Lábhajlítás ülve

Lábhajlítás ülve

2012-03-12
 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Lábhajlítás ülve

Angolul: Seated Leg Curls

Hatás

Ez a legjobb elkülönítő mozgás a kétfejű combizom igénybevételére. Hatására a comb oldalról nézve teltebb lesz, és szépen kidolgozható vele a comb hátsó íve. Emellett kiegyensúlyozottabb terhelésnek lesznek kitéve az ízületek is, hiszen kellő edzéssel a combhajlítók erőszintje egyensúlyba hozható a combfeszítőkével.

Kiinduló helyzet

Ülj a gépbe, támaszd ki a hátadat és tartsd is a támlához szorítva végig a gyakorlat ideje alatt. Akaszd be sarkad a görgőpárnák alá, és nyújtsd ki teljesen a lábad. Fogd meg a pad széleit, és tartsd a csípődet a párnázott felülethez szorítva.

A mozgás

A láb kétfejű izmait használva hajlítsd be a lábadat, amennyire csak tudod. Tartsd ki ezt a leginkább összehúzott helyzetet 1-2 másodpercig, majd ereszkedj vissza a kiinduló pontig. Ismételd a mozgást az előírt számban.

Edzéstipp

A lábhajlítást gépen egy lábbal is végezheted. A gyakorlatnak géptől függően van álló és fekvő változata is, ezekkel szükség esetén helyettesíthető a gyakorlat.



Kapcsolódó cikkek
Guggolás Buffalo-rúddal
A BUFFALO-RUDAS GUGGOLÁS LEÍRÁSA ANGOLUL: BUFFALO BAR SQUAT HATÁS Ez a gyakorlat az egész combizomzatot és a farizmokat dolgoztatja meg, de a törzs merevítő ...
Térdkímélő láb- és popsiformálás
Popsiformálás közben sokan küzdünk térdfájdalommal. Akinek fáj a térde, annak „lehetetlen küldetés” kategória a láb formálása. Íme pár gyakorlatot! ...
Kalandjaink a lábtológéppel
A kerekesszékbe kerülés egyik legegyszerűbb módja, ha az ember hülye a lábtoló gép használata közben. Egyébiránt nem árt megtanulni a technikát, hogy ne legyél ...
Kiss Jenő gyilkos versenyprogramja – 1. rész
Kiss Jenőt nem kell bemutatni senkinek. A Mr. Univerzum cím és a profi kártya megszerzése utáni hosszabb kihagyást követően tavaly tért vissza a színpadra és me...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-02-09
Sziasztok!
Nekem volt egy keresztszalag szakadásom, 2017/04/15-én, és 07/31-én lett pótolva.
Azaz, jelen állapotban majdhogynem 7 hónapos vagyok.
Focistaként tevékenykedek, és most kezdhetem el a labdás edzéseket, ugyanakkor még a bal térdem, és ez végett a bal combom, combhajlítóm, combfeszítőm még kisebb.
Cardiozni elkezdtem, csak futás, nyújtás ( nagyon sokat ) és alap instabil felületen végzett stabilitási gyakorlatok, illetve ugrások.

Az orvos tanácsára most jöhet az ún. Erősítés.
Szerintetek érdemes-e belekezdenem a guggolás/lábtoló/és a lábhajlításba (ülve, fekve mindegy) kisebb súllyal?
Persze megbeszélem ezt az orvosommal is, és a gyógytornászommal is, de érdekel a ti véleményetek is, mivel mostanában kezdtem el kondiba járni, összeállítani egy edzéstervet, és egy étrendet az általatok mutatott instrukciók alapján.

Köszi szépen előre is a segítségeteket! :)

Szép napot!
Sarkady Ákos
 
Válasz
2018-02-16
Szia Ákos!

Mindenképp érdemes elkezdened súlyokkal dolgozni. Egy gyógytornász nekem egyszer azt mondta, az ülő lábfeszítő (lábhajlítás ülve) gyakorlat nem tesz jót az ízületeknek. Érdekelne hogy neked mit mond a gyógytornászod, mert én sokat használtam ezt a gépet, és nem éreztem fájdalmat közben. Szerintem érdemes lenne lábtolóznod sokat, egy lábbal, hogy ne az legyen, hogy a jobb combod elveszi a munkát a baltól. Kitörés is jó lehet. Megköszönnénk, ha írnál majd egy visszejelzést, ha egyeztettél a gyógyornászoddal :)

peter_dba0e6 (2014-10-27 19:41:48)  
like_button dislike_button
 
Hello! 2 hónapja edzek , de észrevettem,hogy néha kattog a bal térdem és a bal kezemen az ér mintha "dobogna" ,nem mindig . Ezek ellen mit tudok tenni?
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Nem sokat így hirtelen. ha problémát okoz, fáj, mutasd meg egy dokinak!

Horee80 (2014-08-06 08:55:16)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok, Majd ket het renders edzés kimaradt. Szombaton labaztam (vadli, labhajlitas, labnyujtas, kitores, guggolas es erogyakorlatnak deadlift) jol is esett. A keresem az, hogy igy 3-4 nap elteltevel is "erzem" a vadlim meg a hatso comb izmaim. Altalaban az edzés utani izom "fajdalom" nálam az edzést követő 12-16 órában jelentkezik es max ket napig tart. Ennyit számíthat az a ket kimaradt láb edzés? Köszi a válaszod.
Moderátor megjegyzése:

Ennyit bizony. :)

imperial (2013-03-22 16:48:43)  
like_button dislike_button
 
Esetleg van olyan gyakorlat amivel lehet helyettesíteni a lábhajlító gépet?
Moderátor megjegyzése:

Írtunk erről egy cikket: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=1138



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
BB.Tv Episode #31
Eddie Abbew | Kocsis Csaba | Guldi ...
Kezdő osztott edzésterv férfiaknak
Az intenzitás itt még nem magas, de azért az átmozgatásnál jóval komolyabb. Ezzel a programmal sportos fizikum felépíthe...
Leteszteltük: Amino Charge, az arany középút
A SCITEC NUTRITION JÓVOLTÁBÓL A SZERKESZTŐSÉGÜNKBE ÉRKEZETT OKTÓBERBEN PÁR DOBOZ AMINO CHARGE, MÉG JÓVAL AZELŐTT, HOGY K...
Legfrissebb cikkek
Kiss Jenő karedzés
Kiss Jenőt igazán nem vádolhatjuk azzal, hogy gyenge testrésze a karja és azzal sem, hogy magában tartja a tudást, amive...
Az edzőm teste
Mennyire nézzen ki jól egy edző? Neki a teste a cégére. Vagy attól, aki nem versenyző, esetleg már idősebb, nem várható ...
Michelle Lewin edzésterve
Michelle Lewin az egyik leghíresebb bikini modell a világon, jelenleg 13 milliós követővel az Instagramon, és hasonlóan ...
Titkos recept: így döntsd meg a rekordodat felhúzásban!
A felhúzás (deadlift) egy olyan komplex alapgyakorlat, ami jól megmutatja, milyen erős vagy. Nem véletlenül külön versen...
Minek emésztőenzim a fehérjébe?
Ha a tejsavó fehérje annyira szuper dolog, és bizonyos tekintetben még a csirkemellnél is jobb, akkor miért kell mellé e...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
299 ms