Lábhajlítás ülve

Lábhajlítás ülve

2012-03-12
 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Lábhajlítás ülve

Angolul: Seated Leg Curls

Hatás

Ez a legjobb elkülönítő mozgás a kétfejű combizom igénybevételére. Hatására a comb oldalról nézve teltebb lesz, és szépen kidolgozható vele a comb hátsó íve. Emellett kiegyensúlyozottabb terhelésnek lesznek kitéve az ízületek is, hiszen kellő edzéssel a combhajlítók erőszintje egyensúlyba hozható a combfeszítőkével.

Kiinduló helyzet

Ülj a gépbe, támaszd ki a hátadat és tartsd is a támlához szorítva végig a gyakorlat ideje alatt. Akaszd be sarkad a görgőpárnák alá, és nyújtsd ki teljesen a lábad. Fogd meg a pad széleit, és tartsd a csípődet a párnázott felülethez szorítva.

A mozgás

A láb kétfejű izmait használva hajlítsd be a lábadat, amennyire csak tudod. Tartsd ki ezt a leginkább összehúzott helyzetet 1-2 másodpercig, majd ereszkedj vissza a kiinduló pontig. Ismételd a mozgást az előírt számban.

Edzéstipp

A lábhajlítást gépen egy lábbal is végezheted. A gyakorlatnak géptől függően van álló és fekvő változata is, ezekkel szükség esetén helyettesíthető a gyakorlat.



Kapcsolódó cikkek
Lábnyújtás
LÁBNYÚJTÁS GÉPEN ANGOLUL: LEG EXTENSION HATÁS Ez a legjobb izolációs gyakorlat a négyfejű combizom igénybevételére. Egyedül, önmagában nem alkalmas arra, hog...
Combközelítés lábgépen ülve
A COMBKÖZELÍTÉS LÁBGÉPEN LEÍRÁSA HATÁS A gyakorlat, a hiedelemmel ellentétben elsősorban a csípő izmait edzi meg, maguk a combizmok kis terhelést kapnak csupá...
A frankó elölguggolás titkai
Amikor guggolásra kerül a szó, a többség a hagyományos kivitelezésre asszociál, ahol a súly a tarkónk alatt van. Tény és való, hogy bár ez a legelterjedtebb kiv...
Álló lábhajlítás
AZ ÁLLÓ LÁBHAJLÍTÁS LEÍRÁSA ANGOLUL: STANDING LEG CURLS HATÁS Ez a gyakorlat remekül izolálja a combhajlító izmokat. Picit más jellegű terhelést jelent ez, m...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-02-09
Sziasztok!
Nekem volt egy keresztszalag szakadásom, 2017/04/15-én, és 07/31-én lett pótolva.
Azaz, jelen állapotban majdhogynem 7 hónapos vagyok.
Focistaként tevékenykedek, és most kezdhetem el a labdás edzéseket, ugyanakkor még a bal térdem, és ez végett a bal combom, combhajlítóm, combfeszítőm még kisebb.
Cardiozni elkezdtem, csak futás, nyújtás ( nagyon sokat ) és alap instabil felületen végzett stabilitási gyakorlatok, illetve ugrások.

Az orvos tanácsára most jöhet az ún. Erősítés.
Szerintetek érdemes-e belekezdenem a guggolás/lábtoló/és a lábhajlításba (ülve, fekve mindegy) kisebb súllyal?
Persze megbeszélem ezt az orvosommal is, és a gyógytornászommal is, de érdekel a ti véleményetek is, mivel mostanában kezdtem el kondiba járni, összeállítani egy edzéstervet, és egy étrendet az általatok mutatott instrukciók alapján.

Köszi szépen előre is a segítségeteket! :)

Szép napot!
Sarkady Ákos
 
Válasz
2018-02-16
Szia Ákos!

Mindenképp érdemes elkezdened súlyokkal dolgozni. Egy gyógytornász nekem egyszer azt mondta, az ülő lábfeszítő (lábhajlítás ülve) gyakorlat nem tesz jót az ízületeknek. Érdekelne hogy neked mit mond a gyógytornászod, mert én sokat használtam ezt a gépet, és nem éreztem fájdalmat közben. Szerintem érdemes lenne lábtolóznod sokat, egy lábbal, hogy ne az legyen, hogy a jobb combod elveszi a munkát a baltól. Kitörés is jó lehet. Megköszönnénk, ha írnál majd egy visszejelzést, ha egyeztettél a gyógyornászoddal :)

peter_dba0e6 (2014-10-27 19:41:48)  
like_button dislike_button
 
Hello! 2 hónapja edzek , de észrevettem,hogy néha kattog a bal térdem és a bal kezemen az ér mintha "dobogna" ,nem mindig . Ezek ellen mit tudok tenni?
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Nem sokat így hirtelen. ha problémát okoz, fáj, mutasd meg egy dokinak!

Horee80 (2014-08-06 08:55:16)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok, Majd ket het renders edzés kimaradt. Szombaton labaztam (vadli, labhajlitas, labnyujtas, kitores, guggolas es erogyakorlatnak deadlift) jol is esett. A keresem az, hogy igy 3-4 nap elteltevel is "erzem" a vadlim meg a hatso comb izmaim. Altalaban az edzés utani izom "fajdalom" nálam az edzést követő 12-16 órában jelentkezik es max ket napig tart. Ennyit számíthat az a ket kimaradt láb edzés? Köszi a válaszod.
Moderátor megjegyzése:

Ennyit bizony. :)

imperial (2013-03-22 16:48:43)  
like_button dislike_button
 
Esetleg van olyan gyakorlat amivel lehet helyettesíteni a lábhajlító gépet?
Moderátor megjegyzése:

Írtunk erről egy cikket: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=1138



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Profi melledzés Tóth Danival
IFBB profi melledzés, ezúttal a magas ismétlésszámú verziót mutatja meg Tóth Dani. ...
Diétás piskóta
Sosem gondoltad volna, hogy ilyet egyáltalán szabad enni. Az ember persze elképzel valami nagyon misztikusan elkészíthe...
BB.Tv Episode #46
Molnár Péter | Scorus Bernát | Drugs Bunny főzés ...
Legfrissebb cikkek
Hogyan eddzünk teniszkönyökkel a teniszkönyök ellen?
Ha teniszkönyök mellett szeretnél edzeni és kigyógyulni belőle, akkor hasznodra válhat ez a cikk. Másnak már segített....
Edzés a B-oldalon túl
"_A b oldal (angolul b-side vagy flipside) az 1950-es évektől kezdődően kiadott 7"-es kislemez azon oldalát jelölte, ame...
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
416 ms