Lábhajlítás ülve

Lábhajlítás ülve

2012-03-12
 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Lábhajlítás ülve

Angolul: Seated Leg Curls

Hatás

Ez a legjobb elkülönítő mozgás a kétfejű combizom igénybevételére. Hatására a comb oldalról nézve teltebb lesz, és szépen kidolgozható vele a comb hátsó íve. Emellett kiegyensúlyozottabb terhelésnek lesznek kitéve az ízületek is, hiszen kellő edzéssel a combhajlítók erőszintje egyensúlyba hozható a combfeszítőkével.

Kiinduló helyzet

Ülj a gépbe, támaszd ki a hátadat és tartsd is a támlához szorítva végig a gyakorlat ideje alatt. Akaszd be sarkad a görgőpárnák alá, és nyújtsd ki teljesen a lábad. Fogd meg a pad széleit, és tartsd a csípődet a párnázott felülethez szorítva.

A mozgás

A láb kétfejű izmait használva hajlítsd be a lábadat, amennyire csak tudod. Tartsd ki ezt a leginkább összehúzott helyzetet 1-2 másodpercig, majd ereszkedj vissza a kiinduló pontig. Ismételd a mozgást az előírt számban.

Edzéstipp

A lábhajlítást gépen egy lábbal is végezheted. A gyakorlatnak géptől függően van álló és fekvő változata is, ezekkel szükség esetén helyettesíthető a gyakorlat.



Kapcsolódó cikkek
Csajok a teremben 9: Merevlábas felhúzás
Egy gyakran rosszul, sőt veszélyesen kivitelezett combhajlító alapgyakorlatot mutatunk, ne hagyd ki a repertoárból, ha a formás láb és fenék a célod! ...
Combizom erősítés, combizom gyakorlatok
A combizom gyakorlatok két részre különíthetők el: a combhajlító gyakorlatokra és a combfeszítő gyakorlatokra. Tudj meg mindent a combizom erősítésről!...
Merevlábas felhúzás
A MEREVLÁBAS FEHÚZÁS LEÍRÁSA ANGOLUL: STIFF LEGGED DEADLIFT HATÁS A gyakorlat kisebb súllyal helyesen végezve a comb-bicepszet és az alsó hátat erősíti. Az a...
A Kitörés gyakorlat
A KITÖRÉS GYAKORLAT LEÍRÁSA ANGOLUL: LUNGES HATÁS Ez a mozgás a combhajlítókat, a farizmokat és a négyfejű combizmot fejleszti. Miközben erőteljes izom-össze...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-02-09
Sziasztok!
Nekem volt egy keresztszalag szakadásom, 2017/04/15-én, és 07/31-én lett pótolva.
Azaz, jelen állapotban majdhogynem 7 hónapos vagyok.
Focistaként tevékenykedek, és most kezdhetem el a labdás edzéseket, ugyanakkor még a bal térdem, és ez végett a bal combom, combhajlítóm, combfeszítőm még kisebb.
Cardiozni elkezdtem, csak futás, nyújtás ( nagyon sokat ) és alap instabil felületen végzett stabilitási gyakorlatok, illetve ugrások.

Az orvos tanácsára most jöhet az ún. Erősítés.
Szerintetek érdemes-e belekezdenem a guggolás/lábtoló/és a lábhajlításba (ülve, fekve mindegy) kisebb súllyal?
Persze megbeszélem ezt az orvosommal is, és a gyógytornászommal is, de érdekel a ti véleményetek is, mivel mostanában kezdtem el kondiba járni, összeállítani egy edzéstervet, és egy étrendet az általatok mutatott instrukciók alapján.

Köszi szépen előre is a segítségeteket! :)

Szép napot!
Sarkady Ákos
 
Válasz
2018-02-16
Szia Ákos!

Mindenképp érdemes elkezdened súlyokkal dolgozni. Egy gyógytornász nekem egyszer azt mondta, az ülő lábfeszítő (lábhajlítás ülve) gyakorlat nem tesz jót az ízületeknek. Érdekelne hogy neked mit mond a gyógytornászod, mert én sokat használtam ezt a gépet, és nem éreztem fájdalmat közben. Szerintem érdemes lenne lábtolóznod sokat, egy lábbal, hogy ne az legyen, hogy a jobb combod elveszi a munkát a baltól. Kitörés is jó lehet. Megköszönnénk, ha írnál majd egy visszejelzést, ha egyeztettél a gyógyornászoddal :)

peter_dba0e6 (2014-10-27 19:41:48)  
like_button dislike_button
 
Hello! 2 hónapja edzek , de észrevettem,hogy néha kattog a bal térdem és a bal kezemen az ér mintha "dobogna" ,nem mindig . Ezek ellen mit tudok tenni?
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Nem sokat így hirtelen. ha problémát okoz, fáj, mutasd meg egy dokinak!

Horee80 (2014-08-06 08:55:16)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok, Majd ket het renders edzés kimaradt. Szombaton labaztam (vadli, labhajlitas, labnyujtas, kitores, guggolas es erogyakorlatnak deadlift) jol is esett. A keresem az, hogy igy 3-4 nap elteltevel is "erzem" a vadlim meg a hatso comb izmaim. Altalaban az edzés utani izom "fajdalom" nálam az edzést követő 12-16 órában jelentkezik es max ket napig tart. Ennyit számíthat az a ket kimaradt láb edzés? Köszi a válaszod.
Moderátor megjegyzése:

Ennyit bizony. :)

imperial (2013-03-22 16:48:43)  
like_button dislike_button
 
Esetleg van olyan gyakorlat amivel lehet helyettesíteni a lábhajlító gépet?
Moderátor megjegyzése:

Írtunk erről egy cikket: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=1138



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Thai Box edzés Pitbull módra, de Redweiler-el
Mit adhat neked a Thai Box életmód és ez a fajta harcos szemlélet? Most ebbe adunk betekintést: Ilyen a Thai Box edzés P...
Szentségtörés! Rizs helyett köles!
A kölesre máig sokan elsősorban madáreleségként tekintenek. Valóban szentségtörés, ha rizs helyett köles kerül a tálba? ...
152 kalóriás villámebéd, fehérjedúsan!
Azt gondolnád lehetetlen egy komplett ebédet összedobni, ami csak egészséges alapanyagokból készül, sőt tápértéke megfel...
Legfrissebb cikkek
Láb szuperszett Molnár Petivel
Milyen szuperszettet érdemes csinálnod a combra? Molnár Peti megmutatja milyen variáció jött be neki: ...
Dogma
„A dogma tágabb, köznyelvi értelemben: bármely tudományos, politikai, társadalmi vagy más tétel, vélemény, elv, amelyet ...
Egy trükk, hogy jól csináld a lehúzást
Kormos Zoltán edzőguru teljesen más szemszögből mutatja be a népszerű csigás lehúzó gyakorlatot, azzal a három kulcs-inf...
BB.Tv Episode 167
Ez egy be nem tervezett különszám a BB.Tv valaha volt legegzotikusabb helyszínéről: sosem látott hardcore edzőterem, kül...
Hogy lehet keskenyebb a derekad?
Figyelem! A gyakorlat még akkor is hasznos, ha nem vagy lediétázva, azaz van egy kis zsír a hasadon. Nem kell vele megvá...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
332 ms