Lábhajlítás ülve

Lábhajlítás ülve

2012-03-12
 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Lábhajlítás ülve

Angolul: Seated Leg Curls

Hatás

Ez a legjobb elkülönítő mozgás a kétfejű combizom igénybevételére. Hatására a comb oldalról nézve teltebb lesz, és szépen kidolgozható vele a comb hátsó íve. Emellett kiegyensúlyozottabb terhelésnek lesznek kitéve az ízületek is, hiszen kellő edzéssel a combhajlítók erőszintje egyensúlyba hozható a combfeszítőkével.

Kiinduló helyzet

Ülj a gépbe, támaszd ki a hátadat és tartsd is a támlához szorítva végig a gyakorlat ideje alatt. Akaszd be sarkad a görgőpárnák alá, és nyújtsd ki teljesen a lábad. Fogd meg a pad széleit, és tartsd a csípődet a párnázott felülethez szorítva.

A mozgás

A láb kétfejű izmait használva hajlítsd be a lábadat, amennyire csak tudod. Tartsd ki ezt a leginkább összehúzott helyzetet 1-2 másodpercig, majd ereszkedj vissza a kiinduló pontig. Ismételd a mozgást az előírt számban.

Edzéstipp

A lábhajlítást gépen egy lábbal is végezheted. A gyakorlatnak géptől függően van álló és fekvő változata is, ezekkel szükség esetén helyettesíthető a gyakorlat.



Kapcsolódó cikkek
Guggológép Deluxe
A guggológép jól használva egy nagyon jó kiegészítője a normál guggolásnak. Ha találtok ilyen gépet, próbáljátok ki. A pécsi Cutlerban mi találtunk! ...
Lábtolás vízszintes lábtológépen
A VÍZSZINTES LÁBTOLÁS LEÍRÁSA ANGOLUL: PARALLEL LEG PRESS HATÁS Ez a gyakorlat a négyfejű combfeszítő izmod dolgoztatja meg. Mivel nem a hagyományos módon fe...
Sissy-guggolás
A SISSSY GUGGOLÁS LEÍRÁSA ANGOLUL: SISSY-SQUAT HATÁS Ez egy igen specializált mozdulat, amely elsősorban a comb alsó részének az edzésére szolgál, megdolgozt...
Otthoni lábedzés
Otthon edzel, de a lábedzés otthon eszközök vagy ötlet hiányában reménytelen? Íme egy-két tipp, hogyan néz is néz ki egy igazi otthoni lábedzés. Kattanj rá!...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-02-09
Sziasztok!
Nekem volt egy keresztszalag szakadásom, 2017/04/15-én, és 07/31-én lett pótolva.
Azaz, jelen állapotban majdhogynem 7 hónapos vagyok.
Focistaként tevékenykedek, és most kezdhetem el a labdás edzéseket, ugyanakkor még a bal térdem, és ez végett a bal combom, combhajlítóm, combfeszítőm még kisebb.
Cardiozni elkezdtem, csak futás, nyújtás ( nagyon sokat ) és alap instabil felületen végzett stabilitási gyakorlatok, illetve ugrások.

Az orvos tanácsára most jöhet az ún. Erősítés.
Szerintetek érdemes-e belekezdenem a guggolás/lábtoló/és a lábhajlításba (ülve, fekve mindegy) kisebb súllyal?
Persze megbeszélem ezt az orvosommal is, és a gyógytornászommal is, de érdekel a ti véleményetek is, mivel mostanában kezdtem el kondiba járni, összeállítani egy edzéstervet, és egy étrendet az általatok mutatott instrukciók alapján.

Köszi szépen előre is a segítségeteket! :)

Szép napot!
Sarkady Ákos
 
Válasz
2018-02-16
Szia Ákos!

Mindenképp érdemes elkezdened súlyokkal dolgozni. Egy gyógytornász nekem egyszer azt mondta, az ülő lábfeszítő (lábhajlítás ülve) gyakorlat nem tesz jót az ízületeknek. Érdekelne hogy neked mit mond a gyógytornászod, mert én sokat használtam ezt a gépet, és nem éreztem fájdalmat közben. Szerintem érdemes lenne lábtolóznod sokat, egy lábbal, hogy ne az legyen, hogy a jobb combod elveszi a munkát a baltól. Kitörés is jó lehet. Megköszönnénk, ha írnál majd egy visszejelzést, ha egyeztettél a gyógyornászoddal :)

peter_dba0e6 (2014-10-27 19:41:48)  
like_button dislike_button
 
Hello! 2 hónapja edzek , de észrevettem,hogy néha kattog a bal térdem és a bal kezemen az ér mintha "dobogna" ,nem mindig . Ezek ellen mit tudok tenni?
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Nem sokat így hirtelen. ha problémát okoz, fáj, mutasd meg egy dokinak!

Horee80 (2014-08-06 08:55:16)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok, Majd ket het renders edzés kimaradt. Szombaton labaztam (vadli, labhajlitas, labnyujtas, kitores, guggolas es erogyakorlatnak deadlift) jol is esett. A keresem az, hogy igy 3-4 nap elteltevel is "erzem" a vadlim meg a hatso comb izmaim. Altalaban az edzés utani izom "fajdalom" nálam az edzést követő 12-16 órában jelentkezik es max ket napig tart. Ennyit számíthat az a ket kimaradt láb edzés? Köszi a válaszod.
Moderátor megjegyzése:

Ennyit bizony. :)

imperial (2013-03-22 16:48:43)  
like_button dislike_button
 
Esetleg van olyan gyakorlat amivel lehet helyettesíteni a lábhajlító gépet?
Moderátor megjegyzése:

Írtunk erről egy cikket: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=1138



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Új év, új élet
„Januártól elkezdek diétázni, többet sportolok, egészségesen fogok táplálkozni…” és még sorolhatnánk azokat az újévi fog...
Harmadik tábla
Sorszám Gyakorlat neve Induló súly 1. hónap 2. hónap 3. hónap sorozat ismétlés sorozat is...
Harcsafilé zellerpürével
Vágysz a krumplipürére, de nem eheted a diéta miatt? Újdonságra vágysz? Szereted a halat, de utálod a szálkát? Minderre...
Legfrissebb cikkek
Agyvérzést kapott a fogyasztástól a Titan FC MMA-bajnoka
A 26 éves Rudson Caliocane (profi MMA mérleg: 7-2) túlzásba vitte a fogyasztást, ezért óriási árat kellett fizetnie: egy...
Mennyit költesz valójában evésre?
A low carb és a ketogén diéta trendje megállíthatatlan. Itt már írtunk a ketogén étrendről. Már nem csak kósza hóbort ...
Kivágta Shawn Rhoden-t az Olimp
Az év első negyedében írtuk meg a hírt, hogy Shawn Rhoden-t, a 2018-as Mr. Olympiát leigazolta a Shop.Builder-en is elér...
Szabadsúly vs. gépek Kiss Jenővel
Sokan tartják hatásosabbnak a szabadsúlyokkal végzett edzéseket a gépekkel végzetteknél. Igazuk van vagy valóban lehet h...
Ha azt mondom egészség, te azt mondod…
Mit jelent valójában az egészség? Kire mondhatjuk azt, hogy tényleg egészséges? Bár sokan így gondolják, de nem csak arr...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
479 ms