeződik a hangsúly.

Ha a hajlítóra akarsz koncentrálni, magasabb padot használj és inkább a sarkadra helyezd a testsúlyodat

Variáld az ismétlésszámokat

Sokan esküsznek a nagysúlyos, kis ismétlésszámos gyakorlatokra, mint a fejlődés kulcsára, ám úgy tűnik, hogy az ismétlésszámok variálása egy jobb technika.

2. Izolációs gyakorlatok

Az alapgyakorlatok után, amelyeket az első pontban említettem, jöhetnek az izolációs gyakorlatok, mint a térdnyújtás és térdhajlítás kisebb súllyal, nagy ismétlésszámban a tökéletes bedurranás érdekében.

Edzésterv lábnapra guggolás nélkül

combfeszítő: 3x15 (bemelegítő jelleggel, kisebb súllyal)

lábtoló 12-10-10-8

sétálós kitörés 3x20 lépés, nagy súllyal

merevlábú felhúzás 4x10-12

combfeszítő gép: 4x15

combhajlító gép: 4x15

vádli, álló 3x20-30

vádli, ülő 3x20-30

 

Jó edzést!

Shop.builder team


Kapcsolódó cikkek
... Ennyi ideje volt körülbelül hősünknek az aktuális edzésére. A kar volt ma a soros. Utált sietni az edzéssel. Pontosabban, mindig hamar lepörgette a napi pen...
Kaszás Bálint - három Superbody szobor tulajdonosa - beszabadult a Mecca-ba (a szobrokat nem hozta magával) és találomra kiválasztott egy gépet, rögtön meg is m...
Tóth Dani mutat egy brutál melledzést, és olyan tudást ad át Nektek, amit biztosan felhasználhattok az edzéseitek hatékonyabbá tételéhez. Próbáljátok ki, de csa...
Mivel tudjuk, hogy sokan vagytok, akik ebben a kibírhatatlan hőségben is lementek edzeni – hiszen az élet nem áll meg – így helyén való, ha lefektetünk pár szab...
A magazinokban megjelenő állítások ellenére, a testépítők használnak szteroidokat, gyakran más növekedést serkentő szerekkel együtt is. A hormonrendszer manipul...
Dudás Ádám nemzetközi bajnok testépítőt talán már nem kell bemutatni, de azért ő bemutatja a gyakorlatváltoztatgatás dilemmáját. Kell-e változtani vagy sem és h...
A súlyzós edzés változásokat okoz az anyagcserében, amely segít megőrizni az egészséges testsúlyt és csökkenti a kettes típusú diabétesz kockázatát is - egy 20...
Ahhoz, hogy a testépítésben sikeres legyél, meg kell tanulnod veszíteni. A legtöbb versenyző veszít. Egy versenyen elindul 100 nevező, 99 anélkül megy haza, hog...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!