Lábnap – guggolás nélkül

Lábnap – guggolás nélkül

 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A guggolás a lábnap király gyakorlata, ami nélkül nem lábnap a lábnap… vagy mégis?


Számos oka lehet annak, ha valaki kihagyja a guggolást. Persze az nem indok, hogy nincs kedved hozzá, az nem elég indok… Természetesen nem véletlen, hogy a guggolás alapvető gyakorlat, hiszen a nagy súllyal tudod általa megedzeni a láb minden részét és a leghatékonyabban fejlesztő gyakorlat. Persze abban az esetben, ha megfelelő a technika, mert anélkül sokkal esélyesebb a sérülés, mint a maximális fejlődés.

Nézzük meg, hogyan lehet hatékony lábedzést végezni, ha a guggolást mellőznéd!

Ha a tudományos megközelítést vesszük alapul, nem mondhatjuk azt, hogy a guggoláson múlik a fejlődés. Nyilván rengeteg előnye van ennek a gyakorlatnak, hiszen méltán az egyik alapgyakorlat, de az izomfejlődéshez a következők szükségesek alapvetően:

  • megfelelő stimuláció
  • megfelelő pihenés a regenerálódáshoz
  • megfelelő kalóriafogyasztás

Ezeket az alapelveket kell elsődlegesen szem előtt tartani. És persze alapvető fontosságú, hogy ha már guggolás nincs, megfelelően válaszd ki a szükséges gyakorlatokat!

1. Alapgyakorlatok

Fontos, hogy olyan alapgyakorlatokat tegyél az edzéstervedbe, ami egyszerre dolgoztatja a feszítőt és hajlítót is. (ahogy az a guggolásnál is van). Így tudod ugyanis a legnagyobb súlyokat megmozgatni a legtöbb izomrost segítségével.

1.  Lábtoló

2. Kitörés: szintén jó választás. Ötvözheted merevlábú felhúzással, ami inkább hajlító-alsóhát domináns gyakorlat

3. Padra lépés: a combfeszítők fejlesztése érdekében alacsonyabb padot használj és kicsit hajolj előre, így aztán a lábujjad felé terelve a testsúlyodat sokkal inkább a combizomra helyeződik a hangsúly.

Ha a hajlítóra akarsz koncentrálni, magasabb padot használj és inkább a sarkadra helyezd a testsúlyodat

Variáld az ismétlésszámokat

Sokan esküsznek a nagysúlyos, kis ismétlésszámos gyakorlatokra, mint a fejlődés kulcsára, ám úgy tűnik, hogy az ismétlésszámok variálása egy jobb technika.

2. Izolációs gyakorlatok

Az alapgyakorlatok után, amelyeket az első pontban említettem, jöhetnek az izolációs gyakorlatok, mint a térdnyújtás és térdhajlítás kisebb súllyal, nagy ismétlésszámban a tökéletes bedurranás érdekében.

Edzésterv lábnapra guggolás nélkül

combfeszítő: 3x15 (bemelegítő jelleggel, kisebb súllyal)

lábtoló 12-10-10-8

sétálós kitörés 3x20 lépés, nagy súllyal

merevlábú felhúzás 4x10-12

combfeszítő gép: 4x15

combhajlító gép: 4x15

vádli, álló 3x20-30

vádli, ülő 3x20-30

 

Jó edzést!

Shop.builder team



Kapcsolódó cikkek
Amikor túl sok az okoskodás...
A profik és az igazán nagy tömeggel rendelkező testépítők sokszor ész nélkül rángatják a súlyokat - legalábbis látszólag. Ilyenkor jön a fikaözön, meg az okosko...
Az ideális edzésterv elkészítése
Ki ne szeretné, hogy minél könnyebben gyorsabban beteljesüljenek vágyai? Ki ne szeretne egy abszolút ideális edzéstervet. Mindegyikünk a lehető legcélravezetőbb...
Mike Mentzer Heavy Duty titkai
Mike Mentzer edzésmódszerének haladó és szuperhaladó fokai eddig nem terjedtek el széles körben, pedig Mike ennek köszönheti legnagyobb sikereit és fejlődését...
Alapvető tudnivalók a túledzésről
...Avagy a több nem feltétlenül jobb! A túl magas edzésvolumen, és intenzitás hosszabb időn keresztül alkalmazva túledzéshez vezethet, ami az erőszint és a töme...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

csifamil (2016-02-29 18:49:25)  
like_button dislike_button
 
szucsi96! A második képen Tom Platz van
szucsi96 (2012-07-07 15:13:02)  
like_button dislike_button
 
Ki van a második képen?
kukesz001 (2011-12-13 20:26:18)  
like_button dislike_button
 
ha berakom a hack gépes gugolást a gugolás helyére, az mennyire rossz?
Moderátor megjegyzése:

Hát nem ugyanaz.... De lehet ám a Hack is gyilkos.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Phil Heath Olympia-győztes mellizom programja
Phil Heath Olympia-győztes mellizom programja némi megjegyzéssel fűszerezve, mellyel a 2014-es Mr. Olympia-ra készült, é...
Fitbalance-BioTech USA Beach Body 2015
Idén is találkozzunk Siófokon, ahol rengeteg program vár rád A Biotechusa-Fitbalance Mr és Miss Beach Body versenyén. A ...
Weider-féle kezdő 4 napos edzésterv
Ez egy kezdő edzésterv, a súlyzós edzés elkezdésének kezdeti időszakában tanácsos ilyen jellegű edzéseket végezni. ...
Legfrissebb cikkek
Mi legyen a szénhidráttal karantén alatt?
Az edzőtermi súlyzózásokat megölte a koronavírus, de vajon karantén idején mennyi szénhidrátot érdemes bevinni? Segítünk...
A fizikumod alappillére - amire nem is gondoltál volna!
Alapok nélkül házat sem tudsz építeni. Ez igaz a fizikumodra is. Más kérdés, hogy tudod-e, mik az alapok, vagy úgy nyomo...
Nincs kedvem otthon edzeniiii
Az alábbi kis történetben felbukkanó szereplő a képzelet szüleménye. Na persze... el ne hidd, íme a remek példa arra, ho...
BB.Tv Episode #174
Nem koronavírus különszám, de kénytelenek vagyunk beszélni róla, mert az emberi hülyeség az igazi vírus. Zoboki Tamás ...
Fekvőtámasz, mint melledzés?
Persze, tudjuk, egy fekvátámasz edzés soha nem fog felérni egy olyan igazi, odavágós melledzéssel. Talán még egy lájtoss...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
286 ms